Edzd a hidegtűrésedet!

Edzd a hidegtűrésedet!

2016-03-11 | 
 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az egészségre általában úgy gondolunk, hogy annyit jelent, hogy nem vagyunk krónikus betegek, nincs semmi különösebb bajunk, esteleg néha vannak felületes panaszaink. Csak aki életvitelszerűen sportol, és hozzá tisztán étkezik, éli meg azt, hogy az egészség nem a betegség hiánya, hanem pozitív előjelű, aktív, alkotó tényező, energikus állapot.

Ennek az állapotnak az egyik haladó fokozata a hidegtűrés, amely az anyagcsere rugalmasságán alapul. Ha erre most összerezzensz -- jaj, nem akarsz fázni --, az pontosan azt jelzi, hogy van mit fejleszteni. Mint annyi minden, ez is elsősorban a tudatban dől el. Ne féltsd annyira magad, ne akard minden áron a kényelmet. A hideghez hozzá tudod szoktatni magadat, és egy sokkal ellenállóbb, jobban alkalmazkodó, reszketés nélküli hőtermelésre képes testi állapot az eredmény.

És miből termeli a hőt a test? Mit esznek a tajgán a favágók? Hát a szánhúzó kutyák? Zsírt, csakis.

A világ legjobb úszónője, Hosszú Katinka is jégkockával teli dézsában edzi a hidegtűrését. A lágyuló tavaszban vagy egy megkésett síeléskor is módod van fejleszteni a hidegtűrésedet.

A hideg sokk a szervezetnek, amely vésztartalékokat mozgósít, és jótékonyan hat a testi funkciók egész sorára: a keringésre, a kedélyállapotra, az immunrendszerre, a sérülések gyógyulására, a bőr feszességére, az idegrendszerre, az ízületekre, egyben hatékony anyagcsere-edzés és zsírégetés.

Ha egészséges vagy, és van kedved kitágítani a testi élményeid határait, edzeni a szervezeted alkalmazkodóképességét, vágj bele!

Az alább felsorolt módszerek közül válogathatsz, az enyhe hatásokról a kemény próbatételig sorolom fel a hidegtűrés-edzés lehetőségeit.

Nulladik lépés: felejtsd el, hogy a hidegtől megfázol, felfázol. A nátha és a hasonló fertőzések kórokozókkal támadnak, és csak a legyengült ellenállóképességű szervezetre hatnak.

1. Csavard le a fűtést! A lakás, iroda hőmérsékletét csökkentsd fokozatosan, két-három fokkal. Szoktasd magad egy alacsonyabb benti hőmérséklethez!

2. Vegyél le egy réteget magadról! Járj kevesebb ruhában, amikor a kinti levegőn vagy. Ahogy most már egyre többet süt a nap, ez kellemes lesz! Ne félj a borzongástól.

3. Menj ki lenge öltözetben az utcára, kertbe, járkálj öt-tíz percet! Figyeld, milyen érzés. Kerülj kapcsolatba a testeddel, az érzeteiddel, ne csak túlesni akarj rajta. Ha rendszeresen csinálod, hamar alkalmazkodik a tested, edzettebb leszel.

4. Mosd meg az arcod jeges vízben! Tegyél egy kis tálba jégkockákat, eressz rá hideg vizet, és így frissítsd fel az arcodat.

5. Alkalmazz hideg-meleg váltózuhanyt! Vagy fokozatosan hűtsd a kádban a vizet.

6. Told ki a hőmérséklet-toleranciádat mindkét irányba: szaunázz, és zuhanyozz utána vagy merülj hideg medencébe! A nívósabb wellnessközpontokban van jeges merülőmedence is.

7. Fuss, sétálj, kardiózz a szabadban, minél vékonyabb öltözetben! Ha sapkában futsz, meglepően jól bírod a hideg levegőt rövidujjú felsőben, a mozgás pedig melegen tartja a tested.

