Egy gyilkos szuperszett

Egy gyilkos szuperszett

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az alábbi kis szösszenetben egy olyan szuperszett ötletet olvashattok, ami egészen biztos próbára teszi az akaraterőtöket és az izmaitokat egyaránt, de higgyétek el, megéri alkalmanként kipróbálni!

Egy csomó intenzitásnövelő technika van. Szuperszettek, triszettek, vetkőzősorozatok, rövidpihenős ismétlések, FST-7, huszonegyezés, és még sorolhatnánk. Egész biztos Te is kipróbáltad már egyiket-másikat. De vajon volt már veled olyan, hogy elkapott az ideg, vagy valami nagyon extrát akartál, és ötvöztél ezek közül kettőt vagy többet? Néhanapján megéri, már csak az akaraterő próbájának kedvéért is.

A fent felsoroltak közül ezúttal kettőt választottunk ki: a szuperszetteket és a vetkőzősorozatokat. Külön-külön is elég ütős mind a két technika. Nem is feltétlenül javasolt minden edzésen alkalmazni őket. De csavarjunk egyet a történeten, és kombináljuk össze a kettőt!

Öld meg a karodat!

Mivel nem vagyunk teljesen szadisták, nem egy mell-hát szuperszettet találtunk ki Nektek, hanem egy sima bicepsz-tricepsz szuperszettet. Majdnem olyan lesz, mint egy hagyományos szuperszettes edzés – azzal az aprócska különbséggel, hogy minden gyakorlat utolsó sorozata vetkőzősorozat lesz!

Hogy is néz ki ez a gyakorlatban?

Gyakorlat Sorozat Ismétlés Pihenő

Bicepsz Scott-padon

szuperszettben

Tolódzkodás

3*

12-20

1,5 perc**

Kalapácsos bicepsz

szuperszettben

Tricepsznyújtás fej fölött

3*

12-20

1 perc**

Koncentrált bicepsz

szuperszettben

Letolás csigán kötéllel

3* 20< 1 perc**

*az utolsó sorozat vetkőzősorozat

**a szuperszettek közötti pihenő

Lássuk csak: kezdjünk egy Scott-pados bicepsszel, és egy tolódzkodással – ez lehet gépen, és lehet két pad között is, tárcsákkal a hasadon, ez rád van bízva, vagy ha erős a karod akkor súllyal is tolódzkodhatsz. Lehetőleg olyan változat legyen amit eleve szoktál végezni, és mindenképpen legyen mód a terhelés csökkentésére.

Három sorozatod lesz: az első kettőben sima, mezei szuperszetteket végzel, tehát elvégzed a scott-pados bicepszgyakorlatot - ahol lehetőleg 12 ismétlés alá ne menj -, majd utána pihenő nélkül jöhet a tolódzkodás, hasonlóan magas ismétlésszámmal.

A harmadik sorozatban azonban mikor elérted a Scott-padon a bukás határát, pakolj le egy kis súlyt a rúdról, és végezz még annyi ismétlést amennyi megy ezel a könnyített súllyal. Utána újabb csökkentés, és annyi ismétlés, ami a csövön kifér. Ha megvagy, irány a tolódzkodás, ahol hasonlóan jársz el: elkezded az eredeti súllyal, vagy nehezítéssel, és két-három sorozaton keresztül a bicepszhez hasonlóan csökkented a terhelést. Az egyes szuperszettek között maximum másfél percet pihenj, de a vetkőzősorozatoknál a csökkentések között semmi pihenő nincs!

Mire ezzel megvagy, a karod már valószínűleg eszelősen bedurrant. Jöhet a következő szuperszett, a tricepsznyújtás fej fölött egykezessel és a kalapácsos bicepsz kombinációja. Újabb 2-2 hagyományos sorozat, majd egy harmadik, vetkőzősorozatban, mint az első gyakorlatoknál.

