Edzés, regenerálódás, egyebek

Edzés, regenerálódás, egyebek

2009-11-20
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ebben a szekcióban az edzésről, különféle edzésmódszerekről, regenerálódási praktikákról, és egyéb érdekességekről olvashattok majd.

Combgyilkoló padra lépés
Azt hihetnéd, hogy ez egy ugribugri kis csajos gyakorlat. Nagy tévedés, helyes kivitelezéssel igazi comb- és farizom gyilkos mozdulatsor, Zsóka elmond...
Ingás tricepsz lenyomó gép
A nem független karos, szabadsúlyos tricepsz letoló gép egyfajta mérleghinta, de erre csak azok jönnek rá, akiknek van gyerekük. És rettenetesen könny...
Mi a jobb az oldalemelésnél?
Felháborító tény, hogy egy gép lehet jobb egy szabadsúlyos gyakorlatnál, de bizony egy jó oldalemelő gépnél ez előfordulhat. Igaz, inkább súlyzós old...
A szabadsúlyos fekvenyomó gép használata
Nem ördögtől való a fekvenyomó gép használata a szabadsúlyos változat helyett, sőt, több az előnye, mint gondolnád! ...
Hátsó váll gépen
Hátsó vállra edzeni manapság elég "trendi", de sokan csak hiszik, hogy arra edzenek. Egy jó gép megoldja ezt a problémát. ...
Szabadsúlyos Hack-guggoló a nyíregyi Cutlerban II. rész
A nem hagyományos használat után itt a standard Hack guggoló gép Salamon Diával ...
Merevlábas felhúzás végre profin!
Mi magunk sem tudjuk eldönteni, hogy melyik a legjobban félreértelmezett gyakorlat (talán az összes), de ez biztosan a top 5-ben van. Most megtudhatod...
Három gyakorlat a törzs erőért
A következőkben pár nem annyira közismert, azonban nagyon hatékony törzs edzési módszereket mutatunk, hogy meglegyen a kellő alapod a nagy súlyokhoz....
Hiperhajlítás rendesen kivitelezve
Könnyen lehet azt sem tudtad, hogy van ilyen gyakorlat, de sokkal jobban kell, mint gondolnád. Viszont fontos jól is csinálni, segít megelőzni sok pro...
Jeges fürdő: a regeneráció királya?
Manapság egyre több az olyan világbajnoki címe(ke)t nyert küzdősportoló, aki beül egy jéggel teli kádba vagy medencébe egy a kemény edzés után....
A legegyszerűbb erőedzés, csak IGAZÁN tököseknek!
Bizony ám, itt egy olyan módszerről lesz szó, ami brutálisan fejleszti az erőt, és irdatlan kimerítő. Régóta alkalmazzák a súlyemelők, hiszen tőlük sz...
Szabadsúlyos Scott-bicepsz gép
Meg lehet nyújtani a bicepszet Scott-padon? Lehet vele alsó bicepszet edzeni? Válaszok a videóban! ...
Gyakorlat, amit a sztáredzők is rosszul csinálnak: Sissy guggolás
A Cutler Nyíregyháza 58 éves (!) személyi edzője segítségével mutatjuk be a Sissy guggolást, amit még a mai jól menő "sztáredzők" is teljesen rosszul ...
Tricepszgép
Kevés teremben van, de nem árt tudni, hogyan is kéne használni a kartámaszos tricepszgépet. ...
Szabadsúlyos Hack-guggoló a nyíregyi Cutlerban I. rész
Hogyan lehet alternatív módon használni a Hack-guggolót? Salamon Dia megmutatja a nem hagyományos, de nagyon hatékony módszert. ...
Cybex lábtológép Salamon Diával
A lábtolás pofonegyszerű gyakorlatnak tűnik, de nem árt odafigyelni pár dologra! ...
Vállnyomó gép speciál
Lehet jobb egy vállnyomó gépes gyakorlat a hagyományos súlyzóval végzett vállgyakorlatnál?? ...
Combhajlítózás a Cutler Nyíregyben
Salamon Dia IFBB Pro megmutatja a lányok kedvenc gyakorlatát. Fiúknak is szabad, de ehhez jó gép kell. ...
Teljes melledzés - hogyan rakjuk össze?
Az elmúlt három részben a komplett melledzés három irányával foglalkoztunk. Most összerakjuk a programot - ami nem lesz könnyű. Edzésprogramban taná...
Látszólag hülye gyakorlat
Komolyan mondom, hogy kifejezetten vicces, amikor készülődök az erőkeretben ehhez a gyakorlathoz, és ahogy haladok előre, egyre furcsábban néznek rám....
Atombiztos ülővádli
A vádligyakorlatokat nehéz túlvariálni: csinálhatod ülve vagy állva, koncentráltan vagy rugóztatva - utóbbit persze nem nagyon érdemes. A koncentrált ...
Bicepszgép
Rendszeresen ellátogatunk a kedvenc edzőtermeinkbe, többek között a nyíregyházi Cutler Gymbe. Esztétikailag a szokottnál kedvezőbb, hogy Salamon Dia I...
Teljes melledzés 3. rész: áthúzás
Mivel a mellizom a legmozgékonyabb ízületünkhöz csatlakozik, három irányból is meg tudjuk edzeni, amiből egy nyomó és kettő nyújtó gyakorlat van. Most...
Leszúrt hasgyakorlat
A függeszkedő lábemelés nem könnyű gyakorlat, mert kell hozzá némi hasizom-erő, de a végrehajtással is van gond, hiszen nem himbálózni akarunk, mint a...
Vádlizz lábtolón is!
Technikázunk az edzéssel megint: megeddzük a leggenyóbb izmot. ...
Csavard fel az intenzitást!
Ha esetleg már egy ideje a jó istenért sem tudsz fejlődni és semmi változást nem tapasztalsz már magadon, akkor kell valami új impulzus az újraindítás...
Csiszolj egy kicsit a guggolásodon!
LÁBNAP. Már reggel felébredve is arra gondolsz, hogy mennyire fájdalmas lesz. Tudod mi vár rád, a mazochista éned talán még örül is neki. Sőt, kifeje...
Tudsz húzódzkodni?
A hát egyik alapgyakorlata - a felhúzáson túl persze - a húzódzkodás. Jól csinálni persze baromi nehéz, mivel a nagy dög testünk fel kell húzni lehető...
Builderes bicepsz-bomba
Az edzőterembe járók 99 százaléka szinte tuti, hogy először azért látogat le a terembe, hogy nagyobb karjai lehessenek. Ez teljesen természetes, ha eg...
Kábeles ülő evezés
Az egyik legnépszerűbb gyakorlat végrehajtása sajnos nem annyira egyértelmű, legalábbis ha megnézzük, hányan hajladoznak, mint kalász a szélben....
Teljes melledzés második rész: tárogatás
NEM KELLENE ÁLLANDÓAN EDZÉSTECHNIKÁRÓL BESZÉLNÜNK, HA NEM RONTANÁK EL ANNYIAN. A TÁROGATÁS ÉS EGY JÓ SZEZONT-A-FAZONNAL-KEVERŐ GYAKORLAT. ...
Tolódzkodás alapok
Erről a gyakorlatról sokan, sokféleképpen vélekednek. Egyesek esküsznek rá, mások szerint nem túl hatékony, megint mások szerint kifejezetten káros, v...
Tricepszezés gurtnival? Ne tegyél tönkre…
Igen igen, megint valami eszeveszett formabontó kivitelezésen jár az eszünk, de ezt talán már megszokhattátok tőlünk. Igazi mazochista állatok vagyunk...
A haspad titkai
Szinte mindenki azt hiszi, hogy a hasedzést nem lehet elrontani. Sajnos ez tévedés, elég csak szétnézni a haspadok környékén bármelyik teremben. Jól c...
Koponyaroppantó-kiváltó gép
A közhiedelemmel ellentétben a jó gépekkel jobb gyakorlatokat lehet végezni, mint szabadsúllyal. A kétkezes tricepszezésre is van nem könyökgyilkos gy...
Teljes melledzés: első rész
Abban a stresszes helyzetben vagyok, hogy a világ legpopulistább cikkét írom éppen, a mellizmok edzése ugyanis mindenkit érdekel. Nem mintha lenne tök...
Erőfejlesztési tippek, technikák
Ha az erőnövelésről van szó, mindig az alapgyakorlatok azok, amik megadják a választ. Ha gyenge a lábad, guggolj, ha szar a vállad akkor a katonai ny...
Kalandjaink a lábtológéppel
A kerekesszékbe kerülés egyik legegyszerűbb módja, ha az ember hülye a lábtoló gép használata közben. Egyébiránt nem árt megtanulni a technikát, hogy ...
Új szint a váll edzésében
A váll esetében bár kisebb, mégis igencsak szembetűnő izomcsoportról beszélünk. Éppen ezért sokan szeretik elkummantani az edzését és egyszerűen nem f...
Alternatíva a T-rudas evezésre
Aki régóta követ minket, az már egészen biztosan tudja: imádjuk a T-rudas evezést. Szerintem egyszerűen az egyik legfaszályosabb gyakorlat a hátad kif...
Az edzésnapló
Kicsit visszatérünk egy már említett ismerősünk életére, Fiktív Dezsőre, aki nem túl erős (még), de szorgos és precíz. Valódi edzésterve van, és minde...
Scott bicepsz-gép
Az edzéssel kapcsolatos sztereotípiák sorában a scott padot sem kímélik a tévedések. A gép kiküszöbüli a szabad súly hátrányait, de azért meg kell tan...
Abbahagytad, lecsoffadtál? Így kezdd újra!
Ez a cikk picit személyesebb hangvételű lesz. Saját tapasztalatokon nyugvó, bárki számára követhető újrakezdési stratégiát olvashatsz az alábbiakban. ...
A mellgép használata
Valamikor alig volt pec-deck gép a termekben, most már mindenhol van. A régi, kezdetleges gépeket - amin hajlított karral kellett csinálni egy téglá...
Térdkímélő lábtoló
A lábtológép közismert guggolás-helyettesítő pótlék, bár inkább guggolás mellé, elé, után ajánljuk. Néha azonban nem tesz jót a térdnek, el is magyará...
Az egyik legjobb gyakorlat hátizomra: T-rudas evezés
Nehéz egy jó T-rudat találni, de jól csinálni a gyakorlatot se könnyű. Nagyjából mindenki pont a felét végzi el annak a munkának, amit ki lehetne hoz...
Még egyszer a sebességről
A GYORS EDZÉS JÓ, MINDENKI TUDJA, HOGY NEM ÉRDEMES TÚL SOKAT TÖKÖLNI A TEREMBEN. DE A LEGJOBB, HA GYORS ÉS LASSÚ EGYSZERRE! Érdekes dolog ez a mechan...
Ferde vállnyomógép
Talán ismered már a Mens Mentis által importált Hoist edzőtermi gép márkát: ez a cég világ életében extravagáns gépeket gyártott. A hőskorban még nem ...
Az izoláció mítosza
Az izoláció, különösen egy kezdő terembe járónak, egy olyan mítikus mozgásforma, ami közben az adott megdolgoztatni kívánt izmot minél inkább leválasz...
Az egyik legjobb eszköz mellizom edzéséhez
Könnyen lehet, hogy nem gondolnád: messze nem a fekvenyomás a legjobb mellizom gyakorlat. Legalábbis a mellizom mozgásfunkcióját sokkal jobban modelle...
A legjobban félreértett edzőtermi gép
Ha lenne lelke, megsértődne. Pontosabban lelke van, csak tudata nincs annak a gépnek, melynek olyan sanyarú a sorsa, hogy mindenki mást akar vele csin...
Az izomlázról valójában
Sokan úgy gondolják, hogy az izomláz egy, a testmozgással együtt járó fájdalmas edzés utáni állapot. Valóban akkor edzettél-e jól, ha izomlázad is van...
A legjobb edzőtermi eszköz ever!
Olyan eszközt mutatunk be, ami alig van már a termekben, pedig annak idején atlétáink egyik legjobb barátja volt. Haha, a múltkori szöveg is pont így ...
Hogyan legyél pokoli erős?
Ennek a témának három fő aspektusa van. A mentális, az edzéstechnikai, és a táplálkozásbeli.Aki ezt a cikket megnyitotta valószínűleg már túl lépett a...
Lábazz, akár a villám!
Biztos mindenkinek ismerős néha a helyzet: szorít az idő; 2 óra múlva jelenésed van; ma túlórázni kell, de este végre kialudnád magad, vagy épp kaját ...
Alkar igazság
Olyan eszközt mutatunk be, ami alig van már a termekben, pedig annak idején atlétáink egyik legjobb barátja volt. Alkar edzés géppel, hatékonyan!...
7 tipp a nagyobb felhúzáshoz!
Az már talán elcsépelt, de soha nem eleget emlegetett frázis, hogy a felhúzás az egyik legösszetettebb, legtöbb izommunkát igényő gyakorlat. Az egyik ...
Karedzés egy kis extrával
A karedzés, amit senki sem hanyagol: a karozást egyszerűen nem lehet nem szeretni. Itt van pár praktika, amivel meglehet az a bizonyos plusz. Katt!...
Alszol Te rendesen?
Akár tömegnövelésre, akár diétára adod a fejed, mindig ugyanazok a kérdések merülnek fel: heti hányszor és milyen intenzitással edzzünk, mikorra és mi...
A combfeszítő gép használata
