Edzéstervek

Edzéstervek

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéstervei, speciális edzéstervek - csak válaszd ki, amire neked szükséged van!

Sztárok edzéstervei
_Ami jó Arnoldnak, nem biztos, hogy jó Mórickának is!_ Legyen a fenti, kicsit erőltetett mottó a bevezetője ennek a résznek. Sok igazság van abban, ...
CrossFit edzéstervek, WOD-ok
Napjainkban egyre népszerűbb a Crossfit, és az egyéb funkcionális edzés címszóval ellátott edzésformák. Ezekről a vélemények megoszlanak, de népszerűs...
Aerob és kardió edzések
Itt találhatsz példákat arra, hogy hogyan néz ki egy aerob vagy kardió edzés felépítése attól függően, hogy állóképesség növelés, vagy zsírégetés a c...
Edzéstervek, melyeket Ti küldtetek!
Mindenkinek lehet olyan tapasztalata, melyből másom tanulhatnak. Itt olyan edzésterveket olvashattok, melyeket régebben fórumosok, újabban olvasók, vá...
Erőnövelő edzéstervek
Az izmok mérete és ereje többnyire párhuzamosan növekszik, mégis különbséget tehetünk az inkább tömegnövelő, és az inkább erőnövelő edzés között....
Kiegészítő edzéstervek más sportok mellé
A súlyzós edzés nem csak azok számára jelent kiváló lehetőséget, akik kifejezetten izmosodni szeretnének. Gyakorlatilag nincs az a sport, ami mellé ne...
Otthoni edzéstervek
Kezdőknek, újrakezdőknek, időhiányban szenvedőknek, de akár olyanoknak is hasznos lehet az otthoni edzés, akik nem szeretnének együtt izzadni a teremb...
Haladó edzéstervek
MITŐL LESZ HALADÓ EDZÉSTERV EGY EDZÉSTERV? A haladók már intenzívebben képesek megedzeni az izmaikat, hiszen megtanulták egyrészt helyesen végrehajta...
Kezdő edzéstervek
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy párhuzamosan ...


Kapcsolódó cikkek

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-03-28
ÜdvnA kérdésem az lenne hogy a 12/24-es időbeosztáshoz milyen tervet ajánlanátok?nJelenleg 3-as bontásban edzek:nVáll-hát;mell-kar;lábnA bajom az hogy a melles nap az túl hosszú és az utolsó izom csoportot ami általában a bicepsz nem tudom már rendesen megdolgozni.nA választ előre is köszönöm
 
Válasz
2017-03-30
Szia! Szedd szét úgy, hogy láb+bicepsz, hát+tricepsz, mell+váll. Nekem annak idején az éjszakázós melóm mellett így nagyon bevált.

brigitta_c7ec52 (2017-02-19 16:01:24)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nagyon hasznos az oldalatok, konkrétan napok óta ezt olvasom, és rengetek infót szereztem, mondjuk úgy tele van a fejem " tudással" csak rendbe kellene szedni,mert lehet már sok az információ .Kérlek segítsetek!!! 174 magas 70 kg átlagos testalkatú 40 éves nő vagyok. Kritikus has csípő comb tájékon szeretnék elsősorban zsírtól megszabadulni ( tudom nem onnan megy ahonnan szeretnénk) jó lenne 6-7 kilót is ledobni. Eddig is rendszeresen heti 4-5 alkalommal tornáztam itthon, jó időben kerékpározok, ami lelkileg is jót tesz :), kézzel fogható ill. centikben mérhető változás azonban nincs. Sikerült nagy nehezen számomra is elfogadható változatos étrendet összeállítanom tartva a 3g/tskg szénhidrát 2g/tskg fehérje 05g/tskg zsír alapelvet, de az alap diétás női mintaétrend 65-70 kg -nál ettől jóval alacsonyabb a napi bevétel, vagy én rontottam el valamit???Halmozottan hátrányos helyzetben vagyok néhány éve először életemben kialakult köszvény nálam , azóta nincs gond, de a fehérjeporoktól azért távol tartanám magam, így azok nélkül tervezek.Edzés terén is akadnak gondok, tavaly IV-V csigolyámnál kezdődő gerincsérv előjelei mutatkoznak, így arra is ügyelnem kell. Tudom nem egyszerű,én is érzem, mert van bennem félelem és az egészségem rovására sem szeretném, többnyire a családomtól azt kapom, jó vagy te így, de én mégis eredményt akarok ami a tükörből is visszaköszön.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

1.: A fehérje és szénhidrát arány nem az igazi: 2-2,5 g fehérje és 2 g szénhidrát már jobban hangzana, ezzel érdemes egy diétát elkezdened.

2.: A köszvény kialakulása a magas purintartalmú fehérjeforrások (sertéshús például) és az alacsony rostfogyasztás miatt alakul ki legtöbbször. A tejsavófehérjék prémium minőséget képviselnek, nyugodt szívvel használhatod őket, pláne ha a zöldségfogyasztásod is megemeled napközben.

3.: A gerincsérv sem a világvége, főleg hogy még nem is tartasz ott. Nyilván 100 kilóval nem kell majd guggolnod, de egy ilyen kezdő edzéstervet egészen nyugodtan elkezdhetsz. Egy a lényeg: aminél gázosnak érzed a mozdulatot, azt ne csináld!

peter_784621 (2017-01-31 19:04:37)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a gyors választ, viszont még egy kérdésem lenne. Későbbiekbe, haladó szinten. Összességében igaz az az állítás, hogy "Izmot növelni nagy, nagyobb súlyokkal. Szálkásítani kis súllyal lehet?" Egész pontosan. Például, ha elérem a 100kg maxot fekvenyomásban. És szeretnék még kifejezetten izmot építeni. Akkor a nagy,nagyobb súlyos edzés a célravezetőbb, mondjuk 75-80kg körül edzeni. Vagy a kis súlyos edzést 40-50kg válasszam? Köszönöm a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ez így nem állja meg a helyét. Diétában különösen fontos, hogy minél nagyobb súlyt használj, persze csak szabályos kivitelezés mellett. Ezzel minimalizálni tudok az izomvesztést. Tömegelni lehet nagyobb súllyal és kevesebb ismétléssel (8-10 ismétlésekkel), de simán járható út, hogy picit visszaveszel a súlyokból és 20 ismétlést is kitolsz akár egy sorozatban. A lényeg, hogy kifongjon az izom. Nem azért kell a kisebb súly, hogy könnyebb legyen az edzés, hanem hogy több melót tudj elvégezni.

peter_784621 (2017-01-30 19:37:59)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Heti 2-3 alkalommal elkezdtem rendszeresen konditerembe járni, amelynek elsődleges célja az izomépítés, a nagyobb izomzat elérése lenne. Teljesen átlagos testalkatú vagyok. Ha mondjuk fekve szeretnék nyomni a 5x12 40kg, vagy a 5x6 60kg-al lenne a célravezetőbb a nagyobb mellizomzat elérése érdekében, ha kifejezetten ez a két ismétlés/súly kapcsolat érdekelne. Köszönöm a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Inkább az első: 6 ismétlés már inkább az erő fejlesztésére alkalmasabb.

philipp_639fa1 (2017-01-18 22:49:38)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Kardió/Aerób edzést végzek 6x hetente. H-K-CS-P súlyzós edzés és minden edzés után Inpulzus / Intervallum edzést is végzek. A napokra ahol nincs súlyzós edzésem szeretnék beiktatni HIIT edzést. Van esetleg HIIT edzéstervetek vagy tudnátok ajánlani egyet amit konditeremben ki is lehet vitelezni. Köszönöm előre is. Szép napot
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Nagyon egyszerű a dolog, ha futógépen mondjuk 5-ös fokozaton szoktál aerobozni, akkor a következőképpen nézzen ki: fél perc erőltetett menet 7-es fokozaton, majd egy perc visszafogott 4-es fokozaton. Ez összesen másfél perc, ez számít egy körnek, edzésenként kezdetben ne menj 10 kör fölé semmiképp. Nyílván a fokozatokat most hasraütés szerűen mondtam, ezeket már neked kell tudnod.

philipp_639fa1 (2017-01-07 16:06:22)  
like_button dislike_button
 
Hello mindenkinek. Körülbelül 2 éve találtam itt egy edzéstervet nálatok de csak a 60%ra emlékszem, egy profi testépítő edzésterve volt. Egy lényegében mindent átmozgató edzés volt. Bemelegítéssel kezdődött, 15 perc futópad, utána 3x20 kitörés, 3x20 fel lépés egy térdig érő tárgyra mindkét lábbal, fekvenyomás a neked megfelelő súllyal, tárogatás is volt bent és felülés+fekvőtámasz. Ha esetleg valakinek lenne valami infója erről kérem válaszoljon erre az üzire. Előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Hááát, megmondom őszintén, nem rémlik hogy melyik lehet az. Több száz edzős cikkünk van, ennyiből sajnos nem ugrik be hogy melyikre gondolhatsz.

sandor_0d43eb (2016-12-01 19:53:02)  
like_button dislike_button
 
Hello ,,mi az igaz ,,5x7. Vagy a5x12. Van aki azt mondja hogy 5x7 töl nagyobb sujjal jobban nö az izom ,én kevesebb sujjal csinálom a 5x12 ,probáltam váltani ,de kezd fájdalmaim lenni csuklo , vál, nem tetszik neki pedig izületvédöt is szedek ,,,,,,,,,,,,,,köszönöm a segitséget
Moderátor megjegyzése:

Szia. Erő növelésére a 7es ismétlés jobb, izom növelésére a 12 előnyösebb. De legjobb, ha mindenféle ismétlési tartományban edzel - pont ezért remek a piramis módszer.

