Edzés és meditáció

Edzés és meditáció

 / 4.3
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Fura dolog összemosni egy alapvetően nyugis tevékenységet egy olyannal, ahol általában pörgés van, de minimum erőlködsz, majd megszakadsz. Pedig nem is hinnéd, mennyire összefügg a kettő – ha Te is úgy akarod!

A régi nóta: agy-izom kapcsolat

Az edzésen koncentrálni kell. Ezzel remélem nem mondtam senkinek sem különösebben újat. Ha nem figyelsz oda a gyakorlat végzése közben, akkor jobb esetben nem fogod úgy érezni az izmot, rosszabb esetben szépen le is sérülsz. Semmiképpen nem jó biznisz.

Az odafigyelésnek is megvannak azonban a fokozatai. Van amikor simán csak figyeled az adott izom munkáját, ahogy megfeszül, elernyed, ismétlésről ismétlésre. Ez szuper. Ez segít oda összpontosítanod a munkát, ahová eredetileg is akartad, segít neked abban, hogy tényleg a célizommal végezd a melót, és ne a segédizmokkal. Ha már ezt megteszed, óriási előnyben vagy azokhoz képest akik lemennek a terembe, aztán csak húzkodják meg nyomkodják a súlyokat, 'oszt majd lesz valami.

Van azonban ennek az odafigyelésnek magasabb fokozata is. Valószínűleg azok, akik komolyabb szintre értek el ebben a sportban, és főként ha nem tökéletes genetikával tették ezt meg, nos, ők mindig így edzenek. Egyébként nem olyan hihetetlen dolog ez. Gondolj bele: a keleti harcművészeteket magas szinten művelők számára az edzés szintén meditáció, csak ott másképp, mint a mi esetünkben. Na és persze ők picit előrébb járnak ezen a területen, mint mi. :)

Mert egy bizonyos szint felett már csak így tudsz továbblépni, főleg ha naturál harcos vagy.

Mélyedj el a gyakorlatban!

Próbáld ki a következő edzéseden amit most olvasol, és esélyes, hogy nem is akarsz majd másképp edzeni a továbbiakban.

Elsőre válassz egy olyan gyakorlatot, amit úgy igazán „érzel”, amit szeretsz, ismersz. Ülj a géphez, vagy ragadd meg a rudat, súlyzót, ha szabad súlyos gyakorlatról van szó. Melegíts be alaposan. Én azt javaslom, elsőre gépen próbálkozz, de legalábbis olyan helyen, ahol nem kell állva tartanod magad, hanem ülsz vagy fekszel.

Kezdd el az első munkasorozatot. Lassan, kontrolláltan. Később lehet majd akár robbanékonyan is alkalmazni az olvasottakat, ám ha nem vagy hozzászokva az ilyen szintű koncentrációhoz, jobb lassabban kezdeni.

Csukd be a szemed (ezért jó, ha ülő vagy fekvő gyakorlattal próbálkozol elsőre). Képzeld magad elé az adott izmot, amit megdolgoztatsz. Rád bízom, hogyan, a részletek lényegtelenek, ne vessz el bennük. Ahogy végzed a gyakorlatot, lásd és érezd, ahogy összehúzódik, majd kinyúlik az izom. Érezd minden egyes rostját. Érezd, ahogy megnyúlik. Érezd, ahogy a tejsav egyre jobban éget. Tudjuk, hogy ezeket amúgy is szoktad érezni, ha nem koncentrálsz így. De hidd el, ha csukott szemmel CSAK erre koncentrálsz, egészen más lesz az érzés!

Összpontosítsd a figyelmedet egyetlen helyre!

Összpontosíts kizárólag arra az izomra, amire dolgozol! SEMMI más nem számít most. Lehet, hogy elsőre nehezen megy, meg fura lesz: mégis hogyan lehet csak erre figyelni? Egyáltalán, hogy lehet koncentrálni a tested egyetlen területére?

Ha nem vagy gyakorlott a meditációban, akkor segíthet, ha pl. az adott izmot picit – nem röhög! - megcsapkodod a gyakorlat végzése előtt. Nem kell magad agyonverni, csak picit megütögetni a célizmot. Na nem a stimuláció miatt (a nagyon régi olvasók talán emlékeznek a sodrófa módszerre, ami még a builder chat-en terjedt, az ősidőkben :D), hanem pusztán azért, hogy ha becsukod a szemed, érezd fizikailag, hogy hova kell figyelned. Elképesztő sokat segít!

Az egész sorozat ideje alatt csukott szemmel koncentrálsz. Minden mozdulatodat, minden rezdülésedet figyeled. Ha buzdítanak, tüzelnek közben, az nem baj, de azt ne hagyd, hogy cseverészni akarjanak ilyenkor veled. Próbáld meg kizárni a külvilágot amennyire csak tudod. Ez persze nem az jelenti, hogy nem hallasz semmit, és ilyen üres csendben edzel, hanem azt, hogy tudsz a külvilágról, de nem veszel róla tudomást.

