Edzés 18 év alatt


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Mielőtt belemélyednénk a cikkbe, egy fontos dolgot le kell szögeznünk: a testépítés felnőtt emberek sportja. Ebbe semmi kirekesztő szándék nincsen, és nem tiltja semmilyen törvény azt, hogy már kamaszkorban belevágj a sportba, még csak a „megállsz a növekedésben” anekdota sem igaz. Csupán arról van szó, hogy ha komolyan vesszük a testépítést, akkor nem lehet elsiklani a felett, hogy ez bizony anyagi befektetést jelent, amit azért nagy valószínűséggel nem futja a heti zsebpénzből. Azonban ha nagyon elszánt vagy, és tényleg bele akarsz fogni minden áron, akkor segítünk.


Súlyzós edzés 18 éves kor alatt - néhány jó tanács!

Tájékozódj

Ha edzeni akarsz, akkor a legelső, legfontosabb dolog az, hogy utána nézel az alapvető információknak. Olvass figyelmesen és légy nagyon alapos, körültekintő. Felejtsd el, hogy egy-két cikk, az állat súlyokkal fekvenyomó falubikájának a tanácsai, meg a haverod nagyanyjának a tengerimalaca által ajánlott, gyártó nélküli, natúr szójafehérje elegendők a sikerhez. A testépítés egy olyan sport, aminek minden apró részletét magadnak kell megtanulnod, megtapasztalnod, és mielőtt belevágnál, néhány hónapig csak olvass és tanulj. Ez elengedhetetlen a kezdéshez, és még bőven nem leszel profi. Hosszú évek tapasztalata után is fogsz új dolgokkal találkozni.

Edzés 18 éves kor alatt, tinédszer edzés, 18 év alatti edzés, testépítés 18 éves kor alattTűzz ki reális célokat

Ne úgy állj neki az egésznek, hogy te egyből versenyző akarsz lenni. És ne is úgy, hogy mire leérettségizel, akkora leszel, mint egy hegy. Ha minden adott, akkor sem ez az életkor az, amikor a testépítés körül kell, hogy forogjon az életed. Ha jól csinálod, akkor az apró változásokat is érezni és értékelni fogod, amik rövidesen elkezdődnek majd. E mellett adott a nagyszerű lehetőség arra, hogy felkészülj egy olyan időszakára az életednek, amikor önerőből tudod magadnak menedzselni ezt az életmódot. Sokkal könnyebb dolgod lesz majd, gyorsabban fogsz fejlődni és rengeteg mindent kisujjból rázol majd ki, ha már most komolyan veszed. És ha eljársz a terembe, lehetőségeidhez mérten jól kajálsz, és helyén van a gondolkodásod, meg fogod azt is tanulni, hogy a suliba akkor is be kell menni, ha semmi kedved sincs. Egyáltalán, könnyebben fogsz eleget tenni a kötelezettségeidnek. Mert ugyanúgy muszáj.

Válassz méltó példaképet

Amikor példaképet választ az ember, akkor pár dolgot nem szabad figyelmen kívül hagyni. Vedd számításba azt, hogy az adott ember milyen azon túl, hogy irigylésre méltó fizikuma van. Sajnos pont abban a korban vagy, amikor még nagyon könnyen befolyásolható az ítélőképességed. Ez egyáltalán nem degradálás (mielőtt azt hinnéd hogy átmentünk szigorú tanárnénibe) szomorú tény, de ma már egyre több felnőtt ember is elhiszi azt, amit hall, és ennyi elég. Te ne hidd el, nézz utána. A példaképed legyen egy követhető életvitel szerint élő, alapvető emberi értékekkel rendelkező, értelmes sportoló.

Beszélj a szüleiddel

Nem az a nagy májer, aki 15 évesen kitalálja, hogy izmos lesz, és kikuncsorogja a bérlet árát anyutól, majd lejár bohóckodni a terembe. Az az igazán ügyes, aki képes arra, hogy időt és energiát szánjon olyan fontos beszélgetésekre, amelyben elmagyarázza az általában laikus, szkeptikus és előítéletes szülőknek, hogy mi mindent kíván meg ez a sport.

Edzés 18 éves kor alatt, tinédszer edzés, 18 év alatti edzés, testépítés 18 éves kor alatt

Elmondod, hogy a tápkiegek nem doppingszerek, szteroidok, nem fog kihullani a hajad, nem leszel pattanásos, sőt, ellenkezőleg: egészségesebb leszel. Elmondod, hogy mostantól a te kedvedért nem kell, hogy csoki és puding legyen otthon, mert sokkal jobban örülnél inkább csirkemellnek helyette. Meggyőzöd a szüleidet, hogy ez a sport azért is jó, mert nem fér meg mellette a részegeskedés vagy partydrogok, és így már duplán biztosak lehetnek benne, hogy nem kell ezektől félteniük. Mutass nekik bátran BB.Tv epizódokat, képeket testépítőkről, akik példaértékűek számodra. Magyarázd el, hogy te nem leszel akkora, mint ők, mert az már egy más szint. Fogalmazd meg a célodat, hogy értsék, mit akarsz. Ha látják, hogy tájékozott, határozott vagy és konkrét céljaid vannak, sokkal nagyobb eséllyel számíthatsz a támogatásukra. Ha kell, minden nap beszélj erről. Türelmesen.

