Yates a nagy súlyos guggolás és felhúzás veszélyeiről

Dorian Yates a nagy súlyos guggolás és felhúzás veszélyeiről

2018-11-06 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A talán már elcsépelt nagy súlyos edzést azért hozom fel újra a felszínre, mert a napokban minden idők egyik legjobb testépítője, Dorian Yates is megszólalt Ronnie Coleman ügye kapcsán. Mint arról bizonyára már hallottatok, a nyolcszoros Mr. Olympia legutóbbi műtétje nem sikerült jól, és félő, hogy az egykori bajnok többé nem fog tudni járni segítség nélkül.

Dorian szerint ennek legfőbb okát nem a műtéteket végző orvosok munkájában, hanem abban kell keresni, ahogy Ronnie edzett. A hatszoros Mr. Olympia-bajnok szavai következnek:

"Hallottam, hogy szétment Ronnie háta. Nagyon sajnálom őt, de úgy gondolom, hogy elég nagy hibákat követett el, és ezek miatt tart most itt. Én is csináltam szabad súlyos guggolást a karrierem első három évében, de aztán megsérült a csípőm a jobb oldala, ami miatt nem tudtam guggolni, így hát találnom kellett valami helyettesítő gyakorlatot. Guggoltam Smith-gépen, Hack-gépen, csináltam lábtolást, lábfesztést...

Találjátok ki, mi történt. Sokkal jobbak lettek a lábaim. És azóta szerencsére nincsenek problémáim a gerincemmel és a hátammal. Ha folytattam volna a nehéz súlyos guggolásokat szabad súllyal, akkor most biztosan lennének ilyen gondjaim nekem is. Szóval jó döntés volt, hogy elhagytam a gyakorlatot.

Mindenki azt mondta nekem, szabad súlyos guggolás nélkül nem létezik lábedzés (pedig mi tudtuk – a szerk). Guggoltam én, csak nem szabad súllyal, hanem gépeken. Így több terhelést kapott a négyfejű combizom, és kevesebbet az alsó hát, a farizom, stb.

Emlékszem egy beszélgetésre, ami köztem és Mike Mentzer között zajlott le évekkel ezelőtt. Elárulta nekem, ha lenne két dolog, amit máshogy csinált volna a karrierje során, az a guggolás és a felhúzás. Azt mondta, 20 perc volt, mire kikászálódott az ágyból minden reggel, folyton fájt mindene, a nagy súlyos guggolás és felhúzás miatt.

Én mindig csináltam felhúzásokat, de nem extra nagy súllyal. A hátedzés végére tettem a gyakorlatot, és sosem engedtem le a súlyt a térdem vonala alá, a hátam nem volt vízszintes, nagyjából 40-45 fokban volt.

Ugyan a vállaim eléggé szétmentek, de inkább legyenek tropák a vállaim, mint a hátam, mert ez utóbbi minden mozgásformában, így az életben is nagyon be tud korlátozni."

Dorian tehát nagyon nem ajánlja a túl nagy súlyos guggolást és felhúzást. Kétségtelen, hogy ezek a gyakorlatok nagyon durván meg tudják dobni az ember fejlődését, vagyis működnek – de milyen áron? Persze nem mindenki jár úgy, mint Coleman, de azt is hozzá kell tenni, egyik testépítő sem edzett olyan súlyokkal, mint ő.

Shawn Ray, egy másik legendás testépítő azt mondta erről, hogy ha 362 kilóval guggolsz, mint Coleman, akkor nem lesz tökéletes az edzéstechnikád. Szerinte a helytelenül végzett gyakorlatok vezettek Ronnie jelenlegi állapotához, nem is a súly nagysága, bár a kettő között van összefüggés.

