Edzés közbeni fehérjefogyasztás - hasznos, vagy sem?

Edzés közbeni fehérjefogyasztás - hasznos, vagy sem?

2015-03-13 | 
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Időszakosan bevillan a fejekben valami. Mintha egy rugóra járna ilyenkor az emberek agya, és szinte ugyanazokkal a kérdésekkel találkozunk. Mostanában töbször is ilyen téma volt az edzés közbeni fehérjefogyasztás. Itt most nem is konkrétan az aminosavakra, teljes spektrumú aminosavkészítményekre gondolunk, az egy másik sztori. Fehérjeturmixra. Kicsit bizarr első hallásra, valahogy nehezen vág egybe a a kemény fizikai meló, és közben egy ízletes turmix kortyolgatása, logika azonban lehet a dologban, ha elvi/elméleti oldalról közelítjük meg a kérdést. Első olvasatra legalábbis.

Jaj, leépülök edzés közben!

És ez így is van. Tudod: edzés közben rombolunk, utána építkezünk. Teljesen alapvető manapság már az, hogy az emberek shaker-rel, kulaccsal a kézben mászkálnak, és folyamatosan isznak mondjuk egy edzés közbeni italt, BCAA-t, EAA készítményt, vagy más sportitalt. Az izomtömegünk megőrzésére való törekvés jó és hasznos dolog, de nem kell feltétlenül túlzásba esni: sokan a szükségesnél ennek az egész balhénak kezdenek nagyobb jelentőséget tulajdonítani, mint kellene. Az aminosavkészítmények, amelyeket edzés közben is fogyaszthatunk, a teljes spektrumúak (tablettásak, folyékonyak, doszt mindegy) technikailag és mindenhogyan fehérjének tekinthetők, hiszen tartalmazzák az összes esszenciális és nem esszenciális aminosavat.

Tablettásak, folyékonyak, doszt mindegy

A funkciójuk tökegyszerű: a lényeg az alkalmazásuk során, hogy kis mennyiségben vegyünk magunkhoz fehérjét (aminosavakat) anélkül, hogy az megterhelné az emésztőrendszerünket. A könnyű emészthetőségből fakadóan a szabad aminosavak hamar a véráramba jutnak, és táplálják az izmainkat akár edzés közben is, vagy közvetlen energiaforrásként az izmaink lebontása helyett a szervezetünk energiaként használja fel őket. Tiszta sor. Illetve nem egészen, mert ezeknek a termékeknek a funkcióját tökéletesen helytelenül kommunikálják vagy a gyártók, vagy sokszor az emberek egymásnak. Ezért esik meg olyan sokszor az, hogy egy full kezdő egy mulivitamin helyett azonnal tablettás aminót akar szedni. Mert az olyan anabolikus, meg minden. Pedig már erről is skribáltunk pár sort korábban. Na, de mielőtt nagyon elragadtatnánk magunkat, lényeg a lényeg: edzés közben aminosavakat biztosítani az izmainknak mindenképpen jó ötlet.

Na, de ha már lúd, legyen kövér: igyunk rögtön egy fehérjeturmixot edzés közben!

Vagy akkor már kettőt, nem? Ha a fentieket vesszük alapul, és azt a tényt, hogy egy fehérjeturmixszal is végeredményben aminosavakat biztosítunk a szervezetünknek, elvileg nem lenne ez akkora butaság. Ha azzal számolsz, hogy edzés közben becsavarni 6-10 aminosavtablettát viszonylag körülményes, akkor igen praktikus megoldásnak tűnhet egy 20-30g fehérjét tartalmazó turmixot legurítani edzés közben. Több kísérlet is alátámasztja, hogy az edzés közbeni fehérjefogyasztás (és itt most nem feltétlenül turmixra gondolunk) pozitív hatást gyakorol a proteinszintézisre az edzést követő regenerációs folyamatok során amellett, hogy antikatabolikus hatással is számolhatunk.

Edzés közbeni fehérjefogyasztás - hasznos, vagy sem?

Figyeld ezt a képet: őszintén, Te tényleg bevágnál egy jó kis csokis turmixot 2 sorozat kurvakemény felhúzás között, vagy elkortyolgatnád egy masszív lábazás közben? Igen? elég elvetemült vagy ebben az esetben, de nem baj, mindenkinek van valami stikkje. De oké, szerinted ez jó, más talán már a gondolattól is behányna, azért vegyük csak át pro és kontra a dolgot.

Pro:

Olyan nincs.

