Edzés utáni szénhidrátbevitel

Edzés utáni szénhidrátbevitel

2010-05-20 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mai cikkünkben ismét a kiegészítőknél időzünk egy kicsit. Számtalan kérdés érkezik be a shop.builder-hez az egyes termékeknél. Fehérjéknél, tömegnövelőknél, szénhidrátoknál. A kérdésekből ítélve nagyon sokan nincsenek tisztában azzal, hogy egy edzés utáni turmixnak miből kellene állnia, és miért.

Az edzés utáni szénhidrátbevitel szerepe

Vannak, akik a fehérjék szerepével nincsenek tisztában, vannak, akik a szénhidrátoktól rettegnek az elhízástól való félelmükben. Az igazság az, hogy mindkettőre szükség van edzés után. A legtöbben a szénhidrátok fontosságával és szerepével nincsenek tisztában. Sokan kizárólag csak fehérjeturmixot isznak edzés után, mert "szálkásítanak", vagy egyszerűen félnek a zsírosodástól. Szögezzük le azonban itt és most: hatalmas hiba a szénhidrátok kihagyása az edzés utáni turmixból! Edzés közben a szervezet glikogénraktárai (a glikogén az izmokban tárolt glükóz) vészesen lemerülnek, és ha nem pótoljuk őket mi magunk, a szervezet megoldja máshonnan - mégpedig a bevitt fehérje rovására, vagy ami még rosszabb, az izmokban található aminosavak lebontásán keresztül. Ha tehát kihagyjuk az edzés utáni szénhidrátot a turmixból, azzal bizony jelentősen hátráltatjuk fejlődésünket, és az edzés után elfogyasztott fehérje egy része is "pocsékba megy". Ráadásul a zsírosodást elsősorban az étrendünk, nem pedig az edzés utáni turmixunk fogja döntően befolyásolni.

Meg kell érteni, hogy egy intenzív edzés után az egyszerű, gyorsan felszívódó szénhidrátok NEM fognak zsírosodást okozni (ésszerű mennyiségben persze, de erről később)! Az ilyenkor elfogyasztott szénhidrátnak úgymond megvan a helye, megvan a feladata, és ha megfelelően lőjük be a mennyiségét, akkor kizárólag a glikogénraktárak visszatöltésére fog fordítódni. Ráadásul az inzulinszint megemelésével a turmixban található többi tápanyag (fehérje, kreatin, plusz aminosavak, stb.) célba jutását is számottevően elősegíti.

Mennyi szénhidrátra van szükség edzés után?

Az örök kérdés. Egy egyszerű módszerrel ezt kiszámíthatod, de vedd figyelembe, hogy egyéni igények szerint ez a mennyiség más is lehet, emellett a képlet elsősorban tömegelés esetén igaz.

Aki nem szeret matekozni, az pedig most ugorjon egy bekezdést!

Vedd a testsúlyodat, és vond ki belőle a testzsírodat. Tudom, nem mindenki van ezzel tisztában, de lényegében egy becsült érték is megfelel. Pl egy 100kg-os sportoló esetében 15% testzsír mellett a sovány testtömeg 100-15=85kg lesz. Ezt a számot szorozd meg kettővel: ennyi gramm szénhidrátra lesz szükséged az edzést követő két órás "window of opportunity"-ban, avagy a fejlődési ablakban. Ez az az időszak, amikor a szervezetnek a legnagyobb szüksége van a gyors tápanyag utánpótlásra. Ilyenkor szivacsként szippant mindent magába. Ezt pedig ki kell használni. 100kg-os emberünk esetében tehát 170g szénhidrátra lesz szükség 2 órán belül. Ennek egy része legyen a turmixban. -Legegyszerűbb megfelezni az értéket, így az edzés után 80-85g egyszerű szénhidrátot érdemes a turmixba tenni, és ugyanennyi szénhidrátot tartalmazzon az edzés utáni teljes étkezés (kb 125g rizs tartalmaz ennyi szénhidrátot). Másik példa ami kezdőbbek számára talán életszerűbb: egy 70kg-os sportoló 15%-os testzsírral 70-10,5=59,5x2=119g szénhidrátot kell hogy elfogyasszon edzés után 2 órán belül. Tehát kb 60 gramm szénhidrát kell az edzés utáni turmixba, és ugyanennyi az edzés utáni első étkezésbe.

1 kg 
 / 4.6
5%   1 290 Ft  
1 230 Ft
0,9 kg 
 / 4.9
5%   6 490 Ft  
6 160 Ft
1 kg 
 / 4.6
 
1 890 Ft
1 kg 
 / 4.9
 
2 500 Ft

"Nem tudom, mennyi a testzsírom és nem is akarok ezzel szórakozni"

Aki nem tudja a testzsírszázalékát, de nincs nagyon elhízva, és/vagy nem hízékony, az az egyszerűség kedvéért a saját testsúlyát szorozza be kettővel, és ennyi gramm szénhidrátot fogyasszon el két órán belül edzés után (figyelem: 2 órán belül, tehát ez NEM mind a turmixba megy, hanem egyik része a turmixba, másik része az ezt követő étkezésbe!). Aki azonban hajlamosabb a hízásra, az igyekezzen a fenti képlet alapján kiszámolni a szükségleteit.

Diéta esetén a mennyiség nyilván kisebb, hiszen lehet, hogy az egész napos szénhidrát beviteled is kisebb ennél, de még ebben az esetben is 30g gyorsan felszívódó szénhidrát hasznosnak bizonyul, hacsak nem vagy extrém könnyen zsírosodó alkat. Ebben, és csak ebben az esetben érdemes kiváltani az edzés utáni szénhidátot glutaminnal, alkalmanként 10-15 grammal. Bizonyos mértékig ugyanis ez is segít a glikogén visszatöltésében. Ketogén diéta eseténezt is hagyd ki, az egy másik történet!

Természetesen az arányokon igény szerint lehet változtatni, de valamennyi szénhidrátbevitel 2 órán belül mindenképpen legyen meg. Az edzés utáni turmixba használhatunk ultraspórolós megoldásként dextrózt, maltodextrint (bár ez utóbbi meglehetősen vacak szénhidrátforás, veleményünk szerint), ennél viszont jobbak az olyan kevert szénhidrátok mint a Carbox, vagy a Carbo-NOX, amely extra argininnel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal is feltölt. És vévül ott van a legjobb - de nem túl olcsó - megoldás, a Vitargo. Az ezeknél lassabb felszívódású szénhidrátforrások edzés után nem a legelőnyösebbek.

Már csak annyi a dolgunk, hogy megközelítőleg 0,5g/testsúlykilogramm fehérjét is beletegyünk a turmixunkba, és akkor azzal a nyugodt tudattal adhatjuk át magunkat a regenerálódásnak, hogy mi mindent megtettünk az edzés utáni makrotápanyag utánpótlásért...



Kapcsolódó cikkek
Szülőknek (egy szülőtől a Shop.Builderből)
Vajon veszélyesek az étrendkiegészítők? Mit tegyünk, ha gyermekünknél ilyet találunk? Felvilágosító cikk, szülőknek egy szülőtől a Shop.Builderből....
Az inzulinrezisztencia
MI IS AZ INZULINREZISZTANCIA? Az inzulinrezisztencia lényegében azt jelenti, hogy szervezetünk sejtjeinek inzulinreceptorai - többnyire az ismételten erős inzu...
Inzulin
Michl Gábor PhD orvos-biológus rovata Az inzulint a hasnyálmirigy un. Langerhans-szigeteinek béta-sejtjei termelik. Az inzulin egy hosszabb fehérjéből a proi...
Hogyan használjuk a termogén zsírégetőket?
Ezt a cikkünket a zsírégetőkkel kapcsolatos, számolatlanul a Shop.Builder-be beérkező kérdés áradat ihlette. A zsírégetőket mindig is egyfajta misztikum lengi k...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-02-24
Sziasztok 153kg-ról fogytam 122kg-ra saját erőmből,22éves srác vagyok.
122kg-an sajnos belasúlt a fogyásom ezért elkezdtem személyi edzőhöz járni.jelenlegi súlyom 116kg 2 hónapja járok edzeni
Kaptam egy nagyon jó étrendet is viszont olvastam hogy diétába edzés után nem célszerű gyorsan felszívódó szénhidrátot fogyasztani.
Pedig a glikogén raktárak igényelnék.
250g félzsíros túró+10g tea vaj a vacsorám "utolsó étkezés" edzés után este 6kor meg 30g tejsavó fehérje.
A kérdésem:megfelel utolsó étkezésként a túró vagy érdemes lassan felszívódó szénhidrátot tartalmazó ételekkel keverni?
 
Válasz
2018-02-28
Szia!

Diétában használhatsz 10-20 gramm L-Glutamine-t is szénhidrát helyett, extrán könnyen hízóknak mi is inkább ezt szoktuk javasolni. A glutamin ugyanis ugyanúgy visszatölti a glikogénraktárakat, mint a szénhidrát.

?
Kérdés
2018-02-12
Sziasztok, szeretnék segítséget kérni a szálkásításomhoz.
36 éves 190cm 93 kg mostanra viszonylag szálkás testalkatot alakítottam ki,
(Kondi, Kettlebell, kosarazás, futás)
Viszont az esti edzés utáni CH örök kérdés számomra ilyen aktivitás mellett.
200g PROTEIN , 60 ZSÍR, és 180CH amit követek- > viszont az esti CH kalkuláció elviszi a napom, így egész nap kóma vagyok az irodában. A fent leírt makró értékek követhetők ilyen aktivitás mellett?
 
Válasz
2018-02-16
Szia!

Ha szálkás lettél, akkor gondolom, hogy szépen látszódnak az izmok is rajtad, ebből arra következtetek, hogy működik az étrended :) Ha edzettél, utána kell a szénhidrát, ráadásul DÖGIVEL :) Turmixba gyors felszívódású ch, akár cukor, de inkább VitarGO!, az utána következő 1 órában pedig egy full, szénhidrátot és fehérjét tartalmazó étkezésnek kell következnie. Szóval simán mehet az edzés utáni 1 órában akár 1 gramm szénhidrátból testsúlykilogrammonként. Elvileg. De minden ember más, nincs két egyforma szervezet, ezért ezt ki kell tapasztalni. Ha zsírosít ez, akkor a turmixból ki lehet hagyni a szénhidrátot, és helyettesíteni kell L-Glutamine legalább 10 gramm glutaminnal. Pihenőnapon viszont nem hülyeség estefelé csökkenteni a ch-t. De itt is fontos, hogy csökkenteni, és nem elhagyni. Ugyanis az számít, hogy 24 óra alatt mennyit viszel be, és nem az, hogy hány órakor etted. Egyébként szerintem pont a Te étrended az, amit mindenkinek követnie kellene, folyamatosan, egész évben lehet vele tisztán tömegelni, és fenntartható is, nem kell külön diéta sem hozzá.

?
Kérdés
2017-10-07
Sziasztok , itthon edzek este ( és nagy a súlyfeleslegem) és úgy jön ki a lépés hogy edzés után mivel már lefekvés előtti az időpont így 250gramm zsírszegény túró+1 adag tejsavó+ 1 kanál útifű maghéj ( ez így jól eltelít ) amit eszek. Jó ez így vagy nagyon gáz ?
 
Válasz
2017-10-09
Szia, nem, ez teljesen jó.

