Scitec Muscle Fest 2007 Zagreb

Body.Builder
990 Ft
Nem rendelhető!

Scitec Muscle Fest 2007 Zagreb

A verseny beszámolója.

Ez egy digitális (nem fizikai) termék

A terméket nem fizikailag fogod megkapni, hanem hozzáférést kapsz a megtekintéséhez, eléréséhez. Videó, könyv, képgaléria. A termékeket minden esetben a szerzői jog védi, és a megrendeléseddel elfogadod a digitális termékekre vonatkozó felhasználási feltételeket. A terméket ezen a weboldalon vagy jogosult megtekinteni, a megtekintés belépéshez kötött, belépni a rendeléskor használt e-mail címeddel és shop.builder jelszavaddal tudsz. A termék másolására, sokszorosítására a szerzők nem adtak engedélyt, csak és kizárólag a termék ezen formában történő megtekintésére leszel a megrendeléssel jogosult.

Amennyiben a terméket bankkártyás fizetéssel rendeled meg, a fizetés után azonnal hozzáférsz az anyaghoz, itt a termék oldalán. Amennyiben a terméket Banki utalás fizetéssel rendeled meg, az összeg beérkezésekor egy e-mailben értesít a rendszerünk arról, hogy hozzáférsz a videóhoz itt, a termék oldalán. Kivételesen megrendelheted a terméket utánvéttel is, ekkor a futár egy csomagot fog kivinni, amiben benne lesz egy kód, ennek a kódnak a begépelésével tudod majd feloldani a hozzáférést. A hozzáférés nem átruházható, csak ezzel a regisztrációval használható.

A digitális termék megtekintéséhez be kell jelentkezned!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2020-01-10
Sziasztok!

Aerob edzéssel kapcsolatban szeretnék kérdezni, 85 kilós, nagyon eltunyult, minimális izomtömeggel, de annál szebb szírtömeggel rendelkező 23 éves egyetemi hallgató vagyok.
Fogyni szeretnék, ezért a 16/8-as Intermittent Fasting-et alkalmazom. Déltől este 8-ig van az étkezési ablakom. Most a Mega Fat Burner-t használom, reggel éhgyomorra bevéve. A csökkentett kalóriabevitelre figyelek.
Egyik kérdésem, hogy mikorra lenne érdemes betenni egy aerob edzést? Egyből ébredés után, kihasználva az aktuális hormonállapotot, vagy majd ebéd előtt, hogy utána tudjak enni, vagy jó lesz délután is, tehát mikor a leghatékonyabb?
A másik kérdésem, hogy ha a Lowery módszerrel szeretnék aerob edzést csinálni, akkor azt mikor tegyem, ha iszok ugyebár alatta egy leucin és kazein tartalmú italt, mert ha reggel csinálom, akkor megtöröm az étkezési ablakomat, ha délben az első étkezésem előtt, akkor viszont már lehet nem olyan ideális a hormonállapot, tehát ez mikor lenne ideálisabb? Valamint akkor nem érdemes még karnitint sem bevenni vagy inni a Lowery féle edzés előtt/alatt?
Mit ajánlanátok még, mit módosítsak ezen a fentieken kívűl ha van még javaslatotok, hogy melyik módszer (mind edzésben mind étkezésben) a hatékonyabb?

A másik kérdésem, hogy többfélét olvasok az inzulinról.
Az Intermittent Fastingnél azt írják hogy azért jó ha ébredés után hosszabb ideig nem eszek, mert alacsonyabban van az inzulin szintem, így az segíti a zsírvesztést. A Lowery módszerben is alkalmazott leucin viszont ha jól vettem ki, pont hogy megemeli az inzulin szintet, és azt írja hogy ez segíti elő a fogyást.

Elnézést hogy ha hosszúra sikerült, csak szeretek az élettani folyamatokba is belemenni és az az alapján alátámasztható módszereket választani, mert orvosi pályán tanulok, viszont most kicsit összezavarodtam, és kíváncsi vagyok a Builder Stáb véleményére is.

Nagyon köszönöm előre is a válaszotokat!!!
válasz
Szia!

