Diétás étrend

Diétás étrend

2015-09-14
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az alábbi diétás étrend kb 80-100 kg közötti testsúly mellett tekinthető ideálisnak. Természetesen alkati adottságok tükrében apróbb igazításokat eszközölhetsz rajta. Ha pl 80kg vagy és nehezen fogysz, akkor ennél alacsonyabb szénhidrát menyiségben kell gondolkodnod, de ha pl 100kg vagy, és relatíve könnyen dobod le a kilókat, akkor éppenséggel emelned kell a szénhidrátbevitelt, hogy ne menjen a diéta az izmaid kárára.

Diétás étrend
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
7:00 100g 43,9g 34,5g 6,7g 384kcal
1. Zabpehely 50g 7,2g 32,2g 3,4g 193kcal
2. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 50g 36,7g 2,3g 3,3g 191kcal
10:000 150g 28,7g 39,0g 1,9g 295kcal
1. Puffasztott rízs 50g 4,0g 38,5g 0,9g 183kcal
2. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
12:00 240g 31,9g 33,5g 1,5g 282kcal
1. Brokkoli (fagyasztott) 100g 4,0g 2,0g 0,4g 28kcal
2. Rizs 40g 3,2g 31,0g 0,1g 141kcal
3. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
15:00 240g 31,9g 33,5g 1,5g 282kcal
1. Brokkoli (fagyasztott) 100g 4,0g 2,0g 0,4g 28kcal
2. Rizs 40g 3,2g 31,0g 0,1g 141kcal
3. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
19:00 250g 41,1g 2,8g 1,9g 197kcal
1. Brokkoli (fagyasztott) 100g 4,0g 2,0g 0,4g 28kcal
2. Csirkemell filé 150g 37,1g 0,8g 1,5g 169kcal
21:30 25g 18,3g 1,2g 1,7g 95kcal
1. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 25g 18,3g 1,2g 1,7g 95kcal
 
Napi bevitel 1 005g 195,8g 144,4g 15,3g 1 536kcal
 
Kalóriaeloszlás
52.23% Fehérje
38.53% Szénhidrát
9.230% Zsír
0% Egyéb
Súlyeloszlás
19.47% Fehérje
14.36% Szénhidrát
1.517% Zsír
64.63% Egyéb

A diétás étrend testreszabása

Természetesen ami itt csirke és rizs, az ugyanúgy lehet pl. teljes őrlésű tészta és pulyka, vagy kuszkusz és hal, esetleg köles és marha, tehát az összetevőket szabadon variálhatod, a lényeg, hogy közel azonos tápanyagtartalmuk legyen. Nem kell mindig csak csirkét és rizst enned! egyre figyelj csupán: hogy lehetőleg tiszta, nem feldolgozott alapanyagokból álljon össze az étrended. Kerüld a fehér lisztet, a cukrot és a túlzottan olajos-zsíros dolgokat (pl. sült krumpli). Amennyiben hozzá kell tenned extra szénhidrátot a diétás étrendhez, azt tedd a délelőtti órákra, vagy az edzés elé és/vagy mögé. Ha el kell venned belőle, akkor azt az esti étkezésekből vedd el lehetőség szerint, vagy arányosan mindegyikből. Het 1kg-os fogyás tekinthető ideálisnak, tehát ha azt látod, hogy ennél gyorsabban fogysz, akkor emeld a szénhidrát bevitelt, ha pedig nem mozdulnak a kilók, akkor csökkentsd azt.

Ügyelj a vízfogyasztásra - nem csak az anyagcserét segít pörgetni, hanem a vizesedéstől is megóv. Igen, ha túl keveset iszol, paradox módon vizesedni fogsz, hiszen a szervezeted meg akarja majd tartani azt a kevés folyadékot, amit magadhoz veszel. Ne ess tehát a nem ivás csapdájába, semmi hasznod nem származik belőle!

Figyelj rá, hogy a fő folyadékforrásod a víz legyen - semmiképpen se igyál cukros italokat, gyümölcsleveket, üdítőket. A tejjel is vigyázz, a laktóz is cukor!

Sok sikert!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-12-01
Szia.István vagyok.186cm .108kg-os vagyok.edzés melett ez a diéta nekem is jó?Zsírégető szedése javasolt?Milyen kiegészítő javasolt még?Vitamin?Még ey kérdés ipikkelysömöröm van ez mellé párosult izületi gyulladás 4 éve injekciózóm magamat de szeretném elhagyni mert sok értelmét nem látom,ezért szeretném elkezdeni az edzést.Köszönöm.
 
Válasz
2018-12-04
Szia!

Itt túl kevés a szénhidrát. 2 gramm kellene minimum tskg-ként. Zsírégető jót tenne, ha belefér a kiadásokba, akkor a következőt ajánlom: Revex-16. Kellene még fehérje edzések után, reggel, felkelés után: 100% Whey. És persze vitamin, főleg A-vitamin a pikkelysömör miatt: Vita Day, valamint ízületvédő sem ártana: Arthro Guard.

?
Kérdés
2018-11-29
Sziasztok! Az édesburgonya néha belefér a diétába?(nem verseny diéta) azthiszem egyik videóban mondta Csuhai Jancsi ..hogy mehet diéta mellet is. De több helyről is kell a megerősítés! :D köszi a választ!
 
Válasz
2018-12-05
Szia!

Igen, mehet. Igazából bármi mehet :D Ha beleszámolod a napi kalória-és makróbevitelbe. 100 grammban van 4.8 gramm cukor nagyjából.

?
Kérdés
2018-11-20
Szia!

Az lenne a kérdésem,hogy a pufi és a brokkoli mivel helyettesíthető?
Köszi
 
Válasz
2018-11-22
Szia!

A brokkoli bármivel. Csak az a lényeg, hogy legyen zöldség is az étrendedben. Paradicsom pl. A puffasztott rizs helyett pedig korpovit, vagy bármi, ami nem cukros, nem zsíros, és nem is gyorsan felszívódó szénhidrát.

?
Kérdés
2018-11-18
Szia!
Nekem az lenne a kérdésem,hogy ez a diéta küzdősport mellet is alkalmas?
Én 175cm és 92kg vagyok és 80kg szeretnék lemenni.De attól félek hogy izomból is vesztek. Nekem ebbe kéne segiteni! Előre is köszönöm a választ!
 
Válasz
2018-11-19
Szia!

A magas fehérjebevitel miatt (majdnem 200 gramm szerepel a tervben) szerintem nem lesz probléma. Ha viszont a szénhidrát részét kevésnek érzed, nyugodtan emeld meg az adagot az elején, és nézd meg, hogy alakul a súlyod. Arra figyelj, hogy egy héten 1 kilónál többet ne fogyj. Ha tudsz, edzések előtt vagy közben guríts le egy BCAA + Glutamine Xpress-t, mert ezek azok az aminosavak, amelyek meg tudják gátolni, hogy az izmaid elégjenek. Edzés után pedig fehérjeturmix. És akkor nem lesz baj.

?
Kérdés
2018-11-13
Szia! Egy kicsit rendbe szeretném tenni a fejemben a kis kuszaságot :)
Na már most: Tudom nem a kalóriákat kell nézni, de engem is megfertőzött ez a kaloriaszámolgatás, vagyis a mekrókat nézem, viszont a végén a kaloriát is.
Nos 168cm magasságommal 92kg-ról én lementem 72kg-ra fél év alatt, egy 175g Fehérje - 175g CH - 4045g zsir kombóval. - Folyamatosan müködött idáig.
viszont van rajtam még mindíg felesleg sajnos, amit le szeretnék teljesen pucolni magamról 9-10-12%-os testzsirra. És utána ráállni egy tartható étrendre, hogy ne zsirosodjak el. Na már most, a fogyás ugy veszem észre megállt. Nem szeretnék beleesni egy jojo efektusba, egyik végletből a másikba. Az érdekelne, hogy edzés mellet, pl ez az étrend nem okoz "Túlélő üzemmódot" a szervezetben? - mármint ez amit Ti kiirtatok 1536 kaloriával + mellette eddzéssel?, illetve az hogy ha folyamatosan csökkentem a CH-t? és a FehérjétZsirt fixen tartom F:175g ZS: 45g-on?
Vagy ezt a "Tulélő üzemmód"-ot ugy kell elképzelni, ha valaki se Fehérjéből, se Zsirból, se CH-ból nem viszi be ugymond semmit, csak a "szemetet" eszi?
Előre is köszönöm.
 
Válasz
2018-11-14
Szia!

