Edd erősre magad

2016-07-11
 / 4.9

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Szerintem mindenki, aki az edzés világának része, az nagyon szeret enni. Mert enni jó. Azonban tagadhatatlan, hogy a világ testépítői, súlyemelői, atlétái és a hobbista gyúrósok is mind többnyire csak szart esznek.


Néhányan közülük, talán úgy gondolják, hogy a “csirkerizs” szent párosa már fedi az egészséges étkezést, de ez közel sincs így. Itt van néhány, valószínűleg mindenki által ismert étel, aminek a többség számára ismeretlen előnyei is vannak, különösen, ha szeretnénk, hogy az erő velünk legyen.

Brokkoli

Nem épp a mindenki kedvence lista első helyezettje, ha az lenne akkor valószínűleg bacon-nek hívnák. Azonban egy 1992-es kutatásban a Johns Hopkins egyetemen, kimutatták, hogy a rendszeres brokkoli evése 60%-kal lassította a daganatok fejlődését, és a meglévőket 75%-kal csökkentette. Ez elég durva eredmény egy zöldségtől, azt hiszem. A brokkoli több polifenolt tartalmaz, mint bármelyik másik zöldség, illetve egy nagy adag indolt, ami egy természetes ösztrogén blokkoló. Ezen felül, már csak olyan kisebb szuperképességei vannak, mint hogy támogatja az immunrendszert, segíti a csontépítést, valamint bizonyos születési rendellenességek kialakulását megakadályozhatja. Ezekért a hatásokért csupán le kell nyomni, párolva, 2-3 nap alatt egy fejjel. Nem vészes, én igaziból szeretem. (Viszont nagy mennyiségben fingat!)

Vad lazac

Ez azért már egy jobb folytatás. Azonban fontos tényező, hogy ne egy medencében tenyésztett nyomorultat vásároljunk, mert annak a húsának sajnos a zsír profilja nem épp a legkedvezőbb, ugyanis a farmon neveltek szűkölködnek az Omega-3-ban, ami az egyik lényeg lenne a lazacban. Ez az olaj csökkenti a koszorúér betegségek kockázatát, csökkenti a magas vérnyomást, gyulladáscsökkentő hatású, a rák megelőzésében is segíthet, illetve különböző degeneratív szem betegségek kialakulását is megakadályozhatja, gyorsítja az anyagcserét, és segít a zsírvesztésben.

Marha

Egyre javul ez a lista nem igaz? A marhahús is bővelkedik a már említett Omega-3-ban, így ez a husi is nyújtja mindazokat az előnyöket, mint a lazac, ezenfelül, még van benne bőven kreatin is, persze nem ér fel a szuplementációval, de azért érezhetjük a hatását ha rendszeresen esszük.

Dió

Azok akik esznek diót, jelentősen csökken az esélyük a szívrohamra. Bővelkedik növényi eredetű Omega-3-ban, alfa linolénsavban, ennek pedig annyi jó tulajdonsága van, hogy egy teljes lexikon szeletet kapott. Ezenkívül növényi szterolokban gazdag, amik csökkentik a koleszterin szintet, illetve rengeteg benne az arginin, a magnézium, és a réz.

Olíva olaj

Egy 2005-ös kutatásban összehasonlították a különböző olíva olajokat, és az extra szűz verzióban találták a legtöbb polifenolt, ötször annyit, mint a többi változatban. Szóval ha olíva, akkor csak az extra szűz a jó. Kedvező hatásai közé tartozik, hogy rugalmasabbá teszi az érfalakat. Az olíva olaj beillesztése az étkezésünkbe igen hasznos lehet ugyanis ez a mono szaturált zsírok királya, a 72%-a ugyanis ilyen. Segít a kaja kontrollálásában és a zsírvesztésben.

Áfonya

Ha bármilyen oknál fogva úgy döntenél, hogy ebből a listából csak egyet vagy hajlandó választani, akkor mindenképp az áfonya legyen az. Ebben az apró kis bogyóban ugyanis több antioxidáns van, mint az összes ismert gyümölcsben vagy zöldségben. Pár éve egy kutatásban a Journal of Clinical Nutrition azt publikálta, hogy akik egy bögre (100-150g) áfonyát fogyasztottak naponta, a vérükben is kimutatható jelentős antioxidáns emelkedést produkáltak. Ezzel jelentős szerepet játszhat a rák megelőzésben is. Illetve, hogy az oldal témájába szorosabban vágó tulajdonságról is szó essen, napi fogyasztásával a motoros képességek tesztjét 5-6%-kal jobb eredményt lehet elérni, ami a súlyzós edzésnél jól jöhet.

