Feszes has edzésterv

Edzésterv a feszes hasért

2015-04-10 | 
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az a problémád, hogy eszel egy picit, vagy iszol egy pohár vizet és máris van egy kis pocakod, ami nagyon nem tetszik? Bizony, az éhgyomorra lapos has nem a csúcsok csúcsa, a hasizmokat erőssé, feszessé kell tenni, a törzset meg kell erősíteni, hogy valóban szép feszes és lapos legyen!

Sajnos a törzsizmok erősítése még mindig nem elég fontos sokak edzéstervében és nem szerepel az őt megillető helyen. Mindenki ezerszámra végzi a haspréseket, felüléseket, és ezeket is többnyire nem megfelelő módon, aminek a vége az, hogy a hasizom egyáltalán nem fejlődik, viszont arra remek az esély, hogy a nyakunk vagy derekunk megfájduljon és demotiválttá váljunk… Mi a megoldás?

Edzésterv a feszes hasért - harangozás

Tedd feszessé a hasadat!

Érdemes legalább heti háromszor megdolgoztatni a hasizmokat. Mutatok ehhez egy statikus és egy dinamikus hangsúlyos edzéstervet, amelyeket az edzés elején vagy végén végezz el! Ha heti háromszor végzed, akkor a-b-a, b-a-b rendszerben javaslom, természetesen az időket és ismétlésszámokat az erőszintednek megfelelően növelheted.

Tedd feszessé a hasadat!

"A" Nap

  • Statikus hangsúlyos nap: menj végig a gyakorlatokon, mindegyik közt 1 perc pihenő
  • alkartámasz, kéztámasz 20-20 másodperc
  • alkartámasz, kéztámasz, alkartámasz 20-20-20 másodperc
  • alkartámasz, kéztámasz, oldal kéztámasz, másik oldal kéztámasz, kéztámasz középen 20-20-20-20-20 másodperc
  • csípőemelés oldal kéztámaszban 10x lassan megtartva, mindkét oldalon
  • alkartámasz, kéztámasz, alkartámasz, kéztámasz 30-30-30-30 másodperc
  • oldal kéztámasz 30 mp, majd csípőemelés oldal kéztámasz 15 megtartva és másik oldal
  • oldal kéztámasz 30 mp, majd csípőemelés oldal kéztámasz 15 megtartva és másik oldal (igen, még egyszer)

Edzésterv a feszes hasért - lábemelés

"B" Nap

  • dinamikus hangsúlyos nap: ezt a kört végezd el háromszor úgy, hogy a csípőemelés oldal alkartámaszban a második körtől 1 másodperces megtartással menjen
  • térdfelhúzás vagy lábemelés (lábfej érinti a kapaszkodót) függeszkedve 6-10 között (erőszinttől függően, lassan, lendület nélkül)
  • csípőemelés oldal alkartámaszban 15-15 folyamatos végrehajtással
  • harangozás 20-25 ismétlés

Jó edzést!



Kapcsolódó cikkek
Földharcos vagy? Hozd fel a gyenge pontjaidat!
Amikor egy lánc túlzott terhelés alatt van, akkor nem ott fog elengedni, ahol a legerősebb és legvastagabb, hanem ott, ahol a leggyengébb. A földharc központú k...
Tégy az allergia ellen!
Az allergia tünetei bosszantók, és kellemetlenek lehetnek. Nincs idegesítőbb dolog annál, mint amikor pl. egy nyaralást elront a folyamatos prüszkölés, a szem i...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-03-11
Sziasztok!

Elérhető ezekhez a gyakorlatokhoz valahol a weboldalon videó is? :)

Előre is köszi!
 
Válasz
2019-03-12
Szia!

Egyelőre nincs, de tisztában vagyunk a hiányossággal, és pótoljuk hamarosan. Addig marad a google keresés, kis türelmedet kérjük, csak még a forgatások mennek jelenleg :)

?
Kérdés
2017-10-01
Sziasztok!
Diètával kapcsolatban kèrnèk segítsèget.
Alapvetően vèkony lány vagyok, viszont a hasamon szülès után maradt nèmi felesleg.
Fogyni sehonnan nem szeretnèk, csak is az úszógumit eltüntetni!
Mi lehetne a megoldás?
A segítsèget előre is köszönöm!!!
Üdvözlettel: Niki
 
Válasz
2017-10-04
Szia!

Sajnos helyi zsírégetés nincsen, nem tudjuk a testünknek "megmondani", hogy honnan égesse le a zsírt. Tehát nem működik sem az, hogy felüléseket csinálsz, és az sem, hogy mondjuk bringázol, és elvárod, hogy a zsír csak a hasadról menjen le.

