Egy elfeledett guggolás

Egy elfeledett guggolás

2010-04-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

... Bár ebben a formában ez nem igaz. Hiszen időről időre látni megszállottakat, akik a lábtoló-lábnyújtó-félguggolás háromszögből képesek kijjebb tekinteni, és más gyakorlatokat is bevetnek a combfeszítők edzésére, de lássuk be, hogy a sissy guggolás nem az a gyakorlat, amit túl gyakran látunk az edzőtermekben.

Persze, hiszen a sissy guggolás kényelmetlen, fájdalmas is, és aki nem szereti magára vonni a figyelmet, az eleve ódzkodik egy ilyen fura kinézetű gyakorlattól. Pedig sokat veszít, aki kihagyja a repertoárból. Miért is?

A sissy guggolás nagyon nagy mozgástartományt biztosít, viszont nem kell hozzá nagy súlyt használni - az igazat megvallva, elég sokáig lehet súly nélkül végezni, mert még így, saját testsúllyal is a "túlélésre játszik" az utolsó ismétléseknél, aki megpróbálja. Emellett megvan az az előnye is, hogy a teljes megnyúlási pozícióból készteti aztán összehúzódásra a combfeszítő izmokat, ami nagyon hatékony izommunkát eredményez - egyébként a többi izomcsoport edzése során is érdemes minimum egy hasonló jellegű gyakorlatot beiktatni. A megnyúlás egyrészt nyújtja az izmokat, az izompólyát, ami a növekedés szempontjából előnyös, másrészt tudni kell, hogy ha egy izmot megnyújtunk, az erősebb összehúzódásra képes ezt követően. 2 in 1, vagy mi a szösz.

A lánynyújtást leszámítva ráadásul ez az a combfeszítő gyakorlat, ahol teljes mértékben ki tudjuk kapcsolni a combhajlító és a farizom szerepét, így a lehető legközvetlenebb terhelés éri a "négyfejűt" - különösen annak alsó részét. Végezhetjük egy alapgyakorlat előtt előfárasztásként is, akár szuperszettben - egy sissy guggolás - sima guggolás szuperszettet mindenkinek "érdemes" megtapasztalnia - vagy önálló gyakorlatként is a lábedzés második felében, mikor a "nehezén" már túl vagyunk.

De hogyan is kell végrehajtani ezt a gyakorlatot?

Álljunk meg vállszélességű terpeszben, valamilyen állvány mellett, amiben tudunk kapaszkodni. Kb a csípő magasságában fogjuk meg az állványt, és guggoljunk le úgy, hogy a törzsünk közben hátrahajlik, amennyire csak lehet. Eközben nyilván nem fogunk teli talpon állni, hanem a térdünk előremozdul, és a talppárnáinkon fogunk állni. Mikor teljesen megnyúlt a combfeszítőnk, szépen felállunk a kiinduló pozícióba, de úgy, hogy ne akasszuk ki a térdet, tehát ne biztosítsunk itt pihenőt a combfeszítők számára, hanem tartsuk befeszítve ebben a pozícióban is, majd ismételjük a mozdulatot. A comb és a törzs végig egy síkban legyen, mintha sínben lenne a testünk, csak térdből mozogjunk. Végezzünk minimum 8 ismétlést, de inkább 10-12-t. De készülj fel rá, hogy a végére fájni fog, égni fog, és a pokolba kívánod azt, akitől hallottad ;)



Kapcsolódó cikkek
A trapézizom edzése
Mikor láttál igazán impozáns fizikumot, csirke nyakkal karöltve? Ugye, hogy soha. Mivel mindegy, hogy a többi testrészed mekkora, de egy lemaradt trapézizom és ...
A Guggolás
Már a terem felé tartva is beleborzongsz az érzésbe. Hiszen tudod, mi vár rád. Szenvedés és fájdalom, adrenalin és tesztoszteron, ez jut osztályrészül egy guggo...
Ne feszülj be!
Nos, a mai cikk első ránézésre talán picit olyan lesz, mintha magunk ellen beszélnénk, de ha jobban megnézed, látni fogod, hogy nem magunk ellen, hanem érted me...
Fekvenyomás vs. egykezes fekvenyomás
Rigó Ricsi, a Protein.Buzz csapat erőemelő és testépítő tagja az egykezes fekvenyomás előnyeit taglalja a hagyományossal szemben. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

zoltan_dd9c05 (2016-03-04 18:59:00)  
like_button dislike_button
 
Szia! Edzésen csináltam ezt a gyakorlatot, és az itt leírtakkal ellentétben, nekem nem igazán az alsó része fájt másnap a lábamnak, hanem inkább a középső.Kicsit olyan volt,mintha meghúztam volna a combomat, de ez izomláz volt.Ez normális jelenség, vagy én tosztam el valamit? A választ előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Normális, miveel itt az alsó ponton nagyon megnyúlik az izom. A gyakorlat után célszerű nyújtani, óvatosan.

jozsef_aa018e (2013-05-03 14:54:47)  
like_button dislike_button
 
Hello! Hogyha súllyal akarom végezni, hova érdemes tenni a súlyt? A választ előre köszönöm!:)
Moderátor megjegyzése:

Én a mellkasomhoz szorítottam egy tárcsát anno, de szerintem nem kellene erőltetni ezt súllyal ha nem muszáj.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Miért fontos a kollagén?
Bodó Imi elmondja miért nélkülözhetetlen manapság a kollagén használata, és bemutat egy új terméket is, ami két problémá...
Női edzéstervek
Női edzéstervek kezdőtől a haladóig. A női hormonrendszer SOHA nem fogja megengedni, hogy egy nő olyan izmos legyen, min...
Hoist bicepszgép Kiss Jenővel
Kiss Jenő egyik kedvenc Hoist gépét mutatja be: ...
Legfrissebb cikkek
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Dobozolás - felesleges nyűg, vagy a legjobb módszer a fejlődéshez?
A dobozolás, tehát a napi kajád kiporciózása, és magaddal hurcolása egy olyan tényező, ami ebben a sportban gyakorlatila...
Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
Monoton aerob, vagy intenzív kardió? Melyik jobb zsírégető módszer? Nos, van valami, ami mindkettőnél jobb: ez pedig az ...
5 hiba amit elkövethetsz az edzésterved összeállítása során
Az saját magunk által összeállított edzésterveknek megvan az az előnyük, hogy jó esetben mindenki a saját igényeinek meg...
A természetes tesztoszteron fokozás tízparancsolata
Aki a terembe jár, egy idő után egész biztos találkozik a kérdéssel, hogy szeretné-e megoldani a tesztoszteron növelést ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
339 ms