A combfeszítő gép használata triviálisnak tűnhet, de nem feltétlen az. A gépek helyes használata nem csak a sérülésveszély miatt fontos, hanem a maxim...
A fordított vetkőzősorozatok
A vetkőzsorozatok az egyik legnépszerűbb intenzitásfokozó technikák tárgyát képezik, nagy valószínűség szerint már mindenki próbálta, aki súlyt ragado...
Indulás a szabadba edzeni
Végre itt a jó meleg, jó idő van, póló-3/4-es nadrágban simán lehet kint edzeni. Melegíts be alaposan és mozgasd át minden testrészedet néhány egyszer...
Így regenerálódj az extrém kemény edzések után
A harcművészek gyakran rettenetesen sokat edzenek egyszerre. Míg egy optimális testépítő edzés kb. 1 órás, addig a küzdősportolók gyakran három-négy ó...
A frankó elölguggolás titkai
Amikor guggolásra kerül a szó, a többség a hagyományos kivitelezésre asszociál, ahol a súly a tarkónk alatt van. Tény és való, hogy bár ez a legelterj...
Intenzív lábazás “ál-nagy súlyokkal”
Érdekes egy cím, nem igaz? Néhányan valószínűleg tökig megpakolt rúddal való guggolásra asszociáltok, persze csak részismétlésekben gondolkodva. Itt m...
A rest-pause módszer
Íme egy újabb technika az intenzitás fokozására, amit azért a nagy többség már valószínűleg ismer, vagy legalábbis hallott már róla. Alapvetően egy al...
Edzd a hidegtűrésedet!
Az egészségre általában úgy gondolunk, hogy annyit jelent, hogy nem vagyunk krónikus betegek, nincs semmi különösebb bajunk, esteleg néha vannak felül...
Koncentrált melledzés
Bár minden izmot illik ugyanakkora erőbedobással növekedésre bírni, azért tegyük a szívünkre a kezünket: a nagy többség pupillája a mellezés fogalmára...
A túledzésről valójában: mi a túledzés és mi nem?
Mindannyian voltunk lelkes kezdők, tehát a jelenség nem ismeretlen senkinek sem: minden nap lent vagy a teremben, egyetlen edzés sem maradhat ki. Bárk...
Útmutató kezdő futóknak
Futás edzésterv, ha elhatároztad, hogy márpedig idén benevezel egy futóversenyre. Mutatok egy követhető és barátságos felkészülési tervet!...
Szuperintenzív hátedzés
Ismét valami formabontó módszerrel jelentkezünk, ugyanis igazán kedveljük a már-már eretnek módszernek titulált megközelítéseket és ez most sem lesz m...
Mell-hát edzés együtt? Ne mááááár!
Sokan úgy gondolják, hogy a mell-hát edzése egyazon edzésnapon kissé több a soknál. A nagy öregek viszont előszeretettel edzették együtt ezt a két izo...
100 ismétléses edzés
Unod a megszokott rutint, és vinnél egy kis változatosságot az edzésprogramodba? Vadulj meg egy kicsit ezzel a 100 ismétléses programmal, nem utolsóso...
Tanulj a karmestertől - Phil Heath kar edzésprogramja
Phil Heath idén besöpörte az ötödik Mr. Olympia címét is. Kétségtelenül erősségei közé tartoznak a brutálisan masszív karjai, ami az összhatáshoz szó ...
Izolációs gyakorlatok Ronnie Coleman értelmezésében
Izolációs gyakorlatok. Tudjuk, mire jók, és azt is, hogy egy klasszikus edzésprogramnak szinte elengedhetetlen elemei. Milyen az izmok izolált edzése?...
Egésztestes edzésprogram - Ahogyan Arnold csinálta
Ahogyan zajlik az élet, bizony előfordulhatnak időszakok, amikor csak hetente 1-2 alkalommal jutunk el a terembe. Ilyen esetben a legjobb, ha rövid, i...
Villámgyors, intenzív kar edzésprogram
Figyelem: ha a hasedzés legjobb gyakorlata jobban érdekel, mint a karedzés, akkor kattints inkább ide! :) Egy gyors, de intenzív és a teljes karodat...
Az erőltetett ismétlések helyes alkalmazása
Az erőltetett ismétlések a barátaid is lehetnek, ám ha rosszul alkalmazod őket, akkor akár derékba is törhetik karrieredet. Így alkalmazd helyesen!...
30 perces edzésprogram - ha idő szűkében vagy
Ha éppen egy olyan rövidebb időszak jön az életedben, amikor nem igazán jutna idő az edzésre, ezzel a heti 3 alkalmas villámprogrammal minimum szinten...
Csapd be az idegrendszered!
Az idegrendszer állapota, működése meghatározó a teljesítményünk szempontjából. Csapd be az idegrendszered és hozz ki emberfeletti teljesítményt magad...
Az újrakezdés pszichológiája
Ez a cikk azoknak szól, akik ilyen-olyan okból, hosszabb-rövidebb időre kihagyni kényszerültek, vagy kihagyták az edzést. Mind ismerjük a nótát: kiseb...
Kevesebb pihenő = több izom?
Rövid pihenőidővel könnyebben építhetsz izmot, és növelheted az erőszintedet. Ezt mondja a tudomány, a gyakorlat pedig mutatja: kevesebb pihenő, több ...
Vállfájós vagy? Így nyomj fekve!
A vállfájdalom, a vállízületek sérülései gyakran hátráltató tényezőt jelentenek a nyomógyakorlatoknál, fekvenyomáskor. Ha fáj a vállad, így nyomj fekv...
Nincs időd edzeni?
Akadhat olyan, amikor egészen ritkán jutsz el edzeni. Még rosszabb, amikor előre nem tudhatod, mikor jutsz el legközelebb. Mi a teendő, ha nincs időd ...
Szűknyomás picit másképp
Ezúttal egy apró edzéstechnikai trükköt olvashattok a szűknyomásról. Vajon hogy érdemes végezni ahhoz, hogy a tricepszedben érezd ezt a gyakorlatot?...
Homlokhoz engedés - az univerzális tricepszgyakorlat
A homlokhoz engedés egészen sajátos módon dolgozza meg a tricepsz mindhárom fejét. Bár sokan sérülésveszélyesnek tartják, kellő odafigyeléssel szinte ...
Edzés közbeni fehérjefogyasztás - hasznos, vagy sem?
Az edzés közbeni fehérjefogyasztás - hasznos, vagy sem? Ebben a cikkben a témával kapcsolatban olvashatsz pár érdekességet, pro és kontra. Kattanj rá!...
Lestrapált szülők pihenése - avagy hogyan legyen energia az edzésre!
Még az Istenek is megpihennek egy fárasztó teremtés után, nem beszélve a szülőkről! 2-3 gyerek mellett már nehéz beiktatni egy edzést, de semmi sincs ...
Gyógyír a vádlimentes lábszárra
A jó vádli főleg genetika: van akinek alapból vaskos, másnak kemény munkával sem fejlődik. Cikkünkből most kiderül mi a gyógyír a vádlimentes lábszárr...
Kiss Jenő gyilkos versenyprogramja – 4. rész
Itt az utolsó rész Kiss Jenő gyilkos versenyprogramjából. Kiveséztük már a hátsó váll, hát, csuklya edzését, a hasizmokat, volt szó a mell-bicepsz edz...
Melledzés duplázva
Mi, a Builder háza táján általában nem javasoljuk egy izom vagy izomcsoport heti két alkalommal történő edzését. Van, akinek beválik a szisztéma, de a...
Edzés futás mellett
Edzés futás mellett? Nem inkább futás edzés mellett? Jogos a kérdés. Most megmutatjuk, hogy mit tegyen az, aki a súlyzós edzés mellett futni szeretne....
7 klasszikus gyakorlat, ami soha nem merült a feledés homályába
7 klasszikus gyakorlat, ami soha nem merült a feledés homályába. Érdemes őket kipróbálni, de ne lepődj meg, ha mások egy kicsit furcsán néznek Rád! :)...
6 gyakorlat az erősebb térdekért
Ha te is szenvedsz a térded miatt, és úgy érzed mintha forró piszkavassal szurkálnák, nem vagy egyedül. A Gallup-Healthways kutatásai szerint csak ame...
Kiss Jenő gyilkos versenyprogramja - 3. rész
Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színp...
Kiss Jenő gyilkos versenyprogramja – 2. rész
Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színp...
Kiss Jenő gyilkos versenyprogramja – 1. rész
Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színp...
Lemaradt a tricepszed? Így hozd fel!
Karod tömegéhez a tricepsz nagyban hozzájárul. Ha fejletlen, sosem lesznek impozáns karjaid. Íme néhány tipp, ha lemaradt a tricepszed. Így hozd fel!...
Felsőmell - specifikus edzésprogram
Lemaradt felsőmell vagy a mellizom felső része? Miről is van szó pontosan és mit tehetünk ellene? Íme a felsőmell - specifikus edzésprogram, olvass to...
A gyorsaság fejlesztése
Amióta létezik ember a gyorsaság fontos része az életének. A sport szinte minden területén igaz ez. Lássuk hogyan is néz ki a gyorsaság fejlesztése. K...
Otthoni edzés összes: a komplett program
Sorozatunk az otthoni edzésről a végéhez ért, amit összegzésképpen, egy komplett programként állítottuk össze. Otthoni edzés összes: a komplett progra...
Szivacshengerezés - mit, hogyan miért?
A szivacshengerezés, self-myofascial release (SMR) egy misztikus technika volt, amit csak profik használtak és csak külföldön. Mutatjuk miről van szó,...
Otthoni tricepszedzés
Lassan célegyenesbe érünk minden izommal az otthoni edzés témakörében. Terítéken ezúttal a tricepsz van. Hogyan néz ki egy otthoni tricepszedzés? Láss...
Otthoni melledzés
Foglalkoztunk már otthoni válledzéssel, hátazással, bicepszezéssel, lábazással, de ezzel közel sem komplett a felhozatal. Ahogyan korábban is szó volt...
5 tipp a fejlődésed újraindításához
Platóhoz érkeztél, nem fejlődsz, vagy valamelyik izmod megrekedt a fejlődésben? Ha igen, akkor van számodra 5 tippünk a fejlődésed újraindításához!...
Otthoni válledzés
Otthoni válledzés? Ez is megoldható, mint minden más, gépek nélkül. Nem hiszed, vagy csak ötletre lenne éppen szükséged? Akkor kattints - Válledzés ot...
Szex edzés előtt: igen vagy nem?
Általában véve milyen hatással van a sport a szexuális életünkre, vagy a szex a sportteljesítményünkre? Szex edzés előtt: igen vagy nem? Katt!...
A helyi zsírégetés mítosza
Sokat hasazol, hogy lapos és kockás legyen a hasad, és megszabadulj a zsírtól? Szerinted működik a helyi zsírégetés? Ha igen, akkor azonnal kattints!...
Az 1000 ismétléses karedzés
Igen, jól látod, már megint beleszerettünk az őrültségbe. Volt itt óriássorozatos bicepsz és tricepsz edzés, mindennapos húzódzkodás, logikus tehát, h...
Otthoni bicepszedzés
Hátaztunk, lábaztunk már otthon. Most a bicepsz jön! Egy alapos otthoni bicepszedzés is megoldható komolyabb felszerelés nélkül. Tudd meg hogyan, katt...
Otthoni hátedzés
Otthoni hátedzés? Ez is megoldható, akár súlyzókkal, akár nélkülük, de mindenképpen gépek nélkül. Nem hiszed? Akkor kattints, és olvass tovább!...
Otthoni lábedzés
Otthon edzel, de a lábedzés otthon eszközök vagy ötlet hiányában reménytelen? Íme egy-két tipp, hogyan néz is néz ki egy igazi otthoni lábedzés. Katta...
A regenerációt elősegítő praktikák
Testépítés ezerrel plusz más sport, szintén ezerrel - borítékolható a túledzés, hacsak nem ésszel dolgozol. Mik a regenerációt elősegítő praktikák? Ka...
Döntött törzsű evezés vs melltámaszos evezés
A döntött törzsű evezés messze az egyik leghatékonyabb hátgyakorlat. Vagy mégsem? Döntött törzsű evezés vs melltámaszos evezés. Kiderül melyik a jobb....
Expendables 3: Az edzésprogram
Kíváncsi vagy, hogyan edzettek az Expendables 3 sztárjai? Mi is. Amit itt olvashatsz, az talán az ő edzésük, talán nem, de mindenképp érdekes kísérlet...
Így készíts edzéstervet magadnak!
Rakd össze a saját, személyre szóló edzéstervedet, pár egyszerű szabály betartásával! De mégis mire figyelj? Így készíts edzéstervet magadnak! Katt!...
Teljesítménynövelés pihenéssel?
Neked mikor volt utoljára? Mikor vettél vissza a terhelésből utoljára, azért, hogy az izmaid is pihenhessenek? Teljesítménynövelés pihenéssel? Nem pro...
