Egy bicepszedzés fájdalmas zárása

Egy bicepszedzés fájdalmas zárása

 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ezúttal nem egy komplett bicepszedzést mutatunk be nektek. Rátok bízzuk, milyen edzésmódszerrel, milyen hosszú edzést végeztek. Ebben a cikkben kifejezetten egy olyan technikáról esik szó, ami méltó lezárása lehet bármelyik bicepszedzésednek.

A régi nóta

Az elv nem lesz új, csak az, ahogyan azt megvalósítjuk. Edzés végén egy relatíve magasabb ismétlésszámmal elvégzett, koncentráltabb izolációs gyakorlatot végzünk, nagyjából halálig. Erre számos módszer létezik, nyilván nem keveset próbáltál is ezek közül.

Mi most egy olyan módszert javasolunk, amit egy korábbi cikkben már érintettünk, és mechanikus vetkőző sorozat a neve. A hagyományos vetkőző sorozatoknak ugye az a lényege, hogy egy adott súllyal végzel annyi ismétlést amennyit bírsz, majd amikor eljutsz a bukásig, csökkented a terhelést és pihenő nélkül folytatod. Ez egy kiváló intenzitásnövelő technika, csak egyre kisebb súlyt vagy kénytelen alkalmazni. A mechanikus vetkőző sorozat esetében a súlyt nem változtatod, ellenben a pozíciódat igen. Ez azt jelenti, hogy amikor eljutsz bukásig, akkor ugyanazon súllyal picit módosított pályán, vagy más módszerrel folytatod a sorozatot, olyan ódon, ami megkönnyíti a gyakorlat végrehajtását. Így nem kell a súlyok cseréjével bajlódnod, még intenzívebb lesz a terhelés.

A javasolt utolsó sorozat(ok)

Kiindulásként egy koncentrált bicepszgyakorlattal kezdünk. Ezt döntött padon fogjuk végezni, kétkezes rúddal. Jogosan merül fel a kérdés, hogy miért nem a még koncentráltabb mozgást jelentő egykezes súlyzót választjuk. Nos, több oka is lehet ennek:

  • időtakarékosabb, konkrétan fele annyi ideig tart a gyakorlat kétkezes rúd használatával
  • ha szuperszettben edzed a bicepszedet és a tricepszedet, akkor mindenképpen jobb, ha kétkezes gyakorlatokat végzel mindkét izom esetében
  • A mechanikus vetkőző sorozat jellegéből adódóan túl sok lenne a pihenő, ha váltott karral végeznénk a gyakorlatot

Vegyünk tehát egy állítható padot, és állítsuk be kb 15-30°-os dőlésszögbe. Feküdjünk rá hassal előre, a karjainkat lógassuk le. A padon úgy helyezkedj el, hogy a mellkasod felső része már ne támaszkodjon a padon.

Ragadj meg ebben a pozícióban egy nem túl nehéz kétkezes rudat. Lassú, kontrollált mozdulatokkal végezz ebben a pozícióban bicepszhajlításokat, a felső ponton mindig ráfeszítve az izomra. Lent engedd teljesen kinyúlni a kart, de ne juss el addig, hogy az izmok elernyedjenek és csak „lógjon” a kezed, ne akaszd ki a könyöködet.

És itt jön a csavar: amikor nem tudod tovább folytatni a koncentrált bicepszhajlítást, akkor kezdj el sikló bicepszezést végezni ugyanebben a pozícióban. Ennél a gyakorlatnál nem előre emeled fel a súlyt, hanem a mellkasod irányába, mintha húzni akarnád. Fontos, hogy NE húzd a súlyt, hanem a bicepszed erejével emeld fel azt! Kívülről olyan lesz mint egy evezés, de ha a bicepszed erejét használod, akkor a könyöködet hátratolni fogod inkább, nem húzni, ez egy „mellékhatása” lesz csupán a gyakorlatnak, de nem a lényege. Végezz annyi ismétlést, amennyit csak bírsz, majd ha vége, pihenhetsz.Ha leírva nem egyértelmű, a videóból majd az lesz!

