Egészség- és teljesítményerősítő zsírsavak

Egészség- és teljesítményerősítő zsírsavak

2008-12-24 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A zsírok egészségesek, elősegítik a karcsúság, és az erőteljes fizikai teljesítmény meglétét, de beteggé, és elhízottá is tehetnek bennünket, ha nem a megfelelő minőségben és mennyiségben esszük őket. A következőkben a docohexaenoic sav (DHA), az eicosapentaenic sav (EPA), és a gamma-linolenic sav (GLA) táplálkozásfiziológiai előnyeit, és biológiai hatásait ismertetjük, melyek főként halolajból, és borvirág vagy ligetszépe növényekből származnak.

A különleges táplálkozási igényekkel rendelkező emberek - a sportolók esetében a jelentőségük külön kiemelendő. Az ő számukra a használatuk elengedhetetlen!

Hatásaik a szív- és érrendszerre:

  • Szívritmus szabályozó hatásuk van
  • Lassítják az erek öregedési folyamatait
  • Küzdenek az arteroszklerózis - az erek beszűkülése ellen
  • Küzdenek az abnormális véralvadás, és a trombózis ellen
  • Javítják a vérátfolyást az erekben és hígítják, a túl viszkózus vér állagát
  • Csökkentik a vércukorszintet
  • A szélütés kockázatát nagymértékben csökkentik

Hatásaik a sejtekre:

  • A sejtmembránok stabilitását, és integritását (épségét) stabilizálják

Hatásaik az emésztőrendszerre:

  • Az epekövek kialakulását akadályozzák

Hatásaik a szemre:

  • A szem, öregedéssel járó degenerációinak kialakulását akadályozza (ARMD)

Hatásaik az immunrendszerre:

  • Az autóimmun betegségek ellen működnek
  • A mellrák kialakulását akadályozzák
  • A bélrák kialakulását akadályozzák
  • A tüdőrákos betegek túlélési esélyét növelik
  • A hasnyálmirigyrák kialakulását akadályozzák
  • A prosztatarák kialakulását akadályozzák
  • Javítják a TH1 T-immunsejtek működését

Hatásaik az anyagcserére:

  • Javítják a sport-teljesítményt a magasabb, és maximális oxigénfelvétel képesség növelő hatásuk miatt (VO2 Max)
  • Javítják a sejtek energiaszintjét a sejtekben
  • Védik az izomsejteket a toxikus anyagoktól, mert sportoláskor magasabb fizikai teljesítmény jön létre hatásukra
  • Antikatabol hatásuk (izomzatvédő) van (mert energiát spórolnak a szervezetnek, az anyagcseretermékek kiválasztásakor)
  • Csökkentik az izomsejtek inzulin ellenálló képességét
  • Javítják a zsíranyagcserét (növelik a szétkapcsolt protein 3 szintézist)
  • Csökkentik a vérzsír szintet
  • Gyorsítják a testzsírok lebontását (a szétkapcsolt fehérjék, és a zsíranyagcserében résztvevő, szervezeten belüli enzimek aktiválása által)

Hatásuk a mozgásszervekre:

  • Javítják a csontok építőfolyamatait (fokozzák a kalcium felvételt)
  • Csökkentik a gyulladásos folyamatokat a szövetekben
  • Csökkentik a prostaglandin E2 -t
  • Antikatabol (izomzatvédő) hatásúak (csökkentik a creatin foszfokináz értékeket intenzív edzés után)
  • A csontritkulást akadályozzák  
  • A reumás arthritis ellen küzdenek (csökkentik az interleukin 1 és a leukotrien B4 értékeket)

Hatásuk az idegrendszerre:

  • Csökkentik a fejfájást, és a migrént
  • Küzdenek a depresszió ellen
  • Hatékonyak a Multiple Szklerózis ellen (MS)

Hatásuk a légzőszervekre:

  • Javítják a tüdő funkciókat asztmás betegekben
  • Küzdenek a bronhitisz ellen
  • Küzdenek az Emfisema ellen
  • Küzdenek a dohányzás okozta károsodások ellen a tüdőben

Hatásuk a nemi rendszerre:

  • Küzdenek a dysmenorrhea ás a menstruációs fájdalmak ellen
  • Küzdenek a pre-mentruációs tünetek ellen
  • Fontosak a szervezeten belüli tesztoszerton-, androsztenedione-, androszterone- termelődéshez, és megfelelő hormonszinthez, és a spermatermelődéshez.

Hatásuk a bőrre:

  • Az akné tüneteit enyhítik
  • Az ekcéma tüneteit enyhítik
  • A bőr rugalmasságát javítják

Hatásuk a következő endogén (szervezeten belüli) anyagokra:

  • Növelik a superoxid dismutáz (SOD) szintet
  • Emelik a szérum docosahexaenoic-sav szintet(DHA)
  • Emelik a szérum eicosapentaenoic-sav szintet (EPA)
  • Növelik a prostaglandinin I2 képződését
  • A GLA növeli a prostaglandin E1 képződését (növeli a cAMP)
  • Javítják a képződését, és aktivitását a szétkapcsolt Protein 3 esetében (melyekkel a zsíranyagcsere gyorsul)

A következő potenciálisan mérgező endogén (szervezeten belüli) anyagok ellen küzdenek:

  • Csökkentik az interleukin 1 és az interleukin 6 képződését
  • Csökkentik a tumor-nekrozis-faktor (TNF-alfa forma) szintet
  • Csökkentik az aracidonic sav szintézisét
  • Csökkentik a leukotrien B4 képződését
  • Csökkentik a prostaglandin E2 képződését
  • Csökkentik a szérum thromboxán B2 szintet
  • Csökkentik a C-reactív protein szintet
  • Csökkentik a fibriongén szintet
  • Csökkentik nuklear faktor-Kappa B aktivitását (NF-Kappa B)
  • GLA csökkenti az 5-alfa-reductáz képződését, és aktivitását
  • GLA csökkenti az aldosteron képződését


Különösen érdekes előnyeik a sportolók számára:

A fenti, címszavakban feltűntetett, messzemenő előnyeik, minden, a sporttól ódzkodó emberek számára is érvényesülnek. Nézzük meg, most eme zsírsavak további hatásait, a sportolók szemszögéből, és talán világosabb lesz, hogy miként vigyen be szervezetébe megfelelő zsírsavakat, pénztárcakímélő módon.

A zsírsavak, már ismert módon, hasonlóan működnek, mint a hormonok. Azonban nem úgy hatnak, mint a szteroidok, melyek közvetlenül, az izomtömeget növelik, de ezek az anyagok kontrollálják a zsíranyagcserét, az anyagcsere gyorsaságát, az oxidációt, az energiafolyamatokat, az energia termelését MINDEN EGYES SEJTBEN, melyen keresztül természetesen szabályozhatjuk az izomzatépítő, és lebontó folyamatokat. Az EPA, DHA, GLA zsírsavak, ezeket a folyamatokat felgyorsítják (miközben a telített zsírok, lassítják ezeket a folyamatokat).

Azok atléták, akik ilyen zsírsavakat, megfelelő mennyiségben fogyasztanak, és az oxidációs, és anyagcsere folyamataik felgyorsulnak általuk, kitartóbbak lesznek az edzések alatt, magasabb teljesítményt nyújtanak, jobb izomzatot építenek, gyorsabban kipihenik a kemény edzéseket, hatalmas mennyiségű testzsírt égetnek el, és a szövetekben lévő felesleges vizet is leadják.