david_dca44c (2016-11-29 13:16:40)  
like_button dislike_button
 
Üdv Súlyzós edzés mellett lehet csinálni a 100 fekvőtámasz és 200 felülés programot? http://100fekvotamasz.hu/index.php http://200felules.hu/index.php
Moderátor megjegyzése:

Szia. Lehet, persze. Annyi, hogy a súlyzós edzés intenzitását, különös tekintettel a mellre és tricepszre, nyilván igazítani kell ahhoz, hogy más módon is kap terhelést az izom.

patrik_ea5237 (2016-11-20 22:12:59)  
like_button dislike_button
 
Hali! Üdv! -----Hétfő:----- -Fekvenyomás vízszintes padon rúddal 4x12 -Tárogatás ferde padon 4x12 -Oldalemelés kézisúlyzóval 4x12 -Vállból nyomás kézisúlyzókkal 4x12 -Letolás kötéllel csigán 2x12 -Szűk fogású fekvenyomás kifelé néző könyökkel 2x12 -Fej fölé nyújtás kézisúlyzóval 2x12 -----Kedd:------ -lehúzás gépen szélesen 4x12 -Evezés rúddal 4x12 -Bicepszhajlítás rúddal 3x12 -Kalapácshajlítás 3x12 -Guggolás 4x12 -Lábnyújtás: 4x12 -Lábhajlítás: 4x12 -----Csütörtök:----- -Ferde pados nyomás 4x12 -Áthúzás 3x15 -Döntött törzsű oldalemelés 4x12 -Vállvonogatás 5x12 -Letolás fordított fogással 2x12 -Szűk fogású fekvenyomás kifelé néző könyökkel 2x12 -Homlokra engedés rúddal 2x12 -----Péntek:----- -Húzódzkodás szűken 4x12 -Egykezes evezés 4x12 -Bicepsz Scott-padon 3x12 -Koncentrált bicepsz 3x12 -Guggolás 4x12 -Lábnyújtás: 4x12 -Lábhajlítás: 4x12 Jó tud lenni ez az edzésterv? Előre is köszönöm a választ! :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hmmmm, érdekes, de nem is tűnik rossznak. Az idő eldönti, neked beválik-e, de értem benne a logikát, és működhet!

gabor_40e23a (2016-11-16 22:55:21)  
like_button dislike_button
 
szia az volna kerdesem hogy mivel dolgozom es a hasazasra soha nem marad idom csak lefekves elott hogy az nem baj?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem baj, lényeg hogy csináld :)

janos_555262 (2016-11-09 09:33:16)  
like_button dislike_button
 
Szia érdeklődni szeretnék, 59 éves vagyok ,elszeretnék kezdeni súlyzózni,és érdeklődnék,hogy ebben a korban még fejlődhetnek az izmaim?
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Természetesen igen. Nyilván a korral járó izomleépülés ellened dolgozik, de célzott, ezt megakadályozó kiegészítőkkel (különös tekintettel a BCAA aminosavakra, HMB-re és a tejsavófehérjére), valamint eleve a súlyzós edzés okozta terheléssel ez minden gond nélkül megállítható, sőt, tudsz fejlődni is izomzatban. Ehhez persze elképzelhető, hogy étrendi változások is szükségesek lesznek.

sandor_0d43eb (2016-11-07 09:53:15)  
like_button dislike_button
 
Szia szeretném kérdezni hogy a kreatine monohi... fontos e a szüneteltetés és a proteinél is meg a brutál anadrolnál is vagy mit tanácsolsz
Moderátor megjegyzése:

Szia. Az Anadrol esetében fontos, a proteint egyáltalán nem kell szüneteltetni - csirkét, tojást sem kúraszerűen eszel, nem igaz? :) A kreatinnál választhatsz, a kúraszerű szedés is működik, és a folyamatos is.

alakatos (2016-10-24 18:54:14)  
like_button dislike_button
 
Az előbbi hozzászóló vagyok. Még azt kérdezném, hogy 15 éves korban, a fiam adottságaival (184cm, 75kg) mi számít nagy súlynak? Előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Hát, olyan súlyokkal kellene dolgoznia, amivel meg tud csinálni 15-20 ismétlést. Ha ennél nagyobb a súly, az - főleg így kezdetben, kortól függetlenül is - sok lesz.

alakatos (2016-10-24 00:09:59)  
like_button dislike_button
 
Hello! 15 éves fiam pár hónapja elkezdett rendszeresen edzeni. Itthon, nem konditeremben. Főleg saját testsúlyos illetve egykezes súlyzóval (max 5kg) végzett eddig gyakorlatkat. Már nagyon szépen látszik az eredmény a testén. Most szeretné ha vennék neki kétkezes rudat, súyokkal. Kinézett magának egy szettet, amely egy 120 cm-s rúdból és 2x5kg + 2x7.5kg súlyokból áll. Én nem nagyon lelkesedek az ötletért, mert attól félek, hogy ez nem tenne jót a gerincének. Jól gondolom? Vagy megvehetem neki? A fiam 184cm és 75kg.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Amennyiben nem nagy súlyokkal edz, nem fog semmi gondot okozni. 15 éves korban már azt szoktuk mondani, hogy könnyebb súlyzós edzéseket simán szabad végezni - guggolást, felhúzást nagy súllyal még nem. Ha keményen akar edzeni, akkor az erőlködés java része még menjen saját testsúllyal, erre van ezer variáció, de nyugodtan kiegészítheti súlyzós edzéssel a sakát testsúlyos gyakorlatait.

sandor_0d43eb (2016-10-23 17:52:09)  
like_button dislike_button
 
Hello meg probálom értelmesebben kicsit kapkodtam 1 kérdésem van brutál anadrolom abba van valami pufferált creatine ,de van creatine monohydrátom is van e értelme a anadrol mellet még a másik creatinbol tenni hozzá.2,kérdés minden másnap edzek a kezdö szintet csinálom mert érzem hogy kell a pihenö,az anadrol ,meg van mussle max,ezeket csak edzés napján szedjem vagy a szünetekben is ,vagy inkább áljak rá a minden napos edzésre mig tart a növelö kurám,,köszi elöre is
Moderátor megjegyzése:

Szia.

1) Ha kúraszerűen akarod használni a kreatint, akkor mindenképpen, igen

2) Az Anadrol menjen pihenőnapokon isreggel ébredés után, a tömegnövelő az tipikusan edzés után kötelező, de mehet reggel is, ha nem tudsz eleget enni.

sandor_0d43eb (2016-10-20 15:05:28)  
like_button dislike_button
 
Hello kérdezném ha egy kapszulában van creatin akkor felesleges pluszt be venni ,puferált creatinrol lenne szo ,de van monohidrátom is, a kezdö edzés tervben vagyok minden másnap edzek ,érdemes e meg inni vagy be venni növelö szereket ha nem edzéses nap van ,pl.a kapszulát edzés elött irja ,vagy inkább nyomjam minden nap mig tart a növelö kurám
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem tudok ezen kiigazodni, ne haragudj... Szedd pontokba a kérdéseidet légyszi.

andrea_ac0c7c (2016-10-18 19:55:18)  
like_button dislike_button
 
Szia! 65 kg vagyok ès 8 kg - szeretnèk leadni! Hogyan csináljam ès milyen zsìrègetővel?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Itt minden infót megtalálsz: http://zsiregetes.builder.hu

8594_2e79d1 (2016-10-13 22:28:26)  
like_button dislike_button
 
Hogy tudom a számomra megfelelő proteint kiválasztani ? Vagy mindegy milyen csak protein legyen ? Tudnál nekem ajánlani viszonylag nem drága proteint ? (sulis évek,diák élet = no cash ) Köszönöm előre a válaszod ! :)
norbert_540068 (2016-10-11 08:50:27)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, nekem olyan kérdésem lenne, hogy heti + napos (hétfő-szerda-péntek) crossfit edész mellé miyen súlyzós edzéstervet alkalmazhatnék? Keddre és Csütörtökre? Én egy alap kezdő átmozgató edzésre gondoltam... előre is köszönöm a választ.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Szerintem is az lenne a jó, szigorúan csak alapgyakorlatokkal, és figyelembe véve, hogy a crossfit edzéseken is elméletileg ezekkel (is) dolgozol.

zoard_86207f (2016-10-08 12:12:25)  
like_button dislike_button
 
Hali! Kb 3 hónapja 4 napos hardcore edzéstervet csinálok, érdemes lenne váltanom? Ha igen melyikre? MELL-BICEPSZ 4x12 Fekvenyomás vízszintes padon 12-10-8-8 Nyomás döntött padon kézisúlyzóval 4x12 Áthúzás 4x12 Tárogatás egyenes padon 4x21ezés (7 vízszintig, 7 vízszinttől maxig, 7 teljes tartomány) Bicepsz alsócsigán kötéllel 12-10-8-8 Bicepsz francia rúddal 4x12 Csigás összehúzás lefelé 4x20 Hasprés 2. 4x15 Lábemelés hanyattfekvésben VÁLL-TRICEPSZ 4x15 Oldalemelés állva 12-10-8-8 Mellről nyomás ülve 4x10 Arnold nyomás 4x12-12 Egy karos oldalemelés csigán 4x12 Csigás letolás egyenes rúddal 4x12 Karnyújtás kötéllel fej felett 1. 4x12 Szűk nyomás 4x15 Hasprés 3. LÁB 14-12-10-8-8 Guggolás 4x12 Lábtoló 4x14 Lábnyújtás 4x14 Ülő combhajlító 12-10-10-8 Merevlábas felhúzás 5x20 Álló vádli gépen 5x20 Lebegőülés HÁT 4x15 Húzódzkodás széles fogással szuperszettben: 4x15 Evezés súlyzóval beforgatással 4x12 Merevkaros letolás szuperszettben: 4x12 Csigás evezés ülve 4x12 Fűrészelés csigán 4x15-20 Hipernyújtás 4x20-20 Hasprés lábváltással oldalra 4x15 Lábemelés hanyattfekvésben
Moderátor megjegyzése:

Szia. Váltani akkor érdemes, ha a jelen edzéstervvel nem fejlődsz. Amíg az működik, addig ne variálj rajta. Hogy mire váltasz, az majdnem mindegy, csak legyen lényegi eltérés a kettő között :) Attól is függ a váltás, hogy mit szeretnél kiemelten erősíteni, mik a tapasztalataid a meglévő edzéssel, stb.... Szóval ezt innen nehéz lenne megmondanom.

