Egy szuper gyakorlat a gömbölyű vállakért - íme a Scott nyomás!

Egy szuper gyakorlat a gömbölyű vállakért - íme a Scott nyomás!

 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az az igazság hogy a válledzés hagyományos alapgyakorlataival remekül meg tudod magad edzeni úgy, hogy semmi további hókuszpókuszra nincs szükséged. Vállból nyomás, oldalemelés, döntött oldalemelés, és ezek variációi tökéletesen megdolgoztatják a vállizom mindhárom fejét. De akadnak olyan speciális gyakorlatok, melyek megérnek egy misét - ilyen a Scott nyomás is!

A Scott nyomás, avagy Scott Press, kinek hogy tetszik

Ez a gyakorlat tipikus példája annak, amikor két gyakorlatot „házasítanak”, és egy harmadikat hoznak létre belőle. Mi is csak kóstolgatjuk ezt a gyakorlatot - nem mi találtuk ki, de megtetszett -, így maximum az érzésről tudunk nyilatkozni, a mindenki által firtatott „hatásról” kevésbé. Más kérdés, hogy az érzés alapján elég durván stimulálja a vállizom oldalsó fejét, így ezzel sem lehet probléma hosszú távon. Két dologra így az elején felhívnánk a figyelmet: akinek vállproblémája van az ne erőltesse ezt a gyakorlatot, mert a rotáló mozgás miatt további gondokat okozhat, természetesen a vállprobléma jellegétől függően. A másik fontos dolog, hogy ez NEM az a gyakorlat, ahol nagy súlyokkal lehet és érdemes villantani. Ha kedves a vállad neked, ne emberkedj ennél a gyakorlatnál!

A Scott nyomás végrehajtása

A kezdő pozíció pontosan ugyanolyan, mint az ennél jóval nagyobb ismertségnek örvendő Arnold nyomásé. Azonban ahelyett, hogy egyszerűen kiforgatnánk a kezünket és kinyomnánk a súlyt, itt sokkal inkább a könyék hátraforgatására kell koncentrálni. A mozdulat jellege inkább egy oldalemeléshez fog hasonlítani, melyet az Arnold nyomás kezdő pozíciójából hajtunk végre.

Tehát, felveszed a kiinduló pozíciót. A könyöködet elkezded hátra forgatni, miközben a karodat elkezded felfelé emelni, miközben a csuklót folyamatosan kifelé forgatod. A csúcsösszehúzódás pozíciójában a könyököd a vállad vonala felett lesz, a kisujjad pedig mindenképpen feljebb kell, hogy legyen, mint a hüvelykujjad - azaz, egy kissé hasonló csúcsösszehúzódási pozícióról beszélünk, mint az oldalemelés esetében, cxak magasabban. Ez után szépen visszaemeled a karodat a kiindulási pozícióba, miközben a csuklódat is visszaforgatod. Elsőre elég nehéz elképzelni, de ha egyszer megérezted, menni fog, mint a karikacsapás!

Javaslataink a Scott nyomás elsajátításához

Mi azt javasoljuk, hogy kezdd egészen kis súllyal, és magas ismétlésszámmal, hogy megérezd, amit meg kell érezni. Látni fogod, hog a könyék hátrafeszítésében egyszerűen nem tud más izom részt vállalni, csak az oldalsó, és maximum a hátsó delta, ha ebben a pozícióban tartod a karodat. Még egy jó tanács: egyáltalán ne a súly mozgatására koncentrálj. Koncentrálj inkább a könyöködre, hogy minél jobban hátrafeszítsd. Mintha a fejed mögött össze akarnád őket érinteni! Ez nyilván nem lehetséges, de ez pont olyan, mint a hátgyakorlatoknál a könyék hátrahúzása, mintha a törzsed mögött össze akarnád érinteni őket. A szándék a fontos!

A Scott nyomás beillesztése a vállgyakorlatok közé

A Scott nyomást végezd egy nehéz alapgyakorlat után, még az izolációs gyakorlat(ok) előtt. Ez a gyakorlat valahol az alap- és az izolációs gyakorlatok oözött helyezkedik el, ha lehet így fogalmazni.

Például egy 5 sorozatos mellről nyomás után tökéletes választás a Scott nyomásm mondjuk 4 sorozattal, ami után következhet egy hátsó deltát célzó izolációs gyakorlat, pl döntött törzsű oldalemelés, 3 sorozattal. Ez természetesen csak egy lehetséges verzió a sok közül, a példa kedvéért.