Ahogy talán mindenki megérti: ugyanúgy, mint a gépeket, és a motort, a szervezetünket is jól be kell olajozni, hogy jobb teljesítményt, hosszú ideig el lehessen érni vele. A megfelelő zsírsavak tehát kialakítják a testében a legoptimálisabb sejt-, szövet-, és szervi funkciókat, az optimális energiatermelést, a szövetek optimális rugalmasságát, és az edzések során keletkező káros anyagok kezelését is elvégzik.

Húzódások, izomláz, izomfájdalom, izommerevség, izomfáradtság, izületi fáradság, izületi fájdalmak, és hasonlóak, melyek a sportban gyorsan ellehetetlenítik az edzést, a DHA/EPA és GLA-val, hatékonyan enyhíthetők, és leküzdhetők. Ezek a tünetek talán annyira nem sűrűn fordulnak elő, a kevesebb edzést, végzők körében, de a nagy súlyokkal edző testépítők számára mindenképp figyelemreméltó, mivel nagyon sok híres sportolóról hallottunk már, akik kénytelenek voltak feladni a versenyzést, az izületi problémáikra hivatkozva, mikor már akuttá vált a betegségük. Ezeket megelőzheti folyamatos "olajozással".

Minden gyakorlott, edző manapság, nemcsak az izomzatfejlődését kíséri figyelemmel, a tanítványainál, hanem tekintettel van, az azok mozgatását végző szervekre is – mindkét szempontból nagyon fontos az EPA/DHA és GLA bevitel a szervezetbe.

Különösebb, egyéb tudnivaló a EPA/DHA és a GLA fogyasztásával kapcsolatban

Az EPA és a DHA a szervezetben is tud termelődni lenolajból, kenderolajból és repceolajból, melyek növényi Omega 3 zsírsavakat tartalmaznak. Ezzel egy probléma van, hogy ezeknek a növényi olajoknak a bevitele, és hasznosulása, egy bizonyos enzimrendszer meglététől függ (erről bővebben, a "A zsírok egészségessé, erőssé, és karcsúvá tesznek" cikkünkben olvashatnak, mely hamarosan az oldalunkon olvasható).

A halolaj illetve a zsír a halakban, az EPA és DHA egy közvetlenebb formában található meg. A sok tengeri hal fogyasztása, manapság, a tengerek szennyezettsége miatt, inkább már nem ajánlott. De van más lehetőség is, például a lazac, mely különösen gazdag EPA és DHA-ban, szinte csak hal-farmokról származik, tiszta élőhelyük már nincsen, azonban gyakran a hal-farmok gyógyszeres tápjai sem a legmegfelelőbbek. Az ilyen farmokon a víz minősége a legfontosabb, mert ez az, amiben rengeteg lazac van összezsúfolva. A természetben, nem így éltek a halak, azonban lazac tulajdonképpen nincs már a folyókban.

A legpraktikusabb megoldás az EPA-, DHA- és GLA– fogyasztására, magas értékű halolaj, borvirág olaj vagy ligetszépe olaj kapszulázott ormában történő fogyasztása. Ezek a kiegészítők azonban nemcsak, hogy a tiszta természetből származnak, hanem (mit tudnak még ennél többet?), hanem magas biológiai értékű formában vannak jelen, a kapszulázásuk vákuum-rétegelt-gőzben történik, alacsony hőmérsékleten, a toxikus anyagoktól megtisztítva!

A halolaj, ill. az EPA és a DHA kapszulázatlan formában lenne a legjobb. Ezek a zsírsavak, rendkívül instabilak, nagyon reakcióképesek, mely egy fontos előnyük az oxidatív anyagcsere-folyamatokban a testsejtekben, de sajnos ez egy hátrányuk az eltarthatóságukat tekintve. Az EPA és a DHA kapszulázott formában a szabad levegőn hagyva, vagy napfényben már rövid idő alatt, reakcióba lép a levegő oxigén tartalmával, mely gyorsítja a hatékonyságának romlását. Az Omega 3-ban gazdag lenolaj, mely nem annyira erős, mint az EPA és a DHA, szintén nagyon instabil, ezért csak frissen érdemes megvásárolni, majd a hűtőszekrényben kell tárolni, és viszonylag gyorsan el kell fogyasztani. Ha nagyobb mennyiségű friss lenolajat vásárol, öntse át kisebb kiszerelésű üvegekbe, és csak a napi adagjához szükséges mennyiséget tartsa nyitva, és tárolja a hűtőszekrényében (ha lenolaj keserűvé vagy avassá válik, akkor már oxidálódott, tulajdonképpen ki is dobhatja).

