Durrantás

Durrantás

2019-10-18 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Sziasztok!

A mai írásommal nem biztos, hogy népszerű leszek bizonyos felkészítő edzők körében, mert megkérdőjelezem néhány tanácsukat, de én a versenyzőknek szeretnék segíteni.

Elöljáróban elmondanám, hogy én is folyamatosan tanulok, én is csináltam olyan dolgokat, amiket ma már eszembe nem jutna bárkinek is mondani. De szerintem ez így van rendjén. Bármi, amit tudunk, azt valaki mástól tudjuk. Csak az nem mindegy, hogy vakon követünk valakit, vagy megtudjuk a miérteket, és tudatosan alkalmazzuk a tanácsait.

Szóval most főleg a bikini kategóriákban versenyző lányokhoz lenne pár észrevételem.

Az első a színpadra lépés előtti bemelegítéssel, „bedurrantással” kapcsolatos. Van két dolog (igazából több is, de ezek a leginkább érthetetlenek számomra J ) ami nem fér a fejembe. Az egyik a guggolás. Magassarkúban. Nincs benne tapasztalatom, de ránézésre nem nyújt túl stabil felületet a gyakorlat biztonságos végrehajtásához. Tudom, te még soha nem botlottál meg a 12 centis sarkúban sem.

De ismered Murphy törvényét?

Csak egyszer sikerül úgy lépned, hogy kibicsaklik tőle a bokád, és az biztos a színpadra lépés előtt lesz 2 perccel. Kell ez neked? Nem hiszem. De a biztonságon kívül van még egy ok, ami miatt lebeszélnélek a guggolásról a versenyen. Kérdezek valamit. Guggoltál már valaha edzésen? Igen? Nagyon jó, kell is. És mi történt a comboddal? Megtelt vérrel? Ez is jó. Mit láttál edzés után a combodon? Bedurrant, és olyan látványt nyújtott, mint egy megtermett sonka. Egy nagy tömb lett az egész. Igaz? Eltűnt róla minden izomdefiníció, ami esetleg addig látható volt. Olyan lett, mintha nem is diétáznál. Ezt a formát szeretnéd a versenyen a bíróknak megmutatni, vagy azt, amelyiket reggel közvetlen ébredés után látsz a tükörben, amikor teljesen kipihent a lábad, és az izmok szépen láthatóan elkülönülnek egymástól? Te választhatsz ennek tudatában, durrantasz combra, vagy pihent lábakkal mész a színpadra. ;)

Másik sarkalatos kérdés a vízhajtás, szénhidrát-töltés.

Először tisztázzuk, hogy tudjátok-e, milyen kategóriában versenyeztek, és itt mik az elvárások, mit értékelnek a bírók. Mert igaz, hogy a versenyre diétával és súlyzós edzéssel, meg kardiózással készültök, mint a testépítők, de nektek teljesen más fizikumot kell prezentálnotok a színpadon, mint a 90-100 kilós férfiállatoknak. Nekik a lehető legalacsonyabb testzsírszázalék mellett egy nagyon száraz izomzatot kell bemutatniuk, amit általában hosszú hetekig tartó szigorú diétával, és az utolsó héten egy agresszív vízhajtással érnek el.

A szénhidrát-töltésnek az ő esetükben összetett célja van. Egyrészt a töltés még szárazabb formát eredményez (megfelelően alacsony testzsír mellett, de erre még visszatérek). Másrészt az addig kifacsart izomzatot feltölti glikogénnel, aminek hatására teltebbnek, nagyobbnak látszik a színpadon.

Vagyis ez egyfajta optikai tuning. Egy kis többlet energiát is ad, ami jól jön pózoláskor, mert az utolsó napok zombi állapotában nem sok kedve van az embernek még pislogni sem, nemhogy mosolyogni és feszengeni a színpadon. És még így is előfordul időnként, hogy valaki nem bírja a gyűrődést, és rosszul lesz a színpadon, le kell mennie. Jó esetben 1-2 perc alatt összeszedi magát, és valahogy befejezi a versenyt. Bár nem ez a követendő példa, de ettől még érhet el jó eredményt.

Most nézzük, ha veled történik ugyanez „I” séta közben. Elszürkül minden, hirtelen lezsibbad mindened, megrogyik a térded, és letámogatnak a színpadról. Nem hiszem, hogy ez a legtökéletesebb színpadi mozgás, amit a te kategóriádban figyelnek a bírók az izomzat mellett. Sőt, ilyenkor a kisugárzásod sem bajnokhoz méltó, pedig a végeredménybe ez is sokat számít.