Kontra:

  • Terheled az emésztőrendszeredet ezzel
  • Az emésztési folyamat során a gyomrodba vért pumpál a szíved, ami plusz teher a keringési rendszeredre nézve
  • Vagy edzel, vagy emésztesz: a kető együtt nem megy, ha nem taccsolsz, minimum a teljesítményeden fogod érezni a visszaesést
  • A gyomrodban zötykölődő turmixot meg kell emészteni, ha aminosavakra pályázol... edzés közben!
  • Egy könnyen emészthető tejsavófehérje koncentrátumot is először szabad aminosavakra kell bontania az emésztőrendszerednek, hogy aztán azok a véráramodba kerülhessenek. Könnyű emészthetőség ide, vagy oda, mire ennek a pozitív hozadékait kihasználhatnád, nagyjából vége is az edzésednek

Az edzés utáni turmix jutalom

Nem tudom, Te hogy vagy a dologgal, de számomra az edzés utáni turmix jutalom. Egy jó edzés után szabályosan könyörögnek az izmaim a turmixért, és zsigerből kívánom a szénhidrátot. És bár a Vitargo tökjó dolog, én imádom, ha a turmixom rohadtul édes, egyszerűen AKAROM az edzés utáni fehérjeturmixomat szőlőcukorral. És amikor ezt leküldöm, az amolyan szertatásjellegű dolog. Ülök, és vagy őrült módjára felszippantom az etetőmmel az egészet, vagy lazán elkortyolgatom, és közben lazítok. Maga az eufória, ez király dolog. Én biztosan nem fosztanám meg magam ettől az élménytől soha, mert az hétszentség, ha előtte fél órával is elszopogatnék egy turmixot edzés közben, akkor az edzés utáni turmix inkább lenne nyűg, mert úgy érezném, hogy a fülemből is turmix folyik már. De ez nem csak arról szól, hogy mi esik jól, vagy mi nem. Ilyen módon buzerálni az emésztőrendszeredet, a gyomrodat nem csak kellemetlen, hanem felesleges is.

Nem érdekelsz, szerintem akkor is van értelme turmixot inni edzés közben!

Amikor ez a téma felvetődött sokadjára, végigpörgettem pár külföldi fórumot, hogy valamit nyomát lássam annak, honnan jöhetett az ihlet: és meglepődve olvastam, hogy rengetegen isznak edzés közben turmixot. A többség persze az edzés utáni (és esetleg előtti) turmixot preferálja, teljesen korrekt módon. Viszont van néhány megszállott, aki elhiszi, hogy anabolikus szőnyegbombázást hajt végre azzal, hogy edzés előtt, közben, és még utána is iszik turmixot. Tejjel keverve, mindenhogyan. Hajrá! De, ha esetleg Te magad is látsz fantáziát legalább abban, hogy az edzés közbeni aminosavbeviteledet turmixból fedezd, azért ennél okosabban is csinálhatod a dolgot, dacára annak, hogy tökfelesleges cécó az egész, mert értelmesebb megoldás is van ennél.

Nem érdekelsz, szerintem akkor is van értelme turmixot inni edzés közben!

Tippek az őrülethez:

Egy nagyon tiszta tejsavófehérje izolátum emésztése igazán nem nagy cucc, ha ebből egy adagot elkeversz nagyobb mennyiségű folyadékban, és azt kortyolgatod edzés közben, az valamelyest járható út. Ennél jobbak a hidrolizátumok,  emésztőrendszerünk a peptideket még a szabadformájú aminosavaknál is könnyebben hasznosítja. A hidrolizátumok kvázi előemésztett fehérjék, a hidrolizálás során rövid fehérjepeptidekre bontják a fehérjét, ezeket olyan könnyedséggel emészthetjük, mint egy pohár vizet. Azonban ezek a termékek a kategória csúcsát képviselik, ez az árukon is megmutatkozik, és a fogyasztásuk legidelisabb időpontja éppen edzés utánra esne, amikor a lehető leggyorsabban kell biztosítanunk aminosavakat az izmainknak. A dolog ennyiben meg is áll, hidd el, nagy mozgástered itt már nincsen. Betolhatsz mondjuk egy adag kazeint, és férfiként is megtapasztalhatod azt, amit egy várandós nő nagyjából átélhet a hatodik hónapjában.

Irreálisan drága mulatság amúgy a hidrolizátumos balhé egy olyan dologra, amire sokkal egyszerűbb, olcsóbb és kézenfekvőbb megoldások is léteznek. 