Próbálj ki egy edzést, amikor minden egyes sorozatot így végzel! Nem fogsz ettől az egy edzéstől hirtelen megnőni. Még csak azt sem mondom, hogy segítségével „átlendülsz a platón”. Azonban esélyes, hogy olyan fokon tanulod meg használni és érezni a testedet, ami példa nélküli.

”Aham, tehát odafigyelek, de mitől lesz ez meditáció?”

Észre fogod venni, hogy a gyakorlással ezek a sorozatok egyre jobban elmélyülnek. Az izomérzeted közel lesz a tökéleteshez, és alig fogod várni, hogy edzésen megkapd azt a nyugalmat, amit egy ilyen módszer adhat. És tudod mi a vicc?

Hogy az elmélyülés mellett olyan edzéseid lesznek, hogy beszarsz. Sokkal hatékonyabban fogod tudni stimulálni az izmadat, sokkal jobban munkára tudod fogni majd az egyes izomrostokat, gyakran lesz „flow” élményed edzés közben, ami már maga is egy meditációnak fogható fel (a flow élmény az, amikor azt érzed, kiszakadtál az időből, térből, és mintha minden magától menne, egyszerűen minden sikerül, és minden tökéletes, és még be sem kell tépni mindehhez ;) ). A gyakorlásnak köszönhetően pedig egy idő után már a gyorsabb, robbanékonyabb sorozatok is menni fognak így, és a végén azt fogod észrevenni, hogy már be sem kell csukni a szemedet az ilyen szintű elmélyüléshez. Gyakorlat teszi a mestert.

Az agy is olyan, mint egy izom, ne feledd!

Azaz, ha nem edzed, nem „stimulálod”, akkor nem fogsz egyről a kettőre jutni az ilyen, elmét is próbáló feladatokkal. Ugyanúgy edzened kell, mint az izmaidat. Ez a módszer elsőre nem feltétlenül fog menni. Mint ahogyan a 100-at sem nyomod ki első alkalommal mikor lemész a terembe. Gyakorolj! Gyakorolj, mert megéri.

Talán nem tűnik hárdkórnak. Talán elsőre zavar a zaj, meg hogy esetleg beleugatnak a koncentrációba, szar zene szól. Stb. Ezen túl kell esni, át kell lépni rajta.

Ha azonban megtetted, hidd el, az edzéseid új szintre fognak emelkedni: hirtelen minőségiek lesznek!

coller



Kapcsolódó cikkek
Nincs időd edzeni?
Akadhat olyan, amikor egészen ritkán jutsz el edzeni. Még rosszabb, amikor előre nem tudhatod, mikor jutsz el legközelebb. Mi a teendő, ha nincs időd edzeni?...
Dupla válledzés
Van, amikor azt érzed, hogy valami durvát kell művelned a testeddel. Az ilyen esetekre való a duplázós válledzés. Ha sokkolni akarod az izmaidat, ezt mindenképp...
Az oldalsó delta felhozása
Ha már belekezdtünk, ne hagyjuk abba - tegyük kompletté helyzet szülte kis váll-trilógiánkat, és nézzük meg, mit lehet tenni a lemaradt oldalsó delták felhozása...
Tipikus női hibák
Tipikus női hibák. Ha nincs célod, eredmény sincs. Ha bármilyen változást szeretnél elérni, akkor a célodnak megfelelő edzésformákat kell összerakni! Kattints!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Hack guggolás kontra lábtolás
Hack guggolás kontra lábtolás! Vajon melyik jobb a comb belső részének, a „könnycseppnek” az izolálására? Katt ide most ...
A teniszkönyök - mi az, van-e neked és ha igen, mi a kezelése
A teniszkönyök - vagy epicondylitis lateral humeri - gyakori sérülés a sportolóknál, akiknél könyökfájdalom lép fel. Mik...
Egyszerre félelmetes és izgalmas
„A dolgokat nem azért nem merjük megcsinálni, mert nehezek, hanem azért nehezek, mert nem merjük őket megcsinálni.”...
Legfrissebb cikkek
Kiss Jenő goes to California
Kiss Jenő újra versenyfazonban van, ugyanis a héten egyenesen Amerikába repül egy versenyre, hogy újra megmérettesse mag...
Az 5 legnagyobb hiba, amit elkövettem étkezésben és edzésben
"Valahol el kell kezdeni." Nekem is el kellett. Úgy 14 évvel ezelőtt kezdtem el edzeni, és mint mindenki, én is egy ra...
Tyúkmelled van? Így javíts rajta!
Mutatjuk az edzéstervet, amivel sokat lehet tenni a tyúkmell, pontosabban a horpadt mell ellen. Hiú ábrándokba senkit se...
Hagymával töltött haltekercs
Méltatlanul ritkán van a gasztroban halétel, pedig a hal jó, a halat szeretjük, még ha drágább is, mint a csirke. Ezútta...
Vitamin? Vitathatatlanul!
Bár sokan hiszik és hangoztatják, hogy mennyire egészségesen élnek – maga a cél persze elismerésre méltó –, és ezért nem...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
429 ms