Edzés előttik és késő esti edzés: igen vagy nem?

Edzés előtti kiegészítők és késő esti edzés: megférnek egymás mellett?

2018-03-10 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ha valaki későn jár le a konditerembe, annak szabad-e edzés előtti pörgetőket használnia? És mi a helyzet azokkal, akik koffein nélkül szeretnének elérni jobb teljesítményt a teremben? Ezekre a fontos kérdésekre adunk most választ.

Mi a probléma?

A legtöbb edzés előtti táplálékkiegészítő fő hatóanyaga a koffein. Mint ismeretes, ez a vegyület az egyik leghatásosabb legális teljesítményfokozó, az elménkre és a testünkre is hat. Kevesen tudják, de a koffein hatását sokszor még 3-6 óra múlva is lehet érezni, vagyis ha este 7 órakor megiszol egy kávét, akkor lehet, hogy csak éjfékor fogsz tudni elaludni.

Az meg még kevesebben tudják, hogy nem csak az elalvás számít, hanem az alvás minősége is. Alvás közben termelődik egyebek között a legtöbb növekedési hormon, ilyenkor regenerálja magát a szervezet, és a koffein sajnos ebbe is beleszólhat, emiatt kevésbé ébredünk kipihenten.

Miközben ezeket a sorokat olvastad, a háttérben már fel is épült a probléma: esti edzéseknél problémás az edzés előtti stimulánsok használata, mert megzavarják az alvást.

Mi a megoldás?

Minden ember teste más sebességgel bontja le a koffeint, én például simán le tudok feküdni, ha este lehörpintek egy kávét, és mindig elképedek, ha azt hallom, hogy valaki nem iszik kávét, mert megdobogtatja a szívét, de nem mindenki olyan, mint én, és ez így van jól. Nekem nem jelent gondot az esti koffeinbevitel, de neked lehet, hogy jelenteni fog.

A megoldáshoz vezető első lépés tehát az, hogy megnézed, hogyan működik a tested. Azt tartsd szem előtt, hogy a jobb alvás mindig többet ér a jobb edzésteljesítménynél. Ha a koffeines edzés előttidtől nem tudsz aludni, akkor vagy át kell szervezned a napjaidat, és más időpontban kell edzened, vagy el kell felejtened az edzés előtti stimulánsokat este, és át kell térned egy kíméletesebb megoldásra – ez utóbbit akkor is érdemes megfontolnod, ha már régóta használsz koffeines kiegészítőt az edzéseidhez. A koffein ugyanis addiktív, könnyen hozzá lehet szokni, a függőség pedig sosem jó.

Alternatívák koffeinre

Tirozin

Hiszek abban, hogy az L-tirozin az egyik legjobb választás koffein helyett. Ez az amino is a mentális teljesítményünkre hat, vagyis jobban tudunk tőle koncentrálni, továbbá javítja a kedélyállapotunkat, segíthet, ha lehangoltak vagyunk és nem utolsósorban csökkenti a fáradtságérzetet is, ha a megfelelő dózisban kerül be a szervezetbe.

Ginkgo biloba

A ginkgo kivonata javítja az agyi vérellátást, ezáltal növeli a szellemi teljesítőképességet és a koncentráció képességét (jobban oda tudunk figyelni az edzésen az edzésre), és jobb vérellátást is biztosít. Ez utóbbi edzés szempontjából rendkívül fontos, a vérbő izomba sokkal több hasznos tápanyag tud bejutni.

Ginzeng

A ginzeng optimalizálja az immunrendszerünk működését. Alkalmazkodóképesebbé teszi szervezetünket az azt érő fizikai, mentális stresszhatásokkal szemben. Segíti a mikrotápanyagok hasznosulását a szervezetben, az alacsony és magas vérnyomásra pozitív hatást gyakorolhat, segít leküzdeni a stresszt, javítja a kognitív funkciókat, finoman energizál, de nem stimulálja, csak izgatja a központi idegrendszert, és ez nagy különbség.