Próbáld ki az Intermittent Fastingot, vagyis az időszakos böjtöt. Vagy ha ez nem betartható számodra, akkor érdemes bevetned (már épp ideje) egy zsírégetőt, én erre esküszöm: Revex-16. Ez meghozza majd újra a fejlődést. Egyébként mind fehérjéből, mind szénhidrátból visszavehetsz egy kicsit. fehérjéből 2 g bőven elég, szénhidrátból is - nem nagy megszorítása 175 g helyett 140-et enni. A kardiómunkát is megemelheted: 1 óra bringa minden nap.

?
Kérdés
2018-09-07
Helo!

Lehet butaság amit kérdezek, a megadott mennyiségek elkészítés előtti vagy utáni értékek? Tehát pl ha 100 g csirkemellet kell ennem azt már az elkészített formájában mérjem, vagy még nyersen?
 
Válasz
2018-09-07
Szia!

Mindig mindent nyersen mérünk!

?
Kérdés
2018-08-30
Szia !

Egy olyan kérdésem lenne hogy diéta alatt a napi CH bevitelnek 2g/kg, fehérje bevitelnek 2-2,5g/kg kell lennie, vagyis ez az optimális.

A kérdésem az hogy ez arra a napokra értendő amikor pihenőnapom van, vagy ez akkor is érvényes amikor edzem csak más elosztásban a bevitelt ? Vagy olyankor van benne egy plusz CH-s étkezés ami már nem 2g-nak felel meg hanem már 2,5-3g/kg/nap ?
 
Válasz
2018-09-03
Szia!

Érdemes lejjebb venni a ch bevitelt pihenőnapokon, mert ilyenkor nem kell annyi kalória. Az optimális fehérjebevitel 1.6-2 gramm között van, 2,5 grammot már soknak érzek. Ennek itt a miértje: A mágikus szám: 1,62!. A diéta első szakaszában valóban 2 gramm mehet ch-ból, viszont ha tényleg diétázni szeretnél, és nem ráállni egy egész évben betartható étrendre, akkor csökkentened kell fokozatosan a ch-t 1 grammig. Edzésnapokon is.

?
Kérdés
2018-08-27
Szia!Olyan problémám van hogy magas a húgysavam így nem igazán ehetek húst, zsíros olajos magvakat, valamint egy két zöldség is beletartozik mint pl. bab, borsó, lencse, brokkoli is talán, ebbe beletartozik egyaránt a sovány hús és a zsíros hús is.Azt szeretném megkérdezni hogy hús helyett mi az amit ennem kellene mert a rizs magában zöldséggel olyan üres.
Válaszotokat köszönöm!
 
Válasz
2018-09-03
Szia!

Sovány tej, joghurt, E-vitaminban gazdag ételek, tojás... Igazából kérned kellene a dokidtól egy listát arról az ételekről, amiket megehetsz, és nézd meg a neten az egyes élelmiszerek fehérjetartalmát. Vegetáriánus étrenddel is lehet edzeni szerencsére, ebben a cikkben adunk pár tippet: Vegetáriánus testépítés. Továbbá, igyél rengeteg vizet és kerüld az alkoholt.

?
Kérdés
2018-08-16
Sziasztok.A reggeli zabpehely lehet zabkása (vízzel elkészítve)?
 
Válasz
2018-08-16
Szia!

Az ugyan az. :) Zabkása is zabpehelyből van ám. :)

?
Kérdés
2018-07-18
Sziasztok. kb 10.-hete csinálom a diétát, 93kg-ról indulva, 82kg-ra lementem (81,7kg) felfele kerekítve :)
Melette leginkább sulyzós edzés + kardio (de a kardióra nem mindíg tudom rávenni magam edzés után... kb 60-75 perc sulyzós edzés - ha kardiózok akkor 20 percet még rászámolok. 10 hét után is minden edzés után olyan jó érzés az izomlázat érezni :) persze míg el nem mulik az adott izomban addig nem edzek rá.
Étrend a következő:
10 óra fele: Zabliszt (150g) + 100% Whey (60g) + Kreatin(5g) + Beta Alanin (4g) + Lenmag (20g) + 3-4db kissebb Brokkoli :) ezt szépen összeturmixolom és lecsúszik, el is telít rendesen.
12 fele Edzés (bár itt variálom az időpontokat, valamikor este megyek)
utána 3 óra esetleg 4 óra fele eszek szilárdat
Bulgur (140g) + Csirke (300g) + Kókuszzsír (5g) + zöldségek (ezt valamikor kettéosztom, valamikor egyben le is megy :) )
Szerintetek kellene változtatnom valamit? Esetleg vélemény? Ez így összesen : 155g Fehérje + 190g CH (zöldséget nem számolom Kígyóubi, vagy Brokkoli mikor melyiket kívánom) + 40g Zsir
Kezdő vagyok teljesen, az egész életmódváltást 10 hete csinálom :)

Köszönöm. Tisztelettel.
 
Válasz
2018-07-24
Szia!

Több hibát is észlelt a detektorom :)
Az első és legfontosabb zablisztet sürgősen le kellene cserélni zabpehelyre, hiszen a zabliszt sütésre, főzésre való, nyers fogyasztásra alkalmatlan. z így olyan, mintha a porlevest úgy ennéd meg, hogy nem öntenél hozzá forró vizet.
Második legfontosabb: a béta-alanint közvetlenül edzés előtt idd meg, ne a reggeli turmixodban.
Igazából nekem tetszik az az ütem, amelyben fejlődsz, és ha nem áll meg a zsírvesztés, akkor azt javaslom ne változtass az adagokon.

?
Kérdés
2018-07-09
Sziasztok!
Beleütköztem egy kissebb problémába, remélem tudtok segíteni.
Az a helyzet, hogy diétázok és mivel későn végzek a melóval ezért rendelem a kaját egy ételszállító cégtől (fit......e-tól, direkt nem irok nevet, nemtudom, hogy viszonyultok az ilyen esetekhez), mert nincs időm magamnak elkészíteni.
Viszont, ma felfigyeltem rá, hogy az az ebéd, hogy sütőtökös zsályás tagluatelle. Állításuk szerint 64,5g fehérje van egy adagban, ami ugye kitárt dolog. Felhivtam őket és nem tudtak érdemben válaszolni, hogy mi adja ki a fehérjemennyiséget.
Azt szeretném kérdezni, hogy ezek mennyire megbízhatóak ezek az ételszállító cégek szerintetek? Ezek után nem nagyon bizok abban, hogy valoban az van benne, amit feltüntetnek.
Vagy tudtok ajánlani egy megbízható ételszállítót ami foglalkozik ilyen "speciális" étrenddel és megbízható?
Mi a véleményetek?
Köszönöm a segítséget előre is.
 
Válasz
2018-07-16
Szia!

Szerintem jól érzed, ott már bűzlik valami, ha nem tudják megmondani, miért azt írták rá a csomagolásra, amit. Ez olyan, mintha mi nem tudnánk megmondani, hogy a MyoMax Hardcore-ban milyen kreatin van...
Elárulom, hogy sokszor mi is hasonló helyről rendeljük az ételt, de nem mondhatunk cégnevet, reklámnak minősül.

?
Kérdés
2018-07-08
Hello!
Itt csak annyi lenne a kerdesem hogy a fenti peldaval elve a napi bevitel 1536kcal.Na most ha elveszek egy keveset a csirkebol es helyette beillesztek az etrendbe mondjuk pisztaciat vagy mogyorot de ugy hogy a vegeredmeny persze csak 1536 kcal maradjon jo lesz igy?
Koszonom
 
Válasz
2018-07-12
Szia!

Igen, ez jó lehet, de tudnod kell, hogy a növényi fehérje alsórendűbb, mint az állati fehérje. A lényeg, hogy az 1,6-2 gramm meglegyen nagyrészt állati fehérjéből - nem csak a kalória számít!

?
Kérdés
2018-06-08
Szia! Eppen dietazok most mar egy ideje! 103kg-val kezdtem Es most vagyok 87! Szoval egy par kilot sikerult leadni! Nos a gond az hogy valahogy nem megy tovabb nem Latom a valtozast Es a hasam szinte meg sem mozdul!!!pffff A szenhidrat most mar kb napi 60-70gramm korul van a feherje meg ugy 250-300g! Igy nez ki! Reggel 50g zab+60g whey protein, aztan 10tojas 2sargajaval, aztan 3adag hus vagy hal zoldseggel a nap folyaman aztan este megint kb 8-10tojas feherje csak Vagy turo, es meg Le fekves elott 60g protein! Nem irtam Le annyira reszletesen! Mellett edzes heti 4-5alkalom intenziv+kardio. Kiegeszitok BCAA,Animal pack+animal flex,Revex16,whey 100%professional,lenmag. Kerdesem szerinted jo igy ahogy csinalom vagy valami sok vagy keves vagy csak ido kell a fogyashoz? Elore is Koszonom nektek!!! Tovabbi jo munkat!!!
 
