Edzés 18 év alatt

Edzés 18 év alatt

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mielőtt belemélyednénk a cikkbe, egy fontos dolgot le kell szögeznünk: a testépítés felnőtt emberek sportja. Ebbe semmi kirekesztő szándék nincsen, és nem tiltja semmilyen törvény azt, hogy már kamaszkorban belevágj a sportba, még csak a „megállsz a növekedésben” anekdota sem igaz. Csupán arról van szó, hogy ha komolyan vesszük a testépítést, akkor nem lehet elsiklani a felett, hogy ez bizony anyagi befektetést jelent, amit azért nagy valószínűséggel nem futja a heti zsebpénzből. Azonban ha nagyon elszánt vagy, és tényleg bele akarsz fogni minden áron, akkor segítünk.

Súlyzós edzés 18 éves kor alatt - néhány jó tanács!

Tájékozódj

Ha edzeni akarsz, akkor a legelső, legfontosabb dolog az, hogy utána nézel az alapvető információknak. Olvass figyelmesen és légy nagyon alapos, körültekintő. Felejtsd el, hogy egy-két cikk, az állat súlyokkal fekvenyomó falubikájának a tanácsai, meg a haverod nagyanyjának a tengerimalaca által ajánlott, gyártó nélküli, natúr szójafehérje elegendők a sikerhez. A testépítés egy olyan sport, aminek minden apró részletét magadnak kell megtanulnod, megtapasztalnod, és mielőtt belevágnál, néhány hónapig csak olvass és tanulj. Ez elengedhetetlen a kezdéshez, és még bőven nem leszel profi. Hosszú évek tapasztalata után is fogsz új dolgokkal találkozni.

Edzés 18 éves kor alatt, tinédszer edzés, 18 év alatti edzés, testépítés 18 éves kor alattTűzz ki reális célokat

Ne úgy állj neki az egésznek, hogy te egyből versenyző akarsz lenni. És ne is úgy, hogy mire leérettségizel, akkora leszel, mint egy hegy. Ha minden adott, akkor sem ez az életkor az, amikor a testépítés körül kell, hogy forogjon az életed. Ha jól csinálod, akkor az apró változásokat is érezni és értékelni fogod, amik rövidesen elkezdődnek majd. E mellett adott a nagyszerű lehetőség arra, hogy felkészülj egy olyan időszakára az életednek, amikor önerőből tudod magadnak menedzselni ezt az életmódot. Sokkal könnyebb dolgod lesz majd, gyorsabban fogsz fejlődni és rengeteg mindent kisujjból rázol majd ki, ha már most komolyan veszed. És ha eljársz a terembe, lehetőségeidhez mérten jól kajálsz, és helyén van a gondolkodásod, meg fogod azt is tanulni, hogy a suliba akkor is be kell menni, ha semmi kedved sincs. Egyáltalán, könnyebben fogsz eleget tenni a kötelezettségeidnek. Mert ugyanúgy muszáj.

Válassz méltó példaképet

Amikor példaképet választ az ember, akkor pár dolgot nem szabad figyelmen kívül hagyni. Vedd számításba azt, hogy az adott ember milyen azon túl, hogy irigylésre méltó fizikuma van. Sajnos pont abban a korban vagy, amikor még nagyon könnyen befolyásolható az ítélőképességed. Ez egyáltalán nem degradálás (mielőtt azt hinnéd hogy átmentünk szigorú tanárnénibe) szomorú tény, de ma már egyre több felnőtt ember is elhiszi azt, amit hall, és ennyi elég. Te ne hidd el, nézz utána. A példaképed legyen egy követhető életvitel szerint élő, alapvető emberi értékekkel rendelkező, értelmes sportoló.

Beszélj a szüleiddel

Nem az a nagy májer, aki 15 évesen kitalálja, hogy izmos lesz, és kikuncsorogja a bérlet árát anyutól, majd lejár bohóckodni a terembe. Az az igazán ügyes, aki képes arra, hogy időt és energiát szánjon olyan fontos beszélgetésekre, amelyben elmagyarázza az általában laikus, szkeptikus és előítéletes szülőknek, hogy mi mindent kíván meg ez a sport.

