Diétás tippek Monica Brant-tól


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Itt a nyár, és ilyenkor elkerülhetetlen, hogy az emberek fejében minduntalan fel-felmerül a diétázás szükségessége, különösen mikor fürdőruha vásárlásra kerül a sor. Az alábbiakban Monica Brandt-tól olvashattok pár nyári diétás tippet. Monica számára, aki gyakorlatilag az év nagy részét meleg időjárásban tölti, a diétázás egész éves program, így egészen biztos hasznos tanácsokkal tud ellátni minket. Lássuk hát, milyen módon képes Monica megtartani kifogástalan alakját!


A diétákról

Kb 8 éve versenyzek, és ez alatt az idő alatt számos diétás módszert kipróbáltam már. Különösen a tavalyi évben, nagyon fontos leckét tanultam meg: a különféle diéták más és más módon hatnak az egyes emberekre. Nincs egy, mindenki számára tökéletesen megfelelő diéta. Tudom, hogy ami nekem működik, az másoknak nem biztos, hogy fog. És ez igaz mindenkire. A legfontosabb dolog, amit megtanulhatsz, hogy meg kell ismerned a testedet, meg kell értened, mi az, ami számodra működőképes. Persze ez egy sok próbálkozással, és bizony hibázással járó folyamat. Nekem személy szerint hosszú évek kísérletezésébe telt, mire megtaláltam a nekem legmegfelelőbb diétát, melyet a tavalyi Fitness Olympia előtt követtem. A versenyszezon ideje alatt egy módosított, 40:30:30 arányú (fehérje:szénhidrát:zsír) étrendet követtem, tehát több fehérjét ettem, mint szénhidrátot. Ezek az arányok napi szinten néha kicsit módosultak. Nem szeretek túl mereven ragaszkodni egy bizonyos sémához. Azzal, hogy a diétámat változatosan tartom, a szervezetem nem tud hozzá alkalmazkodni (ami a diéta halálát jelenti hosszú távon – a szerk.) Azzal, hogy megismertem a genetikai határaimat, most már tudom, mit nyerhetek azzal, hogy megeszek – vagy éppen nem eszek meg – egy adott ételt.

Nincs semmi rossz abban, ha különféle étrendeket próbál ki az ember. Azért, mert egy adott étrend neked nem működik, az nem jelenti azt, hogy fel kell adnod testsúlycsökkentést célzó terveidet. Ha másra nem is, arra jó lesz, hogy fegyelemre tanítson.

Amikor belekezdesz egy új étrendbe, mindig figyelned kell, hogy érzed magad tőle. Mindent jegyzetelj le! Például kipróbálhatod a zone diet-et hat héten keresztül, hogy lásd, működik-e. Aztán próbáld ki az Atkins diétát, újabb hat hétig, majd a végén vesd össze az elért eredményeket. Amit nem szabad soha szem elől tévesztened, az az önfegyelem és a folyamatosság. Egy adott étrendnek minimum 6 hét kell ahhoz, hogy látható, kézzelfogható eredményt produkáljon. 2-3 hét kevés ahhoz, hogy a szervezeted egy új étrendhez alkalmazkodjon. A szervezetedet meg kell edzeni, ha alacsonyabb testzsírt szeretnél elérni – különösen, ha egy olyan szintről van szó amit korábban még nem voltál képes felmutatni.

A habzsolásról

Tudom, hogy a szervezetem cukor és keményítő után sóvárog. De azt is tudom, hogy ezek a dolgok azok amiktől jó vaskos maradok. Még egyszer elmondom: az igazi trükk a folyamatosság. Én 75%-ban mindig tisztán étkezem. Mivel ez így néha elég kemény, ezért néha engedélyezek magamnak egy kis kihágást. Például, tegnap ettem egy jó kis desszertet egy étteremben. Heti egy, mondjuk hétvégi csalástól ne ijedj meg, ilyenkor egyél valami bűnöset. Ez segít majd tartani magad a hét többi részében, emellett megóvja szervezetedet attól, hogy az állandóság csapdájába essen.

