Edzés utáni turmix “szuper kiadás”

Edzés utáni turmix “szuper kiadás”

2016-08-07 | 
 / 3.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Amit most leírok, marketing nyelven úgy nézne ki, hogy post workout drink superior edition, ami tökéletes bullshit, ezért nem vagyok többek között marketing szakember.

Az igazság viszont az, hogy ez tényleg a legjobb rendszer.

Kétségtelen tény, hogy a helyzetet lingvisztikai szempontból elemezve két embert rúgnék szívesen fejbe: az egyik az, aki kitalálta a ”gyúrás” szót, a másik pedig a “kombó” kifejezés kiötlője - mint “edzés utáni kombó.” Most erről lesz szó, de nevezzük csak turmixnak, mert akkor is az, ha több kiegészítőt kombinálunk.

Mindenki tudja, hogy az edzés utáni tápanyagbevitel a legfontosabb.

(Aki esetleg 2016-ban ezt még nem tudja, az kérjük fáradjon vissza a kisegítő iskolába, vagy nagyon félve megjegyezném, el lehet olvasni azt a bizonyos Sárga Kapszulát, nem fáj.)

Az edzés utáni turmix feladata, hogy a lehető leggyorsabban juttasson el tápanyagot az izmokhoz. Azért használunk koncentrátumokat, mert így lerövidítjük az emésztési folyamatot. Edzés után kétféle makrotápanyagra van szükségünk: fehérjére és szénhidrátra. A fehérjék az edzés során stimulált izmok építőanyagai, a szénhidrátok pedig az elhasznált glikogén miat. Vissza kell tölteni a szénhidrátokat az izmokba edzés után!

Alapok:

Ezekkel a kiegészítőkkel már egészen jók vagyunk.

Fehérje: nyilván a tejsavó protein a legjobb, ezt mindenki tudja. A hétköznapi gazdaságos protein a sima tejsavó koncentrátum. A legmagasabb fokú minőséget azonban a tejsavó hidrolizátum jelenti. Sajnos ez jóval drágább, ráadásul kifejezetten edzés utánra való, így sokaknak anyagi problémát jelent. Érdemes ekkor is beruházni hidrolizátumba, de oly módon, hogy használunk koncentrátumot és hidrolizátumot is. Hidrolizátumot csak edzés után és spórolhatunk azzal is, hogy 50-50% arányban keverjük a koncentrátummal.

Szénhidrát: sokan szőlőcukrot használnak, mert olcsó, de undorítósága ezt bőven kompenzálja. A Vitargo az igazi, minőségi megoldás. Nem csak azért, mert nem édes, hanem mert nem “köt bele” a gyomorba, mint a szőlőcukor. (A titok az ozmotikus tulajdonságban van.) A Vitargo olyan jó szénhidrát, hogy kötelezővé kéne tenni. Ebből sem muszáj teljes adagot használni, ha más nem, keverhető szőlőcukorral, maltodextrinnel vagy darált zabpehellyel - mi az utóbbi preferálnánk. Más 15 g Vitargo sokat dob a regeneráción.

Extrák:

Ezeket nem feltétlenül kell beleönteni a turmixba, el lehet fogyasztani mellette is, sőt az ízélmény miatt jobb külön. Nem halsz bele, ha nincsenek, de jó, ha vannak.

Glutamin: szerencsére igen népszerű kiegészítő, amely kulcsszerepet játszik a regenerációban. Fehérjealkotó aminosav, de a lényege az, hogy alapvető az immunrendszer működéséhez és a testben található szabad aminosavak 60%-t alkotja.

Ezért minden katabolikus helyzetben használj glutamint, így edzés után is. Mivel a fehérjében is sok glutamin van, azt gondolhatnánk, nem kell pluszban, de meg fogod látni, hogy jót tesz, könnyebben regenerálódsz. 10 g glutamin erősen ajánlott, főleg, ha fáradt vagy.

Kreatin: sokan nem tudják, hogy ez egy alap üzemanyag, amelyet jó pótolni edés után, ráadásul fokozza a sejtek fehérje-felvevő képességét. 5 g edzés után jól jön.

Laktáz enzim: szinte mindenki tejcukor érzékeny, még az is, aki csak ritkán érzékel tünetet. A proteinekben kiküszöbölhetetlenül van minimális tejcukor, ezért jó, ha javítjuk a turmixunk hasznosulási hatásfokát ezzel.

BCAA: az izomfehérje aminosav-szerkezetének 33 százaléka a BCAA aminokat alkotó három aminosav, a Leucin, Valin és Izoleucin. Ezeket bontod le először, ezért jó pótolni. Edzés után azonban sokkal kevésbé fontos, mint a glutamin így itt csak a negyedik helyen áll fontosságban. A jó minőségű fehérje ugyanis gazdag BCAA aminokban.

Az edzés utáni turmix működik úgy is, hogy mindent egybeöntesz, de valójában az se baj, ha segítesz kicsit az emésztőrendszerednek és nem rontod le az ízélményt sem, így meg lehet külön is inni kétféle turmixban. Működik az is, hogy a glutamint (esetleg BCAA-val é kreatinnal keverve) rögtön edzés után megiszod, majd rá tíz percre a rendes turmixot.