Edzés 18 éves kor alatt, tinédszer edzés, 18 év alatti edzés, testépítés 18 éves kor alatt

Elmondod, hogy a tápkiegek nem doppingszerek, szteroidok, nem fog kihullani a hajad, nem leszel pattanásos, sőt, ellenkezőleg: egészségesebb leszel. Elmondod, hogy mostantól a te kedvedért nem kell, hogy csoki és puding legyen otthon, mert sokkal jobban örülnél inkább csirkemellnek helyette. Meggyőzöd a szüleidet, hogy ez a sport azért is jó, mert nem fér meg mellette a részegeskedés vagy partydrogok, és így már duplán biztosak lehetnek benne, hogy nem kell ezektől félteniük. Mutass nekik bátran BB.Tv epizódokat, képeket testépítőkről, akik példaértékűek számodra. Magyarázd el, hogy te nem leszel akkora, mint ők, mert az már egy más szint. Fogalmazd meg a célodat, hogy értsék, mit akarsz. Ha látják, hogy tájékozott, határozott vagy és konkrét céljaid vannak, sokkal nagyobb eséllyel számíthatsz a támogatásukra. Ha kell, minden nap beszélj erről. Türelmesen.

Ne erőlködj

Ha már megvagy elvben, és lejutsz a terembe, légy bátor, és hagyd figyelmen kívül a környezeted. Neked senki előtt nem kell bizonyítanod, hogy mennyire vagy erős. Rutinos sportolókat pont nem fogja érdekelni, hogy mit csinálsz, ha pedig valahogy mégis észrevesznek, sokkal nagyobb elismerést fogsz kiváltani, ha az igyekezetet és a precizitást látják a munkádban, mintha elkezdenél 12 kg-val bicepszezni. Sok kissrác esik bele az óriássúlyok rángatásába, ami hülyeség és nagyon veszélyes, egy fejlődő szervezet számára kiváltképp.

Ha másképp nem megy

Ha nincs meg a lehetőséged egy tiszta étrendre, és csak annyit tudsz tenni, hogy edzel, akkor se ess kétségbe. Eddigi életviteledhez képest már az is nagy előrelépés, ha kiírtasz az étrendedből olyan szemét kajákat, amik lisztet és cukrot, transzzsírokat tartalmaznak. A rozsos kenyér, a duromtészta, a csirkemellsonka és egyéb, főleg dietetikusok körében trendnek számító, roppant egészséges és tápanyagdúsnak titulált élelmiszerek még mindig jobbak a virslinél meg a fehérkenyérnél. Ilyen kompromisszumokat még a legszigorúbb szülőkkel is lehet kötni. A zsebpénzedből pedig mindenképp spórolj össze annyit, amennyiből már egy alap vitamint és tejsavófehérjét meg tudsz venni. Nem kellenek ilyenkor még a csúcs, díjnyertes, drága cuccok. Később majd jól jönnek, és később könnyebben meg is tudod fizetni ezeket.

3 kg 
 / 4.5
13%   14 990 Ft  
12 990 Ft

Ha totális a kudarc

Nem könnyű, ha az ember a szüleire utalva, saját bevételek nélkül akar pénzt és támogatást kérni egy olyan, még mindig elég undergroundnak számító és meg nem értett sportra, mint a testépítés. Ha a suli mellett belefér, és van lehetőséged, még mindig próbálkozhatsz diákmunkával, hogy meglegyen legalább az anyagi fedezet, de 18 év alatt ez még tényleg nem ér annyit. Ha nem megy, akkor a mellett, hogy 100%-osan koncentrálsz az iskolára, hidd el, nem elpazarolt órák azok, amikor leülsz a gép elé, és képzed magad, hogy minden a helyére kerüljön addig, amíg el nem jön a te időd.

Macsek



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-09-25
Fontos üzenet, példakép választáshoz: a természetfeletti fizikum általában nem csak a fehérjeportól lett olyan, hanem "egyéb"-től. Tehát jó, ha motivál Dwayne Johnson, vagy Schwarzi, vagy Kai Green, sokat dolgoztak és dolgoznak is, de tudd, hogy nem naturálok. Lehet, hogy ez másoknak evidens, nekem kellett 1 év mire leesett. hogy nem csupán a fehérje poroktól lettek ilyenek, bár biztosan az is kellett.

És akkor (amellett, hogy ezeket a hegyóriásokat továbbra is gyermeki, rajongói csodálattal nézem) célkitűzésnek inkább a fürdőgatyás Daniel Craiget választottam :D
 
Válasz
2019-09-25
Szia!

