Edzés kánikulában – négy aranyszabály

Edzés kánikulában – négy aranyszabály

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mivel tudjuk, hogy sokan vagytok, akik ebben a kibírhatatlan hőségben is lementek edzeni – hiszen az élet nem áll meg – így helyén való, ha lefektetünk pár szabályt erre vonatkozóan. Mi ugyanis azt szeretnénk, hogy az edzést ép bőrrel meg is ússzátok. Amikor ekkora hőség van, akkor ugyanis nem kockázatmentes a dolog!

Minden mozdulatra elkezdesz izzadni. Este alig bírsz aludni. A kaját nem kívánod. Levert vagy, fáradékony, és kedvetlen. Igen, ezek a kánikula velejárói. De Te tudod, hogy itt az edzés ideje, és ilyenkor nincs apelláta, menni kell és nyomni, hiszen ha megállsz, a fejlődésednek is lőttek, szóval muszáj nyomni, keményen, mint mindig....

Vagy mégsem?

Első szabály: óvatosan!

Azaz, tudomásul kell venni, hogy nem most van itt az ideje a csúcsok megdöntésének, és az ultrahárdkór edzéseknek. Egy légkondi nélküli teremben egész egyszerűen túlzott terhelést ró a szervezetedre az, ha ilyen rekkenő hőségben – kb 36-38 fok van kint amikor írom e sorokat – nekiállsz keménykedni. Menj le a terembe, mozgasd át magat, ilyenkor tudsz picit odafigyelni az átlagosnál jobban az izmaid munkájára, fejleszd az agy-izom kapcsolatot, próbáld meg megérezni az eddig megérezhetetlennek tűnő gyakorlatokat, esetleg próbálj ki új gyakorlatokat – tehát egy csomó dolgot meg tudsz tenni ilyen időben is, de kérlek, ne most akard megmutatni, hogy te vagy a faszagyerek a teremben.

Egyszer elmúlik ez a kibírhatatlan hőség, majd akkor lehet emberkedni, ha ez kell az egódnak, vagy egyszerűen, ha szeretsz „halálig” edzeni. De most nem ennek van itt az ideje!

Második szabály: hidratálj!

Ezzel talán nem lesz probléma, hiszen ki ne kívánná a hektónyi folyadékot ebben az időben, nem igaz? Edzés közben alapvető fontosságú, hogy óránként egy liter folyadék lemenjen ilyenkor, de nap közben se nagyon állj meg 4-5 liter alatt. Mindig nyisd és zárd a napot 0,5 liter folyadék elfogyasztásával. Edzés előtt egy órával is igyál meg egy liter folyadékot, valamint további fél litert kb 20 perccel előtte. Ez pont az edzés előtti energizáló beszedésének az időpontja egyébként, bár itt jegyezzük meg, hogy a pörgető hatású stimulánsokkal sem árt csínján bánni ilyen körülmények között. Válassz inkább egy olyan terméket, amiben nincsenek pörgető hatású stimulánsok. Ha nem tudtál aznap eleget inni, inkább neki se kezdj az edzésnek. Hamar dehidratált állapotba kerülhetsz, és felborul a szervezeted hőháztartása. Ez 20 percnél is rövidebb idő alatt bekövetkezhet ebben a melegben! Ha nem iszol eleget, az önmagában nagyon veszélyes ilyen időben, de ha még edzel is rá, azzal csak tetézed a dolgot.

Harmadik szabály: turbózd a vizet!

Legalábbis edzés közben. Ilyen melegben fokozottan izzadsz, és nagyobb mennyiségű ásványi anyagot, elektrolitokat is veszíthetsz az izzadáson keresztül. Érdemes megfontolni egy olyan hipotóniás italkészítmény fogyasztását, amivel a víz mellett ezeket az elektrolitokat pótolhatod. Számos termék közül választhatsz. Továbbra sem javasoljuk súlyzós edzés közben túl sok cukor fogyasztását, így olyan terméket válassz, melynek fogyasztásával elsősorban az ásványi anyagok kerülnek pótlásra. Állóképességi, hosszabb távú terhelés esetén azonban a magasabb szénhidráttartalmú izotóniás italok kerülhetnek előtérbe, persze ésszerű keretek között, nem meghaladva a 8%-os koncentrációt. 6-8%-os koncentrációjú termékeket érdemes használni ilyenkor.

Negyedik szabály: óvatosan a koffeinnel!

Bizony, ahogyan azt említettük korábban, a koffein, és a többi vízhajtó hatású stimuláns anyag használata ilyen körülmények között nem javasolt. Tudjuk, szar ügy, pont, amikor valami lórúgásra vágysz, ami kimozdít ebből a tunya hangulatból, de ha az egészséged is fontos, akkor most inkább hanyagold ezeket. Elég vizet veszítesz magadtól is, nem kell ezt még fokozni!