Úszással a jobb fizikumért
A súlyzós edzés az életed, de az úszást sem veted meg? Úszással a jobb fizikumért! Tudtad, hogy ez akár a hasznodra is válhat? Kattints, és tudj meg t...
A futás szívás?
Általában nem tartjuk a futást ideális edzésformának súlyzós edzés mellett, azonban az előnyei vitathatatlanok. Most akkor a futás szívás? Katt és kid...
Osztrák Alpok - Bicepszedzés és egy kis filozófia Arnold-módra
Arnold legendás fizikumának egyik leglátványosabb eleme a sajátosan csúcsos bicepsze volt. Kíváncsi vagy a 60-as pajszerok receptjére? Akkor olvass to...
12 hetes izomépítő program
Unod az edzéstervedet? Sokkolnád az izmaidat? Itt a 12 hetes izomépítő program, amely akkorát tol rajtad, mint egy tehervonat! Olvasd, aztán próbáld k...
Izomtömegnövelés 20 perces edzéssel?
A rövid, de intenzív edzések szerelmeseként azonnal megakadt a szemem egy cikken: Izomtömegnövelés 20 perces edzéssel? Lehetséges ez? Kattints és kide...
Milyen edzéstervet válassz?
Mivel tudjuk, hogy mindenkit az érdekel, hogy milyen edzéstervet válasszon, így beszéljünk egy picit erről! Mikor melyik edzésterv javasolt, a fejlett...
8 hetes húzódzkodó program = plusz két centi a karodra?
Az alábbi, húzódzkodásra kihegyezett edzésprogrammal elméletileg akár két centit is pakolhatsz a karjaidra! Íme a 8 hetes húzódzkodó program, próbáld ...
Törj ki a megszokottból!
Az alábbi edzés nem arról fog szólni, hogy hogyan építs ezeréves platánfa vastagságú combokat. A lényeg most a mentális edzés! Törj ki a megszokottból...
Túledzés? WTF?
Nem erősödsz, stagnál a súlyod, vagy éppen akaratod ellenére fogysz, motiválatlan vagy, fáradékony, és még fáj is itt-ott. A túledzés áldozata lettél?...
Szintfelmérő? Semmi para!
Fizikai szintfelmérő vizsgára készülnél? Hogyan érdemes hozzáfogni, és milyen kiegészítőknek van helye egy ilyen felkészülésben? Kattints, és megtudod...
A Robotzsaru edzésterve - eddz úgy, mint egy nyamvadt gép!
Nem könnyű üldözni a bűnt, és cirka száz perc alatt hazavágni legalább ugyanilyen számú rosszfiút. Valljuk be, ez emberfeletti teljesítmény, amelyre ...
A lerokkanásmentes lábtolás
A lábtolás az egyik legnépszerűbb lábgyakorlat. Még ha üres is a guggolóállvány, a lábtoló géphez gyakori a „sorállás”. Tökig pakolt gépek, csattanó ...
Az alvás fontossága
Az emberek többsége számtalan dologgal kalkulál, amikor izmot szeretne építeni, de kijelenthetjük, hogy a többség figyelmét elkerüli az alvás fontossá...
Hasprés vs felülés - ki lesz a befutó?
Lerántjuk a leplet arról, hogy a felülés milyen izmokat dolgoz meg valójában és kiderül az is, hogy a hasprés vagy a felülés jobb-e a hasizom fejleszt...
Eddz úgy, mint a tengerészgyalogosok!
A tengerészgyalogosok igazán kemény srácok. A legkülönbözőbb körülmények között kell helytállniuk, fizikailag és mentálisan is olyan felkészültségi ál...
Otthoni edzés
Kezdő vagy, de egyelőre kerülnéd a termeket, mégis egy kis alapot szeretnél teremteni a későbbi programodnak? Egy hosszabb kihagyás után térnél vissza...
Melledzés vállfájósoknak
A vállfájdalom minden rendesen edző ember legrosszabb ellensége. Ha fáj a vállad, nem tudsz rendesen vállazni, mellezni, de még a karedzés, főként a t...
Döntött törzsű evezés variációk
Ebben a cikkben az egyik legjobb hátgyakorlatot, nevezetesen, a döntött törzsű evezést fogjuk megvizsgálni közelebbről. Mennyire kell előredőlni? És m...
Hasedzés hasizom kerék segítségével
Felülés, hasprés, lábemelés – egy hasedzés, mely átfogóan edzi meg a hasizmokat, számos gyakorlatból állhat. Lássunk most egy olyan gyakorlatot, amive...
Felhúzás koncentráltan
A felhúzás hagyományosan egy nagy súllyal végrehajtott, amolyan brutál gyakorlatként él az emberek fejében, nem is véletlenül. De vajon ez az egyetlen...
Lábedzés felpörgetve – csak bírd szusszal!
Őszintén: volt már olyan, hogy egy lábedzéshez túl kevés lett volna az időd, ezért inkább hagytad a fenébe? Vagy átvariáltál mindent, merthogy kevés a...
Válledzés kis extrával
MINDEN SZÖGBŐL, MINDEN MÓDON A válledzésünket igyekszünk úgy felépíteni, hogy a lehető legsokoldalúbb terhelést kapja a deltaizom mindhárom feje. E...
Egy bicepszedzés fájdalmas zárása
Ezúttal nem egy komplett bicepszedzést mutatunk be nektek. Rátok bízzuk, milyen edzésmódszerrel, milyen hosszú edzést végeztek. Ebben a cikkben kifeje...
Három az egyben melledzés
Ideje volna nem leragadni egyetlen edzésmódszernél, hanem ötvözni őket, hogy komplex, minden izomrostra kiterjedő terhelést biztosíts ezzel, nem igaz?...
13+1 szubjektív ok, amiért élvezet a reggeli edzés!
Talán sokaknak nem az az első gondolatuk reggel, az ágyban még csak tervezgetve a felkelést, hogy egy szűk óra múlva már a súlyok alatt fog roskadozni...
A magas ismétlésszám helyes alkalmazásának három módszere
Mivel egy csomóan rosszul alkalmazzák a magas ismétlésszámot az edzéseiken, így szükségét éreztük, hogy picit rendet tegyünk a fejekben ezzel kapcsola...
DTP edzés – első tapasztalatok
Legutóbbi cikkünkben megismertettük veletek a DTP módszer alapvető ismérveit. Nem voltunk restek kipróbálni, legalábbis részben. Íme az első tapasztal...
DTP edzés, azaz a drámai transzformáció alapelvei builder szemmel
Ebben az edzésrendszerben minden benne van! Fájdalom, bedurranás, ismétlésszámok vegyesen, mindez persze szuperszettben... Lássuk, mi is a DTP edzés! ...
Az égető ismétlések
Valószínűleg mindenki megtapasztalta már azt, milyen az, amikor egy izom ég. De vajon megpróbáltad már ezt az érzést tudatosan a végletekig fokozni? P...
Amikor működik a mell-bicepsz
A mell-bicepsz edzésnek tagadhatatlanul van egyfajta pejoratív felhangja. Mivel vannak, akik erre az edzéstervre szorítkoznak zömében a láb, de gyakra...
A legfájdalmasabb betűszó: DOMS
A DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) egy kegyetlenül fájdalmas és meglehetősen bosszantó érzés, amit a legtöbb sportoló tapasztalt már élete során. ...
Felhúzás, szuperszettben saját magával!
Már megint mi ez az őrültség, mi? Nem is csodálkozunk rajta, ha ez volt az első gondolatod. Nem is vesztegetünk több szót, nézzük meg, hogyan is lehet...
Larry Scott bicepszedzése
Nem azért mutatjuk meg Larry Scott bicepszedzését, mert ezt kell követned, ha olyan bicepszet akarsz, mint ő. De jó, ha látod ezt az edzést is. Miért?...
Gyilkos percek
Ha már edzel egy ideje, talán eluntad a szokásos 4x8-at, 3x10-et, vagy akár a hagyományos 12-10-8-6-os piramis módszert is. Változtass vagy Te sem vál...
I'll be back, azaz visszatérés nyaralás, kihagyás után
Hogyan érdemes kihagyás után visszatérni a terembe? Belecsapjunk a lecsóba, mintha mi sem történt volna, vagy vigyünk a dologba valami fokozatosságot?...
Testépítés VS szabad testsúlyos edzés (calisthenics) 3. Rész
_EMLÉKEZTETŐÜL:_ Első rész Második rész NE VÁRJ 40-IG! Elvetemült testépítőként tizennyolc évesen szentségtörésnek éreztem volna azt, hogy ...
Testépítés VS szabad testsúlyos edzés (calisthenics), 2. Rész
Miután ünnepélyes keretek nélkül elszívták a békepipát és félretették az előítéleteket a testépítők és a szabad testsúllyal edzők, jöhet az eszmecser...
Testépítés vs. szabad testsúlyos edzés (calisthenics) 1. rész
A Calistenics és a testépítés kapcsolata gyakran viharos. A két tábor előszeretettel ekézi egymást, gyakran tényszerű ismeretek teljes hiányában, mond...
Mell-hát edzés, eretnek módon
Vajon mit jelent ez? Mitől lesz eretnek, nem szokványos egy mell-hát edzés, azon túl, hogy sokak szerint ez túl sok egyszerre? Nos, még az ezerszer át...
Elölguggolás gurtnival – pro és kontra!
Az elölguggolás egy remek combizom gyakorlat, bár tény, nem a legközkedveltebb. Nem sokan tudják, de a kéz tartására – vagyis a rúd megtartására – van...
Egy szuper gyakorlat a gömbölyű vállakért - íme a Scott nyomás!
A válledzés hagyományos alapgyakorlataival remekül meg tudod magad edzeni úgy, hogy semmi további hókuszpókuszra nincs szükséged. Vállból nyomás, olda...
Vetkőző sorozatok nagy súllyal?
Ismét egy intenzitás növelő technika, melynek segítségével új értelmet nyer a szenvedés, és kivitelezni is egyszerű. Mi pedig pontosan az ilyen techn...
Törj ki, törj fel, avagy kitörés, picit másképp!
A címben benne is van, miről beszélgetünk egy picit: mai témánk a szeretett-gyűlölt kitörés. Miért jó, ill. jó-e egyáltalán, szétnyírja-e a térdet, m...
Lemaradt egy izomcsoport? Van megoldás!
Neked is van egy lemaradt izomcsoport, ami ha megfeszülsz sem fejlődik úgy ahogy kellene? Hatékony útmutatást adunk, hogyan kezeld a helyzetet! Kattan...
7+1 hiba, amit fekvenyomás közben NE kövess el
A fekvenyomás az egyik legnépszerűbb gyakorlat, de ha hibásan végzed, akkor nem csak hatástalan, hanem veszélyes is lehet. Lássuk a gyakori hibákat!...
Szadista módszer az erőd fejlesztésére
A neten böngészgetve, olvasgatva egy igen szadista módszeren akadt meg a szemünk melynek segítségével a felhúzásodat és fekvenyomásodat belátható időn...
Széria vagy piramis?
Örök kérdés, amire sokan várják a választ, hogy a széria vagy piramis módszerrel hatékonyabb az edzés. Lássuk, mit gondolunk a témáról builder szemmel...
Miért használnak olyan sokan rossz ismétlésszámot?
Rossz hírünk van: a legtöbben NEM a helyes ismétlésszámmal edzenek. A cikkből az is kiderül, hogy miért olyan gyakori a rossz ismétlésszám....
Hack guggolás kontra lábtolás
Bár nem hisszük, hogy mindenkinek ezzel a problémával kell kelnie és feküdnie, ha a combodon pont ez a terület van lemaradva, akkor mindenképp haszno...
Amikor a váll kegyelemért könyörög
Egyáltalán nem vagy nyugodt, hogy csak válledzésed lesz ma. Sokan alábecsülik ennek az alapvetően kis izomnak az edzését, de Te tudod, hogy semmi jóra...
18 edzés az erős nyomásért!
Van-e tömegelés, erő hiányában? Ebben a cikkben arra mutatunk egy technikát, hogy miként tudod növelni a nyomóerődet úgy, hogy közben a melledet, a há...
Lábnyújtás a lábtoló gépen?
Sokan nem érzik megfelelően, vagy a megfelelő helyen a lábtolást és más toló lábgyakorlatot. Ennek kiküszöbölésére megosztunk veletek egy saját techni...
Egyetlen sortűz, és a bicepszednek vége!
Már megint egy builder-es elmebeteg, szuperintenzív, rövidített edzéstechnika jön. Tudjátok, nem szeretjük a hagyományos „néccernyóc” jellegű edzéster...
Ne erőltesd ész nélkül
Az erőltetett ismétlések alkalmazása talán a legismertebb intenzitásfokozó technika. Sajnos amilyen sokan alkalmazzák, olyan sok hibás, vagy éppen ves...
Vedd a lábad közé!
Na őszintén, mire gondoltál mikor kattintottál? Természetesen egyértelmű hogy a lábedzés érdekelt, így vágjunk is bele! Az álló, ülő, de különösen a f...
Kegyelemdöfés, mellkas tájékon!
Mindenki szereti a melledzést. Valljuk be, nincs is jobb annál, mint amikor egy jó, kényelmes melledzésen pumpálod a szériákat egyre nagyobb és nagyob...