A fehérjéről

Minden étkezéssel igyekszem fehérjét is bevinni, legyen az csirke, pulyka, tonhal vagy akár egy fehérje turmix. Ha olyan vagy mint én, és sokat utazol, akkor is számos módon megoldhatod, hogy soha ne maradj fehérje nélkül. Nálam mindig vagy egy kis konzerv csirke vagy tonhal. Ez nagyon kényelmes. A tejsavófehérje ugyancsak nagyon egyszerűen fogyasztható. Ahelyett, hogy elvinném az egész dobozt, kis műanyag palackokba töltök meghatározott mennyiségű fehérjét, és magammal vizem őket, akárhova is megyek. Így biztos lehetek benne hogy elegendő fehérjéhez jutok a nap folyamán. Általában 2-2,2g/testsúlykilogramm fehérjét fogyasztok. Amikor intenzíven edzek, felmegyek 3-3,3 grammra is, és így akár napi 200g fehérjét is megeszem. A nőknek azért van szükségük nagyobb mennyiségű fehérjére, mert a megfelelő mennyiség hiányában szervezetük a sovány izomtömeget fogja felemészteni, különösen diétázás közben (ne szorítkozzunk a nőkre, hiszen ez igaz a férfiakra is – a szerk.) Ha pedig csökken a sovány izomtömeg, akkor az anyagcsere lelassul.

Az edzésről

Mindenki tudja, hogy a kardióedzés fontos diéta közben. Próbálok minden nap edzeni, még akkor is, amikor nem vagyok edzőterem közelben (ilyenkor pl. sprinteket csinálok a tengerparton vagy lépcsőzöm a hotelben ahol lakom). A futás egy jó megoldás, ha a térdeid is bírják. Szeretem az intervallumedzést. A közhiedelem szerint állandó, 138-148-as pulzust kell becélozni amikor kardióedzést végzel. Én személy szerint a 145-160-as értéket preferálom, de intervallumedzés során ez felmehet 180-ig is. A gyakorlataim bemutatása közben pedig végig 180as a pulzusom. Ezért nagyon fontos a kondíció. Ha szeretnél testsúlyt veszíteni, legalább 20-30 perces edzésekre van szükséged. Ugyan mire is lenne elég 10 perc, a bemelegítésen kívül? Én pl. ha lábedzésem van, akkor szobabiciklin végzek intervallum sprinteket.

Bármit is csinálsz, a legjobb időpont az edzéshez a reggel, még reggeli előtt, vagy este, jóval az utolsó étkezésed után. A súlyzós edzést ugyancsak melegen ajánlom minden nőnek. Heti két alkalom már remekül megfelel. A súlyzós edzés sokkal jobb közérzethez vezet, ráadásul a sovány izomtömeg folytán sokkal több kalóriát tudunk elégetni. Egyébként is, ez az egyedüli edzésmódszer, amivel tónusos külsőt érhetsz el.

A vízről

A víz lételemünk. A megfelelő hidratáltság kritikus fontosságú, ha formában akarsz maradni. Személy szerint minimum 3,5-4 liter vizet iszom meg egy nap. Nem számít, hol vagyok, mindig van nálam kéznél víz, az ágyam mellett is tartok vizet, így akár éjszaka is tudok inni ha szükséges. Van egy üvegem az autómban, és egy másik az edzőtáskámban. Akárhol is vagyok, víz mindig van nálam!

A kiegészítőkről

A kiegészítők használata hatalmas változásokat hozhat. Mindenkinek akinek komoly céljai vannak a zsírvesztéssel, kifejezetten javasolni szoktam őket. Használd azt, amelyik neked vélhetőleg a legmegfelelőbb. A Ripped Fast pl. olyan erős, hogy én egyszerre csak egy kapszulát szedek belőle. A Herbal Thermostack az Universaltól ugyancsak egy erős formula, mely nőknek azért is hatásos mert nincs benne efedra (bár ez nem tudjuk, miért függ össze ezzel – a szerk.). Ne feledd: ragaszkodj a diétádhoz minimum 6 hétig, csináld meg a kardiót, támadd meg a súlyokat is, és ha így teszel, a zsírégetők meggyorsíthatják a folyamatot. A zsírégetők mellett sok tejsavófehérjét és multivitamint fogyasztok.

