Edzés utáni turmix-tipp!

Edzés utáni turmix-tipp!

2010-02-11
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mindenki tudja, milyen fontos az edzés utáni gyors fehérje-és szénhidrát utánpótlás. Aki kicsit is komolyan veszi ezt a sportot, annak a fegyvertárából nem hiányozhat egy edzés utáni tejsavófehérje és mellé valamilyen gyors felszívódású szénhidrát - dextróz, vagy a legjobb megoldásként, Vitargo, esetleg egy olyan tömegnövelő, mely ezeket tartalmazza. Edzés után a szervezetednek gyors tápanyag utánpótlásra van szüksége, így 40 gramm tejsavófehérjét, és testsúly, valamint igény szerint 40-100g szénhidrátot ilyenkor gond nélkül "felszippant" a szervezet. Azonban akadnak még kiegészítők, melyek edzés után igencsak hasznosak lehetnek a már meglévő turmixunkba téve, extra segítséget nyújtva az izomtömeg növekedéshez. Lássuk tehát (persze még több plust is beletehetünk ezeken felül is):

 

 

Elágazó láncú aminosavak (BCAA)

A BCAA-k, azaz a leucin, az izoleucin és a valin, rendkívül fontosak az izomnövekedés és a katabolizmus meggátolása szempontjából. Bár a tejsavófehérje gazdag BCAA-ban, a plusz kiegészítés nagyon is hasznos vele, mivel a trió legfontosabb tagja, a leucin, képes a fehérjeszintézist tovább serkenteni. Egy átlagos adag fehérje csak nagyjából 2 gramm leucint tartalmaz, ami nem elégséges ehhez a stimuláló hatáshoz. A BCAA egyéb előnyökkel is bír: serkenti a szervezet saját nö9vekedési hormon termelését, és növeli az erőszintet is
Adjunk tehát az edzés utáni turmixunkhoz 5-10 gramm BCAA aminosavat is!


Kreatin

 

Mindenki az unalomig rongyossá olvasta a különféle katalógusok és újságok kreatinnal kapcsolatos cikkeit. Nem árt tudni, hogy a kreatin többféle módon segíti elő a növekedést. Egyrészről, gyorsan felhasználható energiát biztosít a szervezet számára, ami lehetővé teszi izmainknak, hogy erősebben és hosszabb időn keresztül legyenek képesek összehúzódni. Emellett vizet is vonz az izomsejt belsejébe (amit sokat tévesen a rettegett "vizesedéssel" azonosítanak), ez a sejtvolumenizáló hatás pedig izomnövekedést von maga után rövid-és hosszú távon egyaránt. Ráadásul az inzulinszerű növekedési faktor, az IGF-1 szintjét is megemeli, ami esszenciális a növekedés szempontjából.
Tegyél 3-5 gramm kreatint az edzés uténi turmixodba, és érdemes megfontolni egy ugyanilyen edzés előtti adagot is.


Béta-alanin

 

A béta-alanin a hisztidin aminosavval együtt az izmokban karnozinná alakul, ami az erő és állóképesség szempontjából rendkívül fontos anyag. Egyrészt, puffereli az edzés közben keletkező hidrogénionokat. Ezek az ionok növelik az izomzat savasságát edzés közben, és csökkentik az izmok összehúzódási képességét. ez gyengeséget és hamar jelentkező fáradtságérzetet eredményez. Ezen ionok pufferelése, melyet magas karnozinszint mellett érhetünk el, alacsonyan tartja a savasodást, és ezzel növeli az erőt és az állóképességet. Kutatások megerősítették, hogy a béta-alanin nem csak az erőszintet és az állóképességet növeli, hanem elősegíti az izomnövekedést és a zsírégetést is.
Tegyél 2-4 gramm béta-alanint az edzés utáni turmixodba, és érdemes megfontolni az edzés előtti fogyasztását is.



