Edzéstervek, melyeket Ti küldtetek!

Edzéstervek, melyeket Ti küldtetek!

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mindenkinek lehet olyan tapasztalata, melyből másom tanulhatnak. Itt olyan edzésterveket olvashattok, melyeket régebben fórumosok, újabban olvasók, vásárlók küldtek be. Ezek vagy valamilyen módon beváltak a számukra, számotokra, vagy egyszerűen érdekesség szinten fontosnak tartottátok nekünk elküldeni, hogy kitehessük az oldalra. Lássuk!

Ha neked is van ilyen megosztani való edzésterved, melyet sikerrel alkalmaztál, vagy olvastál róla és érdekesnek találod, akkor ide küldheted!

Lábedzés középhaladóknak
Manapság sokat olvasni és hallani a szuperszetek és óriássorozatok hatékonyságárol. Ezen felindulva próbáltam meg egy olyan lábedzést, ami ez alapján ...
Ronaldo edzésterv
WORKOUT DAY 1: ->Teljes testsúlyos training majd 30 perces kardióvaszkuláris edzés.Célja növelni az erő, állóképességet. Edzés közben/után jelentős z...
Haladó 4 napos edzésterv
Na én ezt egy haladó tervnek szánom :) EDZÉSFELOSZTÁS 1. nap: mell, első-oldalsó váll 2. nap: has, comb, vádli pihenőnap 3. nap: hát, hátsóváll,...
Egy példa a HST-re!
Eddig szinte csak osztott edzés tervet látok, szóval én eltérek az átlagtól és leírom az én edzésem, mely egy HST edzésterv. Nem sokan szeretik, de én...
4 napos edzésterv, magas volumen
Az általános bemelegítés minden napnál megvan (5 perc aerob, vállkörzés, törzsfordítás…) 1.NAP: MELL-BICEPSZ Mell: * bemelegítés: 1-2 sorozat m...
Erő, izomtömeg, mobilitás és kondíció fejlesztés
Egy átlagos edzésterv off-szezonban sportolóknak, erőemelőknek, akárkinek erőfejlesztésre, izomtömegnövelésre, mobilitás, állóképesség fejlesztésére! ...
Váll-és karcentrikus edzésterv
A saját edzéstervemet osztanám meg, ami leginkább a felkarok és a vállak tömegének felhozására ötöltem ki. Heti 5 edzés szokott lenni, ezek mellett mé...


Kapcsolódó cikkek
Specializált edzéstervek
MIÉRT NEM FEJLŐDIK MINDEN IZOM UGYANÚGY? Nos, mert ilyen a genetika... Legtöbbünknek vannak erősebb és gyengébb testrészei. Akinél nagyon látványosan lemaradt ...
Ma nincs kedvem lábazni - lábedzés
Sokan szeretik a lábnapot elhanyagolni, vagy kihagyni. Aki keményen edz, annak rendszerint a lábnap a legbrutálisabb és ha kicsi is hiányzik az erőnlétből, már ...
Dwayne Johnson edzésterve
Ez egy 5 napos osztott program, melyet Rock állítólag akkor végzett, amikor a Skorpiókirály forgatására készült. Persze mi is úgy olvastuk ezt az edzést, és ki ...
Weider 2. edzésterv
A hat hetes átmozgató edzésterv után célszerű áttérni erre, a kicsit nehezebb, több gyakorlatot és több sorozatot tartalmazó edzéstervre. Kattanj rá!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-04-04
Üdv!
Érdeklődnék hogy mit gondoltok az edzéstervemről, jó ez így vagy valamit érdemes változtatni?
Hétfő: Mell
Kedd Hát
Szerda pihenőnap
Csütörtök Láb + Váll
Péntek Bicepsz + Tricepsz
(+ Szombat + Vasárnap focimeccsekre járok amit kardiónak számítok :D )

Csütörtöki lábedzést amúgy nem szoktam túlzásba vinni azért van mellette a váll, mert amíg külön rendesen lábaztam + a hétvégi meccsekkel együtt, nem nagyon bírta a terhelést a vádlim. Így ott egy guggolás, egy lábtoló gép, meg egy vádligép van összesen.
 
Válasz
2019-04-09
Szia!

Ha ilyen edzésterved van, akkor mindenképp el kellene olvasnod ezt a cikket: Életed legjobb edzésterve. Röviden a lényeg, ha lustább vagy olvasni: csinálj teljes testes edzéseket!

?
Kérdés
2018-12-22
Üdv!