8594_2e79d1 (2016-10-04 23:14:15)  
like_button dislike_button
 
Hello ! Avval a kérdéssel fordulok hozzátok,hogy milyen étrendkiegészitőt használjak .. Az 5. hónapja,hogy eddzem és a társaim aztmondták,hogy Kreatin + Szőlőcukor elég hatásos tud lenni. 190 cm 70 kg. A cél még több izom lenne .
Moderátor megjegyzése:

Szia. Katt ide: http://shop.builder.hu/fontossagi-sorrend-a-kiegeszitoknel-a664

daniel_01dad8 (2016-09-29 17:29:05)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Tényleg igaz, hogy jobb első gyakorlatnak a csúcsosító vagy kalapács bicepsz és úgy az összetett gyakorlat?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Van olyan edzésmódszer, ahol megvan ennek az előnye, így helyes a megfogalmazás. Ez nem azt jelenti, hogy mindenkinek és minden esetben megfelel ez így.

zoltan_568d83 (2016-09-20 10:55:28)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!Segítséget szeretnék kérni tőletek.43 éves vagyok 179cm.90kg.Otthon edzek egy Finnlo 600 autark gépen 3 hónapja heti 3-4 alkalommal,idáig minden testrészt megmozgató edzéseket csináltam.Tömegnövelőt nitro gain szedek+bcaa amino mega strong+bcaa f2+creatin.A kérdés az lenne,hogy tudnátok-e vmi jó edzéstervet+étrendet adni,illetve szedjek még vmit?Ami fontos,hogy hízásra hajlamos vagyok és glutén érzékeny.Előre is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Erre a gépre írjak tervet?  nagyjából az összes funkcióját végigvenném egy edzésen, 4-4 sorozattal, 15-15 ismétlésekkel. Láb, hát, mell, váll, bicepsz, tricepsz sorrendben - de ez variálható.

Sajnos komplett személyre szóló étrendet itt  nem áll módunkban írni, a mealplanner.builder.eu oldalon van mindenféle testsúlyhoz - nálad a gluténforrásokat nyilván helyettesíteni kell glkuténmentes anyagokkal.

daniel_01dad8 (2016-09-19 20:44:12)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Ektomorfként összesen egy héten 1-szer edzek kart és minden mást hasat és alkart kivéve, mert azokat többször is. 1 héten 3-szor edzek. A bicepszem "vékonynak érzem "szemből" mert oldalról vastag és arányos, de szemböl picit vékonyabb így aránylag..ezt a fajta elmaradást felhozhatom úgy, hogy mível hétfőn van kar-hát így pénteken a mell-váll mellé beraknék még valami "vastagító" edzést a bicepszre, csak hát milyent? Amiatt mert már csütörtökre rég elmúlik az izomlázam, van mikor szinte nincs is izomláz 2 napnál tovább és úgy gondoltam, hogy pénteken valami "bicepsz vastagító" edzést bekéne iktatni. Mi a javaslatod erre? köszi előre is :)
Acs_7962a9 (2016-09-10 11:19:06)  
like_button dislike_button
 
helló!sajnos egy hete elsetm egy nagyot és eltőrt a lábfejem, ami még nem is lenne gond de a csuklom is eltörött. azt mondták műteni kell mert nem fog öszeforni ha bekötik. egyébként egyáltalán nem fáj mozgatni is tudom, kétkezes sujzóval próbáltam kalapács fogásban párat emelni nem vól vészes. mit kéne tennem edzeni tovább kisebb súlyal kaja maradjon f 300 sz 300 zs 20g vagy ne is próbáljak edzeni a törött kezemmel műtétig?...da a kaja maradjon a szokásos 300 300 20 gondolom attól még össze fogok esni ne kicsit igy a kényszer offszezonban.. mit kéne tennem előre is köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia. Semmiképpen ne eddz a műtétig. A szénhidrátot picit vedd visszább, a többi maradjon ugyanígy. Én lefelezném azt a 300g ch-t, de minimum 200-ig levinném.

hunor_54b46d (2016-08-30 21:09:19)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok egy olyan kérdésem lenne, hogy melyik edzéstervet válasszam a kettő közül szerintetek? 2 éve edzek. Iskolába járok tehát edzés előtt és után fizikai terhelés nincs. Hétfő: mell-váll-csuklya----->Kedd: 30 perc lassú kocogás------>Szerda: Hát+ hátsó váll ------->Csütörtök: Pihenőnap ----->Péntek: Kar----->Szombat: Láb (itt menne felhúzás)>Vasárnap: Pihi. Vagy inkább ez: Hétfő: Mell-----> Kedd: Hát+hátsó váll------> Szerda: Pihenő------> Csütörtök: Váll+csuklya------> Péntek: Kar------->Szombat: Láb------> Vasárnap: Pihenő Ugye az utolsó 5 napos az előtti meg 4. Szerintetek melyik a legmegfelelőbb? Előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nekem mindkettő tetszik.... Ha eleget tudsz pihenni, nyomd az ötnaposat nyugodtan.

daniel_01dad8 (2016-08-29 14:19:56)  
like_button dislike_button
 
Köszi. Annyi lenne még, hogy véleményetek szerint a jobb karom nekem eres, de a bal karom miért nem eres? de soha.Edzés közben sem látom szerintem. Valamikor fog az látszani? vagy mi lehet? 0,5cm eltérés max ha van a 2 karom között. De elég érdekes, hogy nem eres. Köze lehet ahhoz, hogy jobb kezes vagyok? de másnál pl mind 2 bicepszen végigmegy az az ér..Nálam a jobb karon.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Teljesen alkati kérdés. Ha elég alacsony lesz a testzsírod, és elég nagy az izomtömeged, akkor ne félj, eres lesz mindkettő :)

daniel_01dad8 (2016-08-27 11:29:13)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok :) ez az edzésterv bicepszre szerinted jó? vagyis használhatom? 3x10-12 scotpados 2 kezes rúddal....3x10 2 kezes rúddal állva....2x12-14 kalapácsos bicepsz.....2x12-14 váltott karú 1 kezesekkel állva....összesen 10 sorozat. Ezzel a bicepsz edzéssel minden rendben van? előre is köszönöm. ektomorfként tömegelés mellett.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Rendben van, de ez erősen intenzitás kérdése is :)

david_b42354 (2016-08-23 09:11:47)  
like_button dislike_button
 
Hello! Tizenhat éves koromtol rendszeresen edzettem két even át (most 23 vagyok). Abbahagytam, mivel egy kardiológiai ellenőrzés során (öt évesen szívműtéten estem át) kiderült, hogy valami szövet a szívemben károsan megvastagodott, ami az orvos szerint a mell gyakorlatoknak "koszonheto". (Miután leálltam az edzessel, ez normalizalodott). A kérdésem az lenne, hogy lehet, erdemes-e újra belevágni a testepitesbe úgy, hogy a mell gyakorlatokat kihagyom? (Egyébként uszom rendszeresen, így azért a mellem is edzodik valamilyen szinten.)
Moderátor megjegyzése:

Szia.

Érdekes amit írsz, mert ennek nem kellene függenie a melledzéstől... az orvosok gyakran ész nélkül mutogatnak a súlyzós edzésre ilyen tekintetben, én futnék még ezzel pár kört, akár sportorvosnál is, hogy tényleg lehetséges-e ez.

vipera_gym_55f66f (2016-08-20 08:56:42)  
like_button dislike_button
 
hello nekem sikerült nagyon jól feltömegelnem .Most szeretnék felormálni diétázni egy jó formát elérni csak nem tudom milyen étrendet használjak .Nem tudom milyen étrendel csináljam??
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ilyennel: http://shop.builder.hu/a-szalkasito-etrend-a1283

peter_9c56a8 (2016-08-11 21:38:02)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Elkezdtem komolyabban edzeni, a táplálkozásra is odafigyelek. 31 éves 176 centi magas 76 kilós vagyok. Elsődleges cél a felsőtestem izmosabbá tétele. Ezzel nincs is gond, előttem van a cél, hogy hogy szeretnék kinézni, és tudom is milyen gyakorlatokat végezzek. Viszont a lábam túl vastag, a combom és a vádlim is, pedig sosem edzettem rájuk, naponta biciklizek pár kilométert és ennyi, gondolom ez genetika. Szeretnék egy kicsit véknyabb lábat, viszont mellette meg ugye izmot akarok pakolni a felsőtestemre amihez kajálni kell. Hogy oldható ez meg együtt?
Moderátor megjegyzése:

Hát, ha izomban vastag a lábad, és genetikailag nagyon könnyen izmosodik, akkor leginkább ne eddz rá... Mert mondanám az extra magas ismétlésszámot, úgy, hogy nem turmixolsz edzés után, de akinek jó a genetikája, annak ettől is simán nő a combja. Más megoldás nemigen jut eszembe. Más kérdés, hogy vannak gyakorlatok, melyekhez kell a lábedzés, pl döntött törzsű evezéseknél a gyenge láb okozhat gondot, mert nem tudod magad stabilan tartani. Szóval itt priorizálni kell, hogy mi a fontosabb neked.