Evezés csigán – de szűken vagy szélesen?
Az evezés csigán talán az egyik legnépszerűbb hátgyakorlatok egyike. Kezdők, haladók, idősek és fiatalok egyaránt használják, legyen a céljuk tömegnöv...
Lemaradt testrészek? Csapj oda nekik!
Szinte mindenkinek van olyan izomcsoportja, ami nehezebben fejlődik, mint a többi. Van akinek a mell, van akinek a váll, vagy éppenséggel a láb. Ismer...
Ne bénázz el egy egyszerű gyakorlatot!
A lórúgás egy olyan gyakorlat, melyet sokan végeznek helytelenül. Pedig rém egyszerű a végrehajtás, de amennyire egyszerű, olyan könnyű elrontani azt....
A hasedzés 5 tipikus hibája, s korrigálásuk
Ebben a cikkben igyekszünk összefoglalni azt az öt általános hibát, amelyet az emberek általában elkövetnek a has edzése során, és opciót kínálunk azo...
Felhúzás derék- és térdfájdalmakkal?
Vajon lehetséges? Nem mondjuk, hogy első dolgod legyen a felhúzás gondolatával játszani, ha valami problémád van a térdeddel vagy a derekaddal, esetle...
Ez csalás!
A csalást, mint edzéstechnikát előszeretettel szokták félreértelmezni. Mindenki számára ismert látvány a termekből a hatalmas súlyokkal bicepszező, és...
A genetika, avagy a testalkat szerepe a sportban
Bár sokan csupán ürügynek használják, mégsem szabad szó nélkül elmenni amellett, hogy a testi genetikának, a különféle adottságainknak mennyire sok kö...
Lemaradt a mell? Csak plusz meló kell!
Oké, ez fájt. De ne aggódjatok, nem versben meséljük el a dolgot. Általában a mellizom az egyik legproblémásabb izomcsoport sokak számára. A problémák...
Mennyi az ideális bemelegítés hossza?
Tudom, hogy a legtöbbünk tisztában van vele, hogy egy alapos bemelegítés egy sikeres edzés előszele, annak fontos feltétele. Mentálisan és fizikailag ...
A hídtartás
Has(s), alkoss, gyarapíts- s a hasizmod új fényre derül! A hídtartás egy egyszerűnek tűnő gyakorlat az erős has- és törzsizmokért! Kölcsey Ferenc hír...
A negyedórás válledzés
Foglalkoztunk már a mell, a hát és a kar rövidített edzésével is, lássuk hát a vállakat! Bizony, a delták is leedzhetők egészen rövid idő alatt, de ne...
Hirtelen halál: melledzés rövidítve!
Ne álljunk meg a hátedzésnél, lássunk egy rövidített melledzést! Remélhetőleg senki nincs rákényszerítve, hogy mindig 15 perc alatt mellezzen le, de a...
Hátedzés, pihenők nélkül?
Megint egy idióta, eszement edzés, gondolhatnád... Némileg jogosan, de ismersz minket, szeretjük az intenzitást, és az időtakarékos edzéseket. Na, ez ...
Szégyenítsd meg Popeye-t!
Nincs még egy izomcsoport, mely annyira mellőzött lenne, mint az alkar. A vádli persze versenyben van, de vádlizni még mindig több embert látni a tere...
Néha a furcsa is lehet hatásos!
Időről időre mindenképpen érdemes változtatni az edzésmódszereden, ezt tudjuk. Ha elég széles látókörű vagy, akkor egészen érdekes gyakorlatokat és mó...
Az aszimmetria kiküszöbölése
Gyakori kérdés a weboldalunkon, hogy ha valaki aszimmetrikus, azt miként lehet orvosolni. Érdekes módon ezt általában azok a kezdők kérdezik, akiknek ...
Edzés és tesztoszteron
A tesztoszteronszintet számos módon fokozhatod legális módszerekkel. Több cikket is írtunk már a különféle hatóanyagokról, melyek ezt a célt szolgáljá...
Nyolc gyakorlat a tömegért – II.
Folytatjuk legutóbbi cikkünket a leghatékonyabb tömegnövelő gyakorlatokkal. Ma a combhajlító, a bicepsz, a tricepsz egy-egy tömegnövelő gyakorlata, és...
Nyolc gyakorlat a tömegért – I.
Az alábbi cikkben megnézzük, hogy izomcsoportonként melyik az az egyetlen gyakorlat, amelyik a legalkalmasabb az adott izom tömegének növelésére. Olva...
Döntsd a padot – de mennyire?
Azt mindenki tudja, hogy a mellizom felső részére a döntött pados gyakorlatok a legjobbak. De mekkora legyen a dőlésszög? Hiszen látunk olyanokat, aki...
Állig húzás – nem mindegy, hogyan fogod!
Az állig húzást mi, szerkesztőségileg nem tartjuk valami vállbarát gyakorlatnak, és általában nem is szoktuk javasolni senkinek sem, pont emiatt. Azon...
A súlyzós edzés sötét kis titka
Egy szenzációs cikket találtunk, amit kivételesen változtatás nélkül közlünk le nektek, mivel olyan lényegretörően van benne megfogalmazva az egész sú...
Láncokat fel!
Talán láttál már – ha másképp nem, akkor videókon – erőemelőket láncokkal edzeni. De vajon akinek a testépítés az elsődleges célja, az is profitálhat ...
Nem érzed a bicepszedet?
Valami oknál fogva a bicepsz esetében nagyon gyakran hallani arról, hogy nem érzik megfelelően az izmot edzés közben. Lássuk, milyen trükkökkel tudod...
A 10x3-as zsírégető módszer
Az alábbi cikk egy kissé szokatlan formában közelíti meg a zsírégetés témakörét. Mi csak örülünk ennek, mert ez egy újabb bizonyíték arra, hogy a kis ...
Az előfárasztásos technika
Ha már haladóbb szinten vagy, akkor előfordulhat, hogy egyes izomcsoportjaid genetikai vagy más okokból gyengébbek a többinél. Az összetett gyakorlato...
A szeretett-gyűlölt lábedzés
A lábedzés eleve brutális, és ha valakinek még ráadásul nehezen is fejlődik, akkor még keményebben kell küzdeni minden centiért. Adott esetben még ket...
50-es ismétlések az 50-es karért?
Ismertek minket, szeretjük az extrém edzéseket, melyek próbára teszik nem csak az izomzatot, hanem az akaraterőt is. Azon túl, hogy a fantáziánk ezen ...
Hátedzés – ha a derék a gyenge láncszem
Mi van akkor, ha derékproblémákkal küszködünk, és ezáltal minden olyan gyakorlat, ami döntött törzzsel végzendő, csak álom marad számunkra? Meg lehet ...
Ha csak 3 napod van...
Az egy héten szükséges edzés mennyisége örök vita tárgyát képezi. Arról nem is beszélve, hogy egy izomcsoportot hányszor eddzünk meg... Heti 1-2, de v...
Oldalemelés – végezd végre helyesen!
Az oldalemelés talán a legtöbbek által szabálytalanul végzett gyakorlat. Igazán kevés esetben látni olyat, hogy valaki a megfelelő terheléssel és a me...
Csökkentsd a pihenőt, hogy növekedhess!
Újabb érdekes cikk került a kezeink közé, és hát, ismertek minket, ilyenkor olthatatlan vágyat érzünk arra, hogy megosszuk ezt veletek, hátha még jobb...
Nem érzed a melled ferdepadon?
Gyakran kapjuk meg kérdésben, hogy hogyan lehetne a mellizmok esetében az izomérzetet javítani. Ebben próbálunk segíteni ebben a rövid kis cikkben!...
Gyakori hibák a hát edzésekor
A hátedzés során számos hibát elkövethetünk, ha nem figyelünk oda. Ezek közül vesszük sorra most a legfontosabbakat. Nem fejlődik a hátad? Akkor olvas...
Gyakori hibák a tricepsz edzésekor
A tricepsz egy méltatlanul kezelt izomcsoport. Bár a kar tömegének nagyobb részét a tricepsz adja, mégis, az esetek többségében a bicepsz edzése hátté...
Két gyakorlat a mellizom belső részének fejlesztésére
Kézisúlyzóval vagy kábellel érdemesebb vajon tárogatni vízszintes padon? Mindkettő remek kis gyakorlat, de a mellizom középső részére vajon melyik has...
Alkalmazkodj a testalkatodhoz!
Nem vagyunk egyformák. Van aki könnyebben izmosodik, van, aki nehezebben. Azonban nem árt, ha azt is figyelembe veszed, hogy milyen egyéb testalkatbel...
4 hasznos tömegnövelő technika
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán akad olyan is amit még nem pró...
4 hetes vállprogram - builder.hu szemmel nézve
A mellről nyomás nagy szószólójaként megakadt a szemem egy újságban egy cikk címén: 4 gyakorlat, ami jobb, mint a fej fölé nyomás. Na, szép, mondom, b...
Hozd fel a bicepszedet!
Ebben az edzéstervben egy olyan versenyző bicepszprogramját írták, le, akinek folyamatos problémát jelentett ennek az izomcsoportnak a kidolgozása. ...
A 10 legjobb tömegnövelő gyakorlat
Amennyiben a minél nagyobb massza megszerzése a célod, akkor célszerű azokban a gyakorlatokban növelni az erőszintedet, amelyekről a következő sorokba...
500 kalóriás lábedzés – tesztelve!
Van, amikor az ember nincs teljesen a toppon, mert például egész nap nem tudott normálisan kajálni, vagy egész nap tanul és a mentális kimerültség er...
Kardióterápia
Akár a súlyzók rabja vagy, akár az állóképességi edzések megszállottja, egészen biztosan tisztában vagy azzal, hogy az aerob vagy kardió edzések (a ke...
Push/pull edzésmódszer
Az izomcsoportokat többféleképpen is feloszthatjuk az edzések során. Egyik népszerű módszer a push/pull módszer, aminek a lényege, hogy egyik nap a hú...
Új szerelmem, a spinning
Már untam a futást, gondoltam, ideje kipróbálni valami mást, ahol tutira rajtam a kényszer, hogy végigcsináljam. Legalább 1 órán át. És ki az, aki...
Hibák a melledzés során
A mell egy rendkívül összetett izom. Azt hiszed, könnyű növekedésre ösztönözni. Csinálsz néhány fekvenyomást, meg valami másik gyakorlatot és le is t...
Vádlira fel!
A vádli egy elég nehezen változtatható izomcsoport, nagyon sokban befolyásolja a formáját a genetikai háttér. De nézzük meg pontosan, hogyan is működi...
Phil Heath Mr. Olympia edzés- és étkezési terve
Phil Heath nyerte meg a 2011-es Mr. Olympia címet, ezzel maga mögé utasítva egykori mentorát, Jay Cutlert. De vajon milyen étkezési- és edzésterv se...
Ronnie Coleman sokkoló mellprogramja
Íme Ronnie Coleman sokkoló edzésprogramja, amely biztosan segít átlendülni a platón. Ha már nincs több ötleted és nem megy a melledzés, akkor ideje ki...
A csuklyásizom edzése: hová illesszük be?
A csuklyás izom edzését hol a válledzés végére szúrunk be, hol a háttal együtt eddzük. De melyik a legjobb időpont? Lehet, hogy mindkettő? Vagy egyik ...
Ma nincs kedvem lábazni - lábedzés
Sokan szeretik a lábnapot elhanyagolni, vagy kihagyni. Aki keményen edz, annak rendszerint a lábnap a legbrutálisabb és ha kicsi is hiányzik az erőnlé...
A köredzés
Akár testsúlycsökkentés, akár állóképesség javítás, vagy a fittség megtartása a cél, a köredzés nagyszerű módszer mindegyik esetén. Sokan előszeretet...
5 Weider alapelv a növekedésért
Ahhoz, hogy a testépítésben sikeres legyél, meg kell tanulnod veszíteni. A legtöbb versenyző veszít. Egy versenyen elindul 100 nevező, 99 anélkül meg...
Edzés magas ismétlésszámmal - a komplett edzésterv
A korábbi hetekben olvashattatok pár magas ismétlésszámú edzéstervet. Igyekeztünk minden nagyobb izomcsoportra összeállítani egy tervet. Azonban nem á...
Bombázd le a hátadat - Hátedzés magas ismétlésszámmal
Nem volna teljes a magas ismétlésszámú edzésterv csokor, ha a második legnagyobb izomcsoport, a hátizom edzését kihagynánk belőle, nem igaz? ...
A pokol kénköves tüze – lábedzés magas ismétlésszámmal
A combizom testünk legnagyobb izomcsoportja, épp ezért alaposan meg kell edzenünk, ha eredményeket szeretnénk felmutatni. Pár sorozat lábnyújtás és lá...
Tömd ki a válladat - izommal!
A vállizom három feje: az első, oldalsó és hátsó. Váll edzés programot úgy kell összeállítani, hogy mindhárom fej kapjon stimulációt a növekedéshez....
