Edzd a hidegtűrésedet!

Edzd a hidegtűrésedet!

2016-03-11 | 
 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az egészségre általában úgy gondolunk, hogy annyit jelent, hogy nem vagyunk krónikus betegek, nincs semmi különösebb bajunk, esteleg néha vannak felületes panaszaink. Csak aki életvitelszerűen sportol, és hozzá tisztán étkezik, éli meg azt, hogy az egészség nem a betegség hiánya, hanem pozitív előjelű, aktív, alkotó tényező, energikus állapot.

Ennek az állapotnak az egyik haladó fokozata a hidegtűrés, amely az anyagcsere rugalmasságán alapul. Ha erre most összerezzensz -- jaj, nem akarsz fázni --, az pontosan azt jelzi, hogy van mit fejleszteni. Mint annyi minden, ez is elsősorban a tudatban dől el. Ne féltsd annyira magad, ne akard minden áron a kényelmet. A hideghez hozzá tudod szoktatni magadat, és egy sokkal ellenállóbb, jobban alkalmazkodó, reszketés nélküli hőtermelésre képes testi állapot az eredmény.

És miből termeli a hőt a test? Mit esznek a tajgán a favágók? Hát a szánhúzó kutyák? Zsírt, csakis.

A világ legjobb úszónője, Hosszú Katinka is jégkockával teli dézsában edzi a hidegtűrését. A lágyuló tavaszban vagy egy megkésett síeléskor is módod van fejleszteni a hidegtűrésedet.

A hideg sokk a szervezetnek, amely vésztartalékokat mozgósít, és jótékonyan hat a testi funkciók egész sorára: a keringésre, a kedélyállapotra, az immunrendszerre, a sérülések gyógyulására, a bőr feszességére, az idegrendszerre, az ízületekre, egyben hatékony anyagcsere-edzés és zsírégetés.

Ha egészséges vagy, és van kedved kitágítani a testi élményeid határait, edzeni a szervezeted alkalmazkodóképességét, vágj bele!

Az alább felsorolt módszerek közül válogathatsz, az enyhe hatásokról a kemény próbatételig sorolom fel a hidegtűrés-edzés lehetőségeit.

Nulladik lépés: felejtsd el, hogy a hidegtől megfázol, felfázol. A nátha és a hasonló fertőzések kórokozókkal támadnak, és csak a legyengült ellenállóképességű szervezetre hatnak.

1. Csavard le a fűtést! A lakás, iroda hőmérsékletét csökkentsd fokozatosan, két-három fokkal. Szoktasd magad egy alacsonyabb benti hőmérséklethez!

2. Vegyél le egy réteget magadról! Járj kevesebb ruhában, amikor a kinti levegőn vagy. Ahogy most már egyre többet süt a nap, ez kellemes lesz! Ne félj a borzongástól.

3. Menj ki lenge öltözetben az utcára, kertbe, járkálj öt-tíz percet! Figyeld, milyen érzés. Kerülj kapcsolatba a testeddel, az érzeteiddel, ne csak túlesni akarj rajta. Ha rendszeresen csinálod, hamar alkalmazkodik a tested, edzettebb leszel.

4. Mosd meg az arcod jeges vízben! Tegyél egy kis tálba jégkockákat, eressz rá hideg vizet, és így frissítsd fel az arcodat.

5. Alkalmazz hideg-meleg váltózuhanyt! Vagy fokozatosan hűtsd a kádban a vizet.

6. Told ki a hőmérséklet-toleranciádat mindkét irányba: szaunázz, és zuhanyozz utána vagy merülj hideg medencébe! A nívósabb wellnessközpontokban van jeges merülőmedence is.

7. Fuss, sétálj, kardiózz a szabadban, minél vékonyabb öltözetben! Ha sapkában futsz, meglepően jól bírod a hideg levegőt rövidujjú felsőben, a mozgás pedig melegen tartja a tested.