Ginzengből célszerű kapszulás formulát választani, így pofonegyszerű lesz az adagolás és a hatása is jobb lesz. A koreai (panax) ginzenget válaszd, ha teheted, ennek nagyobb élénkítő hatása van, mint a szibériainak (tajgagyökér, eleutherococcus), ami viszont jobban erősíti az immunrendszert.

Ami-NO Xpress

Nagyon kevés olyan komplex edzés előtti energizáló tápkieg létezik, amely stimulánsmentes, de az Ami-NO Xpress egy közülük. Ha nem szeretnéd csak egyetlen összetevőre bízni magad (ami nálad vagy működik, vagy nem), és inkább több dolog együttes hatásában hiszel, akkor ezzel a cuccal jársz a legjobban. Ami még jó benne, hogy ezt akár folyamatosan, minden edzés előtt használhatod.

Amino Charge

Ez egy koffeines termék, mondhatni kakukktojás, de kevesebb koffein van benne, mint az edzés előtti kiegészítők 95 százalékában. Nem is úgy kell szedni, mint a pörgetők többségét: edzés közben ajánlott fogyasztani. Ha fáradtak vagytok, de este mentek edzeni és jól toleráljátok a koffeint, egy fél adaggal (kb. 10 gramm) megihattok belőle, jó eséllyel az edzés legkritikusabb pontjait át tudjátok vészelni a segítségével, és az az 50 mg koffein nem fog bezavarni az alvásotokba.

Összegzés

Mint azt láthattátok, koffein nélkül is van élet, ennél fogva vannak jó edzések is. Amúgy sem érdemes minden edzést felpörgetni koffeinnel – az edzés előtti kiegészítőket időszakosan érdemes csak használni, bár attól sem lesz nagy bajotok, ha egy normális mennyiséghez hozzászoktok – elvégre a fél világ kávéfüggő, és semmi bajuk nincs tőle. A koffeintől tehát nem kell rettegni, de a kulcsszó mint mindig, itt is a mértékletesség.

Esti edzésekhez tehát felejtősek az edzés előttik, van rengeteg alternatíva van koffeinre, ami működik a gyakorlatban. Nektek kell kitapasztalnotok, hogy melyik válik be a legjobban a Ti szervezeteteknek.

510 gr. 
 / 4.4
 
5 490 Ft
300 gr. 
 / 4.3
 
4 590 Ft
330 gr. 
 / 4.3
 
5 215 Ft
350 gr. 
 / 4.3
 
5 990 Ft



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Kiss Jenő gyilkos versenyprogramja – 1. rész
Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követ...
A fegyencedzésről először és utoljára
Egyre többen érdeklődtök nálunk a fegyencedzésről. Bár egy bizonyos szintig nyilván el lehet jutni vele, mégsem vagyunk ...
Nyári edzésterv – gyorsan valami izmosabbat
Ha gyorsan szeretnél izmosodni, amíg véget nem ér a nyár, akkor van egy jó nyári edzéstervünk számodra pár jó tanáccsal ...
Legfrissebb cikkek
Durrantás
A mai írásommal nem biztos, hogy népszerű leszek bizonyos felkészítő edzők körében, mert megkérdőjelezem néhány tanácsuk...
A Tribulus-on túl is van élet!
A Tribulus Terrestris egy rendkívül népszerű kiegészítő a férfiak körében, de egy ideje nem kapható a magyar piacon. Sze...
Forró, hideg
Annyit írtunk már edzésről, diétáról, de még a pihenésről is – látványosan formálják át a testünket, és kétségtelenül ez...
Mindenkit lenyomtunk szkanderben
Egy rövid hírrel szakítjuk meg adásunkat a Shop.Builderen, erről ugyanis hallanotok kell. Többször foglalkoztunk már szk...
Hogyan lehet gyorsan változni?
Benis Vivien bikini fitness bajnok és Protein Buzz team tag mesélte el nekünk, hogy hogyan tud akár hetek alatt tökélete...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
282 ms