Dorian Yates lábedzése

Dorian Yates lábedzése

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Dorian Yates minden idők egyik legjobbja volt. Új szintre emelte a profi testépítés színvonalát, és híres volt elképesztő edzéseiről. Lássunk gy lábedzést, Dorian-Módra!

Könnyű nap

Dorian Yates edzésfilozófiája

Dorian Yates a HIT edzésrendszer jegyében edzett. ez nagyon leegyszerűsítve azt jelenti, hogy "rekord kevés sorozattal edzel, de azok a sorozatok olyanok, hogy belehalsz. Tehát az 1-2 sorozat 10-20 ismétléses lábnyújtás pl nem olyan, hogy pumpálsz húszat, hanem ez kőkemény munkasorozat, olyan, hogy ha egy, vagy max. két ilyen sorozatot végigcsinálsz, akkor egyszerűen nem tudsz többet elvégezni. Picit hasonlít az általunk oly kedvelt magas ismétléses edzésmódszer "fő sorozatához", ahol gyakorlatilag egy sorozat van amiért az egész edzést csinálod... De az olyan, hogy kis híján ott maradsz. Csak haladók képesek egy-két sorozattal ezt elérni. Nagy súlyok és iszonyatos akarat kell hozzá, valamint olyan genetika és ízületek, melyek nem tesznek sérülékennyé.

Láthatod, hogy nem elég, hogy ilyen kevés sorozatot végez egy izomcsoportra, Dorian ráadásul egy héten egyszer edzi az egyes izomcsoportokat. Ez azt jelenti, hogy olyan intenzív az edzése, hogy egy hét kell a regenerálódáshoz... Szinte hihetetlen, ilyen alacsony edzésvolumen mellett. Neki azonban ez vált be. Bővebben erről az edzésmódszerről itt olvashatsz!

Dorian edzésterve

  1. nap: mell-bicepsz-tricepsz
  2. nap: comb-has-vádli
  3. nap: pihenés
  4. nap: hát-váll

Ebből a lábedzés

Nehéz nap

Lábnyújtás: 1-2 sorozat, 10-20 ismétlés
Smith guggolás: 2 sorozat, 10 ismétlés
Lábtolás: 2 sorozat, 10 ismétlés

Könnyű nap

Lábnyújtás: 2 sorozat, 20 ismétlés
Lábtolás: 2 sorozat, 15-20 ismétlés
Hack guggolás: 2 sorozat, 15 ismétlés

A nehéz és könnyű napok váltakoznak hetente. Ne tévesszen meg a kevés sorozat - ez az edzésmódszer ilyen, elsőre idegen, de többeknek bevált - és persze van akinek meg nem, neked kell kitapassztalni, melyik csoportba tartozol!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A Robotzsaru edzésterve - eddz úgy, mint egy nyamvadt gép!
Ezúttal egy topszikret programot osztunk meg Veletek, amit nem kis melóba került megszereznünk. Íme a Robotzsaru edzéste...
Súlyzós edzés nőknek? Miért is ne?
Rengetegszer hallottam már ismerősöktől, internetes fórumokon, hogy „minek végeznék én súlyzós edzéseket nem akarok felf...
Elég a tökölésből!
Te mennyi időt töltesz el a teremben? Ha sokkal több, mint másfél óra, akkor egész biztos, hogy valamit elhibázol. Nem e...
Legfrissebb cikkek
Mérni, vagy nem mérni?
Az interneten rengeteg tanácsot lehet olvasni azzal kapcsolatban, hogy mennyi kalóriát érdemes bevinni, hány gramm fehér...
Fokozatos túlterhelés, avagy hogyan kezd újra az edzést?
Már szaggatnád a súlyokat, már nyomnád, mint régen? Kihagyás után cudar világ jön, mert akkor sem zúzhatsz a teremben, h...
Keresztcsigás tárogatás hibák Tóth Danival
Tanulj a profitól! Haladók számára is rendkívül hasznos tanácsokat láthattok Tóth Dani IFBB Pro versenyzőtől a keresztcs...
Ha kihagysz, akkor összeesel?
Egy négyszeres Superbody bajnok pontosan tudja, mi történik, ha abba kell hagynod az edzést egy időre, hiszen neki eleve...
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
272 ms