Egy elmélet a fehérjebevitel megfelelő gyakoriságáról

Egy elmélet a fehérjebevitel megfelelő gyakoriságáról

2014-08-01 | 
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A testépítésben van egy csomó dolog, amit egyszerűen tényként kezelünk, kérdések, fenntartások és minden egyéb nélkül szimplán elfogadunk. Mert ezek a bizonyos dolgok így működnek, így működtek mindig, és bár nem kőbevésett dolgokról van szó, de mégis generációk alatt így épültek be a fejekbe. Aztán ott a tudomány, ami néha közbeszól: hol cáfol, hol megerősít. Az előbbire gyakran morgás van, hiszen ha valami látszólag működik, miért is változtatnánk? Néhány újszerű megközelítésben viszont sokszor van igazság. Mi a helyzet például a megfelelő fehérjebevitellel, és ezen belül is annak gyakoriságával? Adott az a bizonyos 2.5-3 óra, ugyebár... de mi van akkor, ha félretesszük ezt, és egy kicsit a tudomány oldaláról vizsgáljuk a dolgot? Lássuk csak!

A jól bejáratott protokoll

A testépítők többsége, Ti, és általában mi magunk is egy klasszikus szemléletmód szerint táplálkozunk: 2.5-3 óránként étkezünk, és ezek az étkezések (attól függően, hogy éppen diétázunk, vagy tömeget növelünk, testkompozíciót változtatunk) minden esetben komplett étkezések. Bőséges mennyiségű fehérjét, és a céljainktól függően valamennyi szénhidrátot, zsiradékot is tartalmaznak. Ezt megtesszük naponta 4-5 alkalommal, mondjuk, és ehhez jön még 1-2 turmix is. Ezzel meg is van oldva a napi étkezésünk, mellyel megalapozzuk az izmaink növekedését, a testzsírunk csökkentését, vagy bármit, amit el szeretnénk érni. Eddig tiszta sor.

Egy elmélet a fehérjebevitel megfelelő gyakoriságáról

Honnan is ered valójában a 3 óránkénti étkezés "mítosza"? Ki tudja már. Egyszerűen elterjedt ez a nézet, és pont. Általában azzal magyarázzuk ezt az egészet, hogy egy emésztési ciklus átlagosan ennyi idő alatt zajlik le, és nagyjából ilyen időközönként is kell fehérjét fogyasztanunk, különben nem lesz megfelelő az izmaink tápanyagellátottsága. Pedig sok esetben, pl. ha nem klasszikus csirke-rizs jellegű étkezéseket veszünk alapul, ennél sokkal tovább is eltarthat egy emésztési ciklus. Egy jó tojásrántotta akár 3-4 óráig csücsül a gyomorban, és ennyi idő alatt sem kerül teljesen megemésztésre. Aztán ott a túró: a kazein szintén nehezen emészthető. Ha napközben van egy olyan étkezésünk, amellyel papírforma szerint 3 óránál hosszabb idő alatt birkózik meg a szervezetünk, mi történik? Ilyen esetben valóban szükséges menetrendszerűen elfogyasztani a következő étkezésünket 3 óránként?

Mennyiség kontra gyakoriság?

A protein fogyasztásának gyakorisága éppen olyan fontos, mint az elfogyasztott mennyiség. Az étkezés hatására beinduló regenerációs-anabolikus folyamatok nem csak attól tehetők függővé, hogy mennyi fehérjét fogyasztottunk el, hanem attól is, hogy az elfogyasztott fehérje milyen hosszú időtartamra látja el az izmainkat aminosavakkal. A kérdés tehát az, hogy amikor egy magas fehérjetartalmú étkezés fokozott proteinszintézist indukál, az vajon meddig tart, és mikor indítható be ez a folyamat újra. Elvileg ettől függ az optimális étkezési gyakoriság, amellyel maximumra pörgethetjük a szervezetünkben lezajló anabolikus folyamatokat.

Egy vizsgálat szerint a test egy komplett, szénhidrátot, fehérjét és zsírt tartalmazó étkezésre adott anabolikus válasza nagyjából 90 perc alatt éri el a csúcspontját, és összesen 3 óra szükséges ahhoz, hogy az étkezést megelőző állapotok térjenek vissza. Egyszerű, nem igaz? Szóval, ahogyan azt gonoljuk, a 3 óránkénti étkezés elvileg teljesen helytálló, amennyiben folyamatosan és optimálisan szeretnénk aminosavakkal, és egyéb tápanyagokkal ellátni az izmainkat. Mielőtt azonban letudnánk ennyivel a dolgot, van még egy kis érdekesség, amit érdemes számításba vennünk: bár a fokozott porteinszintézis folyamata akár 3 órán belül lezajlik, a vérben keringő aminosavak mennyisége továbbra is jóval magasabb, mint étkezés előtt. Plusz: a leucin szintje (amely a fokozott proteinszintézis kulcseleme) 3 óra elteltével is közel a háromszorosa lehet a kiindulási értéknek!