Két ilyen sorozat elegendő lesz edzés végén, de persze kellő perverzitással végezhető több is, ha bírod :)

Rendkívüli érzést fogsz tapasztalni a bicepszedben ennél a gyakorlatnál. Már az álló változat is remek, de így, rögzített törzzsel, a szabályos koncentrált bicepszhajlítás által előfárasztva elképesztő lesz az izomérzet, ezt garantáljuk!

coller



Kapcsolódó cikkek
Otthoni edzéstervek
Kezdőknek, újrakezdőknek, időhiányban szenvedőknek, de akár olyanoknak is hasznos lehet az otthoni edzés, akik nem szeretnének együtt izzadni a teremben másokka...
Egy példa a HST-re!
Eddig szinte csak osztott edzés tervet látok, szóval én eltérek az átlagtól és leírom az én edzésem, mely egy HST edzésterv. Nem sokan szeretik, de én már kb. m...
Az izomelsőbbség elve a lemaradt testrészek felhozására
A Weider-féle izomelsőbbség elve szerint azokat az izomcsoportokat, melyeket fel akarsz hozni, vagy amelyekre jobban oda akarsz koncentrálni, az edzéseid elején...
Nicole és Nicole - a két bajnok titkai
Lezajlott a Mr. Olympia verseny, ami a női versenyzők szempontjából is egy hatalmas megmérettetés. Nicole Wilkins visszaszerezte a tavaly elvesztett trónját fit...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

kiscsori (2016-01-15 13:49:10)  
like_button dislike_button
 
ez egy nagyon jó kis levezető kar edzés után, jómagam is ezzel zárok. Volt egy hasonló videó fent már 1-2 évvel ezelőtt, én akkor láttam én nagyon megtetszett, az eredmény pedig magáért beszél, edzés után hihetetlen durranás van, aztán a proteines kanalat nem bírom megemelni! :D Jó edzést, kitartást!!!


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Találd meg a szépséget az erőben
Mindig sok a félreértés, ha egy nő elkezdi a CrossFit edzést. Sőt, bármilyen edzést! Vajon óriási lesz tőle? Találd meg ...
A karate olyan, mint a forrásban lévő víz
A karatét vagy minden nap űzi valaki, vagy soha. Igen, vagy nem – nincsenek köztes szintek. Nincs szünet, mert annál min...
Szőlőmag kivonat (Grape seed)
A szőlőmag kivonata kétségtelenül az egyik legerősebb antioxidáns. Az emberi szervezetben számos oxidatív folyamat játsz...
Legfrissebb cikkek
Az év kérdése: rúddal, vagy kézi súlyzóval építhető jobban a mellizom?
Ha célod a lehető legnagyobb és legszebb mellizom felépítése, akkor nagyon nem mindegy, hogy mivel edzel: kézi súlyzóval...
Mit mutat a DEXA?
Dobd ki a mérleget! Csak a tükör számít. Ismerős? Nos, nekem a tükör sem volt elég. Nem is annyira a saját testem, min...
Proteines túrófánk
Ki ne szeretné a fánkot, nem igaz? Nos, mi kétféle verzióban is elkészítettünk egy egyszerű, de nagyszerű proteines túró...
Panatta tricepszgép Tóth Danival
Tricepsznyújtó gépnek is nevezhetnénk a Scitec Gold Panatta tricepszgépét, ha van lehetőséged próbáld ki ott vagy a Free...
Szégyenfolt a UFC 229 tömegverekedése, de megelőzhető?
Durva tömegverekedés alakult ki a UFC 229: Khabib Nurmagomedov vs. Conor McGregor gálán. Vajon megelőzhető lesz a jövőbe...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
297 ms