1 kg 
 / 4.7
 
3 990 Ft

Négy egyszerű szabály. Igazság szerint egyiket sem nehéz betartani. Talán a legnehezebb saját magad kordában tartása lesz az edzéseiden. Hidd el azonban, többet nyersz ezzel, mint amennyit hiszel, hogy veszítesz, és hosszú távon azzal jársz jobban, ha most észnél vagy!



Kapcsolódó cikkek
Scitec Pro Line teszt Stefi tollából!
Sziasztok! KÖSZÖNÖM A TESZTELÉSI LEHETŐSÉGET! LASSAN KÉT HETE HASZNÁLOM A SCITEC PRO LINE CSOMAGJÁT, AZT HISZEM MÁR TUDOK ÉRDEMBEN MESÉLNI A HATÁSÁRÓL. Magam...
A bicepsz sérülése
A nagy bicepsz felépítéséhez bizony nagy súlyokra is van szükség, ami azonban a bicepsz ínt is megterheli. Íme, az alábbiakban olvasható, hogy hogyan kell beazo...
Mellizom edzés teremben és otthon - nőknek
A testedzés lényege, hogy az izomzatunk minden részét megfelelően megdolgoztassuk. Ebbe pedig beletartozik a mellizom is, amit a hölgyek szeretnek elfelejteni. ...
Kreatin kardióedzésekhez?
Mindenki tudja, hogy a kreatin remekül beválik súlyzós edzésekhez, és azt is, hogy a kardió edzések nélkülözhetetlenek a szív-és érrendszer megerősítéséhez, val...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

daniel_343b3f (2015-08-12 14:42:05)  
like_button dislike_button
 
Én imádok ilyen időben edzeni. Szobámban van berendezve a "konditerem", emeleten vagyok úgyhogy jó 32°C fölött edzek. Nekem inkább az a bajom, hogy eleget igyak. Simán el lennék 2l-3l folyadékkal is egy nap, holott izzadós fajta vagyok és edzés alatt gyakorlatilag a padlót törölgetem pihenésképp. Evéssel viszont semmi gondom nincs, még puffadás sincs az edzés utáni dextróz(+basic whey) után, sőt 30-40 perc múlva szabályosan éhesnek érzem magam.
smash17 (2013-08-06 21:06:41)  
like_button dislike_button
 
Hello én focizok, 18 éves vagyok ,napi 2 edzés, reggel 10 kor , kondi és lábdinamika és kisjátékok ez bő másfél-2 óra, délután pedig erőnléti és játék fél 5 kor füvön ez másfél óra. az a gondom h nem bírom a meleget úgy mint a többiek, pedig kipihenem magam rendesen, két edzés között szálláson vagyok és pihenek, reggeli edzés előtt fél liter vízbe 2 magnézium tabi, edzés közbe 1 liter víz elfogy, edzés után fél liter víz, délbe ebéd, délutáni edzés előtt fél liter víz, közbe megint 1 liter, és utána meg amennyit esik megtudok inni. hogy tudnám bírni jobban az edzéseket ? hogy a délutáni edzéseket is bírjam jobban? mostanába lüktet a fejem mikor 2-3 sprintet lenyomok, és a súlyom ingadozik. multhét szerdán 65,2 kg , tegnap hétfőn 67,4 kg , ma kedden 65,9 kg voltam. szedjek L-karnitint esetleg vagy valami vitamint ? rendesen táplálkozok
Moderátor megjegyzése:

Edzések előtt jól jönne a karnitin és a BCAA is, edzések után pedig nagyon fontos lenne a fehérje  és szénhidrát utánpótlása. Carb-F és Basic Whey például.

Borsika81 (2012-07-05 08:50:09)  
like_button dislike_button
 
Szia! nekem otthon van berendezve egy kis konditerem,és ott szoktam edzeni,a klíma nem túl fain,30 körüli,meg úgy is hogy ilyenkor mindig csak este 8 felé kezdem az edzést.Azt mondják az "okos" :) haverok,hogy a sok izzadassal a bevitt kreatin,meg az edzés közben ivott glutamin,meg az előtte fogyasztott BCAA is kimegy a szervezetből.Mi ebből az igazság,valóban veszítünk ilyenkor a bevitt kiegekbol is,vagy "csak" a szervezet ásványi anyag készleteből?
Moderátor megjegyzése:

Egy szó: hülyeség. szép is lenne ha minden ilyesmit kiizzadnál, akkor a fogyáshoz is elég lenne izzadni nem? :))) Ne hallgass rájuk!