Válasz
2018-06-11
Szia!

A tested bekapcsolta a túlélő üzemmódot. Azt hiszi, éhezel, és ezért minden fennmaradó zsírpárnádat megpróbálja megóvni attól, hogy lebomoljon. A megoldás a szénhidrát hintáztatása lesz valószínűleg.

Illetve még valami: a magas fehérjebeviteltől is lehet ám hízni, ezt is érdemes lenne visszaszorítanod. 190 gramm fehérje bőven elég lesz.

Köszi és sok sikert! :)

?
Kérdés
2018-05-31
Szia!
98 kg vagyok és 36 éves.
Irodai munkát végzek és heti 3x edzek, 1 -1.5 órát - súlyzós edzések, bukásig
Célom a testkompozíció változtatás. Kb. 93 kilóra szeretnék lemenni, (heti cca. 0,5kg fogyás mellett) közben definiált izomzatot felépíteni.

Összeraktam ehhez egy étrendet és az volna a kérésem, hogy nézz rá és véleményezd légyszíves. :)

Edzésnapok:http://kepkuldes.com/images/0d88d6ddf8ab780bb5481b93354241a2.jpg

Pihenőnapok:kepkuldes.com/images/17e893fcde44089d0a7f2a53139c7...

Köszönöm!
Üdv! L


 
Válasz
2018-06-01
Szia!

A margarint felejtsd el, szedj helyette halolajat, hiszen a margarin nagyon rosszat tesz a testnek, annál még a vaj is sokkal jobb. Omega 3-at tehát kapszulából, omega6 pedig nem kell külön, mert az étkezésünk amúgy is túlteng sok omega6-tól.

A tej sem túl jó választás, hiába másfeles, tejcukor van benne amit szintén nem tesz jót. Este még belefér egy kicsi, de napi 2x már nem. Amúgy alapjában véve jól összerakott étrend, még annyi talán, hogy 1 tojásból szoktál csinálni rántottát? :)) 3-4 jobban hangzana, bár megvan a napi fehérjebeviteled, úgyhogy ezt nem kötelező betartani. A szénhidrát mennyiségét idővel csökkeneted kell, menj le 98 grammig fokozatosan majd, amikor megtorpan a fejlődésed. Folyamatosan nézd, mennyit fogysz. Amíg lemegy heti 0,5-1 kg, addig jó!

?
Kérdés
2018-05-23
Szia!

Diétázok már eg ideje 33 éves ffi vagyok jelenleg 112 kg, 2 hónap alatt sikerült idáig eljutni 119kg-ról, de ahogy egyre jobban érdekel a téma és ásom bele magam a cikkeitekbe és a könyvbe ( Sárga Kapszula ), kezdek rájönni, hogy eddig nagyon rosszul csináltam a dolgot.... drasztikusan levittem a napi kalóriámat ( kb 1300kcal) és igazából a makrótápanyagokat sem számoltam.... hetente 5x tudok edzeni ( súlyzos edzés) napi kb 40-50 perc, ennél többre sajnos nincs időm. Sofőr vagyok amugy nem sok mozgás jut a napra ezen kívül. A kérdésem az lenne, hogy ha most megemelem a tápanyagbevitelt, akkor nem fog a testem újra zsírt raktározni? Az új informáciok birtokában összeállítottam egy étrendet de hihetetlenül sok ak tűnik. A kalória 1950 a fehérje 226g a szénhidrát 135g. Kiegészítőket bcaa, glutamin, arginin, tejsavó és kazeinfehérje, vitamin komplex, calcium magnézium cink, omega 3. Napi 6 szor eszem de edzeni csak reggel tudok éhgyomorra. Után a turmixba dupla fehérjét rakok és zabot a glutamin mellé. Ez így megfelelhet hosszú távon vagy marafjak annál ami működött eddig? Válaszotokat köszönöm!
 
Válasz
2018-05-25
Szia!

Nagyon jó, hogy rátaláltál a helyes útra. Ne aggódj, nem fogsz zsírosodni, végülis nem 3 grammra emeled fel a szénhidrátot (vagy ha így jobban tetszik, nem 5000 kalóriával fogsz diétázni tovább), hanem csak egy kicsit, mondjuk 2 grammig, azt tartod egy hétig, aztán csökkented le fokozatosan.

Elárulok egy nyílt titkot: akkor optimális a fogyásod mértéke, ha a súlyodból 1 kilónál nem megy le több egy hét alatt. Ha több megy, túl keveset eszel. Ha csak fél kiló megy le, az hosszútávon még jó lehet, de az 1 kiló sem gáz. Ha fél kgnál kevesebbet fogysz, akkor pedig túl sokat eszel. Ezek szerint lődd be az étrendedet.

?
Kérdés
2018-05-02
Hali!

2018.01.24.-én írtam ide először és akkor is kezdtem el ezt a "minta étrendet".Azóta mai napig tartom magam igaz már-már finomítottan,mert ugye kell igazodni.. 90 kg-val kezdtem most jelenleg 77 kg vagyok és mellette edzek heti 4x azóta és sütök-főzök :D Kár,hogy képet nem tudok felrakni köszönöm a kérdésekre a választ peace!

UI.: Uraim a sör has csak diétával és edzéssel fog lemenni :D
 
Válasz
2018-05-02
Szia!

Örülünk, hogy nálad is működik! :) Így tovább!

?
Kérdés
2018-04-20
A kérdésem az lenne hogy hogyan lehetséges hogy ez az étrend 80/100kg-mos embereknek szól ha a 1536kcal a végeredmény és egy masik étrend ugyan itt 75kg-os diéta 2100kcal. Ha ugy számolom a kaloriát hogy kg/30/35 a körübelüli irányadó és fogyás vagy hízás esetén 200/300kcal-val fölé vagy alá kéne menni. Nem értem akkor hol rontom el az étremdem kiválasztását hisz idáig egy 2100kcal-es étremdet követtem és utanna egy 1300kcal-es étrendet. Hol hibázom el az étrend kiválasztását?? Köszi a választ.
 
Válasz
2018-04-23
Szia!

Vannak diéták, amiket pár hónapig (1-3) ajánlatos tartani, tovább nem, de van olyan is, amire rá lehet állni és egész évben lehet alkalmazni, mert egy ésszerű, megszorítások nélküli, de jó "kajaterv", amivel lehet hosszútávon izmosodni és zsírt égetni egyszerre (testkompozíció változtatás). Ez egy rövidebb időtávú diéta, a másik, amit mondtál, hosszútávú. Én egyébként a hosszútávú híve vagyok.

Adok egy tippet: a kalóriák számolása helyett kezd el a makrotápanyagok mennyiségét nézni és mérni, mert ez sokkal célravezetőbb, hiszen úgysem tudod pontosan, hány kalóriát égetsz el egy nap és így mennyivel kevesebbet kell bevinni.

Szóval térj rá arra, hogy számolod, hány gramm szénhidrátot eszel. Lődd be 1 grammra testsúlykilogrammra először, aztán azt finomítsd. Zsírból menjen minél kevesebb, fehérjéből pedig minél több :)

?
Kérdés
2018-04-15
Szia!
Szeretnék egy kis segitséget kérni hogy jó uton haladok a diétámba.
Tavaly egész jól sikerült csak elég sok izmottis veszitettem. 95kg vagyok .kicsit könyen zsirosodok endomorf alkat.
1. 50g pufirizs+ 100g csirkemell 2. 50g zab + 35g fehérje 30g málna 3. 50 bulgur 200g csirkemell 4. 50zab+35 fehérje 30g málna 5. edzés után 35g fehérje 30g carbox. 6. 50g bulgur + 200g csirkemell és este lefekvés előtt 150g túró + 75g natur joghurt. Zöldség minden szilárd ételnél megy.
kardió heti 2x45 perc mert a munkám miatt kb napi 8km sétálok és pakolok (nehéz fizikai munka)
kb ennyi, illetve napi egy kávét iszom kb 2cl tejjel hogy az mennyire baj?
illetve sehol nem irnak róla hogy a cukormentes szörp , üditők, zeró kóla mennyire fér bele a diétába?
és még hogy az a napi kis málna mennyire zavar bele a dologba?
Köszönöm előre is a választ!
 
