Edzéstervek, melyeket Ti küldtetek!

Edzéstervek, melyeket Ti küldtetek!

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mindenkinek lehet olyan tapasztalata, melyből másom tanulhatnak. Itt olyan edzésterveket olvashattok, melyeket régebben fórumosok, újabban olvasók, vásárlók küldtek be. Ezek vagy valamilyen módon beváltak a számukra, számotokra, vagy egyszerűen érdekesség szinten fontosnak tartottátok nekünk elküldeni, hogy kitehessük az oldalra. Lássuk!

Ha neked is van ilyen megosztani való edzésterved, melyet sikerrel alkalmaztál, vagy olvastál róla és érdekesnek találod, akkor ide küldheted!

Lábedzés középhaladóknak
Manapság sokat olvasni és hallani a szuperszetek és óriássorozatok hatékonyságárol. Ezen felindulva próbáltam meg egy olyan lábedzést, ami ez alapján ...
Ronaldo edzésterv
WORKOUT DAY 1: ->Teljes testsúlyos training majd 30 perces kardióvaszkuláris edzés.Célja növelni az erő, állóképességet. Edzés közben/után jelentős z...
Haladó 4 napos edzésterv
Na én ezt egy haladó tervnek szánom :) EDZÉSFELOSZTÁS 1. nap: mell, első-oldalsó váll 2. nap: has, comb, vádli pihenőnap 3. nap: hát, hátsóváll,...
Egy példa a HST-re!
Eddig szinte csak osztott edzés tervet látok, szóval én eltérek az átlagtól és leírom az én edzésem, mely egy HST edzésterv. Nem sokan szeretik, de én...
4 napos edzésterv, magas volumen
Az általános bemelegítés minden napnál megvan (5 perc aerob, vállkörzés, törzsfordítás…) 1.NAP: MELL-BICEPSZ Mell: * bemelegítés: 1-2 sorozat m...
Erő, izomtömeg, mobilitás és kondíció fejlesztés
Egy átlagos edzésterv off-szezonban sportolóknak, erőemelőknek, akárkinek erőfejlesztésre, izomtömegnövelésre, mobilitás, állóképesség fejlesztésére! ...
Váll-és karcentrikus edzésterv
A saját edzéstervemet osztanám meg, ami leginkább a felkarok és a vállak tömegének felhozására ötöltem ki. Heti 5 edzés szokott lenni, ezek mellett mé...


Kapcsolódó cikkek
4 hetes vállprogram - builder.hu szemmel nézve
A mellről nyomás nagy szószólójaként megakadt a szemem egy újságban egy cikk címén: 4 gyakorlat, ami jobb, mint a fej fölé nyomás. Na, szép, mondom, biztos vala...
Ronaldo edzésterv
WORKOUT DAY 1: ->Teljes testsúlyos training majd 30 perces kardióvaszkuláris edzés.Célja növelni az erő, állóképességet. Edzés közben/után jelentős zsírégetés....
Sorozatok, ismétlések, edzésgyakoriság: mi az optimális mennyiség?
Mikor a tökéletes edzésprogram kidolgozása a cél, három kulcstényező játszik szerepet az erő és izomtömeg növelésében: a sorozatok száma izomcsoportonként, az i...
Dwayne Johnson edzésterve
Ez egy 5 napos osztott program, melyet Rock állítólag akkor végzett, amikor a Skorpiókirály forgatására készült. Persze mi is úgy olvastuk ezt az edzést, és ki ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-04-04
Üdv!
Érdeklődnék hogy mit gondoltok az edzéstervemről, jó ez így vagy valamit érdemes változtatni?
Hétfő: Mell
Kedd Hát
Szerda pihenőnap
Csütörtök Láb + Váll
Péntek Bicepsz + Tricepsz
(+ Szombat + Vasárnap focimeccsekre járok amit kardiónak számítok :D )

Csütörtöki lábedzést amúgy nem szoktam túlzásba vinni azért van mellette a váll, mert amíg külön rendesen lábaztam + a hétvégi meccsekkel együtt, nem nagyon bírta a terhelést a vádlim. Így ott egy guggolás, egy lábtoló gép, meg egy vádligép van összesen.
 
Válasz
2019-04-09
Szia!

Ha ilyen edzésterved van, akkor mindenképp el kellene olvasnod ezt a cikket: Életed legjobb edzésterve. Röviden a lényeg, ha lustább vagy olvasni: csinálj teljes testes edzéseket!

?
Kérdés
2018-12-22
Üdv!