?
Kérdés
2017-06-02
Sziiaa! Szálkásításnál is mehet edzés után a ch, banán pl? Nem tudom mit vigyek magammal, hogy míg haza érek ne haljak éhen:.:(
 
Válasz
2017-06-02
Szia!

10-15 grammnál ne menjen több ch diétában edzés után és rendben leszel.

?
Kérdés
2017-05-30
Üdv! A kérdésem arra irányulva hogy eddig 50 gramm szénhidrátot vittem be edzés után közvetlen a turmixban ,ez volt az a mennyiség amivel nem zsírosodtam,de rendesen betöltött. Most elkezdtem diétázni,lentebb csökkentettem a szénhidrát menyiségem napi 2 g / testsúlykilógrammra és az edzés végén lévő szénhidrátot is viszavettem 30g-ra de ezt úgy érzem nem tölt úgy vissza. Érdemes lenne viisszavenni mégis 50 grammra és máshonnan elvenni szénhidrátot vagy a 30 g után később kiegészíteni még 20 gammal?De mivel este edzek,a turmix után már csak egy étkezésem van ahova eddig nem raktam be szénhidrátot mondván az 50 g-ot elégnek éreztem. Szénhidrátnak egyébként édes burgonyát fogyasztok nap közben ,bulgurt és zabpelyhet általában. Köszönöm a választ előre is !
 
Válasz
2017-06-07
Szia!

50 gramm diétában elég soknak tűnik, papíron. Kipróbálhatod pár hétig viszont, úgyis látni fogod ha megáll a fogyás!

?
Kérdés
2017-04-09
Én a "nem szeret matekozni" csapatot erősítem. Eddig kb. 40g szénhidrátot vittem be edzés után kb. 50g WP társaságában. Mivel 95kg vagyok akkor ezt fel kellene vinnem 190g-ra? Akkor eddig nagyon rosszul csináttam...
 
Válasz
2017-04-17
Szia!

Nem csináltad rosszul, ez a mennyiség inkább a nehezebben hízóknak ajánlott. Ráadásul ezt a mennyiséget nem csak az edzés utáni turmixból, hanem az azt követő szilárd kajából ÉS a turmixból kéne megoldani. Tehát 40 gramm a turmixban, plusz 70-80 gramm szilárd kajával már kitesz egy szép kis ch mennyiséget, amivel simán tudsz óvatosan tömegelni, ha hízásra hajlamosabb vagy.

?
Kérdés
2017-03-11
Szia!
Ha reggel fél 8-kor végzek súlyzós edzést, akkor inkább előtte egyem meg a zabomat tejsavófehérjével, dextróz nélkül, vagy edzés után és dextrózzal?

Ha utána egyem a zabot, akkor edzés előtti, kora reggeli étkezésre mik az alapelvek? (Mi az, ami megfelelne annak, hogy "valamit azért bekapok" ébredés után, edzés előtt?)

Edzés után közvetlenül mehet a zab+tejsavófehérje+dextróz (kora reggeli súlyzós edzés után ugyebár!), vagy várjak a lassú felszívódású szénhidráttal egy órát?

Köszönöm a segítséget, üdvözlettel.
 
Válasz
2017-03-13
Szia!

Ki kell tapasztalnod, hogy melyik a működőképes. Colos például a reggeli edzésre esküszik és jól is ment neki mindig, de pl. én (Márk) a harmatnál is gyengébbnek érzem magam ha nem délután edzem, 2-3 étkezéssel a hátam mögött. Egyénfüggő, próbáld ki mindkettőt és meglátod Neked melyik fekszik jobban.

Ha nem éhgyomorra szeretnél edzeni, akkor valami gyors felszívódású kajára lenne szükséged: kevés zabra (50 gramm) és egy jó adag fehérjére. Egy ilyen turmix után 30-40 perccel már lehet edzeni.

Reggel viszonylag rossz az inzulinérzékenységed, így ésszerűnek hangzik, ha az edzés utáni turmixban van gyors és lassú ch is (pláne ha szőlőcukorról és zabról beszélünk), úgyhogy ezt a kombinációt alkalmazd.

norbert_e6bbbb (2017-02-23 10:53:14)  
like_button dislike_button
 
És egy tömegelésnél is bele kell? :D Diétánál természetesen régen én is beleszámoltam, én is könnyebben zsírosodom. :D
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Számold csak bele, az lesz a pontos!

norbert_e6bbbb (2017-02-21 22:12:46)  
like_button dislike_button
 
Szia! Ezt az edzés utáni CH mennyiséget bele kell számolni a napi tápanyagbevitelbe?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ha extra nehezen hízol, akkor nem feltétlen szükséges, de egy diétában például elengedhetetlen. Én speciel mindig beleszámolom a napiba, könnyebben is zsírosodom mondjuk... ;)

Fery04 (2017-02-20 10:32:50)  
like_button dislike_button
 
Rendben, köszönöm. Az előző hozzászólásomban nem említettem, de BCAA-Xpress, valamint G-Bomb 2.0 is megy, ezeket mikorra időzítsem és mennyit? Előre is köszönöm, Fery04
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Edzés előtt és közben használd őket, 1-1 adagban.

Fery04 (2017-02-19 10:29:11)  
like_button dislike_button
 
Kedves Moderátor! 25 éves vagyok, 6-7 éve, kihagyásokkal ugyan de súlyzós edzést végzek. Soha nem merültem bele komolyan (sajnos), de most elhatároztam, hogy ezen változtatok. Jelenleg kb 25% a testzsírom 90kg-mal, endomorf típusnak gondolom magam, nehezen fogyok, valamint 8 órában irodában dolgozom. Sok olvasgatás után a következő étrendet ötlöttem ki és szeretném a véleményed kikérni: 6:30 - Zabpehely - 30 g, Myprotein Imp. whey - 30 g, Kókuszreszelék - 10g 10:00 - Puffasztott rizs - 30g 12:30 - Basmati Rizs/Teljesk. spagetti tészta/bulgur - 50g, Csirkemell/marha/pulykamell 150g, Zöldség 16:00 - Edzés 17:15 - Edés után Myprotein Impact whey - 50g, Maltodextrin - 30g 18:00 = 12:30, csak 100g hússal 20:30 - Csirkemell/marha/pulykamell 150g, Zöldség 22:00 - Myprotein Impact whey - 25g Válaszod előre is köszönöm, Üdv.: Fery04
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Alapjában véve rendben lesz, viszont minden étkezésed tartalmazzon fehérjét: a 10 órás kajálásnál tegyél még hozzá valamit, mondjuk tojást.

peter_82b77a (2017-01-27 12:51:35)  
like_button dislike_button
 
szia nem a gyors meg lassú chval van bajom hanem minden tápanyag megfelelő de valamelyik cikkben írva van hogy azért gyümölcs 1-2db is belefér na már most én inkább banán párti vagyok és kb ugyanannyi fruktoz glüköz tartalmaz vagy talán kicsivel több glükozt ami jobb edzés után is, sőt még 1 kicsit ki is van ürülve a máj raktára ami a fruktóznak is jó mert nem rögtön zsirrá alakul, meg sztem nem 1 banán fog osztani szorozni a diétán hogy zsírós leszek vagy valami, ugyanugy beleszámítom a chba meg kalóriába és ez menne turmixal edzés után és utána meg 1 órával a szilárd kaja, gondolkodtam még reggelihez a banánon de ottvan benne a zabpehely ch-ja szóval az kilőve, lehetne mondjuk úgy hogy 2kor eszek 3 fele 1 banán aztán 4-5 fele meg edzés vagy mindenképp akkora ha gyümölcsöt akarok enni napi 1 banán se több se kevesebb akkor maradjon edzés utánra? persze nem ultra versenydiétáról van szó hanem hétköznapi diéta de emelett számolok mindent köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Egy keményebb edzés után vagy egy nagyon hosszú (10-12 órás) éhezés következményeképpen le tud ürülni a máj glikogénraktára. Ez lehetne akár reggel is, de reggel meg rossz az inzulinérzékenységed, tehát hajlamosabb vagy (külölnösen a rosszabb szénhidrátokat) zsírba elpakolni. Éppen ezért ha már mindenképp ragaszkodsz hozzá, akkor edzés után menjen az a banán.

gabor_b0f7bd (2017-01-21 21:45:50)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Jelenleg kiszámolgatás diétán vagyok, szálkásítok. Azt szeretném kérdezni, hogy az mondjuk megfelelő lehet a Vitargo esetében, hogy a kemény diétához igazodva, súlyzós edzés után 30 g-t, kardiót követően pedig 15 g-t teszek a 25 g Hydro fehérje mellé? (azt olvastam, hogy utóbbi esetben, elegendő a súlyzós edzés utáni grammnak a fele, ez valóban így van?)
Moderátor megjegyzése:

Nem tudom hol olvastad, de biztosan úgy van...

peter_82b77a (2017-01-01 19:00:54)  
like_button dislike_button
 
szia fehérje+banán mennyire felel meg edzés után kb 5-10percel egy gyors visszatöltésnek aztán a szilárd kaja max 1 óraval?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ch forrásnak a banán nem a legjobb, használj inkább egy kis zabot ha nem akarsz gyors ch-t!

norbert_d5c4b4 (2016-12-28 17:27:55)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Diétázom, este 6 óra fele szoktam menni edzeni (súlyos edzés és utána 30 perces intervallum kardió). A súlyzós edzés után szoktam inni egy adag tejsavó fehérjét + BCAA, ez után jön a kardió, majd itthon csirkemell és zöldség. Az edzés előtt a napi szénhidrát adagomat letudom. Jó ez így, vagy kardió után is kéne szénhidrát? Előre is köszönöm :)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Hacsak a súlyzós és a kardió között nem telik el 20-30 perc, akkor a fehérjét én nem ide időzíteném: a fehérja ugyanis - legyen bármilyen gyors felszívódású - beindít egy emésztési ciklust, ami rengeteg vért igényel az emésztőrendszerben. A kardió szintén elég "vérigényes", a kettő együtt meg nem az igazi, egyik alapprogram sem tud így futni 100%-os hatékonysággal. Ha egyből megy a kardió, akkor glutamin és/vagy BCAA a nyerő, a legvégén pedig a szénhidrátos-fehérjés turmix.

adam_740aee (2016-09-08 13:29:47)  
like_button dislike_button
 
a 10 orás étkezésre tudnál nekem egy konkrétumot Írni?? Köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem, mivel nem tudom, mikor edzel, hányadik étkezésed ez, mennyi a napi tápanyag igényed, mit eszel ezt leszámítva, stb...

adam_740aee (2016-09-08 13:12:33)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Hogyha én este 9 kor végzem az edzéssel, és utána kb 11 óra fele szoktam aludni mit és mennyit tegyek az edzés utáni turmix-ba diétánál? És mi legyen az utolsó étkezésem? 80kg vagyok 20% testzsírral Köszönöm a választ
Moderátor megjegyzése:

Szia. Edzés utána fehérjébe mehet 20g gyors szénhidrát, vagy 10g glutamin, ha nagyon ódzkodsz ettől. 10kor pedig kaja, ami már inkább fehérjeforrásokból és zöldségekből, valamint esszenciális zsírokból álljon.