8. Próbáld ki a jégszaunát! Hidegterápia, vagy krioterápia néven is rákereshetsz. Egy dézsaszerű kabinban, amelyből a fejed kint van, a tested körüli levegőt mínusz 120-180 fok közé hűtik. A végtagjaidat eközben védik, és mivel száraz bőrrel lehet elkezdeni a kezelést, nem fagysz meg. A drasztikus hűtés hamar érzéketlenné teszi a bőrödet, és hamar visszamelegszel utána. Ez valódi sokk a szervezetnek, és hatásos narancsbőr ellen is. A regenerálódás kellemes, bágyasztó érzés. Kúraszerűen, 5-6 alkalommal végzendő.

9. Ha mész még síelni, próbáld ki szaunával vagy anélkül a havat a bőrödön! Néhány percig legyél az egészen hideg levegőn fürdőruhában, dörgöld magad hóval, vagy akár feküdj bele. Utána úgy alszol majd, mint a csecsemők, a tested pedig a vészreakcióra reagálva élettelibb, frissebb lesz másnap.



Kapcsolódó cikkek
Tanulj meg húzódzkodni
Tanulj meg húzódzkodni, ez az egyik alapvető gyakorlat a hátizom erősítésére. Hányan tudnak húzódzkodni körülötted? Siralmas a helyzet. Ám nem reménytelen! ...
Kevesebb pihenő = több izom?
Rövid pihenőidővel könnyebben építhetsz izmot, és növelheted az erőszintedet. Ezt mondja a tudomány, a gyakorlat pedig mutatja: kevesebb pihenő, több izom!...
Nem érted, hogy miért nem fejlődsz?
Kormos Zoltán Protein Buzz team tag meglepte magát 50. születésnapjára egy utolsó bajnoki címmel, de ezzel nem tűnik el: ő az egyik abszolút testépítés-guru az ...
Izomtömegnövelés 20 perces edzéssel?
A rövid, de intenzív edzések szerelmeseként azonnal megakadt a szemem egy cikken: Izomtömegnövelés 20 perces edzéssel? Lehetséges ez? Kattints és kiderül!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-07-26
Egyre jobb cikkeket írsz/írtok ez illet Ne hallgas rájuk nagyon jó csak így tovább.
 
Válasz
2019-07-30
Köszi, ill. köszönjük!

?
Kérdés
2017-02-26
Ajánlom annak aki komolyabban szeretné venni a szív és érrendszer-, keringés-, immunrendszer edzését a Wim Hof ''módszert''.
 
Válasz
2017-03-06
Ok, köszi. Akit érdekel: Google keresés itt

lajos_f1f6fa (2016-03-14 11:23:50)  
like_button dislike_button
 
Nekem abszolút bevált,nem fázom meg könnyen. A szobámban 16 fok van,de éjjel még mindig melegnek érzem. Ajánlom másoknak is!


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Edzés a vízben – próbálj ki valami újat!
Mutatunk egy egészen új edzésformát, amit valószínűleg még sosem csináltál: jusson ez a cikk az eszedbe nyaralás közben ...
Vállizom: hátsó fej
A népes nevén hátsó vállnak nevezett kis izom a deltaizom három feje közül a hátsó, megedzeni viszont nem könnyű!...
Tanulj a profiktól hátazni: melltámaszos evezés Tóth Danival
Tudj meg mindent a melltámaszos evezésről az IFBB profi testépítő Tóth Danitól. ...
Legfrissebb cikkek
Edzőterembe járó típusok
Az edzőterembe különböző típusú emberek járnak, és az is számít, hogy mióta jár valaki kondizni. Ez alapján felsoroltunk...
Otthoni lábedzés csajoknak
Urbán Ági egy otthon is - súlyzók és gépek nélkül - elvégezhető komplett lábedzést mutat, ami garantáltan kikészíti a vi...
A félreértett bicepsz gyakorlat
Még a valódi sem az, amit mindenki hisz (valójában prédikáló-pados bicepsz), amit nagyon könnyű rossz hatékonysággal vég...
Hogyan pontoznak a bírók egy testépítő versenyen?
Milyen szempontok alapján lehet eldönteni, hogy egy IFBB profi testépítő jobb-e a másiknál? Mi jár a bírók fejében? Te m...
A vér útja - Hátsó váll edzés Kiss Jenővel
Miért fontos a vállad hátsó részét edzeni és mit jelent a vér útja? Válaszok Kiss Jenőtől. ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
304 ms