Mennyiség kontra gyakoriság?

A leucin emelkedett szintje bár gyújtást ad a fokozott proteinszintézisnek, de a vizsgálat során úgy találták, hogy ez az emelkedett szint nem biztosított sokkal hosszabb ideig fokozott proteinszintézist. Ez felveti a lehetőségét a test egy olyan válaszreakciójának, mely gátat szab a proteinszintézisnek amellett, hogy a vérben továbbra is szabad aminosavak állnak rendelkezésre. Ezt a reakciót, az ún. "makacs választ" demonstrálták is esszenciális aminosavak folyamatos, 6 órán át tartó adagolásával. Az aminosavak adagolása a vérben megemelte az esszenciális aminosavak mennyiségét, ugyanakkor a proteinszintézis mindössze 2 óráig tartott, és a teljes 6 órás időtartam alatt nem lehetett már tovább fokozni. Hogy mi is ez a "makacs válasz"? Erre egy kicsit később térünk majd ki.

Elsőre a fentiekből az következik, hogy a fokozott proteinszintézis mindössze 2 órán keresztül tart egy étkezést követően, ezért lehet létjogosultsága annak, hogy 3 óránként vegyünk magunkhoz fehérjét. A fentiek tükrében, az említett válaszreakció miatt viszont hiába biztosítunk folyamatosan aminosavakat az izmainknak, a szervezetünk a többletmennyiséggel semmit sem fog kezdeni, tehát (elvileg) értelmetlen 3 óránként étkezni.

Mi tehát a megoldás?

Ahhoz, hogy ezt a hasznosítási mechanizmust elkerüljük, elvileg a legcélravezetőbb megoldás, ha egy étkezés alkalmával a szokásosnál sokkal nagyobb mennyiségű fehérjét veszünk magunkhoz, így az említett 2 órás időintervallum alatt, míg fennáll a fokozott proteinszintézis, a szervezetünk több aminosavat lesz képes fordítani anabolikus folyamatokra. Ezt követően pedig 4-6 órára lenne szükség az egyes étkezések között, míg a véráramban keringő aminosavak szintje lecsökken. Ezt követően a folyamat újra beindítható, és újra megtömhetjük aminosavakkal az izmainkat.

Husival újra megtömhetjük aminosavakkal az izmainkat

Nyilván magyarázatot várunk: egyáltalán honnan ered ez az egész, és mire lehet alapozni ezeket a kijelentéseket? A fentebb említett "makacs válasz" valójában egy gátló mechanizmus, egy fehérje működésének lehet az eredménye. Bővebben: a folyamat hátterében egy olyan szabályozási rendszer áll, amely érzékeny a vérben keringő aminosavmennyiség VÁLTOZÁSAIRA, míg az abszolút koncentrációjára nem. Ez a magyarázata annak, hogy egy étkezés fehérjetartalma kiváltja az említett "makacs választ". Egy lehetséges útja lehet még a folyamat megkerülésének, ha mérsékelt dózisú szabadformájú aminosavakat veszünk magunkhoz étkezések között, ezeknek a szintje ugyanis nagyon hamar lecsökken a vérben, mivel nem kell a fehérjék peptidkötését megbontania a szervezetünknek, és nem kell már azokat szabad aminosavakká cincálni. Kérdés, hogy az eddigiek alapján szükség van-e erre egyáltalán...

Összegezve, ezen teória szerint maximális anabolizmust akkor érhetünk el, ha a napi fehérjemennyiségünket 4-6 óránkénti étkezésekkel vesszük magunkhoz, amely egyúttal azt is jelenti, hogy 1-1 étkezésünk így a szokásosnál sokkal magasabb fehérjetartalmú lesz.

