Dorian Yates lábedzése

Dorian Yates lábedzése

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Dorian Yates minden idők egyik legjobbja volt. Új szintre emelte a profi testépítés színvonalát, és híres volt elképesztő edzéseiről. Lássunk gy lábedzést, Dorian-Módra!

Könnyű nap

Dorian Yates edzésfilozófiája

Dorian Yates a HIT edzésrendszer jegyében edzett. ez nagyon leegyszerűsítve azt jelenti, hogy "rekord kevés sorozattal edzel, de azok a sorozatok olyanok, hogy belehalsz. Tehát az 1-2 sorozat 10-20 ismétléses lábnyújtás pl nem olyan, hogy pumpálsz húszat, hanem ez kőkemény munkasorozat, olyan, hogy ha egy, vagy max. két ilyen sorozatot végigcsinálsz, akkor egyszerűen nem tudsz többet elvégezni. Picit hasonlít az általunk oly kedvelt magas ismétléses edzésmódszer "fő sorozatához", ahol gyakorlatilag egy sorozat van amiért az egész edzést csinálod... De az olyan, hogy kis híján ott maradsz. Csak haladók képesek egy-két sorozattal ezt elérni. Nagy súlyok és iszonyatos akarat kell hozzá, valamint olyan genetika és ízületek, melyek nem tesznek sérülékennyé.

Láthatod, hogy nem elég, hogy ilyen kevés sorozatot végez egy izomcsoportra, Dorian ráadásul egy héten egyszer edzi az egyes izomcsoportokat. Ez azt jelenti, hogy olyan intenzív az edzése, hogy egy hét kell a regenerálódáshoz... Szinte hihetetlen, ilyen alacsony edzésvolumen mellett. Neki azonban ez vált be. Bővebben erről az edzésmódszerről itt olvashatsz!

Dorian edzésterve

  1. nap: mell-bicepsz-tricepsz
  2. nap: comb-has-vádli
  3. nap: pihenés
  4. nap: hát-váll

Ebből a lábedzés

Nehéz nap

Lábnyújtás: 1-2 sorozat, 10-20 ismétlés
Smith guggolás: 2 sorozat, 10 ismétlés
Lábtolás: 2 sorozat, 10 ismétlés

Könnyű nap

Lábnyújtás: 2 sorozat, 20 ismétlés
Lábtolás: 2 sorozat, 15-20 ismétlés
Hack guggolás: 2 sorozat, 15 ismétlés

A nehéz és könnyű napok váltakoznak hetente. Ne tévesszen meg a kevés sorozat - ez az edzésmódszer ilyen, elsőre idegen, de többeknek bevált - és persze van akinek meg nem, neked kell kitapassztalni, melyik csoportba tartozol!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Keserűnarancs (Bitter Orange, Citrus aurantium, synephrine)
Citrus aurantium, gyakoribb nevén a keserűnarancs a tradicionális kínai gyógyászatban már évezredek óta használatos az á...
Felhúzás, szuperszettben saját magával!
Már megint mi ez az őrültség, mi? Nem is csodálkozunk rajta, ha ez volt az első gondolatod. Nem is vesztegetünk több szó...
Ettől nem fog fájni a fejed!
Mielőtt a fejfájáscsillapító gyógyszerekhez nyúlnál, nézz körül a természetadta kincsek között. Számos gyógynövény és ás...
Legfrissebb cikkek
Tyúkmelled van? Így javíts rajta!
Mutatjuk az edzéstervet, amivel sokat lehet tenni a tyúkmell, pontosabban a horpadt mell ellen. Hiú ábrándokba senkit se...
Hagymával töltött haltekercs
Méltatlanul ritkán van a gasztroban halétel, pedig a hal jó, a halat szeretjük, még ha drágább is, mint a csirke. Ezútta...
Vitamin? Vitathatatlanul!
Bár sokan hiszik és hangoztatják, hogy mennyire egészségesen élnek – maga a cél persze elismerésre méltó –, és ezért nem...
Koncentrált bicepsz Kiss Jenővel
Itt a Kiss Jenő bicepsz trükkök következő része, ezúttal a nagyon hatékony koncentrált bicepsz van terítéken....
Miért fontos a kollagén?
Bodó Imi elmondja miért nélkülözhetetlen manapság a kollagén használata, és bemutat egy új terméket is, ami két problémá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
311 ms