Edzés éhgyomorra? Pro és kontra!

Edzés éhgyomorra? Pro és kontra!

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Örök vita tárgya, hogy edzeni reggel éhgyomorra jobb-e, vagy pedig tápanyagokkal feltöltve, úgymond teli tankkal. Főleg súlyzós edzés esetében érdekes a kérdés. De mit mond a tudomány, és mit mond a tapasztalat?

Edzés éhgyomorra - indulatok gerjesztője

Valamiért az új, "tudományosan" alátámasztott diéták és a bevált módszerek hatásosságának taglalása mindig vitákat gerjeszt. Érdekes módon ez itthon még hangsúlyosabb - jó pár külföldi oldalt is láttunk már, és ott nem jellemzőek az ilyen indulatok, mint amiket nálunk vált ki az ilyesmi. Az új, vagy kevesek által ismert módszerek támogatói és a régi, "jól bevált", vagy egyszerűen gondolkodás nélkül adaptált módszerek szemellenzős hívei dühödt netes szájkarate formájában ütköztetik érveiket.

Próbáljuk meg hát tárgyilagosan nézni a dolgokat, anélkül, hogy túlságosan elmerülnénk az unalmas tudományos értekezésekben!

Tudomány?

Alapszabály, hogy minden kutatásra kis kereséssel lehet találni egy olyan ellenpéldát, ami pont az adott kutatás ellenkezőjét bizonyítja. Elég nehéz kiszűrni a valós, számunkra releváns infókat a tudományos katyvaszból. Nehezíti a kérdést, hogy ha egy felkapott guru idéz egy akármilyen tanulmányból, azt úgyis mindenki készpénznek fogja venni. Akkor az a tanulmány kóser. Vegyünk egy példát, az éhgyomorra történő edzéssel kapcsolatosan!

Ezt a kutatást egy olyan cikkben találtuk, mely az éhgyomorra történő edzés előnyeit ecsetelte. A cikk elég meggyőző. A kutatás szerint az éhgyomorra történő edzés elősegíti a zsírvesztést, és javítja az inzulinérzékenységet is. Három csoportot vizsgáltak a kutatásban, az egyik evett reggel és nem edzett, a másik étkezés után edzett, a harmadik pedig éhgyomorra edzett. Minden mutató a harmadik csoport esetében volt a legjobb. Na, és akkor most jönnek a részletek, mert az ördög mindig a részletekben rejlik!

Ha beleolvasunk csak az "abstract"-ba, már ott láthatjuk, hogy egyrészt elég egészségtelen ételekkel tömték a résztvevőket a kutatás ideje alatt. Olyan étrendet alkalmaztak, ami már önmagában egyenes utat jelent az inzulinrezisztenciához hosszú távon. Emellett állóképességi edzést végeztek az alanyok, nem pedig súlyzós edzést. Ráadásul a reggel elfogyasztott ételeknél csak szénhidrátokról esik szó. Tehát adott egy kutatás, amiben nap közben zsírral, edzés előtt és közben (vagy ahelyett) szénhidrátokkal tömik az alanyokat, akik egyébként kardióznak reggel, a kontrollcsoportot leszámítva. Meglepő, hogy az a csoport mutatja a legjobb eredményeket, aki éhgyomorra edzett?

Hiba lenne ebből a kutatásból egyértelmű következtetésként azt levonni, hogy akkor éhgyomorra edzeni mindenki számára jobb. Pláne hogy súlyzókról szó sem esett. Miért?

  • Ebben a kutatásban a zsírvesztésre gyakorolt hatást vizsgálták. Azonban ha neked a tömegnövelés, és a teljesítményed maximalizálása a célod, akkor lehet, hogy jobban jársz, ha eszel valamit edzés előtt (de ez sem törvényszerű)
  • Vannak, akik kifejezetten rosszul reagálnak az éhgyomri edzésre, és rosszulléttel küzdenek ilyenkor, amit az alacsony vércukorszint okoz. Nem egy ember fordult már le a futógépről emiatt. Ez persze alkati kérdés, van aki gond nélkül kibírja az éhgyomorra történő (akár súlyzós) edzést. De nem lehet egyértelműen kijelenteni, hogy mindenki számára ez a jobb megoldás
  • Egy szó sem esik a kutatásban a fehérjék és aminosavak fogyasztásáról. Csak a szénhidrátok hatását vizsgálták.