Tégy vele egy próbát, mi is azt tesszük: az érzés, amit okoz, az szuper!

coller



Kapcsolódó cikkek
Állig húzás – nem mindegy, hogyan fogod!
Az állig húzást mi, szerkesztőségileg nem tartjuk valami vállbarát gyakorlatnak, és általában nem is szoktuk javasolni senkinek sem, pont emiatt. Azonban ettől ...
BB.Tv Episode #98
Kökény Béla, Kares manuálterápia, Bunny okosságok, Kiss Jenő visszatér. ...
Koncentrált tricepsz, csigán!
Akinek az izomtömeg építése a célja, annak nem is nagyon kell speciális gyakorlatokat vizslatnia. Azonban ha vágysz egy kis változatosságra, vagy a részletek ki...
Ne erőltesd ész nélkül
Az erőltetett ismétlések alkalmazása talán a legismertebb intenzitásfokozó technika. Sajnos amilyen sokan alkalmazzák, olyan sok hibás, vagy éppen veszélyes kiv...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

gergo_levente_ae5d8a (2013-06-27 12:02:28)  
like_button dislike_button
 
Tetszik a gyakorlat, én tovább is fejlesztettem, ha szabad ilyet. Ha az elülső deltának nagyobb stimulust akarunk, a kezdő pozícióban a könyököket a törzs mellett vigyük hátra a hátunk mögé úgy hogy az alkar vízszintes legyen a talajjal és onnan indítsuk a gyakorlatot.
jeffrey (2013-06-25 18:05:55)  
like_button dislike_button
 
Ma válledzésen kipróbáltam. Csak annyit a gyakorlatról, hogy beszartam, behugyoztam! Király!
snack17 (2013-06-25 09:10:37)  
like_button dislike_button
 
Király gyakorlat! végre itt is ittvan:) Én még anno Brandon Curry Unleashed-ben láttam ezt(ő másképp csinálta) , meg volt még valami oldalemelés szerűség is ami furán nézett ki, de tetszett így kis próbátam őket. Olyan 15-20-as ismétlésszámmal lehet érezni rendesen. :D
daniel_f89cc0 (2013-06-25 09:03:23)  
like_button dislike_button
 
http://www.youtube.com/watch?v=wxk4Tc88S9s Ez a gyakorlat.
aki124 (2013-06-24 21:35:39)  
like_button dislike_button
 
/watch?v=wxk4Tc88S9s link a gyakorlathoz
bodyss (2013-06-24 20:39:38)  
like_button dislike_button
 
Gondolom Larry Scott-ról kapta a nevét, de ő másképp csinálja. Nem teljes ismétléstartományban dolgozik.
daniel_44b04f (2013-06-24 20:22:05)  
like_button dislike_button
 
Én rákerestem google-on a gyakorlatra, és többféle scott nyomást láttam, Tényleg jó lenne ha raknátok fel egy videót :D (volt két helyesírási hiba :D) De Nagyon tetszik a post, nagyon sokat segítetek nekem és még több százezer embernek :D
colic (2013-06-24 16:53:45)  
like_button dislike_button
 
karaj.ma válllazok ugyis... köszi
rolie1989 (2013-06-24 16:18:17)  
like_button dislike_button
 
Kérhetünk egy helyesen végrehajtott videót a gyakorlatról?
Moderátor megjegyzése:

Jutubon találsz, de mi is fogunk csinálni ha oda jutunk.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Roelly Winklaar törött lábbal is megnyerte a Prague Pro-t a Mr. Olympia után
Ez a hír is bizonyítja, hogy a hollandot milyen kemény fából faragták. De kezdjük inkább az elején. Vagyis ott, hogy a M...
No de én lány vagyok!
Sok hölgy nem tudja, hogy amellett, hogy edzéstechnikailag és táplálkozás szempontjából ugyanazt a mintát követed, mint ...
BB.Tv Episode #17,5
Drugs Bunny különszám ...
Legfrissebb cikkek
Fókuszálj a gyenge pontra!
Gyenge pontok. Mik azok, miért olyan fontosak minden testépítő bajnok szerint, hogyan lehet felismerni ezeket és mi az o...
Pózolás para
A versenyzés legnehezebb része nem biztos hogy az, amit gondolnál. Van aki azt hiszi, a színpadi viselkedés csak úgy mag...
'Szerencsére nekem nem kell fogynom'
Sőt, inkább híznál. Ezzel egyébként ritka kivétel vagy. Na de mit jelent ez? Azt jelenti, hogy nem kell diétáznod? É...
Három év kihagyás után visszatér egy legendás testépítő
A sportoló neve Johnnie O. Jackson. Az Arnold Classic-ot nyert testépítő bajnok legutóbb 2017-ben versenyzett, de most v...
40 plusszos (újra)kezdés, avagy a kapuzárási pánik helyes kezelése
Elmúltak a fiatal évek, mi? Esetleg őszül a borosta, a hajba is ezüst tincsek vegyülnek… Ilyenkor jön aztán a megbolondu...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
353 ms