Válasz
2018-04-16
Szia!

A kávé egyáltalán nem baj!
Viszont az 1. és 2. étkezésed fel kellene cserélni, reggelre jobb fehérjét inni, gyorsabban szívódik fel, mint a csirkemell.

Nekem tetszik az étrended. Az egyik málna adagot elhagyhatnád szerintem, sok cukor van benne. A cukormentesek beleférnek, de jobb vizet inni, a sok édesítőszer miatt. A szénhidráton esetleg még csökkenthetnél picit talán.

?
Kérdés
2018-03-30
Szia !
Július óta nem edzem, jött is föl pár plusz kg 173 cm vagyok és jelenleg 85kg igazából a sulyommal nem is igazán van nagy problémám mindig vékony voltam aztan most élvezem is, viszont ami a hasamra jött és csípőre azt mar nem élvezem! Kérdésem a következő lenne, milyen edzes tervet alakítsak ki ? Heti 4-5 edzést szeretnék, illetve milyen étrendem legyen ?

 
Válasz
2018-04-04
Szia!

Én a helyedben diétáznék, úgyis most jön a nyár :) De persze okosan, fokozatosan, nem kell sietni. Én egy átmozgató edzéstervvel kezdenék, például ezzel: Kezdő átmozgató edzésterv férfiaknak.

Fehérjéből menjen 1.6 gramm testúlykilogrammonként (ez alá ne menj, fölé viszont lehet, ha belefér, nem árt), szénhidrátból 2 grammal kezdj, és csökkentsd 1 grammig fokozatosan. Aztán amikor már lement a zsír rólad, akkor át lehet térni egy olyan étrendre, amivel nekikezdtél a diétának, és azt fenntartani hónapokig, évekig, fenntartva így a lassabb, de biztosabb és folyamatosabb fejlődést (a tömegelés-diéta ciklizálása helyett). Erről itt írtam korábban: Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!

?
Kérdés
2018-03-28
Üdv,

Annyi kérdésem lenne még a diétával kapcsolatban,hogy amikor például nem edzés után kardiózok,hanem pihenőnapon,akkor utána mehet-e 40 gr sovány túró féladag proteinnel?
Vagy teljesen felesleges és hülyeség vagy esetleg mit javasolsz?

köszönöm.
 
Válasz
2018-04-04
Szia!

Hallottam olyan kutatásról is, ahol azt mondták, hogy a kazein és a gyors felszívódású fehérje együtt jobb eredményekhez vezet, úgyhogy jó ötletnek tartom a túrót, de csak abban az esetben, ha van mellette protein is. Egy diéta akkor jó, ha nem érzed úgy, hogy meg van szorítva a tápanyagbeviteled, és azt eszel, amit szeretsz, úgyhogy duplán nem foglak lebeszélni a túróról, amennyiben kevés benne a zsír.

?
Kérdés
2018-03-28
Szia! 17 éves vagyok ésajnos bőven lenne mit leadnom ugyanis 103 kg vagyok ami viszont az étrendet illeti nem tudom hogy hogyan lenne a legmegfelelőbb a számomra illetve hogy hogyan kezdjek neki .
 
Válasz
2018-04-04
Szia!

Ezt javaslom neked kezdésként elolvasni:

Minden amit a zsírégetésről tudnod kell - ingyenes anyag!

?
Kérdés
2018-03-17
Szia!
Azt szeretném kérdezni, hogy én 28 éves férfi vagyok 83 kilo viszont nem vagyok izmos (legnagyobb bánatomra) de nem is vagyok zsíros, csak a hasam van megnőve. Oldalról nézve kerek de szigoruan csak a hasam minden más "zsírmentes". Nemis tudom hogyan sikerűlt összehoznom. :) Régebben mindig lapos hasam volt de most olyan mintha állandóan fel lennék puffadva de szerintem nem vagyok, zsir is van a hasamon de csak ott (nem is értem hogyan) . Úgy kell elképzelni mint egy vékony terhes nőt. Persze akkora hasam nincs csak viszonyitás képp. Most elkezdtem lejárni brazil jiu jitsu edzésre heti 4 napot és nemtudom eldönteni hogy a hasam eltüntetésére melyik étrendet kövessem ha izmosodni is szeretnék miközben vagy miután lement a hasam. Ebben kérném a segitséged remélem érthető volt a helyzet felvázolása. :)
Előre is köszönöm a segítséget.
 
Válasz
2018-03-19
Szia!

Egy keresztkérdés: sört iszol? :) Attól is lehet sörhas. Választhatsz. Ha gyorsabb eredményeket szeretnél, akkor diétázz, de az erőszinted is csökken majd. Ha ráérősre veszed a figurát, akkor azt az elvet kövesd , amit ezt a cikkben leírtam :) :

Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!. A BJJ szuper! :)

?
Kérdés
2018-03-12
Szia!
A teljes kiőrlésű (durum) tésztából is ugyanannyi grammot kell kimérni mint a barna rizsből?
A csirkemellet hogy készítsem el hogy ne csak natúr íze legyen?Már csak azért kérdezem mert én szeretem jó barnára sütni, grillezni a húst és fűszerezni vagy esetleg bepácolva kókuszzsírban megsütni vagy hasonló dolgot tudsz ajánlani?
Válaszod köszönöm!
 
Válasz
2018-03-19
Szia!

Azt javaslom, hogy nézegesd meg a Gasztro rovatunkat, rengeteg ötletet leshetsz el belőle, és választ kapsz a kérdésedre is: Builder Gasztro Rovat. Igen, mehet annyi mint barna rizsből.

?
Kérdés
2018-03-11
Szia! :)
Edzeni este szoktam, elég későn ! 7 körül kezdem és súlyzós edzés után 40 perc kardio..tehát így a bemelegítést és nyújtást is beleszámolva van kb 9 óra mire haza érek!Megiszom a fehérjét és pont! Viszont itt olvastam , hogy kell szilárd kaja edzés után...de lefekvés előtt 2 órával már nem szabad enni...
Elég a fehérjeturmix? Vagy kevés?
Köszönöm válaszod! :)
Üdv.
 
Válasz
2018-03-19
Szia!

Nem igaz, hogy nem szabad enni 2 órával lefekvés előtt. Oké, némelyik orvos ezt mondja, de csak azért, mert refluxot okozhat ha lefekvés előtt eszünk. Nem tudom. Én nagyon régóta csinálom azt , hogy eszem lefekvés előtt. Régen is mindig csináltam rántottát, teljes kiőrlésű kenyeret, befeküdtem vele az ágyba, elindítottam egy filmet, és mire megettem, már elálmosodtam annyira hogy egy gyors fogmosás (1,5 perc) után már aludtam is. És semmi bajom nem lett tőle.

Szóval ehetsz nyugodtan lefekvés előtt (nemhogy 2, de 1 órával is!) egész nyugodtan, ha edzés után vagy. Nézzen ki így az egyenlet: edzés után turmix. 40-60 percen belül szilárd kaja, aztán lefekvés előtt egy kazeines fehérjeturmix. Én így szoktam :)

100% Casein Complex

?
Kérdés
2018-02-23
Hali!

Kereken egy hónapja tolom ezt az étrended és súlyzózom újra.
Kiváló és egyben köszönöm is a tippeket.
Viszont egy kérdésem még lenne.
Írtad,hogy edzés utáni turmixba mehetne 20gr supercarb fast na már most ugye az 20gr ch őpluszba nekem a napi pedig 4x40 gr rízs volt.
Kérdésem az lenne,hogy akkor csökkentsem a rízs bevitelt pl 4x 30gr-ra mert ugye + 20gr ch-t beviszek ?!

Köszönöm remélem érthetően kérdeztem :)
 
Válasz
2018-02-28
Szia!

