Egy szuper gyakorlat a gömbölyű vállakért - íme a Scott nyomás!

Egy szuper gyakorlat a gömbölyű vállakért - íme a Scott nyomás!

 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az az igazság hogy a válledzés hagyományos alapgyakorlataival remekül meg tudod magad edzeni úgy, hogy semmi további hókuszpókuszra nincs szükséged. Vállból nyomás, oldalemelés, döntött oldalemelés, és ezek variációi tökéletesen megdolgoztatják a vállizom mindhárom fejét. De akadnak olyan speciális gyakorlatok, melyek megérnek egy misét - ilyen a Scott nyomás is!

A Scott nyomás, avagy Scott Press, kinek hogy tetszik

Ez a gyakorlat tipikus példája annak, amikor két gyakorlatot „házasítanak”, és egy harmadikat hoznak létre belőle. Mi is csak kóstolgatjuk ezt a gyakorlatot - nem mi találtuk ki, de megtetszett -, így maximum az érzésről tudunk nyilatkozni, a mindenki által firtatott „hatásról” kevésbé. Más kérdés, hogy az érzés alapján elég durván stimulálja a vállizom oldalsó fejét, így ezzel sem lehet probléma hosszú távon. Két dologra így az elején felhívnánk a figyelmet: akinek vállproblémája van az ne erőltesse ezt a gyakorlatot, mert a rotáló mozgás miatt további gondokat okozhat, természetesen a vállprobléma jellegétől függően. A másik fontos dolog, hogy ez NEM az a gyakorlat, ahol nagy súlyokkal lehet és érdemes villantani. Ha kedves a vállad neked, ne emberkedj ennél a gyakorlatnál!

A Scott nyomás végrehajtása

A kezdő pozíció pontosan ugyanolyan, mint az ennél jóval nagyobb ismertségnek örvendő Arnold nyomásé. Azonban ahelyett, hogy egyszerűen kiforgatnánk a kezünket és kinyomnánk a súlyt, itt sokkal inkább a könyék hátraforgatására kell koncentrálni. A mozdulat jellege inkább egy oldalemeléshez fog hasonlítani, melyet az Arnold nyomás kezdő pozíciójából hajtunk végre.

Tehát, felveszed a kiinduló pozíciót. A könyöködet elkezded hátra forgatni, miközben a karodat elkezded felfelé emelni, miközben a csuklót folyamatosan kifelé forgatod. A csúcsösszehúzódás pozíciójában a könyököd a vállad vonala felett lesz, a kisujjad pedig mindenképpen feljebb kell, hogy legyen, mint a hüvelykujjad - azaz, egy kissé hasonló csúcsösszehúzódási pozícióról beszélünk, mint az oldalemelés esetében, cxak magasabban. Ez után szépen visszaemeled a karodat a kiindulási pozícióba, miközben a csuklódat is visszaforgatod. Elsőre elég nehéz elképzelni, de ha egyszer megérezted, menni fog, mint a karikacsapás!

Javaslataink a Scott nyomás elsajátításához

Mi azt javasoljuk, hogy kezdd egészen kis súllyal, és magas ismétlésszámmal, hogy megérezd, amit meg kell érezni. Látni fogod, hog a könyék hátrafeszítésében egyszerűen nem tud más izom részt vállalni, csak az oldalsó, és maximum a hátsó delta, ha ebben a pozícióban tartod a karodat. Még egy jó tanács: egyáltalán ne a súly mozgatására koncentrálj. Koncentrálj inkább a könyöködre, hogy minél jobban hátrafeszítsd. Mintha a fejed mögött össze akarnád őket érinteni! Ez nyilván nem lehetséges, de ez pont olyan, mint a hátgyakorlatoknál a könyék hátrahúzása, mintha a törzsed mögött össze akarnád érinteni őket. A szándék a fontos!

A Scott nyomás beillesztése a vállgyakorlatok közé

A Scott nyomást végezd egy nehéz alapgyakorlat után, még az izolációs gyakorlat(ok) előtt. Ez a gyakorlat valahol az alap- és az izolációs gyakorlatok oözött helyezkedik el, ha lehet így fogalmazni.

Például egy 5 sorozatos mellről nyomás után tökéletes választás a Scott nyomásm mondjuk 4 sorozattal, ami után következhet egy hátsó deltát célzó izolációs gyakorlat, pl döntött törzsű oldalemelés, 3 sorozattal. Ez természetesen csak egy lehetséges verzió a sok közül, a példa kedvéért.

