Egy gyilkos szuperszett

Egy gyilkos szuperszett

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az alábbi kis szösszenetben egy olyan szuperszett ötletet olvashattok, ami egészen biztos próbára teszi az akaraterőtöket és az izmaitokat egyaránt, de higgyétek el, megéri alkalmanként kipróbálni!

Egy csomó intenzitásnövelő technika van. Szuperszettek, triszettek, vetkőzősorozatok, rövidpihenős ismétlések, FST-7, huszonegyezés, és még sorolhatnánk. Egész biztos Te is kipróbáltad már egyiket-másikat. De vajon volt már veled olyan, hogy elkapott az ideg, vagy valami nagyon extrát akartál, és ötvöztél ezek közül kettőt vagy többet? Néhanapján megéri, már csak az akaraterő próbájának kedvéért is.

A fent felsoroltak közül ezúttal kettőt választottunk ki: a szuperszetteket és a vetkőzősorozatokat. Külön-külön is elég ütős mind a két technika. Nem is feltétlenül javasolt minden edzésen alkalmazni őket. De csavarjunk egyet a történeten, és kombináljuk össze a kettőt!

Öld meg a karodat!

Mivel nem vagyunk teljesen szadisták, nem egy mell-hát szuperszettet találtunk ki Nektek, hanem egy sima bicepsz-tricepsz szuperszettet. Majdnem olyan lesz, mint egy hagyományos szuperszettes edzés – azzal az aprócska különbséggel, hogy minden gyakorlat utolsó sorozata vetkőzősorozat lesz!

Hogy is néz ki ez a gyakorlatban?

Gyakorlat Sorozat Ismétlés Pihenő

Bicepsz Scott-padon

szuperszettben

Tolódzkodás

3*

12-20

1,5 perc**

Kalapácsos bicepsz

szuperszettben

Tricepsznyújtás fej fölött

3*

12-20

1 perc**

Koncentrált bicepsz

szuperszettben

Letolás csigán kötéllel

3* 20< 1 perc**

*az utolsó sorozat vetkőzősorozat

**a szuperszettek közötti pihenő

Lássuk csak: kezdjünk egy Scott-pados bicepsszel, és egy tolódzkodással – ez lehet gépen, és lehet két pad között is, tárcsákkal a hasadon, ez rád van bízva, vagy ha erős a karod akkor súllyal is tolódzkodhatsz. Lehetőleg olyan változat legyen amit eleve szoktál végezni, és mindenképpen legyen mód a terhelés csökkentésére.

Három sorozatod lesz: az első kettőben sima, mezei szuperszetteket végzel, tehát elvégzed a scott-pados bicepszgyakorlatot - ahol lehetőleg 12 ismétlés alá ne menj -, majd utána pihenő nélkül jöhet a tolódzkodás, hasonlóan magas ismétlésszámmal.

A harmadik sorozatban azonban mikor elérted a Scott-padon a bukás határát, pakolj le egy kis súlyt a rúdról, és végezz még annyi ismétlést amennyi megy ezel a könnyített súllyal. Utána újabb csökkentés, és annyi ismétlés, ami a csövön kifér. Ha megvagy, irány a tolódzkodás, ahol hasonlóan jársz el: elkezded az eredeti súllyal, vagy nehezítéssel, és két-három sorozaton keresztül a bicepszhez hasonlóan csökkented a terhelést. Az egyes szuperszettek között maximum másfél percet pihenj, de a vetkőzősorozatoknál a csökkentések között semmi pihenő nincs!

Mire ezzel megvagy, a karod már valószínűleg eszelősen bedurrant. Jöhet a következő szuperszett, a tricepsznyújtás fej fölött egykezessel és a kalapácsos bicepsz kombinációja. Újabb 2-2 hagyományos sorozat, majd egy harmadik, vetkőzősorozatban, mint az első gyakorlatoknál.

Végül, de nem utolsósorban, végezzük ki maxiálisan mindkét izomcsoportot egy kis koncentrált bicepszgyakorlattal, melyet csigás letolással végzünk szuperszettben, kötéllel, az előbbiekhez hasonló módon.