david_6d71a9 (2016-07-29 21:22:55)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok . Nekem olyan kérdésem lenne hogy heti 5 napot edzek és minden nap csak egy izomcsoportra koncentráltan intenziven 1 hete kezdtem el :D és hogy ez hosszútávon eredményes lehet és izom növekedésben is jó ? persze az étrendem meg van hozzá az étrend kiegészitőim is köszönöm a választ .
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez alapvetően teljesen oké lenne, de ha most kezdted, akkor heti 3 tejes test átmozgató edzés lenne szerencsés, nem valami intenzív izolált edzés...

daniel_01dad8 (2016-07-28 14:07:40)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Ektomorfként 70-75 kilós vagyok és 72 cm. Melyik edzéstervet javasolnátok tömegnövelésre? Étrend az teljesen megvan. Olyan kéne, ami szabad súlyos nagy részben, mível itthon van egy "otthoni edzőtermem" de jelenleg nincs gép, csak fekpad és rudak+súlyok
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hmm, nézzük csak ezt: http://shop.builder.hu/otthoni-edzes-osszes-a-komplett-program-a2335

Korxxx (2016-07-24 18:12:30)  
like_button dislike_button
 
Szia! Hogyan találok olyan edzéstervet, vagy ki tud összeállítani olyat, ami a leghatékonyabb a súlycsökkentéshez? 184 centi és 160 kg vagyok, rég nem edzettem, ülőmunka, és gyorsan felszedtem vagy 50 kilót. Ezt szeretném minél hamarabb "lefaragni", természetesen mozgás és diéta mellett. A másik kérdésem, hogy milyen táplálék-kiegészítőket javasolsz,vagy tudsz ajánlani ehhez. Köszönöm a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Szia. ez elsősorban nem az edzéseden múlik... Ezt olvasd el: http://zsiregetes.builder.hu

tamas_b823d1 (2016-07-22 14:57:00)  
like_button dislike_button
 
Szia!Kb. 6 hete edzem,176cm/87kg.42 évesvagyok.Tömeget nem szeretnék növelni,most így jól érzem magam.Viszont a mellizmom elég gyenge.Tudom ezt fejleszteni tömegnövelés nélkül is?Persze minden izomcsoportra ráfér az erősítés viszont hízni már nem nagyon akarok.Heti 3x edzem,váltva 1.nap:mell-hát-has,láb,2.nap:váll-kar-has,láb.3-4 gyakorlat izomzatonként 4x8-as szériákkal,utána protein.Szóval a kérdés:Így tudok-e látványosat fejlődni 4-6-8hónap alatt?Tehát látszódni szeretnék később,a kitartás meg van.A kajám normál,a zsírosat csak módjával,esetenként.A cél egy izmosabb test,amin látszik a meló.Előre is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát a mellizom (vagy akármelyik izom) fejlődése jó esetben magában hordozza azt, hogy nő az izom, ami nyilván valamennyi súlygyarapodást is jelent. Nem tudom, milyen gyakorlatokat végzel, de ezt az edzést jó szívvel tudom javasolni: http://shop.builder.hu/uj-lokes-a-mellizmoknak-a805

sandor_f09090 (2016-07-19 08:13:02)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az Áthúzást mivel lehet helyettesíteni, más gyakorlattal?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Pont azt a mozgást nemigen tudod helyettesíteni sajnos.

maar_ebd3e0 (2016-07-16 14:14:27)  
like_button dislike_button
 
Szia! Van egy visszatérő deréktáji fájdalom, ami huszonéves koromtól jelen van, de mióta abbahagytam a fizikai munkát, és az ezzel járó rossz testtartássál végzett emeléseket, ez a probléma jelentősen visszaszorult. Ha jelentkezett, két-három nap alatt, egy kis pihentetéssel, megszűnt. Most ismét jelentkezett, nagyon makacs módon, egy hónapja nem szűnik. Gerincgyógyászhoz mentem, javulok, ha odafigyelek, akkor meg is gyógyulok, DE! A kopás a porckorongon jelen van, kiújulhat a probléma, ha előre hajolva terhelem a gerincem. És a kondi? Hasizom? Van mód úgy edzeni, hogy elkerüljem a további sérülést? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. A szabályos hasprés pl telljesen biztonságos ebben az esetben. Nyilván a döntött törzzsel, alátámasztás nélkül végzett gyakorlatokat kerülnöd kell.

lilla_2a5b54 (2016-07-13 18:01:22)  
like_button dislike_button
 
Szia! :) Az lenne a kérdésem, hogy szerinted melyik a jobb kardió gép? Ellipszis tréner vagy a futó? 157cm vagyok és 60kg-ból szeretnék leadni legalább 5-7kilót. Rendszeresen végzek súlyzós edzéseket is persze + Revex16-ot szedek. Kalóriaszámlálók azt mutatják, h egy óra ellipszis tréner sokkal több kalóriát éget mint ugyan ennyi kocogás. Pedig futón jobban "szenvedek".. :) Mi a véleményed erről? Melyiket ajánlanád inkább? Köszönöm, ha válaszolsz!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Én futáspárti vagyok :)

sandor_f09090 (2016-07-13 15:51:46)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Segítségeteket szeretném kérni, edzésterv ügyében. Az itteni és más egyéb edzéstervek alapján összeraktam egy három-napos osztott edzéstervet és az lenne a kérdésem, szerintetek működőképes-e vagy esetleg kéne még valamivel kiegészíteni? Jelenleg 180 cm/78 kiló vagyok, pár kiló izmot szeretnék felpakolni, a kondis edzések mellett heti kétszer végzem intervall-futóedzéseket. Táplálékkiegészítők közül egyelőre fehérje-shake-et fogyasztok, BCAA-t és egy komolyabb vitamin-csomagot. Mell-Kar: Fekvenyomás vízszintes padon 4x10 Tárogatás ferde padon 4x12 Tárogatás, tárogató-gépen 4x15 Csigás letolás egyenes rúddal: 15,12,10,8 Bicepsz állva rúddal: 4x8 Bicepsz ülve, váltott karral: 10-10, 4-szer Bicepsz állva, váltott karral: 6-6, 4-szer Váll-hát: Vállból nyomás: 12-10-8-6 Oldalemelés állva: 4x12 Arnold nyomás: 15-12-10-8 Döntött törzsű oldalemelés: 4x10 Hátraemelés döntött padon: 4x15 Mellhez húzás: 4x15 Evezés súlyzó beforgatásával: 4x12 Csigás evezés 5x15 Hipernyújtás 5x15 A harmadik nap a lábnap, azt azét nem írom le, mert azzal képben vagyok, sikerült összerakni. És hasazni szoktam minden edzés végén, Római-széken 4x25 és sima padon 4x25 felülés. Szóval szerintetek miben kéne változtatni, esetleg mit kéne hozzá tenni ezekhez? És a hasedzés elég a fejlődéshez? Bármilyen észrevétel jöhet :) Köszönöm előre is a választ!
roland_4f2366 (2016-07-04 14:32:24)  
like_button dislike_button
 
Szia, az lenne a kérdésem hogy a kezdő edzéstervet mennyi ideig ajánlott minimum tartani? Kb mikor mondhatja az ember azt hogy az izületek kellően megerősödtek ahhoz hogy fokozzam az intenzitást? Előre is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Kb 2-3 hónap!

iref (2016-06-27 01:44:19)  
like_button dislike_button
 
Üdv Mi a véleményetek a napi egy izomcsoportra való edzésről? Azon gondolkodom, az eddigi napi 2 izomcsoport másnap pihenőnap, aztán megint 2 izomcsoport edzést leváltanám napi egy izomcsoportra való edzésre! Hétfő - Mell Kedd - Bicepsz Szerda - Hát Csütörtök - Tricepsz Péntek - Láb Szombat - Váll Vasárnap - Has Így megszűnne a pihenő nap, de jobban el is lenne osztva az edzés és 1 éjszaka (kis túlzással) csak egy izomcsoportnak kellene regenerálódnia! Valamint nagyobb súllyal tudnék bicepszezni, mint egy hát után, vagy nagyobb súllyal tricepszezni, mint egy mell után! A választ nagyon köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Egy pihenőnapot még így is hagynék, pl a has mehet valamivel együtt. És a bicepsz,tricepszet is együtt kezelném igazság szerint, de ha neked külön jobban fekszik, akkor így is lehet. Csak ügyelj rá hogy az edzések így kellően rövidek legyenek.

maar_ebd3e0 (2016-06-07 09:20:28)  
like_button dislike_button
 
Szia! 51 éves vagyok, mindig sportolgattam (squash, futás/félmaraton), egy éve elkezdtem kondizni. Eddig heti kétszer jártam, minden izomcsoportot megdolgoztam minden edzés alkalmával, 4x10-es sorozatokkal. Most áttértem az osztott edzésre, de idő hiányában most is csak heti kettő, 50 ismétléssel gyakorlatonként, a klasszikus 12-10-10-10-8 sorozattal (has dupla). Egy izomra 4 gyakorlat. Első nap: mell, váll, hát, has. Második nap: bicepsz, tricepsz, láb, aerob. Igy majd 3 óra egy edzés. Sok? És a 4 gyakorlat izmonként? A jó tanácsot előre is köszönöm! Üdv: Lacy
Moderátor megjegyzése:

Szia. Sok. 3 óra az rengeteg. Csökkentened kellene a sorozatok számát.