Van azonban a reggel éhgyomorra történő edzés mellett szóló érv is, ha csak ezt a kutatást nézzük. Lássuk:

  • Ha az elsődleges célod a zsírvesztés, mindenképpen érdemes kipróbálni, hiszen az eredmények magukért beszélnek
  • Ha bírod az éhgyomorra történő edzést, akkor kockázatokat sem hordoz magában a dolog, magyarul nem veszítesz semmit a kipróbálásával
  • Senki nem tiltotta meg hogy egy kis BCAA, vagy más szabad aminosav készítmény, esetleg valamilyen edzés előtti energizáló lecsússzon reggel.

Semmi baj tehát a tudományos kutatásokon alapuló állításokkal, csak mindig vizsgáld meg azt, hogy az adott kutatásból valóban levonható-e az a következtetés, amit egy arra hivatkozó cikkben találsz!

Ettől függetlenül beválhat!

Természetesen van olyan elmélet is, mely szerint éhgyomorra súlyzós edzést végezni, kizárólag egy kis BCAA-val vagy esszenciális aminosavakkal a "tankban" kifejezetten előnyös, az izomnövekedésre nézve is. Napszaktól függetlenül. Értelemszerűen kutatásokkal is alátámasztják az elméletet. Nagy probléma, hogy a kutatásokban nagyon kevés alany vett részt (már ahol ezt egyáltalán említik, mert nem egyben nem is írják, mekkora mintán vizsgálták az adott állításokat. 10-20 ember pedig sajnos NEM tekinthető reprezentatív mintának!).

Nos, ez is működhet - hiszen a kutatásokban is jó eredmények születtek, még ha kicsi is volt a minta -, csakhogy ez nem törvényszerű. Nem az a bajunk ezzel, hogy igaz vagy nem igaz az adott állítás, hanem hogy törvényszerűen nem lehet igaz mindenkire! (Mindenképpen érdemes megjegyezni, hogy maga a módszer hirdetője sem mondja azt, hogy mindenkinek ezt a diétát kell követnie, és hogy túl korai lenne még bármit is tényként elfogadni róla!!!)

Egy dolog biztos, kutatás ide vagy oda: ha reggel éhgyomorra edzel, nem fogod elveszíteni az izmaidat, és állítjuk - már csak a saját tapasztalatunk alapján is - hogy az erőszinted sem lesz rosszabb, leszámítva az első pár hetet, amikor az agyad elhiteti veled hogy éhgyomorra csak szar edzést lehet végezni. Mondjuk egy délutáni edzés esetében eszünkbe sem jutna előtte 8, vagy több órán keresztül nem enni, de ez már más kérdés.

2,35 kg 
 / 4.8
5%   14 790 Ft  
14 050 Ft
%
500 gr. 
 / 4.4
15%   4 990 Ft  
4 240 Ft
285 gr. 
 / 4.3
5%   8 490 Ft  
8 065 Ft
%
 
 / 4.7
20%   490 Ft  
390 Ft

Visszatérve a reggeli edzésre: gondolj bele csak józan paraszti ésszel (és tényleg mellőzzük a tudományos maszlagot, nyugi, elolvastuk)! Este nyilván lefekvés előtt valami fehérjeforrást még eszel. Szénhidrátot egész előző nap ettél valamennyit. Lefekszel aludni. Ugyan hová tűnne a glikogén az izmaidból? Szublimál? Ott van az, ne félj, hiszen azt a szervezet akkor használja el, amikor gyors energiára van szüksége. Éjszaka erre nemigen van szükséged, legalábbis ha egyedül töltöd az éjszakát akkor esélyes, hogy nem ;) Egy dologra kell ügyelned: ami tápanyagmennyiséget edzés előtt bevittél korábban, azt valamikor máskor pótolni érdemes, hogy ne csökkenjen a napi össz tápanyagbeviteled.