Gondolatébresztő gyanánt szeretnék még idézni egy korábbi Dorian-interjúból is:

"Mindig is az volt a filozófiám, hogy a súlyokat eszközként kell használni arra, hogy a lehető legnagyobb mértékben munkára bírjuk az adott célizmot. Nem csak A-ból a B-be kell mozgatni a súlyt az edzésen, azt a sportot erőemelésnek hívják.

Mindig meg szoktam kérdezni a kuncsaftjaimat, hogy mennyi az egy ismétléses maximuma felhúzásból. Aki azt mondja, 130 kiló, annak kb. 68-90-et pakolunk rá a rúdra. Ennyivel még nem rángatóznak, rendesen csinálják a gyakorlatot, kontrolláltan, így az összes terhelés a célizmokra irányul, más izom nem kap hangsúlyos szerepet. Ebből általában mindig életük legjobb edzése szokott kikerekedni."

Mindig is az volt a filozófiám, hogy a súlyokat eszközként kell használni arra, hogy a lehető legnagyobb mértékben bírjuk munkára a célizmot.

Biztos nektek is az a fekete-fehér kép maradt meg a csúcsformában lévő Dorian-ről, amikor egy pincében edz, bazi nagy súlyokkal, edzője pedig torkaszakadtából ordítozik vele közben brit akcentussal. Emiatt akár jogosan vethetnétek rá Dorian szemére, hogy miért beszél itt Ronnie hardcore edzésmódszeréről negatívan, amikor ő is ugyanígy edzett? Az a nagy büdös helyzet, hogy ez a mondat így nem fedi a valóságot:

"Sokan félreértelmezik a régi edzésmódszeremet. Az nem Heavy Duty volt, Mike Mentzer hívta Heavy Duty-nek a sajátját. Az emberek azt gondolják, az én edzéseim nagy súlyosak, nagy intenzitásúak voltak, és a lehető legnagyobb súly mozgatásáról szóltak.

Na igen, ha megnézed a DVD-met (ezt az előbb szóba hoztam én is – a szerk.), azt látod, hogy úgymond nagy súlyokkal edzem. Igen ám, de végig kontroll alatt tartottam őket. Több súlyt is használhattam volna, ha úgy tartja kedvem, de az edzés így kevésbé lett volna hatékony."

És itt jön képbe az, amit egy korábbi cikkemben már kifejtettem: nagy különbség van a "nagy súly" és a "túl nagy súly" fogalma között. Nagyon nagy. Ami neked őrült nagy súlynak tűnt Yates edzésvideóiban, az neki átlagosnak számított.

Összefoglalva

Hogy mit jelent mindez a számomra? Semmiképp sem azt, hogy 20 ismétlés alá nem szabad menni, és hogy nem kell arra törekedni, hogy egyre nagyobb és nagyobb súllyal tudjunk dolgozni. Szabad, kell. A lényeg inkább a következő: SOHA nem szabad megengedni azt, hogy olyan nagy súllyal végezzük a gyakorlatokat, amikor már érezhetően és láthatóan romlik az edzéstechnika.

Persze nem árt tudni, hogy mi a helyes és mi a rossz technika. Hogy ezt megtanuljátok, olvassatok tőlünk sok cikket, nézzetek sok videót, és ha belefér az anyagiakba, járjatok személyi edzőhöz, mert ő az, aki rá tud világítani arra, mit csináltok rosszul.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-11-15
Sziasztok!
A személyi edzők kérdésében én is szkeptikus vagyok, hogy vajon követik-e az edzéselmélet és táplálkozástudomány változásait (remélhetőleg fejlődését). Sok helyen látom, hogy az oldalemelést kézi súllyal hogyan oktatják, miközben egy vállproblémás embernél az a technika fájdalmat, sérülést okozhat. Nekem ösztönösen is a kissé előredőlős végrehajtás jött be, ahol a vállakat nem kell előre forgatni, hogy a középső rész kapjon terhelést. Utánajárnátok ennek (shoulder internal/external rotation, nem tudom, mi a helyes szakmai fordítása), hogy mi az igazság ezzel kapcsolatban?
Köszönöm!
Sándor
 
Válasz
2018-11-15
Szia!

