Gyakorlatok és edzéstervek

Az edzésterv fontossága

Edzésterv nélkül nagyon nehezen fogsz célt érni. Szükség van arra, hogy követni tud a fejlődésedet. Amennyiben edzésterv nélkül, csak úgy "ösztönből" edzel, nagyon nehéz lesz ezt elérni. Persze, haladó szinten van aki képes a teste jelzéseire hallgatva dinamikusan változtatni az edzéseit, ez azonban évtizedes tapasztalat után reális csupán. Ebben az adatbázisban kezdő, haladó, és speciális edzéstervek közül egyaránt válogathatsz!

Kezdő edzéstervek

Kezdőként fontos, hogy felkészítsd a tested rád váró terhelésre. A kezdő edzéstervek jelentős része ezért átmozgató, teljes testes edzés, mely nem a nagy súlyokról, hanem a gyakorlatok elsajátításáról, és az izmok, ízületek terheléssel szembeni felkészítéséről szól. Látmni fogod, hogy itt az ismétlésszám relatíve magasabb lesz, és első látásra kevés sorozatot, ill. gyakorlatot végzel el egy edzésen. De ez nem baj. Ez az időszak nem az erőlködésről szól, hanem arról, hogy később ne rokkanj bele az erőlködésbe!

Haladó edzés

Haladó edzésterv akkor szükséges, ha már edzel egy ideje, és az izmaid számára nem jelent újdonságot a súlyzós edzés okozta terhelés. Ezek többnyire osztott edzéstervek, azaz egyszerre egy-két izomcsoportot dolgoztatsz meg egy edzésen. Emellett természetesen vannak olyan haladóbb edzésmódszerek is, melyek teljes testre irányulnak. Ilyen pl. a HST, vagy a HIT edzés. Az, hogy egy izomcsoportot egy héten egyszer, vagy többször érdemes megdolgoztatni haladó szinten, máig vita tárgyát képezi. Épp ezért mindkét tábor számára gyűjtöttünk, és írtunk haladó edzésterveket!

Női edzéstervek

Vannak gyakorlatok és edzésmódszerek, melyek inkább egy nők számára hasznosak, vagy kifejezetten nekik lettek kifejlesztve. Összegyűjtöttünk hát néhány női edzéstervet is! Tudnod kell, hogy abszolút nem hibázol, ha nőként egy, a férfiak számára készült edzéstervet követsz, azonban különösen problémás testrészek esetén nem baj, ha picit másképp tekintesz az edzésre, mint a srácok.

Súlyzós gyakorlatok, egyéb gyakorlatok

Természetesen szükséged lesz az edzésterv összeállításához, kivitelezéséhez egy gyakorlat adatbázisra is. Videós és szöveges leírásaink alapján ez is egyszerűbb lesz, folyamatosan bővítjük a súlyzós gyakorlatok adatbázisát.