Egy diétás nap krónikája

Egy diétás nap krónikája

 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Volt már nem egy cikkünk, ahol a zsírégetők szedésének sorrendjét, időzítését, mikéntjét taglaltuk. Így ezzel nem is fárasztanánk titeket – helyette inkább, lássuk, hogyan is nézne ki egy optimális „zsírégető nap”, amikor minden klappol, minden edzés, kiegészítő és kaja nagyjából a helyén van. Úgyis itt a január, a nagy kajálások utáni, bűnbánattal átitatott diétás fogadalmak egyik fő időszaka – talán csak a nyár előtti pánik hasonlítható össze vele – lássuk hát, hogyan is érdemes csinálni. Hiszen ha már egyszer rászánod magad, hogy elkezdd, legalább legyen értelme, nem igaz?

Ezen a kiszemelt napon lesz kardió (vagy aerob, mert tudjuk, hogy sokan felszisszennek a kardió szó hallatán, pedig nem feltétlenül kellene), és súlyzós edzésed is. Emellett abból indulunk ki, hogy a kaja megoldása nem lehet probléma, tehát tudod dobozban magaddal hordani az elkészített ételt. A kiegészítők terén is merészek leszünk, de mivel tudjuk, hogy nem mindenkinek van lehetősége mindent megvenni ami szükséges, a végén összefoglaljuk majd, mi az ami kikerülhetetlen, és mi az, ami jó, ha van!

Vágjunk bele, induljon a nap!

Reggeli teendők

Reggel, miután kidörzsölted a csipát a szemedből, és magadhoz tértél annyira, hogy az ágyat elhagyd, kezdd azonnal egy adag termogén zsírégetővel, amit egy jó pohár ízesített BCAA Xpress-szel megtuningolt vízzel veszel be, mivel tudod, hogy egy órán belül már javában nyomod majd az aerob vagy kardió edzésedet, de nem akarod, hogy ez az izmaid rovására menjen. Mikor már csak 20-30 perced van az edzésig, megiszod a Carni-X-ed, aztán irány az edzés! Minimum 45 percet edzel minden alkalommal, mert tudod, hogy azért beletelik egy kis időbe, míg a szervezeted zsírégető üzemmódba kapcsol. Biztos ami biztos, az edzés közben is van egy kis BCAA a vizedben. Mindegy, hogy férfi vagy nő, az izomvesztés a diétában mindenképpen kerülendő, akkor is, ha nem akarsz „izmos” lenni!

Edzés után, miután lekászálódtál a gépről, első utad a shakered irányába vezet, legyen az bárhol, hiszen ott van benne a hívogató, finom tejsavófehérje turmixod, amit teketóriázás nélkül le is húzol.

90 kap. 
 / 4.5
5%   3 690 Ft  
3 510 Ft

Jó éhes vagy már, de tudod, hogy a szénhidráttal csínján kell bánnod, hiszen az aerob után a szervezeted még órákig zsírégető üzemmódba van – ha ezt az étrended is lehetővé teszi. De egy adag szénhidrát ilyenkor rendesen beteheti a kiskaput ennek.

Telik a nap, ég a zsír

Ilyen jó kezdés után már nem lehet rossz a napod! Fél órával a gyorsan felszívódó tejsavó turmixod után kezded érezni az éhséget, így nekikezdesz első rendes étkezésednek, a jó kis csirkemellfilé-brokkoli párosnak. Finom fűszeresen csináltad meg, hogy ne legyen szenvedés a diéta, a brokkoli még épp finom ropogós, hmmm. Ki mondta, hogy a diéta mindenképpen szenvedés? Ahogy telik a nap, egymást követik az étkezéseid.

Most épp volt időd főzőcskézni, így nem csak csirke-brokkoli megy egész nap, van halas kajád is, némi párolt vegyes zöldséggel (persze répa és kukorica nincs benne). Kora délután, az egyik ilyen étkezésed előtt 20 perccel beszeded a termogén zsírégetőd következő adagját – most épp Full Burn van nálad –, hogy az anyagcseréd egész estig pörgésben maradjon. Nap közben az étkezéseid mellé bekapkodsz némi halolaj kapszulát, a salátád pedig meg van löttyintve némi lenmagolajjal vagy extra szűz olivaolajjal.

720 gr. 
 