Szerkesztői megjegyzés: a tudomány szép és jó dolog, és jellemzően mi is a tudomány oldaláról közelítjük meg a hasonló jellegű kérdéseket. Ugyanakkor tény, hogy a 3 óránkénti étkezés szinte minden esetben működőképes, és ez a módszer számtalanszor bizonyított mind versenyzők, mind hobbisportolók körében. Ez a kis eszmefuttatás mindenképpen érdekes, de az én tapasztalatom speciel az, ha egy húzósabb időszakban csúsznak az étkezések, és sokszor csak 4-5 óránként sikerül összehozni egyet, egyszerűen nem regenerálódok megfelelően, és nem fejlődök úgy, ahogyan a nagykönyvben meg van írva. Ez tény.

Apropó, az eredeti cikk maga: itt fejtegetésre került még pl. az inzulin szerepe a "makacs válasz" megkerülésének aspektusában, és még néhány dolog, de amikor ennyire túlbonyolítják, agyonmisztifikálják egy alapvetően teljesen működőképes rendszer kontrájaként emlegetett új módszer jelentőségét, számomra az mindig kissé büdös. Nem állítom, hogy ez nem lehet működőképes. Azt viszont állítom, hogy akármeddig is leszek még kapcsolatban ezzel a sporttal, soha nem fogok erre a módszerre egy árnyalatnyi figyelmet sem szentelni. Ez vagyok én. De Te, ha kellőképpen nyitott vagy a hasonló dolgokra, bátran tegyél egy próbát ezzel, és bármilyen tapasztalatod is van a dologgal kapcsolatban, szívesen fogadjuk, ha megosztod velünk. :)

A Muscular Development cikke nyomán írta: Jerk



Kapcsolódó cikkek
Spirulina (kék-zöld alga)
A kék-zöld alga, vagy más néven spirulina az egyik legprimitívebb algafaj. Az elmúlt 10 évben elsősorban étkezési célokra használták, mivel sok fehérjét, valami...
Poloskavész (Black cohosh)
Ez az évelő, az USA-ban és Kanadában, valamint Európában és Észak-Ázsiában megtalálható növény már régóta használatos az amerikai őslakosok által a nők általáno...
Szelén (Se)
Az emberek és állatok sok szelénigényes enzimmel (szelenoproteinek) rendelkeznek, melyek csak szelén jelenlétében képesek működni. (Így például a selenoprotein ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-07-17
Nem akarok ellentmondani semminek, de a tudomány és a bevált gyakorlat mellett még mindig ott van a "saját" emberi szervezet, amit szeretünk figyelmen kívül hagyni, pedig elsősorban magunkat kellene vizsgálni, mit és hogyan vagyunk képesek feldolgozni, milyen reakcióra vagy ellenreakcióra számíthatunk. És ha ez nem az, ami a nagy könyvben megvan írva, nem kell kétségbeesni. Személy szerint nálam a ritkább étkezések váltak be, de nem vagyunk egyformák, ugye. :)
 
Válasz
2017-07-17
Persze, minden ember szervezete más. De azért kellően nagy mintánál már lehet általánosságban beszélni.

?
Kérdés
2017-07-17
A cikkben leirtakkal max. egyetertek. En csak hizok ha 2-3 orankent eszek. A 3,5-4 ora az idealis nekem. Perze edzes utani feherje kivetel.
 
Válasz
2017-07-17
Senki nem egyforma nyilván.

?
Kérdés
2017-06-06
Sziasztok! Az előző kérdező vagyok.nFizikai munkát végzek, 8 órában, ahol 2 óránként van egy 10 perces szünet.nTehát hétköznap a 3 órát nem tudom tartani emiatt.nSzerintetek megfelelő-e ez az étkezési gyakoriság ennek tükrében? (Délelőttös héten, 06:00-14:00 munka):n1. Étkezés: 04:00 Zabliszt-Fehérjen(05:00-tól 08:00-ig 10g BCAA)n2. Étkezés: 08:00n3. Étkezés: 10:00n4. Étkezés: 12:00n5. Étkezés: 14:00n6. Étkezés: 16:00n(17:30-19:00-ig Edzés)n7. Étkezés: 19:05 Turmixn8. Étkezés: 20:00n9. Étkezés: 21:30 Kazein nnTehát 6 főétkezés, illetve 3 turmixos étkezés egy edzésnapon. Tömegnövelési időszakban járok, 250g fehérje, 500g szénhidrát illetve 45g zsír, 2méter 110kg vagyok.nSzerintetek ennek tükrében megfelelő-e a 2 óránkénti étkezés, fizikai leterheltség alatt?nTermészetesen hétvégenként 3 óránként menne az étkezésem, illetve pihenőnapon is jobban szétszedném a munka utáni étkezéseimet.nKöszönöm előre is a vàlaszotokat, illetve elnézést ha hülyeséget kérdezek.nÜdv
 
Válasz
2017-06-15
Szia.