Lángoló tricepszek – bevállalod?
A kar tömegének nagyobbik részét – kvázi 2/3-át – lényegében a tricepsz adja, így hiba elhanyagolni, pedig sokan ezt teszik (mell-bicepsz, ugyebár). N...
Pumpáld új szintre a bicepszedet!
Örömmel láttuk, milyen tetszést aratott az olvasók között a melledzésről szóló azon cikkünk, melyben a magas ismétlésszámú edzésről írtunk pár szót. E...
Új lökés a mellizmoknak!
Az alábbiakban olyan tippeket olvashattok, melyek a „hagyományos” melledzéssel icipicit szembemennek, de talán pont emiatt, újabb fejlődésre sarkallha...
Izomnövekedés és vérellátás
Ha valódi növekedést akarsz produkálni, meg kell érteni az alapokat, hogy tudd, mit, miért csinálsz. Csak a genetikailag legjobbak engedhetik meg magu...
Stallone titka
Hollywood sztárjai csodákra képesek egy-egy szerepért. Persze nyilván sok pénz sok lehetőséget is jelent, amiknek a kulisszatitkaiba talán soha nem ny...
Mike Mentzer Heavy Duty titkai
Mike Mentzer edzésmódszerének haladó és szuperhaladó fokai eddig nem terjedtek el széles körben, pedig Mike ennek köszönheti legnagyobb sikereit és fe...
Tippek sérülések esetén - 2. rész
Az előző részben elkezdett módszerek áttekintésének folytatását olvashatod ebben a cikkben. Hogyan kezeljük a sérülést, hogyan tudjuk gyorsítani a re...
Tippek sérülések esetén - 1. rész
Mindannyiunkkal megtörténhet az, amitől a legjobban tartunk, a sérülés. Mindannyian a határainkat keresgéljük az edzéseken, így hát előfordul, hogy tú...
A Peary Rader-féle megközelítés tömeg és erőnövekedésre
Sok mai edzőterembe járó szenved attól a képzettől, hogy hosszú órákat kell eltöltened a teremben hetente sokszor ahhoz, hogy igazi tömeget pakolj fel...
Brutális Branch Warren lábedzés
Egy bajnok mindig tud újat mondani. Mindig kiderülnek apró trükkök, amik befolyásolják az edzést, a motiváltságot és talán találsz Te is olyat, ami Ne...
Lee Haney melledzése
„Sosem volt szükségem gépekre, hogy megedzem a mellemet. Súlyzók, tárcsák, rudak – ezek jelentik az alapokat. Ha gép, akkor legfeljebb egy keresztcsi...
Phil Heath tricepsz edzése
Phil Heath már debütálásakor a testépítő elit egyik legjobb tricepszével rendelkezett. Alig néhány év edzéssel a legnagyobbakhoz hasonló fejlődés muta...
A tökéletes ismétlés
Ez az edzéscikk egy nagyon egyszerű témáról szól: az ismétlésről, és a módról, amit hasznosnak találtam a növekedés szempontjából. Mielőtt tovább lapo...
Az edzés mentális oldala
Mi tesz valakit sikeressé, bármi áron? Miért ráncolja valaki a homlokát a legkisebb probléma hallatán? Miért keresi pár ember folyton a kifogásokat ha...
Összetett izomsokk – a cérnakarok ellenszere
Olyan edzésmódszert keresel, mely karjaidat ugrásszerű növekedésre serkenti rekordidő alatt? Olyan programot, mely tudományos alapokon nyugszik és abs...
Egy alkaredzés krónikája
_Mai cikkünkben első kézből kaphatunk információt Thomas A. Seward-tól arról, hogyan is segítette egyik tanítványát lemaradt alkarjának felhozásában. ...
Mike Mentzer Heavy-Duty tricepszedzése II.
Mike még mindig a sok sorozat - sok edzés elve szerint edzett, mikor a '71-es Mr. America versenyen Casey Viator mögött - aki az első tinédzser korú M...
Mike Mentzer Heavy-Duty tricepszedzése I.
_David Prokop ezúttal ismét egy bajnokot faggat ki arról, hogyan is érdemes edzeni egy adott izomcsoportot. Mike Mentzer volt az első testépítő, aki e...
Három fej több, mint egy
Sokan azért vágnak bele a testépítésbe, mert nagyobb karokat szeretnének. Ennek következményeként jóval nagyobb figyelmet fordítanak a bicepsz edzésér...
Larry Scott bicepszedzése II.
A következőkben lássuk tehát Larry karedzését, mely lehetővé tette számára, hogy 38-as karjait feltornássza csaknem 53 cm-re mindössze pár év leforgás...
Larry Scott bicepszedzése
Képzelj el egy baseball játékost, akinek lehetősége nyílik visszautazni az időben és beszélni Babe Ruth-al. Képzeld el, ahogy Babe azt mondja neki: "O...
Arnold a bicepszezésről
Sok évvel ezelőtt arra jöttem rá, hogy a karhajlításoknál többre van szükség a csúcsos bicepszek eléréséhez. Nem igazán tesz jót, ha megnöveled az ism...
Arnold hátedzése
Az újoncok akkor figyelnek fel először a hátizmokra, mikor látják, hogy a hőn áhított V-alak kezd körvonalazódni, ám rendszerint ők csak szemből vizsg...
Jay Cutler programja a korona visszahódításáért
_Ebben a kis cikkben bepillantást nyerhetünk Jay Cutler edzésprogramjába, mely 2009-ben visszasegítette őt a Mr. Olympia trónjára. _ A két legutób...
Lee Haney hátedzése
Hogy minél tudományosabbnak hasson, sok testépítésről szóló cikk kezdődik az egyes izmok anatómiai és kineziológiai kapcsolatainak precíz felsorolásáv...
Jean-Pierre Fux hátedzése
_David Prokop ezúttal Jean Pierre Fux-ot kérdezte ki arról, miként is építette fel rettenetes hátizmát. Láthatjuk majd, hogy alacsony ismétlésszámmal,...
Shawn Ray bajnoki hátedzése
Shawn Ray minden idők egyik legesztétikusabb testépítője. Hátának szimmetriája szinte tökéletes. Kevin Neilsen most elmondja nekünk, hogyan tett szert...
A hátgyakorlatok királya
A helyes hátedzést gyakran hanyagolják el a kezdő testépítők, azon egyszerű okból kifolyólag, hogy nem látják - kívül esik a látószögből, így kívül es...
Arnold a melledzésről
Sohasem voltam nagy hívője a jó struktúra, nagy potenciál teóriának. Az ideális csontozat kétségkívül előnyöket biztosíthat, ám a kiváló fizikum felép...
A mellizomzat felső részének fejlesztése II
_Greg Zulak, testépítő szakíró ezúttal azt mutatja be, miként lehet igazán kihívó mellizomzatot építeni olyan technikák alkalmazásával, melyek biztosí...
A mellizomzat felső részének fejlesztése
_Greg Zulak, testépítő szakíró ezúttal azt mutatja be, miként lehet igazán kihívó mellizomzatot építeni olyan technikák alkalmazásával, melyek biztosí...
A 130-as mellkas titka
_Az alábbiakban Jerry Brainum mutatja be, hogy hogyan is lehet 130-as mellkast építeni, megmutatja, hogyan csinálta az, akinek sikerült. _ A kidolgo...
Melledzés
Ha helyesen edzel, nem kell majd kidüllesztened a mellkasodat, hogy nagyobbnak láttasd a mellizmaidat. Íme a módszer, mellyel olyan vastag hússzeletek...
Tom Platz 7 legféltettebb titka
figyelmeztetés: a cikkben elhangzó állítások nem feltétlenül tükrözik a webmagazin szerkesztőségének véleményét! 1. MIÉRT MAJDNEM MINDIG MINDENKI ...
Amikor csak 15 perced van...
_Szorít az idő? Az alábbiakban olvasható technikák segítségével mindent megkapsz, ami a növekedéshez szükséges._ Persze, tudjuk - te hardcore testép...
Felhúzás - edzésterv versenyzők részére
A felhúzás az erőemelés legnagyobb erőfeszítést és akaraterőt követelő gyakorlata. Kivitelezése számos izomcsoport összehangolt és kemény munkáját igé...
Erőemelés - a 10-7-10-es módszer
Az életben magunk elé tűzött célokat csak akkor vagyunk képesek elérni, ha tudjuk azt is, hogy mit kell tennünk ennek érdekében. Érvényes ez az igazsá...
A Hardgainer edzésmódszer
TARTALOM >> * Rövid bevezető >> >> * Honnan származnak ezek az információk? >> * Mennyiben tér el a hardgainer-módszer a H.I.T.-től? >> >> * A har...
Az ideális edzésterv elkészítése
Ki ne szeretné, hogy minél könnyebben gyorsabban beteljesüljenek vágyai? Ki ne szeretne egy abszolút ideális edzéstervet. Mindegyikünk a lehető legcé...
A H.I.T. (High Intensity Training)
TARTALOM >> * Előszó >> >> * A H.I.T. alapjai - bevezetés >> >> * A rövid edzés >> * A ritka edzés >> * A kemény edzés >> >> * A H.I.T. 20 általá...
A SuperSlow módszer
A SuperSlow egy olyan gyakorlat-végrehajtási forma, amelynek alapja a H.I.T, vagyis az izombukásig végzett (egy) sorozat, azzal a különbséggel, hogy i...
A negatív ellenállás módszerének pozitívumai
Sokan és sokszor kijelentették már, hogy nem létezik könnyen végrehajtható módszer, ami jelentős eredménnyel járna. Lehet, mégis tévednek… Úgy tűni...
Stretching - Mikor, miért, hogyan?
Szoktál nyújtani? Ha igen, akkor íme egy kis megerősítés, ha nem, akkor ideje elkezdeni - fontosabb, mint hinnéd! Ez pontosan az a témakör, amit a...
REGENERÁLÓDÁS - a sikeres fejlődés kulcsa
A genetikailag szerencsésnek mondható testépítőkkel ellentétben azoknak a sportolónak, akik nehezen fejlődnek, csak igen lassan képesek izomtömegük n...
Musclebuilder FAQ
Kezdő vagyok! | Gyakorlatok | Egészség | Kardió | Erő | Kaja | Tesztó 1. MOST KEZDTEM A SÚLYZÓZÁST ÉS NAGY AKAROK LENNI. HOGY KEZDJEK HOZZÁ? Emelj ...
Az arányos test tökéletességének igénye
Minden testépítőnek megvan a kedvenc gyakorlata. Ha megfosztanák ettől, az olyan volna, mintha a megszállottan tekergetett bűvös kockát csavarnák ki ...
Egy gyilkos szuperszett
Az alábbi kis szösszenetben egy olyan szuperszett ötletet olvashattok, ami egészen biztos próbára teszi az akaraterőtöket és za izmaitokat egyaránt, d...
A guggolás tudománya
Számos testépítő és más sportoló a guggolást viszonylag egyszerű gyakorlatnak tekinti. Látszatra csupán egy kétkezes súlyzót kell a vállunkra fektetni...
Hypertrophy-Specific Training [HST]
A hipertrófia-orientált edzésmódszer [HST] megszületése az izomsejt növekedési mechanizmusával és a növekedés kiváltásával foglalkozó kutatásoknak kös...
Meditáció és jóga a testépítésben
„A meditáció eleinte erőlködés, aztán szokássá válik, végül örömteli szükséglet.” „Olyan, mint a hazatérés.” Egyre több testépítő alkalmazza a ...
A legendás Muscle Beach
_Ha jobban belegondolunk, a testépítés sokkal több, mint egy versenysport. Sőt! Sokkal több, mint valakinek a személyes kedvtelése. Filozófiailag tek...
Izom-diszmorfia? Beteg vagy, gyúrós haverom?
Volt már olyan hogy a tükörbe nézve kicsinek láttad magad, pedig valójában az átlagembernél jóval nagyobb voltál? Akkor kattints és olvass!...
Számoljuk fel a gyerekkori elhízást testépítő edzés segítségével
Az Egyesült Államokban (és Magyarországon is - _a szerk.megj._) az elhízás járványszerű méreteket öltött. Ami leginkább riasztó, hogy ez a jelenség n...
Tömd ki a mellkasod felső részét izommal!
A felső mellizom edzése központi probléma sokak számára, még akkor is, ha ilyen izomcsoport nem létezik. Egy mellizmod van, aminek a felső részén elhe...
A 30 legnagyobb hazugság a testépítésben
A magazinokban megjelenő állítások ellenére, a testépítők használnak szteroidokat, gyakran más növekedést serkentő szerekkel együtt is. A hormonrendsz...
A Heavy Duty edzésmódszer
A cikket főként Arthur Jones, Brian D. Johnston és Mike Mentzer írásai alapján állítottam össze. Jones és Johnston legtöbb cikkét a http://www.i-a-r-t...
Nyújtás
Nyújtani nem csak az olyan sportokban kell, amikben kiemelt szerepet játszik a hajlékonyság, de az izmok, ínszalagok és a csontélettan egészségének me...