 
12 140 Ft

Edzés előtt, közben, után

Közeleg a súlyzós edzés... Az utolsó edzés előtti szilárd étkezésedbe már került egy kis barna rizs, hogy legyen az edzéshez kraft. Edzés előtt pedig jöhet az aminosav bomba: jó adag BCAA, Glutamine, az elmaradhatatlan edzés előtti bedurrantón felül. Bár az edzés előtti kiegedben is megvannak ezek, de te biztosra mész, és inkább egy kis extra aminosav löketet is adsz diétában megfáradt izmaidnak.

Még a napi GH Max adagodból is beszeded az első löketet. A diéta nem vicc, minden lehetőséget megragadsz, ami az izmok megőrzésére, vagy a zsírégetés elősegítésére irányul. A saját növekedési hormon termelés fokozása, amiért a GH Max felelős, pont ilyen! Súlyzós edzés közben a vizedbe került egy kis Ami-NO Xpress, hogy tuti meglegyen végig a lendület, és ne adják fel az izmaid idő előtt a harcot. Lendület pedig van – diéta ide vagy oda, nyomod becsülettel!

Edzés után ismét a várva várt tejsavófehérje izolátum kacsintgat rád a shakeredből, de most van mellette egy kis Vitargo is – nem sok, csak épp annyi, hogy a glikogénraktáraidat visszatöltse, és ezzel megóvjon az izombontás rémétől. Ugyanezt a célt szolgálja a turmixodba kerülő extra BCAA és Glutamine SR is!Egy órával az edzés befejezése után ismét szilárd étkezés van soron. Ebbe is került egy kis barna rizs – a napi szénhidrátbeviteled javát tehát a súlyzós edzés köré időzítetted. A napodnak már nagyjából vége. Jöhet a másnapra való sütögetés, főzőcske, minden össze legyen készítve, hogy reggel ne kelljen ezzel vesződni.

0,9 kg 
 / 4.4
5%   8 690 Ft  
8 255 Ft

Lefekvés előtt fél órával még lemegy egy kis glutamin, meg egy kis GH Max, majd közvetlen lefekvés előtt a méltó befejezés: a puding sűrűségűre kikevert, behűtött, már-már fagyira emlékeztető NightPro.

Most már csak az alvás van hátra. Te megtetted a magadét ma is – holnap új nap vár, újabb kihívással!

Ha pedig nincs mindenre keret...

Előfordulhat, hogy nem tudsz magadnak minden tápkieget megvenni, ami itt felsorolásra került. Ebben az esetben azt javasoljuk, hogy az edzés utáni fehérje, és a BCAA legyen az, ami semmiképp se hiányozon az arzenálból. Persze jogos a kérdés, hogy miért nem a zsírégető a legfontosabb? Nos, azért, mert egy jó diéta esetén mindenképp beindul a fogyás - ezt meggyorsítja a zsírégető, de a diétát nem helyettesíti - azonban a csökkentett kalóriabevitel miatt az izmoknak mindenképpen szükségük van némi védelemre. Kevesebb izom = lassabb anyagcsere = lassabb, vagy stagnáló fogyás. Ez azokra is igaz akik amúgy nem "izmosak" - hiszen izom mindenkin van.

Ha picit több a keret, akkor extraként mellétehetjük a karnitint aerob edzések előtt, még egy picivel több keret esetén a glutamint edzés előtt és lefekvés előtt.

Persze a legjobb, ha úgy számolsz a diétával, hogy lehetőség szerint meglegyen minden, ami szükséges, hogy maximális hatékonysággal tudd leégetni magadról a zsírt!

Team builder



Kapcsolódó cikkek
Miért nem működik a diéta?
Sokan kérdezik, mitől működik egy testsúlycsökkentő, diétás étrend és edzésrendszer. A rövid válasz erre az, hogy akkor működik, ha az adott személy következete...
Szálkásítás tévhitek III. - a diéta
Átvettük tehát a súlyzós edzést, a kardiót, jöjjön minden szálkásítás legkritikusabb témaköre: a diéta. Az eddigiekből nyilvánvaló, hogy a hagyományos "kis súl...
A diéta alapjai, avagy hogyan fest egy diétás étrend?
Nőknél örök dilemma a fogyás kérdése - mit lehet, és mit nem lehet enni a diétás étrendben? Mik a diéta alapjai, avagy hogyan fest egy diétás étrend? Így!...
Diétás tévedések - avagy vajon miért nem tudsz lefogyni?
Van az az állapot az ember életében, amikor már elkezd érdeklődni az egészséges életmód, meg a normális diéta iránt, ám még mindig csak fél információk birtokáb...
Zsírégető kisokos
A megfelelő zsírégető segíthet átalakulni az éhező, lomha, édességért ölni tudó önmagadból egy koncentrált, energizált duracellnyuszira, amilyen mindig is lenni...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-06-25
Sziasztok!
Rászoktam a munkám miatt reggeli hét órakor kezdődő éhgyomros edzésekre.
Régebben el sem tudtam volna képzelni,hogy evés nélkül induljon a reggelem.
Tévedtem,sokkal jobb a napom és pluszba még nagyobb súlyokkal is tudok dolgozni mint amikor délután jártam edzeni.Mindennap egy izomcsoportot edzek.
Tartom a diétát.Az volna a kérdésem,hogy reggeli edzés után megiszom a fehérje turmixomat,utána első étkezésnek lehet e zabot enni, megint csak fehérjével vagy reggelire kezdjem csirke-rizssel a napot?Mi lenne a legjobb alternatíva reggeli edzés után kajába?
Előre is köszönöm
Üdv Karcsi
 