Alkalmazkodni kell a körülményekhez! Szerintem ez így teljesen rendben van. Egyébként sem biztos, hogy hátrányod fog származni a gyakoribb étkezésekből.

?
Kérdés
2017-06-04
Sziasztok!nSzerintetek a 2 óránkénti étkezéseknek van létjogosultsága? nSzerintetek megfelelő-e többször kevesebbet enni? (Egy étkezés kb 30g fehérje, 70g szénhidrát, 4-5g zsír). Vagy ezzel túlságosan leterhelném a szervezetem? nKöszönöm a válaszotokat!
 
Válasz
2017-06-06
Szia!

Felesleges 3 óránként bőven elég.

gabor_3be916 (2015-07-16 11:36:02)  
like_button dislike_button
 
Nem is annyira régen a ClassFM-en foglalkoztak a Morning Showban az étkezési gyakorisággal. Noh nem a Balázsék, hanem egy Tóth Gabor nevű úriember. Roppant okos, hallatszik hogy érti mit mond. Egyszóval: hiteles. Ő mondta hogy kb 4 de inkébb 5 óránként kellene enni, hiszen a étel, nagyjából 4 óra alatt emésztődik meg, valamint kell 1 óra üresjárat míg a gyomor pihen. Indoklása az volt, hogy a gyomor működése szakaszos jellegű nem pedig folymatos munkára van kitalálva. Ez nagyjából fedi azt amit a cikk Is említ. Mondta hogy a 2-3 óránkénti étkezés a testépítő közösségből jön, pusztán azért, mert ezzek kiküszöbölhető az, hogy az ember egyszerre sokat eszik, kisebb adaokgban nagyobb a valószínűsége, hogy a megfelelő adagot eszi meg a nap végére. Amit furcsáltam az az anyagcserére gyakorolt hatása. Nekem az a téma nagyon homály. Milyen gyorsan lassul le az anyagcsere ritkább étkezések hatására? 1 nap, 1 hét, hónap? Milyen gyorsan pörög fel? (Ha erre válaszolnátok nagyon boldog lennék :) ) Tegyük fel, hogy 5 óránként eszem, akkor mi történik az anyagcserével egy szálkásító diéta alatt? Milyen egyéb kiegészítőkkel kell a belassult (ha blassul) anyagcserét felpörgetni? Én gyömbért eszem, rengeteg salátát lenmagolajjal. Aerob edzés stb... De itt pusztán a kaja a lényeg. Valószínű hogy a fentieket nálam sokkal okosabb emberek kutatták, lehet is benne valami, de amikor hires sztárokra nézel és azok diétáira a gyakorlat azt mutatja, hogy a 2-3 kisadagos a megoldás.
Moderátor megjegyzése:

Én párszor hallottam a fickót, mond néha okos dolgokat, de nem gyúrós-kompatibbilis a dolog általában. Amiket kérdeztél, arról cikket lehetne írni, ebben a rovatban nem fogok tudni neked válaszolni ezekre a kérdésekre.

nisor (2014-08-24 19:20:35)  
like_button dislike_button
 
Osztom koschwarz véleményét,szerintem is a napi megfelelő mennyiségű szénhidrát/fehérje/zsír bevitelén van a hangsúly nem azon, hogy 3 óránként étkezz.Napi 4-5ször eszek, de hullámzó időközökkel.1 éve űzöm a sportot és fejlődök. :) Lehet,ha áttérnék a pontos 3órás dologra akkor akár még jobb lenne a dolog, de erre elég nehéz ráállni,ráadásul tuti,hogy nem tudnám tartani mindig.Az meg más kérdés hogy én is jobban szeretek jóllakni ezért szokott napi 1 kiló csirke lemenni,valami kell az édesség helyett,(:DD)én csak így tudok tisztán enni,ha sok csirkét tolok be.Bár remélem ennek nem lesz hosszútávon valami mellékhatása,ügye?:D 71 kiló mellé lehet, hogy sok,bár mások vagyunk.....
csaba_e21bfe (2014-08-19 18:12:14)  
like_button dislike_button
 