laszlo_6b0142 (2016-07-29 09:21:04)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a választ, ez a célom hosszú távon. :) Vitargon még gondolkodom, meglátom majd hogy jövök ki anyagilag, mert fehérje is kell elég szép mennyiségben, ha napi 2-3 adaggal számolok. (pihenőnap reggel-este 1-1, edzésnap reggel 1, ill. edzést követően 2 adag)
laszlo_6b0142 (2016-07-28 10:16:03)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Közben jobban utána olvasva a dolgoknak az alábbi döntésre jutottam: Reggelire 100 gr zabpehely kis mazsolával és kókuszreszelékkel, valamint egy adag Nirto Pure Whey proteinnel vízben feloldva. Ebédidőben (vitabolic az ebéd után), valamint 15.00 és 16.00 óra között hús, rízs, zöldség. Edzés nagyjából 18.00-19.00 óra között, utána turmix; egy adag Hyper Mass 5000 kiegészítve egy adag Natur Whey fehérjével, így nem lesz túl édes sem számomra, a Natur Whey semleges íze miatt. Otthon aztán lefekvés előtt még egy rántotta rizsfelfújttal, vagy cottage chees, esetleg túró kis mazsolával és földimogyoróval. Edzés: hétfő: mell-hát; szerda: váll-láb; péntek: bicepsz-tricepsz-has. A korábban gondolt keddi és csütörtöki aerob edzést inkább hagyom, kell a pihenő hét közben is az én koromban :) de arra gondoltam, hogy a heti 3 edzést minden alkalommal 5-10 perc elliptikussal kezdem, majd 30 perc edzőtermi kerékpározással fejezem be, így végső esetben megvan, sőt még több is lesz az aerob mozgás, mint ha erre külön két napot szánnék. Szeretnék fejlődni, de egyben zsírt égetni is. Kérdésem, hogy ez így működhet-e, és nem probléma, ha a súlyzós edzést követően még 30 percet tekerek, majd csak ezután iszom meg a szokásos fehérje-szénhidrát turmixot?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Tök jó az egész, de zsírt égetni és izmot növelni nemigen fogsz egyszerre. Arra van esélyed hogy több izmot szedj fel, mint zsírt, így az izom-zsír arány javulni fog a testeden, de ez nyilván hosszú távú projekt :)

laszlo_6b0142 (2016-07-27 14:23:22)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Eddig jobbára csak Nitro Whey-t ittam reggel, és késő délután az edzést követően, de olyan 10 hónap után valahogy megrekedtem a fejlődésben. Aztán elolvastam a sárga kapszulát, és sok dolgot át kellett értékelnem magamban a táplálkozással kapcsolatban is. Sajnos túl sokat nem tudok táplálék kiegészítőkre fordítani, de szeretnék valami gyorsan felszívódó szénhidrátot is beiktetni, ezért vettem egy csomag Muscle Mass-t (Biotec). Azért ezt, és nem pl. Carbox-ot, mert ebben van némi fehérje is, így ha ehhez az adaghoz hozzáteszek még egy adag Nitro-t, akkor már elég fehérje lesz a turmixban a szénhidrát mellett. Gondolkodtam, hogy melyik a jobb megoldás, ez vagy vagy inkább simán egy dupla adag fehérje az esti edzés után, de most teszek egy próbát a szénhidráttal is, gondolom egy hónap alatt lesz valami látható eredménye majd. Mit gondoltok erről, jól választottam a Muscle Mass + fehérje párosítással, mondjuk a Carbox és fehérje kombóval szemben? Csak kicsivel drágább így, viszont a tömegnövelőben van még plusz fehérje. Más: olvastam itt az összes véleményt, többek között azt a cikket is, ahol a gyorsan felszívódó szénhidrátok felesleges voltát támasztották alá kísérletekkel. Alapvetően én is viszolygok már csak a tudatától is, hogy feleslegesen cukrot fogyasszak, de azért 50 gramm kizárólag edzésnapokon (heti 3) még nem a világ, így teszek vele egy próbát, hátha. :) 44 éves vagyok, 187 cm magas és 100 kg. Súlyzós edzés (hétfő: mell-hát, szerda: váll-láb, péntek: kar-has, kedd-csütörtök meg kardió) Köszönöm a válaszotok előre is.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Igazából mindkét megoldás jó lett volna. Így egy picivel több benne a fehérje, de a Carbox fehérje kombó az alapvetően egy tömegnövelő lesz :)

Szerintem edzés után kell a gyors szénhidrát, Vannak akik ezt cáfolják. A tapasztalat ellenük szól. Más kérdés, hogy magamról tudom, hogy élni is lehet nélküle :)

adam_99bdf6 (2016-06-27 22:46:36)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 177 cm és 71 kg vagyok.Száraz izomtömeget szeretnék épiteni, a napi makro tápanyagbevitelem: 180-200 g fehérje, 350 g szénhidrát és 60-65 g zsír ( 3000kcal/nap ) Egy héten 5db 1-1,5orás edzésem van (Hétfő-Péntek) Eddig ez igy rendben? Vagy változtatnom kellene-e valamit? A másik kérdésem az lenne, hogy az edzés utáni turmixomhoz ( 0,5 testsulykg Biotech 100% Iso Whey Zero + 0,75 testsulykg szénhidrát VitarGo) vásároltam egy 8:1:1 Biotech BCAA-t,egy 100% Biotech L-Glutamint és egy Biotech Béta Alanint is, azonban nem tudom, hogy pontosan miből hány grammot rakjak a turmixomba,hogy megfelelő összhangban legyenek egymással.Ti mit javasolnátok nekem? Melyik táp.kiegészítőt fogyasszam reggel, edzés előtt, az edzés utáni turmix kiegészítésére, illetve lefekvés előtt esetleg? ( Caseint iszok jelen pillanatban ) Az utolsó kérdésem pedig az lenne, hogy ezek mellé hogyan építsem be a kreatin kúrámat? Melyik táp.kiegészítővel fogyasszam együtt és miből hány grammot pontosan? Előre is nagyon szépen köszönöm a válaszotokat!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Eléggé rendben van abból kiindulva, amit eddig tudok rólad. A BCAA mehet edzés előtt és közben, a glutamin is (5-5 gramm mindkettőből), a béta-alanint edzés előtt szedd, vagy amikor nem edzel, akkor valamelyik étkezés előtt. Minden nap ugyanannyit, esetedben 4 grammot mondanék. Mehet az edzés előtti BCAA glutamin keverékkel együtt.

bianka_5a8f60 (2016-05-14 13:03:45)  
like_button dislike_button
 
Szia! Nagyon sok cikket olvastam az oldalról és mind nagyon jó! Viszont a tanácsotokat szeretném kérni. Most kezdtem bele tömegnövelésbe, mivel nagyon nehezen hízó alkatú vagyok, csináltam magamnak egy étrendet(5étkezés+shake) az itt látottakból kiválogatva, illetve heti 3x edzek( kevés kardio+súlyzós edzések). Amit szedek az a Mega Daily One multivit.(reggeli után) és edzés után 1 adag 100% Professional Whey Protein Professional tejjel. A kérdésem az lenne, hogy mivel tudnám növelni az edzés utáni ch bevitelemet? Mivel nagy adagot nem tudok enni a shake után félek,hogy nem lesz meg a kellő mennyiségű ch. hogy minél hatásossabb legyen az edzés 163 cm vagyok és jelenleg /csak/ 43 kiló. A célom az, hogy izmosodjak nyilván, de egy kis zsírosodás is belefér az én esetemben. Előre is köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Szia. Legjobb megoldás minimum 40g Vitargo CRX lenne, az olcsóbb verzió a Supercarb Fast! Ebből mehet minimum 0,5g/testsúlykilogramm, de ha nehezen hízol, és bírja a gyomrod, akkor akár több is.

norbert_d5c4b4 (2016-05-12 22:17:07)  
like_button dislike_button
 
Hello. 81 Kilogramm vagyok és 13% a testzsírom. 134 gramm CH-ra lenne edzés után szükségem. A turmixba menne 20 gramm fehérje és 72 gramm gyorsan felszívódó CH. Ezek után 1 órával ezsek csirkemellet és 62 gramm cukrot, majd 2 órával mindezek után alszok. Ez így jó szerinted?
Moderátor megjegyzése:

Szia. A 62 gramm cukor az gondolom 62 gramm szénhidrátot jelent.... Ez esetben rendben lelsz!

kalman_aa3130 (2016-03-14 12:51:20)  
like_button dislike_button
 
Szia! Ezt a cikket elolvastam, és persze a lényeget ki is emeltem ebből, és meg is értettem. Például, ha edzés után nem fogyasztunk gyors felszívódású szénhidrátot, a fehérje turmix mellé, akkor a szervezetünk látja majd a kárát. Ami igazán érdekes számomra, hogy jó néhányan edzés után nem fogyasztanak gyors felszívódású szénhidrátot fehérje turmix mellé azt állítják, hogy edzés után 1-2 óra elteltével szilárd ételt fogyasztanak, és mégis növekszik az izomzatuk. És, ami igazán figyelemre méltó, hogy a szervezetük semmilyen károsodást nem szenvedett el attól, hogy a gyors felszívódású szénhidrátot edzés után azonnal nem fogyasztották el a fehérje turmix mellé. Akkor most mi a helyzet? A válaszodat előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem azt jelenti ez, hogy kifejezetten bajod lesz... Hanem azt hogy az edzés után fogyasztott fehérje egy része szénhidrát hiányában nem az izmokhoz fog jutni, hanem "elég", azaz energiapótlásra fordítódik. De szó nincs arról hogy a egészséged komoly csorbát szenvedne emiatt. Egyébként ha egy órán belül megvan a szükséges szénhidrát mennyiség, akkor az nem kötelezően a turmixból kell hogy származzon - más kérdés, hogy ez a legjobb megoldás.

nikolasz_6916a8 (2016-02-29 19:53:19)  
like_button dislike_button
 
Edzés után tojást szoktam enni,az megfelelő fehérjeforrás? És a másik kérdésem hogy akkor ez mellé gyors ch-nak mehet szőlőcukor?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha sütöd vagy főzöd akkor igen. Mehet mellé szőlőcukor. De ha elég fehérjét akarsz így bevinni, nem jársz jobban anyagilag egyébként, hacsak nem extra olcsón szerzed a tojást...

dybo (2016-01-20 17:24:44)  
like_button dislike_button
 

Sziasztok! Amióta edzek szinte mindig fogyasztottam edzés után szénhidrátot (sima dextrózot régebben, mostanában supercarb fast, carbo-nox, vitargo). Pár napja olvastam ezt a cikket: http://***.hu/az-edzes-utani-szenhidrat-tonna-szam-iszod-a-cukrot-ok-nelkul/ Mi a véleményetek róla?


Moderátor megjegyzése:

Szia. Ismét belefutunk abba, hogy ebben az iparágban bármire találsz kutatást, ami igazol valamit. Kiegészíteném az olvasott cikket (bár csak átfutottam őszintén szólva, mert nekem rettenetesen száraz volt): az edzés utáni gyors szénhidrát fogyasztás nem tesz jót a szervezet GH termelésének sem. Edzés után akkor lesz magas a GH, ha nem tolsz gyors szénhidrátot. Ezt így leírom, mielőtt kiderülne hogy mi, a rosszak, csak el akarjuk itt adni azt a sok cukrot.