Ahogyan szokás...

Úgy Te is jobban jársz, ha azokra a megoldásokra szorítkozol, amelyekre az emberek általában: full spektrum aminosavakra, szabad formájú aminosavakra, ezek kombinációjára, EAA készítményekre. A BCAA-k erősen antikatabolikus hatásúak, a leucin ráadásul anabolikus hatással is bír, és pozitív hatást gyakorol az izmaid fehérjeszintézisére. A glutaminról éppen most regéltünk egy csomó pozitív dolgot, a folyékony teljes spektrumú aminosavaknál pedig tényleg nem igazán létezik jobb megoldás, amennyiben az edzés közbeni tápanyagutánpótlás az elsődleges cél. Nem küldik meg az inzulinszinted edzés közben, ami több szempontból is előnyös, és nagyon könnyen emészthetők. 

Kifejezetten alkalmas edzés közbeni fogyasztásra

Léteznek komplett fehérjekészítmények, amelyek kifejezetten alkalmasak edzés közbeni fogyasztásra. Ha minden aminosavat szeretnél biztosítani az izmaidnak edzés közben, akkor ezeknél jobb megoldást nem találsz. Az tablettázott aminsoavak is jó megoldást jelentenek, bár ezeket főleg edzés előtt érdemes alkalmazni. 

Ennyire kőegyszerű az egész. Nem kell a dráma, béke van, tudod: nem kell bekajálni minden marhaságot, amit valahol hallhat/láthat az ember. Igyekezzünk a racionalitás talaján maradni, akkor nagy baj sosem lehet.

Már tavaly is megmondtuk: itt a tavasz, aminosavazz! ;)



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Tibor_1985 (2015-06-23 10:17:26)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, teljesen egyén függő van akinek "űrbele" van és dolgozik a gyomra mint egy atomerőmű, van akinek plussz megterhelést jelent. Kiváncsiságból kipróbáltam, hogy edzés közben kortyolgattam el a turmixomat és semmi visszaesést nem éreztem, ugyanakkor egy jó ebéd után hajlamos vagyok a szunnyadásra. Az edzés közbeni BCAA fogyasztása teljesen bejött, egész szépen fejlődök azóta hogy 5 grammot belekeverek a vizembe, majd edzés után szörp + rövid időre rá kaja :)
cceo89 (2015-06-16 10:45:54)  
like_button dislike_button
 
Ez nagyon egyén függő. Kinek mi válik be. Kísérletezgetni kell.
koschwarz (2015-03-17 10:09:12)  
like_button dislike_button
 
Igencsak túl van lihegve ez az egész téma. Persze mindenki máshogy működik, de én kifejezetten szeretek üres gyomorral edzeni. Korán reggel megyek edzeni, és gyakorlatilag csak egy espresso macchiato-t (olasz eszpresszó kis tejhabbal, és csak a félreértések elkerülése végett, nem egy kotyogósban szétégetett, totál savas feketekávét iszok) dobok be edzés előtt, és az első "étkezésem" az edzés utáni turmix. Az edzés utáni turmix-szal meg én is úgy vagyok, mint a cikkíró, az a jó kis egyszerű cukros cucc, valódi, büntetlenül fogyaszható édesség!
Eva_54d448 (2015-03-16 20:41:08)  
like_button dislike_button
 
Nekem ma igen jólesett súlyzózás után, evezés előtt.
zoltan_e4c0c8 (2015-03-16 20:32:49)  
like_button dislike_button
 
Szia! Szeretném ki kérni a véleményed? Mindedíg ittam egy 100% Whey P.P. edzés előtt is! Olvasval a cikket ez nem túl jó megoldás, pedig én is az izmaim védelmében tettem ezt. Kész lennék természetesen változtatni ezen és arra gondoltam, a túrmix helyett ennék inkáb mondjuk Amino 5600-ot és abból dobnék be edzés előtt 6-7 szemet, edzés közben egy adag Bcaa Force-t iszogatva. Edzés után természetesen a 100% Whey P.P. innék. Jó lenne ez így, vagy az Amino 5600 helyett inkább mást ajánlanál? Vagy mire figyeljek az aminó választásakor? Ha ez számít valamit reggel éhgyomorra edző vagyok, ezért is szetetnék nagyobb figyelmet fordítani az izomvesztés megelőzésére! Válaszod várom és köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Az edzés előtti fehérjével semmi gond nincs. Előtte fél-egy órával egy adag WPP hibátlan megoldás. Ha aminóra váltanál, akkor 10 szem 5600, meg egy adag BCAA Force teljesen okés.