Tehát egyáltalán nincsen baj azzal, ha éhgyomorra edzel reggel. Le kell gurítani előtte egy kis BCAA-t, és nem lesz ott semmi gond. Rengeteget segíthet még egy HMB tartalmú kiegészítő, amely az antikatabolikus hatásval szintén hozzájárulhat az izomtömeged megőrzéséhez, és jobb teljesítményhez az edzéseid során.

Azzal van a baj, amikor egy új (vagy nem is annyira új) módszert kikiáltanak egy mindenek felett állónak, és onnantól minden más elavult, hatástalan vacak (broscience, ugyebár). Mert, mint az edzésben, itt is igaz a szabály: nincs két egyforma ember, mindenkinek más válik be!

Épp ezért, ha kipróbáltad, és neked mégsem válik be a reggeli éhgyomorra történő edzés, nem kell pánikolni, szépen térj vissza ahhoz, ami bevált és kész. Nem kell ezt túlmagyarázni.

Konklúzió

Nem kell félni a reggel éhgyomorra történő edzéstől. Ha bírod, ha nem esik le a cukrod, nem vagy rosszul tőle, akkor érdemes kipróbálni. De azért egy kis BCAA mindenképpen guruljon le előtte, és az sem baj, ha benyomsz egy kis edzés előtti energizálót, HMB-t, nehogy idő előtt kipurcanj. De ettől eltekintve csak azt tudjuk mondani, egy próbát megér - mi próbáltuk, és simán tolerálható!



Kapcsolódó cikkek
Tanulj meg húzódzkodni
Tanulj meg húzódzkodni, ez az egyik alapvető gyakorlat a hátizom erősítésére. Hányan tudnak húzódzkodni körülötted? Siralmas a helyzet. Ám nem reménytelen! ...
Tanulj a karmestertől - Phil Heath kar edzésprogramja
Phil Heath idén besöpörte az ötödik Mr. Olympia címét is. Kétségtelenül erősségei közé tartoznak a brutálisan masszív karjai, ami az összhatáshoz szó szerint na...
Ne csak a strandra gyúrj!
CSAK STRANDIZMOK? A testépítő versenyzők elsődleges céljai között szerepelnek a szimmetria és az arányosság, amikor egy esztétikailag kívánatos fizikum kialakí...
Maradj formában tömegeléskor is!
Az étrended mellett nagyrészt az anyagcseréd tempójától függ, hogy mennyi testzsírt halmozol fel a tömegeléskor, vagy épp mennyire tudsz zsírmentes maradni ebbe...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-05-21
Szia!
A BCAA kötelező éhgyomros kardiohoz vagy el lehet hagyni?
 
Válasz
2018-05-22
Szia!

Mondhatni, hogy kötelező, igen. Persze elhagyhatod, de biztos, hogy az izmaid látják kárát.

?
Kérdés
2018-04-02
Szia. Én ugy szoktam,hogy felkelés után iszok vizet és vagy 10 gr kókuszzsírt veszek beb majd a vitaminpakk és go edzeni. Közben vagy 5 gr bcaa megy vizben feloldva,amit edzés közben iszogatok.Szerinted nem gond ha kokuszzsírt nyomok felkelés után? Az edzést bírom nincs semmi gondom. Edzés után megy az első étkezés komplett étkezés.
 
Válasz
2018-04-03
Szia!

A kókuszzsírról azt kell tudni, hogy nyersz belőle energiát, méghozzá azonnal, és a benne lévő MCT olajok miatt nem is fogsz zsírosodni tőle, úgyhogy ha eddig bevált, és bírtad a reggeli edzést vele, akkor nem érdemes letérni az útról.

?
Kérdés
2017-09-29
A cikk nem tért ki arra, hogy a reggeli edzés miként alakítja át az étkezéseket. Én jelenleg diétázom, haladok, de az új impulzusok miatt szívesen kipróbálnám a reggeli kondit.
A kérdésem tehát az, hogy mehet-e majdnem minden ugyanúgy, mintha mondjuk délután edzenék? Egy kiadós turmix azonnal lemegy edzés után, de aztán hogyan tovább? (Köszi előre is)
 
Válasz
2017-10-04
Szia!