Ez teljesen jogos. De kell a motiváció! :)

balazs_fb407c (2013-07-11 20:15:12)  
like_button dislike_button
 
Köszi a választ! Azért szálkásítani akarok mert nem akarom hogy annyi zsír legyen az izmom és bőröm között.Azért nem tömegelni akarok.De gondolom ebben már az étrend is számít.3 edzés az pont jó többet nem is nagyon tudnék.Úgy gondolom nekem útba lenne a nagyon vastag kar.De még személyi edzőtől is segítséget kell kérnem mert hátamra kell először rá erősíteni és kiegyenlíteni az izmokat mert a bal mell izmom nagyobb mint a jobb. És a jobb csuklóm is gyengébb.De megfogadom a tanácsot.Én is nagyobb súlyokra gondoltam csak pár ismerősöm mondta hogy kisebb súlyokkal edzik és szálkásít.És azzal nagyon elbizonytalanított hogy lábára egyik módon 6-10 kilóval edz és én egyik ismerősömnél 30kg val is tudtam ugyan azt csinálni és így nem értem hogy 10kg val hogyan lehetne erősíteni így erre ,ha jól érzem a comb bicepszet erősíti.
balazs_fb407c (2013-07-08 13:02:36)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Én most akarom elkezdeni az edzést és az a kérdésem hogy az első pár évben lehet e nélkülözni a tápkiegészítőket? Szálkásítani akarok és nem tömeget növelni.De azt nem tudom hogy szálkásítással is lehet e erőt növelni.Edzés mellett küzdő sportot is szeretnék űzni.És nem tudom hogyan kezdjek neki! Olyasmi testalkatú(erőt,mozgékonyságot,harci tudást is értem csak nem tudtam megfogalmazni) mint Scott Adkins.Ezt el lehetne érni szálkásítással?Nem tudom mennyire kell kemény edzés ehez,bár bármilyen nehéz én akkor is megpróbálom.
Moderátor megjegyzése:

Ha van egy rendes étrended, amiről itt olvashatsz: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1110 akkor elhagyható eleinte, bár edzés után ekkor  is jól jönne a turmix...

Én semmiképpen nem javaslom neked a köztudatban élő "szálkásítő edzést". Neked a robbanékonyságod fejlesztésérre  és az erőszint növelésére pont  nagy súlyokkal kellene dolgoznod, robbanékonyan, csak nehéz alapgyakorlatokkal, heti maximum 3 alkalommal. Heti 3 teljes test edzés, fekvenyomással, gugggolással, felhúzással, evezésekkel, mellről nyomásokkal, nagy súlyokkal, minden ismétlést gyorsan indítva( ami nem lesz gyors, de a szándék a fontos), ez az amire szükséged van.

tamas_laszlo_9d321f (2013-07-07 21:19:13)  
like_button dislike_button
 
Egyet kell értsek spartannal. Én bár már 30 éves vagyok magasfokú végzettséggel, szüleim szintén azok, nagyjából szeptember óta edzek heti 5x rendszeresen, én is szedek kiegészítőket, amikről tudnak a szüleim, mégis (mivel fogalmatlanok, nem olvasnak utána dolgoknak) teljes mértékben elutasítják ezen kiegészítők szedését mondván hogy, tönkreteszem vele a vesém meg az ízületeim meg hogy ezekben a "fehérjecuccokban" tuti biztos van szteroid attól fejlődök ilyen gyorsan és hogy sokkal jobban járok ha abbahagyom ezeknek a szedését. Én persze csak nevetek rajtuk, de már beleuntam abba hogy meg próbáljam őket meggyőzni az ellenkezőjéről. Kitűztem magam elé egy célt, utánaolvasok mindennek szinte ami ezzel a sporttal jár, és el fogom érni a céljaimat. A fiataloknak (18 év alattiak) azt javaslom hogy ne csak a kiegészítőkkel próbáljanak fejlődni (én speciel 26 voltam amikor elkezdtem szedni ilyeneket) a megfelelő táplálkozás úgy is a legalapabb dolog ami nélkül úgysem fog működni az egész ,amúgy is sok kiegészítőt nem is javasolnak 18 év alatt :)). Szóval csak kitartás!!!
mark_b7f089 (2013-07-05 10:44:41)  
like_button dislike_button
 
