Edzéstervek, melyeket Ti küldtetek!
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Mindenkinek lehet olyan tapasztalata, melyből másom tanulhatnak. Itt olyan edzésterveket olvashattok, melyeket régebben fórumosok, újabban olvasók, vásárlók küldtek be. Ezek vagy valamilyen módon beváltak a számukra, számotokra, vagy egyszerűen érdekesség szinten fontosnak tartottátok nekünk elküldeni, hogy kitehessük az oldalra. Lássuk!
Ha neked is van ilyen megosztani való edzésterved, melyet sikerrel alkalmaztál, vagy olvastál róla és érdekesnek találod, akkor ide küldheted!
Lábedzés középhaladóknak
Manapság sokat olvasni és hallani a szuperszetek és óriássorozatok hatékonyságárol. Ezen felindulva próbáltam meg egy olyan lábedzést, ami ez alapján ...
Ronaldo edzésterv
WORKOUT DAY 1:
->Teljes testsúlyos training majd 30 perces kardióvaszkuláris edzés.Célja növelni az erő, állóképességet. Edzés közben/után jelentős z...
Haladó 4 napos edzésterv
Na én ezt egy haladó tervnek szánom :)
EDZÉSFELOSZTÁS
1. nap: mell, első-oldalsó váll
2. nap: has, comb, vádli
pihenőnap
3. nap: hát, hátsóváll,...
Egy példa a HST-re!
Eddig szinte csak osztott edzés tervet látok, szóval én eltérek az átlagtól és leírom az én edzésem, mely egy HST edzésterv. Nem sokan szeretik, de én...
4 napos edzésterv, magas volumen
Az általános bemelegítés minden napnál megvan (5 perc aerob, vállkörzés, törzsfordítás…)
1.NAP: MELL-BICEPSZ
Mell:
* bemelegítés: 1-2 sorozat m...
Erő, izomtömeg, mobilitás és kondíció fejlesztés
Egy átlagos edzésterv off-szezonban sportolóknak, erőemelőknek, akárkinek erőfejlesztésre, izomtömegnövelésre, mobilitás, állóképesség fejlesztésére!
...
Váll-és karcentrikus edzésterv
A saját edzéstervemet osztanám meg, ami leginkább a felkarok és a vállak tömegének felhozására ötöltem ki. Heti 5 edzés szokott lenni, ezek mellett mé...
Kapcsolódó cikkek
3 napos kezdő tömegnövelő edzés
Ez a kezdő edzésterv az átmozgató edzések után végezhető, kezdők számára ideális első osztott edzésterv. 3 napos kezdő tömegnövelő edzés, kattanj rá!...
Szálkásítás tévhitek II. - az aerob edzés
Mindenki kockahasat szeretne, de kevesen vállalják az ehhez vezető fáradtságos utat. Szerencsére a kardióedzések tekintetében is van néhány olyan trükk, amivel ...
Letolás csigán - sima vagy fordított fogással?
Aki esetleg nem próbálta volna, a fordított fogású letolás is egy olyan gyakorlat, amivel újabb szögből edzhetjük meg tricepszünket, és sokkal jobban izolálhatj...
Kardió hibák, és korrigálásuk
A szálkásítás egyik - sajnos - elengedhetetlen feltétele a megfelelő időben, megfelelő időtartamban és megfelelő intenzitással végzett kardió vagy aerob edzés. ...
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
Üdv!
Nekem lenne egy kérdésem a tömegelő edzés lényegét illetően!
Már néhány éve járok a terembe rendszeresen átlag heti 4 alkalommal. Szépen szét van osztva izomcsoportokra. Többféle gyakorlat van. Általába piramisban csinálom max súlyig. Abból is próbálok még egyet-egyet és utána vége a gyakorlatnak jön egy másik fajta.
Hosszútávon azt vettem észre hogy nem igazán fejlődök. Bár azt sem tudom megmondani, hogy mennyit kéne fejlődnöm. Néha kapom az ívet hogy gyenge vagyok. Ki kéne tudnom fekvenyomni a saját súlyom... Eszem a fehérjét, meg nagyjából a kaja is oké. Alvásból kb csak napi 7 óra van meg. Mindezek ellenére azt érzem, hogy másokhoz képest ez mehene nekem jobban is.
