Diétás étrend nőknek 60-65 kg.

Diétás étrend nőknek 60-65 kg.

2015-09-14
 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Most kezdenéd a diétát, de nem tudod hogyan fogj neki? Segítünk: egy ilyen étrenddel! Felejtsd el a napi három étkezést, itt kapásból ötöt fogsz találni. Így jobb esélyed van elkerülni a diéta közben elkerülhetetlenül fellépő éhségérzetet és a mennyiségek miatt nem is akkora megszorítás egy ilyen étrendet betartani.

Diétás étrend nőknek 60-65 kg.
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
reggeli 150g 17,9g 21,0g 8,9g 242kcal
1. Tojás 70g 9,5g 0,4g 8,4g 119kcal
2. Barna kenyér 40g 3,4g 20,2g 0,3g 100kcal
3. Tojásfehérje 40g 5,0g 0,3g 0,2g 23kcal
tizórai 250g 19,5g 71,2g 7,0g 437kcal
1. Zabpehely 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
2. Joghurt 0% 150g 5,1g 6,9g 0,2g 51kcal
Ebéd 250g 29,3g 41,1g 2,6g 313kcal
1. Barna rizs 50g 4,0g 38,0g 1,5g 186kcal
2. Csemegeuborka 100g 0,6g 2,6g 0,1g 14kcal
3. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
Uszonna 275g 28,8g 5,6g 1,4g 153kcal
1. Paradicsom 75g 0,8g 3,0g 0,2g 17kcal
2. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
3. Brokkoli 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
Vacsora 210g 36,5g 8,3g 36,4g 523kcal
1. Tökmag 25g 8,5g 0,9g 12,6g 156kcal
2. Sovány túró 150g 21,2g 5,7g 0,8g 117kcal
3. Mandula 25g 6,9g 1,7g 13,1g 157kcal
4. Lenmagolaj 10g 0,0g 0,0g 10,0g 93kcal
 
Napi bevitel 1 135g 131,9g 147,2g 56,2g 1 667kcal
 
Kalóriaeloszlás
32.44% Fehérje
36.19% Szénhidrát
31.35% Zsír
0% Egyéb
Súlyeloszlás
11.62% Fehérje
12.96% Szénhidrát
4.952% Zsír
70.45% Egyéb



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-11-02
Szia!
Jelenleg 67 kg vagyok és legalább 6-7 kg szeretnék fogyni. A fenti táblázat szerinti fehérje és szénhidrátbevitelt kicsit módosítanám és erről szeretném a véleményedet kérni. Fehérje 167,5 /2,5g-kg/; szénhidrát 80,4 /1,2g-kg/.
Heti háromszor járok edzeni plusz 1-2 nap cardio.
Még egy kérdés, hogy a BCCA-at fogyaszthatom napi többször is? Ihatom azokon a napokon is amikor nincs edzés?
Köszönöm!
 
Válasz
2018-11-06
Szia!

Igen, a BCAA mehet napközben, jót tesz, de 15g-nél többet ne igyál belőle. Fehérjéből bőven elég 2 gramm is testsúlykilogrammonként. A szénhidrát nekem kevésnek tűnik, abból 2 g kellene szerintem , ha súlyzós edzést végzel.

?
Kérdés
2018-09-20
Szia

Olyan problémám akadt, hogy másfél év alatt rakódott egy kis zsír a hasamra, és nagyon zavar. Edzéssel és diétázással le lehet azt onnan vinni? ( Majd ha az onnan lement akkor utána tömegelnék, kicsit hízni akarok. Jelenleg 65 kg vagyok, 70 kg akarok lenni majd .)

Étrend ehhez hasonló lenne :

- Reggeli :
Tojás ( 100 g )

-Tízórai :
100 Whey Protein Professional vagy Iso Whey Zero ( 25-30 g ) + Biotech BCAA
0 % Joghurt ( 150 g)

- Ebéd :
Barna rizs ( 50 g)
Csirkemell filé ( 100 g )
Paradicsom vagy uborka ( 75-100 g )

- Uzsonna :
Barna Rizs ( 50 g )
Csirkemell filé ( 100 g )
Paradicsom vagy Uborka ( 75 - 100 g )

- Edzés után :
100 % Whey Protein Professional vagy Iso Whey Zero + Biotech BCAA

- Vacsora:
- Sovány túró ( 150g )
- Mandula ( 25 g )

Ez diétához milyen lenne? Min kellene változtatni?

Köszönöm.
 
Válasz
2018-09-25
Szia!

Bevallom, én nem szeretem a tömegelést-szálkásítást. Szerintem életvitelszerűen kell a testformálást csinálni, és egész évben egyfajta, tiszta étrendet kell követni. Így kerülhető el a jojó effektus, aminek a csapdájába szerintem Te is beleesnél, ha azt a tervet követnéd, amit kigondoltál. Magyarán most a diétával ledolgoznád a hasadról a zsírt, utána pedig visszatömegelnéd. Találj ki egy olyan étrendet magadnak, amit egész ében tudsz tartani! Fehérje 2 g naponta testsúlykilogrammonkét, szénhidrátból pedig ugyanennyi, zsír kevesebb mint 1 g. De nyugodtan kísérletezz, játssz az adagokkal.
Reggeli: Iso Whey Zero vagy 100% Whey Protein Professional és zabpehely: Zabpehely (Oat Flakes). E mellé, vagy e helyett mehetne 100g tojás, teljes kiőrlésű kenyérrel reggelire. A joghurt még belefér. Edzés után kellene még egy szilárdat kajálni mindenképp, tehát vacsi ne csak túró és mandula legyen. Edzés után csak úgy szívják amgukba a tápanyagot az izmaid, szénhidrát is kell. Vedd figyelembe, hogy a 24 óra alatt elfogyasztott tápanyagbevitel a fontos, tehát nyugodtan ehetsz szénhidrátot este is. BCAA-t pedig edzés közben, vagy edzés előtt fogyaszd.

?
Kérdés
2018-07-08
Sziasztok, 65kg vagyok, erőemelésre meg súlyemelésre járok, de szeretnék fogyni, hogy tudnék anélkül, hogy gyengülnék?
 
Válasz
2018-07-12
Szia!

Sajnos elkerülhetetlen egy kis gyengülés, ha lemész 65 kg-ról mondjuk 61-re. Ez természetes jelenség, azonban kreatinnal meg tudod dobni picit az erőszintedet. Ha eddig nem kreatinoztál, akkor tud 5-10% erőnövekedést előidézni, attól függően, hogy hogyan reagál rá a tested. A monohidrát verziót ajánljuk, az a legegyszerűbb és a legolcsóbb: Creatine Monohydrate

Itt írtunk a kreatin szedéséről: kreatin szedése

?
Kérdés
2018-05-29
Sziasztok! Hosszú és kemény diéta vár rám, az elkövetkezendő cirka 1-1.5 évben. Kérlek javasoljatok valami mást zab (pehely, liszt...) helyett.
Egyszerűen nem bírom megenni.

Ha nincs 40 fok, és nem edzem aznap (nálam ez most inkább 1.5 óra intenzív gyaloglás, túrázás) akkor is meg kell inni 3-4 L vizet? A 2 is nehezen megy, zavar, hogy éjjel fel kell kelni :-). A 4 pedig képtelenségnek tűnik.

Előre is köszönöm
 
Válasz
2018-05-30
Szia!

Egyél tojásfehérjét teljes kiőrlésű pirítóssal :) 4 liter víz túlzás egy picit, elég lehet 2 is de ha edzel akkor 3 liter is kellhet, főleg így nyáron. Nem kell "megerőszakolnod" magad, hiszen az sem tesz jót. Legyen mindig víz a közeledben, hiszen a vízivás fontos, de nem kell méregetni hogy most mennyi ment le egy nap alatt. A 4 meg már tényleg túlzás. Este pedig ne igyál lefekvés előtt akkor 1 órával :)

?
Kérdés
2018-05-07
Sziasztok!

166 cm és 50,2 kg vagyok. A lapos, izmos has elérése lenne a cél azonban valahol elbukik a diétám. Eddig jól haladtam, de az utolsó pár centiméternyi kis zsírocska nagyon ragaszkodik. A napi étkezésem a következőkből áll: Reggeli: 1 szelet magvas kenyér csirkemell sonkával és sok zöldséggel, Tízórai: 1 markényi dió/mandula, Ebéd: 1 szelet csirkemell rizzsel, Uzsonna: magvak vagy gyümölcs, Vacsira: 3 tojás vagy tonhal light mozzarellával és zöldségek. Emellett nassolni nem igazán szoktam max 1-2 szem datolyát vagy 1 kocka csokit. Teát, kávét cukor nélkül iszom.

Heti 3x funkcionális edzésre járok és mellé 1-2x futni is eljutok kb 40-60 percre (6-8km).
Abban szeretném a segítséget kérni, hogy mit rontok el? Talán kevés a fehérjebevitelem? Ezen felül van valami tippetek arra, hogyan őrizhetem meg a diéta során a keményen megszerzett izmaimat?

Előre is nagyon szépen köszönöm a segítséget ;)
Üdv,

Tina
 
Válasz
2018-05-08
Szia Tina!

Diéta közben nagyon sokat segítenek a BCAA-Xpress-k, antikatabolikus hatásuk van. Edzések után pedig fehérjét kellene inni: Iso Whey Zero, mert a viszonylag magas fehérjebevitel is segít a zsírégetési folyamatokban.

Én arra tippelek, hogy sok zsírt viszel be. A zsír kalóriatartalmas nagyon durva. A tízórai maréknyi mandula/ dió még beleférne, mert egészséges, de ha uzsonnára is azokat eszed, és ezek mellett néha még befigyel 1-1 csoki és datolya, azzal már mindjárt össze lehet hozni akkora mennyiségű kalóriabevitelt, hogy az már simán a céljaid elérésének útjába állhat, mint a cövek.

Még egy tipp: ha szereted, vacsorára lehetne még alacsony zsírtartalmú túró, lassú a felszívódása.

Lehetséges, hogy ezek a "megszorítások" sem segítenek majd, hanem a A szénhidrát hintáztatása, ami pont az utolsó kis zsírok eltüntetésében segít.

?
Kérdés
2018-04-05
Sziasztok!
180 cm és 72 kg vagyok perpillanat.
Olyan gondban vagyok, hogy autoimmun betegséggel küzdök, mellék betegségnek glutén kazein és hisztamin intoleranciát kaptam ajándékba :) Sajnos csökkentett fehérje bevitelre vagyok fogva így fehérjét csak húsokból vihetek be.. Az orvosok nem engedik, hogy sportoljak, (de kortiko szteroidoktól túlságosan hízok ami megint csak nem megengedett mert csontritkuláshoz vezet. ) Ezek ellenére nagyon szeretnék súlyzós edzést végezni. Szeretném megkérdezni, hogy ez alapján az étrend alapján én is étkezhetnék súlyzós edzés mellett?
A másik kérdésem lenne, hogy tudnátok ajánlani glutén és hisztamin mentes tiszta kollagént? Előre is köszönöm :)
 
Válasz
2018-04-09
Szia!

Ebben a termékben nincs glutén, ez biztos, de hogy hisztamin van-e benne, azt még mi sem tudhatjuk, csak maga a gyártó: Hyaluronic & Collagen. Igen, szerintem jó lesz ez az étrend, ha neked szimpi, bár én ezt sokkal jobbnak tartom: Diétás étrend

?
Kérdés
2018-03-25
Sziasztok. 155 cm vagyok es 65 kg. Sajnos elegge elhanyagoltam magam... Sok volt a gyors kaja.. :/ de nagyon szeretnek leadni minimum 10 kg-t minnel hamarabb ... Csak kellene nekem egy olyan etrend ami bevallna es segitene a fogyásban. Tudnátok segíteni? Köszike . Üdv. Szimi
 
Válasz
2018-03-29
Szia!

Kezdj el mozogni, mérsékeld a szénhidrát fogyasztást, emeld a fehérje bevitelt, hagyd el a gyors kaját és a cukros üdítőket. A cikkben szereplő étrend jó kiindulási pont lehet, ha ettől nem történik változás, a szénhidrát mennyiségét csökkentsd picit tovább. Sok sikert!

?
Kérdés
2018-03-04
Szia! 161cm vagyok 67kg kicsit elszaladtak velem a kilók. Ez az étrend nekem bevalhat ha sportolok mellette?(kondi,futas) Köszönöm a segítséget.
 
Válasz
2018-03-06
Szia!

Csak és kizárólag az elején. Túl sok itt a szénhidrát, elkezdheted a ditétát így, de csak abban az esetben, ha ennél eddig többet ettél. Mindenképpen csökkentened kell a szénhidrát mennyiségét, én 2 grammot céloznék meg testsúlykilogrammonként, vagyis az étrendben szereplő 147 helyett kb. 130-at. Azt is csak maximum 2 hétig, utána fokozatosan csökkenteni kellene, 1 grammig, aztán én tartanám az 1 grammot, és a diéta utolsó heteiben még az alá is lemennék a helyedben. Nagyon fontos ilyenkor a megfelelő óvintézkedések betartása, vagyis igyál BCAA-t edzés közben vagy edzés előtt, utána pedig menjen le egy fehérjeturmix is. Fehérjéből is 2 gramm kellene testsúlykilogrammonként.

?
Kérdés
2018-02-24
Sziasztok!
A télen felszaladt pár kiló, kicsit elengedtem a szénhidrátot...
Alapvetően 3x tudok enni és a munka miatt az ebéd és vacsi között van, h 6 óra is eltelik. Éhes vagyok mikor hazaérek ezért hiába a nagy adag saláta+sovány hús valamit mindig kívánnék utána. Szoktam magozni (25-30 gramm tökmag), ezt szívesen megtartanám, levezeti a feszültséget... :)
Alapvetően a tápanyagok megvannak és a mozgás is minden reggel. Tudnál vmi nem stimuláns de érezhető fogyás segítő mankót ajánlani?
Tudom azt is, h jobb a több kisebb étkezés, de nem tudom megoldani. Kb. 500 kcal egy-egy étkezés. Sok egyszerre? (65 kg vagyok most /169 cm).
Köszönöm a segítséget! :)
 
Válasz
2018-02-28
Szia!

Igen, nincs benne stimuláns, de erősebb, mintha csak karnitint szednél: Super Fat Burner és sokat segítene, ha étkezések között letolnál egy fehérjeturmixot, amikor megéheztél. Mondjuk ezt, most nagyon jó áron van: 100% Whey

?
Kérdés
2018-02-01
Sziasztok!
168 cm vagyok 62 kg 1 hónapja héti 3-4 edzőterem súlyzós edzés némi kardió. Kb 5 kg szeretnék fogyni cukor szénhidrát kilőve ,edzés utan fehérje és próbálom a napi 5 étkezést tartani sok csirkemell és salata zöldség rizs kombó. Viszont a reggelikkel bajban vagyok a tojástól rosszul vagyok sajnos ,pedig jó lenne.
Mivel tehetném változatossá a reggeliket ?Köszönöm a segítséget szép napot.
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Reggelire az Iso Whey Zero + zabpehely kombót ajánlom.

?
Kérdés
2018-01-21
Sziasztok!
Lakto-ovo vegetáriánus vagyok. Mivel helyettesíthetném a csirkemellet ?

Előre is köszi, Tünde
 
Válasz
2018-01-25
Szia!

Tojás, túró, hüvelyesek (lencse, bab, borsó, stb), tofu, sajt, görög joghurt, rengeteg zöldség, spenót, olajos magvak (ezek sajnos zsírosak, kalóriadúsak, sokat nem szabad enni belőlük)!

?
Kérdés
2018-01-17
Sziasztok !

