Edzés utáni turmix-tipp!

2010-02-11
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Mindenki tudja, milyen fontos az edzés utáni gyors fehérje-és szénhidrát utánpótlás. Aki kicsit is komolyan veszi ezt a sportot, annak a fegyvertárából nem hiányozhat egy edzés utáni tejsavófehérje és mellé valamilyen gyors felszívódású szénhidrát - dextróz, vagy a legjobb megoldásként, Vitargo, esetleg egy olyan tömegnövelő, mely ezeket tartalmazza. Edzés után a szervezetednek gyors tápanyag utánpótlásra van szüksége, így 40 gramm tejsavófehérjét, és testsúly, valamint igény szerint 40-100g szénhidrátot ilyenkor gond nélkül "felszippant" a szervezet. Azonban akadnak még kiegészítők, melyek edzés után igencsak hasznosak lehetnek a már meglévő turmixunkba téve, extra segítséget nyújtva az izomtömeg növekedéshez. Lássuk tehát (persze még több plust is beletehetünk ezeken felül is):


 

 

Elágazó láncú aminosavak (BCAA)

A BCAA-k, azaz a leucin, az izoleucin és a valin, rendkívül fontosak az izomnövekedés és a katabolizmus meggátolása szempontjából. Bár a tejsavófehérje gazdag BCAA-ban, a plusz kiegészítés nagyon is hasznos vele, mivel a trió legfontosabb tagja, a leucin, képes a fehérjeszintézist tovább serkenteni. Egy átlagos adag fehérje csak nagyjából 2 gramm leucint tartalmaz, ami nem elégséges ehhez a stimuláló hatáshoz. A BCAA egyéb előnyökkel is bír: serkenti a szervezet saját nö9vekedési hormon termelését, és növeli az erőszintet is
Adjunk tehát az edzés utáni turmixunkhoz 5-10 gramm BCAA aminosavat is!


Kreatin

 

Mindenki az unalomig rongyossá olvasta a különféle katalógusok és újságok kreatinnal kapcsolatos cikkeit. Nem árt tudni, hogy a kreatin többféle módon segíti elő a növekedést. Egyrészről, gyorsan felhasználható energiát biztosít a szervezet számára, ami lehetővé teszi izmainknak, hogy erősebben és hosszabb időn keresztül legyenek képesek összehúzódni. Emellett vizet is vonz az izomsejt belsejébe (amit sokat tévesen a rettegett "vizesedéssel" azonosítanak), ez a sejtvolumenizáló hatás pedig izomnövekedést von maga után rövid-és hosszú távon egyaránt. Ráadásul az inzulinszerű növekedési faktor, az IGF-1 szintjét is megemeli, ami esszenciális a növekedés szempontjából.
Tegyél 3-5 gramm kreatint az edzés uténi turmixodba, és érdemes megfontolni egy ugyanilyen edzés előtti adagot is.


Béta-alanin

 

A béta-alanin a hisztidin aminosavval együtt az izmokban karnozinná alakul, ami az erő és állóképesség szempontjából rendkívül fontos anyag. Egyrészt, puffereli az edzés közben keletkező hidrogénionokat. Ezek az ionok növelik az izomzat savasságát edzés közben, és csökkentik az izmok összehúzódási képességét. ez gyengeséget és hamar jelentkező fáradtságérzetet eredményez. Ezen ionok pufferelése, melyet magas karnozinszint mellett érhetünk el, alacsonyan tartja a savasodást, és ezzel növeli az erőt és az állóképességet. Kutatások megerősítették, hogy a béta-alanin nem csak az erőszintet és az állóképességet növeli, hanem elősegíti az izomnövekedést és a zsírégetést is.
Tegyél 2-4 gramm béta-alanint az edzés utáni turmixodba, és érdemes megfontolni az edzés előtti fogyasztását is.


Kapcsolódó cikkek
Egyre több olyan sportban is alkalmaznak egyes étrendkiegészítőket, melyek köszönőviszonyban sincsenek a súlyzós edzéssel. Legyen az foci, küzdősport, vagy keré...
A nitrogén oxid fokozók jelentik a sporttáplálék-kiegészítők egyik legfrissebb felfedezését. Azóta lassan olyan népszerűségre tesznek szert, mint a kreatinok. A...
HÚZÓDZKODÁS ERŐKERETEN A húzódzkodás az egyik legjobb gyakorlat a széles, látványos hátizom fejlesztéséhez, azonban ha nem tudsz elég ismétlést végrehajtani be...
AZ EDZÉS UTÁN Ha a tömeg növelése a cél, akkor a tudományos adatok mind azt sugallják, hogy a megfelelő edzés utáni tápanyagbevitel és kiegészítő fogyasztás ...
Télen-nyáron visszatérő kérdés, hogy miképpen érdemes aminosavakat tabletta formájában beilleszteni az étrendünkbe, függetlenül attól, hogy diétázunk, vagy éppe...
Cikksorozatunkban a természet azon szuperételeit vesszük át, amelyek gyakorlatilag multivitaminként funkcionálnak.Természetes formájukban tartalmaznak számos re...
Aki bringázik, hosszú és megerőltető edzéseket folytat. Az edzésekre és a versenyekre is tudatosan, előre kell készülni, hogy ne éhezz el, a szervezeted megkap...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!