Persze, mehet minden ugyanúgy. Az a fontos, hogy edzés után legyen meg a turmix, és a szilárd étkezés is az edzést követő 1 óra múlva. Utána pedig 2,5-3 óránként ajánlott étkezni.

?
Kérdés
2017-08-29
Olyan kérdésem lenne, hogy ha 5:20 kor kelek fel és 5:40kor szeretnék nekiállni a súlyzós edzéshez, mit érdemes előtte ennem? Illetve mennyire valid, hogy 20 perccel kelés után edzek súlyokkal? (időhiány miatt tervezem így)
Köszönöm a választ!
 
Válasz
2017-08-29
Szia!

Nem szükséges ilyenkor enni, lenyomhatod éhgyomorra.

gyula_f89b5e (2016-11-29 16:43:58)  
like_button dislike_button
 
Én reggel éhgyomorra rendszeresen szoktam futni/kerékpározni. Eddig azt hittem ez csak az én hülyeségem és párszor próbáltam is, hogy eszek előtte egy keveset, de nem jött be így visszaálltam az éhgyomri edzésre, ezek szerint nem is teljesen alaptalanul. :)
frankovics_995a77 (2016-11-24 21:22:06)  
like_button dislike_button
 
sziasztok.mindig is éhen halós típus voltam.így hiába próbálkoztam keményen 1 héten keresztül éhgyomri edzéssel (zóna) Bcca mellett is nem hogy a helyes kivitelezésre de még arra se tudtam koncentrálni hogy túl éljem a gyakorlatokat...szóval maradok a délutáni-esti edzésnél
Eva_0fa957 (2016-10-03 13:41:27)  
like_button dislike_button
 
Ez érdekes. Ha reggel edzem, általában egy kávéval és pár puffasztott rizzsel indítok, nincs gondom. Igaz, nem kardiózom, súlyzós edzést végzek. De, volt már rá példa, hogy felügyelet alatt (lásd edző) majdnem kidobtam a taccsot. Azt gondolom, mindenképp számít a személy súlya (nálam nem mérhető :D ), és hogy milyen szinten edz.
Joesy (2016-04-30 13:16:50)  
like_button dislike_button
 
Egy tasak Animal Pak megfelelő a reggeli edzés előtt kiegészítőnek? Minden edzés előtt kell bemelegítés, nyújtás továbbá edzés végén 20-30 perc aerob (Ha az ember zsírt szeretne égetni) + nyújtás. A reggeli súlyzós edzés végén belefér a kardió vagy az már tényleg túlzás? Köszi.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez nem kifejezetten edzés előtti kieg. Én inkább kajával együtt  szedném, elsődlegesen vitamincsomagként kezelem. A bemelegítős mondat az kérdés? Mert akkor igen a válasz. Az aerob mehet külön napon is, de edzés végén is ideális. Belefér a reggeli edzés után a kardió, persze.

konya_99a7a4 (2016-02-09 08:23:17)  
like_button dislike_button
 
Nagyon jó kis cikk. Azok közé az emberek közé tartozom, aki képtelen addig edzeni, míg az étkezés után legalább 3-4 óra el nem telik. Nem is olyan régen jöttem rá, hogy nekem a legmegfelelőbb ha éhgyomorra edzek. Persze reggel egy kis energizáló segít, hogy meginduljak, de amióta így indul a napom, többet teljesítek, látványosabb a zsírégetés, és kiegyensúlyozottabb a napom. De ahogy a cikk is mondja, kinek mi. A tested úgy is jelzi, ha valami nem stimmt. Nem vagyunk egyformák. Ami az egyiknek bejön az lehet, hogy a másiknak nem. Az eredmények beszélnek.
sebestyen_22206c (2015-08-11 15:58:39)  
like_button dislike_button
 