Elvileg az a 20g ch nem számít, az mind az izomba megy, az izom fog fejlődni tőle. De ha nagyon aggódsz, cseréld le a ch-t 10 gramm glutaminra, az is képes a glikogénraktárakat visszatölteni: L-Glutamine

?
Kérdés
2018-02-19
Üdv
Motocross versenyzőként írom:
Rendszeresen végeztem súlyzós edzést 15 perc HIIT el kiegészítve 3-4x hetente(csak futópad,szobabicaj)
Sajnos lesérültem így a súlyzós edzést mellőznöm kell min 2 hónapig.
80kg vagyok 15% testzsírral
Arra gondoltam hogy ez a 2 hónap alatt amíg nem emelhetek súlyokat csak kardiózhatok leadok valamennyi zsírt.(Előtte tömegnöveltem) így visszavettem a kalória mennyiségből.
Továbbra is a HIIT edzést folytatnám és az lenne a kérdésem hogy ez az étrend Heti 3-4 20 perc HIIT mellett beválhat vagy így hogy súlyokat nem emelek csökkentsek a kalóriábol ? Persze szeretnék minimális izomvesztést.
Tápkiegekből szedek:BCAA 4:1:1,Beta-Alanine 2x naponta,Fehérje 2x naponta,Creatine Monohidrát,Multivitamin
Étrendem mióta abbahagytam a súlyzós edzést:
8:00:
Zabpehely:50 g
Fehérjeturmix 30g+Beta Alanine+Creatine
12:00:
Csirkemell:250 g
Rizs:50g
Edzés után/előtt:
BCAA+Beta alanine
Fehérjeturmix 30g
16:00
5 db tojás
Rizs 50g
18:00
Sovány túró 250g
Előre is köszi a segítséget!
 
Válasz
2018-02-26
Szia!

Én a béta-alanint elhagynám a helyedben, nincs semmi szükség rá jelenleg. Helyette valamilyen zsírégető lenne most célravezetőbb, mondjuk a Lean Boss. Ha két hónap szünet van, akkor kreatinoznod is teljesen felesleges, ezt is hagyd el, amíg nincs edzés.

Kalóriát ne kérdezz, senki sem tudja, hogy 100 g csirkemell pontosan hány kalóriát tartalmaz, és azt sem lehet megmérni pontosan, hány kalóriát égetünk el egy nap. Sötétben tapogatózás az egész, de ha 1 kilónál többet fogysz, akkor arra azért figyelni kell. Ilyenkor növeld a kalóriát, mert ha 1 kgnál több megy le, akkor tuti, hogy izmot is veszítesz, nem csak zsírt.

Én azt a 250 g csirkét kettéosztanám két étkezésre, hogy folyamatos legyen a tápanyagáramlás.

?
Kérdés
2018-02-16
Szia megint én!
"168 cm vagyok 61kg. A fehérje mennyiség ha 170gramm a szénhidrát 60gramm az jó lehet? zsírvesztés a cél. heti 3-4 szer megyek edzőterembe
Előre is köszönöm ,,

a fehérje nem probléma hogy ennyi ? csökkentsem, jó vagy növeljem?
 
Válasz
2018-02-23
Szia!

Mindenképp növeld, 2 gramm fehérjére van szükség testsúlykilogrammonként az izomépítéshez. Vagyis kb 120 grammra!

?
Kérdés
2018-02-14
Üdv.

1 hónapja kezdtem el oda figyelni az étkezésemre és mozogni.
162 cm vagyok és jelenleg 61kg (1 hónap alatt 4kg ment le) a célom legalább meg -6kg, de most megállt a fogyás.

Heti 3 sulyzos edzesem van,ami után 40 perc gyors gyaloglás,ezen kívül 2 nap 60 perces kardio,ami szinten gyorsgyaloglas

Tapkieg.: revex,bcaa, l-carlitin

Az étkezéseim:
1: 35gr zab+feherje+fel marék Chia mag
2-3-4-5: 100gr csirke + 30gr basmati rizs v 100gr edesburgonya
6: 120gr zsirszegeny túró,edesito,fahéj,14gr dió,ezen kívül sok savanyúkáposztát eszek (csak azért mert nagyon szeretem)

Amiben a segitsegedet szeretnem kérni:
1: Az etkezesem így rendben van e?Valtoztassak valamin,hogy újra beinduljon a fogyás?
2: Amikor edzés napom van 2 óránként kell ennem,hogy edzés előtt elteljen legalább 1 óra. Ezeken a napokon,hagyjak ki egy étkezést vagy a napi 400gr csirket és a 120gr rizst 4 helyett 3 fele osszam?
3: Kardion valtoztassak e valamit vagy jó a gyorsgyaloglas?
4:Rágó függő vagyok,napi 1-2 csomag cm rágót megeszek. Esetleg ez befolyasolhatja a fogyast?

Koszonom előre is a segitseged! :)
 
Válasz
2018-02-16
Szia!

Szerintem ideje elhagyni az édesburgonyát. Sok cukor van benne. A többi része rendben van. A kardió is jó. Szerintem csak türelem kell. Nem írtad, mikor állt meg a fogyás, mennyi ideje nem fogysz, de olvasva a sorok között szerintem csak 1 hete. Szóval jó minden, csak legyél türelmes, egy diéta minimum 3 hónapos, és vannak olyan időszakok, amikor azt hiszed, megállt a fogyás, aztán pár napra rá megint beindul. Eleget alszol például? Mert ha nincs meg a 8 óra, az is hátráltathat. Vitaminbeviteled megvan? Nekem tetszik, hogy 2 óránként eszel.

Ha az édesburgonyát elveszed, szerintem újra megindul a fogyás :)

A rágó nem zavar bele semmibe.

?
Kérdés
2018-02-13
Üdv
Kb 10 napja elegge oda figyelek mit eszek de max ha 1kg-t fogytam . Heti 3 vagy 4 sulyzos edzés is megvan. Naponta 4x eszem mert nincs idom többször. Reggel
zabpehely meg joghurt, vagy tej , banán , kakao ,zabpehely turmix , uzsonna
mogyoró vagy hasonló magok, puffasztot rizs,
ebed leves általában zöldséges , vagy csirke plusz sok saláta , rizibizi vagy esetleg sali meg főtt tojás ,
este pedig gyümölcs turmix vagy puffasztot rizs meg túró , zöld tea.
A banán meg a rizs elegge fel fújnak es gorcsol a hasam tőlük , esetleg rizs helyett tészta ?
Szeretek enni az a probléma , foleg édességet , azert szeretnek Proteint veni vagy Ultra lost amikor ram jon az éhség
 
Válasz
2018-02-21
Szia!
10 nap elég kevés idő, hogy egy diéta eredményességét meg lehessen ítélni, de az alapján, amit leírtál, úgy tűnik, hogy a tápanyagok aránya sem feltétlenül megfelelő. Ha jól értem, akkor te jelenleg nem fogyasztasz fehérje készítményt. Ha ez így van, és a tejjel-joghurttal próbálsz fehérjét bevinni, az sajnos nem lesz elég. A gyümölcsök, bár tartalmaznak rostot, diétásnak nem mondanám őket, főleg a banánt nem. A zöldséglevesben pedig ismét nagyon kevés a fehérje. Ha a rizsre valamiért nem reagál jól a szervezeted, akkor próbálj ki mást. Nem mondom, hogy a tészta semmiképpen sem fér bele egy diétába (persze ne fehér lisztes legyen, mert abban ismét nincs tápanyag), de rengeteg más minőségi szénhidrát forrás létezik még, például: burgonya, édesburgonya, zabköret, bulgur, kuszkusz, hajdina, köles, quinoa, stb. Próbáld ki amelyiket még nem ismered, és tedd velük változatossá az étrendedet. A tápanyag szükségleted kiszámításához hasznos lehet egy kalkulátor, étrendtervezőnk segítségével pedig képes leszel magadnak is összeállítani olyan étrendet, amivel elérheted céljaidat. Végezetül pedig legyél magaddal türelmes! A tartós eredmények nem 1-2 hét alatt születnek egy diétánál.

?
Kérdés
2018-02-10
Sziasztok.Mennyire gáz, ha a kajákat előre elkészítve hidegen eszem meg?Sofőr vagyok,nehézkes a melegítés,de nekem nincs bajom a hideg kajával,megszoktam.
A zöldséget párolva kell készíteni?
 
Válasz
2018-02-16
Szia!

Szerintem egyáltalán nem probléma, ha nem melegíted meg őket, csak nem lesz úgy olyan finom, mint melegen. Szerintem az ősemberek sem tudták mindig melegében elfogyasztani a zsákmányt. Nyáron már neccesebb a dolog, a nagy melegben könnyen megromolhat az étel. Nem kell mindig párolni, egy kis kókuszzsírban ha felmelegíted otthon serpenypben, az is jó (ha épp otthon vagy).