Kapcsolódó cikkek

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-04-08
Sziasztok!
Melyik kazein tatalmú fehérjét ajánlanátok estére? A másik kérdésem pedig az lenne, hogy melyik étel az, amelyikből a legtöbb fehérje tud hasznosulni a szervezetünkben? A tojásnak úgy tudom 100-as a BV értéke, ennél magasabb értékkel rendelkező szilárd étel van?
 
Válasz
2017-04-17
Szia!

Szerintem a Warrior Juice a legjobb megoldás estére, esetleg az Anabolic Whey.
100-on felüli BV-je csak a tejsavónak van, dehát az meg ugye nem szilárd kaja.

?
Kérdés
2017-04-06
Szia.nJelenleg itthon edzek,bar ez egyaltalan nem zavar,sot nagyon is jo!nNemsok eszkozom van de lenyeg hogy minden izomcsoportot megtudok edzeni. Azert nem al tollem tavol a testimegterheles fizikai dolgok.nNekem csak egy pofon egyszeru kerdesemlenne.nSzerinted a 6x12 ismetles nemsok?nFekvenyomo pad,egykezes sulyzok amikel edzek,mel-hat,vall,comb,alkar mindenre tudok edzeni. Kicsit bizonytalan vagyok az ismetleskel,bar neztem itt edzestervet es ha azokbol elveszek 2 gyakorlatot szerintem nemsok. Koszi a valaszt.
 
Válasz
2017-04-17
Szia!

Ez szubjektív. Ha testrészenként egy gyakorlatot végzel 6x12 ismétléssel, az kevés. De ha 4-5 különböző gyakorlatról beszélünk, akkor sok lesz. Az izom mérete is számít: egy karnál pl. 12-14 sorozatnál nem igazán lesz szükséged többre, nagyobb izomcsoportoknál viszont 16-20 is befigyelhet akár.

?
Kérdés
2017-03-21
Sziasztok, 24 éves srác vagyok. Mivel tanulok, és részmunkaidőben dolgozok ezért csak időszakosan tudok edzeni. Most egy 4-5 hónapos időszak maradt ki. De mivel itt a tavasz, és a szabadidőm is engedi minden nap eljárok edzeni a szabadba, ez futás (4-5 km) és saját testsúlyos edzés. 17 éve korom óta edzek, és azóta megy így hogy hosszabb idők kimaradnak, attól függően hogy időm hogy engedi. Eddig egyszer sem fordult elő hogy fájtak volna a csontjaim, ízületeim, vagy hogy a lábamban előbb elfárad az izom mint a "tüdőm". Fehérje minden edzés után megy, és a táplálkozás is elfogadható szinten van. Persze a futás, edzés füvön megy minőségi futócipőben. Mit tudnátok ajánlani hogy a csontok, ízületek rendbe jöjjenek, és mi lehet az izomfáradtság oka?
 
Válasz
2017-03-22
Szia!