laszlo_fc0bf3 (2016-05-26 01:46:55)  
like_button dislike_button
 
Üdvözlöm! Én egy diéta közepén vagyok, ráadásul én a kettlebell-el és a Bolgár zsákkal foglalkozok komolyabban évek óta. Régebben a súlyzózás is masszív része volt az életemnek. Most szeretnék heti egyszer vagy kétszer ily módon is újra edzeni, és ezzel kiegészíteni a kettlebellt és a Bolgár zsákot. A gondom a súlyzózással mindig az volt, hogy nem tudok rá más szót, untam. Ezért szerettem több gyakorlatokat pihenő nélkül végezni. Most összeraktam magamnak egy edzéstervet, amely szuper-, illetve triszettekre van kihegyezve, és ezeket kisebb súlyokkal végezném. Ez mennyire jó így? Előre is köszönöm a választ. Bemelegítés Fekvenyomás - Fekvőtámasz 12-12-10-10-8-8-6-6 (Mell) Fekvenyomás ferdepadon – Feltett lábbal Fekvőtámasz 12-12-10-10-8-8-6-6 (Mell) Felhúzás - Döntött törzsű evezés – Mellről nyomás (Hát-váll) 12-12-12-10-10-10-8-8-8-6-6-6 Oldalemelés- Döntött törzsű oldalemelés – Bicepszgyakorlat (Váll-bicepsz) 12-12-12-10-10-10-8-8-8-6-6-6 Egykezes döntött törzsű evezés - Egykezes döntött törzsű oldalemelés- Lórúgás (Hát-váll-tricepsz) 12-12-12-10-10-10-8-8-8-6-6-6 Guggolás – Kitörés (Láb) 12-12-12-10-10-10-8-8-8-6-6-6
Moderátor megjegyzése:

Szia. Jó kis intenzív edzés, magam is hasonlóan edzem idő hiányában, hadd szóljon!

lll_66b92e (2016-05-05 11:17:38)  
like_button dislike_button
 
Szia. Szeretnék segítséget kérni tőled, és légyszi adj tanácsot nekem. Szeretnék elkezdeni edzeni, de mielőtt fejetlenül belevágnék ezért szeretném alaposan átgondolni, hogy mit csináljak. A helyzetem nem egyszerű, több akadályba is beleütköztem és erre próbáltam megoldásokat találni, és talán sikerült is, de mielőtt elkezdenék saját kút fő után menni, ezért szeretnék tanácsot kérni tőled! A problémám a munkarendemmel kezdődik. Több műszakba járok (délelőtt, délután, éjszaka) éppen ezért az ember bioritmusa teljesen felborul. A több műszakos munkarendnek köszönhetően az étkezési szokásaim elég rendszertelenek. Itt gondolom csak annyit tudnék tenni, hogy minden műszakra összeállítanék egy étkezési szokást és egy aktuális adott műszakos hét minden napján azt követni. Remélem ezt jól gondolom. A másik dolog, hogy csak otthoni edzéseket tudnék csinálni, a legközlebbi edzőterem, ahova el tudnék járni az tőlem kb. 25 km-re lenne. Ezért inkább az otthoni edzés mellett döntöttem, súlyzóim vannak, ezért alap súlyzós gyakorlatokat tudok végezni. Mivel a munkám mentálisan elég fárasztó ezért heti 3 napos edzést tervezek, ami hétfő, szerda és péntek lenne. Az edzéstervet pedig úgy állítanám össze, hogy: hétfő: mell - kar -has szerda: az egész láb péntek: hát - váll - has Szerinted ez így mennyire lenne jó elképzelés? Az elképzelésem az lenne még, hogy összegyűjtök minden izomcsoportra olyan gyakorlatokat, amiket kivitelezni tudnék és ezekből összeállítok 2 edzéstervet, amik különböznek egymástól (persze lennének olyan gyakorlatok, amik mind a 2-be meglennének) és 1-ik héten az 1. edzéstervet, következő héten a 2. edzéstervet követném és így váltakoznának és nem is lenne annyira monoton. Mivel a munkám mentálisan eléggé lefáraszt ezért úgy tervezem, hogy 1-1 edzés ne tartson 1 vagy max. másfél óránál tovább. A másik kérdésem az, hogy tudom, az edzés utáni pihenés is fontos, épp ezért ha éjszakás munka után hazamegyek, akkor állnék neki az edzésnek és utána alvás. Jó lenne ez az elképzelés vagy akkor kezdjem miután felébredtem? + úgy döntöttem, hogy nem szeretnék étrendkiegészítőket vásárolni ezért magam szeretném összeállítani a turixomat. Az alapanyagokat úgy válogattam össze, hogy viszonnylag magas legyen a fehérjetartalom. Ez úgy nézne ki, hogy tej, holland kakaópor, szójaliszt vagy szójagranulátum, sovány tejpor, cukor (ezt azért, hogy ne legyen annyira keserű :) ) + esetleg még mák (bár ez nem tudom, mennyire lenne jó ötlet). Van még valami, amit javasolsz, hogy bele lehetne rakni, vagy valamit kellene változatni rajt? Ha valamit rosszul képzeltem el, akkor légyszi írd le, mit hogyan változtassak. Válaszod előre is köszönöm! További szép napot kívánok!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Igen, neked a műszakokkal így kell játszani ahogy írod.

Ha elég intenzíven tudsz edzeni otthon, akkor jó ez a felosztás, de én otthoni szisztámában a teljes test edzést valahogy reálisabbnak látom. De ha le tudod zúzni magad otthon akkor ez egy jó felosztás.

Az A-B hét is működik.

Hogy alvás előtt vagy után edzel, ez teljesen alkati kérdés. Van akinek ez, van akinek az jön be.

Nem tudom miért nem veszel kiegészítőket - egy sokkal jobb minőségű, és egélszségesebb turmixot tudnál készíteni már egy alap tejsavófehérjéből, mint amit kitaláltál. Én azt változtatnám, hogy nem csinálnék ilyet... Kevés benne a jó minőségű fehérje, de sok cserébe a laktóz  például... Ennél már az is jobb, ha edzés után betolsz egy 5 tojásos rántottát, némi teljes őrlésű kenyérrel. No offense, csak a véleményemet kérdezted :)

karpovics_2dee32 (2016-05-04 02:05:23)  
like_button dislike_button
 
Szia! Nem tudok dönteni. 108 kg-ról indultam, h leadjak pár kilót. 4 hónapja. Most osuztott edzéster alapján dolgozok, (A-B nap, könyv szerint) és 93 vagyok. De még mindig zsíros, ami nagyon dühít. (főleg az úszógumi) A kérdés az lenne, hogy heti 3 apot tudok edzeni. Elöbb foggyak le teljesen, és aztén kezdjek el izmot építeni, vagy célszerü már most. Azért lett aktuális a kérdés, mert jobban szét kellene szednem az edzést. És nem tudom, h az aerobot, vagy súlyzós edzést eröltessem. Köszi.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Neked kell eldöntened, mi a fontosabb... Én lehet, hogy előbb egy picit izmosodnék. Ha ügyesen lövöd be a kaját, akkor az izom/zsír arányon mindenképpen tudsz javítani.

peter_10b2fc (2016-04-27 18:15:08)  
like_button dislike_button
 
Üdvözletem! Nekem egy olyan problémám volna, hogy nemtudom rendesen megedzeni az alkaromat. Már szinte mindent próbáltam: bicepszezés egykezes rúddal (normál és kalapács is), bicepszezés kétkezes rúddal normál/fordított fogással, csuklóbehúzás és csuklófelhúzás, marokerősítők, vizes törülköző csavargatása, fekvőtámasz, botos-madzagos súlytárcsa felhúzás. Edzés közben és után valamelyik része az alkaromnak mindig puhább, a többi része ami bevan nagyjából durranva, az meg általában néhány perc alatt elernyed (szerencsés esetben max. kb. 15 perc ). Egyetlen kivétel volt a boxzsák büfölése. Na azaz ami úgy megedzette a karom, hogy akár 1-2 napig is bevoltak durranva az alkaromon lévő izmok. De már nincs boxzsákom sajnos. Edzőterembe nem járok, otthon van lehetőségem edzeni. Van valakinek valami ötlete mit tegyek? Esetleg mi lehet a probléma? Most 26 éves vagyok, és mindig problémám volt az alkarommal.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez érdekes, mert ha izolált alkar gyakorlatokkal nem megy, akkor igazán nem tudom mi lehet a gond. Esetleg próbáld ki a csuklóbehúzást és feszítést szuperszettben! És magas ismétlésszámmal, égésig!

david_6d71a9 (2016-04-25 12:01:08)  
like_button dislike_button
 
Szia Szeretnék egy olyat kérdezni,hogy testépítés edzés után lehet zsírégetős tornákat csinálni ? futást biciklizést vagy esetleg előtte ? köszönöm válaszodat.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Utána érdemes, előtte kevésbé jó ötlet. Előtte max. bemelegítő jelleggel lenne hasznos.

teodora_fdbf72 (2016-04-13 08:29:40)  
like_button dislike_button
 
Szia! Discopathia-t, majd minimális kezdődő gerincsérvet diagnosztizáltak L IV/V szakaszon tavaly ősszel. Azóta nagyon sok gyakorlatot nem tudok csinálni amit előtte rendszeresen szoktam. Az érdekelne, hogy találok-e olyan edzéstervet (nem gyógytorna!) amit teremeben én is tudok csinálni anélkül, hogy kinyírnám a gerincemet. Előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Itt találsz: http://body.builder.hu/video_lejatszas.htm4?id=1419

monika_a87642 (2016-04-08 07:41:37)  
like_button dislike_button
 
Szia! Heti 3x járok zsírégető edzésre + 2x2h zumba fitness-re.Érdeklődnék,hogy milyen termékeket ajánlanál ill. milyen étrendet?Alakformálás,kis izomépítés a célom.. :) (165cm; 60kg ) Köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia. Étrendet  itt találsz: http://mealplanner.builder.eu/hu/dietas-etrendek-noknek/alapismeretek-dietas-mintaetrend-65-70-kg-os-nok-szamara-d46

Termékek: 100% Whey Protein Prof edzés után, Revex reggel és kora délután étkezés előtt, Liquid Carni-X 100.000 aerob edzés (zumba) előtt. És persze egy multivitamin, pl. Multi-Pro Plus.

