Egy hatékony fogyókúrás szer – az evezőpad


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Kicsit elhanyagolt eszköz az evezőpad a kardiógépek között, pedig nagyon hatékony. Dizájn és gyártó tekintetében is bőséges a választék, van, amelyik elektromágneses ellenállással működik, de vannak olyanok, amelyek vízellenállásosak, így imitálva az evezés valódi érzését.


 

Az evezés során számos nagy izomcsoportot meg tudsz mozgatni, mint a lábak, hát, karok. De a has és a vállak is kapnak terhelést bőven. A szív és tüdő is rengeteg munkát kap, így a rendszeres használattal javul az állóképesség és persze nagyszerű segítség a diéta mellé, ha fogyni akarsz.

Az állóképesség is nagyszerűen fejleszthető például intervall módszerrel. Ehhez például 60 másodpercen át evezz, ahogy bírsz, majd lassíts le két perc erejéig. Ismételd meg 4-8 alkalommal.

Edzésterv evezőgéphez!

1. Bemelegítés

Az edzést mindig kezdd bemelegítéssel. Ez lehetőleg 5 perc gimnasztikai bemelegítést és 5 perc laza evezést jelentsen!

2. Első fázis

Evezz 10 percet 2-es-3-as  intenzitáson. Akkor megfelelő a terhelés, ha  már nem tudod nyugodtan venni a levegőt, nem tudsz kényelmesen beszélgetni. Viszont ne is legyen túl erős az intenzitás, hogy végig bírd evezni a szükséges időt.

3. Második fázis

Erőnléttől függően növeld az intenzitást az első fázishoz képest a másfél-kétszeresére, evezz így 100 métert, majd újabb 100 méterre ismét csökkentsd a terhelést. Végezd a gyakorlatot 1 km-en keresztül. Ha kevés a terhelés, 500 méternél emeld feljebb, vagy az 1 km után tegyél hozzá további 500 métert emelt intenzitáson.

4. Harmadik fázis

Az első fázist ismételd meg!

5. Levezetés, nyújtás

Az edzés végén mindig alaposan nyújtsd meg a combfeszítőt, combhajlítót, a törzsizmokat, hátizmokat, karokat!

 

Ajánlott táplálék-kiegészítők:

- ha fogyni szeretnél, akkor evezés előtt 1500-2000 mg l-carnitine javasolt, edzés után pedig 1 adag aminósav, vagy fehérje

- ha az állóképességedet szeretnéd növelni, akkor edzés előtt mehet kreatincitrullin malátl-carnitine, vagy aminósavak, edzés után pedig fehérje, esetleg tömegnövelő

Poci


Kapcsolódó cikkek
Ha nem bírod a monotonintást, akkor a fél órás zsírégető tempós séta is a lehetetlennel egyenlő kihívást jelent. De előfordul ez azokkal is, akik csak átmeneti ...
Mostanában nagyon rákaptam az állóképesség fejlesztő edzésekre. Voltak évek is, amíg csak a súlyzók és a tömegnövelés bűvöletében éltem, de amikor már rosszul e...
Akár a súlyzók rabja vagy, akár az állóképességi edzések megszállottja, egészen biztosan tisztában vagy azzal, hogy az aerob vagy kardió edzések (a keringési re...
Ahogy közeledik a hideg és sűrűsödnek a szmogriadók, sokan elgondolkodunk azon, hogy a kinti bringázás és futás helyett érdemesebb inkább a négy fal közt maradn...
Ősz. Eső. Hideg. De az edzés az edzés, tudod jól, és próbálod a lelkedet felkészíteni arra, hogy a szoba biztonságos komfortzónáját elhagyva útra kelj az edzőte...
Urbán Ági egy speciális taposó gép használatát mutatja be hamarjában és helyesen, hogy oda hasson, ahová kell. ...
Mindenki tudja, hogy a kreatin remekül beválik súlyzós edzésekhez, és azt is, hogy a kardió edzések nélkülözhetetlenek a szív-és érrendszer megerősítéséhez, val...
Aki bringázik, hosszú és megerőltető edzéseket folytat. Az edzésekre és a versenyekre is tudatosan, előre kell készülni, hogy ne éhezz el, a szervezeted megkap...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!