Döntött törzsű evezés vs invertált evezés

Döntött törzsű evezés vs invertált evezés

2015-09-02 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Évtizedek óta a döntött törzsű evezés A hát tömegét fejlesztő fő gyakorlat, mivel lehetővé teszi, hogy a hátizmokat a lehető legnagyobb súllyal támadjuk meg.

Az invertált evezés gyakorlatilag ugyanezt a mozdulatot utánozza. Ez esetben azonban a rúd fix, és a test mozog. Hasonlóan hatásos lehet, mint a döntött törzsű evezés.

Bizonyíték

A kutatók összehasonlították az izmok aktivitását mindkét evezéstípus közben. Az invertált evezés során az izmok aktivitása 60%-al nagyobb volt, mint a döntött törzsű evezés közben, ami azt jelenti, hogy a növekedés szempontjából nagyobb stimulációt biztosított a hátizmok számára! A kutatók emellett arról is beszámoltak, hogy az invertált evezés nem terhelte meg az alsó hátizmokat úgy, mint a döntött törzsű evezés. Ez pedig remek hír az alsóhát problémákkal küszködők számára.

Ítélet

Az invertált evezés a nyerő! Mivel ez a hátizom több rostját stimulálta, miközben levette a terhelést az alsóhátról, minden szempontból ez a nyertes opció.

Bár az invertált evezés több izomrostot stimulál a döntött törzsű evezésnél, legjobb, ha mindkét gyakorlatot beiktatod az edzéseidbe. Mindazonáltal, ha alsóhát problémák miatt nem tudod végezni a döntött törzsű evezéseket, akkor az invertált evezés a legjobb választás.

A gyakorlat végzéséhez állítsd be a rudat egy smith gépen olyan magasságba, hogy a földre feküdve a kinyújtott karjaiddal épp ne érd el. Feküdj a rúd alá és ragadd meg azt madárfogással. Teljesen egyenes törzzsel, a sarokkal támaszkodva húzd fel magad addig hogy a mellkasod megérintse a rudat, majd lassan engedd vissza magad a kiinduló pozícióba. Erőkereten is végezheted a gyakorlatot hasonló módon. Ha a testsúlyod nem elég nagy ahhoz, hogy a 6-12-es ismétlési tartományban maradj, tegyél egy tárcsát a mellkasodra vagy használj övet amire súlyt lehet erősíteni.

Szerző: Jim Stoppani, PhD
Forrás: Flex



Kapcsolódó cikkek
 
 
 
 
 


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
gergo_63aca9 (2015-09-02 18:17:17)  
like_button dislike_button
 
Na, ennek ma nekifutunk, meglássuk


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Legfrissebb cikkek
Az igazi ERŐleves
Amire szükséged lesz az elkészítéséhez: * 3 dl kókusztej * 2 evőkanál mogyoróvaj * 1 tasak csoki-mogyorós 100 % ...
Edzőtermi dresszkód
“Dresszkód?! Az edzőteremben?! Fogadok, hogy sokatokban felmerült most a kérdés és nem tudjátok mire vélni a témát. ...
Diéta? Egyszerű, mint az 1x1!
Alábbi nyúlfarknyi szösszenetünkben kitérünk a diétának arra a pontjára, amire sokan nem gondolnak. Ugyanis nem csak a k...
A Shop.builder online marketinges (PPC) munkatársat keres csapatába
Mindent el tudsz mondani 130 karakterben, és edzőtermet is láttál már belülről? A Google Analytics a kezdőoldallad? Akko...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · Online vitarendezési fórum
394 ms