Döntött törzsű evezés variációk

Döntött törzsű evezés variációk

 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ebben a cikkben az egyik legjobb hátgyakorlatot, nevezetesen, a döntött törzsű evezést fogjuk megvizsgálni közelebbről. Mennyire kell előredőlni? És mi lesz a derékfájósokkal? Videóval kiegészített cikkünkben mindenre választ kapsz majd!

Miért jó evezni?

döntött törzsű evezés, hátedzés

Megvan az az alkat a teremben, aki ha szemből látod, egészen jól fest, aztán ha oldalra fordul, akkor lapjával eltűnik a legvékonyabb oszlop mögött is? Ez tipikusan annak a tünete, hogy az illető a hátedzését lehúzásokra és húzódzkodásokra korlátozta. Mert bár olyan nincsen, hogy egy gyakorlat csak vastagítja, vagy csak szélesíti a hátizmokat, azt azért elmondhatjuk, hogy vannak gyakorlatok, melyek alkalmasabbak a hátizom vastagságának növelésére, mint mások.

Nos, az evező gyakorlatok sokkal inkább alkalmasak a hátizom vastagságának növelésére, mint a lehúzó mozdulatok. Ezért jó evezni. Mert az egész hátizmot remekül stimulálja egy kemény evezés.

A dőlésszög szerepe

Biztosan láttad már könyvekben, vagy akár videókon, hogy van aki egészen előredől, akár derékszögig, és úgy végzi az evezéseket, és van, aki csak 45°-ig hajol előre. Melyik a helyes? Az egyikről az az érzésünk, hogy letörik a delikvens dereka, a másikról meg az, hogy alig csinál valamit. Pedig mindkettő megoldás helyes a maga módján.

Ha egészen előredőlsz a gyakorlat végzése közben, és a mellkasodhoz húzod a rudat, akkor hangsúlyosabb lesz a hátad felső részét érő stimuláció, miközben persze a törzsegyenesítő izmok is keményen dolgoznak. Ilyen pozícióban remekül meg tudod dolgozni a trapézizom alsó és középső részét is. Elég tisztességes másodlagos terhelést fog kapni a hátsó delta is.

Ha csak 45°-ig dőlsz előre, és hashoz húzod a rudat, akkor a hátizmok alsó része fog nagyobb terhelést kapni, a felső részek kevésbé stimulálódnak ilyenkor. A derekadat talán kevesebb terhelé éri ezzel a módszerrel, bár tény az is, hogy itt némileg nagyobb súlyokat fogsz tudni használni, mint a derékszögű verziónal. Így hiába előnyösebb a pozíció a derekad számára, a terhelés mégis nagy lesz, ha a súly nagyságát nézzük.

A kétféle végrehajtást a videón megmutatjuk, plusz....

A derékfékjósok evezése

Nem reménytelen a helyzeted akkor sem, ha a derekad nem bírja ezt a fajta terhelést. Létezik ugyanis egy olyan evezés, ahol nulla terhelés éri a gerincedet, ez pedig a már korábbi cikkeinkben is ismertetett invertált evezés.

Ennek végrehajtását is láthatod a videóban. Egy dologra érdemes figyelni: amennyiben ezt a fajta evezést végzed, mindenképpen érdemes a hipernyújtást is beiktatni az edzésedbe, mert itt a gerincmerevítők nem kapnak terhelést, így azokat külön izoláltan kell megedzened.

Ettől eltekintve tökéletesen meg tudod dolgoztatni a hátizmokat az invertált evezéssel, és ráadásul itt is variálhatsz azzal, hogy milyen pozícióba húzod magad. Ezáltal a döntött törzsű evezéshez hasonló módon változtathatod azt, hogy a hátad melyik részét érje a stimuláció java.

A videóban nem említettük, de további variációs lehetőséget rejt magában a fogás irányának változtatása. Próbáld ki fordított fogással az evezést ,és meglátod, hogy teljesen más érzést kelt ezáltal a gyakorlat a hátadban, mint a hagyományosnak mondható madárfogással!

Evezésre fel!

coller



Kapcsolódó cikkek
Edzés és tesztoszteron
A tesztoszteronszintet számos módon fokozhatod legális módszerekkel. Több cikket is írtunk már a különféle hatóanyagokról, melyek ezt a célt szolgálják, de van ...
Alkalmazkodj a testalkatodhoz!
Nem vagyunk egyformák. Van aki könnyebben izmosodik, van, aki nehezebben. Azonban nem árt, ha azt is figyelembe veszed, hogy milyen egyéb testalkatbeli sajátoss...
A lerokkanásmentes lábtolás
A lábtolás az egyik legnépszerűbb lábgyakorlat. Még ha üres is a guggolóállvány, a lábtoló géphez gyakori a „sorállás”. Tökig pakolt gépek, csattanó tárcsák, hö...
Élvezd az edzést!
Sokan szeretnének a lehető legizmosabbak lenni, a lehető legrövidebb idő alatt, ezt tudjuk. A legtöbben átesünk ezen, van, akinek életfogytig tartó szenvedélyév...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-11-06
Hello , sajna merev vagyok ( persze nyújtok hogy javuljon ) és erősítem a derekam , akkor használnám az övet amikor akkora a súly hogy 6 ismétlés megy
 
Válasz
2018-11-07
Szia!