Mégis.... A gyakorlati tapasztalat azt mutatja, hogy ha fogyasztasz szénhidrátot edzés után a fehérje mellé, akkor bizony jobban regenerálódsz, jobban be/visszatöltődsz, és az izomnövekedésed is gyorsabb lesz. Lehet mondani, hogy ez nem túl tudományos megközelítés: igaz. De tapasztalati úton ez bizony mégiscsak kijelenthető, hogy működik. És nekünk ez többet ér a tudományos szövegnél. Soha nem  javasolunk olyat az olvasóinknak, amiről ne gondolnánk, hogy működik. Pl komplett enciklopédia-cikkben fikázzuk le az ecdysterone-t, a tesztófokozókról is van keményebb hangvételű írásunk, és nem állítjuk azt sem hogy a marhaprotein a világverő protein. De a gyors szénhidrát edzés után egészen egyszerűen működni látszik. Ez a mi véleményünk.

endre_194125 (2016-01-07 09:29:49)  
like_button dislike_button
 
Szia! Reggel felkelés után egy fehérje turmix, majd edzés következik, és utána fél órával az első kaja: zab(100gramm)+fehérje - a fenti számítás alapján 140grammra lenne szükségem. Kérdés: közvetlen edzés után elég a 30-40 gramm gyors szénhidrát a visszatöltéshez ha fél óra mulva már szilárd kaja megy ? Ebben az esetben (ha csak fél órát várok) megéri beruházni egy Vitargora havi szinten vagy elég szőlőcukor is ? A többiről (malto, palatinose) ugy hallottam "lassabban" szívodnak fel. Köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem írod a testsúlyodat, de hacsak nem vagy 100kg felett akkor 40g gyors ch elég lesz edzés utén. Extra nehezen hízóknak kellhet több, akár 1g/testsúlykilogramm is. Szerintem a vitargo mindenképpen kiváló befektetés erre a célra.

Agnes_ad31af (2016-01-06 22:17:53)  
like_button dislike_button
 
Szia! diétázom, szálkásítás a célom, heti 2-3x edzek, saját testsúlyos gyakorlatokról van szó. Sajnos baromi hízékony vagyok. Ennek ellenére is kellene gyorsan felszívódó szénhidrát edzés után? Este szoktam edzeni amúgy, szóval már csak ezért sem gondoltam ilyesmire... Ha kellene, mit javasolsz, mivel oldjam meg?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ebben az esetben nem tartom jó ötletnek. Tegyél 10 gramm glutamint az edzés utáni fehérjébe és le van a gond!

kdava (2015-10-09 21:01:30)  
like_button dislike_button
 
Szia! Közvetlenül edzés után be szoktam vágni egy Jumbot, eddig oké. Utána viszont egyszerűen képtelen vagyok enni, annyira eltelít ez az édes lé. Este fél8 körül végzek az edzéssel, utána a turmix, aztán már csak 10 körül eszem túrót almával.. Nagyon hangsúlyozzátok a cikkekben a turmix után a kajálást is, át is jött az üzenet de a 22 deka jumbo után 1 órával nem fog menni a rizscsirke. Amúgy se vagyok egy nagy evő, most tömegelek kb. olyan étrenddel, ami a nagy tömegnövelős cikkben írtatok minta étrendet 60 kilósaknak, és nem könnyű de tartom. Később át fogok állni jumbo helyett saját kutyulékra, hátha az nem telít el annyira (100% whey pro+supercarb fast vagy vitargo ha lesz pénz, vagy Myomaxra gondoltam még saját keverék helyett). A kérdés, hogy nagyon sokat veszítek ezzel a turmix utáni kaja kihagyásával? Esetleg mit ehetnék ilyenkor, ami könnyebben lemenne? Előre is köszi.
gabor_39d9c1 (2015-10-08 16:58:14)  
like_button dislike_button
 
Szia ! Oké,de ezek miért nem jók.? De akkor mit ajánlanál edzés utáni turmixba? Köszi a Válaszod!!!
Moderátor megjegyzése:

Tejsavófehérjét vagy más magas biológiai értékű, gyorsan felszívódó fehérjét, és GYORS szénhidrátforrást, ami lehet akár szőlőcukor is.

gabor_39d9c1 (2015-10-08 11:34:17)  
like_button dislike_button
 
Szia! Edzés után közvetlen milyen turmixot igyak,amiben nincs fehére por se semmi ilyen, csak pl: banán,zabpehely ilyesmi?. Köszi a válaszod!!!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Most vázoltad fel, de ezt nem ajánlom.

balazs_7070d8 (2015-09-04 01:02:57)  
like_button dislike_button
 
Szia, En 99kg vagyok, 189cmhez, dietazom es szalkasodni szeretnek, elegge elvagyok zsirosodva.testalkatom mezomorf, nem vagyok konnyen hizos tipus. Heti 4szer vegzek sulyzos edzest. kerdesem az, hogy este 8kor edzem 1 óra sulyzos edzes, rogton iszom a turmixot, 20g vitargo +50g WPP, utana 45perc aerob. Mit javasolsz rogton aerob utana ennek 150g csirkemellet vagy lazacot, plusz 100g edesburgonya? Ez igy mennyisegre mennyire sok vagy keves? Valamint nem gond hogy lefekves elott'1-2oraval eszek ennyi szenhidratot?Koszi a valaszod. Balu
Moderátor megjegyzése:

Sokat nem írtál az étrendedről és magadról, így nehéz jó tippet adni. Ha már tipp, legyen komplett: Minden, amit a zsíréggetésről tudnod kell

kopoczi_9dcd5d (2015-08-18 18:08:02)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Azt szeretnem kérdezni, hogy edzés után milyen mennyiségben lehet szőlőcukrot fogyasztani, illetve mennyi szénhidráttal érdemes számolni? Heti 7 nap edzek, ebből van 4 konditermes edzés jelenleg nyáron 2 erőnléti, és egy sportos edzés. (Amerikai focizok) Ez ősztől annyit változik, hogy 1 erőnléti edzés lesz, viszont szeretnék futni magamtól is 5-6 km-t 2x egy héten. Jelenleg 186 cm és 85kg vagyok.
Moderátor megjegyzése:

Alkalmanként 50g-nál többet nem javaslom, hogy fogyassz, azt is edzése után csak.

peter_fc180e (2015-06-26 11:27:29)  
like_button dislike_button
 
Szia! Három hónapja kezdtem bele a Sárga kapszulában leírt testkompozíció megváltoztatása programba (171cm magas vagyok, 75 kg-ról sikerült csekély izomtömeget felszedve és megtartva 66 kg-ra „leszálkásodnom” – 2tskg fehérje/3tskg CH volt az adagom). Most tervezek tömegelni és ebben kérném a segítséged, főleg edzés utáni turmix askeptusában. A kérdésem: Közvetlen az edzés utáni turmixra eddig 2 adag (45g CH) Scitec Volumass 35-öt fogyasztottam 1 adag (22g fehérje) Scitec Whey Protein Professionallal. Most, hogy elkezdem a tömegelés, valami ütősebbre gondoltam. A képlettel kiszámoltam (66kg-16%testzsír*2), hogy az edzés utáni 2 órában 100 g CH-t kellene bevinni (és fehérjét is természetesen). 1,5 adag CRX és 2 adag WPP párosra gondoltam edzés utánra (45g CH és 44g fehérje). Mindenhol ezt a kombót ajánjátok a Jumbo helyett (főleg olyan kis izomtömegnél mint az enyém, ráadásul nem is szeretnék zsírosodni). Viszont a kaját általában rendelem, reggel fél 9-kor végzek az edzéssel és 11-nél előbb nem tudok a rendelt kajához hozzányúlni Valahogy be kéne vinnem még a maradék CH és fehérje mennyiséget a 2 óra alatt. Milyen kaja lenne optimális az edzés utáni 2 órát megelőzően (ami nem főzött)? Pufirizs?:) Esetleg 1 adag lightos tömegnövelő, mint a V35P? A rendelt kaja nagyon jó minőségű testépítő szintű, csak későn jutok hozzá az adott nap, kb az edzés után 3 órával... Köszönöm a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Az elgondolás okés, a pufirizs végképp! Nagyon praktikus cucc. Simán lesüthetsz előre húst, amit szintén magaddal vihetsz, vagy vegyél tonhalkonzervet.

peter_c0146a (2015-06-05 10:39:34)  
like_button dislike_button
 
Udv! Carb faset dzoktam inni edzések utan feherjevel, viszont elfogyott, a kerdesem az lenne hogy a mai edzes utan, egyszeri alkalomra megfelelo-e a banan osszeturmixolva feherjevel? Koszonom a valaszt!
Moderátor megjegyzése:

Akár, de a felszívódása lassabb lesz. Igazából semmi jelentősége nincs egy alkalomnak.

Nasifej (2015-05-10 22:02:26)  
like_button dislike_button
 
Hali! (67kg 171cm vagyok) Viszonylag későn szoktam edzeni, kb 21h fele. Edzés után 100% Whey pro professional, és Vitargo szokott menni, mellé szedek Daily Vita-Min-t, valamint edzés előtt 1 órával L-karnitint. Az a kérdésem lenne hogy a turmixot lehetne-e már edzés közben inni, hogy utána a szilárd étkezés ne legyen túl későn? Illetve hogy rendben van e amiket szedek. Célom lassan izomtömeget felszedni, lehetőleg kevés zsír mellett.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ne, inkább edzés után idd, utána várj egy órát, és következhet a szilárd kaja. Amúgy okés.

marcell91 (2015-05-06 18:36:34)  
like_button dislike_button
 
Szia! Diétázok, nem számolgatom a tápanyagokat, szerintem a szükséges mennyiségű fehérje sincs meg minden nap, de törekszem rá. Cukrot, lisztet kerülöm, vacsorára leginkább csak nyers zöldséget eszek, mivel nincs más zsír és cukormentes dolog itthon általában. 96kg vagyok. Edzés után iszok egy adag 100%WPP fehérjét, és nem hagyott nyugodni a dolog, hogy valami szénhidrátot is kéne bevinni izomsokkolás után bármennyire is diétázok. Mit és mennyit tegyek a turmixba, mit egyek utána este felé, eddig zöldségen túl nem jutott a fantáziám mert az a leginkább szénhidrát és zsírmentes. Szőlőcukor? Esetleg valami teljesen más? A tápanyag témákat már odavissza átolvastam de eddig csak simán edzettem, ettem rendesen, volt, hogy jumbopro is segített, de így diéta alatt, hogy semmit nem merek enni, megzavarodtam.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Szerintem egyszerűbb lenne ha képbe kerülnél a diétával... Klikk ide: http://shop.builder.hu/a-szalkasito-etrend-a1283

astron (2015-04-30 16:14:26)  
like_button dislike_button
 
sziasztok! ha nincs itthon más szénhidrát, akkor edzés után megfelelő lehet a kenyér-kifli is?hisz ezek gyors felszívódású szénhidrátok,és azt mondjátok hogy edzés után a gyors felszívódású szénhidrátra van szükség!
Moderátor megjegyzése:

Nem!

richard_e11938 (2015-03-25 22:53:04)  
like_button dislike_button
 
Szia! Edzés után megy a turmix 100% WPP + min. 10g glutamin, szilárd étkezés edzés után max 30 percen belül megvan. Kérdésem az lenni hogy nagy hiba ha az edzés utáni turmixba nem teszek bele gyorsan felszívódású szénhidrátot? Köszi a választ előre is!
Moderátor megjegyzése:

Nem. Kérdés persze, hogy mi a célod ezzel.

istvan_5bc9c8 (2015-03-25 17:59:06)  
like_button dislike_button
 
Szia! 95 kg vagyok, kb 20-22% körül lehet a testzsírom. Jelenleg diétán vagyok, az anyagi keretem szűkös egy kicsit. Az edzés utáni turmixom jelenleg kb 30g fehérjét ( 42-45g por ) és ugyanennyi szénhidrátot ( dextróz formájában ), valamint 10g glutamint tartalmaz. Tudom, hogy kb másfélszer ennyi fehérje kéne, de így is elég, vagy változtatnom kéne valamin? A választ előre is köszönöm :)
Moderátor megjegyzése:

Felezd meg a szénhidrát mennyiségét a turmixodban.

karoly_2e5a53 (2015-03-25 11:42:57)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Edzés utáni turmixba, gyors szénhidrátnak a méz is megfelelő? Köszi a választ előre is.
Moderátor megjegyzése:

Akár igen, cukor-cukor, végülis.

laszlo_4d70ae (2015-03-19 08:05:50)  
like_button dislike_button
 
Szia! 103 kg vagyok és tömeget növelek. Eszerint az edzés utáni turmixba menjen kb 100 g carbf ? Az egy órán belüli étkezés baj ha zabpehely (150 g) + fehérje (lehet itt nem is kellene fehérje)? Esti edzés után. Ez így 188 g szénhidrát. Edzés napon napközben kicsit kevesebbet kellene enni, ha ekkora mennyiségű szénhidrátot kell bevinni utána? (csak hogy ekkor is 5-6 g ch legyen egész napra). Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Klikk ide: A gyors izomnövelés aranyszabályai

Cellestiar (2015-01-19 17:55:54)  
like_button dislike_button
 
130 kg vagyok és fogyni szeretnék. Most mennyi Ch-szükséges naponta ? Nem izomban vagyok ennyi :) Mindenhol mást és mást írnak. 2- vagy 3 Kg / testsúly kg. De száraz vagy a 130 Kg nézve ? :( Kérlek segítsetek. + fehérjebevitel ( Mellette 3 - 4 heti súlyzós edzés + Kardio 20-30 perc edzés után ) Csirkemell / Fehér rizs / Brokkoli..stb az megy + Lenmagolaj , de pontosan nem tudom miből mennyit. Edzés után ( kemény edzés ) szintén mehet a gyors Ch ? Mennyit ajánltok ? Fehérje az 30 gramm megy edzés után / közben 10 gramm BCAA a vízbe. Kérlek segítsetek
Moderátor megjegyzése:

Mindig a teljes testsúlyoddal számolj. Bővebben: Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell

emma_19985f (2015-01-08 14:45:23)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Most volt egy bő fél éves tömegnövelésem ami igazán jól sikerült,persze rengeteget köszönhetek nektek is emiatt. Most egy 12 hetes diétába kezdenék bele vagyis áprilisra fogok végezni és akkor eldöntjük majd,hogy megyek-e versenyre vagy sem.(Ibff) . heti 3-4sulyzos és 2-3aerob edzésem lesz. A kérdésem pedig az,hogy ugye aerob edzésnél(alacsony pulzus 1óra) alatt nem ürítünk glikogént vagyis nincs szükség utána a pótlásra? aerob edzés után megy egy fehérjeturmix aztán rá fél órára szilárd kaja aminek nem független kell ch-t tartalmaznia? Idáig olyan 1g/tsk ch-t tartalmazott. 18 éves lány vagyok 177cm,68kg. súlyzós edzésnél pedig ilyen az étrendem http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=30408&act=mutat Lehetséges,hogy sok a zsír bevitel? válaszodat előre is köszönöm! Tényleg hihetetlen sokat segitetek mindenkinek! Miattatok sokkal könnyebb elérni az álmokat.
Moderátor megjegyzése:

Szia! Ha csak aerobozol, utána a szokásos módon tartsd az étkezéseidet, turmixra sem feltétlenül van szükség. Ahogyan írtad, glikogént nem ürítesz, így nincs szükség gyors tápanyagutánpótlásra.

Nekem nem tűnik soknak ez a zsírmennyiség.


barbara_1aa0c2 (2015-01-05 15:00:25)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Szeretnék segítséget kérni Tőletek. Heti 3x súlyzós edzést+kardió edzést végzek. Utána 1 adag Iso Whey Zero-t szoktam inni (ez nagyjából este 7 órakkor van). Vacsorázni már nincs kedvem, de ugye valamennyi szénhidrátot fogyasztanom kellene. (Egyébként kb este 10kor fekszem le). Szeretném turmixal, shake-el, vagy bármi egyébbel kiváltani ezt az 1 étkezést. A következő problémám, hogy minden nap a vacsorát szeretném letudni 1 étkezést helyettesítő itallal. Számolom egyébként a tápanyagbevitelemet, úgyhogy ahhoz fogom beállítani a napi többi étkezést, amit javasoltok. Köszönöm, előre is!
Moderátor megjegyzése:

Turmixot sose kövessen turmix. Legalább egy hús-zöldség jellegű étkezés legyen még, akár kisebb mennyiségben is, de nettó 20g fehérjét azért biztosítson.

bence_54603d (2014-12-26 15:47:20)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A kérdésem a következő lenne. Hetente 4x csinálok súlyzós edzést otthon (kb. 1 óra). Edzés után megy a fehérje (isowhey zero). 75 kg, szóval ha jól számolom 127,5 g ch kéne edzés után 2 órával. A történethez hozzátartozik, hogy cukros vagyok és a napi ch adagom 150g...edzés után 1 órával szoktam enni vacsorát ami 50 gramm ch... a gyorsan felszívódó szénhidrátok (pl cukor) esetemben sajnos ki van zárva...Véleményed szerint valamekkora fejlődést elérhetek így is, vagy kb feleslegesen fogyasztom így a fehérjét? Válaszotokat előre is köszönöm! :)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Hagyd az edzés utáni gyors szénhidrátot. Menjen fehérje a szokott módon, a turmixba pedig keverj 15-20g glutamint, utána kb. 30 perc múlva jöhetne egy szénhidrátos étkezés, az 50g ch-s, ahogyan írtad.

vivienn_a4f372 (2014-12-17 14:25:03)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Azt szeretnem kérdezni, hogy edzés után milyen mennyiségben lehet szőlőcukrot fogyasztani? (naponta kardiózók 1 órát kb ) . A súlyom 53 kg, a magasságom 160-165 cm és 19 éves lány vagyok :) köszi a választ előre is !!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A Te esetedben ezt maximum 30g-ra limitálnám, ez kb. kétharmad fehérjés mérőkanálnyi por. :)

hunor_54b46d (2014-12-14 16:05:53)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Olyan kérdésem lenne, hogy akármilyen turmixot iszok edzés utána nem tudok rendesen enni utána. Így arra gondoltam mivel nem lakom messze a konditeremtől, hogy edzés utána 20 percel szilárd kaja és utána egy fehérje szénhidráttal. Ez így megfelel? Vagy nem lehet megcserélni és kaja elött kell a turmix?
Moderátor megjegyzése:

Akkor inkább ne igyál turmixot. :) Pont a turmixnak kell előbb lennie, ha egy órán belül eszel szilárdat, már jó vagy. Ha máshogy nem megy, legyen ez egy kisebb adag, de normális tápanyagmennyiségekkel.

balintblg (2014-12-08 09:11:22)  
like_button dislike_button
 
Szia! A heti három súlyzós edzésemet (mivel megszállottan szeretek mozogni, de idióta sem vagyok, hogy túledzem magam a terembe) futással szoktam kombinálni a pihenőnapokon, heti két alkalommal aerob tartományban, heti kétszer pedig elég magas pulzusértéken(80%-os HR max). Aerob edzés után, ahogy olvastam is itt az oldalon, nem kell edzés utáni turmix, elég egy hagyományos, soron következő étkezés. Mi a helyzet a kardió típusú edzéssel? Gondolom egy intenzív, 45 perces futás után azért szüksége van az izmoknak a gyors visszatöltésre, és egy kiadós edzés utáni turmixra. Köszi a választ, és bocsánat, ha volt már hasonló témával foglalkozó fórumhozzászólás.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Kardió során végzel intenzívebb izommunkát, utána menjen turmix valamennyi gyors szénhidráttal, de ne annyival, mintha súlyzós edzést végeztél volna.

Akos_3188f9 (2014-11-22 20:04:38)  
like_button dislike_button
 
Sokat vesztettem, hogy 1 éve edzek és eddig nem ettem szénhidrátot/tömegnövelőt csak fehérjét? Tudom, hülye kérdés, de eddig eszembe sem jutott, most meg már bánom. De ugye van olyan is, aki semmit nem szed. Annyi, hogy én eléggé vékony vagyok, hízni sem nagyon tudok. Most meg sok vana fehérjémből, ezért csak szénhidrátot veszek még (majd tömegnövelőt). Melyiket ajánljátok (182 cm, 70kg)? Ha lehet, ne a legdrágábbat. Carb-F? Vagy "mindegy" melyik?
Moderátor megjegyzése:

A Carb-F, CarboX megfelelő.

malyacska (2014-11-20 10:45:20)  
like_button dislike_button
 

Szia, köszönöm válaszod! Nagyon jó áron tudnék beszerezni 2kg-os *************-ot. Ez elég sok ch-ot tartalmaz, de ha kicsit csökkenteném az adagot, és kipótolnám Scitec WPP-al... Megfelelne edzés utánra? 38 éves, 93 kg,175cm, hízásra hajlamos vagyok. Nehéz kettlebellekkel (asszem ez szép magyar szó.. :) ) edzem, célom az erőnövelés, de most egy pár hónap testépítő programot nyomok, legyen valami formája is ennek a testnek. Köszönöm válaszod! Ui: Minden nap olvasom, csak olvasom a cikkeiteket, szerintem ebben az életben nem érek a végére!! Szeretném megköszönni a munkátokat, nagyon sokat tanultam Tőletek. A legjobbak vagytok!


Moderátor megjegyzése:

Köszi! :)

Az említett terméket sajnos nem ismerem, de az edzés utáni turmix tartalmazzon nettó 30-40g fehérjét.

malyacska (2014-11-18 20:38:49)  
like_button dislike_button
 

Szia! A *********** megfelel edzés utánra? Állítólag lassú felszívódású, de azt írják edzés utánra is jó. Az íze pocsék, de ez harmadlagos szerintem. Előre is köszönöm válaszod!