Régóta járok már mindenféle edzésre , amerikaifociztam, kosaraztam, terembe jártam és most is járok terembe rendszeresen kb heti 3 alkalommal, vegyesen kardió és súlyzós edzés.
A nagy gond viszont az , hogy 168 cm magas vagyok és 67 kg... nyárra vagy, ha nyárra nem is sikerül,de szeretnék leadni belőle legalább 10 kgt .
Lehetséges ez ezzel az étrenddel? vagy tudnátok ajánlani esetleg egy jobbat ?!
Nem muszály mindig csirke legyen pl. bármilyen más hús vagy konzerv, mert sajnos nem tudom megengedni magamnak anyagilag , hogy minden nap csirkét egyek. (Fehérjét épp mást próbálok a Myproteintől : Impact Whey Protein)
Előre is köszönöm a válaszokat :) !

Üdv.: Karolina
 
Válasz
2018-01-19
Szia Karolina!

Működhet ez az étrend, de csak az elején. A cél az, hogy fokozatosan csökkentsd a szénhidrátbevitelt, így kiinduló alapnak jó lesz ez is. De nem kell hogy mindenben leutánozd ezt az étrended, magadnak is nyugodtan összeállíthatod, nézd meg, miben mennyi makrotápanyag van, és aszerint lődd be magadnak a mértékeket. A lényeg, hogy legyen sok fehérje, kevés zsír, moderált szénhidrát, jó lenne eljutni 1 grammig szénhidrátból testsúlykilogrammonként naponta, ahogy említettem, fokozatosan. Egy héten 1 kilónál ne fogyj többet, mert az már izomból is menne :)

?
Kérdés
2018-01-05
Sziasztok!
Kicsit lehet bugyuta a kérdés de amikor számoltok a rizst nyers vagy főtt súlyát nézitek?
 
Válasz
2018-01-05
Szia!

Minding mindennek a nyers súlyát kell nézni (rizs, csirkemell, stb...)

?
Kérdés
2017-09-19
Sziasztok!
165 cm és 65-63 kg között ingadozok folyamatosan. Eddig inkább csak az edzésre koncentráltam a kajára annyira nem, heti 3-4x járok súlyzós edzésre plusz egy kardió nap. Szerintetek ez a diéta megfelelő lenne számomra?
Ezek mellett szedem a Fat Burnert és 1000mg l-carnitinet. Régebben fehérjéből a Nitro pure whey-t ittam, de sajnos ezt nem nagyon tolerálta a bőröm. Esetleg ehelyett is tudnátok valamit javasolni? Előre is köszi!
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Igen, érdemes ezen irányelvek alapján elindulni. Valószínűleg érzékeny vagy a tejsavóra, próbálkozz meg a marha-fehérjével. (Beef Protein )

?
Kérdés
2017-06-01
Sziasztok!
173 cm és 64 kg-os lány vagyok. Napi 9 óra ülőmunkát végzek. Változtatni szeretnék. 10kg szeretnék leadni és izmosodni, formálódni. Esetleg valamilyen tanácsokkal ellátnátok? étrend? edzésterv?étrendkiegészítők?

Köszönöm!
 
Válasz
2018-02-05

?
Kérdés
2017-03-23
Sziasztok!
Érdeklődni szeretnék. 165 cm-es 54 kg-os lány vagyok. Zsírt szeretnék égetni(combom és az alhasam zsíros) és izmosodni.
Ez az étrend megfelelő lenne számomra?
Köszönöm előre a segítséget!:-)
 
Válasz
2017-03-24
Szia!

Nem lesz rossz, de a 2. étkezéshez még azért egy kicsi fehérjét én még tennék, mondjuk egy kis tojást.

?
Kérdés
2017-03-11
Helló! Régebben jártam ugyan terembe, így a gépek használatával tisztában vagyok, de az étrendem akkor nem volt teljesen rendben, és nem szeretném mégegyszer rosszul csinálni. 170/54 kg vagyok (nem hangzik soknak, de elég zsíros vagyok has és comb tájékon). Ha először 120 g fehérjére, és 110 g szénhidrátra állok rá, az jó lehet? Zsír mennyi kellene? Heti 3x súlyzós edzés, és 1-2x aerob (idő függvényében). Scitec 100% Whey Protein professinal-t, Scitec Euro Vitamins-t, Full Force kollagént, napi 3,3g C vitamint használok egyelőre. Mi hiányzik még esetleg? Köszi a segítséget!
 
Válasz
2017-03-14
Szia!

Első körben ez így frankó lesz, működni fog a dolog. A zsírt illetően sem kell túl sok, napi 10-15 gramm kezdetnek bőven elég lesz.

PatriciaK (2017-02-14 11:58:45)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 44 éves nő vagyok, január eleje óta diétázom. Heti 3-4 edzés, súlyzós (egyenlőre otthon), úszás van. 62 kg-ról indultam, jelenleg 59 kg vagyok de ez már nem mozdul. Szeretnék zsírt veszíteni és izmosodni kicsit. Tudom, ebben a korban nehezebb, de kitartó vagyok, csak működjön. A jelenlegi diétámban a szénhidrát 90 és 110 között van, a fehérje, 120 és 140 között, a zsír pedig 30 és 40 gramm között és 1200-1300 kcal. De nem fogyok. Szedek szőlőmag kivonatot, cla-t, és glutamint, plusz fehérjét edzés után és vacsora helyett. Ez a diéta esetleg jobb lenne? Min változtassak? Köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Rengeteg midnennel tudsz trükközni: megemelheted a szénhidrátot is pár nap erejéig, vagy épp lecsökkentheted és bevihetsz több zsírt is. De lehet ügyeskedni az edzésekkel is, mondjuk iktass be aerob edzést (futás, szobakerékpár) heti 3x30 percet. A lényeg, hogy változtass valamin, mert jó eséllyel a mostani rendszerhez már hozzászoktál.

laszlo_0ae637 (2017-02-09 19:28:58)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Érdeklődnék 172 cm magas vagyok és kb 70-75 kiló és ez az étrend megfelelő vagy iktassak be valami más alapanyagot vagy esetleg valamiből nagyobb mennyiséget? Jelenleg súlyzós edzést nem nagyon végzek inkább Kardiozok. Üdvözlettel Bea.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ha a zsírvesztés a célod, akkor jó lesz!

krisztina_sz (2017-02-04 15:43:10)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A sporttal nincs gondom (2-3 alkalom edzőterem aerobbal és súlyzós edzéssel, 1 alkalom crossfit, 1 squash és 1 falmászás/hét), viszont nagyon nehéz étrendet tartanom: nagyjából minden fontos dologra allergiás vagyok. Az összes létező tejtermékre (tejfehérje), a tojás is zömmel kilőve, plusz a glutén is (ezek keresztallergiák már). Rizsfehérjét fogyasztok, csirkét, párolt zöldséget, salátát, zabot, kínomban szójagranulátumot is vacsorára például, de marha nehéz ezeket úgy kombinálni, hogy ne unjam meg, hogy hetek-hónapok óta csak ugyanazt eszem. Ez az étrend nagyon tetszik, de mivel válthatom ki a tojást, joghurtot és túrót? (63-65 kg között vagyok, 163 cm, a sportolástól izmos, de tök fedett... Olyan, mintha az ételallergiák miatt a szervezetem folyton csak raktározna, zsírból nagyon nehezen adok le.) Szeretnék valamilyen zsírégetőt is szedni, de milyet? Túl kell jutnom a holtponton valahogy. Köszönöm a tanácsokat! K.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Húsok mehetnek dögivel: beiktathatsz halat, tonhalat vagy akár sovány marhát is, ezekkel azért elég változatos étrendet tudsz összetenni.

vivien_243dd9 (2016-12-06 12:16:59)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Érdeklődnék hogy a túrót ki lehet-e váltani esetenként más megoldással?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Gyakorlatilag akármivel kiválthatod aminek van értékelhető fehérjetartalma és alacsony a szénhidrát benne. Egy tonhalsaláta például remek esti étkezésnek számít. Ha nem vagy halas, akkor tojás is mehet nyugodtan, de akár egy jó adag fehérjét is leguríthatsz. ;)

dorottya_8a71b9 (2016-07-31 18:00:38)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok ! 20 éves vagyok 174 cm és körülbelül 65 kg , 5-6 kg-t szeretnék leadni minél előbb . Két hónapja futok rendszeresen , minden második nap, emellett teniszezem is ha van rá lehetőségem . Kis adagokat eszem már egy jó ideje , kerülöm a zsíros és egészségtelen ételeket de sehogy sem akar lemenni az a pár kg :( Tudnátok légyszíves adni pár tanácsot ? Megfelelő lenne nekem ez az étrend ? Előre is köszönöm a segítséget :)!
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Ez az étrend megfelelő lenne, igen. Hogy miért nem megy le az a pár kg, ehhez látnom kéne a jelenlegi kajádat,  de ha ezt itt betartod akkor szerintem  rendben leszel!

anna_899923 (2016-05-12 08:40:40)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A tanácsotokat szeretném kérni. Jelenleg 70 kiló vagyok, 165 cm magas. Heti 3x járok kettlebellezni. A gyakorlatok egésztestes gyakorlatok, nagyjából 30 perc. Ezen felül 4 kardió, ami 20 perc szokott lenni. Plusz egy úszás - kiegészítő jelleggel -, ami 1 órás. Ezt az étrendet szeretném követni kisebb változtatásokkal. Amelyek a következőek: 100g zabpehely helyett 50 menne, a joghurt helyett WPP, barna kenyér helyett pedig pufi rizs. Étrendem 140g fehérjéből állna és kezdésként 100g chból –ezt majd fokozatosan szeretném csökkenteni. Célom, a 60 kiló. Mit gondoltok, működhet így? A választ előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Szerintem ez kiindulásnak teljesen okés.

emese_37702a (2016-02-23 11:08:47)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Edzéssel nincs bajom, már 8 éve sportolok futás,kondi,cross fitt stb.... az evés viszont őrületbe kerget.... 60 kg vagyok, mióta elkezdtem crossolni (voltam 55 is... ) meg fehérjét enni... igaz a zsír csökkent, izom jött fel, de a hasam nagyon zavar,mert izmos, de a husitól nem látszik... van vmi jó diéta ötlet ami tartható? Köszi előre is.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát pont egy 60kg-os, szerintünk tartható diétás étrendnél kérdezted ezt meg... :)

bettina_746678 (2016-02-19 07:53:23)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Elhatároztam, hogy önerőből kigyógyulok az evészavarból és beleszerettem ebbe az étrendbe. Már 3 napja sikeresen betartom (ami nálam hatalmas szó). Azonban (nem akarok finnyás lenni) a csemegeuborka (befőtt) sehogy se esik jól emellett még büdös is (lehelet, kéz, stb). Mivel helyettesíthetem? A kígyóuborka is megfelel? És tökmag helyett még milyen alternatívák vannak? Ha grammra pontosan betartom az étrendet, akkor ugye lehetetlen a hízás veszélye? Előre is nagyon köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Gratulálok, először is :) A kígyóubi még jobb is mint a csemege. Tökmag helyett mehetne pl mandula, vagy más olajos magvak, pl dió. Ha mindent betartasz, nem fogsz hízni, persze alkati sajátosságok bekavarhatnak. Ilyen esetben a szénhidrátot  kell csökkenteni.

teren_adrienn_5e70da (2016-02-08 01:35:54)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Szeretnék segítséget kérni. Szeretném az edzéseim mellé az étrendemet a lehető legjobban kialakítani, hogy elérjem az álom alakot,súlyt. Az egészben az a nehéz, hogy nyers, vegán evő vagyok. Nem szeretem a húst, tej termékeket sem. Igazából az étrendem zöldség,gyümölcs és magokból áll. Tudtok nekem segíteni ebben? Mit mikor és mennyit egyek, hogy közelebb kerüljek a célomhoz. Előre nagyon köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Ez nehéz ügy, mert fehérjére szükséged van. Szója, az megy? Vagy kizárólag nyerset eszel? Nked óriási segítség lehet egy növényi fehérjepor... Pl a Rice Protein a Biotech-től.

tundi_270b01 (2016-01-30 16:07:42)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Engem az érdekelni,hogy itt az oldalotokon olvastam egy diétát és azt követem. Heti 3x-4x járok le a kondi terembe, rendszeresen súlyzós edzést is csinálok és kardiózom is. Az lenne a kérdésem, hogy magamon azt veszem észre, hogy formásodom, azonban a mérleg 3 kilóval többet mutat. Mit csinálok rosszul?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Gyanús hogy erre már válaszoltam... Izmosodsz, ennyi az oka, az izom nehezebb mint ugyanakkora térfogatú zsír. ezért nem csökken a mérleg által mutatott érték, még ha zsírból fogysz is.

kata_bb4f71 (2015-11-26 15:05:49)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, segítséget kérnék. 160cm 75kg :-( 40 éves nő vagyok. A spinninget (60perc) választottam sportnak, és 1 hónapja heti 2-3 alkalommal tudok elmenni. Fogyni szeretnék és ehhez szeretném beállítani a ch-m, a zsír és fehérje szükségleteket. Kérném ezek kiszámolásához a segítségeteket. Nagyon köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Klikk ide: Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell!

barbara_4cc6c4 (2015-10-01 10:27:56)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 20 éves 165cm és 53kg vagyok. 2hónapja járok súlyzos edzésre heti 4x! Az lenne a kérdésem milyen diétát kövessek ha nem szeretnék fogyni csak izmosodni szálkásodni? már lement pár kiló mivel betartom a kaját kevesebb szénhidrát stb..
Moderátor megjegyzése:

 

Klikk: Sárga Kapszula

melinda_b830c4 (2015-07-23 10:03:29)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 173 cm és 60kg vagyok, ez az étrend megfelelő nekem? Elolvastam a Sárga Kapszulát, ami szerint (60kg-val számolva): 180g fehérje, 90 g szénhidrát és kb 15g zsír, ami kb 1200kcal-nak felel meg....de az alapanyagcserémhez szükséges kcal: kb 1300, a napi kalóriaigényem pedig 1600... akkor nem egészségtelen az 1200? Abszolút tanácstalan vagyok, hogy akkor a fent említett 1600-as diétát kövessem, vagy a kapszulában írt 1200-öt... Köszi a választ!
Moderátor megjegyzése:

Felejtsd el, hogy alapanyagcsere, meg kalóriák, ne vessz el a részletekben. A tápanyagmennyiségeket kiszámoltad, a zsír kicsit talán kevés, de a főzéshez valószínűleg ennél többet fogsz használni, szerintem ne is grammozgasd.

sarolta_75540e (2015-07-22 14:12:45)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Amennyiben én is ebbe a súlytartományba esem, úgy számomra is megfelelő lehet ez a diéta? Jelenlegi mozgásom elég hozzá? (heti 2 x 1 óra közepes tempójú úszás, heti 1-2 x 35 perc közepes tempójú futás, heti 2-3 x 45 perc erősítés). Kiválthatok egy-két étkezést fehérjeturmixszal? Elég könnyen zsírosodom és sokszor nem tudom megoldani a rendszeres 5-6 étkezést....segítene, ha pl. bcaa-t is szednék, hogy ne az izom fogyjon? Köszönöm!
szabiakos11 (2015-07-06 15:46:24)  
like_button dislike_button
 
Ez jó lehetne nekem ha plusszba bedobnék még egy csirkemelles étkezést rizs nélkül diétába+ napközben egy 23g fehérjének megfelelő shake. fiú vagyok 83 kg ( "közepesen izmos, pici hassal, testzsírral.) szállkásodni szeretnék kb 80 kg-ig, testzsírt veszíteni.
eeszter91 (2015-05-19 15:41:23)  
like_button dislike_button
 