Nekem az a bajom ezzel a kaja kérdéssel hogy edzés után egyszerűen képtelen vagyok enni.Megiszom a turmixom és vége.Haza megyek és csak kavargatom meg kotorászok a kajába,bár mi is az.Pedig kb 45 perc mire haza érek így aztán van ideje pihenni a szervezetemnek.Jó lenne valami tipp hogy mit kellene tenni vagy szedni hogy ne 2-3 órával edzés után tudjak enni.
Moderátor megjegyzése:

Megszokás kérdése. Én is ugyanígy vagyok ezzel, kivéve, ha Vitargo van a turmixomban szénhidrátként, és könnyen emészthető fehérje, nem valamilyen kazeines, kevert cucc. Le kell melózni, és kész... nem véletlenül szokás mondani, hogy az igazi meló a termen kívül van. :)

Esetleg kortyolgass vizet hazafelé, nekem az is segíteni szokott. Bár erősebb lesz átmenetileg a teltségérzet, de hamarabb átcsúszik rajtad a turmix.

attila_1946ac (2014-08-08 18:48:53)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Azt szeretném megkérdezni tőletek, hogy én 24 órában dogozok, fél 4-kor kelek másnap reggel hét körül érek haza! Ami a kérdés lenne,hogy este,hajnalban megéhezem ilyenkor nyugodtan ehetek ugyan úgy hiszen fel vagyok! Vagy ti,hogy gondoljátok ilyenkor az étkezést? Plussz biciklivel járok melózni ami 17km,tehát kell az energia!
Moderátor megjegyzése:

Amíg ébren vagy, enned kell. A szénhidrátbeviteledet viszont célszerű az aktivitásodhoz igazítani.

nullpoint (2014-08-07 02:00:21)  
like_button dislike_button
 
Évekig a mindennapjaim része volt "gyúrás". Az első pár évben az átlagosnál ugyan egészségesebb, de messze nem megfelelő kajálás ment nálam is. Még fehérje turmixom sem volt. Hiába mondták a nagyok hogy fél kiló rízst minimum kéne egy nap, nem érdekelt. Az elvárt tömegnövelődés nem is lett meg. Aztán szó szerint egyik napról a másikra döntöttem úgy hogy akkor 3 óránként kaja (csirkerízszöldség jellemzően). Heti 4-szer reggel edzés, este 9 fekvés, reggel 5 kelés, hétvégén is (Megj: asztalos vagyok, középnehéz fizikai munka). Nagyon durván bevált, látványosan fejlődtem, miközben nem zsírosodtam el. Ez ment két évig, utána elmaradtak az edzések, de a kajálás maradt ugyanígy pár évig és érdekes módon elhízás nem volt. Végül szép lassan a normális étkezés is elmúlt, a helyét átvette a szemét táplálkozás és az elmúlt 5 év alatt a testsúlyom nem változott, de a kinézetem annál inkább :D Lustaság és motiválatlanság.... Azért még évente 1-2 hónapra megint elkap a szíj ,és a 3 óránkénti evés edzéssel hozza a hatást, de aztán megint abbahagyom. (reméljük egyszer kitartó leszek) Szóval az a tapasztalat az hogy igen, ez 3 órás dolog működik, másoknál is akiknek ajánlottam. Ja és ha megnézzük a kisgyerekkorunkat, reggel kb 7 reggeli, utána 10órai, aztán ebéd aztán uzsonna 16óra körül ,aztán este vacsi és alvás. Hmmm, az öregeink valamikor valahol sejthettek valamit. Na balra el..
CRD_700653 (2014-08-06 12:25:02)  
like_button dislike_button
 
Ektomorf testalkattal rendelkezem vagyis rendelkeztem. 6 éve versenyszerűen sportolok, mellette rendszeresen végzek súlyzós edzéseket. Az étkezésemre mindig próbáltam odafigyelni, az elmúlt 3 évben pedig egyre pontosabban, számolom a bevitt kalóriákat és a tápanyagok értékének megosztottságát, de mindig sokkal többet viszek be, mint kellene. De ebből nem származik problémám, úgy érzem ennyire van szüksége a szervezetemnek. Az egyetlen dolog, amit nem tudok kivitelezni az az, hogy 3 óránként egyek. Ha a kimért adagomnál többet is eszem és már csurig vagyok, legkésőbb 1,5 órát követően ismét farkas éhes leszek és nem bírom megállni, hogy újra ne étkezzem. Ez hosszútávon jelenthet bármi problémát? Próbálkoztam megoldani az "étkezések közti étkezésem" tablettás kiszerelésű aminósavakkal és zöldségekkel, de mindhiába, ha enni kell, akkor eszek. :D
Moderátor megjegyzése:

Ha így is meg tudod oldani, csináld így. A többségnek inkább ennek az ellenkezője szokott problémát okozni, örülj neki, hogy nincs ilyen gond. :)

ferenc_efc7aa (2014-08-05 15:08:37)  
like_button dislike_button
 
3 óránként étkezek.Még éjszakás műszakban is.Ez csak akkor csúszik ha éjszakás műszak után lefekszek olyankor akkor eszek mikor kidobott az ágy.De aztán újból 3 óránként.Nekem ez a sport hobbi,Ettől többet nem tudok beletenni és nem is akarok.Csirke rizs zab fehérje BCAA túró cottage cheese Napi min 4-5 liter víz heti 4 edzés étkezés tisztán 3 óránként.Sokszor ízületi fájdalmakkal.Semmi alkohol cigi szteroid drogról nem is beszélve.Éjszakás műszak mellett és beosztva a nem túl sok havi fizetésemet,hogy tudjak költeni imádott hobbimra.Ami így utólag elnézve talán már több is mint hobbi.
CRD_701714 (2014-08-05 12:34:38)  
like_button dislike_button
 
Vártam már az ilyen jellegű cikkeket. Több ilyet. Erről egyébként Joe Donnelly is beszélt két évvel ezelőtt :). https://www.youtube.com/watch?v=a5ipQLR8rxo Érdemes Layne Norton blogjait is olvasni a témában. Hasonló eredményekre jutott ő is.
metal4ever (2014-08-05 09:38:03)  
like_button dislike_button
 
A cikk jó, van benne okosság. Úgy tapasztaltam, hogy a 3 óránkénti és az 5-6 óránkénti evésnek is megvan a maga szépsége és haszna is. Diétában most nekem napi 4-5 étkezésem van, amiből 3 nagyobb van és 1-2 kisebb kb. Kevésbé vagyok így éhes. Ugyanakkor heti többször is van, hogy reggel 7 körül eszem, majd 12-kor utána pedig 7-kor és még később este egy fehérjés valami 10-10:30 körül. Fejlődésben nem éreztem és nem is láttam különbséget. Mindig nem akarnék 3 óránként enni, mert túl sok macera. Amúgy is szeretek igazán jól lakni. Más kérdés, hogy én akkor 20 dkg-nál nem eszem kevesebb húst egy étkezésre, de van, amiből több is lemegy.
erika_0abdc8 (2014-08-05 01:24:05)  
like_button dislike_button
 
En 2,5 orat birom kaja nelkul,utana pusztulok el az ehsegtol. Ha neha bedurvul a munka napkozbe es nem tudok csak 4-5 orankent enni, amikoris persze nagyobb mennyiseget fogyasztok, zsirosodni kezdek. Szoval,ha 300 kcalt eszek 3 orankent mondjuk 30 g koruli feherjevel vagy 600-at 5 orankent (60 g proteinnel) rohadtul nem mindegy. 177 cm/65 kg vagyok es csaj. Mar olvastam hasonlo teoriat. Kiprobaltam kb 3 hetet, de mivel a hizas egyertelmu volt, nem folytattam. Egyetertek a szerkesztovel.
Tamás84 (2014-08-04 21:15:13)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Egyrészt hasznos a cikk aki nem hagyományosan szeretne étkezi / csirke + rizs /. Én most kezdem újra a testépítés, de sok időm nincs munkahelyemen enni még is kitaláltam egy étkezési dolgot ami lehet hasznos dolog is lehet ilyen esetekben. Szerintem tök egyszerű mert mikor jönne a következő étkezés akkor a zsebből elő bújhat egy protein szelet is és mire haza érek a melóból kb meg eszek 2 ilyen szeletett. Ha jól számolok fedezem a protein bevitel 45%-át kb ami azért nem kevés és kibírható is. Üdv.: Tamás.
peter_61a59c (2014-08-04 21:06:20)  
like_button dislike_button
 
Ahol múlthónapban dolgoztam a nyáron hajnali 5-kor kajáltam otthon, aztán 8-kor munkában, majd csak dél és 1 óra között tudtam enni, aztán pedig csak este 5 után, és nem dőlt össze a világ. :D Igaz, hogy a 3 óránkénti kajálás kényelmesebb lett volna, de teljesen jól fejlődtem így is. És pár hónapja fejtegettem azt az ötletem, hogyha a szokásos étkezést, hogy 100g csirke-100g rizst felosztom 2 vagy 3 részre és óránként eszem meg, azzal is tartható lenne a fejlődés vajon?:D
koschwarz (2014-08-04 17:16:56)  
like_button dislike_button
 