Nekem lenne egy kérdésem a tömegelő edzés lényegét illetően!
Már néhány éve járok a terembe rendszeresen átlag heti 4 alkalommal. Szépen szét van osztva izomcsoportokra. Többféle gyakorlat van. Általába piramisban csinálom max súlyig. Abból is próbálok még egyet-egyet és utána vége a gyakorlatnak jön egy másik fajta.
Hosszútávon azt vettem észre hogy nem igazán fejlődök. Bár azt sem tudom megmondani, hogy mennyit kéne fejlődnöm. Néha kapom az ívet hogy gyenge vagyok. Ki kéne tudnom fekvenyomni a saját súlyom... Eszem a fehérjét, meg nagyjából a kaja is oké. Alvásból kb csak napi 7 óra van meg. Mindezek ellenére azt érzem, hogy másokhoz képest ez mehene nekem jobban is.
Ami eddig plusz erőt ki tudott hozni belőlem, az a Kreatin szedése. Anélkül mintha nem is fejlődtem volna 1 évvel ezelőtti önmagamhoz képest.
Szóval felmerül az edzés módszer kérdése, hogy esetleg nem jó. Hallottam már olyat, hogy be kell égetni az izmot, azaz nagy súlyokkal megdolgozni és utána kisebb súlyokkal rögtön rámenni bukásig. És akkor ebből több kör piramisba max súlyig. Eddig ezt próbáltam, de hallottam olyat is, hogy ezt ne csináljam, mert elsavasodik az izom és utána aznap már szinte használhatatlan. Inkább nagy súlyokkal kevesebb ismétlés számmal néhány gyakorlatsor és a lényeg a nagy súly lenne.
Hát nem tudom.
Van esetleg itt valami leírásotok az izomtöme növelésre (nem a gyakorlatokra, hanem a technikára)?
Illetve amit még észrevettem, hogy bizonyos gyakorlatok nem jók az erőszint lemérésére. Ugyanis ami függ a saját súlyodtól csak relatíve ad infót pl. tolóckodás, vagy guggolás. Szóval így ezek a gyakorlatok edzésre jók, de erőszint mérére, fejlődés mérésre nem.
 
Válasz
2019-01-02
Szia!

Próbáld ki ezt: A legegyszerűbb erőedzés, csak IGAZÁN tököseknek!. Egyébként én annak a híve vagyok, hogy ezt a "kiégetést" tényleg ne csináld. Eddz kevés ismétléssel.

?
Kérdés
2018-09-12
Mivel az "akkor ide küldheted" link nem működött leírom ide , ha nem bánjátok ! :)

Alapvetően , az alapgyakorlatokra ( is ) támaszkodok.

1 :Francia rudas bicepszhajlítás : 4 sorozat : minden sorozatnál 12-es ismétléssel dolgozok , a pihenőidő itt másfél perc ! Minden egyes sorozatnál 5 kilóval emelem a súlyt , de törekszek a szabályos végrehajtásra.
Példának : 1 széria 13 kiló , 2 széria 18 kiló , 3 széria 23 kiló , 4 széria 28 kiló.
De egyén függvényében mindenki annyival emel amennyivel tud.

2. gyakorlat : Koncentrál bicepsz : Itt olyan súlyt kell választani , amivel a 12 ismétlés megy ( szabályosan ) 3x12-t szoktam , de kinek mennyi megy.

3. gyakorlat : Bicepszhajlítás egykezes súlyzóval : itt már 15-s ismétlést szoktam kezenként alkalmazni , lehetőleg akkor súllyal ( szintén szabályosan ) amivel 2 szériát le tudunk zavarni.

4. gyakorlat Kalapácsos bicepsz : Itt már mérséklem a súlyt ( 10 kiló ) és 2 sorozatot csinálok bukásig , de se a felső , se az alsó holtponton nem állok meg, hanem folyamatos mozgásban hajtom végre a gyakorlatot.

5. gyakorlatnak még a kontcentrált bicepszet felső csigán be szoktam iktatni , és ott is csak egy 2x10-es tartományban kinlasztom őket. ( mondjuk 7 kiló )
Pihenőidő : mindig másfél perc , minden széria között.

Aztán egy jó finom fehérjeturmix kötelező! ;)

Ezt havonta 1x , vagy nagyon max 2 szoktam alkalmazni , aztán egy ideig hanyagolom , mert beégetni sem akarom a bicót !
Ezzel a módszerrel 6 hónap alatt sikerült szebbé , és kidolgozottabbá tenni a bicepszet ! Aki kalandvágyó , nyugodtan próbálja ki ! :)
 
Válasz
2018-09-13
Szia!

Véleményem szerint 5 gyakorlat nagyon sok bicepszre. Lehet, hogy egyesek fejlődnek tőle, de azért a többségnek vigyáznia kell, nehogy túledzés legyen a vége. Ez egy kis izomcsoport 5 gyakorlathoz.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Csajok / Girls
A legjobb felmérő WOD-ok a Csajok közül kerülnek ki. Felmérheted az erőt, állóképességet, akár havonta vagy évente! Ne t...
BB.Tv Episode #107
Gadó András és Hatos Gábor, Bohos Kornél és Killer Debrecenből, Bunny, Powerhuni lófasirt. ...
D-vitamin
Az immunrendszer működéséhez elngedhetetlen a megfelelő felszívódás és tápanyagellátottság, a D-vitamin ezt segíti elő....
Legfrissebb cikkek
B-vitaminnal a szúnyogcsípések ellen?
A klímaváltozás és a hőség előtti hosszú esős idő miatt szúnyoginvázió van az egész országban. Ezt az elmúlt pár napban ...
Itt a hőség, igyatok vizet!
Meg persze turmixot. Viccet félretéve: mennyi vizet kell inni ebben a nagy hőségben? A buborékos víz tényleg nem jó? Tén...
Vegan Protein: kellemes csalódás
Leteszteltük a BioTechUSA új vegetáriánus fehérjéjét, a Vegan Proteint. Tejsavó fehérje fanatikusok, most jól figyeljete...
Nyári étrend – gyorsan valami izmosat
Milyen lesz a nyári forma? Ha nem elég jó, akkor segítünk pár gyors és hasznos tippel és a Balatonról ránk leselkedő ves...
Szezonok és a fazonod – avagy mit együnk nyáron?
Felsoroltuk és kiveséztük azokat a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyeket nyáron érdemes fogyasztani, mert ilyenkor van ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
294 ms