Helló! Nemrég kezdtem csak diétázni, az lenne a kérdésem, hogy a fenti diétába belefér-e pl. narancslé? Nyilván nem bolti gyümölcslére gondolok, hanem itthon frissen facsart narancslére. Ezzel mennyire van gond? (heti 2-3 alkalommal kb. 1-2 dl) Ezenkívül a zöldségféléket nagyon szeretem, leginkább zöldsaláta, paradicsom, brokkoli, uborka. Ezeket lehet fogyasztani pl. a csirkemell mellé köretként nyugodtan? A cukorborsó (pl. párolva) kérdéses nekem, mert sokfélét olvastam már, mostanában inkább teljesen elhagytam. A teákkal mi a helyzet (zöld tea, nem fekete)? Cukor nélkül lehet-e inni (napi 1 csésze)? Utolsó kérdésem pedig, hogy megengedett-e a teljes kiőrlésű pékáru? Fehérkenyeret már régóta nem fogyasztok. Köszi a válaszokat!
klara_0acc0c (2015-04-21 14:33:35)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, Nekem olyan kérdésem lenne, hogy az edzőm azt tanácsolta, hogy ne fogyasszak tejtermékeket, itt pedig javasoljátok őket, pl.: este túró. Nála a tej és bármilyen tejtermék tiltólistás, mert zsír és most össze vagyok zavarodva. Minden reggel tejjel iszom a kávét (2 dl), de ezen felül is kívánom a tejtermékeket. Sikerült "kiharcolnom", így heti 3* ehetek (feta, natúr joghurt és túró formájában). A reggeli tejet képes vagyok lecserélni alternatív tejre (rizstej). Nektek erről mi a véleményetek? Köszi szépen!
anita_edc903 (2015-04-12 18:43:20)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A fenti diétát használom 1 hete, tök jól bírom, de nem vagyok biztos benne, hogy jól, ezért írok. Edzeni reggel járok 6-tól, a súlyzós edzéseket éhgyomorra kezdem, csak BCAA-t szedek edzés előtt és után, és utána kezdem a napot a reggelivel. Az aerob futós napokon pedig, azonnal felkelés után a reggelivel kezdek, így van kb. fél óra a reggeli és edzés között. Futás előtt közvetlenül L-karnitint iszom, és utána a következő étkezés a tízórai. Délután 2 körül még szedek 2 szem Revex-16-ot. Mivel edzés után kellene a legtöbb fehérjét bevinni, ezért is nem vagyok abban biztos, hogy jó diétát választottam. Előre is köszönöm, ha válaszoltok rá, hogy ez így rendben van-e? És még egy kérdés, az esti túró helyett, tudnátok valami mást javasolni? A natúr túrót képtelen vagyok megenni, így vacsira csak a magokat (mandula és tökmag) eszem.
Adam_2a1844 (2015-03-17 19:18:43)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok ! Diétába napi 2,5 dl zsírszegény tej miért nem fér bele ( lejjebb írtátok hogy diétába semennyi tej nem mehet) ?
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Diétában eléggé szigorúan számolni illik a szénhidrátok  mennyiségét. 2,5 deci tejben van kb 12g laktóz, azaz 12g rossz minőségű szénhidrát. Nem jobb lenne ehelyett a mennyiség helyett mondjuk inkább 20g zabpehellyel többet enni? Minden szempontból jobban jársz vele. Teltségérzés, energia, stb szemponból egyaránt.

reka_9f15bb (2015-03-15 20:12:40)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A kerdesem az lenne, hogy a dietaba belefer a bulgur, kuszkusz mint koret basmati rizs helyett? Melyik a kevesbe inzulin emelo, jobb CH forras? Rizstesztat lehet enni?
Moderátor megjegyzése:

A kuszkusz és a bulgur ilyen tekintetben kb. azonos kaliberű, a rizstésztát szerintem felejtsd el. Akad még alternatíva, pl. barnarizs, édesburgonya, stb.

roxana_cb2580 (2015-02-16 18:05:44)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Szeretnél fogyni sokat illetve szükségem volna egy konkrét edzéstervre és egy egyszerű de hatásos étrendre is. Előre is köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Gyárts magadnak egyet. Klikk: Sárga Kapszula

annamaria_8eb8e5 (2015-01-31 21:40:34)  
like_button dislike_button
 
Hahó! 27 éves, 57 kiló / 164 cm vagyok. Mozgás: január eleje óta heti 2 súlyzós edzés van személyi edzővel, (sajnos vissza kellett venni a súlyokból, és most csak 2 x megyek egy héten - így szerintem nem elég intenzív egyelőre, mert nem bírták az ízületeim, emiatt egyébként filózom a HIIT edzéseken, az talán kímélőbb lenne). + heti 2-4 "aerob gyaloglás" 45-50 percig + heti 2 kung-fu edzés. Ehhez mennyi kalóriával számoljak fogyáshoz egy napra? A kaját mostanában kezdtem pontosan kimérni, számolgatni az alapelvek alapján. A ch mennyi legyen max? Mert (57x1,5~ 86) kb. a reggeli zabpehely meg egy alma és ki is lőve, ha jól értelmezem. Vagy elég, ha akkor csökkentem amikor a 2gr-tól mondjuk nem mozdul hetekig a súlyom? (Igazából fogyni max 3-4 kilót szeretnék, az alakformálás lenne a lényeg illetve a hosszútávú fenntarthatóság) Illetve a helyi boltban n@turás tejsavófehérje koncentrátum volt, ez mennyire számít jónak? Elvileg 36 grammot ír egy napra. (385kcal/ 100gr, ch 7,2g, feh 78,5 g, zsír 7g) Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Eszem ágában sincs megbántani Téged, de a személyi edződ nem ad Neked ilyen jellegű iránymutatást? Mert ha nem, akkor jó eséllyel teljesen feleslegesen fizeted őt.

3 kilótól minimális étrendi változtatásokkal megszabadulhatsz, vegyél vissza a szénhidrátból szükség szerint még, de ne kalóriával számolgass, ennek semmi jelentősége. Gőzöm sincs, hogy a tejsavófehérje jó-e, vagy sem. Valószínűleg nincsen vele gond, ha minden, az étrendkiegészítőket érintő élelmiszeripari sztenderdnek megfelel és teljesen legális keretek között jutsz hozzá egy üzletben.

tmekler13 (2015-01-23 18:44:42)  
like_button dislike_button
 
szia! A fentebbi étrend-el próbálkozunk. Pontosabban a párom. Már 3. hete. Mindent betart, nincs csalás. 60 kg és szeretné lepucolni a rajtlévő zsírt. kb 2 év alatt szépen felhozta az erőnlétét, úgyhogy most szeretné ha látszana. Kérdés hogy még alig fogyott és mi lehet a baj ? Én a ch bevitelt gondoltam csökkenteni 1,5 - 2 g/tsk -ra. Vagy zsírégető nélkül nem lehet zsírt égetni ? Illetve hogy diéta/szálkásítás idején lehet e ch napot tartani. vagy az csak a ketogén ?
Moderátor megjegyzése:

Csökkentsétek a ch-t. Nincsen "ch nap", főleg ha éppen ott tartotok, hogy nem megy a fogyás.

deadrubber (2015-01-20 00:13:04)  
like_button dislike_button
 
szia! a nálatok olvasott infók alapján összeállítottam egy számomra megfelelő diétás étrendet, a kérdésem a ch napszakhoz kötött bevitelére vonatkozna. a munkámból adódóan átlagosan 10-11 és éjjel 2-3 között vagyok ébren, vagyis nálam ott indul egy reggeli, ahol másnak az ebéd.. az edzéseim ált. este hét körülre esnek, így a vacsorám és az utsó étkezés belecsúszik az este tíz utáni tartományba. azt olvastam, hogy edzés után nem olyan nagy gond ha megy egy szénhidrátosabb étkezés, de mi a helyzet azokkal a napokkal, amikor nem edzem, de mondjuk este viszek be nagyobb ch mennyiséget? összességében fogyok így is és a napi ch nem haladja meg a 1,5-2 g/tsk-t, csak aggódom, hogy nem a legjobb napszakonkénti arányban van elosztva.. köszi a választ!
Moderátor megjegyzése:

Nincsen semmi gunbanc. Mindent csinálj ugyanúgy, mintha egy szokványos munkarendben dolgoznál. Időben minden csúszik, de ennek semmi jelentősége. Ha eleget alszol, kipihened magad, tökugyanúgy működsz, mint bárki más, csak időben kicsit más a helyzet.

kisigi (2015-01-18 20:41:14)  
like_button dislike_button
 
Szia egy olyan kérdéssel fordulok hozzád hogy egy 63kg és 175cm-s 22éves lánynak diétához ezek az adatok jók-e? Napi szinten: 1534,7kcal 162g fehérje 156,5g szénhídrát 25,5g zsír A válaszodat előre is nagyon köszönöm. További szép hétvégét.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Sajnos nem. Klikk: Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell

viii_1a2825 (2015-01-14 15:29:24)  
like_button dislike_button
 
Mit tanácsolsz, mennyi lenne a megfelelő kardió a számomra, vagy milyen más edzést csináljak? Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Ha fogyni akarsz, nagyjából semennyi. A kardió (ahogyan a neve is mutatja) a kardiovaszkuláris rendszer edzését szolgálja, zsírégetésre nem igazán alkalmas mozgásforma, kivétel ezelőtt a magas intenzitású intervallum edzés. Én az aerob edzést javaslom súlyzós edzéssel kombioálva.

eszter_9a6c63 (2015-01-13 19:57:51)  
like_button dislike_button
 
Szia! kicsit összezavarodtam, és nem akarok úgy diétázni, hogy semmi eredménye, mert valamit rosszul csinálok. ennek az étrendnek az alapján próbálom összeállítani a sajátom. kezdetnek fehérjéből 2 g/tskg ( esetemben 120 g) szénhidrátból is 2 g /tskg (120 g ) zsiradék pedig 0,5-1 g/ tskg. (30-60 g ). 3 óránként étkezem, első három étkezés alatt a ch nagy részét elfogyasztom a maradék ch-t pedig d.u. ill. este, ez csak annyi ch, ami a túróban, zöldségekben van. a kérdésem az lenne, hogy az egyes fehérjeforrásokat fel lehet e cserélni? pl 5. étkezés(este): csirke sali, paradicsom és a túró meg egy másik étkezéskor?az edzés utáni fehérje turmixokat bele kell számolni a fehérje fogyasztásba? ha megáll a fogyás 30g-mal elegendő csökkenteni a ch bevitelt? amennyivel csökkentem a ch- bevitelt annyival érdemes emelni a fehérjét? hogy működik a " szénhidráttöltés" ha lelassul az anyagcsere? ( olvastam az egyik cikkben de már nem tudom melyikben ) válaszodat előre is köszi :)
viii_1a2825 (2015-01-09 09:37:46)  
like_button dislike_button
 
Szia! 170cm és 67kg vagyok, 10kg-ot szeretnék leadni. Szeretném abban a segítséged kérni, hogy 1,5 hónapja követek egy diétát. Reggeli:zabkorpa, fehérje, 3x 140g csirke 140g brokkoli 40g brizs, utolsó étkezés zsírszegény túró. Heti 5-6 napon kardiózom 25-50perceket. A súlyom az elején picit megindult, aztán pár hete abba maradt. Mit csinálhatok rosszul? Előre is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Túl sok a kardió, és valószínű a szénhidráton is csökkenteni kellene.

totta (2015-01-05 12:37:38)  
like_button dislike_button
 
Szia! Több kérdésem is lenne! Egyrészt hogy milyen angol oldalakat ajánlasz ami tényleg megbízható és nem humbuk (páromnak testépítés céljából szánom). Másrészt nagyon leveses vagyok, és kérdezném hogy belefér valamilyen lightos leves ebbe a diétába, továbbá hogy fekete teát szoktam inni egy kis löttyintés tejjel, azt még lehet? Utolsó kérdésem pedig hogy van néha hogy nem tudok főzni pl ha nagyon sokáig dolgozom stb! Ilyenkor vagy rendelünk kaját ebédre (cityfood külön vitálkonyhás lightos kaják, de csak a szénhidrát mennyiség van megadva) vagy a büfében eszünk. A büfé az nem rossz mert külön összeválogatható az ebéd tehát megoldható a csirkemell meg rizs csak akkor már a pontos mennyiséget nem tudom, mert ugye nem szárazon lett lemérve.. :( szóval ilyenkor hogy tudom megállapítani kb a mennyiségeket, ilyenkor mi a teendő?! Előre is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szerintem egy komoly diétába ennyi tej sem fér bele. Az angol oldalakkal nem vagyok képben, idegen nyelven csak tanulmányokat, kísérleteket szoktam olvasgatni, inkább a kémiába mászok bele.

A mennyiség ilyenkor lutri, átlag 10 deka hússal azért számolhatsz, ha nem panírozott szemétről van szó, de a legtöbb kajaszállító cég közli, hogy a főételek mennyi húst tartalmaznak.

virag_99d351 (2015-01-04 01:01:58)  
like_button dislike_button
 
Szia! Végigolvastam a szálkásításról és zsírégetésről szóló cikkeiteket és könyveket. Nagyon hasznosak, úgyhogy ezúton is szeretném megköszönni a segítséget. Az ismeretek alapján szeretném összeállítani az étrendemet és a fentit néztem kiindulópontnak, csak nem tudom, hogy a fehérje-szénhidrát arány mennyire lenne nekem megfelelő. A CH-ot kicsit soknak gondolom az olvasottak alapján [2g/tskg fehérje (esetemben ez 134 g) és 1,5-2g/tskg CH (esetemben ez: 117-134 g)] Heti 3x végzek aerob+súlyzós edzést, 67 kg vagyok és a célom szálkásítás. Mennyivel számolhatok? Köszönöm előre is a választ.
Moderátor megjegyzése:

Ez az étrend meg sem közelíti azt, amit az olvasottakból összerakhatnál. Ez az étrend szar, finoman szólva. A mennyiségeid korrektek, ennek alapján állítsd össze az étrendedet a megfelelő forrásokból.

annamaria_e50ac7 (2014-12-29 10:47:49)  
like_button dislike_button
 
Szia! Aerobikozni járok heti 4x (ebből van egy reggeli edzés is), és terembe is heti 4x nagyon elszánt vagyok a céljaim elérésében. "Diétáztam" is 6 héten keresztül, egy hónap alatt 5kg-ot fogytam, de valamiért a sok edzés mellett a fenekem és a combom kezdett el eltűnni. Hozzáteszem, hogy 170 cm magas és most 60 kg nő vagyok- semmi bajom nincs a sulyommal mert tisztában vagyok vele, hogy az nem zsír, csak a hasamon/pocimon van egy kis felesleg amit tudom, hogy "diétával" fogok tudni leadni. Szerinted a fenti diéta nekem hasznos lenne ? ( nem akarok megint izomból fogyni, így is magas vékony vagyok nehezen szereztem meg) nagyon szépem köszönöm előre is a válaszod.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Lentebb találsz egy linket, azt mindenképpen nézd meg.

katarina_9f472d (2014-12-04 13:24:47)  
like_button dislike_button
 
szia!terhesseg alatt felszettem 30kilot,leadtam 5 hónap alatt zumbával.a labam es a kezem izmosnak tunik de a hasam elege haromdimenzios...:D..elkezdtem erosen edzeni,sulyokkal,haspres plussz futopad fel ora...kezdo edzesterv nőknek,innen van..:D...de semmi...1,5 kilot felszettem....halál..ha.ezt a diétat követem??,jo lesz ??164 cm vagyok es 60 kilo...5 kilot szeretnek fogyni...koszii
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Lehet, hogy izmosodtál, akkor is gyarapodhat a súlyod. Én azt javaslom, ne egy mintát kövess, hanem a SAJÁT étrendedet kövesd, amit Te alkotsz meg magadnak. Ehhez segítséget itt találsz: Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell

era1022 (2014-10-30 14:27:26)  
like_button dislike_button
 
Szia. 165cm és 68 kg vagyok, szeretnék kb. 10 kg-t fogyni még idén. Ez az étrend megfelelő a súlyomhoz mérten, vagy csökkentsek belőle ezt-azt? Valamint még azt szeretném kérdezni, hogy az utolsó étkezés edzés előtt vagy után legyen? Edzésem este fél 8-tól fél 10-ig van. Illetve, hogy a tökmag és a mandula mivel helyettesíthető - pl. mogyoró, kesudió, pisztácia? köszi a választ.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Kezdd el, és látni fogod. Szerintem kevesebb szénhidrát kell majd. Az utolsó étkezésed az edzést követő időszakra essen. Ezek az olajos magvak jók, csak ne olajon pörkölt legyen egyik sem, pl. a mogyoró legyen héjas. És csak csínján, mert nagyon meg tud szaladni velük a kalóriamennyiség.