8. Próbáld ki a jégszaunát! Hidegterápia, vagy krioterápia néven is rákereshetsz. Egy dézsaszerű kabinban, amelyből a fejed kint van, a tested körüli levegőt mínusz 120-180 fok közé hűtik. A végtagjaidat eközben védik, és mivel száraz bőrrel lehet elkezdeni a kezelést, nem fagysz meg. A drasztikus hűtés hamar érzéketlenné teszi a bőrödet, és hamar visszamelegszel utána. Ez valódi sokk a szervezetnek, és hatásos narancsbőr ellen is. A regenerálódás kellemes, bágyasztó érzés. Kúraszerűen, 5-6 alkalommal végzendő.

9. Ha mész még síelni, próbáld ki szaunával vagy anélkül a havat a bőrödön! Néhány percig legyél az egészen hideg levegőn fürdőruhában, dörgöld magad hóval, vagy akár feküdj bele. Utána úgy alszol majd, mint a csecsemők, a tested pedig a vészreakcióra reagálva élettelibb, frissebb lesz másnap.



Kapcsolódó cikkek
Teljes vállizom program - ha lemaradt a vállad!
A fejlett vállizom alapvető eleme egy impozáns, izmos fizikumnak. Egy klasszikus rutin szerint edzed, akár egy héten kétszer, mégsem éred el a kívánt eredmény? ...
8 hetes húzódzkodó program = plusz két centi a karodra?
Az alábbi, húzódzkodásra kihegyezett edzésprogrammal elméletileg akár két centit is pakolhatsz a karjaidra! Íme a 8 hetes húzódzkodó program, próbáld ki! ...
Kiss the Bodybuilder on the Road 2017 - Baja
A Roadshow első állomása Baja volt, ahol Seres Zoltán Erőemelő junior magyar bajnok kipróbálhatta milyen egy igazi versenyfelkészülős edzés. A Roadshow-nak még ...
Oldalemelés - hogy a leghasznosabb?
_Mindkét gyakorlat a vállakat dogozza meg, de melyik izolálja jobban az oldalsó fejet?_ OLDALEMELÉS ÁLLVA A hagyományos gyakorlat, mely minden testépítő repe...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-07-26
Egyre jobb cikkeket írsz/írtok ez illet Ne hallgas rájuk nagyon jó csak így tovább.
 
Válasz
2019-07-30
Köszi, ill. köszönjük!

?
Kérdés
2017-02-26
Ajánlom annak aki komolyabban szeretné venni a szív és érrendszer-, keringés-, immunrendszer edzését a Wim Hof ''módszert''.
 
Válasz
2017-03-06
Ok, köszi. Akit érdekel: Google keresés itt

lajos_f1f6fa (2016-03-14 11:23:50)  
like_button dislike_button
 
Nekem abszolút bevált,nem fázom meg könnyen. A szobámban 16 fok van,de éjjel még mindig melegnek érzem. Ajánlom másoknak is!


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A karate nem működik?!
Mióta az MMA mainstreammé vált, sokan mondják, hogy a karate nem működik. Részben igazuk van, részben pedig nincs. M...
Nem bírod a fehérjét? Lehet, hogy mégis!
Ha nem bírod a fehérjét, lehet hogy van megoldás. Talán túl sok, vagy nem jó fajta, nem szedsz esetleg kellő vitamint me...
Vádlicentrikus edzéstervvel a makacs vádlik ellen!
A vádli az egyik legmakacsabb izom. Mindig szegény Dexter Jacksont szoktam felhozni, hogy szemléltessem, mennyire geneti...
Legfrissebb cikkek
Bicepsz edzés: hogy megértsd, mit miért csinálsz
A cikk elolvasása után már Te is össze fogsz tudni állítani egy saját bicepsz edzéstervet, hiszen tudni fogod, mit miért...
Csajoknak szabad az evezés?
Ha biztosra akarunk menni, akkor az alapgyakorlatokat nem hanyagoljuk a hátedzésnél sem. Benis Vivien Superbody Bikini b...
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
291 ms