Én például soha nem teszem a glutamint, a kreatint és a BCAA-t a csokis turmixomba, mert a turmix egy kellemes dolog és felesleges undorítóvá varázsolni. Az ízesítetlen kreatin és glutamin (Full Force) semmilyen, kissé fanyar ízű, elrontja a turmixot, az általam használt BCAA (Pharma First) pedig ízesített, így kiváló ízű italt adnak együtt.

Mindenkinek érdemes kikísérletezni, hogyan jó és hogyan lesz kellemes ahelyett, hogy nyűg lenne. Persze ehhez alap, hogy ne moslék ízű tejsavó proteint válasszunk.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

tamas_d458da (2017-01-22 13:32:20)  
like_button dislike_button
 
Köszi...
tamas_d458da (2017-01-21 22:54:41)  
like_button dislike_button
 
Szia! Olvastam egy (sokadik) cikket az edzés utáni szénhidrát bevitellel kapcsolatban. Ki szeretném kérni a véleményed róla. Tudom már lassan mindennel kapcsolatban van pro és kontra álláspont, s ha valamit valaki, vagy valakik tudományosan vagy egyéb módon megvizsgálnak, s ennek a tényét leírják, tuti lesz neki szöges ellentéte is tudományosan megvizsgálva. Szóval itt lenne a cikk: http://amatorsulyemeles.hu/az-edzes-utani-szenhidrat-tonna-szam-iszod-a-cukrot-ok-nelkul/ Előre is köszi a véleményed a cikkről!
Moderátor megjegyzése:

Mit vársz? Mit mondjunk? A véleményünk az, amit az oldalon leírunk, nem akarunk kommentálni semmi mást. A többi, a TE olvasói felelősséged, eldönteni, mit hiszel el az interneten olvasottak közül.

zsolt_97abb8 (2016-09-25 10:54:28)  
like_button dislike_button
 
Szia! Nagy csomagban vásároltam kiegészítőket, és kaptam ajándék taurint. Utána olvastam, hogy miképp kéne használni és részben ellentétes információkkal találkoztam de főleg azt olvastam, hogy minden mástól külön fogyasztva edzés előtt és után fejti ki legjobban a hatását (sejt volumenizáló meg miegymás amit szeretünk). Neked erről mi a véleményed?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Én próbáltam, nem estem tőle hanyatt... De edzés előtt és után szedve elméletileg hasznos. Én nem nagyon éreztem tőle semmit, de próbáltam hinni benne hogy teszi a dolgát :)

Warning (2016-09-09 10:12:39)  
like_button dislike_button
 
Szia! Kicsit túlvariáltnak vélem ezt a cikket... 1.Biztos nem cseszném el a VitarGo-t úgy,hogy összekeverem szőlőcukorral,maltodextrinnel vagy bármivel is...,de főleg nem darált zabpehellyel (zabliszttel),mivel utóbbi jelentősen lelassítja a felszívódást. 2.A tejsavó koncentrátum igenis megállja a helyét bármilyen napszakban (még edzés után is) !!! 3.BCAA-t,glutamint véleményem szerint elég edzés előtt-közben kortyolgatni,felesleges az edzés utáni turmixba még pluszba beletenni,mivel egy tejsavó fehérje koncentrátum mindezeket megfelelő mennyiségben kell,hogy tartalmazza. 4.Az ízek miatt nem kell kényeskedni (a hatás és a biológiai érték az elsődleges szempont). Köszönöm!
steelpenguin (2016-08-08 11:01:15)  
like_button dislike_button
 
Ha a glutamin és a BCAA az edzés közben szürcsölt vízbe kerül - mint ahogy sokaktól látom a teremben - az jó módszer, vagy úgy nem hasznosul annyira, mintha edzés után menne?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Teljesen jó módszer. Edzés közben  és utána is remekül hasznosul.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Jay Cutler négyfejű combizom edzése
Jay Cutler négyfejű combizom edzése. Ezzel az edzéssel lett a legutóbbi két győzelménél Jay lábai elképesztően kemények ...
Vádli edzés hibák
Sokan eleve ott hibáznak, hogy egyáltalán nem edzenek vádlira, Jópáran pedig rossz módszereket alkalmaznak erre a makacs...
Az ötödik hónap
Ez a kezdő szint utolsó előtti hónapja. A legfontosabb változtatás ebben a hónapban az, hogy az eddig elért 10-12 ismétl...
Legfrissebb cikkek
Láb szuperszett Molnár Petivel
Milyen szuperszettet érdemes csinálnod a combra? Molnár Peti megmutatja milyen variáció jött be neki: ...
Dogma
„A dogma tágabb, köznyelvi értelemben: bármely tudományos, politikai, társadalmi vagy más tétel, vélemény, elv, amelyet ...
Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-inf...
BB.Tv Episode 167
Ez egy be nem tervezett különszám a BB.Tv valaha volt legegzotikusabb helyszínéről: sosem látott hardcore edzőterem, kül...
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
275 ms