Spenót

Ha legközelebb a salátának való vásárlásán agyalsz, hagyd a fejest, vagy a jégsalátát a fenébe, helyette vegyél spenótot. Sok spenótot. Popeye csak jobban tudja! A fentiekkel ellentétben ugyanis ez a zöldség teli van olyan karotinoidokkal, mint a zeaxanthin, béta-karotin, és antioxidánsokkal, mint CoQ10(Q10 koenzim), és a glutation, ami egy glutaminsav, valamint egy kis inzulin utánzó alfa liponsav. Ezen felül rengeteg Omega-3-at is tartalmaz. Mindezek oda vezetnek, hogy a spenót jelentősen képes csökkenteni a homocisztein szintet, ami azért jó mert igen sok rákfélének a kialakulását megakadályozhatja.

Pulykamell

Az egyik legsoványabb hús ami kapható. Ezenfelül olcsó és olyan ritka ásványi anyagokat tartalmaz, mint például a szelén. Zsírtartamában a csirkemellel egyenértékű, sokaknak ez diétában hasznos lehet, azonban más ízvilágot képvisel, hasonló áron, ugyanazzal a minőséggel.

Shiitake gomba

Általánosságban a gombák tartalmaznak cinket, esszenciális aminosavakat, és vitaminokat, azonban a Shiitake nem ettől érdekes. A belőle nyert kivonatot, a Lentinant, Japánban a rák gyógyszereként árulják. Máj, gyomor és tüdő rák ellen bizonyítottan hatásos. Ezenfelül remekül hat a különböző vírusok ellen is. Ezt úgy éri el, hogy stimulálja a T-limfociták termelését, ami a szervezet beépített védelmi rendszerének a gyilkos kommandósai.

Ez a lista persze lehetne még sokkal hosszabb is, de ezek talán olyan ételek, amik nagy részét reálisan be tudjuk szerezni minden héten és így az étrendünk is sokkal változatosabb és élvezetesebb lehet. Mi pedig jó eséllyel egészségesebbek, ezzel együtt pedig erősebbek és talán még hosszabb életűek is. Vagy csak nem lesz annyira nyomorúságos az utolsó pár év, mint a szemetet zabáló átlagnak.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Már megint fröcsögni fog itt a Builder, tuti megint kipécéztek valakiket akiket lehet szapulni. A helyzet ennél kicsit árnyaltabb. Lássuk, m...
Akadhat olyan, amikor egészen ritkán jutsz el edzeni. Még rosszabb, amikor előre nem tudhatod, mikor jutsz el legközelebb. Mi a teendő, ha n...
Szerintem mindenki, aki az edzés világának része, az nagyon szeret enni. Mert enni jó. Azonban tagadhatatlan, hogy a világ testépítői, súlye...
A legtöbb első helyet bezsebelő testépítő, Dexter Jackson egy friss interjúban beszélt arról, miért nincs 50 évesen sérülése 22 év élsport u...
Főszerepben a húsevő étrend, avagy a Carnivore diéta, a vegetáriánusok legrosszabb rémálma és a vegán étrend szöges ellentéte. De kell ez ne...
Íme a Shop.Builder-en kapható akciós termékek összegyűjtve, egy helyen! Nem kell keresgélned az oldalon, itt megtalálsz mindent, ami érdekel...
Unod az edzéstervedet? Sokkolnád az izmaidat? Itt a 12 hetes izomépítő program, amely akkorát tol rajtad, mint egy tehervonat! Olvasd, aztán...
…Vagy esetleg fát vágni az erdőbe'! Nos, nem azért nem tesszük, mert „úgysem bírjuk”. Sokkal-sokkal egyszerűbb az ok. Íme egy írás mindenkin...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-06-28
Az normális hogy a brokkolitól hányingerem van? >

válasz
2018-06-29
Szia!

Nem romlott? Hacsak nem undorodsz tőle, akkor nem normális :D Mindig ez volt a helyzet? De amugy azt nem kell enni, ami ilyen élményt vált ki, szerencsére nem kötelező brokkolit enni, vannak más hasonló jó zöldségek is.
Kérdés
2017-07-04
Az normális hogy nekem a brokkoli puffaszt? Glutén érzékeny vagyok, de régebben is gondot okozott, diszkomfort érzés és valahogy túlzottan elnyomott.

válasz
2017-07-05
Szia!

A brokkoli az a legtöbbeknél ilyen hatást vált ki, és a bélgázokat is előszeretettel turbózza meg.
Kérdés
2017-07-03
Tök jó a cikk. Én örülnék például valami olyan rovatnak, hogy "elmegyünk bevásárolnI". Nyilván kicsit nehéz nem reklámozni bizonyos üzleteket és termékeket, de közben szerintem nagyon jó lenne tudni, hogy mit hol milyen formában érdemes beszerezni. Csak egy ötlet. Pacsi

válasz
2017-07-04
Megfontolásra érdemes ötlet.