Döntött törzsű evezés variációk

Döntött törzsű evezés variációk

 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ebben a cikkben az egyik legjobb hátgyakorlatot, nevezetesen, a döntött törzsű evezést fogjuk megvizsgálni közelebbről. Mennyire kell előredőlni? És mi lesz a derékfájósokkal? Videóval kiegészített cikkünkben mindenre választ kapsz majd!

Miért jó evezni?

döntött törzsű evezés, hátedzés

Megvan az az alkat a teremben, aki ha szemből látod, egészen jól fest, aztán ha oldalra fordul, akkor lapjával eltűnik a legvékonyabb oszlop mögött is? Ez tipikusan annak a tünete, hogy az illető a hátedzését lehúzásokra és húzódzkodásokra korlátozta. Mert bár olyan nincsen, hogy egy gyakorlat csak vastagítja, vagy csak szélesíti a hátizmokat, azt azért elmondhatjuk, hogy vannak gyakorlatok, melyek alkalmasabbak a hátizom vastagságának növelésére, mint mások.

Nos, az evező gyakorlatok sokkal inkább alkalmasak a hátizom vastagságának növelésére, mint a lehúzó mozdulatok. Ezért jó evezni. Mert az egész hátizmot remekül stimulálja egy kemény evezés.

A dőlésszög szerepe

Biztosan láttad már könyvekben, vagy akár videókon, hogy van aki egészen előredől, akár derékszögig, és úgy végzi az evezéseket, és van, aki csak 45°-ig hajol előre. Melyik a helyes? Az egyikről az az érzésünk, hogy letörik a delikvens dereka, a másikról meg az, hogy alig csinál valamit. Pedig mindkettő megoldás helyes a maga módján.

Ha egészen előredőlsz a gyakorlat végzése közben, és a mellkasodhoz húzod a rudat, akkor hangsúlyosabb lesz a hátad felső részét érő stimuláció, miközben persze a törzsegyenesítő izmok is keményen dolgoznak. Ilyen pozícióban remekül meg tudod dolgozni a trapézizom alsó és középső részét is. Elég tisztességes másodlagos terhelést fog kapni a hátsó delta is.

Ha csak 45°-ig dőlsz előre, és hashoz húzod a rudat, akkor a hátizmok alsó része fog nagyobb terhelést kapni, a felső részek kevésbé stimulálódnak ilyenkor. A derekadat talán kevesebb terhelé éri ezzel a módszerrel, bár tény az is, hogy itt némileg nagyobb súlyokat fogsz tudni használni, mint a derékszögű verziónal. Így hiába előnyösebb a pozíció a derekad számára, a terhelés mégis nagy lesz, ha a súly nagyságát nézzük.

A kétféle végrehajtást a videón megmutatjuk, plusz....

A derékfékjósok evezése

Nem reménytelen a helyzeted akkor sem, ha a derekad nem bírja ezt a fajta terhelést. Létezik ugyanis egy olyan evezés, ahol nulla terhelés éri a gerincedet, ez pedig a már korábbi cikkeinkben is ismertetett invertált evezés.

Ennek végrehajtását is láthatod a videóban. Egy dologra érdemes figyelni: amennyiben ezt a fajta evezést végzed, mindenképpen érdemes a hipernyújtást is beiktatni az edzésedbe, mert itt a gerincmerevítők nem kapnak terhelést, így azokat külön izoláltan kell megedzened.

Ettől eltekintve tökéletesen meg tudod dolgoztatni a hátizmokat az invertált evezéssel, és ráadásul itt is variálhatsz azzal, hogy milyen pozícióba húzod magad. Ezáltal a döntött törzsű evezéshez hasonló módon változtathatod azt, hogy a hátad melyik részét érje a stimuláció java.

A videóban nem említettük, de további variációs lehetőséget rejt magában a fogás irányának változtatása. Próbáld ki fordított fogással az evezést ,és meglátod, hogy teljesen más érzést kelt ezáltal a gyakorlat a hátadban, mint a hagyományosnak mondható madárfogással!

Evezésre fel!

coller



Kapcsolódó cikkek
Miért kell a nőknek is melledzés?
Amikor elkezdtem edzeni és megkaptam az első edzéstervemet, csodálkozva láttam, hogy hiányzott belőle a melledzés. Szerencsére már akkor éreztem a tüzet a fekve...
7+1 hiba, amit fekvenyomás közben NE kövess el
A fekvenyomás az egyik legnépszerűbb gyakorlat, és pont. Ennek köszönhetően itt láthatunk a legtöbb esetben rossz végrehajtási formákat, melyek jobb esetben a h...
A test második legmakacsabb izomcsoportja - az alkar
Félig tudományos, de inkább érthetőre megírt anatómiai cikksorozatunkban ezúttal az alkar izmait vizsgáljuk meg – még akkor is, ha tudjuk, hogy ez nem mindenkit...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-11-06
Hello , sajna merev vagyok ( persze nyújtok hogy javuljon ) és erősítem a derekam , akkor használnám az övet amikor akkora a súly hogy 6 ismétlés megy
 
Válasz
2018-11-07
Szia!

Ebben az esetben indokolt az öv használata. De ne bízd rá magad teljesen, képzeld azt, hogy rajtad sincs!