Ami eddig plusz erőt ki tudott hozni belőlem, az a Kreatin szedése. Anélkül mintha nem is fejlődtem volna 1 évvel ezelőtti önmagamhoz képest.
Szóval felmerül az edzés módszer kérdése, hogy esetleg nem jó. Hallottam már olyat, hogy be kell égetni az izmot, azaz nagy súlyokkal megdolgozni és utána kisebb súlyokkal rögtön rámenni bukásig. És akkor ebből több kör piramisba max súlyig. Eddig ezt próbáltam, de hallottam olyat is, hogy ezt ne csináljam, mert elsavasodik az izom és utána aznap már szinte használhatatlan. Inkább nagy súlyokkal kevesebb ismétlés számmal néhány gyakorlatsor és a lényeg a nagy súly lenne.
Hát nem tudom.
Van esetleg itt valami leírásotok az izomtöme növelésre (nem a gyakorlatokra, hanem a technikára)?
Illetve amit még észrevettem, hogy bizonyos gyakorlatok nem jók az erőszint lemérésére. Ugyanis ami függ a saját súlyodtól csak relatíve ad infót pl. tolóckodás, vagy guggolás. Szóval így ezek a gyakorlatok edzésre jók, de erőszint mérére, fejlődés mérésre nem.
Szia!
Próbáld ki ezt: A legegyszerűbb erőedzés, csak IGAZÁN tököseknek!. Egyébként én annak a híve vagyok, hogy ezt a "kiégetést" tényleg ne csináld. Eddz kevés ismétléssel.
Mivel az "akkor ide küldheted" link nem működött leírom ide , ha nem bánjátok ! :)
Alapvetően , az alapgyakorlatokra ( is ) támaszkodok.
1 :Francia rudas bicepszhajlítás : 4 sorozat : minden sorozatnál 12-es ismétléssel dolgozok , a pihenőidő itt másfél perc ! Minden egyes sorozatnál 5 kilóval emelem a súlyt , de törekszek a szabályos végrehajtásra.
Példának : 1 széria 13 kiló , 2 széria 18 kiló , 3 széria 23 kiló , 4 széria 28 kiló.
De egyén függvényében mindenki annyival emel amennyivel tud.
2. gyakorlat : Koncentrál bicepsz : Itt olyan súlyt kell választani , amivel a 12 ismétlés megy ( szabályosan ) 3x12-t szoktam , de kinek mennyi megy.
3. gyakorlat : Bicepszhajlítás egykezes súlyzóval : itt már 15-s ismétlést szoktam kezenként alkalmazni , lehetőleg akkor súllyal ( szintén szabályosan ) amivel 2 szériát le tudunk zavarni.
4. gyakorlat Kalapácsos bicepsz : Itt már mérséklem a súlyt ( 10 kiló ) és 2 sorozatot csinálok bukásig , de se a felső , se az alsó holtponton nem állok meg, hanem folyamatos mozgásban hajtom végre a gyakorlatot.
5. gyakorlatnak még a kontcentrált bicepszet felső csigán be szoktam iktatni , és ott is csak egy 2x10-es tartományban kinlasztom őket. ( mondjuk 7 kiló )
Pihenőidő : mindig másfél perc , minden széria között.
Aztán egy jó finom fehérjeturmix kötelező! ;)
Ezt havonta 1x , vagy nagyon max 2 szoktam alkalmazni , aztán egy ideig hanyagolom , mert beégetni sem akarom a bicót !
Ezzel a módszerrel 6 hónap alatt sikerült szebbé , és kidolgozottabbá tenni a bicepszet ! Aki kalandvágyó , nyugodtan próbálja ki ! :)
Szia!
Véleményem szerint 5 gyakorlat nagyon sok bicepszre. Lehet, hogy egyesek fejlődnek tőle, de azért a többségnek vigyáznia kell, nehogy túledzés legyen a vége. Ez egy kis izomcsoport 5 gyakorlathoz.
|
Kosarad
Shop.Builder tartalom ajánló
Aerob kisokos csajoknak
Szálkásítás során mindig téma, hogy a diéta és a súlyzós edzések, a zsírégetők használata mellett milyen mozgásformát vá...
Legfrissebb cikkek
Proteines túrókrém
Urbán Ági ezúttal egy villámgyors proteines túrókrémet csinál nektek, ennél egyszerűbb receptet nem valószínű, hogy talá...
|