Buchek8 (2015-03-16 20:02:59)  
like_button dislike_button
 
Almás bcaa express és mehet vele egy kis ananászos glutamine explode, mióta ezeket iszom edzés közben, a sima víz gondolatától is rosszul vagyok, persze csak edzés közben :) Plusz majdnem annyira kihozza a másnaposságot, mint egy jó húsleves :)
siposcs (2015-03-16 15:40:05)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Vizsgáljuk meg egy kicsit más szemszögből is a dolgot. Nekem emésztési problémáim vannak szinte minden fehérje készítménnyel, valószínűleg nagy megterhelés a gyomornak edzés után egyben az egész, amire szükség lenne. Tesztből rámentem, hogy edzés közben kezdem el kortyolgatni a bekevert 1 adag marha és 1 adag rizs fehérjét, mert csak így csúszik le úgy, hogy meg is maradjon. Valami oknál fogva láss csodát, hogy így megmarad a szervezetben. 5-6 deci vízzel lemegy a 40g fehérje (2 adag) egy 1,5 órás edzés közben, persze kívánja kísérőnek rá a szervezet a tiszta folyadékot vagy bármilyen edzés közbeni készítményt. Sima logika volt, hogy csak adagoljunk valamit már edzés közben, ha edzés után baj van a szükséges fehérje emésztésével (még kis adaggal is) így a kritikus időszak alatt végig van utánpótlás az izmoknak. Ha van kísérő korty bármilyen folyadék a kortyoláshoz semmi megterhelő érzés nincs és bent is marad minden! Érdemes rápróbálni azoknak erre a módszerre, akiknek valamilyen probléma van az edzés utáni kötelező fehérje elfogyasztásával. Persze csak ebben az esetben, és nem azért ami miatt sokan így fogyasztják! Ez talán egy pro érv a közbeni fogyasztás mellett! Ha tévúton járok vagy van erre a problémámra valami más megoldás, ne fogjátok vissza magatokat lécci és osszátok meg velem is, minden bevált ötletet szívesen fogadok a témában és rá is tesztelek. Köszi!
FeketeBori (2015-03-16 10:41:28)  
like_button dislike_button
 
Nálam tökéletesen bevált, hogy edzés előtt 30-40 perccel Attack 2.0, C1000, Ginko Biloba és ha olyan izomcsoportot edzek, ami kívánja, akkor egy kupak folyékony Arginin. 20 perccel előtte Iso Whey és bele Glutamin, edzés közben 700 ml víz és megküldöm 7-10 gramm BCAA Xpressel. Edzés után megint Whey, Carbox, Xpress és a kreatin, ha éppen kúrán vagyok. Esetleg, ha meló után, este edzem és nem érzem már a lendületet, akkor még a Tyrosine ami sokat segíthet. Számomra ez tökélesen bevált, eszembe sem jutott, még gondolati szintem sem, hogy súlyemelés közben tejsavó fehérjét vigyek be. Örülök, hogy ezt a tévhitet is tisztába tettétek!
PPokesz79 (2015-03-16 10:23:58)  
like_button dislike_button
 
Én a Basic Intraworkaot terméket használom 20 g adagban 1,5 liter vízben feloldva edzés közben. A végére madar általában 3-4 deci, ami még a turmixba elég, esetleg otthon még megiszom a maradékot. Ami kérdést felvet bennem, hogy ennek 7 g cukor a tartalma, ami így edzés közben diéta alatt nem vet vissza? Tudom, tudom, nem az számít mit izzadok ki edzéskor, hanem a pihenős időszakban faragok többet a kalóriákból, de akkor is érdekel a dolog :)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Szerintem nem tragédia ez a mennyiség, de van az a szint egy versenydiétában akár, amikor már ez is számít.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Szadista módszer az erőd fejlesztésére
Íme egy szadista technika, melynek segítségével a felhúzásodat és fekvenyomásodat belátható időn belül tudod erősíteni. ...
Waxy maize
A waxy keményítők olyan szénhidrátok, melyeket rizsből, árpából és kukoricából vonnak ki. A „waxy” szó arra utal, hogy m...
Michael Jai White a Kyokushin karatéról
Keménységéről híres a Kyokushin karate. A hét harcművészeti stílusban is fekete öves Michael Jai White a Kyokushin karat...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
284 ms