Valószínűleg ekkorra már teljesen véged van. A tricepsz nagyobb izomcsoport, mint a bicepsz, így ha bírod szuflával, akkor még végezhetsz egy-két sorozat letolást a végén. De elképzelhető hogy nem lesz „kedved” hozzá.

Fontos észben tartani, hogy ezt a fajta sokkolást nem tanácsos rendszeresen végezni, csak alkalomszerűen. Akár platóhoz érkeztél, akár simán csak unod a szokott rutinodat, érdemes bepróbálkozni ilyen őrültségnek látszó dolgokkal alkalmanként, mert meglepő eredményeket produkálhatnak, ha ésszel végzed őket!



Kapcsolódó cikkek
Szégyenítsd meg Popeye-t!
Nincs még egy izomcsoport, mely annyira mellőzött lenne, mint az alkar. A vádli persze versenyben van, de vádlizni még mindig több embert látni a teremben, mint...
Weider 2. edzésterv
A hat hetes átmozgató edzésterv után célszerű áttérni erre, a kicsit nehezebb, több gyakorlatot és több sorozatot tartalmazó edzéstervre. Kattanj rá!...
Vádlira fel!
A vádli egy elég nehezen változtatható izomcsoport, nagyon sokban befolyásolja a formáját a genetikai háttér. De nézzük meg pontosan, hogyan is működik és hogya...
Ma nincs kedvem lábazni - lábedzés
Sokan szeretik a lábnapot elhanyagolni, vagy kihagyni. Aki keményen edz, annak rendszerint a lábnap a legbrutálisabb és ha kicsi is hiányzik az erőnlétből, már ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

szabolcs_e7d37b (2013-06-13 15:56:30)  
like_button dislike_button
 
Helló! Nagyon jó kis edzésen vagyok túl, igaz edzés közben elgondolkodtam h jól értelmeztem-e, mert elég nehéz! Szívesen alkalmazom ezeket az edzéseket amiket itt olvasok... a Ronnie Coleman-os mell edzés is brutál jó :))


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Scitec Protein Muffin: ha megsütöd, függő leszel!
Bodó Imiékkel leteszteltük a Scitec legújabb desszertjét, a Protein Muffint. Egy deci vízre, 120 g muffinporra, egy...
Miért fontos, hogy BPA-mentes legyen a shakered?
Milyen szempontok alapján válassz shakert? Mi az, ami mellett semmiképp se menj el? Mielőtt shakert veszel, ezt mindenké...
Tanulj meg jól guggolni!
ŐSZINTÉN MONDOM: A TERMEKBEN LÁTOTT GUGGOLÁSOKAT NÉHA ROSSZ NÉZNI. A SZÓ LEGSZOROSABB ÉRTELMÉBEN, NÉHA FIZIKAI FÁJDALOMM...
Legfrissebb cikkek
Mennyit költesz valójában evésre?
A low carb és a ketogén diéta trendje megállíthatatlan. Itt már írtunk a ketogén étrendről. Már nem csak kósza hóbort ...
Kivágta Shawn Rhoden-t az Olimp
Az év első negyedében írtuk meg a hírt, hogy Shawn Rhoden-t, a 2018-as Mr. Olympiát leigazolta a Shop.Builder-en is elér...
Szabadsúly vs. gépek Kiss Jenővel
Sokan tartják hatásosabbnak a szabadsúlyokkal végzett edzéseket a gépekkel végzetteknél. Igazuk van vagy valóban lehet h...
Ha azt mondom egészség, te azt mondod…
Mit jelent valójában az egészség? Kire mondhatjuk azt, hogy tényleg egészséges? Bár sokan így gondolják, de nem csak arr...
Tipp: feszítsd meg a tricepszed bicepszezéskor!
Most biztos azt hiszed, megőrültünk. Minek foglalkozni a tricepsszel egy bicepszedzésen? Mindjárt meglátod, hogy bizony ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
271 ms