Döntött törzsű oldalemelés csigán

2012-03-12
 / 4.9

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Döntött törzsű oldalemelés csigán

Hatás

Döntött törzsű oldalemelés csigán a vállizom hátsó fejét stimulálja elsősorban. Másodlagos terhelést kap az oldalsó delta és a trapézizom is, azonban a terhelés a csigás ellenállásnak köszönheten folyamatosabb, mint a szabadsúlyos oldalemelések esetében.

Kiinduló helyzet

Állj a bal oldaladdal a csiga mellé, a jobb kezeddel fogd meg a csiga fogantyúját. Olyan távolságra állj, hogy a kiinduló pozícióban még érezd a súlyt. A felsőtested döntsd előre, hogy a padlóval majdnem párhuzamos helyzetet vegyél fel.

A mozgás

A kinyújtott karodat félkörívben távolítsd a géptől egészen vállmagasságig, a másik könyöködet szorítsd a testedhez. Lassan engedd vissza a súlyt. A gyakorlatot végezd el a másik kezeddel is.

Edzéstipp

Ügyelj rá, hogy ne húzd hátra a vállaidat a mozdulat közben, mert ezzel áthelyezed a terhelés javát a trapézizmokra. Képzeld azt, hogy a vállad le van szögezve valahova, és csak a karodat tudja forgatni, de más mozgásra nem képes. Így tudod vállból mozgatni a súlyzókat, és nem hátból, vagy a trapézizom erejével húzni őket. Az oldalemelés szabályosan végezve hozza meg a kívánt eredményt, ennek a gyakorlatnak az esetében ez különösen igaz, és érvényes minden variációjára, éppen ezért fontos, hogy megtanuljuk érezni az izmot, és elsajátítani a szabályos végrehajtást. Ráadásul a helytelen kivitelezés a rotátorköpeny sérüléséhez vezethet. A gyakorlat helyettesíthető az egyszerű döntött törzsű oldalemeléssel, amennyiben nem áll rendelkezésünkre csigás eszköz.


Kapcsolódó cikkek
Az oldalemelés kritikus pontja a válledzésnek, értsd: sokan csinálják teljesen rosszul. Itt egy gép amivel viszont csak jól tudod! ...
Ez a gyakorlat elsődlegesen a vállizom hátsó fejét dolgoztatja meg, de másodlagos terhelést kap a hátizom felső része, a trapézizom és a bicepsz is. ...
Az oldalemelés kacifántos gyakorlat, ezért jó, hogy maga Molnár Peti világbajnok tanít meg rá. A legalapabb vállgyakorlat mellesleg: kötelező! ...
Rigó Richárd Mr. Universe ezüstérmes (és tűzoltó parancsnok) nem idegeskedik akkor sem, ha tüzet kell oltani, akkor sem, ha vállat kell edzeni: megvan a módszer...
Kiss Jenő | Csuri | Bogáti Árpi | Vállfájós edzés ...
OLDALEMELÉS HASONFEKVE (LYING REAR DELT RAISE) HATÁS Az oldalemelés hasonfekve elsősorban a vállizom hátsó fejét dolgoztatja meg, lényegében teljesen izolált...
ELŐREEMELÉS RÚDDAL ANGOLUL: BARBELL FRONT RAISE HATÁS Az előreemelés rúddal az elülső deltát veszi igénybe, és másodlagos igénybevételt kap a csuklyásizom is...
Hátsó vállra edzeni manapság elég "trendi", de sokan csak hiszik, hogy arra edzenek. Egy jó gép megoldja ezt a problémát. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!