Szia! Kb. 3 éve edzek. Amíg este volt az edzés, nem volt semmi gond. Az utóbbi pár hónapban viszont átálltam arra, hogy reggel edzek, és elég gyakran rosszul leszek közben. Sokkal hamarabb kezd el fájni a fejem ill. kezdek szédülni, mint hogy az izmaim elfáradnának, vagy "elfogyna a szufla". Ráadásul ez a fejfájós állapot néha egész napra megmarad. Szénhidrát és víz elvileg nem lehet probléma, mindegyiket viszek be bőven (reggeli + szőlőcukor). Annyi még, hogy biciklivel járok edzésre, ami 20 perc. Ennyi "kardió" elvileg nem lehetne gond edzés előtt, talán még bemelegítésnek se rossz. Van valami ötleted mi okozhatja a rosszullétet, min próbáljak változtatni?
S.József (2015-05-14 10:23:27)  
like_button dislike_button
 
Szia Olyan éhes vagyok reggeli edzés után, hogy 100 gramm fehérje bemegy egyszerre /100%whey tojásfehérjelével közvetlen edzés után+ fél óra múlva szilárdnak bodytojás+zöldség csirkemell rizs/, szívem szerint többet is ennék... 190cm/120 kg vagyok, testkompozíció változtatást szeretnék 110kg súly megtartásával. Sárga kapszula szerint napi 2gramm fehérje/ttkg számolok, akkor még 4 étkezésre el tudok osztani 120gramm fehérjét. Felesleges egyszerre ekkora "dózis" egy étkezésre? Éhgyomorra edzés után mennyi fehérjét ajánlott bevinni egyszerre? köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Szerintem told fel 2.5g/tskg-ra a fehérjét majd, ahogyan viszed lejjebb a szénhidrátot. Alkalmanként 50g-nál többre nem hiszem, hogy szükség lenne. Ha az edzés utáni fehérjemennyiség nettó érték, az feleslegesen sok.

FeketeBori (2015-04-30 22:19:41)  
like_button dislike_button
 
A diétám elején sok trükköt és még HIIT edzéseket is bevetettem, ami hozta azért az elvárt zsírvesztést és nagyon lassú izomnövekedést eredményezett. Mégis az egésznek a kulcsa szerintem a reggeli, éhgyomros edzés. Felkelés után egyből ment egy kis L-Carnitine, C1000 és Arginin, aztán fél órával edzés előtt meg a zsírmentes fehérje, Muscle Factorral és Ginkgo Bilobával, plusz ha kreatint szedtem, még azzal is megfejeltem a turmixot. A minőségét sokszor ízetlen glutaminnal javítottam. Edzés közben meg a szokásos egy kupak BCAA iszogatása, 700ml vízben. Remekül pörgök tőle, néha benyomok két szett közé egy 4 ütemű fekvőtámaszt, vagy jó pár hasprést. Lassan, de biztosan lement rólam minden felesleg és mindezek mellett látványosan nőtt az izomzatom. Szóval, ha valaki a megszorításokkal járó, de szálkás fizikumra vágyik, akkor bizony a szénhidráttal érdemes várni edzés utánig. Én ekkor is csak fél adag Carboxal dobtam fel a fehérjém, utána 30 percen belül úgyis ment egy CH-s, csirkemelles, szilárd étkezés...
daniel_242283 (2015-04-27 20:23:28)  
like_button dislike_button
 
Szia, két hétig ketogén diétán voltam hétvégi betöltés nélkül, de csak halvány rózsaszín színt sikerült elérnem a ketophan csíkon. Most bele vágok újra, a reggeli éhgyomorra történő kardio javíthat a keto szintemen? Elképzelésem szerint segíthetne elégetni azt a kevés rejtett ch-t amit beviszek a napközbeni étkezésekkel. Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Elszíneződött a ketophan? El. Akkor rendben vagy, tökmindegy, milyen színű. Egy csomó dolog befolyásolhatja ezt, ha például sok folyadékot ittál, akkor a ketonok koncentrációja a vizeletedben alacsonyabb lesz, és "csak" rózsaszín lesz a tesztcsík. De ez nem jelenti azt, hogy nem vagy ketózisban.

istvan_01e269 (2015-04-27 19:37:31)  
like_button dislike_button
 
Reggel vitamin és fehérjeturmix után nekem nagyon működik az edzés! ha fáradt vagyok, akkor egy edzés előtti energizáló is lecsusszan. :)
krisztina_8b9a24 (2015-04-17 16:18:50)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ha a zsírvesztés a cél, az éhgyomorra történő aerob után (tempós gyaloglás) mit tartalmazzon az első étkezés? Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Fehérjét, és kevés komplex szénhidrátot.

