Dobd fel a futóedzésedet! Játssz a percekkel!

Dobd fel a futóedzésedet! Játssz a percekkel!

2016-09-30
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A tavasz és az ősz kínálja a legjobb futóhőmérsékleteket, így ha nem esik az eső, ne is gondolkodj sokat, élvezd ki a napsütést és a 20 fokot, irány a szabad tér.

Ha nincs kedved folyamatosan futni, vagy szeretnéd némi erősítéssel fűszerezni az edzésedet, akkor itt van néhány ötlet, amit a szabadban is el tudsz végezni és remekül kiegészítik a futást.

A gimnasztikai bemelegítés után jöhet 5-10 perc kocogás. Az egyes gyakorlatok között kocogj „pihenésképpen 5 percet.

A feladatok:

  1. Guggolás oldalra kilépéssel

10 mp oldalra történő folyamatos kilépés és guggolás után 1 percig maradék időben kocogás (50mp). Ezután jöhet a másik oldal ugyanígy. A következő percben 20 mp-ig végezd a kilépés és guggolást és 45 mp kocogás, és így tovább egészen 1 perc kilépésig.

  1. Fekvőtámasz

Az előző gyakorlat után akár padon, akár a talajon 1 perc futás után 1 fekvőtámasz, megint 1 perc futás után 2 fekvőtámasz, majd 1 perc futás után 3 fekvőtámasz egészen 10-ig!

  1. Kisétálás

1 perc kocogás után végezz 1 kisétálást, majd sétálj a lábaiddal a karjaidhoz és úgy egyenesedj fel. A kisétálás lényege, hogy előre hajolsz a talajig és a kezeiddel kisétálsz fekvőtámaszig, ezután a lábakkal lépdelsz a kezeidhez. Megint 1 perc kocogás és 2 kisétálás. Mindezt végezd egészen 10-ig!

Így az edzésed nagyjából 1 órás lesz!

Sok sikert!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Lenmagolaj
Annak ellenére, hogy sok amerikai „alacsony zsírtartalmú” étrendet követ az elhízás megelőzése és egészségük megőrzése é...
Genetika
A genetika nagyon sokszor csak magyarázat saját gyengeségeinkre. Ezek az adottságok változtathatatlan állapotként szerep...
Total Rebuild - A nagy újrakezdés
Egy hosszabb kihagyás után újrakezdeni az edzést mindig baromi nehéz. Ilyen egy testi - lelki Total Rebuild - A nagy újr...
Legfrissebb cikkek
Teljes test edzés, ahogy még nem végezted
Akár unod a jelenlegi edzéstervedet, akár arra kényszerülsz, hogy mostanság ritkábban járj a terembe, ez a teljes test e...
Profi lábhajlító edzés Tóth Danival
Spéci gyakorlatok spéci kivitelezéssel. Tóth Dani a lábhajlító edzésével kapcsolatban is fog újat mutatni Neked!...
Felvétel (clean)
Hogyan is néz ki a súlyemelésből származó felvétel, vagy más nevén a clean? Sok bemelegítő és pár nyújtó gyakorlattal tá...
Hoist bicepszgép Kiss Jenővel
Kiss Jenő egyik kedvenc Hoist gépét mutatja be: ...
FST-7, a Mr. Olympia bajnokok edzésmódszere
Készülj fel arra, hogy komolyan próbára lesz téve az akaraterőd, a határaid fogod feszegetni, kemény izomlázad lesz. Fel...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
238 ms