A napi ajánlott mennyiség, és a segédanyagok:

Megelőzés, vagy egészségvédelmi célból átlagosan 600mg EPA + 400mg DHA és 150mg GLA szükséges naponta; mely 3 db 1000mg-os kapszulát jelent.

E fenti mennyiségek megduplázása, vagy még magasabb adagok szedése kúraszerűen, a gyulladásos izom és izületi fájdalmakat képes megszűntetni, vagy más egészségügyi indokból is indokolt lehet, a nagyobb mennyiségek szedése. Allergia és egyéb egészségügyi tünetek is teljesen megszűnhetnek – kérdezze meg orvosát.

Azonban figyeljen arra, hogy nagyon nagy mennyiségű halolaj a vérkeringésben, az említett betegségeket a nem kívánatos mederbe is terelheti. A rendkívül magas halolaj szint képes az LDL koleszterin értéket megemelni, melyet fokhagyma szedésével tudunk csökkenteni vagy visszaállítani a normálisra (12.000 mg halolaj + 900mg fokhagyma, kb. 9%-ra csökkenti az LDL koleszterin értékeket – látható, hogy tényleg nagyon nagy mennyiségű halolaj okozhat problémákat! (ez 12 db kapszula!)).

A nagy halolaj mennyiség sok E vitamint emészt fel, ezért a halolaj kiegészítőket, E vitamin szedésével együtt a legésszerűbb alkalmazni.

Némely esetben a sportolók a lenolajat vagy ritkábban a repceolajt (a repceolaj kevesebb Omega 3 zsírsavat tartalmaz, melyből kevesebb EPA és DHA épülhet fel a szervezetben, azonban stabilabb, mint a lenolaj) mint a háztartási olajat alkalmazzák, mely, mint már fent leírtuk, nem megfelelő eljárás. Nagyon fontos hogy ezeket az aktív, oxidáció barát olajakat, és a halolaj kapszulákat is a hűtőben tartsák, mellyel tovább megőrizhetik a rendkívül sokrétű hatékonyságukat.

Referenciák:

Corti MC et al. MDL eholesterol predicts eoronary heart disease mortality. J Am Med Assoc 1995: 274:539-544.
Gardner C et al. Monounsaturated vs polyunsaturated dietary fats and serum lipids. A meta-analysis. Arteriosel 1995: 15:1917-1927.
Kris-Etherton P: AHA Science Advisory. In: Circulation 1999; 100:1253-1258.
Keys A. Coronary heart disease in seven countrics. Circulation 1970: 41:211.
Hu FB et al. Dietary tat intake and the risk of eoronary heart disease in women. X Engl J Med 1997: 337:1491-1499.
Gardner C et al. Monounsaturated vs polyunsaturated dietary fats and serum lipids. A meta-analysis. Arteriosel. 1995; 15:1917-1927.
Salmeron et al. Dietary fat and risk of type 2 diabetes in women. Am J Clin Xutr. 2001: 73:1019-1026.
S Fräser GE et al. A possible proteetive effeet of mit eonsumption on the risk of eoronary heart disease. The adventist health study. Areh Int Med 1992; 152:1416-1424.
Biesalski II. in Ernährungsmedizin. Thicrne Verlas, Stuttgart 1996. S. 114.
Hu F. Rimm E, Stampfer M et al. Frequent mit eousumption and the risk of eoronary heart disease in women: prospeetive eohort study. BMJ 1998:317:1341-1345.
Fräser G E et al. A possible protective etfeet of mit eonsumption on the risk ot eoronary heart disease. The adventist health study. Areh Int Med 1992; 152:1416-1424.
Kremer JM. Effects of modulation of inflam-matory and immune parameters in patients \vith rheumatic and inflammatory disease reeeiving dietary supplementation of n-3 and n-6 fatty acids. Lipids 1996; 31:243-247. Cleland LG et al. Linoleate inhihits EPA incorporation t'rom dietary t'ish oil supplementation in human suhjects. Am ,1 Clin Xutr 1992; 55:395-399.
James M et al. Dietary polyunsaturated aeid and inflammatory mediator production. Am .1 Clin Xutr 2000; 71:3438-88. Kremer .1. X-3 fatty acids Supplements in rheumatoid arthritis. Am .1 Clin Xutr 2000; 71:3498-518.
James M et al. Dietary polyunsattirated aeid and inflammatory mediator production. Am J Clin Xutr 2000; 71:3438-88. ()hlenschläger G. Handbuch der Orthomo-lekularen Medizin. Hang Verlag. Stuttgart 1994.
Ariza-Ariza R et al. Omega-3-fatty acids in rheumatoid arthritis: an overview. Semin Arthritis Rheum 1998; 27:366-370. 1 Fortin l'R et al. Valiclation of a meta-analysis: the eftects of fish oil in rheumatoid arthritis. .1 Clin Epidemiol 1995; 48:1379-1390.
Pietinen P, Ascherio A et al. Intake of fattyasids and the risk of eoronary heart disease
in a cohort of Finnish inen. Am J Epidem 1997; 145: 876-887.
Ascherio A. Trans fatty acids anct eoronary heart disease. X Engl J Med 1999: 340:1994-1998.
Medical Hook. XY 2001, S. 380. [- Eichtenstein. A et al. Effects of differcnt forms of dietary hydrogenated fats on serum lipoprotein cholcsterol, X Engl J Med 1999: 340:1933-1937.
Simopoulos AP. Essential fatty acids in health and chronie disease. Am J Clin Xutr. 1999; 70:8560-569.
Sacks FM et al. The effect of pravastatin on coronary events after myocardial infarction in patients with average eholesterol levels.
Hu F, Stampfer M.I et al. Dietary intake of alpha-linolenic aeicl and risk of fatal ischemie heart disease among women. Am .1 Clin Xutr
1999; 69:890-897.
Boden G. Fatty aeids and insulin resistanee. Diabetes Care 1996; 19:394-395.
Opara EC et al. Effect of fatty acids on insulin release: role of chain length and degree of Saturation. Am J Physiol 1994; 266:E635-639.
Clandinin MT et al. Dietary lipids influence insulin aetion. Ann XY Acad Sei 1993; 683:151-163.
Clandini MT. Do fatty acids increase the incidenee of type 2 diabetes. Am .1 Clin Nutr 2001; 24:1517-1518.
Diabetes Care 2001; 24: 1528-1535. 96 Salmeron et al. Dietary fat and risk of type 2 diabetes in women. Am .1 Clin Xutr. 2001; 73:1019-26. 9
Mantzioris E et al. Dietary Substitution with alpha linolenic acid rich vegetable oil increases EPA concentrations in tissues.
Am J Clin Xutr 1994: 59:701-706. 9S
Ferrenti A et al. Antithromboxane activity of dietary alpha-linolenie aeid: a pilot study. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acid 1996; 54:451-455.
Xakashima, Y et al. Effect of a high LA or ALA diet on general behaviour in miee. J Lipid Res 1993; 34:239-247.
Simopoulos A. The Omega-3-Diet. S. 89. Harper Publishing, 1999.
Makrides M et al. Effect of maternal DHA supplementation on breast milk. Eur J Clin Xutr 1995; 50:352-357.
Holman, RT et al. Deficiency of essential fatty acids and membrane fluidity during pregnaney and laetation. Proc Xat Acad Sei 1991; 88:4835-4839.
