Edzés gyerek mellett

2019-02-07 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Rögtön az elején tegyük tisztába - még ne a gyereket! -, hogy a cikk valódi tapasztalatok alapján íródott, hiszen két gyermek édesapja vagyok.

Természetesen nagyon szeretem a fiaimat, az élet csodái, de az edzés is nagyon fontos számomra. Most elmondom nektek, hogy kipróbáltam kétféle hozzáállást, a két fiam megszületése után különböző módon álltam az edzéshez:
- az első fiamnál jobban háttérbe szorítottam az edzést,
- a második fiamnál viszont folyamatosan edzettem, nem hagytam abba
.

Csecsemő mellett edzünk-e vagy sem?

A válasz egyértelműen igen, ha megszületik a gyerekünk, akkor is eddzünk tovább. Teljesen felesleges abbahagyni az edzést, arra hivatkozni, hogy de a körülmények lehetetlenné teszik az edzést, mert nincs időnk még aludni sem. Ha nem edzünk, akkor ugye egyrészt összeesünk, mehet a levesbe, amit előtte hosszas munkával felépítettünk, másrészt a szervezetünk ellenállóképessége is gyengébb lesz, könnyebben megbetegszünk. Ráadásul sokkal frusztráltabbakká válunk és tele leszünk olyan feszültséggel - abból aztán akad ilyenkor bőven - amit valahol mégiscsak le kellene vezetni.

A gyerekeknek és az anyukájuknak is jobb lesz egy olyan apuka, aki higgadtabb, türelmesebb és egészséges, rendben van az immunrendszere. Ezért nem (sem) szabad ilyenkor abbahagyni az edzést, arról már nem is beszélve, hogy ezekben a nehéz időkben kifejezetten luxusnak számít, ha mi nem szedünk valamilyen multivitamint, ugyanis a napi plusz rengeteg új teendő mellett a máskor könnyebben megoldható megfelelő tápanyagbevitel sokkal nehezebbé válik.

A fáradtság kezelésének titka

Legyünk tisztában azzal is, hogy a fáradtság ilyenkor nem csak abból ered, hogy ritkábban alszunk és kevesebbet, hanem leginkább a szellemi fáradtság tünetei jelentkeznek rajtunk. Az izgalom miatt, hogy új a helyzet, nem tudjuk a legalapvetőbb dolgokat sem kezelni (pelenkázás, etetés, miért sír a gyerek???) és persze hatalmas rajtunk szülőkön a felelősség.

Megdöbbentő, de ha alig aludtál - ezekben az időkben majd megtanulod, hogy 1 óra alvásnak is lehet örülni - és mégis lemész kicsit a terembe, közvetlenül utána éhgyomorra használsz egy kis Alanin-t, meg fogod tapasztalni, hogy az edzés után sokkal kiegyensúlyozottabb leszel és kellemes fáradtság lesz úrrá rajtad, boldogsághormonok szabadulnak fel, feljebb kúszik a tesztoszteron szint, ami erőt fog adni otthon ahhoz, hogy jobban, könnyebben tudj segíteni.

Azért csak ésszel eddzünk ilyenkor!

Persze nem ezekben a kemény időkben kell megváltani a világot és mindenféle egyéni csúcsokat döntögetni. Egy laza edzés kell, kisebb súlyokkal. Hadd induljon be a méregtelenítés, hadd keringjen a vér, mindezt nagy odafigyelés mellett, hogy sérülést véletlenül se szedjünk össze, mert nincs annál rosszabb, amikor otthon ordít a két gyerek, ezer dolgot kellene csinálni (tápszert a gyereknek és persze magunknak is :) ) és apuka meg sem bír mozdulni mondjuk egy buta deréksérülésből kifolyólag. Átéltem ezt, senkinek nem kívánom otthon a család felől - teljesen jogosan - érkező szúrós tekinteteket. Mintha egy plusz gyereke lenne a családnak. Ráadásul az edzésben is újra visszaesünk. Szóval csak ésszel!

Papa-baba fejlődés. Együtt.

Megdöbbentően szimpatikus amúgy, ahogy a gyerek fejlődik, tekinthetjük ezt egyfajta motivációnak is (a testépítés természetes metaforája ez), próbáljuk csak meg követni a kisbaba fejlődését, csodáljuk, hiszen olyan tökéletesen csinálja a 3 alapvető dolgot, amit nekünk is fontos lenne:

  1. A sírást, nyivákolást, ordítást, ficánkolást, rugdalózást értelmezhetjük úgy, hogy a baba számára ez az edzés, és mivel ő sem hagyja abba azt, mi se hagyjuk abba az edzést, a napi szükséges fizikai mozgás mindig legyen meg
  2. Szopizás – ez a megfelelő tápanyagbevitellel egyenlő, próbáljuk ki, hogy a kisbabával együtt eszünk 3 óránként, ő tápszert, mi apukák fehérjeturmixot és valami jó minőségű szilárd táplálékot is és mindemellé szedjünk mutivitamint
  3. Alvás – aludjunk, pihenjünk vele, használjuk ki amikor ő is alszik, hogy minél jobban tudjunk regenerálódni

Na és az anyukák edzhetnek kisbaba mellett?

