Edzd a hidegtűrésedet!

Edzd a hidegtűrésedet!

2016-03-11 | 
 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az egészségre általában úgy gondolunk, hogy annyit jelent, hogy nem vagyunk krónikus betegek, nincs semmi különösebb bajunk, esteleg néha vannak felületes panaszaink. Csak aki életvitelszerűen sportol, és hozzá tisztán étkezik, éli meg azt, hogy az egészség nem a betegség hiánya, hanem pozitív előjelű, aktív, alkotó tényező, energikus állapot.

Ennek az állapotnak az egyik haladó fokozata a hidegtűrés, amely az anyagcsere rugalmasságán alapul. Ha erre most összerezzensz -- jaj, nem akarsz fázni --, az pontosan azt jelzi, hogy van mit fejleszteni. Mint annyi minden, ez is elsősorban a tudatban dől el. Ne féltsd annyira magad, ne akard minden áron a kényelmet. A hideghez hozzá tudod szoktatni magadat, és egy sokkal ellenállóbb, jobban alkalmazkodó, reszketés nélküli hőtermelésre képes testi állapot az eredmény.

És miből termeli a hőt a test? Mit esznek a tajgán a favágók? Hát a szánhúzó kutyák? Zsírt, csakis.

A világ legjobb úszónője, Hosszú Katinka is jégkockával teli dézsában edzi a hidegtűrését. A lágyuló tavaszban vagy egy megkésett síeléskor is módod van fejleszteni a hidegtűrésedet.

A hideg sokk a szervezetnek, amely vésztartalékokat mozgósít, és jótékonyan hat a testi funkciók egész sorára: a keringésre, a kedélyállapotra, az immunrendszerre, a sérülések gyógyulására, a bőr feszességére, az idegrendszerre, az ízületekre, egyben hatékony anyagcsere-edzés és zsírégetés.

Ha egészséges vagy, és van kedved kitágítani a testi élményeid határait, edzeni a szervezeted alkalmazkodóképességét, vágj bele!

Az alább felsorolt módszerek közül válogathatsz, az enyhe hatásokról a kemény próbatételig sorolom fel a hidegtűrés-edzés lehetőségeit.

Nulladik lépés: felejtsd el, hogy a hidegtől megfázol, felfázol. A nátha és a hasonló fertőzések kórokozókkal támadnak, és csak a legyengült ellenállóképességű szervezetre hatnak.

1. Csavard le a fűtést! A lakás, iroda hőmérsékletét csökkentsd fokozatosan, két-három fokkal. Szoktasd magad egy alacsonyabb benti hőmérséklethez!

2. Vegyél le egy réteget magadról! Járj kevesebb ruhában, amikor a kinti levegőn vagy. Ahogy most már egyre többet süt a nap, ez kellemes lesz! Ne félj a borzongástól.

3. Menj ki lenge öltözetben az utcára, kertbe, járkálj öt-tíz percet! Figyeld, milyen érzés. Kerülj kapcsolatba a testeddel, az érzeteiddel, ne csak túlesni akarj rajta. Ha rendszeresen csinálod, hamar alkalmazkodik a tested, edzettebb leszel.

4. Mosd meg az arcod jeges vízben! Tegyél egy kis tálba jégkockákat, eressz rá hideg vizet, és így frissítsd fel az arcodat.

5. Alkalmazz hideg-meleg váltózuhanyt! Vagy fokozatosan hűtsd a kádban a vizet.

6. Told ki a hőmérséklet-toleranciádat mindkét irányba: szaunázz, és zuhanyozz utána vagy merülj hideg medencébe! A nívósabb wellnessközpontokban van jeges merülőmedence is.

7. Fuss, sétálj, kardiózz a szabadban, minél vékonyabb öltözetben! Ha sapkában futsz, meglepően jól bírod a hideg levegőt rövidujjú felsőben, a mozgás pedig melegen tartja a tested.