Ebben az esetben indokolt az öv használata. De ne bízd rá magad teljesen, képzeld azt, hogy rajtad sincs!

?
Kérdés
2018-11-01
Szia ! Az lenne a kérdésem evezéshez az öv hasznos vagy nem ( persze totál meghúzva , nem csak úgy felrakva ) ? Kipróbáltam ma övvel igazából érzésre kicsit könnyebb volt a hátam feszesen tartani csak nem tudom hogy használnom kéne vagy hanyagoljam hogy a hát alsó része is dolgozzon
 
Válasz
2018-11-05
Szia!

Véleményem szerint az öv inkább káros, mint hasznos azoknak, akik nyúlékonyak. Én merev vagyok, mint az állat ezért az én testem nem teszi lehetővé a döntött törzsű evezést, nekem viszont segíthet a tartásban az öv. Aki nyúlékony, annak nem lehet kifogás, hogy fáj a dereke a gyakoirlat közben: bizony meg kell erősíteni azokat az izmokat, amik stabilizáló szerepet játszanak a mozdulatban, és az öv pontosan ezt NEM teszi lehetővé, hiszen kvázi azok az izmok helyett dolgozik, amiket meg kellene erősíteni. Szóval szerintem hanyagold, hacsak nem vagy merev.

daniel_bec0cd (2016-12-01 10:13:04)  
like_button dislike_button
 
Szia! Egy edzésen csinálok négy sorozat döntött törzsű evezést, és három sorozat T-rudast, az lenne a kérdésem, hogy a döntött törzsűt érdemes lenne felosztani úgy, hogy két sorozat teljesen előre dőlve, és két sorozat 45 fokban, vagy elég ha a T-rudas megy olyan 45 fok körüli szögben? Előre is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ha brja a derekad, akkor a döntött evezésnél nem kell a 45 fokhoz ragaszkodni, az elég lesz a T-rudas történethez.

bodi_attila (2015-06-01 10:40:11)  
like_button dislike_button
 
Én ebből a videóból indultam ki életem első döntött törzsű evezése előtt, mert sajnos nálam fennálló probléma az időnkénti derékfájás. Egy pár hete minden hát edzés után, másnap elkezd fájni a derekam, és pár napig romlik, a bal lábamba is átsugárzik a fájdalom - majd szép lassan elmúlik. Felhúzást nem is merek csinálni, és más derekat-gerincet megterhelő gyakorlatot nem végzek. Szinte sosem megyek lejjebb 45 fokos szögnél és a súly is nagyon moderált, maximum 30 vagy 35kg. Manuálterápia? Köszi előre is!
Moderátor megjegyzése:

Ha a fájdalom valamelyik lábba sugárzik, igen nagy az esélye, hogy isiászról van szó. Rettenetes szenvedés tud lenni, amikor a lábujját nem bírja mozdítani az ember, annyira fáj a dereka, volt szerencsém ehhez. Nálam néhány nap fekvés és gyógyszerzabálás után spontán megszűnt, azóta sem jelentkezett, de megelőzendő, hogy hasonló helyzetbe kerülj, valóban érdemes lenne szakemberhez fordulni.

papp_553016 (2015-01-26 16:49:04)  
like_button dislike_button
 
a döntött törzsű evezés nem szélesíti a csípőt?
Moderátor megjegyzése:

nem

balazs_deb554 (2014-10-25 09:38:55)  
like_button dislike_button
 
Hello! Az én kérdésem az lenne hogyha már túl könnyű az invertált evezés akkor nehezíthetem-e úgy hogy pl. egy súllyal megrakott hátizsákot felveszek és úgy evezek?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Simán! Tényleg csak kreativitás kérdése a dolog.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Bombázd le a hátadat - Hátedzés magas ismétlésszámmal
Nem volna teljes a magas ismétlésszámú edzésterv csokor, ha a második legnagyobb izomcsoport, a hátizom edzését kihagyná...
Teljesítmény felsőfokon
Mi is a Hormon Optimalizálás Támogatás? Bodó Imi elmondja: ...
Elhízott tinik, diéta, sport
Semmi újat nem árulunk el azzal, hogy Magyarországon egyre több a túlsúlyos fiatal. Cikkünkben az elhízott tinik problém...
Legfrissebb cikkek
Mit keresel az uccán, he?
Lassan ott tartunk, hogy ha valaki kiteszi a lábát az utcára, már úgy néznek rá, mintha valami bűnöző lenne. Most tekint...
Szükségünk van a 'kurva maszkokra'?
A koronavírus miatt iszonyatosan megnőtt a maszkokra a kereslet. Vajon tényleg ennyire fontos a maszk? A káromkodásért e...
Nagy, kerek izmok
Vajon ha innen kijövünk, mit mondanak majd a rég látott ismerősök? Jól nézel ki? Hogy összementél? De meghíztál?...
Mi legyen karantén idején a fehérjével?
Kínlódsz, mert nem mehetsz edzeni? Aggódsz, hogy összeesel? Akkor fogadd most meg egy olyan ember tanácsait, aki másfél ...
Szatyoredzés Kiss Jenővel
Kiss Jenő mesternek a koronavírus alatti otthoni edzésre is professzionális ötletei vannak. Szatyrokkal, székekkel és st...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
390 ms