?
Kérdés
2018-02-06
Szia!
Az volna a problémám, hogy már egy pár napja csinálom ezt a diétát, egészen jól megy. Azonban én úgy érzem hogy nekem ez a mennyiség valamiért sok. Mármint minden étkezés után tele vagyok fullon, és a következő étkezésre nem nagyon éhezem meg. Diétánál ez az elvárt? Mellette járok súlyzós edzésre amennyire engedi az időm (heti 2-3 alkalom), focizok 1 alkalommal hetente, meg néha belefér egy pár km séta is. Hogyan csökkenthetném ezeket az adagokat? Az úgy jó, hogy kb mindennek a 10-20%-át elveszem kb? 86kg 186cm 22éves férfi volnék. Vagy esetleg butaság amit írtam/kérdeztem? Kezdő vagyok.
Köszi előre is a segítségedet! :)
 
Válasz
2018-02-08
Szia!

Semmi probléma, sőt! Ez csak egy minta, amit mindenkinek személyre kell szabnia. Az lenne a jó, ha úgy ennél, hogy akkor abbahagyod, amikor már azt érzed, hogy nem vagy éhes. Szóval nem, amit leírtál, az még tömegelésnél sem elfogadott annyira, bár ott még talán belefér, de diétában nem.

A szénhidrát mennyiségét csökkentsd le legjobban, meg a zsírt, a fehérjét viszont tartsd magasan, amennyire persze tudod, nem kell megszakadni. Ha nagyon nem megy a fehérje magasan tartása, akkor vess be fehérjeturmixot a harcba: 100% Whey

?
Kérdés
2018-01-30
Szia!
3 kérdésem lenne összesen:
1. A folyadékfogyasztás esetén a 20 kg / 1 l ideálisnak tekinthető? Pl. ha 100 kg vagyok, akkor napi 5 l.
2. Ha este edzek, 7 körül, akkor étkezés előtt +1 adag fehérjét igyak,vagy cseréljem meg a 21:30-as fehérjefogyasztást az étkezéssel?
3. Ha nem pont 100 kg vagyok, akkor ha arányosan átszámolom ezeket az értékeket a testsúlyomra, akkor az megfelelő-e, vagy tartsam az 1 g / testsúlykg, illetve a 2 g / testsúlykg szénhidrát-fehérje arányt?
Válaszodat előre is köszönöm!
 
Válasz
2018-01-31
Szia!

1. ezt nem lehet ebből az egy dologból így meghatározni, hiszen sok minden függvénye még: életkor, fizikai aktivitás (vagyis hogy volt-e aznap sport), ÉVSZAK, stb. Én azt mondom, nem kell méregetni, de nem is kell megvárni azt, hogy szomjas legyél. Törekedni kell tudatosan a vízbevitelre tudatosan, vagyis mindig legyen melletted víz, legyen kényelmes a vízivás, sose legyen erőltetett, de nem kell számolgatni, hogy most jajj 100 ml-el kevesebbet vagy többet ittam az előírtnál. :)

2. étkezés előtt nem kell fehérjét innod, csak edzés után kell. legyen szilárd kaja edzések előtt, de arra figyelj, hogy 1 óra teljen el a szilárd étkezés és az edzés között. az esti fehérjefogyasztás nem kötelező, lehet helyette túrót is enni, de ha 7-kor edzel, akkor mindenképp menjen utána egy szilárd táplálkozás is, a fehérje után, amit a teremben megiszol.
3. én inkább az utóbbira szavazok.

?
Kérdés
2018-01-29
Szia!

25 éves,170 cm és 78 kg vagyok. Van rajtam egy kis feles, úgy gondolom, hogy nem vészes, de szeretném lehajítani azt a zsírpárnát ami a hasamon maradt a karácsonyi időszak után. Abban kérném a segítségedet, hogy a megadott paraméterek mellett hány gramm fehérjét, szénhidrátot és zsírt kellene elfogyasztanom? Rendszeresen edzek, átlagban heti 4 alkalommal.
Köszönöm a segítséget.
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Fokozatosan csökkentsd a szénhidrát mennyiségét, amíg eljutsz 1 gramm/testsúlykilogrammig. Azt kéne tartani. Zsírból legyen olyan kevés, amennyire csak lehet, fehérjebevitel pedig legyen magas, 2 gramm testsúlykilogrammonként, vagyis a mostani állapotokhoz mérten 156 gramm naponta. Érdemes fehérjével kiegészíteni az étkezést, mert ezt a mennyiséget elég nehéz bevinni: 100 gramm csirkemellben ~24 gramm fehérje van, tehát neked egy nap meg kellene enned 650 gramm csirkemellet.

?
Kérdés
2018-01-25
Szia! 4 hónapos diéta végén az első nap mennyire igaz az, hogy telitömheti magát az ember mindenféle szeméttel nem fog számítani?
Vagy ilyenkor az első pár napba mi az amit lehet és mennyit ha kicsit el akarja magát engedni az ember? Köszielőre is
 
Válasz
2018-02-05
Szia!


Iktass be egy csaló étkezést, de ne egész nap egyél szemetet, mert az egyenes út a sötét oldalra :). Jó lenne, ha most ész nélküli tömegelés helyett inkább ráállnál egy ésszerű, éveken át tartható étrendre, és akkor soha többé nem kell 4 hónapig böjtölnöd. Erről itt írtunk bővebben: Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!

?
Kérdés
2018-01-24
Sziasztok!

Megműtöttek 4. éve könyök miatt.Emiatt például abba is hagytam a "súlyzózást" és onnantól fogva nem figyeltem.. 175 cm és 88 kg vagyok jelenleg hasi és derék tájékon felesleggel.Ha ezt az étrendet követem,akkor kardión kívül kötelező-e súlyzós edzést végezni?
Illetve a brokkolit mivel lehet kiváltani?
Köszönöm előre a választ :)
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Attól függ, mi a célod :) Ha egy esztétikus, izmos fizikumot szeretnél összehozni, akkor kötelező a súlyzós edzés. Ha csont és bőr szeretnél inkább lenni, akkor nem kötelező :) Szerintem 4 év hosszú idő, begyógyult mindened, nyugodtan nekikezdhetsz az edzésnek óvatosan, mondjuk ezzel a programmal.

Brokkolit bármilyen zöldséggel kiválthatod, zöldborsóval például.

?
Kérdés
2018-01-09
Sziasztok!

A mennyiségeket szárazon elkészítés előtt mérjem, vagy elkészítés után.
 
Válasz
2018-01-09
Szia

Szárazon

?
Kérdés
2017-12-31
Sziasztok!

17 éves vagyok 185cm és 92kg(némi felesleggel). A cikkben leírt étrendhez mikor lenne érdemes edzeni?(heti5x edzek,4sulyzos utanuk kardio+1x csak kardio)
 
Válasz
2017-12-31
Szia!

Mindegy, hogy a nap melyik szakában edzel. Utána menjen egy turmix aztán kész.

?
Kérdés
2017-12-26
Szia!

174cm és 85kiló vagyok.Változtatni akarok ezen és elkezdtem fociedzésre járni heti 3X és 1X súlyzós edzésre.A célom 10-12kiló leadása.Az én esetemben is megfelelő a táblázatban írt szénhidrát és fehérje bevitel,vagy a más mozgás végett,emelnem kell rajta?
Edzés után: fehérje+vitargo vagy inkább a vitargo helyett mást kéne?? Munka miatt az étkezéseim reggel 6óra-9-12-15-18 és edzés után 20:30-kor fehérje+vitargo.Nem gond,hogy itt már szilárd táplálék nincs?
Előre is köszönöm a válaszod!
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Két gramm fehérjével simán jó vagy, nem kötelező betartani a 198 grammot, ami a mintában szerepel. Ami a szénhidrátot illeti, kezd el ezzel a mennyiséggel, majd fokozatosan csökkentsd, a cél az, hogy elér az 1 kg/tskgnál kevesebb szénhidrátbevitelt egy nap.

A VitarGO! a lehető legjobb (talán a Vitargo CRX 2.0-t leszámítva) szénhidrát, amit edzés után ihatsz, le ne cseréld másra! :)

Bár mindig azt mondom, hogy egy napra lebontva kell számolni a bevitt táplálék mennyiségét, de azért szerintem hiba kihagyni este a szilárd táplálékot, az izmok ugyanis ilyenkor csak úgy szívják magukba a tápanyagot. Legalább egy túrót fogyassz este, de ha 11-kor fekszel le, akkor én egy teljes értékű étkezést beiktatnék az étrendbe a helyedben.

?
Kérdés
2017-12-19
Szia!