Végül, de nem utolsósorban, végezzük ki maxiálisan mindkét izomcsoportot egy kis koncentrált bicepszgyakorlattal, melyet csigás letolással végzünk szuperszettben, kötéllel, az előbbiekhez hasonló módon.

Valószínűleg ekkorra már teljesen véged van. A tricepsz nagyobb izomcsoport, mint a bicepsz, így ha bírod szuflával, akkor még végezhetsz egy-két sorozat letolást a végén. De elképzelhető hogy nem lesz „kedved” hozzá.

Fontos észben tartani, hogy ezt a fajta sokkolást nem tanácsos rendszeresen végezni, csak alkalomszerűen. Akár platóhoz érkeztél, akár simán csak unod a szokott rutinodat, érdemes bepróbálkozni ilyen őrültségnek látszó dolgokkal alkalmanként, mert meglepő eredményeket produkálhatnak, ha ésszel végzed őket!



Kapcsolódó cikkek
Két gyakorlat a mellizom belső részének fejlesztésére
Kézisúlyzóval vagy kábellel érdemesebb vajon tárogatni vízszintes padon? Mindkettő remek kis gyakorlat, de a mellizom középső részére vajon melyik hasznosabb? ...
Bicepsz-specializációs hardgainer edzésterv
Ez egy felkar-, azaz bicepsz/tricepsz specializációs edzésterv. Ha kifejezetten le van maradva a karod, akkor érdemes egy időre bevetni. Előnye, hogy az energiá...
Kiegészítő erősítés más sportot űzőknek, alapozó edzés testépítőknek
A testépítő alap átmozgató edzés egy idő után már nem elegendő a fejlődéshez. Célszerű a testet több gyakorlattal, intenzívebben edzeni, viszont ez már csak osz...
Válledzés Arnold-módra
A fiatal testépítők gyakran abba a hibába esnek, hogy nem veszik figyelembe, mennyire komplex a vállizom. Kíváncsi vagy, milyen egy válledzés Arnold-módra?...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

szabolcs_e7d37b (2013-06-13 15:56:30)  
like_button dislike_button
 
Helló! Nagyon jó kis edzésen vagyok túl, igaz edzés közben elgondolkodtam h jól értelmeztem-e, mert elég nehéz! Szívesen alkalmazom ezeket az edzéseket amiket itt olvasok... a Ronnie Coleman-os mell edzés is brutál jó :))


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Negyedik tábla
HÉTFŐ - FELSŐTEST Sorszám Gyakorlat neve Sorozat Ismétlés 1. Fekvenyomás szűk fogással 3 9 ...
Kazein
A kazein egy magas minőségű fehérje, melyet gyakran használnak különféle fehérjetartalmú és étkezést helyettesítő táplál...
Pofonok testközelből!
Az év egyik utolsó nagy dobása volt december 20-án a Harcosok Klubja versenysorozat 15. gálája, a helyszín csak úgy, min...
Legfrissebb cikkek
A gyakorlat, amit minden edzésed után végezned kellene
A kábeles hátrahúzás egy rettentő alulértékelt gyakorlat, pedig olyat tud, amit nem sok másik: javítja a testtartásodat,...
Erőemelés - a testépítés és a sportolás alapja
A cikkből kiderül, hogy mi az erőemelés, mi a Wilks-formula, miben segít az erőemelés a testépítőknek és bármilyen más s...
MMA-s nézőpontból az év egyik legsűrűbb három napja jön
Három nap alatt három gálát láthatunk. A Bellator kétszer is jelentkezik, a UFC pedig egyszer. Csupa nagy név bunyózik, ...
BB.Tv Episode #162
Pár éve bebetonozta magát a top testépítők közé és a BB.Tv-be is, ezért senki sem lepődik meg, hogy a Superbody után bem...
Elnyújtott hatású koffein a zsírégetőben? Frankó!
A zsírégetőkben gyakran található koffein, de vajon hogyan működik az olyan verzió, ami elnyújtott felszívódással büszké...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
318 ms