Én egy gyógytornásztól tudom, hogy az oldalemelés a klasszikus végrehajtással nem a legjobb. Ahogy mondod pontosan az internal rotation miatt. Ez az igazság. Jól hozza az eredményeket a klasszikus oldalemelés, és nekem nem is volt belőle szerencsére problémám, de ez még nem jelenti azt, hogy másnak sem lesz. Sajnos amíg le ne sérül valaki, nem derül ki, ki a vállproblémás.

?
Kérdés
2018-11-09
Sziasztok!

Az utolsó bekezdéshez lenne egy magán gondolatom...... konkrétan a személyi edző segítségéhez.
Amennyire én látom, az elmúlt időszakban megszaporodott a "személyi edzőként" tevékenykedő emberek száma.
Ami egyrészt jó, mert valószínűleg egyre többen kezdenek el foglalkozni, és jönnek rá, milyen fontos az egészségünk miatt (is) erre rendszeresen időt szánni.
Amin viszont sokszor felhúzom magam a kondi teremben, hogy ezt a tevékenységet a legtöbben nagyon "kontár" módon végzik. Vagy azért, mert saját maguknak sincs meg hozzá a megfelelő alap. Vagy csak egyszerűen nem érdekli őket, hogy a vendég jól csinálja e az adott gyakorlatot. Egy dolog csinálni valamit és megint más dolog tanítani ugyanazt valakinek. És amikor valaki személyi edzőhöz jár, nyilván azért is teszi, hogy jól megtanulja és hatékonyabb legyen az az idő, amit ezzel eltölt, mintha csak saját szakállára fogna hozzá.
Én elkezdtem egy ilyen iskolát. Nem azért, mert ebben akartam dolgozni, hanem azért, hogy saját magam tanuljak és úgy gondoltam, hogy ezt hol máshol, mint egy iskolában fogom megtanulni a legjobban. Nagy lelkesen végig csináltam az elméleti oktatást és türelmetlenül vártam a gyakorlati órákat, hogy tovább bővítsem az itt, a Shopbuilderen szerzett "tudásomat". De nagyon nagy csalódás volt..... a gyakorlati képzés, ami során ugye meg kellene tanítaniuk nem csak a helyes végrehajtást, hanem azt is, hogy másnak ezt hogyan kell megtanítani, milyen hibák vannak, hogyan vegyük észre és milyen technikákkal lehet ezeket kijavítani.... ezeket nagyjából elhadarták pár perc alatt... majd volt 10-15 perc kiscsoportos gyakorlásra ..... az egész egy vicc volt....... aki benne van már egy ideje, semmi újat nem adott, vagy többet..... aki meg most ismerkedett jobban ezzel az egésszel, semmit nem tanult belőle. 2-3 cikket elolvasva többet tanulhattam itt az oldalatokon, mint ott 1,5 nap alatt a gyakorlati oktatáson...... merthogy a második napot már nem voltam hajlandó végig bohóckodni...... inkább azóta is itt, és más hasonló oldalakon tanulok.
Ennek fényében nem is csodálkozom azon, hogy nem sok igazán jó és lelkiismeretes edző jön szembe.
Ez úton is szeretném megköszönni a Ti munkátokat, amit a weboldalatokba tesztek. Nélkületek valószínűleg pár hónap után ráuntam volna a konditermezésre. De így... lassan 4-5 év távlatában talán már mondhatom, hogy az életem fontos része, ha csak hobby szinten is....és nem csak amolyan múló női szeszély.

Köszönöm és további kitartást!
 
Válasz
2018-11-09
Szia!

Nagyon szépen köszönjük a dícséretet, igyekezni fogunk a jövőben is jobbnál jobb cikkeket és videókat hozni Nektek. Sajnálom, hogy nem jött be a suli.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
321 ms