barbara_088969 (2014-10-24 04:55:10)  
like_button dislike_button
 
Ja igen. Költséghatékonyabb lenne ha a házi túrót enném.de az nagyon nem sovány. Bár lehet jól lefölözöm a nagyja zsír elmegy belőle. Viszont akkor nagyon száraz. Plusz nem eszek ennyi húst. Elvileg a búzasikérből készült szejtán fehérjetartalma ua mint a csirkemell. (500g buzasiker kb 500ft és többszörös "hús lesz belőle) {segítség vegáknak}
Moderátor megjegyzése:

Vigyázz, a növényi fehérjeforrások közel sem rendelkeznek olyan biológiai értékkel, mint az állati eredetűek!

barbara_088969 (2014-10-24 04:49:05)  
like_button dislike_button
 
Hűha... nem olvastam végig de abból a párból kiderült h én vagyok itt a legsúlyosabb egyéniség. 165-166 cm vagyok 64 de néha akár 69 is. Mostanság 65 vagyok. De kb. Havonta max kethetente merem. Tetszik az étrend sok kedvenc van benne (főleg a zab nyami Kolath reggelibe. Kásának :P ) viszont a sport nekem nagyon nem fekszik... van futócipőm de ugy vigyázok rá mint a két szememre 10e volt. Tudom nem sok de ennyit sohsem koltottem cipore. Elegge megszerett futni de esőben nem vettem fel így újra elszoktam. Vannak dvdim is. Lehet azokkal is próbálkozok.
krisztina_b23f96 (2014-10-23 19:06:06)  
like_button dislike_button
 
Szia, dietaban mehet a kokuszliszt?vagy itt ahol elek van Protein-liszt,8gr szenhidrat 100gr-ra.csk mertekkel fogyasztanam ezeket,sütnek vele eritrittel,hetente egyszer. Köszi elöre is a valaszt,üdvözlettel Kriszta
Moderátor megjegyzése:

Minőségüket tekintve ezek szerintem beleférnek, de mindig számolj a tápértékükkel.

monika_dda5e5 (2014-10-06 14:39:43)  
like_button dislike_button
 
jaj, természetesen HETI 4 edzésre gondoltam, nem havi 4-re :)
monika_dda5e5 (2014-10-06 08:47:46)  
like_button dislike_button
 
Szia, 6. hete csinálom az étrendet, betartok mindent, 2gr/tskg fehérje, 1,5-2gr szénhidrát ésatöbbi, plusz beiktattam még egy edzést, így havi 4x járok már. Az első héten -1,5 kg, 2. héten -1 kg, a 3. héten -0,5 kg le is ment, de most már több mint 2 hete meg sem mozdul a mérleg, van tipped, hogy mi lehet az oka? Az utolsó 3 napban már a szénhidrátot is csökkentettem alig több mint 1gr-ra, de így sem akart beindulni. Hetente mindig ugyanabban az időpontban mérem magam és most "lányos bajok" sem befolyásolják, hogy esetleg visszatartaná a szervezetem a vizet, értetlenül állok kicsit előtte, hogy mit csinálhatok esetleg rosszul, pedig az elején olyan szépen jöttek az eredmények. Köszi előre is a válaszod.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Lehet, hogy túl drasztikusan csökkentetted a szénhidrátot. Plusz, az aktivitásod sem lehet, hogy megfelelő az étrended mellé. Tartsd egy darabig ezt, ha 2 hétig nincs változás, told lejjebb a szénhidrátot, várj, ha nem változik, hinzátasd meg egy kicsit, emeld meg egy napra 30-40%-kal a mennyiséget, majd vedd vissza. Trükközgetni kell. Van, akinek 1g/tskg ch alatt meg sem mozdul a súlya egy bizonyos szinten.

saramokus (2014-09-24 20:58:26)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Előző hozzászólónak (de am mindenkinek, aki allergiás, ételérzékeny) javaslom a rizskását reggelire zabkása helyett, ugyanolyan kielégítő, ha valami lágy-meleg nyammogós reggelire vágyik az ember, a fehérjeport vagy a tojást is jól felveszi, és előző napi főtt rizs maradékából ráadásul hamar meg is van. De ezt Kínában tanultam, ahol napi egyszer főztek rizst, ebédkor, akkor ették frissen, este a hidegből sült rizst csináltak, másnap reggel pedig abból főztek kását, ami a fazék alján maradt. de ha eleve rizskásának főzi valaki, akkor 1 rész rizs-7-8 rész vízzel kell számolni, és gyakran megkeverve lassan főzni, míg valóban kása nem lesz belőle. Lehet heti egyszer egy nagyobb mennyiséget csinálni, és kiporciózva lefagyasztani, hogy reggelente csak mikrózni kelljen meg egy kis lenmagot és fehérjét beledobni! Remélem segítettem! :)
brigitta_629553 (2014-09-19 00:56:48)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az én nagy problémám diéta szempontjából, h mindenhol a zabpelyhet nyomatják, amivel gond nem is lenne, mert IMÁDOM, viszont iszonyat allergiás vagyok rá :( Puffadás, hasmenés, kamaszos pattanásokkal jár egy kellemes kis porridge elfogyasztása.... :(( Kérdés, hogy mivel pótolhatnám? Előre is köszönöm a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Ez gluténérzékenység lesz, így nincs könnyű dolgom. Az első, ami eszembe jut, a pufasztott rizs szétmorzsolva, nyakonöntve fehérjével. Ez egy tökéletes reggeli étkezés például.

shanyeeee (2014-09-15 08:47:27)  
like_button dislike_button
 
Hali! Az lenne a kérdésem, hogy ha a munkahelyem miatt egy étkezés után van hogy 5-6 órán keresztül nem tudok enni, akkor a kihagyást megelőző étkezés legyen-e egy kicsit több mint az előírt, vagy valami olyat egyek ami nagyon lassan szívódik fel? ha igen akkor mit? Köszönöm a segítséget előre is!!:-)
Moderátor megjegyzése:

Mindkét opció járható út. Ha lassabb felszívódású tápayagforrást választasz, egyél sovány túrót, vagy küldj le nettó 40g kazeint turmix formájában természetesen valamilyen szénhidrátforrás mellett, egy kevés lenmagolajjal.

diana_e5ad79 (2014-09-11 18:14:05)  
like_button dislike_button
 
Szia! A segítségedre lenne szükségem.165 cm magas vagyok es 54,7 kg jelenleg.szeretnem tudni, hogyan számoljam ki azt,hogy hány gramm fehérjét, szénhidratot,stb...ehetek egy étkezés során. Eddig 4kg fogytam azzal,hogy meg változtattam az étrendemet.de nem megy tovább a fogyás!egy ismerősöm azt mondta,h nem mindegy miből mennyit fogyasztok egy étkezés során. Koszonom szépen a segítséget elore is!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Itt minden kérdésedre választ kapsz, és megérted a zsírégetés mibenlétét: http://zsiregetes.builder.hu

anita_b112ba (2014-08-21 13:57:48)  
like_button dislike_button
 
Szia! A véleményedre lennék kiváncsi. 165 cm és 68 kg vagyok. Több mint másfél éve sportolok heti 4-6 rendszerességgel (esetenként kimarad 1-2 hét vakáció miatt). Az insanity, asylum, P90X, X2, lassan az X3 is és ezek hibrid kombinációját mind csinálom. Szeretnék ebből a súlyból 10 kg-ot vesziteni, de sehogy sem megy. Az edzéseket mindig végig csinálom, egy éve már legalább hogy az étkezési szokásaimon is változtattam. Reggelire protein, napközben valami gyümölcs és szintén fehérje forrás (túró...), napi 2 liter viz, edzés után szintén protein (egyébként a folyékony L-carnitint is iszom vizzel higitva) vacsorára csirke hús, valami körettel (legtöbbször innen a gasztro rovatbólkészitünk valamit, bár van, amikor saját fejünkből kotyvasztunk). A napi kalóriakeretem 1529 kcal és még erre jön rá a sport, néhány száz kalóriával. Ezt sosem szoktam átlépni. A sportnak köszönhetően sokat izmosodtam, de nem vagyok vékonyabb. Tudom nem mérvadó mit mutat a mérleg, mert az izom nehezebb mint a zsir, de tényleg szeretném elérni a lélektani 60as határt. Bár már annak örülnék, ha 64 lennék. Szedek vitaminokat, izületvédőt, halolajat is. Az nagyon bejött, hogy napközben nem eszem nehéz kaját, mert sokkal jobb a közérzetem. Szerinted valamit rosszul csinálok? Válaszodat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ne kalóriákban gondolkodj, legyen precízen kiszámolva a napi tápanyagmennyiség. Nyilván számít a kalória is, hiszen a súlyodból csak akkor fogsz veszíteni, ha több kalóriát használsz el az aktivitásoddal, mint amennyit magadhoz veszel a nap folyamán. Viszont az étrendedet csak a fehérje, szénhidrát, zsír mennyiségének alapos meghatározásával tudod precízen belőni. Szerintem valahol itt van a kutya elásva...

Ezt olvasd el, klikk: Szálkásító étrend nőknek

balazsattila97 (2014-08-19 17:33:22)  
like_button dislike_button
 
Heló! Ti diéta alatt melyik ízületvédőt ajánljátok? Mert rengeteg van, és nem nagyon tudok választani közülük. Valamilyen erősebb fajta kellene.
Moderátor megjegyzése:

Én az Arthro Guard Pack-kel tennék egy próbát.

kinga_1a6bc1 (2014-08-19 10:14:42)  
like_button dislike_button
 
Szia, 170 cm vagyok és 75 kg. 10-15 kg-ot szeretnék fogyni. Már több diétát is kipróbáltam,de nem igen hoztak eredményt. Olyan diétára lenne szükségem ami nem csak időszakos, és a befejeztével nem szedem vissza a kilókat. Sajnos a munkám miatt csak heti 2x tudok edzeni akkor is csak 1-1 órát + a meccs. Kézilabdázom. Tudnál nekem való diétát javasolni? Köszönöm a válaszod.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Klikk ide: Szálkásító étrend nőknek

aniko_607c48 (2014-08-18 09:32:44)  
like_button dislike_button
 
Szia, 160 cm vagyok és 67 kg, szeretnék kb. 10 kg-ot fogyni, 2 hónapja paleo rendszer szerint étkezem, hetente 2x trx edzésre járok. A paleo étkezésbe nem fér bele a rizs, ha magasabb szénhidráttartalmú zöldséget eszem helyette az jó lesz? Szeretném még azt megkérdezni, hogy milyen fehérjepótlást javasolsz ill. egyéb táplálékkiegészítőt? Köszönöm a választ..
Moderátor megjegyzése:

Válassz akkor olyan szénhidrátforrást, amely ekvivalens mennyiséget biztosít, de a paleo engedi.

Elvileg a fehérjekészítmények is a "feldolgozott"-kategóriába tartoznak, de hopp, az talán mégis megengedett. Szóval, egy minőségi tejsavófehérje koncentrátum lenne ideális talán. Egy jó multivitaminkészítmény alap, a VitaKing kínálatában számtalan terméket találsz, amely megfelelhet a céljaidnak.

kristaly00 (2014-08-17 21:00:10)  
like_button dislike_button
 
Szia! 170 cm, 75 kg, 27 éves nő vagyok!Irodai, ülő munkát végzek! Szeretnék leadni 10 kg-t új évig-tavaszig! Heti 4-5 alkalommal edzenék, ebben lenne kardió intervall, és ezen kívül minden nap más-más izomcsoportot érintő intervall és erősítő edzés. Mit szólsz ehhez a tervhez? Milyen kcl bevitelt illetve ch, fehérje értéket javasolnál? Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Nézd csak: Szálkásító étrend nőknek

balazsattila97 (2014-08-12 08:45:45)  
like_button dislike_button
 
Péksütemény vagy valamilyen pékárú diétában? Belefér?
Moderátor megjegyzése:

Nem.

barnabas_5d3bde (2014-08-11 20:22:41)  
like_button dislike_button
 
helló ha egy diétás étrendet követek ! De súlyzós Eszéseket csiálok heti 5 alkalomal Karban és melben izmot szeretnék növelni de a hasamon van egy kis felesleg mitől meg szeretnék szabadulni ! tehát egy diétás étrend melet az izomzatomból nem szeretnék le adni lehetséges ez hogy csak kimondotan a hasamról menjen le ? Pesze súlyzós edzés után hasazom is
Moderátor megjegyzése:

Nem, mindenhonnan fogyni fogsz. Helyi zsírégetés nem létezik. Ehhez szükség lesz egy diétás étrendre, de esélyes, hogy izmot is veszíteni fogsz. Huszadrangú a fentiek tükrében, hogy mennyit hasazol.

balazsattila97 (2014-08-10 22:22:05)  
like_button dislike_button
 
Heló! Ismét én. Szeretnék kiváltani egy ételt barna rizzsel, még 1,5-2 felesleges kiló van rajtam, tehát a diéta utolsó szakaszában vagyok. Barna rizs mehet csirkemellhez köretnek, ha maradok kalóriadeficitben, és a napi ch-bevitelemet sem emelem magasabbra vele, mint 1,5 gr/tskg?
Moderátor megjegyzése:

Simán!

adrienn_9b3e06 (2014-08-09 23:46:09)  
like_button dislike_button
 
Helo! A HEMP proteinrol mi a velemenyeket? Sajnos 3 fele whey-t is kiprobaltam mar, mindegyiktol puffadtam... Elore is koszi a valaszt!
Moderátor megjegyzése:

Nem volt még dolgom vele. Sima növényi fehérje, növényi mivoltából fakadóan pedig nem valami jó a biológiai értéke. Tojásfehérje, marhafehérje, első körben ezekben érdemes gondolkodni.

balazsattila97 (2014-08-06 11:41:56)  
like_button dislike_button
 
Heló! Lenne egy kérdésem az esti étkezéssel kapcsolatban. A diétám utolsó szakaszában vagyok, kb. 1,5-2 kg-tól szeretnék még megszabadulni. Azt szeretném megtudni, hogy este (6 óra körül) 250 gr sovány túró belefér? Egy kis csirkemellel enném, a kérdést csak azért tettem fel, mert ugyan kevés, de ebben az adag túróban 10 gr ch van, ami cukornak van feltüntetve. Szóval este 6-kor 10 gr cukor hátráltathat, vagy mehet nyugodtan? Vagy inkább fel kellene osztani, hogy a felét kicsit korábban, 3-4 óra fele, este 6-kor pedig csak a másik felét megenni?
Moderátor megjegyzése:

Én azt mondanám, nem kellene az a 10g cukor, de valószínűleg nem színpadi formára készülsz, így nem gondolom, hogy ennek nagy jelentőséget kellene tulajdonítanod. Ha nagyon para, egyél csak húst magában.

ilona_11725d (2014-08-03 23:19:54)  
like_button dislike_button
 
Szia! 160 cm magas és 60 kg vagyok, heti 3-4 alkalom súlyzós edzés+30 perc futás, illetve a pihenőnapokon alkalmanként szintén futás, viszont étrend nincs. Ha ez alapján étkezem ok? Akár heteken keresztül mindennap ehetem ugyanazt, nem vagyok túl kreatív, illetve időm sincs túl sok saját étrend kialakítására. A súlyok nem túl nagyok (még). Válaszod előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Kb. 3g/tskg fehérje kellene naponta, és 2g/tskg szénhidrátról indulj. Nem gond, ha mindig ugyanazt eszed... ha még egy multivitaminnal is megfejeled az étrendedet, teljesen komplett a tápanyagbeviteled minden tekintetben.

xlinax (2014-07-29 16:02:44)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a gyors választ. Nem, nem edzem kisebb súllyal. Előtte nem csináltam. Most kezdtem az életmódváltást. Izmosodni is szeretnék majd, de gondolom előbb el kell érni, hogy a fölös zsír eltűnjön.
xlinax (2014-07-29 14:02:00)  
like_button dislike_button
 
Szia! Szeretnék egy kis segítséget kérni, ha lehet. 163 cm vagyok, heti 0,5 kg fogyással eddig sikerült 4 kg-tól megszabadulnom, így most 62 kg vagyok. Napi 1400-1500 kcal között van a kalóriabevitelem. Arányok: 25% fehérje, 45% ch és 30% zsír. Heti 3 otthoni súlyzós edzést végzek (még nem elég kis súllyal 2-3 kg) és 4-5-ször járok tempós gyaloglásra (kb. 50-60perc). Centikben is mérhető már a fogyás, viszont nem tudom jól csinálom-e így, mert nem szeretném, hogy ha az amúgy is kevés izomzatomból is sokat veszítenék. Volna esetleg valami javaslatod? Köszönöm előre is!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ezt a tükör eldönti. Ha nem edzel kisebb súlyokkal, mint a diétád előtt, akkor nem lesz olyan nagy az izomvesztés mértéke sem. Ott van a baj amikor nagy súlyról térnek át kicsire a szálkásítás jegyében.

andrea_5a3771 (2014-07-14 21:28:34)  
like_button dislike_button
 
Szia! Választ mikor várhatok?
Moderátor megjegyzése:

Szia! Ez nem a Help Desk felület, nem "az edző válaszol" rovat, és még csak nem is a termékek rovatában tetted fel a kérdést, ahol egyébként gyakran adunk étrenddel és edzéssel kapcsolatban is tanácsokat.

