Dobd fel a futóedzésedet! Játssz a percekkel!

Dobd fel a futóedzésedet! Játssz a percekkel!

2016-09-30
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A tavasz és az ősz kínálja a legjobb futóhőmérsékleteket, így ha nem esik az eső, ne is gondolkodj sokat, élvezd ki a napsütést és a 20 fokot, irány a szabad tér.

Ha nincs kedved folyamatosan futni, vagy szeretnéd némi erősítéssel fűszerezni az edzésedet, akkor itt van néhány ötlet, amit a szabadban is el tudsz végezni és remekül kiegészítik a futást.

A gimnasztikai bemelegítés után jöhet 5-10 perc kocogás. Az egyes gyakorlatok között kocogj „pihenésképpen 5 percet.

A feladatok:

  1. Guggolás oldalra kilépéssel

10 mp oldalra történő folyamatos kilépés és guggolás után 1 percig maradék időben kocogás (50mp). Ezután jöhet a másik oldal ugyanígy. A következő percben 20 mp-ig végezd a kilépés és guggolást és 45 mp kocogás, és így tovább egészen 1 perc kilépésig.

  1. Fekvőtámasz

Az előző gyakorlat után akár padon, akár a talajon 1 perc futás után 1 fekvőtámasz, megint 1 perc futás után 2 fekvőtámasz, majd 1 perc futás után 3 fekvőtámasz egészen 10-ig!

  1. Kisétálás

1 perc kocogás után végezz 1 kisétálást, majd sétálj a lábaiddal a karjaidhoz és úgy egyenesedj fel. A kisétálás lényege, hogy előre hajolsz a talajig és a kezeiddel kisétálsz fekvőtámaszig, ezután a lábakkal lépdelsz a kezeidhez. Megint 1 perc kocogás és 2 kisétálás. Mindezt végezd egészen 10-ig!

Így az edzésed nagyjából 1 órás lesz!

Sok sikert!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Nézzünk más szemmel a koleszterinre
A koleszterin szó hallatán sokak a szív- és érrendszer legnagyobb ellenségére asszociálnak, de most nézzünk más szemmel ...
Kezdő női edzésterv
Bemelegítés: 10 perc kardió (futógép, taposó, fekvő kerékpár stb.) gépen, majd minden izom nyújtása! Fontos, mert előkés...
Otthoni edzés összes: a komplett program
Sorozatunk az otthoni edzésről a végéhez ért, amit összegzésképpen, egy komplett programként állítottuk össze. Otthoni e...
Legfrissebb cikkek
Minek emésztőenzim a fehérjébe?
Ha a tejsavó fehérje annyira szuper dolog, és bizonyos tekintetben még a csirkemellnél is jobb, akkor miért kell mellé e...
A böjt áldásai
A hétköznapi, fogalmatlan emberek öntudatlan összevissza evésével (“mert azt szeretem, az a finom”) és a dogmatikus, tes...
BB.Tv Episode #161
A BB.Tv első gyárlátogatása nem proteingyárba visz el, hanem valami olyan helyre, ahol minden férfiember otthon érzi mag...
Csajok a teremben 8. - Combformáló gyakorlatok
Urbán Ági most a legjobb combformáló gyakorlatokat mutatja meg, próbáld ki őket! ...
Túlevők
Aggódó cikkek tucatjai szólnak az anorexiáról, betegesen sovány kamaszlányokról, a túlevésről, az egyéni viselkedésekről...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
383 ms