Nekem lenne egy kérdésem a tömegelő edzés lényegét illetően!
Már néhány éve járok a terembe rendszeresen átlag heti 4 alkalommal. Szépen szét van osztva izomcsoportokra. Többféle gyakorlat van. Általába piramisban csinálom max súlyig. Abból is próbálok még egyet-egyet és utána vége a gyakorlatnak jön egy másik fajta.
Hosszútávon azt vettem észre hogy nem igazán fejlődök. Bár azt sem tudom megmondani, hogy mennyit kéne fejlődnöm. Néha kapom az ívet hogy gyenge vagyok. Ki kéne tudnom fekvenyomni a saját súlyom... Eszem a fehérjét, meg nagyjából a kaja is oké. Alvásból kb csak napi 7 óra van meg. Mindezek ellenére azt érzem, hogy másokhoz képest ez mehene nekem jobban is.
Ami eddig plusz erőt ki tudott hozni belőlem, az a Kreatin szedése. Anélkül mintha nem is fejlődtem volna 1 évvel ezelőtti önmagamhoz képest.
Szóval felmerül az edzés módszer kérdése, hogy esetleg nem jó. Hallottam már olyat, hogy be kell égetni az izmot, azaz nagy súlyokkal megdolgozni és utána kisebb súlyokkal rögtön rámenni bukásig. És akkor ebből több kör piramisba max súlyig. Eddig ezt próbáltam, de hallottam olyat is, hogy ezt ne csináljam, mert elsavasodik az izom és utána aznap már szinte használhatatlan. Inkább nagy súlyokkal kevesebb ismétlés számmal néhány gyakorlatsor és a lényeg a nagy súly lenne.
Hát nem tudom.
Van esetleg itt valami leírásotok az izomtöme növelésre (nem a gyakorlatokra, hanem a technikára)?
Illetve amit még észrevettem, hogy bizonyos gyakorlatok nem jók az erőszint lemérésére. Ugyanis ami függ a saját súlyodtól csak relatíve ad infót pl. tolóckodás, vagy guggolás. Szóval így ezek a gyakorlatok edzésre jók, de erőszint mérére, fejlődés mérésre nem.
 
Válasz
2019-01-02
Szia!

Próbáld ki ezt: A legegyszerűbb erőedzés, csak IGAZÁN tököseknek!. Egyébként én annak a híve vagyok, hogy ezt a "kiégetést" tényleg ne csináld. Eddz kevés ismétléssel.

?
Kérdés
2018-09-12
Mivel az "akkor ide küldheted" link nem működött leírom ide , ha nem bánjátok ! :)

Alapvetően , az alapgyakorlatokra ( is ) támaszkodok.

1 :Francia rudas bicepszhajlítás : 4 sorozat : minden sorozatnál 12-es ismétléssel dolgozok , a pihenőidő itt másfél perc ! Minden egyes sorozatnál 5 kilóval emelem a súlyt , de törekszek a szabályos végrehajtásra.
Példának : 1 széria 13 kiló , 2 széria 18 kiló , 3 széria 23 kiló , 4 széria 28 kiló.
De egyén függvényében mindenki annyival emel amennyivel tud.

2. gyakorlat : Koncentrál bicepsz : Itt olyan súlyt kell választani , amivel a 12 ismétlés megy ( szabályosan ) 3x12-t szoktam , de kinek mennyi megy.

3. gyakorlat : Bicepszhajlítás egykezes súlyzóval : itt már 15-s ismétlést szoktam kezenként alkalmazni , lehetőleg akkor súllyal ( szintén szabályosan ) amivel 2 szériát le tudunk zavarni.

4. gyakorlat Kalapácsos bicepsz : Itt már mérséklem a súlyt ( 10 kiló ) és 2 sorozatot csinálok bukásig , de se a felső , se az alsó holtponton nem állok meg, hanem folyamatos mozgásban hajtom végre a gyakorlatot.

5. gyakorlatnak még a kontcentrált bicepszet felső csigán be szoktam iktatni , és ott is csak egy 2x10-es tartományban kinlasztom őket. ( mondjuk 7 kiló )
Pihenőidő : mindig másfél perc , minden széria között.

Aztán egy jó finom fehérjeturmix kötelező! ;)

Ezt havonta 1x , vagy nagyon max 2 szoktam alkalmazni , aztán egy ideig hanyagolom , mert beégetni sem akarom a bicót !
Ezzel a módszerrel 6 hónap alatt sikerült szebbé , és kidolgozottabbá tenni a bicepszet ! Aki kalandvágyó , nyugodtan próbálja ki ! :)
 
Válasz
2018-09-13
Szia!

Véleményem szerint 5 gyakorlat nagyon sok bicepszre. Lehet, hogy egyesek fejlődnek tőle, de azért a többségnek vigyáznia kell, nehogy túledzés legyen a vége. Ez egy kis izomcsoport 5 gyakorlathoz.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Rigó Richárd erősen kezdett az IBFF világbajnokságán
Rigó Richárd Team Protein.Buzz tag mindössze 6 éve kezdett el súlyzózni. Fizikumát elnézve ez egy egészen megdöbbentő ad...
A teniszkönyök - mi az, van-e neked és ha igen, mi a kezelése
A teniszkönyök - vagy epicondylitis lateral humeri - gyakori sérülés a sportolóknál, akiknél könyökfájdalom lép fel. Mik...
A 49 éves Dexter Jackson learatta a 29. profi győzelmét
Tisztán emlékszem még arra, amikor életemben először láttam képet Dexter Jacksonról. Én kis pisis voltam még, őt meg egy...
Legfrissebb cikkek
Joshua-Ruiz 2, Overeem, superfight a hétvégén!
Jön az Anthony Joshua vs. Andy Ruiz visszavágó, két hét szünet után érkezik a Sport TV-re egy UFC gála Alistair Overeem-...
A jó láb titka: vádli
Dudás Ádám nulla vádlival kezdte és nemzetközi szinten is jó a vádlija, ami azért is lényeges, mert manapság még a verse...
Alkar edzés Molnár Petivel
Alkart edzeni nem divat manapság, pedig a fontossága vitathatatlan. Molnár Peti elmondja, megmutatja hogyan érdemes csin...
Fájós derékkal is tudsz evezni
Kaszás Bálint Superbody bajnoknak nincs derékproblémája, mégis ez az egyik kedvenc gyakorlata. Melltámaszos evezés gép n...
Mivel szedheted, és mivel ne szedd együtt az A-vitamint?
Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok versenyeznek egymással a felszívódásért, ezért érdemes külön szedni őket. Cikksoro...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
315 ms