A véleményedet szeretném kérni a diétámmal kapcsolatban. 180cm 80kg körül vagyok és 75kg-ra szeretnék lemenni. Tejintolerancia és a tojás számomra nehezen emészthetősége miatt az állati fehérjebevitelem csirkemellre korlátozódik(számomra nem probléma). Az étrendem a következő:
-700g csirkemell - fe:172,8g, ch:3,6g, zs:7g
-261g hajdina - fe:34,8g, ch:186g, zs:9g
-6g kókuszzsír(sütéshez) - zs:6g
-15g lenmagolaj - zs:15g
-Össz - fe:207,6g, ch:189,6g, zs:37g

A kérdésem az lenne igazából, hogy Te milyen mennyiségben lőnéd be a húst(sok vagy kevés?), mert elég sűrűn felpuffadok és szélgörcsök gyötörnek arra gondoltam nem sok-e a hús mennyisége?
 
Válasz
2017-12-19
Szia!

A hús mennyisége nem annyira vészes mint inkább a 190gr ch.
CH max 100-110 legyen. A fehérje pedig 180-190 elég.
(CH 1.5gr / testsúlykg, fehérje 2.5gr / testsúlykg a 75kg-hoz.)
Próbáld meg variálni a fehérje forrásaid, ne csak csirkét egyél, lehet azért puffadsz.

?
Kérdés
2017-12-11
Sziasztok,

181 cm és 85kg körül vagyok jelenleg, és a segitsegeteket szeretnem kerni abban, hogy az altalam krealt szalkasito etrend jo lesz e ? Heti 4-5 sulyzos edzes megy a vegen 20perc aerob.

07:30 2 szem revex 16
08:00 70gr zabpehely+protein shake meg közbe egy kanál lenmag olaj
11:30 45gr jázmin rizs+250gr csirkemell -elötte 10 perccel 5gr creatin monohidrat
15:00 45gr jázmin rizs+250gr csirkemell -90 perccel elötte 2 szem revex 16
19:00 45gr jázmin rizs+250gr csirkemell
20:30 edzés-közben bcaa és glutamine
22:00 edzés vége, fehérje shake+5gr creatin monohidrat
22:30 200gr cottage cheese

Köszi a segitséget!
Üdv
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Ha most kezdenél bele a diétába, akkor jó az étrend. Idővel csökkentened kell a szénhidrátok adagját, 1 grammra testsúlykilogrammonként. Értek már el eredményeket 20 perc aerobbal is, de szerintem ezt is növeld idővel, 30, 40 percre, aztán pihenő napokon is csináld az aerobot, 60 percet, VAGY állj át a HIIT-re Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?, ha szeretnél magadnak időt spórolni.

?
Kérdés
2017-12-04
Szia! Szeretnék egy véleményt kérni. 98 kg vagyok heti 5 súlyzós edzés és diétázok. Az étrendem így néz ki .
Reggelire:3 tojás
Tízoraira: 3 mandarin
Ebéd: 2 szelet szénhidrát csökkentet kenyér plusz sonka
Uzsonna: 300gramm csirkemell és 200 g rizs
Vacsorára: Egy fehérje turmix
Szerinted milyen?
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Több dolgon változtatnék. Egyrészt: fehérjéhez mindig menjen szénhidrát is, úgy jobban szívódik fel. A jó, lassan felszívódó szénhidrátok nem hátráltatják annyira a diétát, főleg nem edzés mellett. A 3 tojás mellé menjen egy vékonyabb szelet teljes kiőrlésű kenyér, de még jobb lenne, ha egy fehérjeturmixot is legurítanál, az gyorsabban jut el az izmokhoz, ami reggel kifejezetten fontos.

A mandarin nem jó, vagyis egészséges, de nem diétás étel, mert sok benne a gyümölcscukor. A sonka feldolgozott élelmiszer, és ebédre meg már nem hideget, hanem meleg kaját kellene enned, csirkemellet barna rizzsel, valami zöldséggel például. Ugyanez szintén mehetne a 3 mandarin helyett.

Számold össze az adagokat, ha profin szeretnéd csinálni: testsúlykilogrammonként 2-2,5 gramm fehérjére van szükség diétában, a szénhidrát mennyiségét pedig fokozatosan kell csökkenteni, nem szabad azonnal elvonni a szervezettől, mert súlyos izomvesztés és rosszullét lesz az eredmény.

Uzsonnára szuper ötlet a csirke-rizs kombó, de edzés után mindenképp innod kellene fehérjeturmixot, és itt sem szabad elhagyni a szénhidrátot, 20-30 gramm is simán mehet, az izmok glikogénraktárainek visszatöltésére.

Vacsorára nem jó ugyanaz a gyorsan felszívódó fehérje, amit edzés után is iszol, este lassan felszívódó kazein kellene, és/vagy túró.

?
Kérdés
2017-11-30
Szia! Tudom, látatlanban nehéz ilyenre választ adni, de szeretnék egy szakértő véleményt. Szóval, diétázok, 95kg vagyok, férfi 26 eves. Heti 3-4 súlyzós edzés, utána futás/tabata/interval (ami éppen az időbe, energiába belefér). A kaja része az amivel most komolyabban elkezdtem foglalkozni. Szeretnék egy kicsit leadni, direct nem írok kg-t hiszen a tükör számít nem a mérleg ezt már sokszor leírtátok Ti is. :) Amúgy edzek pár éve, van is már egy jó tömegem, nem mondanám túl zsírosnak, de azért egy kis tónusodás a cél.

Ezt csináltam az étrend tervezőtőkkel:
Napi össz.fehérje 172, ch 189, zsír 34. (5 étkezés, vízfogyasztás napi 3-4l megvan) Az összetevők zabpehely, banán, csirke, rizs, zöldségek, túró, natúr joghurt és fehérjeturmix és olimp mogyoróvaj.

Köszi a segítséget,
Marci
 
Válasz
2017-11-30
Szia Marci!

Ez így teljesen rendben van!

?
Kérdés
2017-11-25
Sziasztok!
Szeretnék segítséget kérni diétás étrend, étrend kieg. edzés terv összerakásában. 27 éves 169cm 85kg vagyok,nagyon nehezen hízok és nagyon nehezen fogyok. Napi szinten 18-20km gyaloglok gyorsított tempóban munkahelyemen 4 muszakban 4 éve. Súlyzos edzés minden második nap, MMA edzés heti 3, Étrendem nagyon változó (mármint időpontilag)két étkezés között 6 óra telik el általában.
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Az a hat óra nagyon sok, érdemes lenne legalább egy gyors fehérjeturmixot legurítani akkor, amikor van pár másodperced megpihenni. A BCAA Force sem ártana, mert az a 18 km és a kétféle edzés marha sok. Vigyázz, mert könnyen beleeshetsz a túledzés csapdájába.

Az eseted túl összetett ahhoz, hogy pár leírt sorból egy komplett étrend tervet tudjak javasolni, ki kellene nagyjából számolnod, hogy mennyi kalóriát égetsz el egy nap, mert az a 2g szénhidrát testsúlykilogrammonként ilyen fizikai aktivitás mellett lehet, hogy túl kevés lesz számodra.

Ugyan nem szoktam javasolni a kalóriák számolgatását, esetedben szükség lenne erre is. Alapjában véve meg kell lennie 1.5-2 gramm fehérjének naponta, a szénhidrát a nehéz kérdés igazából, de diétában általában a testsúlykilogrammonként 1 gramm már működni szokott. Ez alá ne menj szerintem. Zsírbevitel pedig legyen minél kevesebb.

?
Kérdés
2017-11-20
Sziasztok!
Kerdesem a tomegnoveleshez es a z edzes utani szenhidrat vissza toltesrol szolna.
Tehat 80 kg vgyok es hizekonynak mondanam magam. A napi kaja bevitelem 2g/tkg feherje es 3g/tkg szenhidrat ! Szoval a kerdesem az lenne h napi szenhidratom 240g ot vigyem be edzes napokon is vagy ilyenkor pluszba be kell vinnem a Tkg/2g szenhidratot az izom gyarapodas erdekeben!
Koszonom az utmutatast!
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Fura, hogy ezt egy diétás cikkhez írod, de: ha tömegelsz, ugyanannyit étkezz edzésnapokon, mint pihenőnapokon. Edzés után arra kell figyelni, hogy legyen szénhidrát a turmixodban, és hogy az edzés követő egy órán belül lehetőleg legyen egy teljes értékű étkezésed.