Nekem viszont már jó régen elegem lett a 3 óránkénti étkezésből. Egyszerűen agyrémnek tartom, legalábbis azon az amatőr szinten, amin az emberek 90%-a edz(eget), köztük én is. Már néhány éve a kb. reggel 6 és az este 8 közötti időszakban 4-szer, legfeljebb 5-ször eszem. Igaz, egy alkalommal sokat, tehát kell hozzá a gyomor, de én egyrészt bírom, másrészt szeretek jóllakni. Véleményem szerint nem az étkezések (ilyen) gyakorisága a fontos, hanem az, hogy meglegyen a napi kalóriamennyiség, természetesen a megfelelő tápanyagarányokkal. Egy alkalommal simán lemegy átlag kb. 40-50 grammnyi fehérje-forrás (90 kg vagyok, tehát napi 180-200 gramm fehérjét kell bevinnem), sőt, egy fő étkezéskor könnyedén elfogyasztok vagy 300-350 gramm csirkemellet, a hozzá való szénhidráttal. Sokkal elégedettebb vagyok így, mint a több kisebb étkezéssel, arról nem is beszélve, hogy az ember társadalmi életét is nem kis mértékben megkönnyíti. Szerintem meg pont a 3 óránkénti étkezés az, ami megterhelő a gyomornak. Ja, és a lényeg: semmi hátrányát nem tapasztalom ennek a módszernek a 3 órás őrülethez képest!
Moderátor megjegyzése:

Minden csak megszokás kérdése, nem igaz? :) Köszönjük, hogy megosztottad a tapasztalatidat!

laszlo_74de9d (2014-08-04 14:43:38)  
like_button dislike_button
 
És egyébként a gyomornak is kevésbé megterhelő a kb. 3 óránkénti, de kisebb mennyiségű étkezés! Igazam van? :) Persze ez a cikk hasznos mert rávilágít arra, hogy jó a 4-6 óránkénti étkezés is, ha az illetőnek nincs ideje többször étkezni.
richardtorok_13dcca (2014-08-04 13:53:25)  
like_button dislike_button
 
Sajnos, ujfent elszomoritott a cikk. Munkambol adodoan ugyanis kizart a 3 orankenti etkezes reszemre. Meg 5 percre sem tudok elszokni, hogy "bekapjak"vmit (akarmit). Alkalmankent elofordul, hogy 12:00-tol, este 19, 20:00 oraig a legtobb amit magamhoz vehetek egy bunrossz kave... vagy ketto ha buntetni akarom magam... Van barmifele megoldas egy ilyen "hibara"? Akar otlet?
Moderátor megjegyzése:

Turmixolni sincsen lehetőséged? Ha kávé megy, azt meginni nem sokkal több idő mint egy turmixot...

gabor_7bdc07 (2014-08-04 13:17:56)  
like_button dislike_button
 
Én attól félek, hogy az egyszerre bevitt nagy mennyiségű fehérje megdobja az inzulin-szintet, amely ugyebár hízáshoz vezethet. Viszont nekem van egy gondom a 3 órás dologgal: lehet, hogy ez a módszer 1500 mg plusz tesztoszteron mellett TÖKÉLETESEN működik, de egy naturál sportolónak szerintem megér egy próbát ez az újdonság. Mindig azt ajánljátok, hogy merjünk kísérletezni, úgyhogy én adok neki egy próbát.
peter_b1e41d (2014-08-04 13:05:03)  
like_button dislike_button
 
Van igazságtartalma a cikknek, anno én is a 3 óránkénti étkezést alkalmaztam, de azonkívül, hogy macerás összehozni, még nagyon meg is terheli az emésztést És sokkal jobban zsírosodsz tömegnöveléskor. Legalábbis nálam így van. Én reggel edzek, utána megy 1 Turmix, egy óra múlva egy jó nagy étkezés azután 4-5 órán keresztül csak saláta, késő délután még egy nagy adag étkezés és végül lefekvés előtt egy túrós valami. Nekem ez nagyon bevált. Sokkal jobban teljesítek mióta ezt alkalmazom.
kilipeti (2014-08-04 11:13:42)  
like_button dislike_button
 
