Oldalemelés döntött törzzsel

Döntött törzsű oldalemelés

2012-03-12
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Oldalemelés döntött törzzsel

Angolul: Bent Over Lateral Raises With Dumbbells

Hatás

A döntött törzsű oldalemelés a deltaizom hátsó fejét és a hát felső részének izmait fejleszti. Másodlagos terhelést kap az oldalsó delta és a trapézizom is.

Kiinduló helyzet

Mint az oldalemelésnél, vegyél egy-egy egykezes súlyzót a kezedbe. Hajolj előre egészen addig, amíg tested 90 fokban be nem hajlik. Kissé rogyasszad a térdedet, hogy hátadat mentesítsd a terhelés alól, amennyire lehetséges.

A mozgás

Emeld mindkét súlyzót oldalra. A mozgás legmagasabb pontjától engedd le a súlyzókat, és ismételd a gyakorlatot az előbbiek szerint.

Edzéstipp

Ha kissé behajlítod a könyöködet és csuklódat, sokkal jobb feszülést érsz el hát- és deltaizmaiban. Ügyelj rá, hogy ne húzd hátra a vállaidat a mozdulat közben, mert ezzel áthelyezed a terhelés javát a trapézizmokra. Képzeld azt, hogy a vállad le van szögezve valahova, és csak a karodat tudja forgatni, de más mozgásra nem képes. Így tudod vállból mozgatni a súlyzókat, és nem hátból, vagy a trapézizom erejével húzni őket. Az oldalemelés szabályosan végezve hozza meg a kívánt eredményt, ennek a gyakorlatnak az esetében ez különösen igaz, és érvényes minden variációjára, éppen ezért fontos, hogy megtanuljuk érezni az izmot, és elsajátítani a szabályos végrehajtást. Ráadásul a helytelen kivitelezés a rotátorköpeny sérüléséhez vezethet. A gyakorlat helyettesíthető az egyszerű döntött törzsű oldalemeléssel csigán, vagy inverz tárogatással gépen.

Oldalemelés döntött törzzsel Toldi Zsuzsi tolmácsolásában



Kapcsolódó cikkek
Hasprés
A hasprés a hasizmok felső részét dolgozza meg, de jó technikával az egyenes hasizom egésze kellő terhelést kap. Nézd meg hogyan kell helyesen végezni! ...
Kiss Jenő gyilkos versenyprogramja - 3. rész
Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színpadra és me...
Így nem rontod el az oldalemelést
Az oldalemelés kritikus pontja a válledzésnek, értsd: sokan csinálják teljesen rosszul. Itt egy gép amivel viszont csak jól tudod! ...
Vállvonogatás
ANGOLUL: SHRUGS VÁLLVONOGATÁS HATÁS Ez a gyakorlat a vállöv izmait, köztük a csuklyás izmot, a nyak és a hát felső izmait dolgoztatja. KIINDULÓ HELYZET Ál...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-10-14
Szia.
Szerinted jo otlet minden masodik heten mas edzestervel edzeni?
Alapbol van egy 3napos edzestervem, 3-4x8-10 ismetleses gyakorlattol fugg.
Es minden masodik heten meg lenne egy 4napos edzes ami kicsit nagyobb ismetlesszamal mukodne? Kb 8honapja edzek ITTHON !!!! De, minden izomcsoportott rendesen megtudok edzeni!!! Minden adot.
Kivancsian varom a valaszt :D
Üdv:Gábor
 
Válasz
2018-10-16
Szia!

Akár lehetne is. Csak akkor sosem fogod megtudni, hogy melyik edzésprogram működött a neked legjobban. De sokszor a profik is úgy edzenek, hogy bemennek a terembe, és amihez kedvük van, azt csinálják.

laszlo_b218af (2015-03-21 14:59:46)  
like_button dislike_button
 
Szia! Nagyon jó ez a gyakorlat, de mindkét vállam ropog tőle. Nem fáj, de szinte hallatszik a ropogás. Helyette a kábeles döntött törzsű jó lenne szerinted? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Tökéletes alternatíva.

laszlo_8533c6 (2014-12-19 17:45:53)  
like_button dislike_button
 
Szia! A minap jártam úgy e gyakorlat ülő változatával, hogy a jobb vállam befájdult tőle kellemetlenül. Ugye úgy csináltam ahogy a nagykönyvben meg van írva, de mégis fájt. Mi lehet ennek ilyenkor az oka?
Moderátor megjegyzése:

Számtalan oka lehet. Akár egy izom, vagy ízületi gyulladás, amit eddig talán nem is éreztél. Nekem erre a mozdulatra nem, de pl. lórúgásra rettenetesen fáj, úgy tűnik, egy erősebb gyulladás van ott már több éve, húzódzkodni sem tudok miatta szélesen.

edmar_9f2817 (2014-04-09 13:31:35)  
like_button dislike_button
 
Hello! Én e gyakorlat helyett expander széthúzást használok az is megfelel hátsódeltára? Ez azwww.youtube.com/watch?v=LKKxpjx1YjE
Moderátor megjegyzése:

Nem igazán. Hamar hozzászoksz a terheléshez, ennek nem sok értelme van.

Betty01234 (2014-03-25 21:34:15)  
like_button dislike_button
 
Szia! :) Szeretném megkérdezni, hogy milyen edzéstervet javasolnál a lapocka alatti izom növelésére? Melyik gyakorlatot találod a leghatásosabbnak ahhoz, hogy ne álljon ki ennyire a lapocka csontom. :/
Moderátor megjegyzése:

Nincsen lapcoka alatti izom. Ha vékony vagy, pakolj masszát a hátadra, és nem fog kiállni a lapockacsontod. :) Edzés, helyes étrend... a szokásos hátgyakorlatok: lehúzások, evezések, ilyesmiben gondolkodj.

kiralytom (2013-07-02 09:50:53)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok Ennél a videónál nincs összhangban a videó és a kép és ez sokaknak félrevezető lehet. A videón az szerepel hogy a tenyerünk a combunk felső részéhez néz, a képen azonban a combja oldalsó részéhez néz tehát oldalemelést végez ülve, legalábbis ha amatőrként nem tévedek!
Moderátor megjegyzése:

A videós megoldás a jó módszer (a videó újabb, a kép még nem frissült. Idővel eljutunk ide is...)

dhcodoki (2013-01-22 11:19:10)  
like_button dislike_button
 
Szia! Itt is fordított lélegzés van, mint a hagyományos oldalemelésnél???
Moderátor megjegyzése:

Minden gyakorlatnál akkor kell kifújnod a levegőt, amikor az izom megfeszül.

vikobarca (2012-05-04 19:47:15)  
like_button dislike_button
 
szia, én csak azt szeretném kérdezni, hogy mikor meg van adva, h 5x 8 egy gyakorlatból akkor azok között mennyi idő teljen el? Megcsinálok 1x 8-at és a következőt fél perc múlva, vagy akár egyből? a második is ugyan olyan súllyal menjen? Előre is köszönöm Helló
Moderátor megjegyzése:

Nagy izomcsoportoknál max 2 perc, kicsiknél fél-egy perces pihenőket szoktunk tartani. De ezt te szabadon variálhatod. Van aki egy perceket pihen a nagy izmoknál is.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Tudom, mit tettél tavaly télen!
Elsodortak a decemberi tennivalók... Bevásárlás, ajándékok beszerzése, no meg, a két ünnep között úgyis lazulás van, akk...
BB.Tv Episode #74
A tartalom: a makói Mr. Zsaru Debreczeni Gábor, Jenei István tanítványai, akik megmutatják hogy 70 évesen sem a gyógysze...
Mostantól nem utálod a halat!
A hal tök gáz, úszik a vízben, büdös. a fene se akarja megenni - csakhogy nagyon könnyen emészthető és jó a tápértéke. C...
Legfrissebb cikkek
Kiss Jenő goes to California
Kiss Jenő újra versenyfazonban van, ugyanis a héten egyenesen Amerikába repül egy versenyre, hogy újra megmérettesse mag...
Az 5 legnagyobb hiba, amit elkövettem étkezésben és edzésben
"Valahol el kell kezdeni." Nekem is el kellett. Úgy 14 évvel ezelőtt kezdtem el edzeni, és mint mindenki, én is egy ra...
Tyúkmelled van? Így javíts rajta!
Mutatjuk az edzéstervet, amivel sokat lehet tenni a tyúkmell, pontosabban a horpadt mell ellen. Hiú ábrándokba senkit se...
Hagymával töltött haltekercs
Méltatlanul ritkán van a gasztroban halétel, pedig a hal jó, a halat szeretjük, még ha drágább is, mint a csirke. Ezútta...
Vitamin? Vitathatatlanul!
Bár sokan hiszik és hangoztatják, hogy mennyire egészségesen élnek – maga a cél persze elismerésre méltó –, és ezért nem...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
316 ms