Edzéstervek, melyeket Ti küldtetek!

Edzéstervek, melyeket Ti küldtetek!

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mindenkinek lehet olyan tapasztalata, melyből másom tanulhatnak. Itt olyan edzésterveket olvashattok, melyeket régebben fórumosok, újabban olvasók, vásárlók küldtek be. Ezek vagy valamilyen módon beváltak a számukra, számotokra, vagy egyszerűen érdekesség szinten fontosnak tartottátok nekünk elküldeni, hogy kitehessük az oldalra. Lássuk!

Ha neked is van ilyen megosztani való edzésterved, melyet sikerrel alkalmaztál, vagy olvastál róla és érdekesnek találod, akkor ide küldheted!

Lábedzés középhaladóknak
Manapság sokat olvasni és hallani a szuperszetek és óriássorozatok hatékonyságárol. Ezen felindulva próbáltam meg egy olyan lábedzést, ami ez alapján ...
Ronaldo edzésterv
WORKOUT DAY 1: ->Teljes testsúlyos training majd 30 perces kardióvaszkuláris edzés.Célja növelni az erő, állóképességet. Edzés közben/után jelentős z...
Haladó 4 napos edzésterv
Na én ezt egy haladó tervnek szánom :) EDZÉSFELOSZTÁS 1. nap: mell, első-oldalsó váll 2. nap: has, comb, vádli pihenőnap 3. nap: hát, hátsóváll,...
Egy példa a HST-re!
Eddig szinte csak osztott edzés tervet látok, szóval én eltérek az átlagtól és leírom az én edzésem, mely egy HST edzésterv. Nem sokan szeretik, de én...
4 napos edzésterv, magas volumen
Az általános bemelegítés minden napnál megvan (5 perc aerob, vállkörzés, törzsfordítás…) 1.NAP: MELL-BICEPSZ Mell: * bemelegítés: 1-2 sorozat m...
Erő, izomtömeg, mobilitás és kondíció fejlesztés
Egy átlagos edzésterv off-szezonban sportolóknak, erőemelőknek, akárkinek erőfejlesztésre, izomtömegnövelésre, mobilitás, állóképesség fejlesztésére! ...
Váll-és karcentrikus edzésterv
A saját edzéstervemet osztanám meg, ami leginkább a felkarok és a vállak tömegének felhozására ötöltem ki. Heti 5 edzés szokott lenni, ezek mellett mé...


Kapcsolódó cikkek
Csajok! Eddzünk ma egy hát-bicepszet!
A kidolgozott női hát és a tónusos kar a legjobb jelzői annak, hogy az illető sportol. Na de hány gyakorlatot és melyeket érdemes végezni, ha látványos fejlődé...
Az 1000 ismétléses karedzés
Igen, jól látod, már megint beleszerettünk az őrültségbe. Volt itt óriássorozatos bicepsz és tricepsz edzés, mindennapos húzódzkodás, logikus tehát, hogy egy 10...
Kezdő átmozgató edzésterv férfiaknak - 3.
Ez egy teljes testet átmozgató edzés, hasonlóan a többi, kezdőknek szánt edzéstervhez. Egy héten három alkalommal tanácsos végezni. Ne feledd, itt nem az a lény...
Strandfazont szeretnél?
Egyre csak szaporodnak az edzésprogramokkal, termékekkel kapcsolatos kérdések, melyekben sokan egyúttal explicit kijelentik, hogy strandfazont szeretnének elérn...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-09-12
Mivel az "akkor ide küldheted" link nem működött leírom ide , ha nem bánjátok ! :)

Alapvetően , az alapgyakorlatokra ( is ) támaszkodok.

1 :Francia rudas bicepszhajlítás : 4 sorozat : minden sorozatnál 12-es ismétléssel dolgozok , a pihenőidő itt másfél perc ! Minden egyes sorozatnál 5 kilóval emelem a súlyt , de törekszek a szabályos végrehajtásra.
Példának : 1 széria 13 kiló , 2 széria 18 kiló , 3 széria 23 kiló , 4 széria 28 kiló.
De egyén függvényében mindenki annyival emel amennyivel tud.

2. gyakorlat : Koncentrál bicepsz : Itt olyan súlyt kell választani , amivel a 12 ismétlés megy ( szabályosan ) 3x12-t szoktam , de kinek mennyi megy.

3. gyakorlat : Bicepszhajlítás egykezes súlyzóval : itt már 15-s ismétlést szoktam kezenként alkalmazni , lehetőleg akkor súllyal ( szintén szabályosan ) amivel 2 szériát le tudunk zavarni.

4. gyakorlat Kalapácsos bicepsz : Itt már mérséklem a súlyt ( 10 kiló ) és 2 sorozatot csinálok bukásig , de se a felső , se az alsó holtponton nem állok meg, hanem folyamatos mozgásban hajtom végre a gyakorlatot.

5. gyakorlatnak még a kontcentrált bicepszet felső csigán be szoktam iktatni , és ott is csak egy 2x10-es tartományban kinlasztom őket. ( mondjuk 7 kiló )
Pihenőidő : mindig másfél perc , minden széria között.

Aztán egy jó finom fehérjeturmix kötelező! ;)

Ezt havonta 1x , vagy nagyon max 2 szoktam alkalmazni , aztán egy ideig hanyagolom , mert beégetni sem akarom a bicót !
Ezzel a módszerrel 6 hónap alatt sikerült szebbé , és kidolgozottabbá tenni a bicepszet ! Aki kalandvágyó , nyugodtan próbálja ki ! :)
 
Válasz
2018-09-13
Szia!

Véleményem szerint 5 gyakorlat nagyon sok bicepszre. Lehet, hogy egyesek fejlődnek tőle, de azért a többségnek vigyáznia kell, nehogy túledzés legyen a vége. Ez egy kis izomcsoport 5 gyakorlathoz.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Rizsfehérje? Na ne bolondozz!
Gluténérzékenyek, laktózérzékenyek, tejfehérjére érzékenyek, vegák számára újdonság, íme a rizsfehérje! Kattints, és tud...
Búzacsíra Olaj
Nem sok okod van a lelkesedésre a búzacsírát illetően, ha atléta vagy fitneszrajongó vagy. Beleteheted a zabpelyhedbe, v...
BB.Tv Episode #77
A tartalom: Aranyosi Gábor strongman, Bodó Imre, a magyar Ripley hadnagy ezúttal igazi proteinfagyit készít, Veresbarany...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
340 ms