Válasz
2018-06-26
Szia Karcsi!

Nagyon jó a kérdésed. Hétvégén, amikor van időm néha elmenni felkelés után (azt nem írom, hogy reggel, mert sokszor délután 1-kor kelek fel :D) edzeni, és engem is szokott zavarni a sok fehérje, csak pont fordítva. Én szoktam reggelizni előtte fehérjét zabpehellyel, utána 1 órával edzés, ami után ugye megint ott a fehérjeturmix, szilárd táplálékból pedig nincs fehérje.

Szóval ezt gy érdemes megoldani, ahogy neked is eszedbe jutott. Egy fehérjeturmix, egy szilárd kaja. Esetedben ez úgy néz ki, hogy edzés után turmix gyorsan, aztán 1 órán belül szilárd étkezés, ilyenkor hagyd a zabot a francba :D. Edzés előtt pedig nagyon jót tenne egy kis BCAA az izmaidnak és az erőszintednek egyaránt (bár ez utóbbival nincs probléma). De még mindig jobb, mint vizet inni edzésen. Sőt én edzés előtt tolnék le a helyedbe egy adag BCAA-t, vagy akár rögtön felkelés után.

?
Kérdés
2018-02-21
Sziasztok!

Hízásra hajlamos vagyok kis hasi súlyfelesleggel (172cm, 80 kg) diétázni szeretnék, mellett kicsit erősödni.
Én reggel melóba indulás előtt tudnék edzeni aerobbal kb 50 perces eliptikus trénerezéssel és este tudnék csak súlyzózni -otthon erősíteni-. Az esti súlyzós edzés után szüséges még egy aérob edzés? Illetve akkor ezekhez az edzésmenetekhez hogyan adagoljam a kiegészítőket?
Reggeli aérob előtt gondoltam LIQUID CARNI-t és BCAA XPRESS-t.
utána fehérjeturmix, majd jönnek az étkezések.
Esti súlyzós edzés előtt ismét BCAA XPRESS, majd utána megint fehérjeturmix.
Lefekvés előtt L-GLUTAMINE.

Jók ezek az összeéllítások? Valamint hol találkok edzéssel vegyített ételtáblálzatot -ha van ilyen-

Előre is köszönöm a választ!
üdv: Balázs
 
Válasz
2018-02-27
Szia Balázs!

Nem kötelező aerobozni az esti edzés után, talán majd csak a diéta utolsó pár hetében, amikor már teljesen hozzászoktál a napi 1 aerobhoz.

Jó az összeállítás is!

Például itt: Étrend

kristian_0ae15f (2016-08-25 07:11:02)  
like_button dislike_button
 
Szia..Nállam lenne egy gond amire sajna nem lelek profi választ..A leirtak mind okésak vágom,de mivan akkor ha éjjeli életet élsz ,Kidobóként dolgozom heti 6 napban,az edzésemet ezért mindig délutan tartom amint felkélek,namost a meloido azt ugy kell elképzelni hogy este 10 tol reggel 7 ig..Alvás akár délután 4-5 ig ejjor lenne az edzés,jelenlegi helyzet az hogy diétázom mivel 185 magas 117 kilo a pillanatnyi súly,amit használok az ugye BCAA glutaminnal,Sciteces why protein 100,,,L carnitin,s az eronlétem megorzéséért creatint..A vitaminok is persze meg vannak..ja s nefelejtsem edzések elott van Warmachine a Scitectol..Tehát kérlek titeket egy kis segítségért hogy kellene ezt az egészet helyesen elosztani mert sajna az életem igy egy kicsit a feje tetjén van mert nekem a reggel az éjjel van...Nagyon szépen koszi elore a választ..Udv Krisztián
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ahogyan írod, neked a nappalod az éjszakád. Mindent pontosan ugyanúgy kell csinálnod, mintha reggel lenne neked reggel, azzal a különbséggel, hogy neked a reggel, az az, amikor felébredsz délután.

