Dobd fel a futóedzésedet! Játssz a percekkel!

Dobd fel a futóedzésedet! Játssz a percekkel!

2016-09-30
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A tavasz és az ősz kínálja a legjobb futóhőmérsékleteket, így ha nem esik az eső, ne is gondolkodj sokat, élvezd ki a napsütést és a 20 fokot, irány a szabad tér.

Ha nincs kedved folyamatosan futni, vagy szeretnéd némi erősítéssel fűszerezni az edzésedet, akkor itt van néhány ötlet, amit a szabadban is el tudsz végezni és remekül kiegészítik a futást.

A gimnasztikai bemelegítés után jöhet 5-10 perc kocogás. Az egyes gyakorlatok között kocogj „pihenésképpen 5 percet.

A feladatok:

  1. Guggolás oldalra kilépéssel

10 mp oldalra történő folyamatos kilépés és guggolás után 1 percig maradék időben kocogás (50mp). Ezután jöhet a másik oldal ugyanígy. A következő percben 20 mp-ig végezd a kilépés és guggolást és 45 mp kocogás, és így tovább egészen 1 perc kilépésig.

  1. Fekvőtámasz

Az előző gyakorlat után akár padon, akár a talajon 1 perc futás után 1 fekvőtámasz, megint 1 perc futás után 2 fekvőtámasz, majd 1 perc futás után 3 fekvőtámasz egészen 10-ig!

  1. Kisétálás

1 perc kocogás után végezz 1 kisétálást, majd sétálj a lábaiddal a karjaidhoz és úgy egyenesedj fel. A kisétálás lényege, hogy előre hajolsz a talajig és a kezeiddel kisétálsz fekvőtámaszig, ezután a lábakkal lépdelsz a kezeidhez. Megint 1 perc kocogás és 2 kisétálás. Mindezt végezd egészen 10-ig!

Így az edzésed nagyjából 1 órás lesz!

Sok sikert!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Ki minden idők legjobbja?
Hiába a clickbait cím, ebben a rövid kis cikkben nem foglalunk állást arról, hogy vajon ki az eddig élt legjobb testépít...
A legnagyobb mítoszok a zsírégetésről: leleplezve!
Nagyon sok tévhit létezik arról, hogyan lehet lefogyni. Egyszer s mindenkorra vessünk véget ezeknek a hamis híresztelése...
Szuperintenzív haladó edzésterv
Ez egy nagyon kegyetlen edzésterv, de gyorsan formába hoz. Alapelve szerint hasonló, mint a haladók edzésterve, de kicsi...
Legfrissebb cikkek
Ha azt mondom egészség, te azt mondod…
Mit jelent valójában az egészség? Kire mondhatjuk azt, hogy tényleg egészséges? Bár sokan így gondolják, de nem csak arr...
Tipp: feszítsd meg a tricepszed bicepszezéskor!
Most biztos azt hiszed, megőrültünk. Minek foglalkozni a tricepsszel egy bicepszedzésen? Mindjárt meglátod, hogy bizony ...
Sötét november
Minél idősebb vagy, annál érzékenyebben érint a napfény hiánya, a világos órák rohamos megfogyatkozása. Ebben az időszak...
Ne vedd félvállról - Válledzés csajoknak
Benis Vivien nem veti meg a nagy súlyos gyakorlatokat sem, azonban most egy magas ismétléses szuperszettezős edzést muta...
A sebesség szerepe a testépítésben
Az edzés nem autóversenyzés, inkább türelemjáték. Hogy hogyan lehet ráérezni a megfelelő sebességre egy-egy gyakorlatnál...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
222 ms