A Women's fitness Pak egy komplett formula. Ami a snackeket illeti, a kedvencem a MuscleBar. Ebben a kis szeletben van egy csomó fehérje, kevés szénhidrát és zsír társaságában. Azok a hölgyek, akik picit több izmot szeretnének magukon látni, próbálják ki a kreatin rágótablettát. Amellett, hogy kreatint tartalmaznak, olyanok mint valami édesség (mivel cukor van bennük.... – a szerk.)

Az éhségről

A népszerű hiedelemmel ellentétben, a diétázás kulcsa az, hogy amikor éhes vagy, eszel valamit! Természetesen nem valami csipszre vagy egy Snickers-re gondoltunk. Helyette azonban mehet egy fehérjés szelet (alacsony szénhidráttartalmú – a szerk.) vagy egy fehérje turmix. Ha nem tudsz ellenállni a cukor csábításának, legalább valami étkezéssel együtt fogyasszad, hogy az inzulinreakció ne legyen olyan nagy. Nagyon fontos a vércukorszintet viszonylag alacsonyan tartani. A kisebb, de gyakoribb étkezések segíthetnek ennek elérésében. És mindig maradj a saját szükségleteiden belül! Ahogyan azt korábban is említettem, a szervezet igényei egyénenként eltérők lehetnek.

A pihenésről

A pihenés nagyon fontos. Ha fáradt vagyok és kiégettnek érzem magam, mindig megkívánom az édességet. Másrészről viszont, amikor kellően pihent vagyok., és rendszeresen edzem is, akkor jelentősen csökken az ilyen ételek utáni sóvárgásom. Próbáld ki és meg fogod látni, hogy így van!

Forrás: worldfitness.org

Monica Brant 1991 óta fitness versenyző. Ez egy olyan iparágban, amiben nem jellemző a hosszú távú versenyzés, már önmagában kimagasló. Monica számos IFBB Figure és fitness versenyen elindult, és sokat meg is nyert az idők során, de 2009-ben nem kapta meg azt az elismerést amit sokak szerint megérdemelt volna. Így 2010-ben átigazolt a konkurens WBFF-hez (World Bodybuilding and Fitness Federation) ahol megnyerte a 2010-es World's Pro Figure bajnokságot.


Kapcsolódó cikkek
Sokan csak számolgatják a kalóriákat, és közben nem értik, miért nem úgy alakul a forma, ahogyan tervezik. Kalóriaszükséglet: tényleg csak ez számít? Olvass tov...
Fogyás futással? Millió érv van a futás tekintetében pro és kontra. Hasznos, nem hasznos, ízületgyilkos, izomgyilkos, sok kalóriát éget vagy keveset. Katt!...
Kedves Hölgyek! Ideje lenne már elfelejteni az újságolvasás közbeni combtávolítást és combközelítést és megismerkedni azokkal a gyakorlatokkal, amiknek tényleg ...
Gyakran visszatérő kérdés a csajok körében, hogy edzés után (legyen szó súlyzós edzésről, aerobról vagy kardióról) szükséges-e azonnal szénhidrátot fogyasztani,...
Sok hölgy nem tudja, hogy amellett, hogy edzéstechnikailag és táplálkozás szempontjából ugyanazt a mintát követed, mint a férfiak, nyugodtan használhatsz eddig ...
Kozmógörl vagy? Gyors zsírégető programot keresel? Ne lapozgasd tovább a női magazinokat! Szupergyors zsírégető program csajoknak, ami valóban működik! Katt...
Nemrég született egy cikkünk, amivel lélekben felkészítettünk titeket arra, hogy ha diétába fogtok, akkor bizony elérkezik az a pont, amikor a tested megálljt p...
A rugalmas ellenállásoknak, így a gumiszalagnak is számos felhasználási módja van kialakítástól, erősségtől függően. Farizom erősítés gumiszalaggal. Katt!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!