Lucas A et al. Breast milk and subsequent intelligenee quotient in children born pre-term. Lancet 1992: 339:261.
Horwood L et al. Breastfeeding and later eognitive and academic outcomes. Pediatrics 1998; 101 :E9.
Stevens L et al. Ornega-3-fatty acids in boys with behaviour, learning and health problems. Physiol and Behaviour 1996;31: S 167-176.
Bireh E et al. A randomized control trial of early dietary supply ot long chain polyunsaturated fatty acids and mental development in term infants. Dev Med Child Neurol 2000M; 42:174-181.
Rexrocle K, Stampfer M et al. Intake of fish and omega-3-fatty aeids and risk of stroke in women. JAMA 2001; 285:304-312.
Keli SO et al. Fish eonsumption and risk of stroke. The Zupthen Elderly Study. Stroke 1994; 25:328-332.
Ridker R Stampfer M et al. Inflammation, aspirin and the risk of eardiovascular disease in apparantly healthy men. X Eng"! J Med 1997; 336:975-979.
Siscoviek D et al. Dietary intake of long chain n-3 polyunsaturated fatty acids and the risk of primary cardiac arrest. Am J Clin Xutr 2000; 71:208-212.
Aseherio A et al. Dietary intake of marine n-3 fatty acids, fish intake and the risk of coronary disease among men. X Engl J Med 1995; 332:977-983.
Daviglus M et al. Fish Consumption and the 30 year risk of fatal myocardial infarction. X Engl .1 Med 1997; 336:1046-1053.
Rormhout D et al. The inverse relation between fish consumption and twenty year mortality t'rom coronary heart disease. X Engl J Med 1985:312:1205-1212.
Burr ML et al. Effeets of changes in fat. fish. and fibre intake on death and myocardial infarction: diet and reinfarction trial DART. Lancet 1989; 2:1450-1452.
GISSI Study group. Dietary supplementation with n-3 polyunsaturated fatty acids and vitamin E after myocardial infarction: results of the GISSI prevention trial. Lancet 354:447-455.
Oomen CM et al. Fish consumption and coronary heart disease mortality in Finland. Italy and the Xetherlands. Am J Epidemiol 2000; 151: 999-1006.
Shapiro ,IA et al. Diet and rheumatoid arthritis in women: a protective effect of fish consumption: Epidemiology 1996; 7:256-263.Ernährungsberieht 2000. Deutsche Gesellschaft für Eniährung. Frankfurt 2000, S. 326f.
Hodge E et al. Consumption of oily fish and ehildhood asthma risk. MIA 1996; 164: 37-140. Shahar l', et al. Dietary n-3 polyunsaturated fatty aeids and smoking-related ehronic obstructive pulmonary disease. N Engl Med 1994; 331: 228-233.
Kremcr ,1. N-3 tatty aeids Supplements iu rhcumatoid arthritis. Am ,1 Clin Nutr 2000; 71:349S-51S.
Fortin PR et al. Yalidation öl a meta-analysis: the effeets of fish oil in rheumatoid arthritis. .1 Clin Kpidemiol 1995; 48:1379-1390.
Bittiner SB et al. A double blind, randomi-zed, plaeebo controllcd trial of tish oil in psoriasis. Laneet 1988; 1:378-380.
Dry J et al. Effcct of a fish oil diet on asthma: Result ot a one year double-blind study. Int Arch Allcrgy Appl Immunology 1991: 95:156-157.
Broughton K et al. Reduced Asthma Symptoms with n-3 fatty aeid ingestion are related to 5 series leukotrinine production. Am J Clin Nutr 1997; 65:1007-101 1.
Belluzi A et al. Effects of an cntcretie-coatcd fish oil preparation on relapses in Cohn's disease. X Engl J med 199(); 334:1557-1560.
Lorenz R et al. Plaeebo controlled trials of omega-3-tatty aeids in chronie inflammatory bowel disease. In Simoupolos et al. Effects öl fatty aeids and lipids in health and disease. World Rev Nutr and Diet 1994; 76:143-145.
Kahnijn. S. Fatty aeid intake and the risk of dementia and cognitivc deeline: A review of clinieal and epidemioiogieal stndies. J Nutr Health Aging. 2000; 4:194.
Pryor WA: Yitamin E and heart disease: basie seicnce to clinieal intcrventiou trials. Frcc Radie Biol Med 2000 Jan I: 28(1 ):14M64.
Rinim E et al.: Vitamin E eonsumption and the risk of eoronary heart disease in men. New England J Med 1993; 328:1450-1456.
Stampler M. et al.: Yitamin E consumption and the risk ot coronary heart disease iu women. New England J Med 1993; 328:1444-1449.
Eosonczy K. Harris TB, Havlik et al: Yitamin E and vitamin C Supplement use and the risk of all eatise coronary heart disease mortality in older persons. Am .1 Clin Nutr 199(); 64:190-196.
Rimm E. Stampfer M. The role of antioxidants in preventative eardiology. Curr Opin Cardiol 1997; 12:188-194.
Innis SM et al. Yariability in the trans fatty aeid eontent ot foods within a food category: implicatious lor estimation of dietary fatty aeid intake. J Am Col Nutr 1999; 18:255-260.