Moldav (2016-04-19 10:39:08)  
like_button dislike_button
 
Szia. 21 éves fiú vagyok. 172cm 86kg, endomorf testalkatú. Közeledek a célom felé, 82-re szeretnék lemenni, de az elsődleges célom a szárítás, tömeg meg van. Körülbelül mennyit kellene bevinnem a következő tápanyagokból? -Fehérje, szénhidrát (cukor, zsír limit?), rost, kalória
Moderátor megjegyzése:

Szia. Kiindulásnak 170g szénhidrát, kb ugyanennyi fehérje, és a sütésből, valamint a fehérjeforrásokból származó zsír 20g lenmagolaj. Aztán ezt majd nyilván valamilyen szinten alakítanod kell az eredményeid tükrében, ez az amit megjósolni nem tudok...

marta_c0fc76 (2016-04-11 21:27:22)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az lenne a kérdésem, hogy a súlyomhoz mérten, kb. 104 gr ch-t kellene bevinnem, ( akkor ha 1,5 gr/testúlyt tartom ) viszont nem nagyon viszek be 70 gr-nál többet egy nap ( ez így 1 gr/ kg). Nem is hiányzik, nem vagyok éhes mellette. Fehérjéből olyan 130-140 gr-ot viszek be. Az, hogy kevesebb a ch bevitelem az hátráltathat a diétában, vagy maradhatok ebben a formában? ( 163 centi, 69 kg, nő ) Köszönöm a választ :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha nem érzed hogy lassulna az anyagcseréd, és folyamatos a fogyás, akkor Örülj neki hogy beéred ennyi szénhidráttal napi szinten :)

bence_ee302c (2015-02-25 04:45:28)  
like_button dislike_button
 
Hello! Diéta alatt, felkelés majd éhgyomorra való 1 óra aerob, azután kb. 30percrel első étkezésre mennyire jó ötlet a fehérjeturmix mellé 60-70g zabpelyhet megenni? Felejtsem el a zabpelyhet vagy belefér mint lassú felszívódású szénhidrát? Vagy jobban tenném ha várnék 1 órát az aerob után és akkor már nyugodtabb szívvel lehetne megenni a zab+fehérjét?
Moderátor megjegyzése:

Told csak be utána nyugodtan a zabot és a fehérjét.

balazs_125e0c (2015-02-15 16:08:03)  
like_button dislike_button
 
Csáó :) Talán nem a legjobb helyre írom, remélem nem baj.. November óta egy igen nagy életmód váltásba kezdtem és ezzel együtt rendszeresen mozogni is. 122-5 kg lehettem induláskor, ma reggel pedig már 102,5 voltam. Szerinted elérhetem az álom súlyommat a 80-85 kiló közötti ingázást anélkül, hogy bármilyen problémája lenne a testemnek? Lehetek valaha is atléta vagy legalább "strandizmos" alkatú? Továbbá nem probléma ha a Biotech Ultra loss shake-jét szedem ill a Scitec Multi Pro Plussát? Köszönöm válaszod! :) ( fiú, 17, 180 cm, 102,5 kg)
Moderátor megjegyzése:

Miért ne érhetnéd el? Viszont az Ultra Loss helyett igyál normális fehérjét, pl. Iso Whey-t. Az Ultra Loss csajoknak való. További segítség ITT.

zoltan_953a3d (2015-01-12 21:34:53)  
like_button dislike_button
 
Hello lehet hogy nem jó helyre írok d,e meg tudnád nézni ezt az étrendet http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=31034&act=mutat barátnőm dietazni szeretne 160 cm és 65 kg. Válaszodat előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Jó lesz, de a rozskenyér helyett valami jobb forrásra lenne szükség.