MV (2015-03-30 20:24:38)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Éhgyomorra történő súlyzós edzés esetén hogy ajánlott a BCAA és a glutamin szedése? Előtte is és utána is mehet 5-5 g mindegyikből vagy edzés után elég a 2 adag 100% whey professional + 30g carb-f? Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

MIndenképpen jó ötlet BCAA-t és glutamint szedni éhgyomros edzés előtt!

mrbyu (2014-07-24 09:15:24)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egyelőre elsősorban zsírvesztési céllal diétázom és aerob mellett súlyzós edzéseket is végzek, lehetőség szerint minimalizálni szeretném az izomvesztést és maximalizálni a zsírvesztést. Reggel egy kis BCAA-val éhgyomorra szoktam súlyzózni, edzés után természetesen egyből megy tejsavó és még egy kis BCAA. Az a kérdésem, hogy szerintetek az első étkezésem edzés után lehet még szénhidrátmentes (pl. csirke + zöldség), amíg még magas az inzulinérzékenység, és az első adag lassú felszívódású szénhidrátot (pl. rizs) csak a második étkezéssel, délben eszem? Vagy ezzel még BCAA mellett is fennállna a katabolizmus veszélye?
Moderátor megjegyzése:

Az edzést követő szilárd étkezésed mindenképpen tartalmazzon valamennyi szénhidrátot. A turmixba is inkább glutamint kevernék, kb. 20g-ot, ha óvakodsz a gyors szénhidráttól.

emma_19985f (2014-07-18 09:38:14)  
like_button dislike_button
 
Szia! És mi a helyzett azzal ha reggel ébredés után fél órával eszem egy jó fehérjedús étkezést(csirke,tejsavó...) minimális szénhidráttal. majd utána nyomok le egy sulyzos edzést? előlre is köszönöm!:)
Moderátor megjegyzése:

Az jó. Ha mondjuk 1-1.5 óra múlva edzel. A csirkemellet kihagynám, sima turmixszal teljesen oké, akkor még egy órát sem kell várni feltétlenül, főleg ha ez egy tiszta tejsavófehérje izolátum.

balazs__6c2bcd (2014-07-08 16:02:46)  
like_button dislike_button
 
Heló! Éhgyomorra szeretnék végezni HIIT edzést. Lehet baj belőle, ha edzés előtt nem veszek be BCAA-t?
Moderátor megjegyzése:

Lehetőség szerint ne hagyd ki...

rZnK (2014-06-11 14:57:39)  
like_button dislike_button
 
Helló! Letöltöttem a zsírégetős könyvet, azonban nem értek benne valamit. A reggeli BCAA oké edzés előtt, edzés után a protein + vitargo is. Viszont az első étkezés csak 12-kor lenne. Nem kéne kihasználni azt a bizonyos 1-2 órát edzés után, amikor tápanyagfelvétel sokkal jobb? Mert délutáni edzésnél a protein + vitargo kombó után már 1 órával van a következő étkezés, a reggelinél viszont 3 óra különbséggel... Ha nincs sulyzós edzés reggel, csak aerob, akkor is kell a BCAA és a vitargo? Köszi..
Moderátor megjegyzése:

Teljesen igazad van, jogos az észrevétel, nem is értem, miért maradt ez így. Csakugyan ott a turmix után egy óra elteltével mehetne a kaja.