Ha fáj valamelyik ízület, akkor a személyes kedvencünket ajánlanám figyelmedbe, a WOD Crusher NEM Forte-t: nem hallottunk még olyanról, akinek ne segített volna. Ha biztosra akarsz menni, akkor egy Collagen Liquid-del még kiegészítheted.
Az izomfáradtság oka szerintem egyszerű: szerintem simán sokkal jobb a tüdőkapacitásod, így a lábad hamarabb fárad el. Futkorászás előtt letolhatsz egy adag BCAA + Glutamine Xpress koktélt, de megpróbálkozhatsz a futók kedvencével, a Citrulline Malate-tal is.

richard_59dded (2017-01-16 19:51:18)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. 23 éves srác vagyok és kB. 187 cm magas és 115 kg. Az utóbbi években eléggé jelentősen jött fel felesleg és most rászántam magam hogy újra formába jöjjek.Hajnali 4:00-kor járok edzeni és másfél-2 órát töltök súlyzós edzéssel.A munkám miatt csak ilyenkor tudok időt szakítani rá.Az étkezésre figyelek és a pihenésre is.Hozzájutottam egy kis tápkieghez és gondoltam kikérem a véleményetek hogy érdemes szedni őket mennyit mikor és pihenőnapokon miből mikor mennyit. A fent említett kiegészítők: 100%whey protein professional, mega arginine, megaHMB. Az utóbbiakból már kevés van igaz de ha azon múlik rendelek. Ezeket hogy lenne érdemes szedni? Elsősorban a felesleges zsír ledolgozása a célom de ha jön közben egy kis plusz izom az se baj. :) A válaszotokat előre is köszönöm!!!!!!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Fehérje edzés után menjen mindenképp, a többit pedig a gyártói utasítás szerint szedd.

VGery (2017-01-09 15:49:40)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. 22 éves vagyok 186 cm magas és 95 kg. A munka mellett szeretnék edzeni, de a legnagyobb baj az, hogy egy héten ÁLTALÁBAN 2 napot dolgozok nappal és 2 napot éjjel (12 órázok, nem folyamatos beosztásban). Nem tudom mikor lenne érdemes lejárni edzeni, és az étkezésre miként tudnék odafigyelni? Mit érdemes fogyasztani éjjel? Mikor lenne jó edzeni? Munka előtt, vagy után? Tudnátok ebben segíteni? Előre is köszönöm a választ :)!!!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Hogy mikor jó edzeni, az rajtad áll: van aki az ébredés utáni edzésre esküszik és van, aki reggel nem tud edzeni. Próbáld ki és meglátod melyik fekszik jobban.

A kaját tekintve sincs nagy ördőngősség: az alvás előtti órákban ne nagyon egyél már szénhidrátot. Ez nem napszak függő: ugyanis ha éjszakázol, akkor te éjjel vagy ébren és nappal alszol, tehát fordul az egész. Lefekvés előttre ne ütemezz szénhidrátot és meg is van oldva.

tibor_e97741 (2017-01-07 10:18:43)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. 44.éves 2-es cukorbeteg vagyok 6 éve diagnosztizálták.140 kg voltam most 120 kg 6 év diéta(165 kaloriás) most decemberben kezdtem edzeni heti 2-3 alkalommal és azóta fogytam 4 kilót. A környezetemben mindenki lebeszélne erről a mozgáskultúráról,a diabos orvos egyenesen "visítófrászt"kapott!A vércukrom most először a 6 év alatt állt be 5,5-6,5.re.Én úgy érzem jó úton járok.Bár nem mindenki osztja a véleményem.Tapasztaltabbaktól várok választ,vagy netán olyantól aki egy cipőben jár velem.Folytassam az edzéseket???
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A súlyzós edzés a lehető legjobb dolog, amit tehetsz magaddal: kiválóan javítja ugyanis az inzulinérzékenyégedet, tehát csökkenti az inzulinrezisztenciát. Úgyhogy én biztosan nem hagynám el a helyedben! ;)

Linuska (2017-01-01 21:15:17)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!Másfél éve járok edzőterembe, szinte semmi" látható" :) izomzatom nem volt. Nagyon szépen formálódom, bár egy kis izom még felsétálhatna rám. (172 /58kg) Heti 2 TRX, mellette egy felsőtest, egy lábedzés, hétvégén pedig csak kardió és sok nyújtás. Minden edzés után iszom egy fehérje turmixot (100% whey protein professional ls) Az első évben nagyon látványos volt a testem formálódása, de lassan fél éve úgy érzem, nem fejlődök semmit. Az edzéseim változatosak,elég maximalista vagyok, így általában kihozom magamból a legtöbbet. Egy ideje nézegetem az aminokat, talán nem ártana szednem, de egyszerűen nem tudom melyik lenne a legideálisabb.Tudnátok a választásban segíteni? Előre is köszi a választ:)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Eretnek dolgonak fog tűnni, de hidd el, nem az: tegyél egy kevés gyors szénhidrátot az edzés utáni turmixodba! Nem sokat, 15-20 gramm maximum elég lesz. Edzés közben ugynais az izmokból a raktározott szénhidrátok is leürülnek, nem csak maga az izom sérül. Aminosavat is használhatsz igazából, a glutamin például némi szénhidrát kíséretében ugyancsak pazarul tölt vissza edzés után! ;)

Vig_Bence (2016-11-02 17:23:17)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! :) Legutóbb ajánlottatok nekem egy két hónapos ízületvédő kúrát Heavy Duty-val. Nos, a kérdésem az lenne, hogy van-e ennél jobb ízületvédőtök? (Még nem próbáltam ki a H.D-t, de kíváncsi lennék rá hogy van-e ennél jobb választás :))
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha kombinálod NEM Forte-vel, akkor az jobb, de amúgy ez az egyik csúcs termék!

juhasz_518a90 (2016-10-30 01:48:03)  
like_button dislike_button
 
Az előző kérdésemből kimaradt majdnem a legnagyobb kalóriaigényes "folyamat", a vasárnapi mérkőzés (a szombati pihenőnap után), ami egy 20-25 perc intenzív bemelegítés után 45+45 perc kemény megterhelés közte 15 perc szünettel. Ezzel kapcsolatban is lenne egy kérdésem, hogy ihatok-e esetleg izotóniás italt előtte/közben, vagy ez nincs jó hatással a diétámra még az óriási igénybevétel ellenére sem? És ha nem javasoljátok, akkor mit ehetek, ihatok meccs előtt és szünetben? Kajám: 50g zab+100%wpp, 3x200g csirke, 3x50g rizs+zöldség, edzés után 1 adag wpp+1 adag carbox, 1 adag casein complex Kiegek: one-a-day, 2xhalolaj, Ca-Mg, d3, gold standard curcuminoids és L-glutamine (ami mikor, hogy és mennyi is lenne a legjobb ezen feltételek mellett?) 23 éves, mezomorf 187/86 izmos fiú vagyok. Nagyon hálás lennék a válaszért, előre is köszi :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Itt dől a szabály, ihatsz nyugodtan. Mert itt a teljesítményed fontosabb.

A glutamint szedd mindig lefekvés előtt  és edzések után. Az izotóniás italt idd mecs közben és a szünetben (előtte NE, előtte legyen egy csirke-rizses kajád, annyival korábban, hogy ne terhelje a gyomrodat aztán meccs közben, ez már eléggé alkatfüggő) de sokat javíthatsz a hatásán, ha belekeversz ebbe is 10g glutamint, és én 10g BCAA-t is belecsapnék.

juhasz_518a90 (2016-10-29 19:12:46)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Mindjárt kezdem a diétámat, a kaja össze van állítva rendesen legfőképp a ti útmutatásaitok szerint, viszont az edzésben több probléma is felmerül, mivel focizom elég magas szinten. Alapból terveznék 3 súlyzós, 3 aerob edzést, DE: hétfőn este van egy 40 perces kispályás mérkőzésem(intenzív, anaerob, sok pihenéssel), kedden délelőtt egy aerob edzés 30 perc max és este 100-120 perces intenzív edzés csapattal, szerdán kicsit enyhébb és rövidebb plusz délelőtt 60 perc enyhe mozgás(általában aerobnál gyengébb, néha anaerob), csütörtökön alacsony intenzitású saját testsúlyos edzés (kb 60 perc), pénteken csapattal edzés 70 perc anaerob terhelés, de nem túl megterhelő. Szóval ezeken nem tudok variálni, én úgy gondolkozom, hogy a 3 súlyzós edzés mindenképpen kéne, de az aerobozni nem gondolom, hogy még kéne. Vagy pedig akkor sokkal több ch bevitel mellett. Segítsetek légyszi :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ilyen igénybevétel mellett  teljesen feleslegesnek érzem az extra aerob edések beiktatását. A súlyzós elég!

zoltan_960b5a (2016-10-19 00:27:46)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Én nem igazán sportoltam semmit régebben. Átlagos testalkatú voltam mindig, (176/72) "kielégítő" fizikummal, de az elmúlt tiz..egynéhány évben különösen hiányzott a mozgás a napirendemből... 3 műszakos munkarend, +gyerekfelügyelet, állandó kialvatlanság, rendszertelen és elégtelen kajálás, kanapén töltött pihenőidő, némi dohányzás, stressz, folyamatosan romló közérzet, stb. 5 éve kiderült, komoly inzulin rezisztenciám van. Azóta küzdök, gyógyszeres kezeléssel, meg diétázgatással. Próbáltam elkerülni az inzulinos kezelést egyre kevesebb sikerrel, de úgy nézett ki, hogy már nem tudom. Tavaly év végére odáig fajult a dolog, hogy az idióta-diéta miatt, amivel a vércukorszintet próbáltam kompenzálni (sikertelenül) már 66 kg-ra fogytam. Elvékonyodott karokkal lábakkal, némi hasra rakódott zsírral, egy zombi nézett rám a tükörből, a dokim meg már a tűt emlegette. NA ITT LETT ELEGEM ÉS BERÁGTAM! Súlyt akartam felszedni és "emberi módon" kinézni. Sokat olvasgatva arra jutottam, nekem erre csak egy esélyem lehet, ha izmot építek, plusz ha magától nem tűnik el a felesleges cukor, hát majd én elégetem!! - tudom, ez így nem tudományos, de működik! Az elmúlt 9 hónapban kicserélődtem kívül-belül, heti 5 x 1 óra "gyógytornával". Nem akarom részletezni, de ma már 73 kg vagyok és a gyógyszeremet gyengébbre cserélték (nem tűre), mellékhatásként a nadrágméretem 1 számmal kisebb, a pólóimat pedig kinőttem. :) Szóval gratula Nektek, mert sikerült egy olyan oldalt összehozni, amelynek az információ-tartalma teljesen komplex, emészthető és mindenkinek hasznos, aki valamilyen formában egészséges testben akar élni, nem csak a testépítőknek. A fenti előzmények alapján viszont lenne néhány kérdésem. A kezdeti gyors fejlődés után most kicsit megálltam. Szeretném elérni legalább a 80kg-ot, de nem tudom, hogy csináljam. Tömegnövelővel menne de nem igazán használhatok, próbáltam. Az a problémám, hogy a rezisztencia miatt tényleg kellene legalább öt napi edzés. Kísérletezek az intenzitással, meg váltakozóval (aerob-anaerob) mert ilyen sűrűn állandóan eljutok a túledzésig.. Amúgy sem regenerálódok túl gyorsan. (47+) Lehet kicsit előbb kellett volna kezdeni? :D Amit használok: fehérje, vitamin-pack és bcaa.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Először is gratulálok, öröm ilyesmit olvasni nekünk :)

Amit tehetsz: nem sok a heti öt  edzés, ha elég rövid ahhoz, hogy ne eddzed túl magad. Tehát egy óránál hosszabb ne legyen az edzés érdemi része. Nem kell váltogatnod, az inzulinrezisztencia ellen a súlyzóüs edzés a legjobb, tehát én nem aeroboznék a súlyzós edzés rovására. Nagyobb intenzitás rövidebb edzések, megfelelő kaja - ha ezeket betartod, nem lesz itt túledzés. Ja, és sosem késő elkezdeni, amint azt a példád is mutatja :)

Vig_Bence (2016-10-16 12:21:53)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok újra :D! kar-mell edzések közben sokszor ropog a vállam és a könyököm, de nem fáj, csak zavar egy kicsit, edzés előtt mindig be szoktam melegíteni kb 5-10 percet, szóval nem értem i a bajom, meg lehet hogy több időt kéne szánnom a bemelegítésre?A választ előre is köszönöm :D
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem biztos hogy az elmulasztja. Javaslok egy kéthónapos ízületvédő kúrát pl. Heavy Duty-val!

gergo_0f231f (2016-09-22 08:25:22)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok én most kezdek el edzeni de én focizok és én gyorsító edzéseket cinálok + mellé gugolás kitörés +erősitek saját súllyal és azt hallottam a Bcaa nagyon jo mellé plusz a Myproteintől a CarniPro szerintetek ez jó igy?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Igen, bár egy tejsavó a marhaprotein helyett még jobb lenne.