Ne erőlködj

Ha már megvagy elvben, és lejutsz a terembe, légy bátor, és hagyd figyelmen kívül a környezeted. Neked senki előtt nem kell bizonyítanod, hogy mennyire vagy erős. Rutinos sportolókat pont nem fogja érdekelni, hogy mit csinálsz, ha pedig valahogy mégis észrevesznek, sokkal nagyobb elismerést fogsz kiváltani, ha az igyekezetet és a precizitást látják a munkádban, mintha elkezdenél 12 kg-val bicepszezni. Sok kissrác esik bele az óriássúlyok rángatásába, ami hülyeség és nagyon veszélyes, egy fejlődő szervezet számára kiváltképp.

Ha másképp nem megy

Ha nincs meg a lehetőséged egy tiszta étrendre, és csak annyit tudsz tenni, hogy edzel, akkor se ess kétségbe. Eddigi életviteledhez képest már az is nagy előrelépés, ha kiírtasz az étrendedből olyan szemét kajákat, amik lisztet és cukrot, transzzsírokat tartalmaznak. A rozsos kenyér, a duromtészta, a csirkemellsonka és egyéb, főleg dietetikusok körében trendnek számító, roppant egészséges és tápanyagdúsnak titulált élelmiszerek még mindig jobbak a virslinél meg a fehérkenyérnél. Ilyen kompromisszumokat még a legszigorúbb szülőkkel is lehet kötni. A zsebpénzedből pedig mindenképp spórolj össze annyit, amennyiből már egy alap vitamint és tejsavófehérjét meg tudsz venni. Nem kellenek ilyenkor még a csúcs, díjnyertes, drága cuccok. Később majd jól jönnek, és később könnyebben meg is tudod fizetni ezeket.

Ha totális a kudarc

Nem könnyű, ha az ember a szüleire utalva, saját bevételek nélkül akar pénzt és támogatást kérni egy olyan, még mindig elég undergroundnak számító és meg nem értett sportra, mint a testépítés. Ha a suli mellett belefér, és van lehetőséged, még mindig próbálkozhatsz diákmunkával, hogy meglegyen legalább az anyagi fedezet, de 18 év alatt ez még tényleg nem ér annyit. Ha nem megy, akkor a mellett, hogy 100%-osan koncentrálsz az iskolára, hidd el, nem elpazarolt órák azok, amikor leülsz a gép elé, és képzed magad, hogy minden a helyére kerüljön addig, amíg el nem jön a te időd.

Macsek


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Unod az edzéstervedet? Sokkolnád az izmaidat? Itt a 12 hetes izomépítő program, amely akkorát tol rajtad, mint egy tehervonat! Olvasd, aztán...
Az erőgyakorlatok három királya a fekvenyomás, a guggolás és a felhúzás. Mindhárom komplex és iszonyatosan megterhelő, ezt mindenki jól tudj...
Évtizedes vita, hogy az edzések intenzitása, vagy az edzések volumene, azaz az edzésmennyiség fontosabb-e, ha nőni szeretnél. Mielőtt ebbe j...
Rengeteg tévhit kering az esti, lefekvés előtti étkezéssel kapcsolatban. Milyen legyen az esti étkezés? Hibák és megoldások, kattints és kid...
Főszerepben a húsevő étrend, avagy a Carnivore diéta, a vegetáriánusok legrosszabb rémálma és a vegán étrend szöges ellentéte. De kell ez ne...
Íme a Shop.Builder-en kapható akciós termékek összegyűjtve, egy helyen! Nem kell keresgélned az oldalon, itt megtalálsz mindent, ami érdekel...
Curry elmondja a különleges véleményét a Mr. Olympia jelenlegi helyzetéről, Shawn Rhoden-ről, továbbá kiderül, milyen ember valójában, és ho...
A legtöbb első helyet bezsebelő testépítő, Dexter Jackson egy friss interjúban beszélt arról, miért nincs 50 évesen sérülése 22 év élsport u...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-09-25
Fontos üzenet, példakép választáshoz: a természetfeletti fizikum általában nem csak a fehérjeportól lett olyan, hanem "egyéb"-től. Tehát jó, ha motivál Dwayne Johnson, vagy Schwarzi, vagy Kai Green, sokat dolgoztak és dolgoznak is, de tudd, hogy nem naturálok. Lehet, hogy ez másoknak evidens, nekem kellett 1 év mire leesett. hogy nem csupán a fehérje poroktól lettek ilyenek, bár biztosan az is kellett.

És akkor (amellett, hogy ezeket a hegyóriásokat továbbra is gyermeki, rajongói csodálattal nézem) célkitűzésnek inkább a fürdőgatyás Daniel Craiget választottam :D

válasz
2019-09-25
Szia!

Ez teljesen jogos. De kell a motiváció! :)