Edzés és csontsűrűség

Edzés és csontsűrűség

2018-03-03 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Hogyan hat a sport és a súlyzózás a csontsűrűségre? Lehet-e vastagítani a csontokat edzéssel, vagy ez csak egy újabb tévhit? Ezekre a kérdésekre keressük a válasz ebben a cikkben.

A csontritkulás (oszteoporózis) népbetegség. Az emberi szervezet 35 éves kor után (már megint az a fránya öregedés!) több csontot bont le, mint amennyit képez. Plusz rizikófaktort jelent, hogy sokan nem visznek be elég kalciumot, kollagént és nem utolsósorban D3-vitamint a szervezetükbe, pedig helyes étkezéssel és táplálékkiegészítéssel pofonegyszerű lenne javítani ezen a problémán. Egy átlagos minimum akár 1200-1500 mg kalciumra is szüksége lehet egy nap, de 500-600 mg is elég lehet.

De vajon a súlyzós edzés is segít megőrizni csontjaink egészségét és sűrűségét?

Nemhogy megőrzi, de még építi is. Kutatásokkal bizonyították, hogy a rendszeres, heti 2-3 súlyzós edzés sűrítheti a csontozatot, és azt is tudjuk, hogy minél előbb kezdi valaki az edzéseket, annál jobb lesz az eredmény. A legnagyobb mértékben a 35 évnél fiatalabb korban végzett edzésekkel lehet a legjobban jó csontsűrűségre szert tenni. Ennek az az oka, hogy gyerekkorban a csontképzés gyorsabb, mint a csontbontás, ezért effektíven lehet "csontot építeni".

Minél nagyobb volt ráadásul a maximális csonttömeg, annál kevésbé valószínű, hogy időskorban előjön az oszteoporózis. Persze nem kell kétségbeesni akkor sem, ha már elmúltál 35, mert sokat javíthatsz a helyzeteden, ha elkezded az edzéseket.

A súlyzós edzés elősegíti a csontképződést, és segít benntartani azokban a csontokban a kalciumot, amelyek részt vesznek a gyakorlatok végrehajtásában. Valójában minden edzés, am viszonylag nagy terhelést ró a csontokra, erősebbé is teszi őket. Az úszás és a sétálás tehát nem tartozik ide, de a lépcsőzés, kocogás, CrossFit, harcművészet már igen.

Nem csak fiatal, de idősebb korban is érdemes sportosan élni, hiszen az erősebb izmokkal jobban tud egyensúlyozni az ember, és ez segít abban, hogy minimalizálja az esések számát: ezt nevezem én közvetett csontsűrűség-erősítésnek!

Ebből a szempontból nézve jobb az, ha a betonon fut valaki, mint futógépen, vagy puha felületen, mert betonon nagyobb a behatás, más kérdés az, hogy hogyan hat mindez az ízületekre (nem jól).

Aki nem edz és nem biztosítja a szervezetének a megfelelő anyagok bevitelét, annak kerülnie kell az alkoholt és a koffeint, ezek gyengíthetik a csontokat. Ha nincs D-vitamin, a csontok nem tudnak felvenni kalciumot, ha pedig a kalciumbevitel a kevés, akkor a szervezet a csontokból fogja "előszedni" azt. Az üdítőitalokat is kerülni kell, mert a bennük lévő foszforsav felerősíti a D-vitamin-hiány, illetve kalciumhiány negatív hatását a csonttömegre.

90 tab. 
 / 4.9
5%   2 390 Ft  
2 270 Ft
1 lit. 
 / 4.7
5%   6 490 Ft  
6 165 Ft
100 tab. 
 / 4.8
 
2 365 Ft
%
90 kap. 
 / 4.8
20%   2 590 Ft  
2 070 Ft

A kalciumot délután, vagy este érdemes bevenni, mert ebben a napszakban sokkal jobban hasznosul. Jót tesz még legalább napi 500 mg C-vitamin is, ennek hiánya károsítja a csontok kollagén állományát.

Az optimális csontsűrűséget tehát súlyzós edzésekkel, illetve elegendő D3-vitamin- és kalciumbevitel kombinációjával lehet elérni.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-03-07
Nagyszerű cikk, annyit megjegyeznek, hogy kollagén szupplementációnak nincs sok értelme hiszen ez egy fehérje, amiaz emésztőrendszerben végül úgy is aminosavakra bomlik tehát nem a bevitt kollagén nem kollagénként fog felhasználódni.
 
Válasz
2018-03-07
Szia!

Tisztelettel ellent mondanánk. Számos kutatás bizonyította, hogy a kollagén szupplementáció hatásos, itt van egy ilyen például:www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23949208

?
Kérdés
2018-03-05
Üdv!

"Ha nincs D-vitamin, a csontok nem tudnak felvenni kalciumot"
Ehhez azért fontos megemlíteni, hogy K2-vitamin nélkül a D3 -vitamin hatására - a táplálékból végre - felszívódni tudó kalcium csak a vérbe kerül be, viszont ahhoz, hogy a csontba is beépüljön, szükséges az oszteokalcin fehérje aktiválása (karboxilálása) is, különben a kalcium szépen elkezd lerakódni az erekben és a lágyszövetekben, anélkül, hogy beépülne a csontba. Ehhez kell a K2-vitamin(!).
Ráadás haszon, hogy a K2 az MGP-t is aktiválja, ami szépen "leszedi" az erek falára már kirakódott kalciumot! (Kell még sok egyéb dologra is figyelni, de ekkora hely nemigen elég mindezek részletezéséhez.)
Üdv,
Dr. Sz. L.
 
Válasz
2018-03-06
Doktor úr,

Köszönjük szépen a hozzászólást és a fontos információt.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Minden, amit a BCAA-ról tudnod kell!
A BCAA aminosavak a szervezet számára nélkülözhetetlen, vagyis esszenciális aminosavak közé tartoznak. Tudj meg mindent ...
Hétvégén valaki kvalifikálja magát a Mr. Olympiára
Jön a British Grand Prix, amelyről valaki kvalifikálhatja magát a Mr. Olympiára. Versenyez többek között Zack Khan is. ...
Edzés utáni szénhidrátbevitel
Vannak, akik a fehérjék szerepével nincsenek tisztában, vannak, akik a szénhidrátoktól rettegnek az elhízástól való féle...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
327 ms