Chance (2012-07-03 22:33:37)  
like_button dislike_button
 
Szia! Adipokill-t nem próbáltad? Nálam az nagyon bejött edzés előtt, bár az új formulát még nem próbáltam, de biztos nagyon hasonló.
Moderátor megjegyzése:

Én? Edzés előtt soha nem szednék temrogán zsírégetőt, ráadásul itt a cikkben pont óva intünk mindenkit a koffeintől, amiből pedig tetemes mennyiség van az Adipokillben.... ;)

Sohika (2012-07-03 21:29:32)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, azzal a kérdéssel állok elétek, hogy súly töbletem miatt átlagban én kánikulában is vagy pulcsiban vagy fóliával körbetekerve edzem. Minden edzés végét pedig 20 perc futással és 20 perc bringázással fejezem be. Természetesen folyamatosan iszok, egy 2 órás edzést alatt kb. 2-2,5 litert. Viszont a nagyon-nagy kánikulákban ez nem lehet gáz? Úgy értem, csinálhatom nyugodtan, vagy figyeljek oda nagyon? Mennyi az esélye a hőguta, vagy hasonló "beszerzéséhez" ilyen körülmények között? :)
Moderátor megjegyzése:

Húha, én ezt nem tenném a helyedben amíg ilyen idő van...

balalev (2012-07-03 20:08:02)  
like_button dislike_button
 
nekem olyan gondom lenne, hogy ebben a nagy melegben nagy nehezen rávettem magam egy kis edzésre, de már a bemelegítésnél elkezdtek fájni az izmaim, és muszáj voltam abbahagyni. könyököm se szokott fájni, de most az is a semmitől. 29C-s terem. mi lehet a probléma, mit tudok ez ellen tenni? nem akarok 2 hetet kinagyni
Moderátor megjegyzése:

Nagyon úgy hangzik mintha nem innál eleget, de lehet sima túledzettség is. A túledzettségrre pedig a pihenő az egyedüli megoldás!

darenasd (2012-07-03 16:50:38)  
like_button dislike_button
 
Jó cikk! Jó lenne valami alternatíva a kajálás felturbózására, mert egyszerűen annyira étvágytalan vagyok ebben a hőségben, ami leírva is már drasztikus. Remélem az nem gond ha ilyenkor inkább több fehérje shaket iszom.
Moderátor megjegyzése:

Nem gond, elvégre ez egy átmeneti állapot. Legalábbis reméljük, mert mi is kész vagyunk már ettől az időtől :)

macskacico (2012-07-03 15:15:08)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, Lazán kapcsolódó kérdés: nincs valami tippetek az izzadás megindítására? Nagyon szenvedek attól, hogy nem tudok izzadni, csak kicsit a hajam tövén, meg a hátamon egy vékony csíkban. Nyáron ez amúgy sem praktikus, de edzéssel kb összeegyeztethetetlen. Szétkerestem már magam a neten, de nem sok mindent javasolnak rá (izzadásgátlással bezzeg dunát lehet rekeszteni). Azt írják igyak sok vizet, de már így is napi 4-5 liternél járok (53 kilóhoz). Nem hiszem h ennek a hiánya lenne a gond. Hilfe.
Moderátor megjegyzése:

Hm, és egy kis koffein edzés előtt? Az sem indítja meg...?



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Amikor túl sok az okoskodás...
A profik és az igazán nagy tömeggel rendelkező testépítők sokszor ész nélkül, szabálytalanul rángatják a súlyokat - lega...
Túlevők
Aggódó cikkek tucatjai szólnak az anorexiáról, betegesen sovány kamaszlányokról, a túlevésről, az egyéni viselkedésekről...
Tanácsok a balesetmentes edzésért
Minden sportnak megvannak a maga típusos sérülései, melyek előfordulhatnak akkor is, ha az ember óvatos. Mi az ami mégis...
Legfrissebb cikkek
Gumiszalaggal a feszes, formás fenékért
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
Szeretnél valamit, ami igazán üt?
Itt egy radikális edzés előtti formula, amit Kiss Jenő kifejezetten a nagy izomcsoportok edzéshez ajánl: ...
Ne hallgass rájuk! 1. rész
Korszakváltásban vagyunk, ami az emberi testről, egészségről, sportélettanról és táplálkozásról való tudásunkat illeti. ...
Variációk vacsorára
Nem tudod eldönteni, mit egyél vacsorára mondjuk egy kiadós edzés után? Jól jönne pár ötlet? Segítünk, méghozzá nem egy ...
Mr. Olympia 2019 - Esélylatolgatás 1. rész
A 2019-es Mr. Olympia előtt körbenéztünk, kiknek sikerült kvalifikálni, kik nem lesznek ott, és hogy ki mennyire esélyes...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
350 ms