dkovats (2013-04-05 23:07:28)  
like_button dislike_button
 
Nekem nem teljesen világos a cikk logikája. Ha a lefekvés előtt feltöltött glikogén raktárak majdnem töltöttek a reggeli edzés megkezdésekor (mintha csak napközben mennék edzeni), akkor mi indokolja a reggeli edzésekkel állítólag elérhető nagyobb zsírvesztést?
Moderátor megjegyzése:

Nem majdnem töltöttek, hanem nem üresek! Ezen kívül egy szénhidrátszegény diétás étrend esetén - ami a fogyás alapvető eleme - már más a helyzet azért..

szabolcs_ed1c3a (2013-04-04 21:49:02)  
like_button dislike_button
 
Kardionapon reggel ehgyomorral szaladok bcca mellett . a kerdesem hogy sulyzos edzes elott mikor erdemes kajalni elotte mennyivel? Es edzes elott veszek egy kis glutamint az baj?
Moderátor megjegyzése:

Teljesen alkati kérdés... De ha egy órával edzés előtt lemegy egy kis tejsavó meg némi zabpehely az nem szokott gondot okozni.

Frensis92 (2013-04-04 20:29:47)  
like_button dislike_button
 
Hello! Nekem csak és kizárólag éhgyomorral megy az edzés, ha nem várok legalább 3, de inkább 3,5-4 órát olyan érzésem van mintha vissza akarna jönni a kaja. Súlyzós edzésnél 3 óra, járok küzdősportolni is, ott 4. Szerinted miért lehet ?
Moderátor megjegyzése:

Alkati kérdés, sok oka lehet....

pm93 (2013-04-04 17:02:02)  
like_button dislike_button
 
Nekem olyan is volt, hogy reggel 4:30-4:45 felé ment 90 g zab, meg 30 g borsóprotein és 6:30-6:45 felé edzés végén pont elfogyott az enerdzsí. Erre konkrétan emlékszem. :] Szóval én csak akkor próbálnám, ha van pénz reggel fehérjére, aminókra, energizálóra, stb., de ezekkel ugye már nem is éhezik a gyomor. :] Persze ahogy a cikk is írja, egyéni... Maga a (korán)reggeli edzés viszont ezerszer jobb, mint bármikor máskor. Már csak azért is, mert ilyenkor az ultratrógerek le se jönnek.
nagyember (2013-04-04 16:11:11)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! BCAA nincs a spájzban viszont utána lemegy a proteinnel együtt (abban benne van sok egyébbel együtt). Kipróbálnám az éhgyomorra edzést mert főleg zsírt szeretnék veszíteni. Előtte - kelés után - lemenne a napi vitamin adag majd edzés előtt az L-Carnitine+Chrome. Utána a szokásos proti-turmix! Szerintetek így megfelel? Köszi előre is a választ... :)
Moderátor megjegyzése:

Súlyzós edzés előtt a karnitin kevésvbé hatékony, de ártani nem árt.

molnar_AD (2013-04-04 15:55:37)  
like_button dislike_button
 
szerintem a legjobb mondat "nincs két egyforma ember, mindenkinek más válik be!". peldaul ha en edzes elott etelt ennek es nem mullik bele 3 ora,akkor a megevett eledel hatarozatlan,nem tudom,hogy lemegy,vagy vissza kijon. de edzes elott kotelezoen "levagom" a drain+carnitin+arginin+nitron kombinaciot. oszinten megelhetnek/edzhetnek ezek nelkul is,de miert amikor segit? :)
aadam007 (2013-04-03 09:41:57)  
like_button dislike_button
 
Én kipróbálnék egy kis L-carnitine + chrome-ot edzés előtt, ha totál éhgyomorra történik az edzés -akinek vércukor gondjai vannak... plusz ilyenkor a vitamint edzés után -mondjuk az étkezés előtt, vagy közbe dobnám be! Vagy egyszerűen dobj be egy fél adag fehérje-zabpehely kombót.
Moderátor megjegyzése:

Ez most kérdés?