El kell döntened, hogy melyik zavarna jobban: ha megmaradna a felesleg a hasadon, vagy ha lemenne, de egy pici zsírt veszítenél egyéb helyekről is.

vivien_5b1029 (2015-04-24 16:37:08)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Érdeklődni szeretnék, hogy ha valaki gerincsérvben szenved, mi a legjobb hasizom edzési gyakorlat amit el is tud végezni? Várom a válaszotokat! Köszönöm! :)
Moderátor megjegyzése:

Lehetőleg lábemeléses gyakorlatokban gondolkodj, ezek kevésbé terhelik a gerincedet.

filtered11 (2015-04-16 12:11:19)  
like_button dislike_button
 
Az A napon oldal KÉZtámasz van, vagy oldal ALKARtámasz? Csak mert a képen alkartámasz van. Bocsi az értetlenkedésért :) Vagy esetleg nem számottevő a különbség?
Moderátor megjegyzése:

A képpel ne foglalkozz, az csak illusztráció, de nem az adott szekció gyakorlatát mutatja be feltétlenül. :)

katalin_efb1da (2015-04-13 18:01:20)  
like_button dislike_button
 
Engem most megzavart Szabina kérdésére a válasz. Én eddig azt hittem értem... A tervek "A" nap és "B" nap. Mint a névből is sejthető, hogy napi terv. Vagyis egy napra csak az egyik gyakorlatsor kell??? pl. hétfőn "A" szerdán "B", majd pénteken újra "A". Mert neki azt válaszoltad, hogy naponta kell lenyomni a hármat....Akkor most naponta, vagy hetente? Köszi a választ és bocsánat az értetlenkedésért!
Moderátor megjegyzése:

Igen, Neked van igazad, utólag én is láttam a hibát, tehát A és B napok vannak, egy nap csak egy edzést végzel, egy héten 3 alkalommal. A-B-A-B-A-B-A... és így tovább, hétről hétre.

katalin_efb1da (2015-04-13 17:51:40)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Jó lenne egy videó, ehhez az edzéstervhez. Pont erre lenne szükségem, de szeretném a gyakorlatokat jól csinálni, mert mint a cikk is kitér rá, hogy sokan nem megfelelő módon végzik és így nem elég hatékonyak. Köszönettel: Kati
szabina_033f9c (2015-04-13 11:46:37)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, nagyon jó az edzésterv, de nem teljesen érthető számomra ez a rész: "Ha heti háromszor végzed, akkor a-b-a, b-a-b rendszerben" Úgy kell értelmezni, hogy egyik nap a-b-a, másik napon b-a-b, majd megint a-b-a?? A választ előre is köszönöm! :)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Igen.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Teljes melledzés: első rész
Abban a stresszes helyzetben vagyok, hogy a világ legpopulistább cikkét írom éppen, a mellizmok edzése ugyanis mindenkit...
A gyorskaja ugyanolyan jó küzdősport után, mint a táplálékkiegészítő?
Egy új kutatás szerint a gyorskaja ugyanolyan jó küzdősport után, mint a táplálékkiegészítő. Lássuk miről is van szó!...
Így bánt el sorban 10 fekete öves mesterrel a judós világbajnok
Így bánt el sorban 10 fekete öves mesterrel a judós világbajnok Los Angeles-ben az egyik helyi dojo fennállásának ötvene...
Legfrissebb cikkek
Ha azt mondom egészség, te azt mondod…
Mit jelent valójában az egészség? Kire mondhatjuk azt, hogy tényleg egészséges? Bár sokan így gondolják, de nem csak arr...
Tipp: feszítsd meg a tricepszed bicepszezéskor!
Most biztos azt hiszed, megőrültünk. Minek foglalkozni a tricepsszel egy bicepszedzésen? Mindjárt meglátod, hogy bizony ...
Sötét november
Minél idősebb vagy, annál érzékenyebben érint a napfény hiánya, a világos órák rohamos megfogyatkozása. Ebben az időszak...
Ne vedd félvállról - Válledzés csajoknak
Benis Vivien nem veti meg a nagy súlyos gyakorlatokat sem, azonban most egy magas ismétléses szuperszettezős edzést muta...
A sebesség szerepe a testépítésben
Az edzés nem autóversenyzés, inkább türelemjáték. Hogy hogyan lehet ráérezni a megfelelő sebességre egy-egy gyakorlatnál...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
273 ms