8. Próbáld ki a jégszaunát! Hidegterápia, vagy krioterápia néven is rákereshetsz. Egy dézsaszerű kabinban, amelyből a fejed kint van, a tested körüli levegőt mínusz 120-180 fok közé hűtik. A végtagjaidat eközben védik, és mivel száraz bőrrel lehet elkezdeni a kezelést, nem fagysz meg. A drasztikus hűtés hamar érzéketlenné teszi a bőrödet, és hamar visszamelegszel utána. Ez valódi sokk a szervezetnek, és hatásos narancsbőr ellen is. A regenerálódás kellemes, bágyasztó érzés. Kúraszerűen, 5-6 alkalommal végzendő.

9. Ha mész még síelni, próbáld ki szaunával vagy anélkül a havat a bőrödön! Néhány percig legyél az egészen hideg levegőn fürdőruhában, dörgöld magad hóval, vagy akár feküdj bele. Utána úgy alszol majd, mint a csecsemők, a tested pedig a vészreakcióra reagálva élettelibb, frissebb lesz másnap.



Kapcsolódó cikkek
A pokol kénköves tüze – lábedzés magas ismétlésszámmal
A combizom testünk legnagyobb izomcsoportja, épp ezért alaposan meg kell edzenünk, ha eredményeket szeretnénk felmutatni. Pár sorozat lábnyújtás és lábhajlítás ...
Testépítés VS szabad testsúlyos edzés (calisthenics) 3. Rész
_EMLÉKEZTETŐÜL:_ Első rész Második rész NE VÁRJ 40-IG! Elvetemült testépítőként tizennyolc évesen szentségtörésnek éreztem volna azt, hogy fekvőtámas...
Légkondiban edzeni
Meleg van, hetek óta tart a gatyarohasztó hőség. Sokan vannak, akik ha tehetik, 18-20 fok környékére állítják a légkondit és élvezik, hogy legalább az autóban ...
Döntött törzsű evezés vs invertált evezés
Évtizedek óta a döntött törzsű evezés A hát tömegét fejlesztő fő gyakorlat, mivel lehetővé teszi, hogy a hátizmokat a lehető legnagyobb súllyal támadjuk meg....

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-02-26
Ajánlom annak aki komolyabban szeretné venni a szív és érrendszer-, keringés-, immunrendszer edzését a Wim Hof ''módszert''.
 
Válasz
2017-03-06
Ok, köszi. Akit érdekel: Google keresés itt

lajos_f1f6fa (2016-03-14 11:23:50)  
like_button dislike_button
 
Nekem abszolút bevált,nem fázom meg könnyen. A szobámban 16 fok van,de éjjel még mindig melegnek érzem. Ajánlom másoknak is!


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Cukor- és laktózmentes tömegnövelő?! Létezik!
Olyan tömegnövelőt keresel, amit tejallergiával és laktózérzékenységgel is lehet inni, ráadásul cukormentes? Akkor jó he...
Magas fehérjefogyasztás és rák… mi az igazság?
Manapság számos weblapon olvashatunk a magas fehérjefogyasztás, és általában véve a sok evés és a rák összefüggéseiről. ...
Háborús pástétom
A háborús időkben nemhogy hús, de vaj se nagyon jutott az emberek asztalára. Abból főztek, amijük volt. Így született me...
Legfrissebb cikkek
Öt gramm kreatin is elég naponta
A kreatin monohidrátról (a továbbiakban: kreatin) már évek óta tudjuk, hogy magasan a legtöbbet kutatott táplálékkiegész...
Miért jó nekünk a jóga?
Ahogy nemrég említettük, egy edzésterv akkor igazán teljes, ha az erősítő gyakorlatokon kívül szerepet kapnak benne a sé...
Tömegnövelés és fogyókúra anomáliák
Nem tudsz hízni, amikor elkezdesz tömeget növelni vagy nem tudsz fogyni a diétád elején. Tudd meg, hogy miért történik m...
Proteines túrókrém
Urbán Ági ezúttal egy villámgyors proteines túrókrémet csinál nektek, ennél egyszerűbb receptet nem valószínű, hogy talá...
A gyakorlat, amit minden edzésed után végezned kellene
A kábeles hátrahúzás egy rettentő alulértékelt gyakorlat, pedig olyat tud, amit nem sok másik: javítja a testtartásodat,...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
285 ms