Ismerek olyan anyukát, aki a második gyermeke megszületése után pár héttel, vagy 1-2 hónappal már vagy otthon tornázott, vagy újra lent volt a teremben edzeni. Vitte magával a két porontyot a baba-mama tornára és a gyerekek is nagyon szerették ezt.

Úgyhogy kedves Anyukák! Bátran lehet tornázgatni ilyenkor is otthon a kisbabával, vagy lemenni a terembe. Nektek is sokat fog segíteni az edzés abban, hogy ne induljon el az otthoni depresszió és meg lehet ezt támogatni pár hasznos dologgal. Ez sajnos a mai időkben már egy teljesen normális velejárója a szülés utáni időszaknak az anyukák körében, mert túl nagy fizikai és szellemi teher hárul rájuk, ingerszegény életmód ez, csak pisi-kaki-szopi-büfi-altatás-öltözetés az élet – ki az, aki ettől nem falcolna be? -, plusz az idióta társadalmi elvárásoknak való megfelelés, megfejelve mindezt azzal, hogy mindeközben a kismamák hormonszintje össze-vissza ugrál. Mintha valaki direkt össze akarná zavarni a családot.

De nem kell kétségbe esni, mert itt van a megoldás: az edzés lehetősége

Nem az a cél, hogy feltöltsük magunkról és a gyerekünkről a közösségi oldalakra az ilyen-olyan beállított képeket, hogy mennyire tökéletesen nézünk ki még szülés után is, hanem az, hogy a kisbabának - és az egész családnak - egy olyan boldog, egészséges anyukája legyen, aki a fizikai és szellemi fáradtságát egy kis edzéssel ki tudta egyensúlyozni.

Edzésfüggő friss szülőknek még egy jó tanács a végére: ha lementek edzeni, mindig vigyetek haza valami hasznosat a családnak.
Egy kis csirkét, halat, marhát, bulgurt, rizst, zöldséget (a k-betűsöket mellőzzétek, mert abból puffadás lesz és nulla alvás), brokkolit, banánt, tojást, túrót, pelenkát vagy vmi játékot.

+1 jótanács apukáknak: legyen otthon valami M.R.P. formula, mert ezekben az időkben néha életet tud menteni egy teljes étkezést helyettesítő készítmény.

Összegzésként a szülőknek:

  • Örüljünk a kis csodának és szeressük nagyon
  • Ha megszületik a gyerekünk, edzünk tovább (anyukák és apukák is), mert jobb lesz mindenkinek, kell ez a fajta fizikai elfáradás, nyugodtabb légkör lesz depresszió nélkül
  • Még fontosabb a helyes tápanyagbevitel, hogy bírjuk a strapát
  • Ésszel edzünk, ne toljuk túl, ne legyen sérülés, nem kellenek egyéni csúcsok
  • Motiváljon a gyerek fejlődése

Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Unod az edzéstervedet? Sokkolnád az izmaidat? Itt a 12 hetes izomépítő program, amely akkorát tol rajtad, mint egy tehervonat! Olvasd, aztán...
Már megint fröcsögni fog itt a Builder, tuti megint kipécéztek valakiket akiket lehet szapulni. A helyzet ennél kicsit árnyaltabb. Lássuk, m...
A legtöbb első helyet bezsebelő testépítő, Dexter Jackson egy friss interjúban beszélt arról, miért nincs 50 évesen sérülése 22 év élsport u...
Főszerepben a húsevő étrend, avagy a Carnivore diéta, a vegetáriánusok legrosszabb rémálma és a vegán étrend szöges ellentéte. De kell ez ne...
Évtizedes vita, hogy az edzések intenzitása, vagy az edzések volumene, azaz az edzésmennyiség fontosabb-e, ha nőni szeretnél. Mielőtt ebbe j...
Akadhat olyan, amikor egészen ritkán jutsz el edzeni. Még rosszabb, amikor előre nem tudhatod, mikor jutsz el legközelebb. Mi a teendő, ha n...
Íme a Shop.Builder-en kapható akciós termékek összegyűjtve, egy helyen! Nem kell keresgélned az oldalon, itt megtalálsz mindent, ami érdekel...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!