Edzés a nyaralás alatt

Edzés a nyaralás alatt

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ha valaki igazán hardcore - legyen szó nőről vagy férfiról - és semmi pénzért nem hagyná abba az edzést a nyaralás alatt, akkor minden bizonnyal olyan helyre fog utazni, ahol van elérhető közelségben edzőterem. Ez egyébként ma már nem egy lehetetlen dolog. Persze, semmi kivetnivaló nincs abban, ha valaki tart 1 hét pihenőt, simán belefér, ám azért mégsem árt, ha legalább átmozgató jelleggel az egész napi pihenés és többnyire evéssel eltöltött órák után jóleső érzéssel tölt el és a lelkiismeretünket is megnyugtatja egy kis edzés.

De ha nincs a környéken edzőterem, vajon hogyan lehet ezt megoldani?

Kézenfekvő, hogy az aerob edzésekhez a legegyszerűbb elmenni futni egyet, vagy egy tempósabb sétát beiktatni, de tengerparton az úszás sem egy utolsó választás. Súlyzós edzésekhez pedig nyilván a legegyszerűbb megoldást a saját testsúllyal végezhető gyakorlatok jelentik, ám van egy rendkívül kis helyet foglaló és nagyon könnyű eszköz, amivel nagyszerűen fel lehet dobni az otthoni és nyaralás alatti edzéseket. Ez pedig nem más, mint a gumiszalag vagy gumikötél.

Hogy mik az előnyei?

  • ellenállást biztosít, ami negatív szakaszban is erős marad

  • az ellenállás a feszítéssel erősödik

  • minden izomcsoport megedzhető vele

  • változatosságot biztosít

  • különböző erősségű gumiszalagok léteznek, így az egész család gyerekekkel együtt végezhet edzést

  • tartós (bár nem örök életű)

  • rendkívül kis helyigényű

Átmozgató edzéseknél és időhiányban is érdemes teljes testes edzést végezni, nyaraláskor elég háromszor egy héten. Nézzünk egy ilyen mintaedzéstervet, bár ahogy korábban írtam, a szalaggal elvégezhető gyakorlatok száma végtelen, lehet nyugodtan kreatívkodni.

Néhány gyakorlat átmozgató edzéshez

Mellizom:

Mellről nyomás: Egy fa, - ha rendelkezésre áll -, bordásfal vagy más széles, függőleges tárgy legyen a hátad mögött, amit körbefogsz a szalaggal. Fogd meg a szalag két végét és kitámasztott lábbal vállmagasságban, vízszintesen nyomd előre a szalagot, mintha állva végeznél fekvenyomást vagy mellről nyomást.

 

Vállizom:

Vállból nyomás: Ülj le egy székre, a szék alatt vezesd át a szalagot. Fogd meg a két végét, és nyújtsd a karokat magastartásba, majd engedd vissza a válladig.

Oldalemelés állva: Állj a szalagra, fogd meg úgy a két kezedben, hogy leengedett karnál is feszüljön a szalag. Innen emeld vállmagasságig szabályosan, majd lassan engedd vissza. Egy karral is végrehajtható gyakorlat.

 

Hátizom:

Evezés állva: A mellről nyomás gyakorlatát hajtsd végre, csak ezúttal állj szembe a fával vagy bordásfallal. Itt előre nyújtott karokkal fogd meg a szalag két végét, támaszd ki a lábadat és húzd hátra a könyöködet, majd engedd vissza. A gyakorlat végezhető ülve is, a lábfejbe akasztott szalaggal.

Hipernyújtás talajon: Feküdj hasra, karok magastartásban, szalag kb 20 centisre összehajtva a kézben. Itt konkrétan nem dolgozik a szalag, csak ösztönöz arra, hogy ne tedd le a kezedet és ne segíts vele rá. Ebben a pozícióban emeld fel a felsőtestedet a talajtól majd engedd vissza.

 

Bicepsz:

Állj a szalagra, fogd meg úgy mindkét kezeddel, hogy a tested mellett kinyújtott karban is feszes legyen. Innen hajlítsd a könyöködet és feszítsd a bicepszedet. Lehet közben forgatni a csuklót de végrehajthatod normál vagy kalapács fogásban is.

 

Tricepsz:

Állj a szalagra ugyanúgy, mint a bicepsznél, de ezúttal egyik kezeddel fogd meg csak az egyik végét a szalagnak. A kar a fejed mögött hajlított helyzetben legyen úgy, hogy a felkar a fül mellett van. Ebből az állapotból nyújtsd magas tartásba a karodat a szalag húzásával.

 

Lábedzés:

A láb gumiszalag nélkül is nagyon jól megedzhető sétálós kitöréssel, padra lépésekkel stb, ám vannak gyakorlatok, amelyek esetén kifejezetten hasznos segítség.