Ezt neked kell kitapasztalnod. Van, aki bírja az éhgyomros edzést, van, aki nem. Éhgyomorra a legjobb a kardió egyébként, de nem a hormon miatt, hanem azért, mert a meglévő zsírraktárakhoz nyúl ilyenkor a szervezet, nem pedig ahhoz az ételhez, amit megettél előtte. Ezért kell éhgyomorra kardiózni. De többet számít, hogy minden nap megcsináld a kardiót (aerobot). Jól jár az agyad amúgy, jó kérdések ezek. Szerintem inkább a 16/8-as IF-et tartsd be, mint a Lowery módszert.
?
Kérdés
2019-10-16
Sziasztok,
Az előző kérdező vagyok. Köszi szépen a gyors választ.
A carbox helyett elég lehet zab is a súlyzós edzés után? Ha igen mennyi? Carbox mehet bele a fehérjébe?
Illetve írtátok feljebb, hogy a hideg víz miatt az úszás nem annyira kardio. Nem is nagyon lehet conversation spacet nézni :) de azért milyen tempó lenne a jó? Egy órát szoktam gyorsban úszni (2km) ellenállással a kezeken. Ez megfelelő lehet?
Köszi előre is.
válasz
Szia!

Nem hasraütésre ajánlottam a CarboX-ot :) A zab nem jó, mert edzés után gyors felszívódású szénhidrátra van szüksége az izmaidnak, hogy vissza tudjanak töltődni. A carbox persze, mehet a fehérje mellé! Szerintem jó lehet, igen! Egy kezdőnek nem ajánlanám, de aki már képes 1 órát gyorsban leúszni, annak már nagyon jó kondija van :)
?
Kérdés
2019-10-15
Sziasztok!
Sok év után kezdek újra mozogni. Ellipszis, úszás, otthon súlyzós edzés, ferde pad meg húzodzkodó rúd (ha már fog menni).
173/85 kiló vagyok.
Kérdésem az lenne, hogy kétnaponta súlyzós illetve minden nap reggel este ellipszis aerob edzéshez (3 naponta az ellipszis helyett úszás) hogyan fogyasszak fehérjét meg BCAA-t?
Az oka hogy minden mozgás előtt bcaa (mennyit?), de fehérjét mikor vigyek be és mennyit? Illetve napi 3 étkezés tudna menni, így is remélhetem, hogy lemegy a zsír és jön fel izom?
válasz
Szia!

Egy adag BCAA elég szokott lenni, ez 5 grammot jelent körülbelül. Edzés után kell a fehérje rögtön, legyen szó aerobról vagy súlyzósról. 20-40 gramm, és súlyzós edzés után szénhidrát is kell, hogy visszatöltődj energiával: CarboX. Már 10-15 gramm szénhidrát is elég, ez is segít abban, hogy elkerüld az izomlebomlást.
?
Kérdés
2019-10-11
Sziasztok!
A hason lerakódott "úszógumitól" szeretnék megszabadulni izomvesztés nélkül heti 3-4 aerob futással (tegyük fel, hogy időmilliomos vagyok).
Jó úton járok-e, ha
- Elkezdtem diétázni: megvan a kalóriadeficit, próbálom minimalizálni a zsírt, emelni a fehérjét (1,5-2 gr/testsúlykg), csökkenteni a szénhidrátot (2-3 gr/testsúlykg).
- Jó-e, ha a futást kora reggel éhgyomorra csinálom? Ebben az esetben nem fogok izmot veszíteni? Érdemesebb előtte valami kiegészítőt bevinni? (De akkor meg időt kéne hagyni a felszívódásra.)
- Az említett kora reggeli futás után mennyi idő elteltével és mit érdemes bevinni (illetve reggelizni mikor lehet), hogy a beindult zsírégetést ne vágjam el, de az izmaimat se égessem le?
Súlyzózást tervezem majd, de egyelőre itt tartok.
Előre is köszi!

[70 kg, 33 éves férfi]
válasz
Szia!