Sastojás (2016-03-31 19:55:59)  
like_button dislike_button
 
Szia. Véleményedet szeretném kérni: Eddig heti öt alkalommal edzettem, áprilistól heti három lenne súlyzós edzés, a többi valamilyen kardió. A heti három súlyzós edzést a következőképpen gondoltam, erről kérném a véleményed: Hétfő: mell, hát; Szerda: váll, láb; Péntek: bicepsz, tricepsz. Köszi előre is!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Tetszik, ha megy a láb és a váll együtt!

daniel_01dad8 (2016-03-29 14:49:50)  
like_button dislike_button
 
Üdvözletem. Az nem gond ha egy kemény bicepsz edzés után a felső alkaromat is érzemrendesen? Jelenleg a Larry Scott féle bajnoki bicepsz edzésem van. Köszi előre is
Moderátor megjegyzése:

Szia. A segédizmok azért egy bicepszedzésen is dolgoznak, ennyi belefér!

daniel_01dad8 (2016-03-25 17:53:27)  
like_button dislike_button
 
Köszi :) Annyit kérdeznék mellé hogy a mellem közötti szegycsontot hogyan lehetne "beizmosítani" úgymond..Mert láttam olyan ektomorf testépítőket, akiknek nyílván genetika alapján olyan, de azért alig látszik.Pl: Frank zane.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Elméletileg a tárogatás és a szűknyomások stimulálják ezt a területet leginkább. De főként a genetika dönt!

daniel_01dad8 (2016-03-24 17:49:26)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Itthon eddzek mellre ektomorfként egy fekpad és sok súly segítségével, de nincs edzőpartner, így nagy súlyokat nem tudok megemelni annyiszor,, hogy végsőkig elmenjek. Mit javasoltok, hogy oldjam meg a melledzést így? Talán fele akkora súlyokkal magasabb ismétlésszám? vagy hogyan? mert a mellem nem maradhat le. Köszi előre is :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ektomorfként évek óta segíatő nélkül edzem. Nem kell akkora súly hogy rádszakadjon... Annyi kell amivel még épp tudsz szabályosan edzeni, és nem kel elmenni a bukásig, ennyi a titok.

daniel_01dad8 (2016-03-21 15:23:07)  
like_button dislike_button
 
Köszi. :) egyébként scot pad ot megoldhatom úgy hogy a térdemre támasztom a könyököm?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát, nem ugyanaz, de ha nincs más megolás...

daniel_01dad8 (2016-03-20 15:51:18)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm, annyi lenne még, mert a második kérdés ide fért, hogy a karom az oldalról vastag, de szemböl mintha vékony lenne. Milyen bicepsz edzés kell, hogy szemből látszódjon a "kerek bicepsz"? Kéne scot padozni? mert nekem ez van most jelenleg bicepszre: szűk húzódzkodás,rudas bicepsz, és fordított fogású vagy kalapácsos bicepszezés. A lényeg, hogy én szemből is szeretném, hogy kereknek és vastagabbnak látszódjon, mert oldalról látszik feszítés nélkül is. Arra gondoltam, hogy kéne koncentráltazni vagy scot padot, vagy amit egyszer leírtatok, Larry Scott bicepsz edzése? Ektomorfként ugyebár én 3x10-eket nyomok, de írtátok, hogy míg nincs tömeg, addig nem érdemes koncentráltazni vagy izolálni, de már van tömeg, csak oldalról látszik. Picit lehet bonyolúltan írtam, de előre is köszi a választ erre is :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez alkati kérdés is sajnos. A fogásszélesség variálásával tudsz tenni ez ellen. A szélesebb fogás a bicepsz belső fejét, a szűkebb pedig a külső fejét stimulálja jobban. Ez nem azt jelenti, hogy egyedül ezeket, csak a stimuláció hangsúlyosságát értem ezen. De sajna ez az ektomorf alkat egyik velejárója is.

daniel_01dad8 (2016-03-19 12:31:28)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok :) az nem gond, ha a telyes kart (tricepsz-bicepsz) együtt edzem a háttal? vagyis kar-hát Nem sok ez? köszi előre is szép napot
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha bírod, hadd menjen. Én pl mell után edzettem sokáig így és nagyon szerettem.

Ironpowered (2016-03-13 02:51:53)  
like_button dislike_button
 
Szia! 4 éve hagytam abba pontosan a kondit, de 2 hete megint elkezdtem folytatni, intenzív edzéssel. Régen a következőképp nézett ki az edzéstervem: Hétfő: mell-bicepsz, Szerda: hát-tricepsz, Péntek: váll-láb. Azonban most a napokban elkezdtem gondolkozni, és nem jutottam egyről a kettőre, így gondoltam felteszem nektek azt a merész kérdést, amit mindig is ki akartam próbálni, hogy hasznos lesz-e. Az nem lenne gáz, ha csak mellre, és bicepszre edzenék? Tehát a hét összes edzés napján csak erre a két izomzatra koncentrálnék? Emellett szedek L-Carnitine-t, és Tea-X-et, mint zsírégető segédleteket. A 2 adott izomzat ettől gyorsabban fejlődne? A válaszotokat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha ilyen rég nem edzettél, akkor mindenképpen teljes testet átmozgató edzésekkel kezdj, egy hónapig. Én nem vagyok híve ennek a mell-kar szisztémának... Nem tesz jót a fizikumodnak, ha ilyen egyoldalúan edzed. A karnitin és a Tea-X diéta mellett  fognak bármit is használni, önmagukban kevésbé.

csaba_1a7249 (2016-03-08 20:55:53)  
like_button dislike_button
 
Szia!Egy olyan kérdést szeretnék feltenni hogy egy edzés alkalmával edzem a mellet:fekvenyomás,döntött pados nyomás,tárogatás,áthúzás olyan 3x10-12 ismétlésszámmal és a vállat is ezen az edzésen edzem és azt szeretném kérdezni hogy akkor milyen és hány gyakorlatot végezzek vállra hogy ne legyen túledzés a vége?Értem ezalatt az első delta terhelését a nyomások kivitelezésekor.Ja és HIIT közben a BCAA-nak fontos szerepe van a katabolizmus csökkentésében?HIIT közben menne 10g BCAA Force súlyzós edzések közben menne 15g ,köszi előre is!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Én ez esetben is vállra egy 4 sorozatos nyomást, oldalemelést és döntött oldalemelést mondanék - munkasorozatokra értve persze.

A HIIT-s ötlet is rendben van!

Adam_185bff (2016-03-05 20:06:39)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!(16 éves vagyok,80kg) Suli mellett edzek 5 napos edzéstervem van abból az egyik napon futok is.Én magam állítottam össze mindent,saját tapasztalatok meg Arnold edzésterve alapján.A kérdésem a következő lenne..Nyáron dolgozni járok..Fizikai munkának mondhatjuk (lapátolás,sepregetés) de főként vezetés.(mezőgazdaságban) Van olyan mikor 13 órát (Hétfőtől van hogy vasárnapig) is dolgozunk.Az edzést pedig nem szeretném abba hagyni.Hogyan tudnám kivitelezni,hogy megtartsam a kondim?Bicilivel járok midnen nap ez olyan 10-12km lehet+az edzőterem ami még 6-8 oda vissza.Edzéstervem: (Lehet nem a legjobb de én már ezt csinálom 1 éve) Hetenként mindig egy-egy edzést duplázok..Tehát ha hétfőn mell-hát van akkor csütörtökön is. Melledzésem: 4x8-10 fekvenyomás 3-4x 10 45 fokos,összenyomás 3x10,pulóver 3x10-tárogatás 3x10 (nincs sorrendbe) hát: felhúzás 3x8,döntött evezés 4x10,hátgép hátra húzás 4x10,t evezés 3x10,hátgép mellhez húzva 3x10 láb: guggolás 4x8-10,vádli 3x25 (szabadon rúddal),combfeszítő 4x8-10,hajlító 3-4 8-10x,1 lábas vádli sullyal kezembe 4x15,végén kitörés 3x10 has: 45 fokos felülés 4x20,lábemelés 3-4x20,harangozás állva 4x20,harangozás térden 4x20,utána 150 hasprés a végén váll: vagy szabadsúlyos vagy gépes delta edzés 4x10,állig húzás 3x-4x10,előre emelés 3x-4x10,oldal meelés 3x10,arnold váll 3x10 tricepsz és bicepsz is hasonló..Sok kifejezéssel nem vagyok tisztába,de azért remélem meg lehet érteni. :) Köszönöm a segítséget előre is!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha eleget eszel, akkor megtartod a kondidat, ha edzeni is edzel persze.

A ,mell nagyon sok, 3 gyakorlat elég. Combra egy lábtolás nem ártana még. Vállra sok nagyon az első delta gyakorlat. Egy nyomás, egy oldalemelés és egy döntött oldalemelés untig elég. Nem kell állig húzni, meg előreemelni sem.