A kommentelés lehetősége a véleményed vagy észrevételeid kifejezését teszi lehetővé egy adott tartalommal kapcsolatban, a rovat vagy cikk adminisztrátorának sajnos nem áll módjában ingyenes online személyi edzőként funkcionálni, és fenntartja a jogot arra, hogy a kommentek formájában beérkező kérdésekre lehetőségeihez mérten, a saját időbeosztásának megfelelően válaszoljon, és mérlegeljen, hogy az adott kérdésre adjon-e úgy választ egyáltalán, hogy a kommentek formájában feltett kérdések cirka 95%-ára meg lehet találni a választ a weboldalon megjelenő cikkekben, ingyenesen letölthető eBook-okban és egyéb infoanyagokban.

Amennyiben a Help Desk-en teszed fel a kérdésedet, valószínűleg hamarabb kapsz választ, hiszen az itt beérkező kérdések közvetlenül kerülnek feldolgozásra, és jutnak el ahhoz, aki felelős ezeknek a kérdéseknek a megválaszolásáért.

Köszönjük szíves megértésedet.

balazsattila97 (2014-07-12 22:40:18)  
like_button dislike_button
 
Heló! 174 cm, 74 kg, fiú diétás étrendjébe mehet reggel zabpehely, illetve ebédre főtt répa?
Moderátor megjegyzése:

A zab okés, a répa kerülendő a cukortartalma miatt.

andrea_5a3771 (2014-07-09 15:54:47)  
like_button dislike_button
 
Szia! Abban szeretném a segítségedet kérni,hogy melyik étrendet javasolnád számomra alakformálást és zsírégetés céljából.2 hete kezdtem edzeni heti 3 súlyzós és egy aerob edzést végzek (alakformáló női kezdő edzés a Ti edzéstervetek alapján). A korom 41 éves vagyok 157 cm és 75 kg. Válaszodat előre is köszönöm! Andi
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Nehéz konkrét étrendi sablonokat ajánlani bárkinek is, hiszen az adottságaink, tápanyagigényünk eltérő, és közel sem biztos, hogy beválik számodra egy olyan étrend, amely esetleg másnak működik, aki egyébként hasonló paraméterekkel rendelkezik, mint Te.

A leghatékonyabb étrend összeállításának a módja mindig az egyéni adottságoknak megfelelően kell, hogy történjen. Alapvető információkat, támpontot és a legfőbb irányelveket ebben a cikkben találod meg: A szálkásító étrend alapjai

erika_cfc197 (2014-07-08 19:02:07)  
like_button dislike_button
 
Szia! szeretném megkérdezni,hogy az esti sovány túró helyett lehet e a vacsi cottage chees? 168 / 65 kg vagyok. 5 kg szeretnék leadni,heti 4-5 edzés meg is van.de szerintem nekem ez a ch mennyiség sok lesz.mit gondolsz? köszi!
Moderátor megjegyzése:

Igen, és szerintem is sok lesz, kezdésnek legyen kb. 2g/tskg.

balazs__6c2bcd (2014-07-08 18:19:22)  
like_button dislike_button
 
Üdv. Azt szeretném kérdezni, hogy egy héten egyszer belefér egy ilyen az étrendbe? http://kaloriabazis.hu/etel/muller_riso_tejberizs_vanilias_kcal/on255988_0 Mivel a szénhidrát elég sok benne, azon a napon másból kicsit elvenném a szénhidrátot, így nem is vinnék be többet, mint általában.
Moderátor megjegyzése:

Nem fér bele. Ha félrekajálsz, nem fogsz fogyni, ez sajnos ennyire egyszerűen működik.

ibolya_3fe3c3 (2014-07-08 12:40:39)  
like_button dislike_button
 
Nagyon köszönöm!!!!! :)
ibolya_3fe3c3 (2014-07-08 12:23:13)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a gyors választ, még egy kis pontosításra lenne szükségem, mert mostanra teljesen összezavarodtam :( a diétámat viszont szeretném jól csinálni. Heti 3 edzés mellett, testkompozíció változtatás lenne a célom, a diétát (életmód váltást) támogató táplálékkiegészítők használatával. Szeretném a diétát jól meghatározni, de mostanra fogalmam sincs mi lenne a megfelelő mennyiség. Amit csak találtam ebben a témában elolvastam ezen az oldalon, kérlek segíts pontosítani, hogy hogyan csináljam. Ezeket olvastam és találtam a témában: Sárga Kapszula: „A szénhidrátos diéta tekinthető hagyományos megoldásnak: ilyenkor a fehérjebevitelt megnöveljük akár 3g-ra, a szénhidrátot pedig korlátozzuk 1,5-2g-nál.”; Amit a zsírégetésről tudnod kell: „A fehérjebevitel legyen minimum 2 g/tstkg, (…) ha hízékony vagy kezdd a diétádat 2 g/tskg szénhidráttal”; Alapismeretek IV: „közepes szénhidrátbevitelen (3-4g/tskg) és 2g/tskg fehérjével hosszú távra tervezve egyszerűen életmódot vált.” Nagyon köszönöm a segítséget és a TÜRELMED :)
Moderátor megjegyzése:

A két dolog nem ugyanaz. Az egyik egy teljesen diétás étrendi ajánlás, míg a másik a testkompzíció megváltoztatásához megfelelő. Szerintem 2.5-2.5/tskg mindkét makronutriensből megfelel a célnak. :)

ibolya_3fe3c3 (2014-07-07 12:15:49)  
like_button dislike_button
 
Szia, abban kérem szépen a segítséged, hogy diéta elkezdéséhez megfelelő-e ha a fehérje 2g/tskg, a szénhidrát 2g/tskg. (174 cm, 79 kg) Köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Nem okés, klikk: amit a zsírégetésről tudnod kell

krisztina_9945df (2014-07-03 06:23:14)  
like_button dislike_button
 
Az lenne a kérdésem hogy éjszakai munka mellett hogy lehet az étkezéseket beosztani. Nem is igazán az éjszakai munkával van gond, hanem a rendhagyó alvásommal. Reggel 5 körül fekszem le, majd maximum 3 óra alvás után sajnos "kidob" az ágy. Utána jön az edzés, majd 12 óra körül az ebéd, utána 1,5-2 óra alvás és munkába menetel előtt, ha az időm engedi, megint 1,5-2 óra szunya. Nem tudom, mikorra legyem a magasabb ch-ot tartalmazó étkezést és hogy éjjel a munkában is vegyek magamhoz táplálékot, vagy inkább csak a nappali órákban. Válaszodat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Amíg ébren vagy, aktív vagy. Amíg aktív vagy, menetrendszerűen étkezni kell. Baromi rossz ez az alszom-nem alszom szisztéma, erre valamit ki kellene találnod.

erika_0abdc8 (2014-06-28 21:51:25)  
like_button dislike_button
 
Igazad van a feltetelezesedet illetoen, a zabalasok elmaradasa lehet a ludas. Ez az etrend tokeletes. Nem vagyok puffadt, csak valoszinu a mennyiseg es az etel minosege valtozott es nem ugyan ugy mukodnek a dolgok mint korabban,legalabbis nem olyan gyakran... :)) Kulonben rendben van. Amugy az 5. etkezes szuper. Sose gondoltam volna h a turo ilyen finom a lenmagolajjal meg a magvakkal. Koszi a valaszt. Ez a site valoban sokat segit!
Moderátor megjegyzése:

Igen, sokszor a normálisabb működés szokatlan, ha az ember hozzászokik valamihez. :) Örülünk, hogy minden okés!

balazs__6c2bcd (2014-06-28 19:38:01)  
like_button dislike_button
 
Heló! Olyan zöldségkeverék, amiben kukorica van, miért nem jó diétás étrendbe? Nem tartalmaz olyan sok szénhidrátot, nem?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

De, elég sokat tartalmaz, ráadásul igen rossz minőségűt. Közhelyes, de a disznókat sem véletlenül ezzel hízlalják. Mármint kukoricával.

balazs__6c2bcd (2014-06-26 09:38:17)  
like_button dislike_button
 
Diéta alatt megengedhető ebédre tányér ebből a levesből? http://kaloriabazis.hu/recept/kaposztaleves_kcal/3921_0
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ha a húsleveskockát valamilyen természetes, tengeri sót tartalmazó fűszerkverékkel helyettesíted, akkor simán. Meg amúgy is, de a leveskocka nem túl jó cucc.

balazs__6c2bcd (2014-06-23 20:23:25)  
like_button dislike_button
 
A diéta alatt a gyümölcslevek fogyasztása gátolhatja a fogyást? Mennyit lehet naponta fogyasztani belőlük, ha lehet?
Moderátor megjegyzése:

Persze, hogy gátolja, hiszen tömve van cukorral. Semennyit sem kellene inni.

erika_0abdc8 (2014-06-20 21:18:48)  
like_button dislike_button
 
Szia. Az etrend jo es mukodik ami a fogyast illeti, viszont az illemhelyet csak "vizleadas" miatt latogatom mar. A problema csak azota van,amiota elkezdtem ezt az etrendet, gondolom h valami nem jon be, vagy tobb rostot kene egyek,de akkor mit vegyek ki h ne lepjem tul a kaloriamennyiseget? Mit valtoztassak, h elkeruljem a "szorult helyzeteket"?
Moderátor megjegyzése:

Nem olyan kevés itt a rost. Lehet, hogy a dolog hátterében mindössze annyi áll, hogy elmaradnak a nagy zabálások, és kevesebb a produktum.

Puffadást is tapasztalsz, érzed, hogy le van terhelve a bélrendszered?

katalin_7ab17b (2014-06-19 00:15:02)  
like_button dislike_button
 
Az a kerdesem lenne hogy egy 58kg/165cm magassaghoz mi lenne jo kg-kent a szenhidrat gramm bevitel a fogyashoz. Sajnos a mozgasom az heti 3-4 alkalmi kocogas es otthon vegzet torna gyakorlatok , mivel ezdotermbe nem tudok menni. ehez a mozgashoz az aranyt szeretnem megtudni hogy mennyi lenne jo a szenhidrat, kaloria feherje bevitelem, a fogyashoz. Elore is koszonom
Moderátor megjegyzése:

Bővebb infó a témával kapcsolatban: Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell

szilvi_719d63 (2014-06-17 14:19:58)  
like_button dislike_button
 
Az 5. kérdés lemaradt. Tehát: sosem szoktam "csalni" az étrendemben,nincs félreevős nap,egy kocka csokika,sütike,szülinap,karácsony,stb,stb,viszont ajánlották,hogy csináljak ch visszatöltést. Annyira nem lelkesedem az ötletért,de talán tényleg itt lenne az ideje. Úgy gondoltam,hogy a szokásos kajálást megfejelném 200g durumtésztával,persze 2 étkezésre elosztva. Mennyire vigyem le a fehérjét ez esetben? Köszönöm a választ.
szilvi_719d63 (2014-06-17 14:15:24)  
like_button dislike_button
 
Szia, nekem több kérdésem is lenne,inkább pontokba szedem. 1. Mennyire probléma az,ha esténként a túróhoz vagy délelőtt a joghurthoz (Nöm Fasten 0.1%) hozzácsapok 5-7 g Iso Whey Zero-t? Tudom,hogy pazarlás(?),de sokkal jobban esik így megenni ezeket a natúr dolgokat. Hagyjam inkább? 2. 174 cm,56 kg vagyok(24 éves),heti 6-7aerob(60 perc) és 4 súlyzós edzésem van,az aerobot egy héten 3x reggel és este is csinálom (mert jólesik). Előfordul,hogy este 11-re végzem az edzéssel,és ilyenkor nagyon kívánok egy kis szénhidrátot. A túróhoz 5-10g zabkorpát szabad ilyenkor tennem vagy felejtős? Nem igazán szeretnék ebből a súlyból már fogyni,ez esetben is gond? 3. Számolom a kalóriát és a bevitt ételek grammját is,egy keményebb edzős napon előfordul,hogy 1500 grammnyi ételt megeszem (fehérjeporral együtt). Ez többnyire zöldségekből (cikória,uborka,paradicsom,jégsaláta,heti 1-2x répa),csirkemellből,tojásfehérjéből,50g teljes kiőrlésű kenyérből(vagy néhány szelet puffasztott tönkölybúza,mert nem minden nap eszem kenyeret),túróból,zabpehelyből (20-30g reggelente),túróból,light mozzarellából,egy teáskanálnyi zsírszegény kakaóporból jön össze. Sok ez az 1500 grammnyi étel vagy hülye vagyok? A makrók így néznek ki szinte minden nap: 150-160g fehérje, 90-110g ch, 25,max 40g zsír. 4. BCAA-ból és glutaminból elegendő 20-25g/nap számomra? Előre is köszönöm a választ. Remélem,nem gond,hogy ennyire részletekbe bocsátkoztam,de gondoltam,így átláthatóbb a dolog.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

1) Nem probléma, ha a napi tápanyagmennyiséghez van igazítva. 5-7 azonban nem mennyiség, vagy egy adaggal számolj, esetleg féllel, kevesebbel semmi értelme.

2) Felejtős. Aerob után már ne egyél szénhidrátot este, hiszen az aerobbal nem is üríted a glikogénraktáraidat. Szükségtelen. Így legfeljebb zsírt veszítesz, izmot nem, ezért nem tartanék attól, hogy túlságosan le fogsz fogyni...

3) Az értékek teljesen korrektek. A kaja tömege ne tévesszen meg... meg lehet enni 2 kiló brokkolit is úgy, hogy számottevő kalóriamennyiséget nem vettél magadhoz. :)

4) Igen.