Moderátor megjegyzése:

A neve alapján sima waxy maize-re következtetek, szerintem bármilyen egyszerű szénhidrátkeverékkel jobban jársz.

zsofia_2bbefa (2014-11-04 08:01:19)  
like_button dislike_button
 
Szia! A diétám ideje alatt edzés után csak tejsavó+extra BCAA kombó ment, és a súlyzós edzéseket( és a cardiót is) is reggel, éhgyomorral, BCAA-val a gyomorban végeztem csak. Most egy kicsit bajban vagyok, hiszen fokozatosan emelve a ch-t, próbálok izmot építeni, ami egy totál más műfaj és felmerült bennem pár kérdés. A súlyzós edzéseket továbbra is a reggeli/délelőtti órákban akarom végezni, az éhgyomros edzés mehet a levesbe, és edzés előtt 1-1,5 órával fel kellene tölteni némi szénhidráttal (zabpehely pl.) a glikogénraktáraimat. Edzés után nem kérdés, a cikkben leírtak alapján két ütemben vinném be a napi Ch mennyiségem nagy részét. Ez így rendben is van, ha jól gondolom. De mi a teendő akkor, ha az esti időszakban is van edzésem, ami egy 45-60 perces, saját súlyos, intenzív, átmozgató jellegű edzés (a has edzését is szeretem ezekbe az esti programokba besűríteni)? A nap korai délutáni, középső szakasza legyen a közel 0 kalóriás szakasz, és az esti edzés után vigyem be a ch mennyiség további részét, illetve szükséges-e közvetlenül az edzés után tejsavó+gyors felszívódású szénhidrát? Azért merül fel bennem ez a kérdés, mert közel sem éri olyan stimulus ilyenkor az izmokat, mint egy kiadós súlyzós edzés után, és így egy csirke+rizs típusú kajával spórolni is tudnék a fehérjémmel és a Vitargoval. Köszi a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Nem kell feltétlenül lekattani az éhgyomros edzésről. Azzal sem feltétlenül értek egyet, ha 2 nagyobb részben vinnéd be a szénhidrátmennyiség nagyobb részét, diéta után így könnyebben zsírosodhadsz. A saját testsúlyos edzés után is kellene fehérje és szénhidrát, akár Carb-F, nem feltétlenül annyi, mint súlyzós edzés után.

Annaflower (2014-10-10 11:35:35)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Bocsi, még egy kérdésem lenne: tömegnövelésnél az 1 g / tskg ch mindenképp gyors felszívódásúból menjen be, vagy eloszthatom 2 felé, mondjuk úgy, hogy 30 g carb-f az edzés utáni fehérjébe, és aztán 1 órán belül még 30 g ch rizsből? (Ez már általában este 7 körül van, ez nem probléma ha igyekszem odafigyelni a ch bevitelre a tömegnövelés ellenére, mert könnyen hízó típus vagyok és nem akarok sok zsírt magamra szedni?) Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A turmixod akkor tartalmazzon kb. 1g/tskg gyors szénhidrátot, ha nem vagy zsírosodásra hajlamos. Ha igen, az általad felvázolt második verzió jó lesz.

Annaflower (2014-09-24 22:09:33)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nőként szeretnék elkezdeni tömegelni,a ch-t 3g/tskg-ra belőve,ez pillanatnyilag 180 g/ nap.Szerinteted hogyan érdemes elosztani? Könnyen hìzó tįpus vagyok ìgy gondolom érdemes lenne reggel-délelött (kora du) és az edzés.előtt,után megenni,este pedig màr max növényi ch és fehérje.az edzés után a fehérjémbe mit és mennyit keverjek? (Nem tudok külön tápkieg.et venni..)
Moderátor megjegyzése:

Tökugyanazt a sémát követheted, mint egy férfi. ha tömegelsz, szinte mindegy, de rendben van, ahogyan felvázoltad. Az edzés utáni fehérjédbe CarboX-ot keverj, kb. 1g/tskg-ot, vagy egy adag Vitargo-t.

Rui (2014-09-21 08:57:02)  
like_button dislike_button
 
Üdv, épp számolgatni szerettem volna, mennyi szénhidrátot kell bevigyek edzést követő két órában, viszont ebben és egy másik cikketekben ellentmondásba ütköztem. Itt a "Mennyi szénhidrátra van szükség edzés után?" címszó alatt a matekozás után azt írjátok hogy a testsúlykilógrammunk kell megszorozni 2-vel és annyi szénhidrát kell. Ebben a cikkben viszont ---http://shop.builder.hu/miert-fontos-a-szenhidrat-es-feherje-edzes-utan-a893--- az "Edzés után szénhidrát" résznél azt írjátok, hogy fél-1 g szénhidrát szükséges testsúlykilogrammonként. Hogy ha a két cikk közti alsó és felső határt nézem az már 4x-es különbség, de ha a legközelebbi határt az is dupla... Melyiknek higgyünk? Válaszotok előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Mindegyiknek. Ezek támpontok, de egyén- és étrendfüggő, hogy kinek mennyire van szüksége. Ha tömegelsz, és nem vagy különösebben hízékony, akkor a turmixban az 1g/tskg megfelelő és az utána következő étkezés is ennyit tartalmazzon. Ha hízásra például hajlamos vagy, akkor simán elég lehet 0.5-0.3g/tskg a turmixba, és ugyanennyi vagy picit több a szilárd étkezésben.

szilvia_diana_76af95 (2014-08-23 01:59:00)  
like_button dislike_button
 
Szia! Én csak este 9-10 között tudok edzeni (1 órával az utolsó étkezés után), majd gyors zuhany után fekszem is le, hogy meglegyen a 8 óra alvás. 40 kg súlyfeleslegem van még, mennyi glutamint tegyek a turmixba? 15-20 grammot? Utána a következő étkezésnek jó a túró joghurttal? (260 kcal / 33 g Fe / 16 g CH / 6,5 g zsír) Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Ez így teljesen okés!

huszti_25dbc2 (2014-08-21 16:18:40)  
like_button dislike_button
 
Szia! Eddig 1-2 evőkanál mézzel ittam a turmixot, de ha jól sejtem, a méznek nem elég gyors a felszívódása?
Moderátor megjegyzése:

De. Cukorszirup... feloldódik, felszívódik gyorsan.

mate_771ad5 (2014-08-12 14:21:12)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az létezik, hogy az edzés utáni fehérje turmix vagy tömegnövelőtől nincs étvágyam egy fél óra-óra múlva? Edzés után mennyi időre szoktak szilárd kaját enni? Esetleg eltelíthet a fehérje? Köszönöm válaszod.
Moderátor megjegyzése:

Előfordulhat, hogy nem vagy éhes, én sem szoktam az lenni, de mindig letolom a kaját utána. Legfeljebb egy órán belül következzen egy szilárd étkezés.

dezso_42a807 (2014-07-12 14:40:51)  
like_button dislike_button
 
Üdv! A kb 1 órás, tömegelő edzésem után általában 100g aszalt szilvát vagy banánt falok be amit rögtön 100g zabpehely-30g whey shake követ. Majd 1 órán belül 125g rizs 150g csirke, zöldség. 105kg a testsúlyom. Megdöbbenve olvasom valamelyik válaszban, hogy nem ajánlott a fruktóz edzés után-ezt nem tudtam. Helyettesítsem dextrózzal? A többi rendben van így, vagy módosítsak az időzítésen, mennyiségen? Köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A zabpelyhet felejstd el, edzés után gyorsan felszívódó szénhidrátra van szükség a tejsavófehérjédbe: ez lehet szőlőcukor vagy egy olyan szénhidrátkeverék, mint a Carb-F, esetleg Vitargo. Ezt követően egy órán belül következzen egy csirke-rizs jellegű étkezés.

m_83 (2014-07-01 23:06:17)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egy számomra nehéz kérdéssel fordulok hozzátok. Lediétáztam 4 hónap alatt 25 kilót. Ezt sajnos egy év (heti három, de igen intenzív edzés + kardio) után is majdnemhogy tartom. (Persze izmosodtam sokat..) Ezen javítani szeretnék. Tisztában vagyok vele, hogy nincs tömegelés nélkül izomépítés; viszont a lehető legszárazabb izomzatot szeretném elérni, ami lehetséges emellett. A tejsavóra sajnos allergiás vagyok, így most CarniPro 1,5 adag (~35g protein) + 50g Carb-F megy edzés után egyből. Utána ~115 g szénhidrát tartalmú vacsora, zöldség+csirkemell kombinációban. A kérdésem az lenne, hogy véleményetek/véleményed szerint ezzel elkerülhető a zsírosodás, és bármilyen "száraz" növekedés várható-e ettől? Az egész napi kajám zab, rízs, zöldség, csirkemellre épül ezek mellett. (Egyébként oda kell figyelnem, elég hízékony alkat vagyok.) 31/F; 177/72 Kg. Nagyon köszönöm a választ előre is! Üdv: M.
Moderátor megjegyzése:

Az esti étkezésed szénhidrátmennyiségéből én visszavennék. Esetleg egy tojásfehérje jobb választás lenne a későbbiekben, pl. Egg Pro. A Carb-F-ből is visszavennék, kb. 30g szerintem untig elég, ha hízásra hajlamos vagy.

tibor_9c7e00 (2014-06-03 00:19:35)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, a sárga kapszulában leírt ketogén diéta szerint lőttem be a kajámat, edzéseim többnyire 2. kaja(csirke+rizs) után mennek, súlyzós edzés majd utána 40 perc aerob, mert sajnos csak így tudom megoldani. Kérdésem pedig az lenne: hogy a súlyzós edzés után megiszom a BCAA-t majd aerob és utána csak fehérjeturmix menjen majd fél-1 óra múlva csirke rizs és ezzel ugye letudva a napi ch vagy az edzés utáni turmixal szőlőcukor is mennyen és ha igen akkor mennyi? + ha az edzésem este van(4-5 óra fele), ami ritka de sajnos néha a munka miatt muszáj akkor ugyanaz a turmix menjen ( amit majd leírsz az első opciómra) köszönöm a választ előre is!
Moderátor megjegyzése:

Ha ketogén, akkor nincs szénhidrát, de legalábbis 0 közeli. A turmixodba tegyél 15-20g glutamint, és csirke-zöldség jellegű étkezés következzen utána.

levente_644843 (2014-05-09 16:10:24)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!Azt szeretném kérdezni,hogy edzés után milyen kajával tudnám megoldani a szénhidrát bevitelt,úgy hogy nem szeretnék venni erre a célra való étrendkiegészítőt?
Moderátor megjegyzése:

Szia. A fehér rizs teljesen megfelel a célnak. Nem olyan mint egy turmix, de elég gyorsan felszívódik.

laszlo_fb7bac (2014-04-23 10:41:28)  
like_button dislike_button
 
Köszi a kiegészítést. Viszont nem említetted azt a fajta diétát, amiről beszéltem. Bár azt igen, hogy vannak esetek, amikor mégsem kell ch (extrém könnyen zsírosodás, ketogén diéta), és ebből sejthető, hogy az általam említett diétás módszer is egy ilyen eset. Az extrém könnyen zsírosodáshoz érdemes lenne odaírni ezt a módszert is, mert mindkét esetben a ch-t glutamin váltja ki. Beidézem a SK-ból: "Ez egyfajta szénhidrátürítés és töltés: délelőtt töltöd fel az edzéshez elengedhetetlen szénhidrátraktáraidat, így délután már nincs szükség rá. Ilyenkor az edzés utáni turmix sem tartalmaz szénhidrátot, csak fehérjét, ami mellé érdemes glutamint használni. Ebben a szakaszban az edzés előtti glutamin is ajánlott, valamint BCAA kiegészítő a délutáni étkezések között." ... Egy kérdés: hogyha egy lány elsősorban fogyni akar ezzel a módszerrel (bár nyilván az edzés során szerzett izomra is igényt tart), akkor is ajánlott az edzés ELŐTTI glutamin és a délutáni BCAA?
Moderátor megjegyzése:

Szia,

 

Így van, ajánlott.