?
Kérdés
2018-11-01
Szia ! Az lenne a kérdésem evezéshez az öv hasznos vagy nem ( persze totál meghúzva , nem csak úgy felrakva ) ? Kipróbáltam ma övvel igazából érzésre kicsit könnyebb volt a hátam feszesen tartani csak nem tudom hogy használnom kéne vagy hanyagoljam hogy a hát alsó része is dolgozzon
 
Válasz
2018-11-05
Szia!

Véleményem szerint az öv inkább káros, mint hasznos azoknak, akik nyúlékonyak. Én merev vagyok, mint az állat ezért az én testem nem teszi lehetővé a döntött törzsű evezést, nekem viszont segíthet a tartásban az öv. Aki nyúlékony, annak nem lehet kifogás, hogy fáj a dereke a gyakoirlat közben: bizony meg kell erősíteni azokat az izmokat, amik stabilizáló szerepet játszanak a mozdulatban, és az öv pontosan ezt NEM teszi lehetővé, hiszen kvázi azok az izmok helyett dolgozik, amiket meg kellene erősíteni. Szóval szerintem hanyagold, hacsak nem vagy merev.

daniel_bec0cd (2016-12-01 10:13:04)  
like_button dislike_button
 
Szia! Egy edzésen csinálok négy sorozat döntött törzsű evezést, és három sorozat T-rudast, az lenne a kérdésem, hogy a döntött törzsűt érdemes lenne felosztani úgy, hogy két sorozat teljesen előre dőlve, és két sorozat 45 fokban, vagy elég ha a T-rudas megy olyan 45 fok körüli szögben? Előre is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ha brja a derekad, akkor a döntött evezésnél nem kell a 45 fokhoz ragaszkodni, az elég lesz a T-rudas történethez.

bodi_attila (2015-06-01 10:40:11)  
like_button dislike_button
 
Én ebből a videóból indultam ki életem első döntött törzsű evezése előtt, mert sajnos nálam fennálló probléma az időnkénti derékfájás. Egy pár hete minden hát edzés után, másnap elkezd fájni a derekam, és pár napig romlik, a bal lábamba is átsugárzik a fájdalom - majd szép lassan elmúlik. Felhúzást nem is merek csinálni, és más derekat-gerincet megterhelő gyakorlatot nem végzek. Szinte sosem megyek lejjebb 45 fokos szögnél és a súly is nagyon moderált, maximum 30 vagy 35kg. Manuálterápia? Köszi előre is!
Moderátor megjegyzése:

Ha a fájdalom valamelyik lábba sugárzik, igen nagy az esélye, hogy isiászról van szó. Rettenetes szenvedés tud lenni, amikor a lábujját nem bírja mozdítani az ember, annyira fáj a dereka, volt szerencsém ehhez. Nálam néhány nap fekvés és gyógyszerzabálás után spontán megszűnt, azóta sem jelentkezett, de megelőzendő, hogy hasonló helyzetbe kerülj, valóban érdemes lenne szakemberhez fordulni.

papp_553016 (2015-01-26 16:49:04)  
like_button dislike_button
 
a döntött törzsű evezés nem szélesíti a csípőt?
Moderátor megjegyzése:

nem

balazs_deb554 (2014-10-25 09:38:55)  
like_button dislike_button
 
Hello! Az én kérdésem az lenne hogyha már túl könnyű az invertált evezés akkor nehezíthetem-e úgy hogy pl. egy súllyal megrakott hátizsákot felveszek és úgy evezek?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Simán! Tényleg csak kreativitás kérdése a dolog.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Marhapástétom
Szendvicskrém? Az ám! A nagy sikert aratott csirkepástétom recept után most elkészítettünk egy jó kis marhapástétomot. L...
Avokádós csirkemell
Pofonegyszerű csirke recept ismét, bár tény, az avokádó miatt talán extrának tűnhet. Pedig nem nagy művészet, csak ne f...
A harcművészetek evolúciója
A harcművészetek rengeteget fejlődtek századunk során, sőt még a tradíciók is. De hogyan alakult a harcművészetek evolúc...
Legfrissebb cikkek
Ha azt mondom egészség, te azt mondod…
Mit jelent valójában az egészség? Kire mondhatjuk azt, hogy tényleg egészséges? Bár sokan így gondolják, de nem csak arr...
Tipp: feszítsd meg a tricepszed bicepszezéskor!
Most biztos azt hiszed, megőrültünk. Minek foglalkozni a tricepsszel egy bicepszedzésen? Mindjárt meglátod, hogy bizony ...
Sötét november
Minél idősebb vagy, annál érzékenyebben érint a napfény hiánya, a világos órák rohamos megfogyatkozása. Ebben az időszak...
Ne vedd félvállról - Válledzés csajoknak
Benis Vivien nem veti meg a nagy súlyos gyakorlatokat sem, azonban most egy magas ismétléses szuperszettezős edzést muta...
A sebesség szerepe a testépítésben
Az edzés nem autóversenyzés, inkább türelemjáték. Hogy hogyan lehet ráérezni a megfelelő sebességre egy-egy gyakorlatnál...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
277 ms