5) Néha nem árt hintáztatni a szénhidrátot így.

eszter_9a6c63 (2014-06-17 11:23:31)  
like_button dislike_button
 
szia! két dolgot változtattam ebben a diétában 1.: a második étkezésnél 50g zabot eszem ( 100g nekem sok ugy érzem) 2.: az 5. étkezésnél 200g turót eszem vagy spenótot kiegészítők amiket vasználok: -pro nutrion xs 3x2 étkezések elött -vitaking cla 2x1 reggel este -biotech iso whey 30g edzés után -omega-3 napi 1x -vitamin ásványianyag kombo napi 1x -glukozamin napi 1x ( térdem miatt) peak pyruvatot vennék még kiegészítésként edzés: heti 5-6 alkalom, napi 2 óra egy óra súlyzós egy óra kardio amikor tudok reggel is nymok egy edzést de az egy gyengébb otthoni erősítés kell e valamin változtatnom, ha igen mi lenne az?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Vagy spenót vagy túró? Ezek nem helyettesíthetik egymást. Előbbi egy szinte szénhidrátmentes zöldség értékes ásványi anyagokkal és egyéb tápanyagokkal, utóbbi jó kazeinforrás.

A kardiót hanyagold, helyette aerob edzést végezz inkább, ha zsírvesztés a célod. A súlyzós edzések száma heti 3-4 alkalomnál ne legyen több.

adrienn_9b3e06 (2014-06-16 17:26:37)  
like_button dislike_button
 
Utanna olvastam forumokon, nem csak en vettem eszre hasonlot a feherje fogyasztast kovetoen. Most bizonytalan vagyok, h folytassam e a fogyasztasat, vagy teljesen hagyjam el, vagy csreljem le vmi sojas izere... vagy akarmi masra ami nem whey... Vagy csak tul sok a napi 3-4 szeri feherje turmix??? Igazabol egyiket sem szeretnem, de kopasz se akarok lenni. Halolaj, krom, jointX, C vitmain pezsgotabletta megy napi szinten. Mivel kellene kiegeszitenem? Vissza nohet meg az elvesztett haj?
Moderátor megjegyzése:

Egy fehérjekészítménytől biztosan nem hullik a hajad, mint ahogy más magas fehérjetartalmú tápláléktól sem. Nekem ez a véleményem. Lehet, hogy érdemes lenne orvoshoz fordulni.

adrienn_9b3e06 (2014-06-13 18:17:57)  
like_button dislike_button
 
Arra lennek kivancsi h van-e osszefugges a feherjepor hasznalat es a hajhullas/kopaszodas kozott? Korulbelul egy eve kezdett ellatvanyosan ritkulni a mindig is dus hajam, es 1 eve kezdtem el sulyzos edzes vegezni rebdszeresen, ezaltal feherjeport is fogyasztani (reggel a zabomhoz, edzes utan, es az esti turomba). Mindezek mellett azota az emesztesemmel is problemak vannak... Jelenleg USN Pure Proteint hasznalok (1 kupakban van 28g feherje es 2.2g szenhidrat). Szeretnek mindket problemara megoldast talalni ha lehet... Elore is koszonom (23eves lany)
Moderátor megjegyzése:

Nem hinném, hogy a fehérje a ludas. Mi a helyzet a vitamin- és ásványianyagbeviteleddel?

Arminne_19d7dd (2014-06-06 15:39:15)  
like_button dislike_button
 
Egy kérdésem lenne az étrendhez. Tízóraira 100 gr zabpehely van megadva a 150 gr joghurthoz, én becsülettel kimértem a 100 gr-ot, és majdnem hanyatt vágtam magam, az rengeteg, legalábbis magamat tekintve, így kb. a 3/4 részét vissza is öntöttem, de még így is mintha fűrészport ettem volna amikor összekevertem a joghurttal. Létezik, hogy ennyi a zabpehely mennyisége? Választ előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Létezik bizony, ez a nap "legszénhidrátosabb" étkezése. Amúgy a joghurt helyett ide valamilyen értelmes fehérjeforrás kellene.

suzy_0fd0a9 (2014-06-01 13:56:26)  
like_button dislike_button
 
További kérdésem merült fel: 1. Pl. a megadott rizs mennyisége azt száraz állapotban kell lemérni, ugye? Mert szárazon 40 g, az fözve 95 g. A víz miatt természetesen. Szóval, ugye szárazon mérjük? 2. Kávéval mi a helyzet? Csak natur? Gondolom se zsír, se szénhidrát, se fehérje, se kalória. Akkor az mehet a diéta mellé? 3. Tudom, hogy alkoholt nem lehet fogyasztani, sok kalóriát tartalmaz. Mégis túl nagy hibát követek el, ha dieta mellett a hétvégi ebéd elött a családdal iszok kb. 3 centet? Köszi a válaszokat.
Moderátor megjegyzése:

Szia.

1) természetesen szárazon

2) mehet a kávé

3) necces, de ha egy háten egyszer 3 centről van szó, attól nem megy kárba a diétád.

suzy_0fd0a9 (2014-05-30 22:06:00)  
like_button dislike_button
 
Hello! Pár napja okosodom az itteni könyvekböl, azt hiszem értem a lényeget. Kb. 1 éve edzek, de sajnos nem teljes eröbedobással és néha hetek is kimaradtak, aztán kezdhettem elölröl mindent. Tudom, hogy ez így nem jó. De nem igazán jött a várt eredmény, így gyakran feladtam, de mégis újrakezdtem. Az eredmény azért sem jött, mert az étkezésemre szinte egyáltalán nem figyeltem. Persze teljes kiörlésü kenyeret ettem, csirkemellet, zöldségeket, nah de mellette ugyanúgy minden mást is hol mértékkel, hol mértéktelenül. Most ráállok erre a diétára, amit itt nálatok olvastam. Az adataim: 168 cm, 38 év, 60-62 kg. Természetesen hason van a legtöbb zsír, ezt szeretném leadni és izmot felszedni. Kérdésem, hogy az itt említett -1 kg/hét diéta nöknek megfelelö lenne-e számomra, mert én úgy látom igen. Esetleg a szénhidrát nem sok? Mit gondolsz? Természetesen edzek is mellette.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

De, jól látod: a szénhidrát valóban sok. A fehérje ellenben kevés... kb. 3g/tskg legyen a fehérje, és kezdésnek maximum 2g/tskg a szénhidrát.

roxy_501269 (2014-05-30 21:09:40)  
like_button dislike_button
 
Elfelejtettem megkérdezni, hogy tojás és tojásfehérjét bármilyen formában lehet? (sütve,főzve..) és turmixot mikor igyak?
Moderátor megjegyzése:

Bárhogyan, csak ne nyersen. Turmixot elsősorban edzés után igyál, másodsorban egy reggeli étkezés részeként, lefekvés előtt, vagy bármikor, amikor nem kivitelezhető egy étkezés, vagy fehérjére van szükség.

roxy_501269 (2014-05-30 21:06:32)  
like_button dislike_button
 
Szia! Lehet hülye kérdés lesz, de nem értem, hogy a túrót hogy hozzam össze a magvakkal. Csak így simán? És tudnál ajánlani valami jó szálkásító edzést? előre is köszi
Moderátor megjegyzése:

Csak úgy simán, akár belekeverve, akár külön. Klikk: edzésprogram szálkásításhoz

helga_3cacda (2014-05-25 20:56:45)  
like_button dislike_button
 
Szia! 167 cm magas és 63 kg vagyok. Minimum 58-59g-ra szeretnék lemenni. Egy ideje már diétázom, elég jól megy egyre kevesebb a zsír és izmosodok rendesen és most valahogy úgy érzem, hogy nem hogy fogyok, de még talán jön is vissza, és nem kilóban, hanem a tükörben látom a rossz változást. Jelenleg ez egy napi menet-, étrendem, szeretném ha leírnád a véleményed róla! Reggeli aerob edzés előtt BCAA, utána pedig 30 g 100% WPP. Fél óra múlva 30 g zabpehely 30 g 100% WPP. 2 óra múlva 20 g zabpehely 1 tojás 15 g 100% WPP. 2 óra múlva 100 g csirke 30 g rizs zöldseggel. 1 óra múlva edzés, majd az edzés utani protein után fél órával 100 g csirke 30 g rizs és zöldségek. 2 óra múlva 100 g csirke 30 g rizs és zöldségek. 2 óra múlva 100 g csirke zöldségekkel. 2 óra múlva 3 tojás (1 sárgája) zöldségekkel. Majd este lefekvés előtt 125 g túró 75 g joghurttal (amibe azért van ch, 0,1% Fat Lidl gyümölcsjoghurt). Reggel megy a C-vitamin, Omega 3, Calcium Magnesium Zink. Válaszodat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Túl nagy szerepet játszanak a táplálékkiegészítők az étrnededben. Turmixos étkezést ne kövessen turmixos étkezés, elsősorban hagyományos tápanyagforrások fogyasztására törekedj. Lehet, hogy eljött az ideje csökkenteni a szénhidrátmemennyiségen is. Nem kizárt, hogy az elért testsúlyodhoz a jelenlegi mennyiség már sok.

A gyümölcsjoghurt és a többi hulladék pedig teljesen felejtős. Attól, hogy kevés benne a zsír, még ugyanúgy tartalmaz cukrot.

csendom_f20558 (2014-05-11 13:23:15)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Szeretném meg kérdezni,hogy fehér rizst lehet enni diéta alatt? Mert én úgy tudtam,hogy nem szabad keverni a fehérjével,bár minden badyis eszik rizst.Válaszotokat előre is köszi.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Miért is ne lehetne keverni fehérjével? Diétában nem a legjobb, a gyors felszívódása miatt, ám ha hússal és zöldségekkel együtt eszed akkor ez mérsékelhető, így belefér, sokan eszik diétában is.

lilla_59946c (2014-05-10 16:31:58)  
like_button dislike_button
 
sziasztok! 23/L 172 cm es 64,8 kg vagyok amibol szeretnek leadni minimum 10 kg, ha elkezdem ezt a dieat kell melle szednem tejsavo feherjet? Ugy tudom hogy a feherjetol novunk?! heti 3x futok,es 2x aerobik,olykor pilatatesre jarok, es szeretnem ha latszodna ,hogy szalkasodok, de azt csak sima edzestol nem fog meglatszani. Mit tanacsoltok?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Fehérje van az étrendben is :) Egy jó étrend és az edzés elég kell hogy legyen magában is. Más kérdés hogy jobban fejlődsz ha edzések után iszol egy adag tejsavót, jobban regenerálódsz, mindenképpen jobban jársz. Ilyen pl a 100% Whey Protein vagy a Basic Whey.

eszter_9a6c63 (2014-05-10 15:31:15)  
like_button dislike_button
 
sziasztok! lenne néhány kérdésem az étkezésekkel kapcsolatban.mehet-e este egy kis adag zabpehely vagy builder gasztros zabkeksz ha fáj a gyomrom? illetve mi a véleményetek a bioboltos "NO CARB" tésztákról? ami még érdekelne hogy diétában melyik az a tej ami fogyasztható?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Diétában este kerüld a szénhidrátos kajákat. A tehéntejek nem jók diétában. Igazából a mandulatej pl mehet, de az igazából nyilván nem tej a szó hagyományos értelmében :) A NOcarb tészták mehetnek, van nálunk is.

barbara_4e8570 (2014-05-10 10:28:19)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nagyon tetszik nekem a rízs, csirke, brokkoli együttese, viszont szeretném még gyümölccsel kiegészíteni. Azt hogyan csináljam, hogy ne legyen túl nagy "baj" belőle, tehát a fogyás szépen haladjon? Köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát, max reggel, és csakis alacsony ch tartalmú gyümölcsökkel javaslom ezt, de diétában igazság szerint a gyümölcs nem feltétlen javasolt.

adrienn_9b3e06 (2014-05-08 16:30:45)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ez alapjan az etrend alapjan megprobaltam megtervezni a sajatomat is (amit konnyen megoldok munkahelyen), a kovetkezo eredmeny lett: feherje 211.43, szenhidrat 86.87, zsir 24.77, energia 1430,38. Mennyire megfelelo ez egy 61kg-os, 172 cm-es 23 eves lanynak? Celom a zsirvesztes lenne es egy kis izom pakolas... egy ideje kovetek hasonlo dietat (lehet h kevesebb kcal-al) de sajnos nem igazan ertem el vele semmit... sot a BMI inkabb felfele kuszott... es kilora is nehezebb lettem... heti 3szor vegzek sulyzos edzest es 2szer intervall-t kb fel eve rendszeresen(neha edzes utan egy kis aerob ha van meg idom) L carnitin, halolaj, c vitamin, feherje napiszinten... Mi a lehet a hiba? Masik kerdesem mikor kell szenhidrat visszatoltest alkalmazni hany napig, es pontosan hogyan? Koszi a valszokat is elore is!
Moderátor megjegyzése:

Kicsit több fehérjére (3g/tskg) és kevesebb szénhidrátra lenne szükség. A BMI egy baromság, nem számol az izomtömeggel; a legjobban akkor jársz, ha elfelejted. Zsírt veszíteni és izmot építeni nem fogsz tudni egyszerre, a kettő egymással teljesen ellentétes folyamat. Ha egyébként nem tűnsz zsírosabbnak, és mégis nehezebb vagy, akkor mázlid van. Pozitív irányba változott a testkompozíciód. Nem haladsz rossz úton, de van még pár apróság, amin finomítani kellene. Itt jön képbe a Sárga Kapszula, klikk: letöltöm a Sárga Kapszulát

niki_e94ff4 (2014-05-07 09:09:00)  
like_button dislike_button
 
Az lenne a kérdésem, hogy az 5. étkezés valóban 500 kcal körüli kell, hogy legyen? Ha saját diétát állítok össze is ezt kövessem? Előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha saját diétát állítasz össze akkor azt kövesd. Vagy félreértettem a kérdést :)

zizziii (2014-05-02 15:25:52)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 154 cm vagyok és 56-57 kg. Izmos vagyok,de van egy kis felesleg,amit le kellene adnom. 19 testzsír%-ról szeretnék lemenni kb 15-re. Napi rendszerességgel edzem(Crossfit,futás). Több,mint hónapja levittem az átlag 70-100 gr ch-t 20-30 grammra. 58-ról le is ment 56-ra,de azóta stagnál. A napi kcal ált.1200 körül van. Most egy pár napra megeltem a ch-t 70-100 grammra és holnaptól megint tervezem levenni 20-25 grammra. A kérdésem az lenne,ha elkezdem most ezt az étrendet nem fogok hízni töle,ha elötte alacsonyabb volt mind a ch mind a kcal? Én arra is gondoltam,h az anyagcserém lassult le. Emiatt nem megy. A választ/válaszokat elöre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez a gyakorlatban dől el, de én is valami hasonlót javasoltam volna, egy kis visszatöltést, mert nekem is az anyagcsere lassulása gyanús.

vivien_4d7390 (2014-04-28 19:14:35)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Szeretnék zsírt veszteni, az lenne a kérdésem, hogy megfelelőnek találjátok e az étrendet. 63 kg vagyok 175 cm magas. 1. zabpehely 40g, 100% whey prof. 30g 2. zabpehely 40g, 100% whey prof. 30g 3. 100g csirkemell, 200g brokkoli 4. 100g csirkemell, 200g brokkoli 5. 30g 100% whey prof. Minden reggel egy óra aerob, előtte protein kávé Egy héten 3x súlyzós edzés (Darázs Detti kezdő) +20 perc kardió. Illetve érdekelne, hogy idővel a szénhidrátot meddig lehet csökkenteni? Előre is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia. ez így is elég kevés ch, a reggeli zabot vehetnéd el első körben, ha még csökkenteni szeretnéd. Javaslom hogy súlyzós edzés után mindenképp legyen a kajádban ch.