Vig_Bence (2016-09-02 16:50:16)  
like_button dislike_button
 
Helló, Két kérdéssel szeretnék fordulni hozzátok (Nem, nem olyan hülyeséggel mint legutóbb :D). Van pár weboldal, amelyek azt írják hogy a szervezetünk egy étkezéskor max 25-35 gramm fehérjét képes feldolgozni, szerintem pedig csak a bevitt fehérje adagjával a felszívódási idő lesz kevesebb vagy több, azért gondolom ezt, mert ha maximum 35 gramm fehérjét lehetne bevinni 1 étkezéssel,akkor egy 120-130 kg-os ember szervezete 6 étkezéssel is csak 210 gramm fehérjét tudna feldolgozni, az pedig nem egyezik meg a testépítőknek ajánlott 2g/tskg mértékű fehérje mennyiséggel, maximum ha egy 7. étkezést is beiktat (amit eléggé szürreálisnak tartok :D), bár van 1-2 ismerősöm aki evett már ennyiszer fehérjedús ételeket hónapokon keresztül,csak az a fehérje tartalom nem 35g/étkezés,hanem inkább 20 körüli volt :D, de a ti véleményetekre lennék kíváncsi. Ja és a másik kérdés: ha edzés előtt bemelegítek és utána le is nyújtok, majd eszek utána kb 20-25 gramm mennyiségű fehérjét szilárd ételből (persze ez az edzés utáni 20 perces időszakban történik) akkor miért van az hogy másnap izomlázam van? Vagy ez azt jelenti hogy túl sok mikrosérülésem volt az adott izomcsoportban és több fehérjét kellett volna bevinnem edzés után hogy regenerálódjanak?(Lábnap után sokszor ez van :D) A válaszotokat előre is köszönöm. U.I: a mai világban sajnos nem lehet hinni mindenféle amatőr weboldal logikátlan válaszaira, ezért kérdezlek mindig titeket, szakértőket :) ,köszönöm hogy minden kérdésemre reagáltatok amivel eddig hozzátok fordultam, remélem ez a jövőben is így lesz :) , szóval köszi hogy időt szántok mindenkire, még ha sokszor el is vagytok havazva, csak így tovább! ;)
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Ez aztán az önkritika :)) Az, hogy mennyi fehérjét tudsz egy adagban bezúzni, erősen egyénfüggő is. Nagyobb testsúly mellett ez az érték nyilvánvalóan nagyobb. Nem lehet ugyanúgy nézni egy 60kg-os, és egy 120 kg-.os embert.

Az izomláz nem feltétlen függ attól, hogy ettél-e fehérjét edzés után, vagy sem. Alkati kérdés is, hogy melyik izomcsoportnál mennyire jön ki.... Nekem a lábamban, mellemben és tricepszemben pl mindig van. akármit is teszek ellene. A hátamban ritkább, kivéve ha felhúzok is, de hát akkor bokától tarkóig mindenhol izomlázam van :))

Vig_Bence (2016-08-25 19:41:27)  
like_button dislike_button
 
Üdv! 2.5 éve edzek kb, kihagytam 1 év edzést, 16 évesen veszíthetek izomtömeget ? Bár tudom hogy ez étkezéstől is függ, de arra próbáltam odafigyelni :D . Ezt azért kérdezem, mert még fejlődésben van a szervezetem és így talán megúszhatom ezt a KICSI pihenőt izomvesztés nélkül :D
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Hát, ha már kihagytad az egy évet, akkor ezt miért tőlem kérdezed? :)

sandor_f09090 (2016-07-19 09:08:12)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az lenne a kérdésem, hogy az létezik, hogy a nagyobb kiszerelésű fehérjében más íz, más jelleg van? Most vettem 1 kilós Iso Whey Zero-t (csokis), és más kicsit az íze, nagyon habzik és utólag is érezni, nem úgy mint a korábban vásárolt szintén Iso Whey Zero(csokis) fél kilós tasakos kiszerelésnél. Ilyen van? Köszönöm a választ előre is!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát, nem kellene lennie...

dezien (2016-07-14 17:09:26)  
like_button dislike_button
 
Pont az előttem levővel nagyon hasonló a kérdésem, csak nem egyértelmű nekem. Diétában, 5 nap edzem, plusz 3 aerob. Inkább reggel aerob és este edzés, vagy reggel edzés este aerob. van-e különbség bármi szerintetek?
Moderátor megjegyzése:

A reggel éhgyomri aerob nagyon jó, de a reggeli súlyzós is... Igazából attól függ, hogy illeeszkedik jobban a napirendedbe. De ha mindegy, akkor reggel aerob, este súlyzós!

Süveg (2016-06-19 19:45:40)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Reggel éhgyomorra az aerob edzés vagy a súlyzós edzés a jobb?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Céltól függ függ. Meg időbeosztástól. Nekem bejön az éhgyomros reggeli súlyzós edzés, de ha diétázol, és megteheted, akkor az éhgyomros aerob vagy kardió nagyon jó tud lenni.

dorina_c3eed7 (2016-03-15 20:53:52)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Van olyan cikketek ahol a szentháromságról esik szó? Étrend, edzés, pihenés? Válaszotok előre is köszönöm! Rina
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha komplett infóra gondolsz akkor http://izomnoveles.builder.hu, vagy http://zsiregetes.builder.hu :)

Syrwen (2016-03-01 14:34:59)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, lenne egy kérdésem. Rendszeresen edzettem még nemrég (2-3 aikido edzés + itthon súlyzós edzések, alkartámasz, stb.), nagyon jól alakult az erőnlétem és az izomzatom is. Viszont egy baleset következtében a boka szalagjaim egy része megadta magát. A fekvő gipszemet már leszedték, már kaptam járó rögzítőt, viszont már most érzem, hogy sokkal visszaesett az edzettségem. Tudnátok olyan gyakorlatokat ajánlani, amik semmiféle terhelést nem jelentenek lábra? (egyelőre még egyáltalán nem szabad terhelést kapnia, de a gyógytornát nemsokára el lehet kezdeni). A kényszerpihenő alatt (még legalább 4, de inkább 6 hét), milyen kiegészítőt ajánlott szednem? és táplálkozásra van esetleg valami tanácsotok? Válaszotokat előre is köszönöm! -- Syrwen
Moderátor megjegyzése:

Szia. Kiegek: BCAA, glutamin, multivitamin és tejsavófehérje fontos lenne. Emellett extra mennyiségű C-vitamin is segíti a regenerálódásodat.

Vedd vissza a szénhidrátbevitelt. A fehérje maradhat magasan.

Lábra azok a gyakorlatok nem jelentenek terhelést ahol fekszel, vagy úgy ülsz hogy nem kell kitámasztani magadat... Szóval limitált a lista. De feltett lábbal tudsz nyomni szélesen és szűken, tudsz húzódzkodni, tudsz ülve bicepszezni és tricepszezni, és hasprést is tudsz végezni. Mehet az oldalemelés is, az ülve nyomás az óvatosan, mert ott kell a láb támasztó ereje azért.

Petyasv (2015-02-17 21:20:18)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egy kérdés! Mitől van az, hogy több ismerősömnek is nagy izmaik vannak, de azt látom hogy csak nagy vastag gyurma a karja és semmi formája szinte. A másik ami érdekelne, hogy ha a célom egy olyasmi test mint ez: http://3.bp.blogspot.com/-qRIzCm3KXPA/UrSrF99XmDI/AAAAAAACKqY/CI8bgA3hplI/s1600/Byung-hun+Lee+naked+2.gif -akkor mit tartsak szem előtt, a megfelelő étkezés és edzés mellett? Szóval ha pár mondatban megfogalmaznátok, a kezdettől a "célig" akkor nagyon megköszönném! Üdv nektek! :)
Moderátor megjegyzése:

Attól, hogy fedettek, vizesek és zsírosak, és nem látszanak az izmaik. Ez a test nem nagy eresztés, eddz keményen, táplálkozz helyesen, ne tömegelj be disznó módjára, vagy tömegelj, de utána legyen egy precíz diétár, ezt ismételd meg 2-3 alkalommal, és rendben leszel. A strukturális adottságaidon vviszont nem fosz tudni változtatni.

zsuzsa_ee1c24 (2015-01-09 15:18:35)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!Az oldalon van-e 0% cukor,0% szénhidrát fehérje nőknek??Köszönöm...
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Pl ez ilyennek minősül: http://shop.builder.hu/tejsavo-feherje-izolatumok/scitec-nutrition-isogreat-zero-sugar-zero-fat-0-9-kg-p6614

Andras122 (2014-12-08 21:34:48)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Van olyan cikketek, ahol az edzés újrakezdéséről van szó? üdv.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Több is, ITT nézz körül!

balazs_466d6c (2014-11-18 13:21:17)  
like_button dislike_button
 
Heló! az lenne a kérdésem,hogy hogyan tudnám legjobban összhangba hozni az edzést a tanulással? Melyiket milyen időben vélitek legjobbnak végezni? Előbb a test vagy az elmét érdemesebb fárasztani? választ előre is köszönöm! :)
Moderátor megjegyzése:

Ez teljesen egynfüggő. Van, aki edzés után tud könnyebben tanulni, mert jobban tud koncentrálni, másnál éppen fordítva működik. Tapasztald ki.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Legfrissebb cikkek
Út a telített izmokhoz
Napközbeni fehérjefogyasztás? Sima tejsavóval is megoldható, de egy kevert fehérje a legjobb megoldás erre a célra. ...
Diéta? Egyszerűbb nem is lehetne!
Ha már csinálod a zsírégetést egy ideje, akkor biztosan találkoztál a legnagyobb hátráltató tényezővel: saját magaddal....
Whey lepény
Az egyik legegyszerűbben elkészíthető testépítőtiszta alapanyagokból összeállított édesség, amit ha el is rontanál..Semm...
Combgyilkoló padra lépés
Azt hihetnéd, hogy ez egy ugribugri kis csajos gyakorlat. Nagy tévedés, helyes kivitelezéssel igazi comb- és farizom gyi...
Csapd be az idegrendszered!
Az idegrendszer állapota, működése meghatározó a teljesítményünk szempontjából. Csapd be az idegrendszered és hozz ki em...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
247 ms