Feszes has edzésterv

Edzésterv a feszes hasért

2015-04-10 | 
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az a problémád, hogy eszel egy picit, vagy iszol egy pohár vizet és máris van egy kis pocakod, ami nagyon nem tetszik? Bizony, az éhgyomorra lapos has nem a csúcsok csúcsa, a hasizmokat erőssé, feszessé kell tenni, a törzset meg kell erősíteni, hogy valóban szép feszes és lapos legyen!

Sajnos a törzsizmok erősítése még mindig nem elég fontos sokak edzéstervében és nem szerepel az őt megillető helyen. Mindenki ezerszámra végzi a haspréseket, felüléseket, és ezeket is többnyire nem megfelelő módon, aminek a vége az, hogy a hasizom egyáltalán nem fejlődik, viszont arra remek az esély, hogy a nyakunk vagy derekunk megfájduljon és demotiválttá váljunk… Mi a megoldás?

Edzésterv a feszes hasért - harangozás

Tedd feszessé a hasadat!

Érdemes legalább heti háromszor megdolgoztatni a hasizmokat. Mutatok ehhez egy statikus és egy dinamikus hangsúlyos edzéstervet, amelyeket az edzés elején vagy végén végezz el! Ha heti háromszor végzed, akkor a-b-a, b-a-b rendszerben javaslom, természetesen az időket és ismétlésszámokat az erőszintednek megfelelően növelheted.

Tedd feszessé a hasadat!

"A" Nap

  • Statikus hangsúlyos nap: menj végig a gyakorlatokon, mindegyik közt 1 perc pihenő
  • alkartámasz, kéztámasz 20-20 másodperc
  • alkartámasz, kéztámasz, alkartámasz 20-20-20 másodperc
  • alkartámasz, kéztámasz, oldal kéztámasz, másik oldal kéztámasz, kéztámasz középen 20-20-20-20-20 másodperc
  • csípőemelés oldal kéztámaszban 10x lassan megtartva, mindkét oldalon
  • alkartámasz, kéztámasz, alkartámasz, kéztámasz 30-30-30-30 másodperc
  • oldal kéztámasz 30 mp, majd csípőemelés oldal kéztámasz 15 megtartva és másik oldal
  • oldal kéztámasz 30 mp, majd csípőemelés oldal kéztámasz 15 megtartva és másik oldal (igen, még egyszer)

Edzésterv a feszes hasért - lábemelés

"B" Nap

  • dinamikus hangsúlyos nap: ezt a kört végezd el háromszor úgy, hogy a csípőemelés oldal alkartámaszban a második körtől 1 másodperces megtartással menjen
  • térdfelhúzás vagy lábemelés (lábfej érinti a kapaszkodót) függeszkedve 6-10 között (erőszinttől függően, lassan, lendület nélkül)
  • csípőemelés oldal alkartámaszban 15-15 folyamatos végrehajtással
  • harangozás 20-25 ismétlés

Jó edzést!



Kapcsolódó cikkek
Káva
A káva segíthet lazítani egy kicsit, miközben elégedettségérzet tölt el minket; dokumentáltan csökkenti a feszültséget, idegességet, és a gondterheltséget. ...
Jojoba
A Jojoba (Simmodsia chinensis) egy erős évelő örökzöld fás cserje, mely 4-4,5 m magasra nő meg. Hosszú gyökerei (akár 10-12m) és ehető gyümölcse van. Hosszú gyö...
Málna ketonok (Raspberry ketones)
A málna ketonok valójában a fenolok csoportjába tartoznak, melyek az elsődlegesen előforduló aromás vegyületek a vörösmálnában, de megtalálhatók többek között a...
OKG (Ornitin alfa-ketoglutarát)
Az OKG elősegíti az izomtömeg növekedést és csökkenti az izom lebomlását a kulcsfontosságú növekedési hormonok termelésének fokozásával. A sebek gyógyulását is ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-03-11
Sziasztok!

Elérhető ezekhez a gyakorlatokhoz valahol a weboldalon videó is? :)

Előre is köszi!
 
Válasz
2019-03-12
Szia!

Egyelőre nincs, de tisztában vagyunk a hiányossággal, és pótoljuk hamarosan. Addig marad a google keresés, kis türelmedet kérjük, csak még a forgatások mennek jelenleg :)

?
Kérdés
2017-10-01
Sziasztok!
Diètával kapcsolatban kèrnèk segítsèget.
Alapvetően vèkony lány vagyok, viszont a hasamon szülès után maradt nèmi felesleg.
Fogyni sehonnan nem szeretnèk, csak is az úszógumit eltüntetni!
Mi lehetne a megoldás?
A segítsèget előre is köszönöm!!!
Üdvözlettel: Niki
 
Válasz
2017-10-04
Szia!