-tökéletes
-tökéletes, érdemes előtte betolni egy BCAA-t, ez szinte azonnal felszívódik.
-reggelizni közvetlen utána szabad, hogy megőrizd az izomvesztést. a zsírégetést nem fogod tudni kajával elvágni, hiszen már ledolgoztad azokat a bizonyios kalóriákat. az aerobnak nincsenek csoda hatásal, csak segítenek, hogy jobban tudd tartani a kalóriadeficitet. ezt aerob nélkül is meg lehet csinálni, a fogyáshoz egyáltalán nem kell mozogni egyébként.
Súlyzózni viszont kellene minél előbb, ha meg szeretnéd tartani az izomtömeged. Legalább fekvőzz picit, ha terembe nem is jutsz el.
?
Kérdés
2019-06-30
Sziasztok!
Több témát is érint a kérdésem, ezt a cikket választottam, remélem jól:)
35 vagyok, 180/78, ektomorf alkat, erős felsőtesti lemaradással, ami ellen már jó ideje próbálok tenni. A has persze kivétel, a kis hurkácska fogyogatni nem akar, ami rendes edzés mellett egyre jobban zavar.
Kipróbáltam anno erőemelő edzéstervet kis kardióval, aminek eredményesnek tűnt, de az ízületek miatt kiesett (mindenre figyeltem). Jelenleg egy jó ideje A-B-A megy (mell-hát+kar-váll+mell-hát mindegyik végén némi hasazással, min. 1 óra/alk.). Edzések végén normál adag fehérje, kenyér jellegűek amúgy kilőve, plusz késői szénhidrát bevitel minimalizálva. Emellett heti 1 óra foci, plusz esetleg 1 edzés végén kis futás, hogy legyen némi kardio.
A fentiek mellett úgy vettem észre, hogy nem igazán fejlődöm. A gyakorlatokat variálom, kaja lásd fent (korrekt mennyiségben, de azért nem "erőltetem magamba"), az edzést nagyobb súlyokkal, a szabályosság határain belül csinálom, nem érzem, hogy túledzenék, de alul sem. Pihenni pihenek, stresszelni meg max. a fent leírtaktól tudok:)
A kérdésem, hogy ezek alapján mit bökhetek el, illetve mit javasoltok? A felsőtest tekintetében ötletem sincs, a has már csak a cikk alapján is van több variáció, de nem tudom a paramétereim befolyásolják-e a választást. Gondoltam egy olyan verzióra, hogy mondjuk 2 edzés végén negyed óra intenzív torna jellegű kardio beiktatható lenne.
Előre is köszi!
válasz
Szia!

Javaslom a push/pull edzésmódszert, vagy a teljes testes edzést a felsőtested fejlődésének beindítására. Kaja: nem írtad, miből hány grammot eszel, pedig fontos lenne. Kezdd itt a kutakodást, mert a zsírvesztés nem edzés, hanem kajálás függvénye, és úgy néz ki, nálad nem elég csak arra figyelni, hogy ne egyél este ch-t. Pontosabb mérések kellenek.
?
Kérdés
2019-04-09
Sziasztok! Lehet hülye a kérdés, de tömegelés alatt is van értelme ennek? Heti 4 súlyzós edzés délután/este, reggel meg heti 4 ilyen. El lehet így érni izomnövekedést úgy, hogy közben zsírt nem nagyon szedünk fel?
válasz
Szia!

Nincs hülye kérdés! :) Természetesen van, hiszen nem tömeget, hanem zsírmentes izomtömeget növelünk tömegnöveléskor, (ez azért nincs benne a nevében, mert túl hosszú lenne), ehhez pedig hozzájárul a kardió. De tudnod kell, hogy alapvetően a kaján múlik a dolog (tudod, itt jön be a klasszikus 70-30 százalék a kaja javára), tehát ha zsírmentesen szeretnél izomtömeget felszedni, akkor tisztán kell étkezned. A jó hír, ha a nagykönvy szerint kajázol, akkor kevesebb kardió is elég.
?
Kérdés
2018-07-14
Sziasztok!
Holnap kezdek el szálkásítani. 27 éves,170/85 vagyok.
Eddig is ezeket csináltam a tömegelésnél edzés végén, csak akkor 20 percet.
60 percet szeretnék az edzés végén biciklizni vagy futópadozni felvàltva.
Ha úgy csinálom, hogy a futópadon hegymenetben megyek 15-ös és a 8-as emelkedő fokozat változtatásával percenként, 6-os sebsségen, akkor az melyik edzésnek felel meg?
Illetve biciklin a 2-es 10-es nehezségi fokozatot szoktam állítani percenként.
válasz
Szia!