Nagyon jó cikk ! Kezdetekben én is csak olvasgattam , sokat beszélek szüleimmel is erről , és ők megértik , támogatnak mindenben amiben tudnak . Tény, főleg nagyobb családban , hogy nem igen lehet betartani a grammra pontos fehérjebevitelt stb..Én most sem , de nem is fogok semmiképp versenyszintben gondolkodni , nem is tetszik . Tömören ilyenkor még nem lehet olyan komolyan művelni , de szerintem nem is kell . Személy szerint , jó , hogy van valami az ember szeme előtt , amit érdemes csinálni , egy kitűzött cél .. inkább megyek a terembe akár órákat edzeni , minthogy szétszívjam vagy piáljam az agyam .
spartan117 (2013-07-04 09:26:56)  
like_button dislike_button
 
Az a baj, hogy ma Magyarországon, mivel a gyúrósokra valami kívülálló szörnyekként tekintenek, a szülők egy része sosem fogja ezt megérteni. Én például 4 éve edzek, de előbb kapnék pénzt egy lerészegedős, össze-vissza okádós bulira, mint egy doboz bármiféle tápkieg.-re. És ezt szinte kivétel nélkül minden testépítő haveromtól visszahallottam. Majd akkor elkezdődik az igazi élet, ha egyedül pénzt keresek, addig nincs esélyem. Suli mellett nem tudok annyit dolgozni, amennyit kellene. Hát ez van, türelmesnek kell lennünk, mert tudom, nagyon sok igazán elhivatott srác jár ebben a cipőben...
livebandi (2013-07-03 05:54:29)  
like_button dislike_button
 
ááá nagyon jó cikk! :) egy új ismerős egy új barát vitt bele a testépítés világába. ő már 5-6 éve edzett mikor én még termet se láttam. pont diákmelóba voltunk és én voltam a csoportvezetője így mindig oda tudtam menni hozzá beszélgetni meló közbe. 1,5 hónapig mindennap órákat hallgattam mit kell enni, hogyan kell edzeni, mit ne csináljak mit csináljak. ezt a weboldalt is oda vissza elolvastam. aztán eljött a nagy nap. elkezdtem edzeni. azt hittem óó mindent tudok mehetnek a dolgok. hát nem! mai napig tanulok és látok új dolgokat. látom magamon hogy fejlődök nap mint nap, újat tanulok nap mint nap! a testemet és az egészségemet védem és fejlesztem nap mint nap! kell ennél szebb sport ? :) életem része lett :) 15. hete diétázok -13 kilóba vagyok eddig. soha nem hittem hogy ennyit fogok fogyni én bármikor is. azoknak akik meg inkább állandóan buliznak nem törődnek a testükkel csak egy dolgot kérdeznék. ha a testedet tönkre teszed akkor hol fogsz élni ?? Never give up! :)


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Ne hajszold a fogyást!
Azt már tudod, hogy irreális és egészségtelen is a heti 4-5 kilós fogyás, amit a hangzatos hirdetések ígérnek. Ha van is...
Yohimbe
A yohimbe (Pausinystalia yohimbe-Corynanthe yohimbi) egy nyugat afrikában, Kongóban, Kamerunban őshonos örökzöld fa. Kér...
BB.Tv Episode #146
Brutális szakmaiság a BBTv-ben: diétás megoldás vész esetén, fekvenyomás magasiskola és most úgy megtanulsz guggolni, ah...
Legfrissebb cikkek
A vér útja - Hátsó váll edzés Kiss Jenővel
Miért fontos a vállad hátsó részét edzeni és mit jelent a vér útja? Válaszok Kiss Jenőtől. ...
Miért iszunk edzés utáni turmixot?
A testépítők között is megoszlanak a vélemények, hogy ki hogyan készíti el az edzés utáni turmixot és hogy egyáltalán sz...
'Szerencsére nekem nem kell fogynom'
Sőt, inkább híznál. Ezzel egyébként ritka kivétel vagy. Na de mit jelent ez? Azt jelenti, hogy nem kell diétáznod? É...
Edzőtermi etikett?
Dunát lehet rekeszteni azokkal a posztokkal, amelyekben kicsit ingerült fitneszversenyzők vagy sima teremlátogatók ponto...
Túlsúlypara
Próbáltam nem szentelni figyelmet ennek a témának, mert azt érzem, a figyelem a legnagyobb ajándék, amit adhatok egy arr...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
253 ms