koschwarz (2013-04-02 13:27:04)  
like_button dislike_button
 
én is reggel edzek, általában 7-kor kezdem. ébredéskor (kb. 6-kor) rögtön legurítok egy adag tejsavót, aztán fél-háromnegyed óra múlva egy adag pow3red 2.0-át (most). simán megy az edzés. mondjuk említést érdemel, hogy amíg a pow3red-et nem szedtem, vagy korábban edzés közben egy amino magic-et, az edzés végére hajlamos voltam rohadtul elfáradni, de sokszor hányinger-szinten, főleg lábedzés után, értelemszerűen. szóval nekem személy szerint jól jön még valami kiegészítő edzés előtt vagy közben.
hupika (2013-04-02 11:35:33)  
like_button dislike_button
 
Én hétvégente rendszeresen így edzek. Fél 8-kor Big Bang + BCAA, aztán nyitásra (08:00) a teremben vagyok. És semmi gondom, megy az edzés rendesen. Ha esetleg a Big Bang elmarad, akkor is inkább az álmossággal küzdök, mint a súlyokkal, vagy a leeső vércukorral :)
aranytoth (2013-04-02 11:17:32)  
like_button dislike_button
 
Kösz, hogy megerősítettetek abban, hogy mindent jól csinálok. Reggeli edző vagyok, kelés után vitaminokat és BCAA-t tolok be január eleje óta, eddig -8 kilónál járok (hozzá kell tenni, hogy az étrendem is gyökeresen megváltozott)
gabber78 (2013-04-02 10:54:31)  
like_button dislike_button
 
Nekem bevált! Sok kisérletezés után kajával , diétával (amik ált sikertelenek voltak) etc. ezzel végre leolvadt a zsír különösebb erőfeszítés, makrók számolgatása nélkül nélkül. A szükséges tápanyagot ugyanúgy beviszed csak nem 6 étkezéssel hanem mondjuk 3-al. Ha adsz az emésztésednek egy kis pihenőt az egész tested / közérzeted meghálálja. Ha érdekel ki kell próbálni és elválik neked működik e ennyi , nem kell túlragozni.
labasnorbert (2013-04-02 10:47:01)  
like_button dislike_button
 
Nagyon jó cikk, tetszik! Coller pedig nagyon faszán fogalmaz, tetszik a szóhasználata :) Megjegyzés: Ugyan az izom nem használ el glikogént éjszaka, a máj annál inkább, és ha nincs visszatöltve, képes lehet katabolizálni (elvileg)... mi a véleményed ? :)
Moderátor megjegyzése:

Szerintem ez semmiképpen sem jelentős tényező.

adriandarco (2013-04-02 10:15:29)  
like_button dislike_button
 
Reggel, ha zsírégető edzés van, éhgyomorra megyek. Csak BCAA, L-karnitin megy le és eddig működik, semmi rosszullét. Ha reggel súlyzós edzés van, akkor egy tejsavó lemegy edzés előtt fél óra-órával + BCAA és L-karnitin. A délutáni edzéseknél is úgy időzítek, hogy két órával előtte egyek, utána már nem, max. 1 adag tejsavót. Nincsen erőben visszaesés és kényelmesebb úgy edzeni, hogy szinte üres a gyomrom.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Aerob kisokos csajoknak
Szálkásítás során mindig téma, hogy a diéta és a súlyzós edzések, a zsírégetők használata mellett milyen mozgásformát vá...
BB.Tv Episode #1
Az első, a leges legelső BB.Tv adás! Az egész még a messzi 2005-ben kezdődött... Amikor Drugs Bunny, Humma és Robi arra ...
Tízezer ütés, rúgás, védés: emberfeletti próbatételek a VII. Karate Maratonon
Aki végig tud csinálni egy Karate Maratont, az elmondhatja magáról, hogy kiállta az egyik legnehezebb erőpróbát. Az Euró...
Legfrissebb cikkek
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Te is hízol karácsonykor?
Erre a kérdésre nem is válaszolunk. Mindnyájan tudjuk, milyen az év vége, és mivel jár a munkahelyi stressz, aztán a cég...
BB.Tv Episode #158
Senki nem drukkolt nálunk jobban Király Lacinak, már csak azért sem, mert már év elején elkezdtük forgatni ezt a BBTv-t,...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
663 ms