De ne rohanjunk előre ennyire. Ott tartottunk, hogy milyen követelményeknek kell megfelelnie a fizikumodnak. Kell a 3%-os testzsír? Nem. Kellenek a keresztszálkás izmok? Nem. Viszont ami kell, az egy egészséges, sportos test, amit a lehető legtermészetesebb formában, magabiztos kisugárzással mutatsz be a bíróknak. A kisugárzásról már beszéltem. Nézzük a testet. Tehát rendelkezel egy egészséges mennyiségű testzsírral. Az izmaid halványan elkülönülnek egymástól, de a mély definíciót még nem éred el.

A hetek óta tartó negatív kalóriaegyensúly miatt természetes, hogy a tested (bár szerintem inkább az agyad) több kalóriát kér, és lehetőleg gyorsan felhasználhatót, tehát cukrot, de valld be őszintén, azért simán kibírható állapotban vagy. Az is motivál, hogy látszik az erőfeszítésed eredménye, és egyre közelebb vagy a színpadra szánt fizikum eléréséhez. Jó esetben egy héttel a verseny előtt a tükörben azt látod, hogy kihoztad magadból a maximumot, elégedett vagy a látvánnyal. És akkor jön az ötlet, hogy fokozzuk még egy kicsit, ahogy a testépítők csinálják. Hajtsunk vizet. Mi történik? Az addig feszes kötőszövetekből távozik a víz. A rajtad lévő minimális zsírréteg miatt a bőr nem tud ráfeszülni az izomzatodra.

Mit fogsz látni? Azt, hogy az addig feszes tested löttyedté vált.

És nem érted a dolgot. Lehet még mindig vizes vagyok? – kérded magadtól vagy az edződtől. Nem baj, még egy kis vízhajtás. Na, itt aztán vége mindennek. A szíved ezerrel pörög, alig állsz a lábadon, de a tested nem javul. Nem baj, majd a töltés helyrehoz. Gyerünk, tömjünk be minél több szénhidrátot, lehetőleg olyat, ami gyorsan felszívódik. És előkerül az üveg lekvár és a nagykanál. Meg a nutella. Szerinted a hetek óta tartó szigorú diétához, könnyen emészthető ételekhez szokott gyomrod hogy fogja tolerálni ezeket a cukros, zsíros ételeket? Azt ugye már letisztáztuk, hogy ahhoz, hogy a töltésnek látható eredménye legyen, kell egy megfelelően alacsony testzsírszázalék, ami neked a kategória követelményeinek megfelelően nincs.

Tehát az egyetlen dolog, ami a sok cukortól történni fog, hogy a vércukor szinted nagyon gyorsan az egekbe szökik, de ugyanilyen hirtelen le is esik majd. És ha ez pont akkor következik be, amikor a színpadon vagy, akkor jön a tántorgás, ájulás, stb.

Tehát mi a tanulság mindebből?

Az, hogy legyél tisztában a kategóriád elvárásaival, és annak megfelelően készülj fel a versenyre. Beleértve az edzést, táplálkozást, és az utolsó napok teendőit is. Ha neked még nincs annyi tapasztalatod, hogy mindent tudj, akkor fogadj fel egy edzőt, de olyat, aki tényleg tudja mit miért csinál, és nem az az egyetlen szempont amikor tanácsot ad neked, hogy mindenáron győzzél, hanem az egészségedre is odafigyel. Így lehet, hogy nem egy szezon alatt leszel bajnok, de az idő mindenképp neked dolgozik majd. ;)



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Gyakorlat, amit a sztáredzők is rosszul csinálnak: Sissy guggolás
Hihetetlen, de egy 58 éves személyi edző hölggyel mutatjuk be azt a gyakorlatot, amit a sztáredzők is gyakran rosszul cs...
Fontossági sorrend a kiegészítőknél
Mégis melyik a legfontosabb kiegészítő, amit mindenképp érdemes megvenni és melyiket lehet inkább háttérbe szorítani, ha...
Akciós termékek
Íme a Shop.Builder-en kapható akciós termékek összegyűjtve, egy helyen! Nem kell keresgélned az oldalon, itt megtalálsz ...
Legfrissebb cikkek
A nagy Zab(pehely) kérdés, avagy fogyasszuk vagy ne?
A zabról rengeteg cikket lehet olvasni az interneten, de valóban érdemes rendszeresen zabot fogyasztanunk, tényleg egész...
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Koronavírus: mi lesz az edzéssel?
Nem mi fogjuk megoldani a világjárványt, de van egy-két hasznos ötlet, hogy hogyan vigyázz magadra és hogy ne rombold le...
A karantén pozitív oldala
Vannak a koronavírus-járványnak, a karanténnak pozitív vetületei is. Megpróbáljuk összeszedni ezeket, mert a pozitív sze...
Mit keresel az uccán, he?
Lassan ott tartunk, hogy ha valaki kiteszi a lábát az utcára, már úgy néznek rá, mintha valami bűnöző lenne. Most tekint...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
261 ms