Kreestian (2014-05-11 23:49:18)  
like_button dislike_button
 
Olyan gondom lenne, hogy most pár hónapot külföldön vagyok, de idekint olyan drága az edzőterem, meg úgy minden, hogy inkább úgy döntöttem, inkább megpróbálok leszálkásítani HIIT edzéses futással - a park ingyen van :) Otthon még tudok fekvőtámaszozni, hasprés, guggolás - erről már olvastam itt cikket, abból próbálok meríteni. Viszont semmiképp se lehet ezt rendes súlyzós edzésnek mondani, mivel csak önsúlyom van. A fogyásban viszont stagnálok, így gondoltam rendelek tőletek kiegészítőket segítségnek, és a zsírégetésre helyezem a fő hangsúlyt, némi áldozatot fizetve az izomvesztés oltárán. Az étkezésemet belőttem, ahogy lehetett, reggelente heti 4-5× kimegyek futni, ahhoz gondoltam BCAA-t szedni, napközben pedig zsírégetőt, a Full Blast-t, és még egy jó kis multivitamint. Mivel rendes terheléssel járó súlyzós edzésem most nincs, így van-e értelme a fehérjének a futás után? Ha igen, akkor milyet ajánlanál? L-carnitine a Full Blast leírása szerint abban van elég, de akkor azt a futás előtt is kéne szedni? Esetleg teljesen mást ajánlanál a lehetőségek függvényében? Köszi előre is!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Tejsavófehérjére mindenképpen szükséged lenne az izomvesztés minimalizálása végett, ezt a saját teestsúlyos edzések után mindenképp idd, de intervallum után is kellene. A többi az oké, de karnitin az belefér még aerob előtt pluszban. A többi teljesen rendben van!

gabor_db1fbb (2013-09-13 12:11:36)  
like_button dislike_button
 
Idézet a cikkből: "az ágyat elhagyd, kezdd azonnal egy adag termogén zsírégetővel, amit egy jó pohár ízesített BCAA Xpress-szel megtuningolt vízzel veszel be, mivel tudod, hogy egy órán belül már javában nyomod majd az aerob vagy kardió edzésedet" A termogén zsírégetőknél viszont szinte mindenhol azt olvasom, hogy ezeket kifejezetten nem jó edzés előtt bevenni (kérdés persze az hogy mennyi idő számít "edzés előtt"-nek(nekem az 1 óra annak számít)), mert nem az a cél hogy az aerob edzésen pörgessenek, sőt nem is igazán egészséges. Nekem reggel van minden edzésem, ezért kérdezném. Bevehetem reggel 1 órával az edzés előtt a termogén zsírégetőt (ClenBurexin), vagy inkább hagyjam az aerob utánra? Köszi előre is a választ!
Moderátor megjegyzése:

Ez örök vita tárgya. Ha bírod, beszedheted, de az egészségednek jobb lenne, ha nem szednéd aerob előtt.

Persze, az edzés előtti bedurrantókban is ott vannak a stimulánsok és edzés előtt szedjük őket. Ez ilyen....

blainet (2013-05-22 23:06:16)  
like_button dislike_button
 
Reggelente aerob után én 40g zabpelyhet eszem tejsavo fehérjével, de kb 5-10 perccel az utan hogy leszálltam a bringáról. Az keresztbetesz az anyagcserének?
Moderátor megjegyzése:

Nem, miért tenne be neki?

Kreestian (2012-10-24 21:42:33)  
like_button dislike_button
 
Szia! Én is reggel tudok csak edzeni, súlyzózás után aerob edzéssel. ~95kg, 193cm magas vagyok. Fehérjének MHN 100% Whey Pro-t szedek, és 600mg-os L-Carnitine kapszulát (Trec Nutrition, zöld teás). A kérdésem az, hogy hogyan szedjem a reggeli edzés mellett? Eddig L-Carnitineból súlyzós edzés előtt 2-őt, aerob előtt még egyet vettem be, és utóbbival veszem be a turmix nagyját is (30-40g-nyit), a maradékot meg az aerob után. Jó ez így? Illetve ebben a fehérjében elegendő BCAA van, vagy kéne még mellé vennem azt is? Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Súlyzós ezdés után szedj BCAA-t, és aerob végén szedd be a fehérjét, és én az aerob előtt is kettő szemet szednék a karnitinból.

tikki33 (2012-06-06 15:55:31)  
like_button dislike_button
 
Szia! Pihenőnapon mikor lenne a legjobb bevinni a szénhidrátot? mindig reggel eddzek éhgyomorra, annyi, hogy megy 10g BCAA "Jó éhes vagy már, de tudod, hogy a szénhidráttal csínján kell bánnod, hiszen az aerob után a szervezeted még órákig zsírégető üzemmódba van – ha ezt az étrended is lehetővé teszi." Ebből következtettem arra, hogy jobb, ha délután 3-4 ig csak fehérjét eszek, de nemtudom, félek az izomvesztéstől..
Moderátor megjegyzése:

Nem nem, ne legyen szénhidrátmegvonás 3-4ig, ehetsz szénhidrátot utána, csak ne gyorsat.

