Döntött törzsű evezés vs invertált evezés

Döntött törzsű evezés vs invertált evezés

2015-09-02
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Évtizedek óta a döntött törzsű evezés A hát tömegét fejlesztő fő gyakorlat, mivel lehetővé teszi, hogy a hátizmokat a lehető legnagyobb súllyal támadjuk meg.

Az invertált evezés gyakorlatilag ugyanezt a mozdulatot utánozza. Ez esetben azonban a rúd fix, és a test mozog. Hasonlóan hatásos lehet, mint a döntött törzsű evezés.

Bizonyíték

A kutatók összehasonlították az izmok aktivitását mindkét evezéstípus közben. Az invertált evezés során az izmok aktivitása 60%-al nagyobb volt, mint a döntött törzsű evezés közben, ami azt jelenti, hogy a növekedés szempontjából nagyobb stimulációt biztosított a hátizmok számára! A kutatók emellett arról is beszámoltak, hogy az invertált evezés nem terhelte meg az alsó hátizmokat úgy, mint a döntött törzsű evezés. Ez pedig remek hír az alsóhát problémákkal küszködők számára.

Ítélet

Az invertált evezés a nyerő! Mivel ez a hátizom több rostját stimulálta, miközben levette a terhelést az alsóhátról, minden szempontból ez a nyertes opció.

Bár az invertált evezés több izomrostot stimulál a döntött törzsű evezésnél, legjobb, ha mindkét gyakorlatot beiktatod az edzéseidbe. Mindazonáltal, ha alsóhát problémák miatt nem tudod végezni a döntött törzsű evezéseket, akkor az invertált evezés a legjobb választás.

A gyakorlat végzéséhez állítsd be a rudat egy smith gépen olyan magasságba, hogy a földre feküdve a kinyújtott karjaiddal épp ne érd el. Feküdj a rúd alá és ragadd meg azt madárfogással. Teljesen egyenes törzzsel, a sarokkal támaszkodva húzd fel magad addig hogy a mellkasod megérintse a rudat, majd lassan engedd vissza magad a kiinduló pozícióba. Erőkereten is végezheted a gyakorlatot hasonló módon. Ha a testsúlyod nem elég nagy ahhoz, hogy a 6-12-es ismétlési tartományban maradj, tegyél egy tárcsát a mellkasodra vagy használj övet amire súlyt lehet erősíteni.

Szerző: Jim Stoppani, PhD
Forrás: Flex



Kapcsolódó cikkek
A fordított edzés elve
Hogyan adj új löketet az edzésidbe? Itt van Dudás Ádám trükkje: ...
Karedzés egy kis extrával
Az örök kérdést, hogy “mekkora a karod?”, valószínűleg mindenkinek feltették már aki a sporttal foglalkozik (persze csak a “mennyit nyomsz fekve” után, ami talá...
Így készíts edzéstervet magadnak!
Rakd össze a saját, személyre szóló edzéstervedet, pár egyszerű szabály betartásával! De mégis mire figyelj? Így készíts edzéstervet magadnak! Katt!...
Két gyakorlat a mellizom belső részének fejlesztésére
Kézisúlyzóval vagy kábellel érdemesebb vajon tárogatni vízszintes padon? Mindkettő remek kis gyakorlat, de a mellizom középső részére vajon melyik hasznosabb? ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

gergo_63aca9 (2015-09-02 18:17:17)  
like_button dislike_button
 
Na, ennek ma nekifutunk, meglássuk


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Így védd meg az ízületeidet!
Az ízületvédelem iszonyatosan alulértékelt kategória az étrend-kiegészítők témakörében. Ez baj. Fehérjét mindenki szed (...
Egyszerű vs. összetett szénhidrátok
Vajon miért érdemes az összetett szénhidrátokra szorítkozni, amikor az étrendet tervezzük? Egyszerű vs. összetett szénhi...
Hátedzés, ahogyan még sosem végezted!
A hátedzés tradicionálisan egy nagy súlyokkal végzett, nehéz edzés. Végtére is ez a test második legnagyobb izomcsoportj...
Legfrissebb cikkek
Ezért NE eddz úgy, mint egy profi testépítő!
Ha valaki izmos szeretne lenni, akkor általában a lehető legizmosabb ember edzéstervét szemeli ki magának. Nem mintha mi...
Így ne kapj hőgutát, ha a szabadban edzel
A nyári hőségben sem maradhat el az edzés, de ha nem szeretnél hőgutát kapni, akkor ezt a cikket mindenképp fusd át....
A fordított edzés elve
Hogyan adj új löketet az edzésidbe? Itt van Dudás Ádám trükkje: ...
A genetika szerepe
Mennyire fontos a genetika a testépítésben? Molnár Peti elmondja az ő verzióját: ...
B-vitaminnal a szúnyogcsípések ellen?
A klímaváltozás és a hőség előtti hosszú esős idő miatt szúnyoginvázió van az egész országban. Ezt az elmúlt pár napban ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
317 ms