kiss_99788a (2014-04-23 15:56:21)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ezzel a diétával február óta 61-62kg-ról lefogytam 52-53 kg-ra. Sajnos megálltam a fogyásban pedig még 5 kg-t szeretnék leadni június közepéig/végéig. Heti 3-4 alkalommal járok edzőterembe kardiózom, súlyzós edzéseket végzek. A diétával felhagytam hiszen a súlyomhoz túl sok ez a kalóriabevitel, nagyjából napi 600 kcal-t eszek 3 liter vizet iszok. Natúr csirkemellel is kiegészítem hetente pár alkalommal, hogy minimális fehérje forrásom meglegyen. Délelőtt 12 óráig eszek csak szénhidrátos ételt ( 2 db 70grammos tönkölybúzás kocka 0,1%-os joghurttal esetleg padlizsámkrémmel ami csak sült padlizsán és egy kávéskanlnyi mustárból áll az íze végett) Ha megéhezem délelőtt után maximum 4db abonettet eszem. Edzés előtt 2 órával már nem eszem. Sajnos nem merek már többet enni nagyon félek, hogy visszajönnek a kilók már teljesen átálltam erre az étkezésre. NEm szeretnék semmi féle étrend kiegészítőt szedni. Tudnál esetleg segíteni, hogy mit tegyek, hogy lemenjen az a pár kiló? Illetve a belső combnál (lágyék részen) felgyülemlett kis zsírpárnákat hogyan tudnám eltüntetni? Előre is köszönöm. És ezt a diétát nagyon ajánlom mindenkinek az elején nehéz de ha a célunk fontos és elszántak vagyunk bármi lehetséges!
Moderátor megjegyzése:

Szia. szerintem 600 kcal rettenetesen kevés. Esélyes hogy belassult az anyagcseréd, ami hosszú távon lehetetlenné teszi a fogyást. Emeld meg a ch-t 2-3 napra, mondjuk 2g/testsúlykilogrammra, és csökkentsd vissza utána, de 600 kcalra ne menj le. Ha másból nem, esszenciális zsírokból vigyél be valamennyit... Nem felhagyni kellett volna ezzel az étrenddel, hanem fokozatosan csökkenteni a szénhidrátbeviteledet, tehát mondjuk 50g zabra csökkeenteni a 100 grammot, aztán esetleg elvenni azt  a rizst, stb. A húson is lehetett volna faragni picit, nem sokat, hogy meglegyen a 2g/testsúlykilogramm mindig.

petra_10da4c (2014-04-23 09:26:35)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 17 éves vagyok, 171 cm és 60 kg. Szeretnék leadni 4 kilót, amit az utóbbi 3 hónapban szedtem fel, főleg combra és fenékre. Heti 3-4 alkalommal edzek és kevesebbet eszem már 2 hete. Kezd már látszani a hatása, de szeretném felgyorsítani a folyamatot valami tabletta vagy por segítségével, ebben szeretnék tanácsot kérni. Narancsbőr ellen is valami jó tippet, kérlek! Edzés és diéta tanácsot is szívesen fogadok!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Adhatok olvasnivalót? Szerintem többet ér mint pár sor amit ide tudok írni:

https://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=520

https://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1283

Tápkiegből 17 évesen az XS - Super Fat  Burner mehetne, valamint egy karnitin edzés előtt, pl Liquid L-Carnitine  Plus Chrome.

rita_f947e1 (2014-04-20 11:38:31)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, Szeretnék érdeklődni, hogy a tejsavó fehérjét mivel tudnám helyettesíteni? Valószínűleg allergiás vagyok rá mert 150 ml vízzel = nettó egy órás botrányos gyomorgörcs... Nagyon köszi előre is! Üdv, R
Moderátor megjegyzése:

Szia. Íme: http://shop.builder.hu/marha-protein/scitec-nutrition-100-beef-protein-concentrate-2-kg-p11240

hanna_6d47b9 (2014-04-18 22:20:29)  
like_button dislike_button
 
Kedves Moderátor! A Lányom 17 éves 164 cm és kb 74 kg. Nagyon szeretném és Ő is nagyon szeretné, ha lefogyna. A mozgás hetente 2x kondi-torna egy nagyon kedves tornatanár-aerobicedző vezetésével, de örülök, hogy erre is rá tudtam venni. Most nagyon elszánt, de mindenképpen szükségünk lenne egy étrendre a fogyásához. Káposztát nem eszik. Mozgás? Mi és heti hányszor? Köszönettel: Hanna
Moderátor megjegyzése:

Ezt mindenképpen olvassátok el, az összes felmerülő kérdésetekre megtaláljátok benne a választ: Sárga Kapszula

hegde82 (2014-04-10 15:22:15)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 32 éves vagyok 170 cm és 60-61 kg. Aerobic oktató vagyok és heti 4 alakformáló órát tartok (az a klasszikus aerobic, kis súlyokkal, az elején egy kicsi cardio rész, aztán minden izomcsoportra dolgozva). Kb 3 kg-ot szeretnék fogyni és szeretném, ha végre kicsit látszanának a kockák a hasamon. Napi 5-ször eszem, tésztát, kenyeret egyáltalán nem fogyasztok viszont két dolog van, amiről nem tudok (akarok) lemondani az a tej (1,5-es) és a kávé. Mennyire férnek bele ezek a szálkásításba? Mindenféle tejterméket szívesen eszem, és nagyon szeretem, viszont tudom, hogy sok bennük a zsír és a szénhidrát sem kevés. Júliusra kellene formában lennem! Várom a tanácsokat, és nagyon köszönöm előre is!
Moderátor megjegyzése:

Mindig zavarba jövök, amikor egy edző kér tőlem tanácsot.

A tej semennyire nem fér bele. Ezt olvasd el, klikk: a szálkásító étrend alapjai

mtrixi (2014-04-02 10:01:02)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ennél az étrendnél lehet valamelyik étkezést (mondjuk a tízórait) fehérjeporral kiváltani? És edzés után esetleg mégeggyel megtoldani? Köszi
Moderátor megjegyzése:

Lehet. Edzés után eleve turmix következzen, utána az aktuális szilárd étkezés.

mtrixi (2014-03-31 17:26:49)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az lenne a kérdésem, hogy mi a vélményetek az Insanity-ről, lehetséges-e vele a zsírtömeg vesztése szálkásítással egyidejűleg? Köszi
Moderátor megjegyzése:

Sima HIIT, nem jobb vagy rosszabb, mint más hasonló edzésformák.

necra (2014-03-24 18:59:11)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ha valaki vega, akkor hogyan módosulnak ezek az étrendek?
Moderátor megjegyzése:

Ha valaki vega, akkor tudja, hogy milyen fehérjeforrásokkal kell az állati eredetűeket helyettesíteni. Azokat illeszted be a helyükre, ennyi.

helga92 (2014-03-19 20:17:24)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok Az lenne a kerdesem, hogy 70gr tojas es 40gr tojas feherje alatt mit ertetek? Hany tojast egyek reggelire? Es az esti turo mehet mandula es lenmagolaj nelkul? Es talan egy picit tobb? Elore is koszi!
Moderátor megjegyzése:

70g egész tojás az 2 S-es, vagy másfél normál méretű, sacc per kábé. A 40g tojásfehérjét inkább mérd le, nem lehet hasraütésszerűen megmondani, hogy ezt aktuálisan mennyi tojásból tudod kinyerni.

Mehet több túró, nem para. Csak zsírszegény legyen.

Brix (2014-03-02 13:47:21)  
like_button dislike_button
 
Szia! Tetszik ez a diéta, de egy olyan kérdésem lenne, hogy fogyókúrához a tskg-ot hogyan számoljam? AmÚgy 22L vagyok 64 kiló 162 cm és a derekamon meg a hasamon lábamon van egy kis felesleg. 2 hete kezdtem el kondi terembe járni aerob és súlyzós mozgást végzek heti 5x. Na most azt nem tudom hogy fehérje szénhidrát és a zsír bevitelem mennyi legyen mert rendbe szeretném tenni az étrendem. Azt hiszem fehérje 3gxtskg szénhidrát 1.5gxtskg és zsír meg 10-20g? Valahogy így kellene?Esetleg még egy olyan kérdés hogy aerob és súlyzós gyakorlatot lehet végezni egy napon? Köszönöm a választ.
Moderátor megjegyzése:

Pontosan így, és igen.

nebassz_9b785e (2014-02-27 14:11:12)  
like_button dislike_button
 
Zabpelyhet mindenképp érdemes megfőzni vagy ehetjük natúr joghurttal, mert őszintén lassan hányingerem lesz a zabkásától. :)
Moderátor megjegyzése:

Hát, szerintem a többségünk nem főzi meg a zabot. :)

heni02 (2014-02-26 20:33:04)  
like_button dislike_button
 
Szia! 17 éves vagyok, 163 cm és 55 kg. 2 hónapja rendszeresen edzem (heti 4x), izmosodom de zsírból nem nagyon fogytam ezért szeretnék ehez megfelelő diétát kialakítani. Ebben szeretnék segítséget kérni, melyiket ajánlanád nekem?
Moderátor megjegyzése:

Klikk: a szálkásító étrend alapjai

aranka_675dbe (2014-02-25 15:05:23)  
like_button dislike_button
 
Szia! 173 cm vagyok és 70 kg környékén a súlyom. 30 éves vagyok. Hetente legalább 2-2 alkalommal másfél órára fitneszterembe és ashtanga jógázni járok. Fogyni szeretnék legalább 5 kilót. Kérdésem, hogy ez az étrend megfelelő-e ehhez és van-e esély május elejéig leadni az 5 kg-t. Természetesen utána is szeretném folytatni az életmódváltást (bár inkább az utóbbi évek életmódja számított váltásnak, mindig sportoltam azelőtt és egészségesen táplálkozom ma is), de május elején férjhez megyek :) Alkatom nem mondható túlsúlyosnak, inkább "masszív" testalkat vagyok, nehéz csontú, könnyen izmosodó típus, a kondimmal sincs gond. Főleg a has- csípőtájéki szakaszról szeretném, ha lemenne a felesleg, hogy szépen álljon rajtam a ruha :) Tudom, nincs helyi fogyás, ezt azért tartottam fontosnak leírni, mert szerintem nekem onnan a legnehezebb súlyt leadnom. Köszönöm előre is a választ!
Moderátor megjegyzése:

A fehérje mennyisége 3g/tskg legyen, a szénhidrátmennyiség kezdésnek elegendő lehet, de csökkenteni kell majd. Helyi zsírégetés sajnos valóban nem létezik, mindenhonnan olvad majd le háj, ha mindent jól csinálsz. 5kg nem egy elérhetetlen cél, ha mindent jól csinálsz, sokkal hamarabb is elérheted ezt.

eniko_8aeaa0 (2014-02-25 09:32:12)  
like_button dislike_button
 
T.Cím! Tanácsot kérnék melyik étrendet válasszam magamnak. 36 éves, 62 kg, 164 cm. Ülő munkát végzek napi 8 órába, ezt követően járok futni, spinningre, erősíteni, stb. Valószínű az étkezésemmel van a probléma s ezen szeretnék változtatni. Melyik étrendet ajánlanád ha kb 5 kg-tól szeretnék megszabadulni. Köszönettel: Enikő
Moderátor megjegyzése:

Mindenképpen egy saját magad által tervezettet, amely megfelel a Te igényeidnek. Klikk: cikk a szálkásításról

rafeva (2014-02-21 12:39:41)  
like_button dislike_button
 
Szia! 165 cm magasságomhoz 62 kg a súlyom. Szeretnék kb 5 kg-ot fogyni. Java a fenekemen és a combomon van. Tudom nincs lokális fogyás, hogy csak innen, csak onnan. Legfőbb probléma nem is az az 5 kg, hanem a narancsbőr, ami nem tűnik el ha lefogyok 5 kg-ot. Egy kis segítséget kérnék hozzá. Hogyan kezdjem? Gyakorlatok? Étrend? Masszázs? Kardio vagy aerob edzés? Esetleg zsírégető? Nem tudom hogyan kezdjek hozzá az eltüntetéséhez. Válaszod előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Nem létezik narancsbőr-specifikus étrend, táplálékkiegészítő vagy edzés. Egy jól megtervezett diétás étrend és edzés a megoldás, nincs itt semmi varázslat.

bianka_4fd055 (2014-02-19 23:24:08)  
like_button dislike_button
 
Szia! 18 éves lány vagyok, 168 cm 83 kilo, szeretnék fogyni lehetoleg 10 kilót, de az étrendekkel sajnos mindig bénazok. Olyan heti egy kilo fogyasra gondoltam, kész vagyok mindent megtenni érte.ha tudsz kerlek irj nekem egy heti mintaetrendet, hogy mit nem ehete, ihatok es kb mennyit sportoljak (naponta 45 sz percet szobabicikszobabiciklizek +30perc torna, de most hogy jon a jo ido nekiallok kocogni, majd futni) elore is koszi
Moderátor megjegyzése:

A futás, kocogás felejtős. Haszontalan. Helyette végezz normális súlyzós edzést, aerob edzést, és kövess egy jól megtervezett diétás étrendet. Az ehhez szükséges alapismereteket itt találod: a szálkásító étrend alapjai. Étrendet és edzéstervet sajnos nem áll módunkban személyre szabottan írni. Ebben a BodyBuilder Gym szakemberei lehetnek a segítségedre.

yurikoomega (2014-02-13 11:03:10)  
like_button dislike_button
 
Szia! Ezzel az étrenddel szeretnék elkezdeni szálkásodni, zsírt veszteni (elsősorban). 160 cm, 68 kg vagyok, hetente 3x járok edzeni (súlyzós), előtte utána 10-20 perc séta vagy bicikli, esetleg elipszis-gép. A kérdésem egyrészt az lenne, hogy megfelelő lehet számomra ez a diéta? Amennyiben igen, úgy a tanácsodat kérném, hogy a sovány húsokat mivel tudnám helyettesíteni, mert semmiféle formában nem fogyasztok húst. Válaszodat előre is köszönöm! :)
Moderátor megjegyzése:

3g/tskg fehérjével számolj, a szénhidrát megfelelő lehet az elején, de szerintem hamar csökkentened kell majd. A húst tojással, fehérjeporral, sovány tejtermékekkel (zsírszegény túró, cottage cheese), szójaalapú termékekkel (pl. tofu) tudod elsősorban helyettesíteni. Klikk: A szálkásító étrend alapjai

era1022 (2014-02-12 20:55:05)  
like_button dislike_button
 
Szia. köszönöm a gyors választ. még annyi kérdésem lenne, hogy a Mandula és a tökmag mivel helyettesíthető?
Moderátor megjegyzése:

Dióval, mogyoróval például.

ildiko_f85cc9 (2014-02-05 14:32:24)  
like_button dislike_button
 
Szia! Abszolút amatőr vagyok a témában, de a "nagy bevásárlás" előtt érdeklődnék inkább...:) 173cm 63kg nő vagyok, heti 4-5 alkalommal futok 40-50 percet, illetve egy kis súlyzós gyakorlat. Cél: -4-5kg leadni, nem izommá alakítani!!!! (Akkor csak nagyobbnak látom magam) Kérdéseim:-Melyik "menüsort" ajánlanád nekem? -Melyik zsírégető termékeket vegyem meg? -A futással érek el valamit?:) Válaszodat előre is köszönöm, szép napot!
Moderátor megjegyzése:

A futással azonnal állj le. Túl intenzív, ez a mozgásforma zsírégetésre alkalmatlan. Helyette végezz inkább aerob edzést. Klikk: Aerob edzés alapok

4-5kg leadásához nem javaslom, hogy zsírégetőt használj, szimpla étrendi változtatásokkal könnyedén elérheted a célodat. Ezt az irományt is ajánlom figyelmedbe: A szálkásító étrend alapjai

haelilla (2014-02-04 16:34:23)  
like_button dislike_button
 
szia! Lehet, hogy buta kérdést teszek fel, de mindenkinek szüksége van ennyi tápanyagbevitelre a fogyáshoz? 18 éves végzős diáklány vagyok (175/70) erős testalkattal, de a napi mozgásom - az edzéseket leszámítva - kábé annyi amíg elmegyek iskolába és vissza. (A sikeres felvételihez szükséges a napi "25" óra tanulás. :( ) 5 napja követem ezt az étrendet, a ch bevitelemet csökkentettem kb 90g.-ra de néha úgy érzem ennyi kaját még így is képtelen vagyok megenni. A kérdésem tehát az, hogy csökkentett tápanyagbevitel (1g/tstkg fehérje és 0,5g/tstkg ch) elegendő-e az eredményes munkához, vagy "tömjem magam" még pár napig és rááll a szervezetem, gyomrom a tápanyag befogadására? Köszi :)
Moderátor megjegyzése:

A fehérjén semmiképpen se csökkents, a szénhidrát simán lehet, hogy sok Neked. Csajok körében nem ritka, hogy valakinek szinte zéró szénhidrát mellett indul meg a fogyása, ez pusztán adottság/aktuális állapot kérdése.