Tégy vele egy próbát, mi is azt tesszük: az érzés, amit okoz, az szuper!

coller



Kapcsolódó cikkek
Két gyakorlat a mellizom belső részének fejlesztésére
Kézisúlyzóval vagy kábellel érdemesebb vajon tárogatni vízszintes padon? Mindkettő remek kis gyakorlat, de a mellizom középső részére vajon melyik hasznosabb? ...
Gyakori hibák a hát edzésekor
A hátedzés során számos hibát elkövethetünk, ha nem figyelünk oda. Ezek közül vesszük sorra most a legfontosabbakat. Nem fejlődik a hátad? Akkor olvass tovább, ...
4 hasznos tömegnövelő technika
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán akad olyan is amit még nem próbáltál. ...
Élvezd az edzést!
Sokan szeretnének a lehető legizmosabbak lenni, a lehető legrövidebb idő alatt, ezt tudjuk. A legtöbben átesünk ezen, van, akinek életfogytig tartó szenvedélyév...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

gergo_levente_ae5d8a (2013-06-27 12:02:28)  
like_button dislike_button
 
Tetszik a gyakorlat, én tovább is fejlesztettem, ha szabad ilyet. Ha az elülső deltának nagyobb stimulust akarunk, a kezdő pozícióban a könyököket a törzs mellett vigyük hátra a hátunk mögé úgy hogy az alkar vízszintes legyen a talajjal és onnan indítsuk a gyakorlatot.
jeffrey (2013-06-25 18:05:55)  
like_button dislike_button
 
Ma válledzésen kipróbáltam. Csak annyit a gyakorlatról, hogy beszartam, behugyoztam! Király!
snack17 (2013-06-25 09:10:37)  
like_button dislike_button
 
Király gyakorlat! végre itt is ittvan:) Én még anno Brandon Curry Unleashed-ben láttam ezt(ő másképp csinálta) , meg volt még valami oldalemelés szerűség is ami furán nézett ki, de tetszett így kis próbátam őket. Olyan 15-20-as ismétlésszámmal lehet érezni rendesen. :D
daniel_f89cc0 (2013-06-25 09:03:23)  
like_button dislike_button
 
http://www.youtube.com/watch?v=wxk4Tc88S9s Ez a gyakorlat.
aki124 (2013-06-24 21:35:39)  
like_button dislike_button
 
/watch?v=wxk4Tc88S9s link a gyakorlathoz
bodyss (2013-06-24 20:39:38)  
like_button dislike_button
 
Gondolom Larry Scott-ról kapta a nevét, de ő másképp csinálja. Nem teljes ismétléstartományban dolgozik.
daniel_44b04f (2013-06-24 20:22:05)  
like_button dislike_button
 
Én rákerestem google-on a gyakorlatra, és többféle scott nyomást láttam, Tényleg jó lenne ha raknátok fel egy videót :D (volt két helyesírási hiba :D) De Nagyon tetszik a post, nagyon sokat segítetek nekem és még több százezer embernek :D
colic (2013-06-24 16:53:45)  
like_button dislike_button
 
karaj.ma válllazok ugyis... köszi
rolie1989 (2013-06-24 16:18:17)  
like_button dislike_button
 
Kérhetünk egy helyesen végrehajtott videót a gyakorlatról?
Moderátor megjegyzése:

Jutubon találsz, de mi is fogunk csinálni ha oda jutunk.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Threonin
A threonin egy esszenciális aminosav, szervezetünk tehát nem képes előállítani. Nagy mennyiségben található meg a szívbe...
Spártai kinézet CrossFit módra
Az emberek nagy része vágyik jobb külsőre, izmos testre, kockás hasra, feszes és kerek popsira. De hogyan is alakul a sp...
Ronnie Coleman 12 hetes mellprogramja
Ronnie Coleman 12 hetes mellprogramja, ha igazán elszánt vagy, és egy genetikai csoda, mint Coleman. Lássuk a 12 hetes m...
Legfrissebb cikkek
Így ne kapj hőgutát, ha a szabadban edzel
A nyári hőségben sem maradhat el az edzés, de ha nem szeretnél hőgutát kapni, akkor ezt a cikket mindenképp fusd át....
A fordított edzés elve
Hogyan adj új löketet az edzésidbe? Itt van Dudás Ádám trükkje: ...
A genetika szerepe
Mennyire fontos a genetika a testépítésben? Molnár Peti elmondja az ő verzióját: ...
B-vitaminnal a szúnyogcsípések ellen?
A klímaváltozás és a hőség előtti hosszú esős idő miatt szúnyoginvázió van az egész országban. Ezt az elmúlt pár napban ...
Itt a hőség, igyatok vizet!
Meg persze turmixot. Viccet félretéve: mennyi vizet kell inni ebben a nagy hőségben? A buborékos víz tényleg nem jó? Tén...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
317 ms