Kapcsolódó cikkek
Linolénsav
A linolénsav (mely egy omega-3 zsírsav) a legfontosabb esszenciális zsírsav az emberi szervezet számára. Biokémiai reakciók ezreiben játszik szerepet, beleértve...
Omega-9 zsírsav (Oleinsav)
Az oleinsav egy egyszeresen telítetlen zsírsav, mely a természetben számos növényi és állati forrásban megtalálható. Telített formája a sztearinsav. Az oleinsav...
Omega-3 és Omega-6 az ételeinkben
Mind az omega-3, mind az omega-6 zsírsavak fontos felépítő elemei a sejtmembránnak, de szerepük van a vérnyomás szabályozásának elősegítésében és a gyulladásos ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Csökkentsd a pihenőt, hogy növekedhess!
Újabb érdekes cikk került a kezeink közé, és hát, ismertek minket, ilyenkor olthatatlan vágyat érzünk arra, hogy megossz...
Kiegészítők a diétádhoz
Tavasszal rendszerint jön a nagy diétázás ideje, és mindenki rákattan az alacsony szénhidrát tartalmú, tiszta étrendre, ...
Frappé a la Muscle Beach
Van a Scitec Muscle Beach, amelyre a rendkívül eredeti, frappáns és hatásos “a nyár eseménye” szlogent sikerült kitaláln...
Legfrissebb cikkek
Fekvőtámasz, mint melledzés?
Persze, tudjuk, egy fekvátámasz edzés soha nem fog felérni egy olyan igazi, odavágós melledzéssel. Talán még egy lájtoss...
Az immunrendszered barátja és ellensége: az edzés
Tudtad, hogy a súlyzós edzéssel nem csak az izmaidat, hanem az immunrendszered is erősítheted? És azt, hogy gyengítheted...
Kényszer-szülte otthoni teljes test edzésterv
Az alábbi példa nem egy tökéletes otthoni edzés, csak egy példa arra, hogy mindig van megoldás, még ha nem is fullextrás...
A nagy Zab(pehely) kérdés, avagy fogyasszuk vagy ne?
A zabról rengeteg cikket lehet olvasni az interneten, de valóban érdemes rendszeresen zabot fogyasztanunk, tényleg egész...
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
864 ms