Egy bicepszedzés fájdalmas zárása

Egy bicepszedzés fájdalmas zárása

 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ezúttal nem egy komplett bicepszedzést mutatunk be nektek. Rátok bízzuk, milyen edzésmódszerrel, milyen hosszú edzést végeztek. Ebben a cikkben kifejezetten egy olyan technikáról esik szó, ami méltó lezárása lehet bármelyik bicepszedzésednek.

A régi nóta

Az elv nem lesz új, csak az, ahogyan azt megvalósítjuk. Edzés végén egy relatíve magasabb ismétlésszámmal elvégzett, koncentráltabb izolációs gyakorlatot végzünk, nagyjából halálig. Erre számos módszer létezik, nyilván nem keveset próbáltál is ezek közül.

Mi most egy olyan módszert javasolunk, amit egy korábbi cikkben már érintettünk, és mechanikus vetkőző sorozat a neve. A hagyományos vetkőző sorozatoknak ugye az a lényege, hogy egy adott súllyal végzel annyi ismétlést amennyit bírsz, majd amikor eljutsz a bukásig, csökkented a terhelést és pihenő nélkül folytatod. Ez egy kiváló intenzitásnövelő technika, csak egyre kisebb súlyt vagy kénytelen alkalmazni. A mechanikus vetkőző sorozat esetében a súlyt nem változtatod, ellenben a pozíciódat igen. Ez azt jelenti, hogy amikor eljutsz bukásig, akkor ugyanazon súllyal picit módosított pályán, vagy más módszerrel folytatod a sorozatot, olyan ódon, ami megkönnyíti a gyakorlat végrehajtását. Így nem kell a súlyok cseréjével bajlódnod, még intenzívebb lesz a terhelés.

A javasolt utolsó sorozat(ok)

Kiindulásként egy koncentrált bicepszgyakorlattal kezdünk. Ezt döntött padon fogjuk végezni, kétkezes rúddal. Jogosan merül fel a kérdés, hogy miért nem a még koncentráltabb mozgást jelentő egykezes súlyzót választjuk. Nos, több oka is lehet ennek:

  • időtakarékosabb, konkrétan fele annyi ideig tart a gyakorlat kétkezes rúd használatával
  • ha szuperszettben edzed a bicepszedet és a tricepszedet, akkor mindenképpen jobb, ha kétkezes gyakorlatokat végzel mindkét izom esetében
  • A mechanikus vetkőző sorozat jellegéből adódóan túl sok lenne a pihenő, ha váltott karral végeznénk a gyakorlatot

Vegyünk tehát egy állítható padot, és állítsuk be kb 15-30°-os dőlésszögbe. Feküdjünk rá hassal előre, a karjainkat lógassuk le. A padon úgy helyezkedj el, hogy a mellkasod felső része már ne támaszkodjon a padon.

Ragadj meg ebben a pozícióban egy nem túl nehéz kétkezes rudat. Lassú, kontrollált mozdulatokkal végezz ebben a pozícióban bicepszhajlításokat, a felső ponton mindig ráfeszítve az izomra. Lent engedd teljesen kinyúlni a kart, de ne juss el addig, hogy az izmok elernyedjenek és csak „lógjon” a kezed, ne akaszd ki a könyöködet.

És itt jön a csavar: amikor nem tudod tovább folytatni a koncentrált bicepszhajlítást, akkor kezdj el sikló bicepszezést végezni ugyanebben a pozícióban. Ennél a gyakorlatnál nem előre emeled fel a súlyt, hanem a mellkasod irányába, mintha húzni akarnád. Fontos, hogy NE húzd a súlyt, hanem a bicepszed erejével emeld fel azt! Kívülről olyan lesz mint egy evezés, de ha a bicepszed erejét használod, akkor a könyöködet hátratolni fogod inkább, nem húzni, ez egy „mellékhatása” lesz csupán a gyakorlatnak, de nem a lényege. Végezz annyi ismétlést, amennyit csak bírsz, majd ha vége, pihenhetsz.Ha leírva nem egyértelmű, a videóból majd az lesz!

Két ilyen sorozat elegendő lesz edzés végén, de persze kellő perverzitással végezhető több is, ha bírod :)

Rendkívüli érzést fogsz tapasztalni a bicepszedben ennél a gyakorlatnál. Már az álló változat is remek, de így, rögzített törzzsel, a szabályos koncentrált bicepszhajlítás által előfárasztva elképesztő lesz az izomérzet, ezt garantáljuk!

coller



Kapcsolódó cikkek
Kiss Jenő gyilkos versenyprogramja – 2. rész
Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színpadra és me...
Otthoni edzés
Kezdő vagy, de egyelőre kerülnéd a termeket, mégis egy kis alapot szeretnél teremteni a későbbi programodnak? Egy hosszabb kihagyás után térnél vissza a súlyzós...
A leggyakoribb hibák a kar edzésekor
A karedzés tipikusan az az ezdés, amit a legtöbben szeretnek, mégis, a legtöbben rosszul is végzik azt. Ilyen tekintetben kéz a kézben jár a melledzéssel. Pedig...
Stretching - Mikor, miért, hogyan?
Szoktál nyújtani? Ha igen, akkor íme egy kis megerősítés, ha nem, akkor ideje elkezdeni - fontosabb, mint hinnéd! Ez pontosan az a témakör, amit a súlyzós edz...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

kiscsori (2016-01-15 13:49:10)  
like_button dislike_button
 
ez egy nagyon jó kis levezető kar edzés után, jómagam is ezzel zárok. Volt egy hasonló videó fent már 1-2 évvel ezelőtt, én akkor láttam én nagyon megtetszett, az eredmény pedig magáért beszél, edzés után hihetetlen durranás van, aztán a proteines kanalat nem bírom megemelni! :D Jó edzést, kitartást!!!


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Citromos-fokhagymás csirke - Builder Gasztro
Íme egy könnyű mediterrán jellegű diétás recept, csirke, citrom és fokhagyma, valamint egy kis méz és fűszerek felhaszná...
Kreatin monohidrát
A kreatint egy francia tudós, Chevreul fedezte fel 1832-ben, mint a húsok alkotóelemét. Bár a vizsgálatok már korábban, ...
Olimp TV - A legbrutálabb küzdősport csatorna!
A LEGNAGYOBB NEVEKTŐL LESHETED EL A BOX, MMA, THAI BOX, GRAPPLING FORTÉLYAIT. Iratkozz fel Magyarország legkeményebb és...
Legfrissebb cikkek
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Dobozolás - felesleges nyűg, vagy a legjobb módszer a fejlődéshez?
A dobozolás, tehát a napi kajád kiporciózása, és magaddal hurcolása egy olyan tényező, ami ebben a sportban gyakorlatila...
Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
Monoton aerob, vagy intenzív kardió? Melyik jobb zsírégető módszer? Nos, van valami, ami mindkettőnél jobb: ez pedig az ...
5 hiba amit elkövethetsz az edzésterved összeállítása során
Az saját magunk által összeállított edzésterveknek megvan az az előnyük, hogy jó esetben mindenki a saját igényeinek meg...
A természetes tesztoszteron fokozás tízparancsolata
Aki a terembe jár, egy idő után egész biztos találkozik a kérdéssel, hogy szeretné-e megoldani a tesztoszteron növelést ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
327 ms