Arpad_0baf24 (2016-03-03 07:59:48)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Egy olyan kérdésem lenne, hogy egy öt napos edzéstervet csinálok, de néhány "szakértő" azt javasolta, hogy a délelőtti konditeremnél ne csináljak has edzést, hanem késő délután otthon hasazzak. (Azt javasolták, hogy hasazást minden nap csináljak). Ezt azzal indokolták, hogy gyors az anyagcserém, és így jobban jön majd rám a súly, és az izomzat. Csak fehérjeport használok mint kiegészítő.Előre is köszönöm válaszod!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát érzek némi ellentmondást. Ha gyors az anyagcseréd akkor eleve tömegnövelő kellene, nem sima fehérjepor. Vagy valami szénhidrát is kellene a fehérjébe, mint pl a Supercarb Fast. Minden nap hasazni felesleges, az is olyan izom, mint a többi, ergo túlterhelhető. Heti 2-3 alkalom bőven elég rá.

margit_235311 (2016-02-10 16:56:51)  
like_button dislike_button
 
Helló. Az én kérdésem az lenne hogy nekem az alsó deréktáji részen van gerincferdülésem sajnos. Szerencsére nem nagyon látható de azért látszik...a kérdésem hogy én mennyi súllyal terhelhetem amikor guggolást végzek nyakba súlyzórúddal? És az jó hogyha a sarkam alá teszek egy kis emelőt? És hogy ezektől nem lesz maradandó baja a gerincemnek? kb max 15 kg szoktam többel nem merem.. mert érzem hogy úgy kicsit fáj a gerincem másnapra .. Előre is köszönöm válaszod! Szép napot!
Moderátor megjegyzése:

Szia. A gerincferdülés nem akadálya a súlyzós edzésnek, ha szabályosan dolgozol. A sarokalátétről megoszlanak a vélemények. Amennyiben ez kell ahhoz hogy egyenes háttal tudj dolgozni, használd. Ha fáj a gerinced másnap, akkor ott technikai probléma van, mindenképpen konzultálj hozzáértő személyi edzővel, kell hogy valaki kívülről lássa, ahogy guggolsz.

sandor_0b466e (2016-02-07 11:02:57)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az lenne a kérdésem,hogy 3 évet edzettem 1 éve abba hagytam és újra el szeretném kezdeni melyik edzéstervet kezdjem el a kezdőt vagy a haladót? Ja és még ezt ,hogy ilyen gerinckímélő hátedzést tudtok ajánlani? Előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia. A kezdő átmozgató edzést javaslom. Gerinckímélő edzést itt láthatsz: http://shop.builder.hu/bb-tv-episode-34-a3566

robert_875b94 (2016-01-15 16:44:47)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Segitséget szeretnék kérni. Izomtömeget szeretnék növelni, de mindenhol azt olvasom 6-8 ismétlést csináljak a maximális sulyal amit elbirok. A probléma az hogy egy egészségügyi okbol kifolyolag nem erölködhetek. Gondolok itt arra mikor látom, hogy sokan a 6.-7. ismétlést már majd meg szakadva tolják ki. ( fekvenyomás pl) Mi a megoldás? kisebb suly több ismétlés? de az már szálkásitás nem? nem vagyok annyira otthon a témaban. elöre is köszi a segitséget!
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Nincs választásod :( Marad a kisebb súly, de erőlködni azzal is kell, mert pl játszhatsz azal hogy lassabban hajtod végre a mozdulatot, így kis súly is elég lesz. De erőlködni akkor is fogsz a végén. Szóval azt kellene tudni hogy nem emelhetsz nehezet, vagy egyáltalán nem szabad erőlködnöd?

mark_91 (2015-12-04 16:38:14)  
like_button dislike_button
 
Mennyi az ideális pihenő egy héten ami mindenképpen kelle? Ha folyamatosan csinálok egy háromnapos edzéstervet (MELL-BICEPSZ, LÁB-TRICEPSZ, VÁLL-HÁT) hétőtől szerdáig és utána csütörtök pihenő és pénteken elölről elkezdem így a regenerálódás működik rendesen? Hogy csinálnád a helyemben? :) 25 éves ff Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Hétfő-szerda-péntek, és vége a hétnek edzés szempontjából.

PoodLee (2015-09-19 13:07:38)  
like_button dislike_button
 
Hello. Melyik edzésnek lenne több értelme, melyiket érdemes csinálni? A táplálkozás és a kiegészítők rendben vannak. Naturál otthoni edzésről lenne szó, egykezes súlyzók vannak, húzódzkodó van, a többit meg tudom oldani egy kis kreativitással. A kérdés, hogy egy 5 napos edzéstervet kéne követni(pl: hétfő mell, kedd láb, szerda váll, csütörtök hát, péntek kar) vagy mondjuk egy 3 napos osztottat ( pl hétfő mell-kar, szerda láb-has, péntek hát-váll)? Melyik edzéstervvel lehetne jobb fejlődést elérni? Eddig az 5 naposat követtem, körülbelül 7 hónapja csinálom, de most sokak tanácsára lehet kipróbálnám az osztottat. Köszi a választ előre is.
attila_92b519 (2015-09-17 12:59:20)  
like_button dislike_button
 
Szia. 36 eves 62kg/173 vagyok; kb 8 honapja kezdtem el az edzeseket egeszsegem javitasa celjabol, illetve, hogy jobban nezzek ki (tomegnoveles); probaltam betartani minden szabalyt amit olvasok itt az oldalon a kezdo testepitesrol, tomegnovelesrol, stb.; kb 2 honapja hagytam abba a kezdo atmozgato, erosito edzeseket es valtottam egy osztott 3 napos edzestervre (egy izom egy heten). Ket kerdesem lenne: (1) minden edzes utan olyan izomlazzam van 2-3 napig mintha soha nem csinaltam volna semmit, normalis ez, mi lehet az oka? (2) az elso 6 honap alatt felszedtem 3 kilot, miota attertem az osztott edesre nem nottem semmit majdnem (kaja az ugyanaz), mi lehet az oka? mit tanacsolsz? Koszonettel Attila
Moderátor megjegyzése:

Az, hogy a kaja ugyanaz.

balint_ac3bce (2015-09-14 14:43:03)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok az lenne a kérdésem hogy az összetett edzéstervem megfelelő e.Tudom hogy ahány ember annyi féle,de kiváncsi lennék hogy otthoni edzésnek,kézisulyzó,huzodszkodás lehetőségem van,jó e?57kg vagyok 175cm.Leginkább az ismétlésszám "ellenőrzés miatt" kérem a segitséget de ha van benne más hiba akkor szolj! Hétfő: Mell-Kar: Fekvenyomás ferdepadon:4x10 Tárogatás ferdepadon:4x10 Fekvenyomás egyenes padon:3x10 Tárogatás egyenes padon:4x10 Áthúzás:3x12 Bicepsz állva,váltott karral:4x12 Kalapács-bicepsz:3x12 Koncentrált bicepsz3x12 Tricepsznyujtás ülve:4x12 Lórugás:3x12 SZERDA Láb-Has: Gugolás:4x12 Kitörés:3x12 Merevlábas felhúzás:4x12 Vádli állva:3x30 Hasprés:3x30 Lábfelhúzás fekve:3x15 Felülés:3x20 Lábkeresztezés fekve:3x10 PÉNTEK Hát-Váll: Széles fogással húzodszkodás:3x10 Szűk fogással húzodszkodás:3x10 Döntött törzsű evezés:5x12 Egykezes evezés:3x12 Felhomritás:4x20 Felhúzás:3x12 Scott nyomás:3x10 Oldalemelés ülve:4x12 Előreemelés:3x12 Döntött törzsű oldalemelés:3x14 Vállvonogatás:4x10 VASÁRNAP Has: Hasprés:3x30 Lábfelhúzás fekve:3x15 Felülés:3x20 Lábkeresztezés fekve:3x10 Fontos lenne elörre is köszönöm szépen!
Moderátor megjegyzése:

Szerintem rendben lesz.

James00 (2015-09-13 00:13:33)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Remélem nem rossz helyen teszem fel a kérdésem, de sajnos erre az orvosok nem tudtak választ adni, mivel magukat a gyakorlatokat nem ismerik. 24 éves férfi vagyok és van egy olyan problémám, hogy a nyaki gerincemnél két helyen is szűkület alakult ki a csigolyáim között, Ez már okozott problémákat, pl. ideg csípődött be, amitől pár napig forgott velem a föld, szédültem, vibrált a látásom. Edzéseknél pedig pl. lábbal tolásnál is éreztem a fájdalmat a nyaki gerincemben, ami után többször szédültem. Esetleg tudnátok nekem segíteni abban, hogy mely gyakorlatok azok, amik kerülendőek ilyen problémával? Természetesen nem egy teljes listát várok tőletek, csak úgy hozzávetőlegesen, mert az orvosom sajnos nem tudott használható választ adni ez ügyben. Viszont azt sem szeretném, hogy problémám adódjon ebből. Segítségetek előre is köszönöm! :)
Moderátor megjegyzése:

Ne várj tőlünk teljes listát, mert nem vagyunk gerincspecialisták. Minden, ami terheli a gerincedet, problémás lehet. Kicsit nekem egy nyaki gerincsérvre hajaz a dolog, vagy még rosszabbra az idegrendszeri problémák miatt. Keresd fel őt: gyogyfogas.hu

tomasz_ab0727 (2015-09-01 11:01:15)  
like_button dislike_button
 
Helo. Érdekelne hogy mennyire tartjátok helyesnek az alábbi edzéstervet. Kb 6 hónap edzés van a hátam mögött kisebb nagyobb szünetekkel. 183 cm vagyok és 76 kg. Tömeget akarok növelni. A programom a következő: Hétfő Mell-tricepsz kevés has , kedd láb-vádli, csütörtök váll-trapéz-has, péntek hát-bicepsz-vádli. Minden izomcsoportra 3-4 gyakorlatot végzek 4 sorozattal. Mi a vélemenyed?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Szerintem az amit így látok eből az rendben van.

