Edzés és csontsűrűség

Edzés és csontsűrűség

2018-03-03
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Hogyan hat a sport és a súlyzózás a csontsűrűségre? Lehet-e vastagítani a csontokat edzéssel, vagy ez csak egy újabb tévhit? Ezekre a kérdésekre keressük a válasz ebben a cikkben.

A csontritkulás (oszteoporózis) népbetegség. Az emberi szervezet 35 éves kor után (már megint az a fránya öregedés!) több csontot bont le, mint amennyit képez. Plusz rizikófaktort jelent, hogy sokan nem visznek be elég kalciumot, kollagént és nem utolsósorban D3-vitamint a szervezetükbe, pedig helyes étkezéssel és táplálékkiegészítéssel pofonegyszerű lenne javítani ezen a problémán. Egy átlagos minimum akár 1200-1500 mg kalciumra is szüksége lehet egy nap, de 500-600 mg is elég lehet.

De vajon a súlyzós edzés is segít megőrizni csontjaink egészségét és sűrűségét?

Nemhogy megőrzi, de még építi is. Kutatásokkal bizonyították, hogy a rendszeres, heti 2-3 súlyzós edzés sűrítheti a csontozatot, és azt is tudjuk, hogy minél előbb kezdi valaki az edzéseket, annál jobb lesz az eredmény. A legnagyobb mértékben a 35 évnél fiatalabb korban végzett edzésekkel lehet a legjobban jó csontsűrűségre szert tenni. Ennek az az oka, hogy gyerekkorban a csontképzés gyorsabb, mint a csontbontás, ezért effektíven lehet "csontot építeni".

Minél nagyobb volt ráadásul a maximális csonttömeg, annál kevésbé valószínű, hogy időskorban előjön az oszteoporózis. Persze nem kell kétségbeesni akkor sem, ha már elmúltál 35, mert sokat javíthatsz a helyzeteden, ha elkezded az edzéseket.

A súlyzós edzés elősegíti a csontképződést, és segít benntartani azokban a csontokban a kalciumot, amelyek részt vesznek a gyakorlatok végrehajtásában. Valójában minden edzés, am viszonylag nagy terhelést ró a csontokra, erősebbé is teszi őket. Az úszás és a sétálás tehát nem tartozik ide, de a lépcsőzés, kocogás, CrossFit, harcművészet már igen.

Nem csak fiatal, de idősebb korban is érdemes sportosan élni, hiszen az erősebb izmokkal jobban tud egyensúlyozni az ember, és ez segít abban, hogy minimalizálja az esések számát: ezt nevezem én közvetett csontsűrűség-erősítésnek!

Ebből a szempontból nézve jobb az, ha a betonon fut valaki, mint futógépen, vagy puha felületen, mert betonon nagyobb a behatás, más kérdés az, hogy hogyan hat mindez az ízületekre (nem jól).

Aki nem edz és nem biztosítja a szervezetének a megfelelő anyagok bevitelét, annak kerülnie kell az alkoholt és a koffeint, ezek gyengíthetik a csontokat. Ha nincs D-vitamin, a csontok nem tudnak felvenni kalciumot, ha pedig a kalciumbevitel a kevés, akkor a szervezet a csontokból fogja "előszedni" azt. Az üdítőitalokat is kerülni kell, mert a bennük lévő foszforsav felerősíti a D-vitamin-hiány, illetve kalciumhiány negatív hatását a csonttömegre.

100 tab. 
 / 4.9
 
1 790 Ft
1 lit. 
 / 4.7
 
5 990 Ft
100 tab. 
 / 4.8
5%   2 490 Ft  
2 365 Ft
90 kap. 
 / 4.8
 
2 590 Ft

A kalciumot délután, vagy este érdemes bevenni, mert ebben a napszakban sokkal jobban hasznosul. Jót tesz még legalább napi 500 mg C-vitamin is, ennek hiánya károsítja a csontok kollagén állományát.

Az optimális csontsűrűséget tehát súlyzós edzésekkel, illetve elegendő D3-vitamin- és kalciumbevitel kombinációjával lehet elérni.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-03-07
Nagyszerű cikk, annyit megjegyeznek, hogy kollagén szupplementációnak nincs sok értelme hiszen ez egy fehérje, amiaz emésztőrendszerben végül úgy is aminosavakra bomlik tehát nem a bevitt kollagén nem kollagénként fog felhasználódni.
 
Válasz
2018-03-07
Szia!

Tisztelettel ellent mondanánk. Számos kutatás bizonyította, hogy a kollagén szupplementáció hatásos, itt van egy ilyen például:www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23949208

?
Kérdés
2018-03-05
Üdv!

"Ha nincs D-vitamin, a csontok nem tudnak felvenni kalciumot"
Ehhez azért fontos megemlíteni, hogy K2-vitamin nélkül a D3 -vitamin hatására - a táplálékból végre - felszívódni tudó kalcium csak a vérbe kerül be, viszont ahhoz, hogy a csontba is beépüljön, szükséges az oszteokalcin fehérje aktiválása (karboxilálása) is, különben a kalcium szépen elkezd lerakódni az erekben és a lágyszövetekben, anélkül, hogy beépülne a csontba. Ehhez kell a K2-vitamin(!).
Ráadás haszon, hogy a K2 az MGP-t is aktiválja, ami szépen "leszedi" az erek falára már kirakódott kalciumot! (Kell még sok egyéb dologra is figyelni, de ekkora hely nemigen elég mindezek részletezéséhez.)
Üdv,
Dr. Sz. L.
 
Válasz
2018-03-06
Doktor úr,

Köszönjük szépen a hozzászólást és a fontos információt.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Otthoni edzés
Kezdő vagy, de egyelőre kerülnéd a termeket, mégis egy kis alapot szeretnél teremteni a későbbi programodnak? Egy hossza...
Három fej több, mint egy
Sokan azért vágnak bele a testépítésbe, mert nagyobb karokat szeretnének. Ennek következményeként jóval nagyobb figyelme...
Hasedzés otthon
Mindenki kockahasra vágyik. Bár ez elsősorban étrendi kérdés, azonban a hasedzés fontos eleme a nagy egésznek. Lássuk, h...
Legfrissebb cikkek
A gyakorlat, amit minden edzésed után végezned kellene
A kábeles hátrahúzás egy rettentő alulértékelt gyakorlat, pedig olyat tud, amit nem sok másik: javítja a testtartásodat,...
Erőemelés - a testépítés és a sportolás alapja
A cikkből kiderül, hogy mi az erőemelés, mi a Wilks-formula, miben segít az erőemelés a testépítőknek és bármilyen más s...
MMA-s nézőpontból az év egyik legsűrűbb három napja jön
Három nap alatt három gálát láthatunk. A Bellator kétszer is jelentkezik, a UFC pedig egyszer. Csupa nagy név bunyózik, ...
BB.Tv Episode #162
Pár éve bebetonozta magát a top testépítők közé és a BB.Tv-be is, ezért senki sem lepődik meg, hogy a Superbody után bem...
Elnyújtott hatású koffein a zsírégetőben? Frankó!
A zsírégetőkben gyakran található koffein, de vajon hogyan működik az olyan verzió, ami elnyújtott felszívódással büszké...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
252 ms