laszlo_fb7bac (2014-04-22 17:33:36)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A Sárga Kapszulában van egy diétás módszer, ahol a szénhidrátbevitel a nap első felében történik meg. (80. oldal.) A turmix itt nem tartalmaz szénhidrátot. Ez ellent mond e cikk azon állításával, miszerint mindig muszáj ch a turmixba. Bunnyt már megkérdeztem erről, teljes baromságnak tartotta, de nem magyarázta meg az okát, ezért továbbra se értem, hogy miért az szerinte. Az itteni kommentekben is teljesen eltérő válaszokat lehet olvasni: "20g glutamin a turmixodba szénhidrát helyett", "edzés után mindig kell gyors szénhidrát, még diéta alatt is", "glutamin és BCAA (a fehérje mellé ketogén diéta mellett)". Kéne valami értelmet megnyugtató tisztázás ide. Köszi.
Moderátor megjegyzése:

Picit beleírtam a cikkbe, talán így érthetőbb.

oggy79 (2014-04-10 15:28:12)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 182/96kg/35év (102 voltam januárban)vagyok heti 2x kettlebell edzést végzek illetve otthon 1x bell. (2 hetente 7végén tenisz 2x2 páros) Most tervezem fegyenc edzést is. Annyi lenne a kérdésem, hogy edzés után szoktam betolni 30gr 100% Whey professionalt, amikorra hazatekerek, akkor még természetesen kajálok: tojás+hús+sali + gyors szénhidrátot. (általában rizs, kenyérféleségek) Rendben van-e ez így? Van L-carnitinem is. Ezt szedjem egyáltalán edzés előtt 1h közben és kaja után (3 db)? Köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Gyors szénhidrátot csak közvetlenül edzés után fogyassz a turmixoddal. A fehérjéből 2 adag menjen, és mellé elférne még 1 adag Carb-F. Az ezt követő szilárd étkezésedben a rizs oké, de a kenyeret, és a többi hasonló dolgot tessék szépen elfelejteni.

hajnalka_2552ff (2014-04-04 12:10:56)  
like_button dislike_button
 
sziasztok. 23 éves vagyok és 48 kg. mar nem szeretnék fogyni, de heti 2-3x jarok fitnessbe. kardio, sulyokkal való edzés. megvagyok elegedve a testemmel, csak most mar szeretném formálni magam, szeretném a fenekemet megnövelni. gyakorlatok megvannak hozzá, csak nem tudom mit igyak edzés utan. fehérjét vagy szénhidrátot? eddig nem ittam semmit de most már szeretném ha kicsit az izmaim jobban fejlődnének. köszönöm előre is a valaszokat :)
Moderátor megjegyzése:

Mindkettőt. Mindkettőre szükség van. Klikk: Sárga Kapszula

alexandra_805e8f (2014-03-26 08:32:41)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a választ! A pontosság kedvéért: 3hete dietazom, napi 130g CH, délután már csak minimális. 58kg vagyok. Így mit ajanlasz, este 6kor az erősítő edzés utáni fehérjémmel, illetve 7-8 körül az étkezéssel mennyi CH-t/glutamint vigyek be?
Moderátor megjegyzése:

A fehérjédbe csavarj 10-20g glutamint, és a következő étkezésed tartalmazzon max. 30g szénhidrátot. A nagyobb részét a nap első felében edd meg.

alexandra_805e8f (2014-03-11 10:53:29)  
like_button dislike_button
 
Szia! ~5kg-tól szeretnék megszabadulni, a feleslegtől eltekintve egész jó a testfelépítésem, viszonylag könnyebben építek izmot. Napi 8óra ülő munka után járok edzeni, heti 3súlyzós, 4aerob, minden nap fél5-től 6-ig, ebben minden benne van(bemelegítés, edzés, nyújtás). 1400kcal-os diétát tartok, mellé 3kapszula MegaDailyOnePlus, 2k Omega3, 1k C-1000, 1k Mg+Ca+Zn /nap, illetve edzések előtt 25mg L-karnitin+Chrome, 4kapszula pyruvat. A diétám elvileg rendben van, fehérjét (25g IsoWheyZero) csak edzés után fogyasztok közvetlenül, ami kb este 6órára tehető. 11körül tudok lefeküdni, 6kor kelek, kissé nagynak tűnik a kiesés, ami az étkezést illeti. A kérdésem az lenne, hogy edzések (erősítő vagy aerob) után kellene egy kis CH is a fehérje mellé, vagy diéta mellett nem szükséges? 7órára be kellene iktatnom még egy étkezést, ha igen, milyen formában? Továbbá a napi vitaminbevitelről, illetve az edzésszámról, diétáról is szeretném kikérni a véleményedet! Nagyon fontos lenne! Köszi előre is! :)
Moderátor megjegyzése:

A diétád stádiumától függ. Alapvetően kell, de nulla közeli szénhidrátnál simán mehet kb. 20g glutamin a turmixodba szénhidrát helyett. Az esti étkezés hús-zöldség jellegű legyen. Heti 3 súlyzós edzés elegendő az aerobok mellett...

jozsef_81c22e (2014-02-28 22:10:04)  
like_button dislike_button
 
Udv ! 110 kg 185 cm magas vagyok,2 eve edzem es utobbi evben feherjevel szenhidrattal meg ugy ahogy kell vagyis megprobaltam , van rajtam felesleg es elkezdtem a szalkasitani az etrendem amennyire csak lehet rendben van csak annyi a kerdesem hogy edzes utan , ami ugy van hogy sujzos edzes es utana 3 nap elosztva intervalum edzes , es kozottuk 2 nap egy kis gyors seta interval 1:3:5 seta 2:4, ez kovetoen csak feherje ?, vagy utana egy kisz szenhidrat+feherje? marmint a "csak feherjet" azert kerdem mert van ez az inzulincsucs es e miatt a novekedesi hormon nem meg porog aztan beviszek egy kis szenhidratot . szoval eleg az a fel ora "kardio" edzesek utan vagy meg varjak a szenhidrattal ?es ha kell rogton szenhodrat akkor jo e a banan vagy valami ami nem keverni kell vagy ilyenkor csak az edzes utani szenhidratok a jok ? en magamnak edzes utan 1 banan es kb 80 g feherje es utana 2 oran belul a tobbi kajabol de vigyazokt ott mar a szenhidratra ,es ha nem jo a banan akkor mi lenne a jo Koszonom !
Moderátor megjegyzése:

Intervallum edzés után kellene egy kis szénhidrát, max. 30g körüli mennyiség. Pl. Carb-F, de a legjobb a Vitargo lenne. A banánt hagyd inkább, nem tusz pontosan számolni a tápértékével.

daniel_44f81b (2014-02-21 21:38:13)  
like_button dislike_button
 
Hali! Jelenleg edzés után közvetlen csak fehérje turmixot (100% white pro) nyomattam, illetve ahogy hazaértem jöhetett a vacsi. Viszont mivel szeretnék kicsit tömegelni is, a turmixot kiegészíteném egy kis szénhidráttal. Melyiket tudnád ajánlani? Ezt a Carb-F-et néztem, arról nem írtak rosszat. Illetve ami még érdekelne, hogy mi a különbség mondjuk az között, hogy ha a Carb-F helyett szőlőcukrot vinnék be? Vagy azt mondjuk érdemes lenne edzés közben pár szemet? (bocsi ha kező kérdések, de ezzel a résszel nem igazán vagyok tisztában)
Moderátor megjegyzése:

Edzés után mindig kell gyors szénhidrát, még diéta alatt is. A Carb-F tökéletes választás, de a szőlőcukor is megfelel, azonban ennek a mennyiségét érdemes 50g körül limitálni, ami viszont azzal járhat, hogy nem fogyasztasz elegendő szénhidrátot a turmixoddal. Edzés közben semmiképpen se fogyassz tiszta szőlőcukort, hipoglikémia lehet a vége.

blainet (2013-06-29 23:57:25)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Edzés utáni rizses fehérje turmixról mi a véleményetek? Rizs lefőzve, turmixolva fehérjével. Nem próbáltam még igazából, félek az ízétől, meg hogy beleragad a turmixgépbe :D Megfelelő lenne edzés utáni szénhidrátnak?
Moderátor megjegyzése:

Elmegy, bár nem tudom miért nagy ügy egy adag Carb-F ehelyett,  ami natúr is ráadásul :) De meg lehet próbálni, arra azért számíts hogy kéri majd a vizet rendesen.

auertothrita (2013-04-10 17:46:32)  
like_button dislike_button
 
Szia! 51 kg vagyok (ehhez egyébként csak 158 cm) és szálkásodni szeretnék. A kérdésem az lenne, hogy probléma lehet-e, ha edzés után megiszok egy fehérje turmixot és semmi mást. Én mindig délután edzem, mire végzem kb. 6 óra, utána már nem igazán fér bele a turmix meg utána még egy étkezés. Melyikkel érek el nagyobb zsírvesztést: ha csak turmixot iszom vagy csak pl. salátát vagy egyéb diétás, könnyű vacsorát? Remélem nem kérdeztem hülyeséget :) Köszi
Moderátor megjegyzése:

Edzés után turmix, de ha 6kor végzel vele, nem látom át miért ne ehetnél egy salátát hússal mondjuk 8kor...

Mogyi90 (2013-04-03 22:18:46)  
like_button dislike_button
 
Nehezen hízó alkat vagyok, érzékeny emésztőrendszerrel, gyors anyagcserével. Elmegyek éhgyomorral edzeni, edzés után beviszem az előírt fehérjét és szénhidrátot turmixból. Ezután viszont lefekvésig nincs étvágyam, nem tudom bevinni a maradék szükséges tápanyagot rendes étkezéssel, mert már az első falat is eröltetve csúszik le a torkomon. Mit ajánlotok?
Moderátor megjegyzése:

Erőltesd meg magad. Más megoldás nincsen. Senmi nem mondta, hogy ez egyszerű történet. Aki nehezen hízik annak sakjna eerőltetnie kell a kajkát,. Amikor még engem is hajtott a tűz, hogy minél nagyobb, minél nehezebb legyek, meg kellett ennem napi 5-600g rizst, meg egy kiló csirkét, és akkor a zabról meg a turmixokról nem beszéltem. Kellemes volt? Nem mondanám. Ezért nem is csinálom már. Persze, le is fogytam, csak most nekem nem ez az elsődleges szempont. Ez így működik.

Mogyi90 (2013-03-17 19:28:43)  
like_button dislike_button
 
Egy testépítő ismerősöm írta. Véleményeznétek? "A lényeg az, hogy edzés után ugyebár fogynak a glikogén raktárak ezt pótolni kell de, ha azonnal pótlod a szervezeted a magas inzulin miatt rögtön leállítja a növekedési hormon és egyéb fontos faktorok termelését ami ezerszer fontosabb! Tehát egyszerűen ha először fehérje és kb fél 3/4 órára rá ch + fehérje akkor több izom kevesebb zsír Kb így nézne ki egy korrekt edzés utáni shék naturál testépítőnél: 30g Fehérje izolátum +5g bcaa + 2g kreatin + 5-10g aminósav de aminósav nem fehérje koncentrátum Majd fél 3/4 órával rá csirke rizs + vmi egyszerű ch pl fehér kenyér ilyesmi de porok is mehetnek és elég kb 50-100g-nyi."
Moderátor megjegyzése:

Igen, van egy ilyen álláspont is. Jómagan nem próbáltam még ki őszintán szólva. Az igaz hogy edzés után a növekedési hormon termelés akkor pörög, ha nem eszel szénhidrátot röggtön utána. Nem tudom, nekem mindig érezhetően javul a fizikumom ha eszem gyors szánhidrátot  edzés után. Mindig érezhető a különbség ahhoz képest, mint amikor nem eszem. Lehet ez is alkatfüggő. Szóval hogy mi az erzerszer fontosabb, az itt vita tárgyát képezheti.

