Dobd fel a futóedzésedet! Játssz a percekkel!

Dobd fel a futóedzésedet! Játssz a percekkel!

2016-09-30
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A tavasz és az ősz kínálja a legjobb futóhőmérsékleteket, így ha nem esik az eső, ne is gondolkodj sokat, élvezd ki a napsütést és a 20 fokot, irány a szabad tér.

Ha nincs kedved folyamatosan futni, vagy szeretnéd némi erősítéssel fűszerezni az edzésedet, akkor itt van néhány ötlet, amit a szabadban is el tudsz végezni és remekül kiegészítik a futást.

A gimnasztikai bemelegítés után jöhet 5-10 perc kocogás. Az egyes gyakorlatok között kocogj „pihenésképpen 5 percet.

A feladatok:

  1. Guggolás oldalra kilépéssel

10 mp oldalra történő folyamatos kilépés és guggolás után 1 percig maradék időben kocogás (50mp). Ezután jöhet a másik oldal ugyanígy. A következő percben 20 mp-ig végezd a kilépés és guggolást és 45 mp kocogás, és így tovább egészen 1 perc kilépésig.

  1. Fekvőtámasz

Az előző gyakorlat után akár padon, akár a talajon 1 perc futás után 1 fekvőtámasz, megint 1 perc futás után 2 fekvőtámasz, majd 1 perc futás után 3 fekvőtámasz egészen 10-ig!

  1. Kisétálás

1 perc kocogás után végezz 1 kisétálást, majd sétálj a lábaiddal a karjaidhoz és úgy egyenesedj fel. A kisétálás lényege, hogy előre hajolsz a talajig és a kezeiddel kisétálsz fekvőtámaszig, ezután a lábakkal lépdelsz a kezeidhez. Megint 1 perc kocogás és 2 kisétálás. Mindezt végezd egészen 10-ig!

Így az edzésed nagyjából 1 órás lesz!

Sok sikert!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Csaló étkezések: tegyük rendbe őket!
Diétázol már egy ideje? A falra másznál az éhségtől, a szemed pedig nem is kopog, hanem egyenesen becsönget? Itt az idej...
Válledzés Molnár Petivel 2. rész
Spéci vállgyakorlatok, amivel színesebbé teheted a válledzésed illetve edzhetsz akkor is, ha sérült vagy. ...
Kalcium (Ca)
A kalcium a szervezetünkben legnagyobb arányban előforduló ásványi anyag. Testtömegünk 1,5-2%-át teszi ki, mely mennyisé...
Legfrissebb cikkek
Alkaredzés az erősebb szorításért
Hogyan legyen erősebb a szorításod? Próbáld ki Molnár Peti alkar gyakorlatait! ...
Szükségem van az argininre?
Danitól megtudhatod hogyan szedd az arginint, az egyik legsokoldalúbb aminosavat. ...
Garnélás rizstészta
Garnéla, rizstészta és az okosságok mellé Urbán Ágitól: ...
Kiss Jenő goes to California
Kiss Jenő újra versenyfazonban van, ugyanis a héten egyenesen Amerikába repül egy versenyre, hogy újra megmérettesse mag...
Az 5 legnagyobb hiba, amit elkövettem étkezésben és edzésben
"Valahol el kell kezdeni." Nekem is el kellett. Úgy 14 évvel ezelőtt kezdtem el edzeni, és mint mindenki, én is egy ra...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
233 ms