Htibimor (2012-01-12 13:36:12)  
like_button dislike_button
 
Szia! Rövid kiegészítés. rizsb?l, krumpliból kb. egy bögrényit eszem egy étkezéshez. A húsokból pedig kb. 10-12 deka egy kajálás. Gyakorlatilag folyamatosan éhes vagyok!:-s
Moderátor megjegyzése:

Oké, én a grammokból értek, nem a bögrékb?l, de nem hangzik túl soknak, szóval m?ködhet.

Htibimor (2012-01-11 22:33:49)  
like_button dislike_button
 
Szia! Köszönöm az el?z? válaszod lelkesen csinálom is! Lenne még pár kérdésem. Ez így jó lehet (igaz 5 kilót már fogytam, amit rengetegnek tartok 2 hét alatt, aggódom is)? Heti ötször edzem. Ébredés (vitamin+ hot blood) edzés, súlyzós(1ó) utána kardió (20-25p) utána zabpehely+banán(alma) 2. étkezés barna rizs+ csirke v. pulyka mell 3. étkezés u.a. mint az el?bb 4. étkezés héjában sült krumpli+ csirke v. pulyka mell + paradicsom 5. étkezés u.a. mint el?bb+ valami gyümölcs 6. étkezés barna rizs+ csirke v. pulyka mell + mandula vagy dió Holnap szeretném megvenni a fent említett kiegészít?ket a cikk szerint (100% Whey Prot prof mi a véleményed, a NewForm-ról helyette? Therno-x, Liquid Carni-x 100 000, G-Bomb, Amino liqiud 50). Ezekkel talán már jó lenne a dolog. Kíváncsi lennék a véleményedre, illetve mi a helyzet a gyümölcsökkel (dektróz)? Néha muszáj az ízek miatt illetve, hogy csillapítsam az éhségemet. Bocsánat a hosszú írásért és a sok kérdésért. Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Mennyiségeket nem írtál, így nem tudom, eleget eszel-e. A kiegek rendben vannak, akár a New Form-mal is. Gyümölcs.. Ha lehet, inkább délel?tt, amennyiben nem bírod már :)

mario6 (2012-01-09 19:18:03)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Két kérdésem lenne. Az els?, hogy mi van a vitaminokkal? A felsorolt kiegészít?k tartalmazzák már a napi vitaminadagot, vagy azt külön még szedni kéne? A másik kérdés pedig az lenne hogy, azokon a napokon amikor nem edzek, akkor is ugyanúgy be kell szednem a megadott cuccokat?
Moderátor megjegyzése:

Na igen, egy jó kis vitamincsomag kimaradt az írásból, ezt megadom :)

Igen, ami nem kifejezetten edzés el?tti cucc, meg utáni, azt igen.

Htibimor (2012-01-07 10:36:17)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Sajnos nekem id?mb?l kifolyólag csak reggel tudok edzeni 6.30-tól 9-ig. Cardiózzak az edzés elején vagy inkább a végén, ha egyébként a súlyzós edzést is ekkor csinálom. Jelenleg szálkásítani akarok és 12-15 hetet szántam a folyamatra. Köszi
Moderátor megjegyzése:

Mindenképpen a súlyzós ezdéssel kezdd!



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Tömd ki a válladat - izommal!
A vállizom három feje: az első, oldalsó és hátsó. Váll edzés programot úgy kell összeállítani, hogy mindhárom fej kapjon...
Glukuronolakton
Mi ez és honnan származik? A glukuronolakton (glukuronsav lakton) egy természetes, a testünkben megtalálható metabolit...
Az igazi fehérje diéta
Ezer helyen olvasni a fehérje diéta előnyös hatásait, és persze kellőképpen misztikus körítéssel is tálalják a különféle...
Legfrissebb cikkek
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Te is hízol karácsonykor?
Erre a kérdésre nem is válaszolunk. Mindnyájan tudjuk, milyen az év vége, és mivel jár a munkahelyi stressz, aztán a cég...
BB.Tv Episode #158
Senki nem drukkolt nálunk jobban Király Lacinak, már csak azért sem, mert már év elején elkezdtük forgatni ezt a BBTv-t,...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
540 ms