Jakhec (2013-02-01 18:59:11)  
like_button dislike_button
 
Ketogén diéta mellett (napi szénhidrát kevesebb, mint 40g) edzés után a fehérje mellé (40g-os adag) kellhet még valami? Köszi a választ!
Moderátor megjegyzése:

Igen, glutamin és BCAA.

tothems (2013-01-09 22:59:15)  
like_button dislike_button
 
Edzés után megy a whey protein prof.+super carb fast. Viszont csak edzés után tudok egyből aerob mozgást is végezni. hogy érdemes a turmixot meginni? Aerob után vagy előtt?(kb 40-60perc az aerob) Diétánál is mehet a super carb fast? Előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Utána! Ha súlyzós ezdés után kardiózol akkor ne szedj utána Supercarb-ot. Aerob előtt egy adag BCAA-t betolnék.

Temmel (2012-12-10 19:40:34)  
like_button dislike_button
 
Úgy értettem hogy edzés után megiszom a turmixot. Ez után kb. 1 órával, megkajálok és akkor még bőven a 2 órán belül vagyok tehát megvan a megfelelő szénhidrát és fehérje mennyiség, ami edzés utánra kellene. Legalábbis ez lenen a cél...
Moderátor megjegyzése:

Ez így tökéletes, ezt így kell csinálni :)

Temmel (2012-12-09 18:30:14)  
like_button dislike_button
 
75 kg vagyok. Edzés után megiszok egy adag Mega Gainert+kreatint, ez ugye 89g szénhidrát+30g fehérje. Az jó ha a gyúrás utáni 2 órában kipótolom őket sima kajával? (a fehérjét+szénhidrátot) Érdemes szednem mellé a kreatint?
Moderátor megjegyzése:

Kipótolod? Tehát helyette weszed vagy utána? Nem egészen értem.

Deri178 (2012-10-20 21:28:23)  
like_button dislike_button
 
vagy pufasztott rízs két órán belül a zabliszt helyett ?
Deri178 (2012-10-20 21:16:02)  
like_button dislike_button
 
helló azt szeretném meg kérdezni hogy a két órán belűli vissza töltésem jó lesz e zabliszt mert ügye bár tudom hogy le van darálva de még is nem gyorsabban épűlbe 2 óra alat csak beépül nem ? turmiixba super carb fast megy !
Moderátor megjegyzése:

Zabliszt nem az igazi, ne everjük össze a darált zabpehellyel...

Gabor17 (2012-10-04 08:22:49)  
like_button dislike_button
 
Szia.Ha edzés után fehérjét iszom,és a fehérje után közvetlen ENNÉK szőlőt,az is olyan mint ha szőlőcukrot raknák a turmixba?? ez az elgondolás értelmes??:D persze kiszámolnám menyit kellene megennem hogy 70 gr szőlőcukrot bevigyek,köszi a választ
Moderátor megjegyzése:

Nem ugyanaz, a szőlőben van egy halom fruktóz, ami nagyon nem jó ezdés után.

Tetko (2012-07-24 13:45:20)  
like_button dislike_button
 
Szia. Ez a keplet ugyanigy alkalmazando dietaban is? Mert ugy-e dietaban a 2g/testsulykilogram kb. az egesz napi szenhidrat adag...
Moderátor megjegyzése:

Diétája válogatja, meg alkati kérdés is, diltában én nem ennék 1g gyors ch.t edzés után, csak 0,5öt, de van aki megeszi ilyenkor is ezt a mennyiséget, de csak az edzés előtti és utáni kajájában van ezt leszámaítva ch. Szerintem ez akkor működik jól, ha reggel edzel, mert így délelőtt letudod a ch bevitel nagyját.

Tetko (2012-07-06 23:44:07)  
like_button dislike_button
 
Szia. Ez a keplet ugyanigy alkalmazando dietaban is? Mert ugy-e dietaban a 2g/testsulykilogram kb. az egesz napi szenhidrat adag...
cerva91 (2012-05-27 17:55:41)  
like_button dislike_button
 
Hello.Most hogy olvastam h az egyszerű szénhidrátok is fontosak edzés után, az lenne a kérdésem, hogy csak kiegészítőkkel lehet ezt megoldani vagy természetes alapanyagokból is?És ha igen akkor mik azok.
Moderátor megjegyzése:

A szőlőcukor teljeen természetes anyag :) Van aki bánánnal próbálkozik, de az nem olyan jó azért... Minél gyorsabb, annál jobb - és a Vitargo a leggyorsabb.

foodchainofHATE (2012-04-20 01:36:51)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Azt szeretném megkérdezni, hogy annak a 0,5g/testsúlykilogrammnyi fehérjének (esetemben ez 40g) mindenképp egyben benne kell lennie a turmixban? Az nem lenne jó, ha a felét bevinném a turmixból, a másik felét pedig 2 órán belül szilárd táplálékból? Én is zabpehelyre gondoltam, de láttam, hogy egy másik kérdező is felvetette az ötletet és neki sem ajánlottad. Azért, mert lassú felszívódású benne a szénhidrát?
Almightyqt (2012-04-06 12:13:27)  
like_button dislike_button
 
Hello! 63kg vagyok 9,6% os zsírral ha jól értem 53,4g szénhidrátnak kellene a turmixban lennie és még 53,4g nak a következő kajában. Az baj ha kicsit máshogy osztom el mondjuk 80g turmix és utánna 20g a kajában?
Moderátor megjegyzése:

Nem baj, lényeg hogy meglegyen a mennyiség. Van aki 80g gyors szénhidrátot már sehogy nem tolerál.

EvilHunter666 (2012-04-05 22:10:04)  
like_button dislike_button
 
Üdv! 70 kiló vagyok és Jumbot szedek. Napi 5 kanállal. Reggel 2 és edzés után közvetlenül 3. Így elegendő szénhidrátot és fehérjét viszek be? Még szoktam melléje enni rizset, csirkemellet, tejet, kukoricapelyhet.
Moderátor megjegyzése:

Ez attól függ, mennyi a napi teljes ch beviteled....

Spiler82 (2012-04-05 21:51:31)  
like_button dislike_button
 
Hali!Hát én örömmel olvastam eme cikket mert én elméletileg jól gondoltam a dolgot mely szerint 50 gramm fehérjéhez teszek 50 gramm szénhidrátot + glutamin na meg BCAA!Amin gondolkoztam hogy teszek hozzá még 1 adag Carbox ot de olvastam a csomagoláson hogy lassan felszívódó szénhidrát így ez inkább reggeli turmixban hatásosabb azt hiszem!Ami pedig a tömegnövelő turmixokat illeti nem hinném hogy hizlalnának nálam legalább is nem ez jött le pedig valamennyit elfogyasztatom már. Ami viszont tény és való az étkezésen áll vagy bukik nagyon sok minden!Én az edzés utáni turmix elfogyasztását követő 30 Perc elteltével muszáj, vagyok enni:) no pain no gain !!!
Moderátor megjegyzése:

A Carbox mint lassú szénhidrát? Tipikusan gyors szénhidrát az.

acelizom (2012-04-05 19:41:27)  
like_button dislike_button
 
Helo Az lenne a kérdésem, hogy ha nincsen ilyen kevert szénhidrátom akkor milyen kajával tudok gyorsan felszívódó szénhidrátot bevinni?
Moderátor megjegyzése:

Gyors szénhidrátot? Legegyszerűbben szőlőcukorral.

Laca26 (2012-03-17 17:12:50)  
like_button dislike_button
 
Üdv! 70 kg vagyok, (tömegelni szeretnék) ebből 10% zsír, tehát edzés után turmixba 63g szénhidrátot (vitargot) tettem, plusz 30 g Nitro Gold proteint fél Liter tejbe. Olyan sűrű lett, hogy öntenem kellett hozzá még fél liter tejet hogy iható állagú legyen!!!! Ez így nem jó!!!! :( edzés utyán 2 órán belül ennyit nem lehet meg inni plusz még egyszer ennyi fehérje ill. szénhidrát tartalmú ételt enni mert ugye a turmixban lévő tápanyag csak a fele a szükséges mennyiségnek!!! Úgy ki fog tágulni a gyomrom, hogy olyan lesz mint egy "sörhas" :) Lehet valamit rosszul csinálok, de akkor légyszíves írd le itt nekem, hogy közvetlen edzés után miből mennyi kell a turmixba. A válaszodat előre is köszönöm!!! Üdv.
Moderátor megjegyzése:

Először is: Vízzel idd. Élből nem lesz olyan sűrű. Ehhez olyan 6 deci víz nagyjából jó lesz. 6-7 decit simán meg lehet inni edzés után. Ha nem megy húzóra, akkor fele zuhany előtt, fele zuhany után.

 

JumboMan (2012-02-28 16:56:14)  
like_button dislike_button
 
Szia ! 90 kg vagyok,tömegelek és edzés után megy 50 gramm vitargo,akkor még mennyen mellé 90 gramm szénhidrát? az lehet zabpehelyből? abban 80gramm szénhidrát melyből 25 gramm cukor.
Moderátor megjegyzése:

Legjobb lenne összesen 90g Vitargo, ha nehezen hízol. Ha könnyebben akkor elég az 50 gramm. Én nem rontanám el zabbal.

snbeci (2012-02-16 16:05:49)  
like_button dislike_button
 
Értem én a szénhidrát fontos szerepét... Viszont mit csináljon az ember, ha cukorbeteg? Mit kéne szedni? VitarGo-t? Milyen mennyiségben? Vagy inkább hagyni a fenébe a szénhidrát részét? A szőlőcukor nyilván szóba sem jöhet.
Moderátor megjegyzése:

Én ebben az esetben glutamint tennék az edzés utáni turmixba.

reich (2012-01-29 16:21:51)  
like_button dislike_button
 
Nos én azt hittem (Hinni a templomban kell tudom :)) testsúly kilogrammonként 1 gramm szénhidrátra van szüksége edzés után a szervezetnek.Én 104kg vagyok edzés után 100gramm szénhidrátot viszek be.Akkor most 200gramm szénhidrátot kellene bevinnem?
Moderátor megjegyzése:

A turmixban igen, de két órán belül mehet 2 gramm, tehát a te esetedben 100g a turmixban és 100g szénhidrátnak megfelel? szilárd kaja az edzést követ? 2 órán belül.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A legfontosabb ételek és étrendkiegészítők sérülés esetén
Lesérültél? Fáj valamid és ezért nem tudsz 110 százalékot beleadni a teremben? Elmondjuk, mivel segíthetsz a legtöbbet a...
Virágpor (Pollen)
Ki tudja, miért pazarolnak az emberek annyi frázist a pollenre. Egyszerűen el nem tudjuk képzelni. Miután áttekintettük ...
Miosztatin blokkoló
A miosztain egy, a vázizmokban található gén, amelyről azt tartják, hogy leszabályozza az izomszövet növekedését az álla...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
593 ms