Egy gyilkos szuperszett

Egy gyilkos szuperszett

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az alábbi kis szösszenetben egy olyan szuperszett ötletet olvashattok, ami egészen biztos próbára teszi az akaraterőtöket és az izmaitokat egyaránt, de higgyétek el, megéri alkalmanként kipróbálni!

Egy csomó intenzitásnövelő technika van. Szuperszettek, triszettek, vetkőzősorozatok, rövidpihenős ismétlések, FST-7, huszonegyezés, és még sorolhatnánk. Egész biztos Te is kipróbáltad már egyiket-másikat. De vajon volt már veled olyan, hogy elkapott az ideg, vagy valami nagyon extrát akartál, és ötvöztél ezek közül kettőt vagy többet? Néhanapján megéri, már csak az akaraterő próbájának kedvéért is.

A fent felsoroltak közül ezúttal kettőt választottunk ki: a szuperszetteket és a vetkőzősorozatokat. Külön-külön is elég ütős mind a két technika. Nem is feltétlenül javasolt minden edzésen alkalmazni őket. De csavarjunk egyet a történeten, és kombináljuk össze a kettőt!

Öld meg a karodat!

Mivel nem vagyunk teljesen szadisták, nem egy mell-hát szuperszettet találtunk ki Nektek, hanem egy sima bicepsz-tricepsz szuperszettet. Majdnem olyan lesz, mint egy hagyományos szuperszettes edzés – azzal az aprócska különbséggel, hogy minden gyakorlat utolsó sorozata vetkőzősorozat lesz!

Hogy is néz ki ez a gyakorlatban?

Gyakorlat Sorozat Ismétlés Pihenő

Bicepsz Scott-padon

szuperszettben

Tolódzkodás

3*

12-20

1,5 perc**

Kalapácsos bicepsz

szuperszettben

Tricepsznyújtás fej fölött

3*

12-20

1 perc**

Koncentrált bicepsz

szuperszettben

Letolás csigán kötéllel

3* 20< 1 perc**

*az utolsó sorozat vetkőzősorozat

**a szuperszettek közötti pihenő

Lássuk csak: kezdjünk egy Scott-pados bicepsszel, és egy tolódzkodással – ez lehet gépen, és lehet két pad között is, tárcsákkal a hasadon, ez rád van bízva, vagy ha erős a karod akkor súllyal is tolódzkodhatsz. Lehetőleg olyan változat legyen amit eleve szoktál végezni, és mindenképpen legyen mód a terhelés csökkentésére.

Három sorozatod lesz: az első kettőben sima, mezei szuperszetteket végzel, tehát elvégzed a scott-pados bicepszgyakorlatot - ahol lehetőleg 12 ismétlés alá ne menj -, majd utána pihenő nélkül jöhet a tolódzkodás, hasonlóan magas ismétlésszámmal.

A harmadik sorozatban azonban mikor elérted a Scott-padon a bukás határát, pakolj le egy kis súlyt a rúdról, és végezz még annyi ismétlést amennyi megy ezel a könnyített súllyal. Utána újabb csökkentés, és annyi ismétlés, ami a csövön kifér. Ha megvagy, irány a tolódzkodás, ahol hasonlóan jársz el: elkezded az eredeti súllyal, vagy nehezítéssel, és két-három sorozaton keresztül a bicepszhez hasonlóan csökkented a terhelést. Az egyes szuperszettek között maximum másfél percet pihenj, de a vetkőzősorozatoknál a csökkentések között semmi pihenő nincs!

Mire ezzel megvagy, a karod már valószínűleg eszelősen bedurrant. Jöhet a következő szuperszett, a tricepsznyújtás fej fölött egykezessel és a kalapácsos bicepsz kombinációja. Újabb 2-2 hagyományos sorozat, majd egy harmadik, vetkőzősorozatban, mint az első gyakorlatoknál.

Végül, de nem utolsósorban, végezzük ki maxiálisan mindkét izomcsoportot egy kis koncentrált bicepszgyakorlattal, melyet csigás letolással végzünk szuperszettben, kötéllel, az előbbiekhez hasonló módon.

Valószínűleg ekkorra már teljesen véged van. A tricepsz nagyobb izomcsoport, mint a bicepsz, így ha bírod szuflával, akkor még végezhetsz egy-két sorozat letolást a végén. De elképzelhető hogy nem lesz „kedved” hozzá.

Fontos észben tartani, hogy ezt a fajta sokkolást nem tanácsos rendszeresen végezni, csak alkalomszerűen. Akár platóhoz érkeztél, akár simán csak unod a szokott rutinodat, érdemes bepróbálkozni ilyen őrültségnek látszó dolgokkal alkalmanként, mert meglepő eredményeket produkálhatnak, ha ésszel végzed őket!



Kapcsolódó cikkek
Otthoni tricepszedzés
Lassan célegyenesbe érünk minden izommal az otthoni edzés témakörében. Terítéken ezúttal a tricepsz van. Hogyan néz ki egy otthoni tricepszedzés? Lássuk!...
3 napos kezdő tömegnövelő edzés
Ez a kezdő edzésterv az átmozgató edzések után végezhető, kezdők számára ideális első osztott edzésterv. 3 napos kezdő tömegnövelő edzés, kattanj rá!...
Specializált trapézizom edzés
Az alábbi specializált program teljes egészében megdolgoztatja a trapézizmokat. Az első gyakorlathoz az erőkereten úgy állítsd be a csapokat, hogy azok ne zavar...
A test második legmakacsabb izomcsoportja - az alkar
Félig tudományos, de inkább érthetőre megírt anatómiai cikksorozatunkban ezúttal az alkar izmait vizsgáljuk meg – még akkor is, ha tudjuk, hogy ez nem mindenkit...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

szabolcs_e7d37b (2013-06-13 15:56:30)  
like_button dislike_button
 
Helló! Nagyon jó kis edzésen vagyok túl, igaz edzés közben elgondolkodtam h jól értelmeztem-e, mert elég nehéz! Szívesen alkalmazom ezeket az edzéseket amiket itt olvasok... a Ronnie Coleman-os mell edzés is brutál jó :))


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Chrysin
A chrysin egy, a természetben is előforduló izoflavon, melyet kémiai eljárással vonnak ki a Passiflora coerulea növénybő...
BB.Tv Episode #90
Speciális szilveszteri adás, amely csakis kivágott jeleneteket tartalmaz. Rokker Zsoltti és Tibi a szellemi rettenet mél...
Intenzív 4 napos haladó edzésprogram
Intenzív 4 napos haladó edzésprogram, az edzésterv kulcsa az intenzitás. Minél kevesebb pihenőidőre törekedjünk a soroza...
Legfrissebb cikkek
Mélyre guggoló gép
A Mecca-ban találtuk ezt a guggoló gépet, amit beülő gépnek is hívhatnánk. Próbáljátok ki, ha arra jártok! ...
Csajok a teremben 2. - Bemelegítés
Ha már eldöntötted, hogy terembe jársz, kezd minden edzésed bemelegítéssel, hogy minél nagyobb eséllyel kerüld el a sérü...
A low carb miatt nem halsz korábban
Biztos találkoztál a hírrel nyár végén: mégsem olyan egészséges az alacsony szénhidrát. Volt olyan hazai hírportál, amel...
Melledzés hibák 2.
A melledzés során elkövetett hibákat vesézi ki Molnár Peti, ezúttal tárogatás, tolódzkodás és áthúzás a menü....
Tejpite
Szeretjük a rekord kevés hozzávalóval elkészíthető, fehérjében gazdag recepteket, ezért ez a proteines tejpite semmiképp...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
3632 ms