Diétás tortilla, elvitelre

Diétás tortilla, elvitelre

 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Folyton az iskola, meg a meló a kifogás arra, miért nem sikerül megoldani a kaját. Macsek egy huszáros vágással ezt elintézi, és az arcunkba tol egy bárhova magunkkal vihető diétás tortillát. Elkészítés? Ahhoz sem kell Jamie Olivernek lenni!

Hozzávalók

Diétás tortilla - hozzávalók

  • 500g csirkemellfilé

  • 190g tojásfehérje (5 db nagyobb tojás fehérjerésze)

  • 25g psyllium (útifű) maghéj

  • 5g búzakorpa

  • só, bors

  • kókuszzsír

  • házi majonéz, piros arany, chili

  • ízlés szerint zöldségkeverék, ruccola, stb

A recept elkészítése lépésről lépésre

1. A felaprózott csirkemellfilét süsd ki gyros fűszerkeverékkel és tedd félre. Keverd ki a psylliumot és a zabkorpát a tojással csomómentesre. Tehetsz bele sót és borsot is.

Diétás tortilla elkészítés - I. lépés

2. Kókuszzsíron süsd meg a tortilla tésztát. Vigyázz, sűrű a massza, sütés közben próbáld meg szétteríteni, amennyire lehet.

Diétás tortilla elkészítés - II. lépés

3. Kend meg a kisütött tésztát valamilyen szósszal (mi házi majonéz-piros arany-chili kombót alkalmaztunk) de mást is kikísérletezhetsz ízlés szerint. Ezután tedd bele a megsütött húst, a zöldségeket, és ha szükséges, tehetsz rá további szószt is. Beletekered az alját alufóliába, és voilá! Kész is vagy!

Diétás tortilla elkészítés - III. lépés Diétás tortilla elkészítés - IV. lépés Diétás tortilla elkészítés - V. lépés

Tápanyagtartalom

Az egész tortilla az egész hússal

Energia: 562 kalória (10g zsírt alapul véve)

Fehérje: kb 115 gramm, a szósz függvényében

Szénhidrát: 3g a búzakorpából, + ami a zöldségekben van

Zsír: 5-10 g, a használt szószok függvényében

EXTRA: a 20g psylliumban 17g élelmi rost van, nulla egyéb szénhidráttartalom mellett!

Íme a végeredmény:

Diétás tortilla - elkészült!

Végül pedig itt a diétás, magaddal vihető tortilla elkészítése "élőben", hogy még egyszerűbb legyen a dolgod



Kapcsolódó cikkek
Hamis tiramisu
Korábbi tiramisu receptünk sem volt egy bonyolult valami, de ez a mai igazán faék egyszerűségű. Ráadásul minimális szénhidrát van benne, így tulajdonképpen diét...
Gyúrós isler
Forradalmi találmány a Builder Gasztro-ban. Veszélyesen addiktív, itt az irodában szabályos harc folyt érte. A recept teljes egészében saját fejlesztés, talán e...
Avokádós csirkemell
Pofonegyszerű csirke recept ismét, bár tény, az avokádó miatt talán extrának tűnhet. Pedig nem nagy művészet, csak ne főzd túl az avokádót és nem is nagyon tud...
A leggyorsabb proteines süti receptje
Vajon mi lehet a legegyszerűbb proteines süti recept titka? Hát az, hogy csak kevered, sütöd, és eszed! Ha van előre elkészített sütiporod kéznél, akkor tényle...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

patrik_d7a26c (2016-07-20 22:49:38)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A búzakorpát lehet helyettesíteni zabpehelyliszttel (gluténmentes)?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Igen.

Dzsozi92 (2014-03-07 21:31:10)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nagyon jók a receptek párat már ki is próbáltam. Hétvégén ezt is szeretném csak az útifűvel van problémám ugyan is sehol nem találtam még ilyet. Valamivel lehet helyettesíteni mondjuk teljes kiőrlésű liszttel? Vagy elég hogyha csak elhagyom és inkább tegyek bele több búzakorpát?
Moderátor megjegyzése:

Használj inkább finomra darált zabpelyhet. Azzal viszont kalkulálj, hogy ennek magasabb a szénhidráttartalma.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Felesleges a súlyzós edzés annak, aki elhízott?
Elég sok emberben felmerült már az a feltevés, hogy az elhízott emberek nem tudnak ugyanolyan gyorsan magukra szedni izm...
A formás, kerek popsi titka
Nincs itt semmi varázslat csak egy kis anatómia, Te magad, és néhány gyakorlat, amivel formálhatod a sejhajod. Ez a form...
Hogyan lehet szélesebb a bicepszed?
Karméretet növelni nem nagy kunszt. De mi a helyzet akkor, ha szépen nő a karod, mégsem vagy megelégedve a kinézetével? ...
Legfrissebb cikkek
Az immunrendszered barátja és ellensége: az edzés
Tudtad, hogy a súlyzós edzéssel nem csak az izmaidat, hanem az immunrendszered is erősítheted? És azt, hogy gyengítheted...
Kényszer-szülte otthoni teljes test edzésterv
Az alábbi példa nem egy tökéletes otthoni edzés, csak egy példa arra, hogy mindig van megoldás, még ha nem is fullextrás...
A nagy Zab(pehely) kérdés, avagy fogyasszuk vagy ne?
A zabról rengeteg cikket lehet olvasni az interneten, de valóban érdemes rendszeresen zabot fogyasztanunk, tényleg egész...
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Koronavírus: mi lesz az edzéssel?
Nem mi fogjuk megoldani a világjárványt, de van egy-két hasznos ötlet, hogy hogyan vigyázz magadra és hogy ne rombold le...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
313 ms