Egy szuper gyakorlat a gömbölyű vállakért - íme a Scott nyomás!

Egy szuper gyakorlat a gömbölyű vállakért - íme a Scott nyomás!

 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az az igazság hogy a válledzés hagyományos alapgyakorlataival remekül meg tudod magad edzeni úgy, hogy semmi további hókuszpókuszra nincs szükséged. Vállból nyomás, oldalemelés, döntött oldalemelés, és ezek variációi tökéletesen megdolgoztatják a vállizom mindhárom fejét. De akadnak olyan speciális gyakorlatok, melyek megérnek egy misét - ilyen a Scott nyomás is!

A Scott nyomás, avagy Scott Press, kinek hogy tetszik

Ez a gyakorlat tipikus példája annak, amikor két gyakorlatot „házasítanak”, és egy harmadikat hoznak létre belőle. Mi is csak kóstolgatjuk ezt a gyakorlatot - nem mi találtuk ki, de megtetszett -, így maximum az érzésről tudunk nyilatkozni, a mindenki által firtatott „hatásról” kevésbé. Más kérdés, hogy az érzés alapján elég durván stimulálja a vállizom oldalsó fejét, így ezzel sem lehet probléma hosszú távon. Két dologra így az elején felhívnánk a figyelmet: akinek vállproblémája van az ne erőltesse ezt a gyakorlatot, mert a rotáló mozgás miatt további gondokat okozhat, természetesen a vállprobléma jellegétől függően. A másik fontos dolog, hogy ez NEM az a gyakorlat, ahol nagy súlyokkal lehet és érdemes villantani. Ha kedves a vállad neked, ne emberkedj ennél a gyakorlatnál!

A Scott nyomás végrehajtása

A kezdő pozíció pontosan ugyanolyan, mint az ennél jóval nagyobb ismertségnek örvendő Arnold nyomásé. Azonban ahelyett, hogy egyszerűen kiforgatnánk a kezünket és kinyomnánk a súlyt, itt sokkal inkább a könyék hátraforgatására kell koncentrálni. A mozdulat jellege inkább egy oldalemeléshez fog hasonlítani, melyet az Arnold nyomás kezdő pozíciójából hajtunk végre.

Tehát, felveszed a kiinduló pozíciót. A könyöködet elkezded hátra forgatni, miközben a karodat elkezded felfelé emelni, miközben a csuklót folyamatosan kifelé forgatod. A csúcsösszehúzódás pozíciójában a könyököd a vállad vonala felett lesz, a kisujjad pedig mindenképpen feljebb kell, hogy legyen, mint a hüvelykujjad - azaz, egy kissé hasonló csúcsösszehúzódási pozícióról beszélünk, mint az oldalemelés esetében, cxak magasabban. Ez után szépen visszaemeled a karodat a kiindulási pozícióba, miközben a csuklódat is visszaforgatod. Elsőre elég nehéz elképzelni, de ha egyszer megérezted, menni fog, mint a karikacsapás!

Javaslataink a Scott nyomás elsajátításához

Mi azt javasoljuk, hogy kezdd egészen kis súllyal, és magas ismétlésszámmal, hogy megérezd, amit meg kell érezni. Látni fogod, hog a könyék hátrafeszítésében egyszerűen nem tud más izom részt vállalni, csak az oldalsó, és maximum a hátsó delta, ha ebben a pozícióban tartod a karodat. Még egy jó tanács: egyáltalán ne a súly mozgatására koncentrálj. Koncentrálj inkább a könyöködre, hogy minél jobban hátrafeszítsd. Mintha a fejed mögött össze akarnád őket érinteni! Ez nyilván nem lehetséges, de ez pont olyan, mint a hátgyakorlatoknál a könyék hátrahúzása, mintha a törzsed mögött össze akarnád érinteni őket. A szándék a fontos!

A Scott nyomás beillesztése a vállgyakorlatok közé

A Scott nyomást végezd egy nehéz alapgyakorlat után, még az izolációs gyakorlat(ok) előtt. Ez a gyakorlat valahol az alap- és az izolációs gyakorlatok oözött helyezkedik el, ha lehet így fogalmazni.

Például egy 5 sorozatos mellről nyomás után tökéletes választás a Scott nyomásm mondjuk 4 sorozattal, ami után következhet egy hátsó deltát célzó izolációs gyakorlat, pl döntött törzsű oldalemelés, 3 sorozattal. Ez természetesen csak egy lehetséges verzió a sok közül, a példa kedvéért.