Kapcsolódó cikkek
A tápkieg választás főbb lépései - csak igényeseknek!
Mégis mi alapján lehet eldönteni egy étrendkiegészítőről, hogy a legjobb? Most végre kiderül! A tápkieg választás főbb lépései - csak igényeseknek!...
A kalcium hatása a testsúlyra
Mindig hangsúlyozzuk, hogy nemcsak sportolóknak de egészséges életmódra törekvő átlagembereknek és diétázóknak is mennyire fontos a megfelelő vitamin és ásvány...
Bringás étrend és táplálék-kiegészítők
Aki bringázik, hosszú és megerőltető edzéseket folytat. Az edzésekre és a versenyekre is tudatosan, előre kell készülni, hogy ne éhezz el, a szervezeted megkap...
Éld túl az Ünnepeket súlyfelesleg nélkül
Már csak pár nap van az alak- és akaratgyilkos karácsonyi ünnepekig. Ez az az időszak, amikor a leghardcoreabb sportolók is hajlamosak elgyengülni és ezt a pár ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

imre_896971 (2016-11-12 18:38:31)  
like_button dislike_button
 
Helló! Fontos kérdésem lenne: Rendeltem Hidrolizált Marhahús fehérje izolátumot, L –Glutamint, Kreatin monohidrátot, BCAA Force (iszogatósat) Fogyasztása: 25g Hidrolizált Marhahús fehérje izolátumot edzés után + reggel 5g L –Glutamint edzés előtt/után 5g Kreatin monohidrátot edzés után 15g BCAA force 1,5 liter vízhez keverve nappal iszogatva Ez így jó vagy változtassak valamit a bevitelen, összetételen? Várom válaszotokat, köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Edzés után dupla adag, tehát 50 gramm marha jobb lenne, de egyébként jó lesz!

peter_298157 (2014-07-27 12:43:18)  
like_button dislike_button
 
Üdv! A kérdésem a fehérjebevitellel kapcsolatban lenne. A cikkben említett 40 gramm, az a tejsavófehérjét, vagy pedig a tiszta fehérjét jelenit? Most szeretnék venni egy Basic Whey (5,55 kg) fehérjét. És nem tudom, hogy a turmixba elég a 40 gramm ebből, vagy mivel a készítmény 63 %-a fehérje, ezért többet kell rakni belőle. Előre is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

A fehérjemennyiség mindig nettó, tehát a 40 gramm a tiszta fehérje, ez pl. Basic Whey-ből nagyjából jó 65g, két mérőkanál kb.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Ugyanannyi fehérje kell nőknek és férfiaknak egyaránt?
A hét kínzó kérdését tettük fel a címben, a cikkben pedig megválaszoljuk, hogy kevesebb fehérje kell-e egy nőnek, mint e...
Csirkemell túrós bundában
Mi sem lehet annál nagyszerűbb, mint amikor a bundában sült hús bundája is rogyásig van fehérjével, nem igaz? Ez a csirk...
Papaya (papain)
A papaya a gyógyászatban régen ismert növény. A növény legapróbb része is a virágtól, a gyümölcs húsáig (magjai, levelei...
Legfrissebb cikkek
Fekvőtámasz, mint melledzés?
Persze, tudjuk, egy fekvátámasz edzés soha nem fog felérni egy olyan igazi, odavágós melledzéssel. Talán még egy lájtoss...
Az immunrendszered barátja és ellensége: az edzés
Tudtad, hogy a súlyzós edzéssel nem csak az izmaidat, hanem az immunrendszered is erősítheted? És azt, hogy gyengítheted...
Kényszer-szülte otthoni teljes test edzésterv
Az alábbi példa nem egy tökéletes otthoni edzés, csak egy példa arra, hogy mindig van megoldás, még ha nem is fullextrás...
A nagy Zab(pehely) kérdés, avagy fogyasszuk vagy ne?
A zabról rengeteg cikket lehet olvasni az interneten, de valóban érdemes rendszeresen zabot fogyasztanunk, tényleg egész...
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
369 ms