Sajnos helyi zsírégetés nincsen, nem tudjuk a testünknek "megmondani", hogy honnan égesse le a zsírt. Tehát nem működik sem az, hogy felüléseket csinálsz, és az sem, hogy mondjuk bringázol, és elvárod, hogy a zsír csak a hasadról menjen le.

El kell döntened, hogy melyik zavarna jobban: ha megmaradna a felesleg a hasadon, vagy ha lemenne, de egy pici zsírt veszítenél egyéb helyekről is.

vivien_5b1029 (2015-04-24 16:37:08)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Érdeklődni szeretnék, hogy ha valaki gerincsérvben szenved, mi a legjobb hasizom edzési gyakorlat amit el is tud végezni? Várom a válaszotokat! Köszönöm! :)
Moderátor megjegyzése:

Lehetőleg lábemeléses gyakorlatokban gondolkodj, ezek kevésbé terhelik a gerincedet.

filtered11 (2015-04-16 12:11:19)  
like_button dislike_button
 
Az A napon oldal KÉZtámasz van, vagy oldal ALKARtámasz? Csak mert a képen alkartámasz van. Bocsi az értetlenkedésért :) Vagy esetleg nem számottevő a különbség?
Moderátor megjegyzése:

A képpel ne foglalkozz, az csak illusztráció, de nem az adott szekció gyakorlatát mutatja be feltétlenül. :)

katalin_efb1da (2015-04-13 18:01:20)  
like_button dislike_button
 
Engem most megzavart Szabina kérdésére a válasz. Én eddig azt hittem értem... A tervek "A" nap és "B" nap. Mint a névből is sejthető, hogy napi terv. Vagyis egy napra csak az egyik gyakorlatsor kell??? pl. hétfőn "A" szerdán "B", majd pénteken újra "A". Mert neki azt válaszoltad, hogy naponta kell lenyomni a hármat....Akkor most naponta, vagy hetente? Köszi a választ és bocsánat az értetlenkedésért!
Moderátor megjegyzése:

Igen, Neked van igazad, utólag én is láttam a hibát, tehát A és B napok vannak, egy nap csak egy edzést végzel, egy héten 3 alkalommal. A-B-A-B-A-B-A... és így tovább, hétről hétre.

katalin_efb1da (2015-04-13 17:51:40)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Jó lenne egy videó, ehhez az edzéstervhez. Pont erre lenne szükségem, de szeretném a gyakorlatokat jól csinálni, mert mint a cikk is kitér rá, hogy sokan nem megfelelő módon végzik és így nem elég hatékonyak. Köszönettel: Kati
szabina_033f9c (2015-04-13 11:46:37)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, nagyon jó az edzésterv, de nem teljesen érthető számomra ez a rész: "Ha heti háromszor végzed, akkor a-b-a, b-a-b rendszerben" Úgy kell értelmezni, hogy egyik nap a-b-a, másik napon b-a-b, majd megint a-b-a?? A választ előre is köszönöm! :)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Igen.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
8 hét a brutális vállakért
A vállak kereksége, nagysága nagyon sokat dob az összképen. Így ha hatalmasnak szeretnél kinézni, erre különös hangsúlyt...
Legyen vastag, ne csak széles!
Mert ugyebár nem csak a méret a lényeg, hanem a forma is! Ezt az izomcsoportot sajnos nagyon gyakran fejlesztik egyoldal...
A zabpelyhes fehérjeturmix titkai
A zabpelyhes fehérjeturmix elkészítése nem nagy titok, mégis van miért beszélni róla. Apró pici trükkök, és egy kis népn...
Legfrissebb cikkek
Alkaredzés az erősebb szorításért
Hogyan legyen erősebb a szorításod? Próbáld ki Molnár Peti alkar gyakorlatait! ...
Szükségem van az argininre?
Danitól megtudhatod hogyan szedd az arginint, az egyik legsokoldalúbb aminosavat. ...
Garnélás rizstészta
Garnéla, rizstészta és az okosságok mellé Urbán Ágitól: ...
Kiss Jenő goes to California
Kiss Jenő újra versenyfazonban van, ugyanis a héten egyenesen Amerikába repül egy versenyre, hogy újra megmérettesse mag...
Az 5 legnagyobb hiba, amit elkövettem étkezésben és edzésben
"Valahol el kell kezdeni." Nekem is el kellett. Úgy 14 évvel ezelőtt kezdtem el edzeni, és mint mindenki, én is egy ra...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
321 ms