Égess több kalóriát szuperszettek segítségével!

Égess több kalóriát szuperszettek segítségével!

2010-08-26
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az elmélet szerint a szuperszettezés közben - amikor is két antagonista izomcsoportot edzünk meg egy-egy gyakorlattal, pihenő nélkül - több kalóriát égetünk el, mint a hagyományos sorozatokkal, így ez jó módja a zsírvesztésnek.

Egy kutatás során, melyet a New York-beli Syracuse Egyetemen végeztek, a férfi alanyok szuperszettekkel és hagyományos sorozatokkal végeztek súlyzós edzéseket. A hagyományos sorozatokkal edző csoport fekvenyomásokat, majd ezt követően döntött törzsű evezést végeztek, ezután álló karhajlítás, és fekvő tricepsznyújtás következett, ugyancsak hagyományos sorozatokat alkalmazva. Végül lábnyújtást és lábhajlítást végeztek. Minden gyakorlatból négy sorozatot végeztek, egy perces pihenőkkel a sorozatok és gyakorlatok között.

A szuperszettező csoport a fekvenyomást a döntött evezéssel, a karhajlítást a ticepsznyújtással, valamint a lábnyújtást a lábhajlítással párosítva szuperszettezett, 4-4 sorozatot végezve mindegyik gyakorlatból. A szuperszettek között 1 perces pihenők voltak.

A kutatók azt találták, hogy a szuperszettezés hatására 35%-al több kalóriát égettek az alanyok percenként az edzés ideje alatt, mint a hagyományos sorozatokat végző csoport, valamint az edzés befejeztét követő egy órán belül ugyancsak 35%-al több kalóriát égettek el.

Ebből következik tehát, hogy a szuperszettezés remek módja a kalóriafelhasználás megnövelésének. Az edzés ideje alatt és az után is megnöveli a kalóriaszükségletet, ami hozzásegíthet minket a testzsír csökkentéséhez (természetesen mit sem ér mindez egy jól megtervezett diéta nélkül - a szerk.).

Álljunk meg egy percre...

A fenti programban egy perces pihenők vannak előírva. 2-3 perces pihenők beiktatásával növelni tudjuk a használt súlyok nagyságát, és az ismétlésszámot, ami nagyobb növekedést eredményez (vagy diétában segít megőrizni az izomtömeget - a szerk.). Mindazonáltal a rövidebb, pl. egy perces pihenők beiktatása, magasabb IGF-1 szintet eredményez (inzulinszerű növekedési faktor), ami ugyancsak elősegíti az izomnövekedést.

Súlyzós edzéseket végző férfiak 4 sorozat fekvenyomást és 4 sorozat guggolást végeztek 85% RM-et alkalmazva, 60, 90, 120 másodperces pihenőkkel a sorozatok között. Az IGF-1 szint csak az egy perces pihenők alkalmazásakor mutatott növekedést. Alkalmanként tehát iktass be egy perces pihenőket a sorozatok között, miközben a súlyt nem csökkented, maximum az ismétlésszámot 6-8 körülre viszed le, így az IGF-1 szintedet is növelheted és a növekedésnek is kedvezni fogsz.

Forrás: Flex, 2010 sept



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Egészséges mákos guba recept
Íme az egészséges mákos guba receptje! Cukormentes, fehér liszt sincs benne, és pofon egyszerű az elkészítése. ...
Savas vagy lúgos? Erre is figyelj!
A savas és lúgos ételek aránya nagyon fontos a megfelelő fejlődés és a jó közérzet érdekében! Sportolóknál fokozottan fe...
Gymnema sylvestre
A Gymnema sylvestre a kutyatejfélék családjának egyik tagja. Ez egy fás szárú kúszónövény, mely India trópusi vidékein h...
Legfrissebb cikkek
Fekvőtámasz, mint melledzés?
Persze, tudjuk, egy fekvátámasz edzés soha nem fog felérni egy olyan igazi, odavágós melledzéssel. Talán még egy lájtoss...
Az immunrendszered barátja és ellensége: az edzés
Tudtad, hogy a súlyzós edzéssel nem csak az izmaidat, hanem az immunrendszered is erősítheted? És azt, hogy gyengítheted...
Kényszer-szülte otthoni teljes test edzésterv
Az alábbi példa nem egy tökéletes otthoni edzés, csak egy példa arra, hogy mindig van megoldás, még ha nem is fullextrás...
A nagy Zab(pehely) kérdés, avagy fogyasszuk vagy ne?
A zabról rengeteg cikket lehet olvasni az interneten, de valóban érdemes rendszeresen zabot fogyasztanunk, tényleg egész...
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
260 ms