Edzés és csontsűrűség

Edzés és csontsűrűség

2018-03-03 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Hogyan hat a sport és a súlyzózás a csontsűrűségre? Lehet-e vastagítani a csontokat edzéssel, vagy ez csak egy újabb tévhit? Ezekre a kérdésekre keressük a válasz ebben a cikkben.

A csontritkulás (oszteoporózis) népbetegség. Az emberi szervezet 35 éves kor után (már megint az a fránya öregedés!) több csontot bont le, mint amennyit képez. Plusz rizikófaktort jelent, hogy sokan nem visznek be elég kalciumot, kollagént és nem utolsósorban D3-vitamint a szervezetükbe, pedig helyes étkezéssel és táplálékkiegészítéssel pofonegyszerű lenne javítani ezen a problémán. Egy átlagos minimum akár 1200-1500 mg kalciumra is szüksége lehet egy nap, de 500-600 mg is elég lehet.

De vajon a súlyzós edzés is segít megőrizni csontjaink egészségét és sűrűségét?

Nemhogy megőrzi, de még építi is. Kutatásokkal bizonyították, hogy a rendszeres, heti 2-3 súlyzós edzés sűrítheti a csontozatot, és azt is tudjuk, hogy minél előbb kezdi valaki az edzéseket, annál jobb lesz az eredmény. A legnagyobb mértékben a 35 évnél fiatalabb korban végzett edzésekkel lehet a legjobban jó csontsűrűségre szert tenni. Ennek az az oka, hogy gyerekkorban a csontképzés gyorsabb, mint a csontbontás, ezért effektíven lehet "csontot építeni".

Minél nagyobb volt ráadásul a maximális csonttömeg, annál kevésbé valószínű, hogy időskorban előjön az oszteoporózis. Persze nem kell kétségbeesni akkor sem, ha már elmúltál 35, mert sokat javíthatsz a helyzeteden, ha elkezded az edzéseket.

A súlyzós edzés elősegíti a csontképződést, és segít benntartani azokban a csontokban a kalciumot, amelyek részt vesznek a gyakorlatok végrehajtásában. Valójában minden edzés, am viszonylag nagy terhelést ró a csontokra, erősebbé is teszi őket. Az úszás és a sétálás tehát nem tartozik ide, de a lépcsőzés, kocogás, CrossFit, harcművészet már igen.

Nem csak fiatal, de idősebb korban is érdemes sportosan élni, hiszen az erősebb izmokkal jobban tud egyensúlyozni az ember, és ez segít abban, hogy minimalizálja az esések számát: ezt nevezem én közvetett csontsűrűség-erősítésnek!

Ebből a szempontból nézve jobb az, ha a betonon fut valaki, mint futógépen, vagy puha felületen, mert betonon nagyobb a behatás, más kérdés az, hogy hogyan hat mindez az ízületekre (nem jól).

Aki nem edz és nem biztosítja a szervezetének a megfelelő anyagok bevitelét, annak kerülnie kell az alkoholt és a koffeint, ezek gyengíthetik a csontokat. Ha nincs D-vitamin, a csontok nem tudnak felvenni kalciumot, ha pedig a kalciumbevitel a kevés, akkor a szervezet a csontokból fogja "előszedni" azt. Az üdítőitalokat is kerülni kell, mert a bennük lévő foszforsav felerősíti a D-vitamin-hiány, illetve kalciumhiány negatív hatását a csonttömegre.

90 tab. 
 / 4.9
5%   2 390 Ft  
2 270 Ft
1 lit. 
 / 4.7
5%   6 490 Ft  
6 165 Ft
100 tab. 
 / 4.8
5%   2 490 Ft  
2 365 Ft
90 kap. 
 / 4.8
 
2 590 Ft

A kalciumot délután, vagy este érdemes bevenni, mert ebben a napszakban sokkal jobban hasznosul. Jót tesz még legalább napi 500 mg C-vitamin is, ennek hiánya károsítja a csontok kollagén állományát.

Az optimális csontsűrűséget tehát súlyzós edzésekkel, illetve elegendő D3-vitamin- és kalciumbevitel kombinációjával lehet elérni.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-03-07
Nagyszerű cikk, annyit megjegyeznek, hogy kollagén szupplementációnak nincs sok értelme hiszen ez egy fehérje, amiaz emésztőrendszerben végül úgy is aminosavakra bomlik tehát nem a bevitt kollagén nem kollagénként fog felhasználódni.
 
Válasz
2018-03-07
Szia!

Tisztelettel ellent mondanánk. Számos kutatás bizonyította, hogy a kollagén szupplementáció hatásos, itt van egy ilyen például:www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23949208

?
Kérdés
2018-03-05
Üdv!

"Ha nincs D-vitamin, a csontok nem tudnak felvenni kalciumot"
Ehhez azért fontos megemlíteni, hogy K2-vitamin nélkül a D3 -vitamin hatására - a táplálékból végre - felszívódni tudó kalcium csak a vérbe kerül be, viszont ahhoz, hogy a csontba is beépüljön, szükséges az oszteokalcin fehérje aktiválása (karboxilálása) is, különben a kalcium szépen elkezd lerakódni az erekben és a lágyszövetekben, anélkül, hogy beépülne a csontba. Ehhez kell a K2-vitamin(!).
Ráadás haszon, hogy a K2 az MGP-t is aktiválja, ami szépen "leszedi" az erek falára már kirakódott kalciumot! (Kell még sok egyéb dologra is figyelni, de ekkora hely nemigen elég mindezek részletezéséhez.)
Üdv,
Dr. Sz. L.
 
Válasz
2018-03-06
Doktor úr,

Köszönjük szépen a hozzászólást és a fontos információt.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Kollagén - még ez is kell?
Nem túl gyakran használt kiegészítő, de nem véletlenül létezik. Fiatal, egészséges, jól táplált embereknek nincs rá szük...
Molnár Péter az edzőtermi morálról
Hogyan viselkedj a teremben? Triviálisnak tűnő kérdés, mégis sokaknak gondot okoz a mai napig. ...
Kis testépítő-rendezvény körkép
Hova lehet és érdemes menni Európában, ha valami komolyat akarunk látni? A nevek hangzatosak, de az összkép kissé lesújt...
Legfrissebb cikkek
Koronavírus: mi lesz az edzéssel?
Nem mi fogjuk megoldani a világjárványt, de van egy-két hasznos ötlet, hogy hogyan vigyázz magadra és hogy ne rombold le...
A karantén pozitív oldala
Vannak a koronavírus-járványnak, a karanténnak pozitív vetületei is. Megpróbáljuk összeszedni ezeket, mert a pozitív sze...
Mit keresel az uccán, he?
Lassan ott tartunk, hogy ha valaki kiteszi a lábát az utcára, már úgy néznek rá, mintha valami bűnöző lenne. Most tekint...
Szükségünk van a 'kurva maszkokra'?
A koronavírus miatt iszonyatosan megnőtt a maszkokra a kereslet. Vajon tényleg ennyire fontos a maszk? A káromkodásért e...
Nagy, kerek izmok
Vajon ha innen kijövünk, mit mondanak majd a rég látott ismerősök? Jól nézel ki? Hogy összementél? De meghíztál?...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
334 ms