Tégy vele egy próbát, mi is azt tesszük: az érzés, amit okoz, az szuper!

coller



Kapcsolódó cikkek
Döntött törzsű evezés variációk
Ebben a cikkben az egyik legjobb hátgyakorlatot, nevezetesen, a döntött törzsű evezést fogjuk megvizsgálni közelebbről. Mennyire kell előredőlni? És mi lesz a d...
Miért kell a nőknek is melledzés?
Amikor elkezdtem edzeni és megkaptam az első edzéstervemet, csodálkozva láttam, hogy hiányzott belőle a melledzés. Szerencsére már akkor éreztem a tüzet a fekve...
A magas ismétlésszám helyes alkalmazásának három módszere
Mivel egy csomóan rosszul alkalmazzák a magas ismétlésszámot az edzéseiken, így szükségét éreztük, hogy picit rendet tegyünk a fejekben ezzel kapcsolatosan. A c...
100 ismétléses edzés
Unod a megszokott rutint, és vinnél egy kis változatosságot az edzésprogramodba? Vadulj meg egy kicsit ezzel a 100 ismétléses programmal, nem utolsósorban pedig...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

gergo_levente_ae5d8a (2013-06-27 12:02:28)  
like_button dislike_button
 
Tetszik a gyakorlat, én tovább is fejlesztettem, ha szabad ilyet. Ha az elülső deltának nagyobb stimulust akarunk, a kezdő pozícióban a könyököket a törzs mellett vigyük hátra a hátunk mögé úgy hogy az alkar vízszintes legyen a talajjal és onnan indítsuk a gyakorlatot.
jeffrey (2013-06-25 18:05:55)  
like_button dislike_button
 
Ma válledzésen kipróbáltam. Csak annyit a gyakorlatról, hogy beszartam, behugyoztam! Király!
snack17 (2013-06-25 09:10:37)  
like_button dislike_button
 
Király gyakorlat! végre itt is ittvan:) Én még anno Brandon Curry Unleashed-ben láttam ezt(ő másképp csinálta) , meg volt még valami oldalemelés szerűség is ami furán nézett ki, de tetszett így kis próbátam őket. Olyan 15-20-as ismétlésszámmal lehet érezni rendesen. :D
daniel_f89cc0 (2013-06-25 09:03:23)  
like_button dislike_button
 
http://www.youtube.com/watch?v=wxk4Tc88S9s Ez a gyakorlat.
aki124 (2013-06-24 21:35:39)  
like_button dislike_button
 
/watch?v=wxk4Tc88S9s link a gyakorlathoz
bodyss (2013-06-24 20:39:38)  
like_button dislike_button
 
Gondolom Larry Scott-ról kapta a nevét, de ő másképp csinálja. Nem teljes ismétléstartományban dolgozik.
daniel_44b04f (2013-06-24 20:22:05)  
like_button dislike_button
 
Én rákerestem google-on a gyakorlatra, és többféle scott nyomást láttam, Tényleg jó lenne ha raknátok fel egy videót :D (volt két helyesírási hiba :D) De Nagyon tetszik a post, nagyon sokat segítetek nekem és még több százezer embernek :D
colic (2013-06-24 16:53:45)  
like_button dislike_button
 
karaj.ma válllazok ugyis... köszi
rolie1989 (2013-06-24 16:18:17)  
like_button dislike_button
 
Kérhetünk egy helyesen végrehajtott videót a gyakorlatról?
Moderátor megjegyzése:

Jutubon találsz, de mi is fogunk csinálni ha oda jutunk.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Pudzianowski MMA motiváció
A LENGYEL LEGENDA Mariusz Pudzianowski a lengyel legenda, korábbi erősember és jelenleg MMA harcos. Erősember karrierje...
Marhapástétom
Szendvicskrém? Az ám! A nagy sikert aratott csirkepástétom recept után most elkészítettünk egy jó kis marhapástétomot. L...
BB.Tv Episode #127
Visszamegyünk az időben, hogy bemutassuk a tuti otthoni aerob edzés módszert, amivel kiélheted a vérszomjadat is. Megnéz...
Legfrissebb cikkek
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Kökény Béla a 212 fontos Mr. Olympián
Kökény Béla azt a nem kis célt tűzte ki maga elé, hogy színpadra tudjon állni a világ legmagasabb rangú versenyén, a Mr....
Mészáros László megnyerte a Mr. Olympiát – fekvenyomásban!
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi e...
Alapok
Sziasztok! Testépítés. Elmélkedjünk ma egy kicsit, mit is jelent, illetve mit kéne jelentenie ennek a szónak. Most ne ...
Mr. Olympia 2019
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
328 ms