balazs_32334a (2015-08-15 18:48:08)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Ez az év igazán bonyodalmas lesz, ezért megkérdezném tőletek, hogy nem-e túl gázos a felosztás: szerda: láb-bicepsz, péntek: hát tricepsz, szombat: mell-váll.. sajnos csak ìgy tudnám megoldani..Szerintetek? Köszi a segítséget előre is!
Moderátor megjegyzése:

Ha így jön ki a lépés, így csináld. Legfeljebb jobban regenerálódsz 3 nap pihenéssel.

istvan_dce2a4 (2015-08-13 10:50:48)  
like_button dislike_button
 
Szia! Kitudnatok segiteni egy jo kar-edzestervel? Bicepsz-tricepsz. Koszi elore is! :)
kalman_aa3130 (2015-07-28 19:34:46)  
like_button dislike_button
 
Szia! Ne haragudjál rám ezért a kérdésért. Az egyik weboldalon a következő kérdést tettem fel: Hetente egyszer edzek a mellizmokra. Mit kell tennem, hogy keményebbek legyenek beleértve a mellbimbóknál is? A válasz következő volt: Szálkásítsak, mert a bőr alatt mindig van zsír lerakódás. Ezenkívül ezt javasolták számomra, hogy density tréninget végezzek, és vegyek hideg-zuhanyt is, hogy a mellizmok még keményebbek legyenek. De ezt a tréninget még sem ajánlják számomra. Szeretném megkérdezni tőled, hogy mi az a density tréning? Erről még soha nem halottam. Azért szeretném tőled is megkérdezni mint szakértőtől, hogy tényleg mit kell tennem, hogy a mellizmaim keményebbek legyenek beleértve a mellbimbóknál is? Hetente az edzés a következő: Fekve nyomás vízszintes padon egy kezes súlyzókkal 15kg 3x12 Tárógátas vízszintes padon 10kg 3x12 Egykezes nyomás ferde padon 3x12 15kg Áthúzás padon keresztbe fekve 3x20 15kg. Sajnos a nehezebb súlyokkal viszont a gyakorlatokat nem tudnám szabályosan elvégezni. Annyit azért elárulok, hogy az egészségemért és a jobb állóképességért kondizok. Szeretnék még egy kicsit férfiasabb és izmosabb lenni még akkor is, ha lassan betöltöm a 65 éves kort. Előre is köszönöm szépen a válaszaidat Kálmán.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Dehogy haragszom. A szálkásítást tudom én is mondani, tehát diétáznod kellene. De nem egészen értem, mit értesz keménységen. A mellbimbók alatt maximum akkor nem ugyanolyan kemény a tested, ha zsír van rajta. Erre a diéta a megoldás. Az edzés rendben van, több nem is kell ennél, és csak akkora súlyt használj amivel szabályos tudsz maradni. Ez a te korodban különösen fontos az ízületek egészsége miatt.

A Density training egy szuperszettezésen alapuló edzés. Intenzív, kemény, de a zsírvesztés nem ezen fog múlni, hanem az étrenden. Erről itt írtunk bővebben: http://shop.builder.hu/a-szalkasito-etrend-a1283

gabor_e5851a (2015-06-26 21:52:58)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Már nem vagyok kezdő, eddig itthon kézi súlyzóval erősítettem! Most kezdtem el konditerembe járni, és a segítségeteket szeretném kérni, hogy egy 1 héten hány napot eddzek, illetve egy héten erősítsek-e kétszer valamilyen izomcsoportra? köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Egy izom edzését egy héten egyszer javaslom.

balazs_1bc7a6 (2015-06-22 21:11:16)  
like_button dislike_button
 
Helló! Egy otthoni, 3 napos edzéstervre lenne szükségem középhaladó, haladó szinten (kézi súlyzóm, állítható padom és kétkezes, egyenes rudam is van), tudna ebben segíteni? Neten már keresgéltem, nem nagy sikerrel! :/ 18 éves, fiú Üdv
mark_e64c3d (2015-06-17 00:33:15)  
like_button dislike_button
 
helló megint! köszönöm a válaszod akkor ez tiszta, viszont egy edzésterven belül ragaszkodni kell pl az ismétlésszámokhoz meg a gyakorlatok sorrendjéhez is ? tehát ezt nem úgy értem h örökre így kell csinálni, hanem megvan egy edzésterv amit mondjuk 3 hónapig fogok csinálni, itt akkor 3 hónapig ragaszkodjak ismétléshez és sorrendhez vagy a lényeg a gyakorlatokon van? az az aminek fixnek kell lennie?
Moderátor megjegyzése:

Nem, kezeld ezt teljesen ösztönösen, lazán. Ebben a sportban a merev, görcsös ragaszkodás és a rossz beidegződések csak hátráltatnak.

mark_e64c3d (2015-06-12 20:29:45)  
like_button dislike_button
 
hello, már elég régóta edzem, kaja is rendben van, fejlődgetek is szépen, azonban 1 dolog még nem világos. Fontos ragaszkodni egy adott edzéstervhez? Mert én rendszerint ösztönösen edzek, gyakorlatok nagyrészt ugyan azok de a sorrend és az intenzitás nem mindig. Tehát a kérdés, maradhat ez az edzésteknika vagy pedig mindig egy adott ideig 2-3 hónap kb kövessek egy adott edzéstervet?
Moderátor megjegyzése:

Nem kell ragaszkodni egy edzéstervhez. Mint ahogyan ahhoz sem, hogy gyakran váltogasd. Amikor úgy érzed, már nem profitálsz belőle sokat, térj át másikra, de egy edzésterven belül is még egy csomó dologgal lehet variálni (intenzitásfokozó technikák, ismétlésszámok, a  gyakorlatok sorrendje, stb.)

kupi0918_fe07c7 (2015-04-21 16:18:18)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok Egy olyan kérdésem lenne, hogy vendéglátózok és heti 3max 4 napot tudok sajos csak az edzésre forditani ennyi jön ki az időmböl.. Már régebb óta edzek és most ez igy alakult sehogy nem tudom megoldani hogy napi 5-6 étkezést bevigyek max a 4 alkalom munka közbe 1xi evés megengedett csak, és sajnos nem úgy fejlődök ahogy az kellene. Valami ötlettel vagy tanáccsal tudnátok szolgálni, hogy hogy tudnám igy a legjobbat kihozni mint az étel mint az edzés részét. Köszönöm
Adam_506fa6 (2015-04-15 11:10:21)  
like_button dislike_button
 
Akkora a kínálat nem tudok választani, melyiket lenne érdemes, ha korábban kondiztam, de egy félévet kihagytam, tehát inkább kezdő vagyok, a hátamat nagyon meg kellene edzenem, rossz a tartásom, illetve napi 8 óra fizikai munkát végzek, ami alatt simán lejárok vagy 10 km-t is, így a lábedzés egy része megvan, tudtok ajánlani valamit? Köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Csinálj egy háromnapos átmozgatót pár hétig, utána térj át osztott programra.

manusz_82f01f (2015-04-10 16:39:04)  
like_button dislike_button
 
Meddig fog tartani a fejlesztés?Még jó hogy rég lementegettem a jobb edzésterveket most azokból táplákozok....
Moderátor megjegyzése:

Szia. Egyik sem vész el. Folyamatosan reszelgetjük az új rendszert. De minden megvan ami korábban az oldalon olvasható volt :)

janos_985939 (2015-04-02 09:32:25)  
like_button dislike_button
 
Csináljatok edzésterv készítőt is! Olyat mint a táplálkozáshoz van az étrend tervező! Hatalmas segítség lenne. Egy kalkulátorral, egy komoly tervező pogival. Kalória megadásával! Szerintem ha egy ilyet csináltok azonnal reklám felület is. Mert ilyenje senkinek sincs. Egyedi mint az étrend tervezőtök!
Moderátor megjegyzése:

Oké, de fizetős lesz! ;P

Ki tudja, mit hoz a jövő... :)

manusz_82f01f (2015-03-16 19:14:04)  
like_button dislike_button
 
Most mi ez ? Miért kellet változtatni az eddigi jól be állított áttekinthető oldalon?..............
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Folyamatosan dolgozunk rajta, reményeink szerint mire készen lesz (most még közel sincs kész) még áttekinthetőbb lesz. De látod, rengeteg a gyakorlat, rengeteg az edzésterv, így egy icipici türelmet kérünk ehhez. De rajta vagyunk :)



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Legfrissebb cikkek
Út a telített izmokhoz
Napközbeni fehérjefogyasztás? Sima tejsavóval is megoldható, de egy kevert fehérje a legjobb megoldás erre a célra. ...
Diéta? Egyszerűbb nem is lehetne!
Ha már csinálod a zsírégetést egy ideje, akkor biztosan találkoztál a legnagyobb hátráltató tényezővel: saját magaddal....
Whey lepény
Az egyik legegyszerűbben elkészíthető testépítőtiszta alapanyagokból összeállított édesség, amit ha el is rontanál..Semm...
Combgyilkoló padra lépés
Azt hihetnéd, hogy ez egy ugribugri kis csajos gyakorlat. Nagy tévedés, helyes kivitelezéssel igazi comb- és farizom gyi...
Csapd be az idegrendszered!
Az idegrendszer állapota, működése meghatározó a teljesítményünk szempontjából. Csapd be az idegrendszered és hozz ki em...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
367 ms