És a tömegeléshez a bődületes rizsmennyiséget 4-6 óránként vigyem be? Akkor az étkezésenként 200-250g rizs lesz. Ja, hogy azt be lehet vinni külön is? Kösz, nem :)
Moderátor megjegyzése:

Kellene hozzá egy gyomor, az 100. :)

balazsati (2014-08-04 10:02:48)  
like_button dislike_button
 
Köszi a cikket! Mondhatjuk, hogy a lényeg a cikk mellett, hogy a napi fehérjebevitel mindenképpen legyen meg. Teszek én is egy tesztelést egy ideig a makacs válasz igazolására, eddig ezt nem tapasztaltam. Tisztelem az MD-t, de a minőségi izomhoz ez sokadik összetevő, ennél hangsúlyosabbak a csúcsdoppingok (nézzük meg Phil-t vagy Kai-t stb). Ezek nélkül a genetikai határ még meg sem közelíthető és egy ácsingózó gyúrós marad a deszka is meg a szeneslegény is.
Moderátor megjegyzése:

Rengeteg olyan dolgot lehet olvasni az amerikai mainstream magazinokban, ami annyira közhelyes, hogy már szinte fájdalmas. Tendenciózusan kezdenek ezek elmenni egy olyan irányba, ami nem éppen azt képviseli, amiről ennek a sportnak a "hárdkórsága" szólna. Tömegjellegű, mindenkinek tetszetős dolgokat kell írni, amit bárki fel tud dolgozni. Én ezzel nem feltétlenül értek egyet. Ezért is nyilvánítunk előszeretettel véleményt 1-1 teóriával kapcsolatban... :)

benjamin_41bbba (2014-08-04 09:58:52)  
like_button dislike_button
 
én most 4 hónapja edzek. 65 kilósan kezdtem és most vagyok 75 kiló. (ektomorf testalkat) hát az étrendem egyáltalán nem olyan mint egy testépítőé. nem számolom a kalóriákat a fehérjéket és a többi szart. Nem 2,5 vagy épp 3 óránként eszem. általában akkor eszem amikor épp megkívánom az ételt és mindig azt eszek amit épp kívánok. szóval semmit nem tartok be szinte amik a testépítéshez kőbe vannak vésve. és ennek ennek ellenére még is szemmel látható a válozás mind erőben mind testsúlyban. szóval amik le vannak írva a helyes táplálkozásról én azt mind megcáfolom. (y)
Moderátor megjegyzése:

65 kilósan, kezdőként kevés hulladék kajával, és rendszertelen étkezéssel is lehet fejlődni. Egy darabig. Ha a helyes táplálkozással kapcsolatos alapvető dolgokat hónapok, vagy 1 év múlva is sikerül megcáfolni úgy, hogy elmondhatod magadról, hogy valóban izmos vagy (és itt most nem a zsírizom fazonról van szó, amiről eldönteni is nehéz, hogy pufi vagy, vagy "kicsit fedett"), akkor adj hálát az égnek a fantasztikus genetikádért. :)

p.s.: a testsúlyod gyarapodása nem feltétlenül egyenértékű az izomtömeged gyarapodásával.

zombiez (2014-08-04 09:49:41)  
like_button dislike_button
 
Még a végén kiderül, hogy a harcosok étrendje a jó? Este egy egész marha? :D
Laurence78 (2014-08-04 08:55:22)  
like_button dislike_button
 
Jo a cikk , de a szerkesztővel egyet értek! 3 óránként tápanyag bevitel! Nekem is ez az ami eredményt hozott! :)


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Térdkímélő láb- és popsiformálás
Popsiformálás közben sokan küzdünk térdfájdalommal. Akinek fáj a térde, annak „lehetetlen küldetés” kategória a láb form...
Csajok a teremben 9: Merevlábas felhúzás
Egy gyakran rosszul, sőt veszélyesen kivitelezett combhajlító alapgyakorlatot mutatunk, ne hagyd ki a repertoárból, ha a...
Tényleg námbörván? - N1 Pre-Workout Booster teszt!
Ismét kaptunk tesztelésre egy jó - vagyis, jónak ígérkező - preworkout cuccot: ez volt a Nutrend-es N1 Pre-Workout Boost...
Legfrissebb cikkek
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Kökény Béla a 212 fontos Mr. Olympián
Kökény Béla azt a nem kis célt tűzte ki maga elé, hogy színpadra tudjon állni a világ legmagasabb rangú versenyén, a Mr....
Mészáros László megnyerte a Mr. Olympiát – fekvenyomásban!
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi e...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
357 ms