Ilyen például a lábemelés hátra vagy lábemelés oldalra: Vállszéles terpeszben tekerd a szalagot a lábaid köré és csomózd össze a két végét. Ne aggódj, könnyen szétjön majd, ha végeztél a gyakorlattal. Kapaszkodj meg valamiben egyenes tartással, esetleg kissé előre-vagy oldalra döntött törzzsel, és emeld az egyik lábadat a célodnak megfelelően oldalra vagy hátra. Nagyszerű fenékformáló gyakorlat, amit fekvő helyzetben ugyanígy el tudsz végezni.

 

Figyelj arra, hogy edzés után a szalagot hintőpórral átszórva rakd el, különben legközelebb a bemelegítés részeként fél órát rászánhatsz arra, hogy széthúzd;-)

 

Picipoci

 



Kapcsolódó cikkek
Miért kell a fogyáshoz súlyzós edzést végezni?
Hallottál már arról, hogy ha fogyni akarsz és meg is akarod tartani a súlyodat, akkor érdemes súlyzós edzéseket folytatni? Ez persze nem azt jelenti, hogy színp...
Tom Platz 7 legféltettebb titka
figyelmeztetés: a cikkben elhangzó állítások nem feltétlenül tükrözik a webmagazin szerkesztőségének véleményét! 1. MIÉRT MAJDNEM MINDIG MINDENKI A ROSSZ GY...
Hypertrophy-Specific Training [HST]
A hipertrófia-orientált edzésmódszer [HST] megszületése az izomsejt növekedési mechanizmusával és a növekedés kiváltásával foglalkozó kutatásoknak köszönhető. A...
Élvezd az edzést!
Sokan szeretnének a lehető legizmosabbak lenni, a lehető legrövidebb idő alatt, ezt tudjuk. A legtöbben átesünk ezen, van, akinek életfogytig tartó szenvedélyév...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

FeketeBori (2015-05-17 07:51:20)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egy olyan kérdésem lenne, hogy októbertől külföldre költözöm majd. Ez két dolgot jelent számomra. Vége az itthoni edzéseknek, terembe járok majd... Itt jön elő a kérdésem, hogy a repülőre fel lehet-e vinni táplálékkiegészítőket. Gondolok én itt egy zacskó fehérjére, vagy multivitaminra. Ha jól tudom elég szigorúak az ellenőrzések, főleg ha por állagú dolgokról van szó. A fontosabb eszközeimet futárral küldöm majd ki, így nagyobb a valószínűsége, hogy átengednék, vagy ezeket is szigorúan ellenőrzik? A másik dolog, hogy Londonból, nem hiszem, hogy az oldalon keresztül szerzem majd be a cuccokat, így köszönöm az eddigi adagokat és a minőségi, gyors kiszállításokat! Nyár végéig azért még pár ezer forintot nálatok hagyok majd! :)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Kézipoggyászban biztosan nem lehet felvinni. Futárral kb. bármit tudsz küldeni az EU-n belül, bár sok tapasztalatom nincs a dologban.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Nyúltál már bemelegítőkrémes kézzel.... Rossz helyre? ;)
Nem kívánod még egyszer azt az élményt, amikor a bemelegítő krémes kezeddel odanyúlsz, ahová nem kéne, és.......
Nyers tojás, avagy turmix Rocky Balboa módra?
Számtalanszor kapjuk meg kérdésben, facebook kommentben, hogy milyen egyszerű, mégis nagyszerű megoldás a nyers tojásból...
Mi lesz veled, Conor McGregor?
Mikor mérkőzhet legközelebb a nemrég globális méretű felháborodást okozó Conor McGregor? Mérkőzhet-e egyáltalán? Ki elle...
Legfrissebb cikkek
Edzőterembe járó típusok
Az edzőterembe különböző típusú emberek járnak, és az is számít, hogy mióta jár valaki kondizni. Ez alapján felsoroltunk...
Otthoni lábedzés csajoknak
Urbán Ági egy otthon is - súlyzók és gépek nélkül - elvégezhető komplett lábedzést mutat, ami garantáltan kikészíti a vi...
A félreértett bicepsz gyakorlat
Még a valódi sem az, amit mindenki hisz (valójában prédikáló-pados bicepsz), amit nagyon könnyű rossz hatékonysággal vég...
Hogyan pontoznak a bírók egy testépítő versenyen?
Milyen szempontok alapján lehet eldönteni, hogy egy IFBB profi testépítő jobb-e a másiknál? Mi jár a bírók fejében? Te m...
A vér útja - Hátsó váll edzés Kiss Jenővel
Miért fontos a vállad hátsó részét edzeni és mit jelent a vér útja? Válaszok Kiss Jenőtől. ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
321 ms