3g/tskg fehérjével számolj, a szénhidráttl kísérletezgess még. Az étkezéseket szigorúan tartsd be, akkor is gyűrd le az aktuális adagot, amikor baromira nem kívánod.

kitti_1c5ba1 (2014-01-30 17:16:30)  
like_button dislike_button
 
Még egy olyan kérdésem lenne, hogy a fehér és zöld tea (rendes nem ilyen filteres szar) aktív beiktatása az étrendben (mondjuk minden étkezés mellé egy pohár) milyen hatással lehet? Arra kell valami tápanyagot számolni pluszban? Természetesen nem ízesítem.
Moderátor megjegyzése:

A filteres tea is lehet rendes tea, csak azért van filterben, hogy ne kelljen plusz eszközt használnod az elkészítéshez, és ne kelljen a teafüvet szűrögetned.

Plusz koffeinnel és egyéb hatóanyagokkal számolhatsz (főleg a zöld tea esetében), kalóriával nem.

kitti_1c5ba1 (2014-01-28 23:42:29)  
like_button dislike_button
 
Szia! 19 éves lány vagyok 170/63 kg, formásodni, izmosodni szeretnék. Szükséges tömegnövelnem vagy kezdhetek a diétával? szeretnék súlyzós és aerob edzeni egyaránt, ahhoz nem kevés ez az étrend? Nem szeretnék izomtömeget veszteni... Köszönöm a választ előre is!
Moderátor megjegyzése:

Ez az étrend kezésnek jó lehet, azonban több fehérjére lenne szükség, kb. 3g/tskg-ra. A szénhidrát lehet, hogy sok, bár az elején ezt is kevésnek fogod érezni. Sebaj... ez még csak a jéghegy csúcsa. :)

Klikk: a szálkásító étrend alapjai

erika_b4679f (2014-01-27 22:28:33)  
like_button dislike_button
 
Szia, en 30 vagyok 168/90 es szules utan 14 honappal de mar nem szoptatok! Kerdesem hogy ha 15%megtoldom az adagokat az ugy jo? Edzeshez mit ajanlasz es heti hanyszor ( a kardiot szeretnem itthon megoldani ha van ra alternativad)? Milyen zsiregetot ill taplalekkiegeszitot rendeljek? A magok csak tokmag es mandula? Mas is szoba johet? Remelem nem tul sok a kerdes!Valaszod elore is koszonom!
Moderátor megjegyzése:

Miért toldanád meg 15%-kal, és miért pont annyival? Ennyi szénhidrát szerintem éppen elég, sőt... kardió helyett aerobozz, szobabicilki, tempós séta lihegősen, stb. Alapvetően egy multivitaminra lenne szükséged, egy fehérjekészítményre (pl. 100% Whey Protein), másra nem igazán... a zsírégetők közül legfeljebb a kanrintinnek lenne létjogosultsága még az elején.

era1022 (2014-01-27 19:54:55)  
like_button dislike_button
 
Szia! Nagyon kezdő vagyok még ezekben a diétákban, eddig megpróbáltam csak kis mennyiségű étel bevitellel fogyni, nem sok sikerrel. Ezzel az étrenddel kapcsolatosan az lenne a kérdésem, és már előre elnézést, ha hülyeség, hogy heti bontásban, ez mégis hogy alakul? vagy mindennap ezt kell enni, ebben a sorrendben? :) Mozgás területén heti 3 step-aerobic órám van és 3 konditermi edzés, ilyen kezdő, mindent átmozgató edzéstervvel. Edzés előtt és közben L Carnitin-t iszok, és rendeltem étkezés helyettesítő terméket is, valamint arra gondoltam, hogy edzés után mehet vmi fehérje, pl. 100% Whey Protein. 165cm vagyok és 68kg, a cél kb. 8-10kg mínusz. Nos, mit gondolsz?
Moderátor megjegyzése:

Ezt kellene követni minden nap, esetleg kisebb módosításokkal, de azonos tápanyagbevitelre törekedve. Az edzés utáni fehérje kifejezetten AJÁNLOTT, főleg súlyzós edzések után egy kevés gyorsan felszívódó szénhidrát mehetne bele, pl. Carb-S kb. fél adaggal.

roland24 (2014-01-27 18:39:35)  
like_button dislike_button
 
Helló! Elszeretném kezdeni ezt az étrendet és lenne pár kérdésem! Azt szeretném megtudni hogy a csirkemell filét hogy készítsem el? Olajban , vagy párolva? És hogy barna rizs helyet fehér rizs mehet? Meddig lehet ezt alkalmazni? Köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Inkább kókuszzsírban süsd meg. Helyettesíthető a barnarizs fehér rizzsel. Addig kövesd, amíg szükségesnek érzed.

annyka (2014-01-17 16:39:36)  
like_button dislike_button
 
Hello! 30 éves, 8 hónapja szült 161cm/63kg nő vagyok. Mehet ilyen tápanyagelosztásban a diéta? (Még szoptatok.). Mellette futok (inkább kocogok) és másfél év kihagyás után újra terembe mennék. Jó lesz így?
Moderátor megjegyzése:

Szerintem igen, de a második étkezésnél inkább használj tejsavófehérjét a zabpehely mellé.

hajnalka_f0896c (2014-01-16 08:21:51)  
like_button dislike_button
 
Szia, látom, hogy a 0%-os joghurtot ajánlod, én nagyon szeretem, főleg zabpehellyel, 0,1%-osat találtam a spar-ban. De mostanság sok "rosszat" olvastam róla, hogy annak ellenére, hogy alig van benne zsír, magas a cukor tartalma. Mi erről a véleményed?
Moderátor megjegyzése:

Nem hogy megfelelő, egyenesen hibátlan.

kiss_99788a (2014-01-04 21:38:00)  
like_button dislike_button
 
Szia! 20éves lány vagyok (165 cm60kg) annyit szeretnék kérdezni , hogy a barnarizst helyettesíthetném sima főtt krumplival ugyanennyi gramm mennyisséggel? Én a rizstől rettentően neheznek es puffadtnak éreztem magam és ha jól tudom a krumpliba kevesebb a kaloria. Sajnos elég hízékony vagyok... A másik kérdésem , hogy amint elkezd látszódni egy minimalis valtozas (persze dieta mellett edzek is) elég akkor edzéshez l carnitint szedni vagy rögtön az elején elkezdjem amikor a dietat id? Koszonom elore :)
Moderátor megjegyzése:

A burgonya rosszabb minőségű forrásnak mondható, mint a rizs... az pedig, hogy kisebb a kalóriatartalma, abban a tekintetben indifferens, hogy a rizst akarod vele helyettesíteni, tehát mindenképpen annyit kellene enned belőle, hogy annyi szénhidrátot biztosítson, amennyit az adott rizsmennyiség biztosítana. A rizs helyett jó alternatíva a zab, árpa, köles, édesburgonya, stb.

A karnitint csak edzések előtt szedd.

emese_5eba67 (2013-12-29 14:42:18)  
like_button dislike_button
 
Szia 160/92 33 éves nő vagyok. Teljes mozgáshiánnyal. Elkezdhetem e én ezt az étrendet, vagy esetleg változtatnom kell rajta? 3g szénhidrát és 2 g fehérje kg/ts esetemben 276g szénhidrátot és 184g fehérjét jelentene. Állítsam össze ez alapján az étrendemet? Mivel elég nagy súlyfeleslegem van ajánlatos rögtön súlyzós edzésbe kezdenem vagy inkább a HIIT es kardiót javasolnád? Táplálék kiegészítőt mit tudnál javasolni?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Én elsőre nagy túlsúly esetén könnyű aerobbal javaslom a kezdést. Az étrend induljon 2g fehérjével és 2g szénhidráttal. HA belejöttél az aerobozába (minimum egy hónap) jöhet mellé a súlyzós is, heti 3 alkalommal. A HIIT-t csak edzett embereknek javaslom, mert csak ők fogják kibírni úgy, hogy hatékony is legyen.

monicajane (2013-11-28 10:13:35)  
like_button dislike_button
 
...elfelejtettem megemliteni a zabpehelyt: abbol is 40-50g tudok megenni a tobbit nem tudom sehogy sem. Pedig abbol szeretnem inkabb a ch-t biztositani es nem teljeskiorlesu/barna kenyerbol.
Moderátor megjegyzése:

Próbáld meg előző este beáztatni fehérjébe, nem kell ledarálni sem. Csak az egész zabra rá a fehérje, hagyod állni hűtőben éjszaka, reggelre finom puha lesz, simán be lehet kanalazni akár 100 grammot is.

monicajane (2013-11-28 10:09:41)  
like_button dislike_button
 
Szia! Szepen elkezdtem fejlodni, kis valtozasokat vettem eszre, "na jo talan egy kicsit nagyobb mint kicsi :-)". Kialakult egy problemam. Szepen vissza vettem 30g CH, ahogy javasoltad, mert tobb a feherje bevitelem, csak most az a baj, hogy nem tudom legyurni sokszor ezt a mennyisegu etelt, tenyleg nagy adagok, ha minosegi etelrol van szo. Pl: nincs problemam a 100g csirkemellel, vagy a 40g rizsel, ha nem inkabb a zoldsegekrol van szo, na es a cottage cheese, nem tudok 50g-nal tobbet enni. Mit tegyek?Kiegeszitsem whey pro-val, mert igy is reggel este iszok egyet, egyet futas utan reggel es este edzes utan.
Moderátor megjegyzése:

A cottage cheese helyett mehet a fehérje, bár én egy dobozzal, ami azt hiszen 125g, bármikor benyomok, nem értem mi baj ezzel. Pedig nem vagyok valami nagyétkű, gyúrós viszonylatban.

KiralyJany (2013-11-19 09:45:11)  
like_button dislike_button
 
Üdvözlet! Én most fogom elkezdeni az étrendet alkalmazni,minden rendben egyedül annyi problèma lenne hogy tojást nem ehetek mert allergiás vagyok rá. Esetleg lehetne valamivel pótolni? De az üres barna kenyérrel Sincs semmi bajom! :)) Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hússal, hallal, fehérjeporral nyugodtan kipótolhatod!

monicajane (2013-11-14 10:06:04)  
like_button dislike_button
 
Szia! Most mar nagyon ossze vagyok zavarodva es attol felek, hogy nem jo a dietam, mert sok a feherje bevitelem. Igy nezz ki a napi etkezesem mint ahogy fent lathato csak reggeli futas utan es edzes utan meg magamhoz veszem a Whey protein turmixomat. Ezzel a ket turmixal nem sok a feherje bevitelem? 173/65 32eves no vagyok.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem lesz gond, a szénhidrátból csapj le 30 grammot ebben az esetben.

andrea_fc3a4f (2013-11-04 08:23:57)  
like_button dislike_button
 
Szia! Esetleg a brokkoli és az uborka helyett valami más zöldség? próbáltam őket megenni,de nagyon nem az én világom :D paradicsom mehet végig?vagy esetleg jégsalátát szoktam még enni a csirkéhez. Köszi előre is a választ :)
Moderátor megjegyzése:

Bármilyen saláta okés, és általánosságban a répát  és a kukoricát, borsót, szárazbabot leszámítva bármilyen zöldség mehet végig.

katalin_9c5994 (2013-09-05 21:38:41)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a válasz! :) Egyébként ovo-lacto vegetáriánus vagyok. Nincs baj a tojás és tejtermékek fogyasztásával. :) Eddig szépen fejlődöm és a diéta is megy csak örültem volna egy hozzáértő - szakszerű étrend iránymutatásnak :) Esetleg, ha mégis eszedbe jutna valami...Köszike :)
katalin_9c5994 (2013-09-04 22:46:04)  
like_button dislike_button
 
Szia! Nincs valami hasonló diéta összeállítás csak vegáknak? Köszönöm! :)
Moderátor megjegyzése:

Bocs, de vega étrenddel nem foglalkozunk, ide bizony kell a hús, vagy minimum a tojás :) Nagyon kevesen tudtak a történelem során vegaként sikeresek lenni, de ők is emlékeim szerint lacto-ovo vegetáriánusok voltak.

nikolett_381aa0 (2013-08-03 10:14:04)  
like_button dislike_button
 
A zabpehely joghurt kombót nem lehetne valamivel helyettesíteni esetleg? Sehogy se bírom lenyomni. Köszi előre is:)!
Moderátor megjegyzése:

Persze, zabpehely tejsavófehérje, még  jobb is :) De tippet mondok: ha beáztatod a joghurtot  vízben egy 5-10 percre, és utána kevered össze a joghurttal, ráteszel egy kis édesítőt, akkor  tök jó lesz.

Agnes_73437b (2013-06-18 00:53:06)  
like_button dislike_button
 
Már egy ideje próbálkozom ezzel a diétával, több-kevesebb sikerrel. Bírom kb. egy hétig (látszik is az eredmény), aztán egyik nap olyan farkaséhség tör rám, hogy felfalom a hűtő tartalmát.:( Általában estefelé tör rám az éhség, pedig vacsora helyett egy adag 100% Casein Complexet fogyasztok, és mégis... Tudnál valamit tanácsolni a farkaséhség elkerülésére? :) Köszönöm előre is!
Moderátor megjegyzése:

Még egy adag Casein Complexet :) Meg akaraterőt. Jól vannak elosztva az étkezéseid?

nikolett_381aa0 (2013-06-15 18:19:15)  
like_button dislike_button
 
Szia !:) ezt meddig lehet alkalmazni és a futás jó kardió edzés? :)
Moderátor megjegyzése:

Hát, ameddig működik :)

A futásnál jobb lenne az aerob eedzés, azaz a séta futópadpon például, cirka 130as pulzussal.

Asia (2012-05-16 11:56:33)  
like_button dislike_button
 
Szia! A segitsegedet szeretnem kerni. 164 cm vagyok 68 kg. 14 honapja szultem es sajnos a terhesseg alatt sikerult hiznom 20 kg-ot. Fogyni szeretnek es persze izmot a zsir helyett!!! :) Heti ketszer cardiozok masfel orat, heti haromszor sulyzos alakformalo-erosito orakra jarok es az ora elott futok 30 percet. Masfel hete elkezdtem a dietas etrendet de lattam, hogy van tobb fele kimondottan noknek. Szeretnem megkerdezni, hogy melyiket, melyikeket ajanlod nekem? Annyit szeretnek meg kerdezni, hogy jo-e ha az ISS super vitamint szedem? Valaszodat elore is koszonom!


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Atlantis tricepsz gép
Találtunk egy nagyon jó Atlantis tricepsz gépet a Meccában, ezt se hagyd ki, ha arra jársz! ...
Haladó női edzésterv
1. NAP MELL: * nyomás kézi súlyzóval ferde padon 5x10-12 * karos mellgépen tárogatás 5x12 * ferde padon tárogatá...
Combfeszítő gép oktatás Molnár Petivel
Molnár Peti combfeszítő oktatás Mens Mentis minőségű gépen ...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
426 ms