Súlyzós edzés végén nem szükséges 0 percet lenyomni bringán, ilyenkor elég 15-30 perc is simán, hiszen a súlyzós edzés már beindította a zsírégető folyamatokat a testedben. 60 perc akkor kell, ha pihinapon aerobozol. A hegymenet az nagyon durva, ennél sokkal kisebb lejtő kellene, 4%-os egész pontosan. Amit kérdeztél, az már bőven kardió - bár ez is egyénfüggő, ismerek olyat, akinek meg se kottyanna, de ő élsportoló. A lényeg, hogy legyen meg a conversation pace, és ne durranjon be a lábad.
?
Kérdés
2018-07-14
Sziasztok! Érdekes. Ha megiszod a kazeint (ami lassan felszívódó), vagy tejsavót (ami gyorsabban felszívódó), vagy bármilyen fehérje turmixot, akkor mikor / mennyi idő múlva jelenik meg a véráramban a megemésztett és bélfalon felszívódott aminósav löket, hogy esélye legyen az aminósavaknak védeni? Egy aminósav komplex az talán oké. Ha béta alanint iszom BCAA-val, azt 15 perc múlva érzem - nyilván a béta alanintól kezdek viszketni. De azt nem kell megemészteni! Vagy a gyomor érzi, hogy "kazeint kaptam" és üzen az izmoknak valami bonyi hormonális mechanizmuson keresztül, hogy "ne bomoljatok, mindjárt jön az erősítés": :) Nekem ez a cikk olyan "amerikai": Professzor vagyok, publikálok, de lehetőleg olyat, amire felkapják az emberek a fejüket! Nekem ez tudományos hoax-nak tűnik.
válasz
Szia!

Bár nem mi végeztük el ezt a tesztet, egész jól dokumentálta a professzor, hogy mi zajlott le a testében. Figyeld csak: link. Ezek a számok pedig nem hazudnak. Olyan tudományos kutatásról is olvastam régebben, ami azt jelentette ki, hogy ha kazein van az edzés utáni tejsavóizolátumos turmixodba, az jobban megdobja a fejlődést. Látod, a prof is először BCAA-val próbálkozott, ahogy azt Te is írod, de jobban bejött az, ha kazeint ivott leucinnal. Bármi is az igazság, én azt mondom, érdemes kipróbálni ezt a módszert, és megnézni magadon, hogy mennyire állja meg a helyét az esetedben. Néha érdemes új dolgokat kipróbálni :)
?
Kérdés
2018-06-23
Üdv,

Már egy ideje olvasgatok ilyen cikkeket és a meglátásom szeretném megkérdezni.
Nem arról van inkább szó, hogy reggel ha van egy említésre méltó mennyiségű aerob, vagy kardio edzés az felpörgeti az anyagcserét már reggel. Délután meg ott van a súlyzós edzés, ami szintén felpörgeti. Ha megvan a kalória deficit is, akkor pörős anyagcserével maxon működik a fogyás, nem? - én pont ezért szoktam inkább bicajjal menni reggel munkába, bár nem túl nagy a táv, de a kb 15 perces tekerés azért felpörgeti a rendszert. Az előtte bedobott fehérjés yoghurt vagy zab nem csak állni fog a gyomorban kb 9-ig, hanem fokozódik az emésztés is és gyorsabban hasznosul.

Idén én is befürödtem egy kicsit a kardioval, mert a végén már túl sok volt. elkezdte darálni az izmot is és több volt a víz veszteség, mint a zsír az addigiakhoz képest. A végére be kellett volna iktatnom aerobot, meg még jobban visszavenni a kajából.
válasz
Szia!

Abszolút jó a gondolatmenet. a HIIT például úgy működik, hogy (most kicsit leegyszerűsítem a dolgokat) késleltetett hatást biztosít a testednek, így bőven a kardióedzés után is zsírégető "zónában" lesz a szervezeted. A termogenikus zsírégetők is hasonló módon működnek, egész nap zsírégető zónában próbálják tartani a szervezeted.
?
Kérdés
2018-06-20
Ha időmilliomos vagyok és belefér, akkor esetleg megérheti reggel nyomni egy 45 perces aerobot éhgyomorra, majd aznap este még egy 1 órásat is? Hozhat ez annyi plusz szerintetek zsírvesztésnél, vagy bőven elég egy aerob mondjuk hetente 4-5-ször?
válasz
Szia!

Igen, régen én is ugyanígy nyomtam, sőt, egy idő után 60 percet nyomtam reggel, felkelés után azonnal, és lefekvés előtt is. Ja, és minden. Áldott. Nap. Két hónapig.
Én azt mondanám, hogy az elején elég 45 perc is, aztán 60 perc kell, aztán a vége felé már kell a 60 perc is. De ez akkor igaz, ha gyorsabb eredményeket szeretnél. Ha hosszútávban gondolkodsz (ez alatt azt értem, hogy nem 4 hónap, hanem inkább 1 év múlva szeretnél megszabadulni a feleslegtől, akkor még aerob sem kell, csak tiszta étrend és súlyzós edzés :)

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel! Kérlek, jelentkezz be!


Ebben a rovatban véleményeket csak regisztrált felhasználóink oszthatnak meg!
Kérlek, jelentkezz be!