?
Kérdés
2017-11-18
Sziasztok !
Az lenne a kérdésem felétek ,hogy nekem megfelel-e ez a diéta . 123 kilón stagnálok és 195 cm-t ütöm a BMI-m 33 körül mozog ami nem a legjobb , ezért szeretnék ellene tenni . Megvolt az első edzésem a kondi teremben ,de mi előtt elkezdtem nem feküdtem neki az internetnek ,hogy mit ,hogyan is kéne . Így az első nap semmi féle bemelegítés nélkül neki feküdtem és csak is mell gyakorlatokat csináltam hát meg is lett az ára . Olyan izom lázam lett ,hogy minden mozgás egy örökké valóság :D . Ezért gondoltam utána nézek inkább ,hogy a második edzésem ne járjon ilyen fájdalmakkal meg is találtam a bemelegítő edzést amit csináltatok . Azt hiszem 2-3 hónapig ezen leszek . Tehát igazából az lenne a kérdésem ,hogy ilyen testfelépítéssel megfelelő lenne -e ez a diéta és ,hogy ezt az átmozgató edzést csináljam .shop.builder.hu/kezdo-atmozgato-edzesterv-ferfiakn...#10. Esetleg valamivel fel lehetne vagy fel kell -e túrbózni ? Vagy ennyi teljesen elég ,ha az étrendet betartom és az edzés tervet tisztességesen csinálom ?
Előre is köszönöm a válaszotokat :)
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Szuper lenne egy átmozgató edzésterv, ami pont azért van, hogy ne legyen ilyen elviselhetetlen izomláz, illetve azért, hogy rövidebb idő alatt a legtöbb izmot fel tudd hozni egy bizonyos szintre. Az első pár hétben nagyon óvatosan kell edzeni, lightosan, szinte ne is erőltesd meg magad. De gondolom tanultál a hibából :)

A rendes kaja és edzés szuper, nagyon fontos, viszont nagyon sokat segíthetnek a táplálékkiegészítők. Edzés után például kellene gyors felszívódású fehérje és szénhidrát.

Ez az étrend érzésem szerint kevés lesz neked, mert csakúgy, mint az edzést, a szénhidrátot is fokozatosan kell csökkenteni. Amúgy én EZT gondolom a tömegnövelés-szálkásítás párosról. Kezdj szerintem egész nyugodtan mondjuk 50 grammal kevesebb szénhdiráttal az eddigi megszokott étrendedhez képest, majd fokozatosan csökkentsd, így elkerülheted a rosszullétet, és a szervezetednek is jobb lesz így, nem lesz olyan drasztikus a váltás. Aztán később már lehet 1-1,5 gramm szénhidrát/testsúlykilogrammal diétázni.

Végül, de nem utolsósorban, az L-Carnitine egy szuper segítség lehet a zsírodtól való megszabadulás folyamatában :) Később (szintén a fokozatosság elvét tekintve) át lehet állni egy keményebb zsírégetőre, például erre, de ez még a jövő zenéje :)

?
Kérdés
2017-11-03
Sziasztok!

Kérdésem a következő lenne nő vagyok, 167 cm és 110 kg. Nagyon nagyon elhanyagoltam magam de szeretnék ismét jó formában lenni. Hetente 2 alkalommal nippon zengózom, 2 alkalommal futok.
Kérdésem, hogy ez az étrend jó e nekem, illetve őszintén megmondom, hogy félek a fehérjétől, hogy nem e fogok tőle még jobban hízni? Ha nem akkor ez a fehérje jó nekem?
Válaszod előre is köszönöm!!!
 
Válasz
2018-02-05
Szia! :)

A fehérje az egyetlen makronutriens a három közül, amitől nem lehet hízni. Max izomtömegben :) Szóval ne félj tőle, épp ellenkezőleg. Szeresd, imádd, hogy van. Szuper lesz ez az étrend minta. Tökéletes fehlrje a 100% Whey Protein Professional, ez magasan a legnépszerűbb fehérje.

?
Kérdés
2017-10-02
Én 175cm magas vagyok és 120kg. Nekem is jó ez az étrend? Kiegészíteném még 2 evőkanál lenmagolajjal.
 
Válasz
2017-10-04
Szia!

Igen, és jól teszed! :)

?
Kérdés
2017-09-24
Sziasztok egy olyan kérdésem lenne hogy a fehérjét laktóz mentes tejben este és vagy reggel lehetséges e?
 
Válasz
2017-09-25
Szia!

Diétában sajnos tilos. A laktózmentes tejben is van általában hozzáadott cukor, ugyanannyi, mint a sima tejekben.

?
Kérdés
2017-09-21
Szia!
Kisebb-nagyobb kihagyások után most újra szeretném kezdeni az edzést,ezúttal komolyan. Kezdő átmozgató edzésekkel kezdenék,heti 3-szor (hétfő,szerda,péntek). 187 cm vagyok és 86 kg,amiből 10kg zsír az utóbbi 3-4 hónapban jött fel. Elsősorban az étkezés miatt. Emiatt is választottam ezt az étrendet,kezdenek megjelenni a nemkívánatos "ráncok". :) Emellett viszont izmosodni is szeretnék. A táplálékkiegészítő a fent említett Scitec Nutrition 100% Whey lenne,vagy az ugyanettől a gyártótól 100% Whey Protein (a kék dobozos) :) ,nem tudom melyik lenne a jobb választás. Edzés után úgyszintén. Valamint napi 2db Mega Daily One Plus. Ez így működhet,vagy változtatni kéne valamin?
Előre is köszönöm!
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Igazából mindkettő jó választás, a 100% Whey Protein Professional és a 100% Whey Protein is, annyi a különbség a Pro javára, hogy benne vannak emésztőenzimek, izolátum, a sima pedig csak koncentrátum, tehát a pro valamivel gyorsabban szívódik fel, de nem egetrengető a különbség.

Kellene az edzés utáni turmixodba még szénhidrát, nem kell tőle félni, mert ilyenkor az izmokba megy, nem rakódik le zsírként, és még segíti is a fehérje beépülését: VitarGO!. Ebből 20 gramm simán mehet minden edzés után a fehérjével együtt.

Ezek az alapok. Ezeken kívül egy csomó hasznos dolog van még.

Megspékelheted a pakkot például egy kis l-karnitinnel, amit aerob/kardió előtt lenne érdemes fogyasztanod fél órával a zsírvesztés felpörgetése érdekében.

?
Kérdés
2017-09-20
Szia!Egy kis segítséget szeretnék kérni.Először is magamról.26 éves férfi vagyok, kb.:175cm magas, 107kg.Soha nem sportoltam rendszeresen csak sokat bicikliztem világ életemben.Ettől függetlenül van rajtam elég túlsúly.Véleményem szerint egy olyan 20-30 kg-ot kellene fogynom.A kérdéseim sorszámban. :)
1.Ez a diétás étrend megfelelő e nekem?
2.Ha nem edzek mellette akkor is elérhető a heti 0,5/1kg-os fogyás?
3.Ha mindenképp kell edzés hozzá akkor a biciklizés megfelelő választás vagy esetleg valami otthon végezhető edzés amihez nem kell kondigép vagy fekpad?
3.Milyen rizst vegyek fehér esetleg barna vagy egyéb más rizst?
4.A csirkemell filét, brokkolit, rizst milyen módon szabad elkészíteni (grillezés, párolás, vízben főzés)?
5.Lehet valamilyen mártást vagy szószt vagy egyéb mást rakni a húsra és rizsre hogy ne az a natúr íze legyen hogy ne unjak rá?
6.Mennyi vizet kell naponta meginni?
7.Lehet enni édesség helyett vagy nem is tudom hogy mondjam különböző protein szeleteket és vitamin vizeket inni (viwa vitaminwater)?
8.A zabpehely ugye a natúr zabpehely amit fel kell önteni vízzel és úgy rá a fehérje port?
9.A puffasztott rizsből is a fitt féle feliratúkat vegyem?
10.Az ételeket pl a brokkoli fagyasztott állapotban mérjem le az adagot és azt készítsem el?
Válaszodat előre is köszönöm valamint ha kiegészítenéd személyes tanáccsal amit nem kérdeztem meg.
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

1. Így a száraz adatok alapján jónak tűnik, bár az alkati sajátosságaid, ill. napi aktivitásod függvényében lehet emelni-csökkenteni a ch-t. De kezdd el ezzel, majd kitapasztalod.

2. Sajnos nem. Kezdetben, pusztán az étrended helyreigazításával le fog menni néhány kiló, de hosszútávon, edzés nélkül nem sok minden fog változni.

3. A bicikli - ha elég edzett vagy benne és nem megy fel a pulzusod 160-ra az első 10 méteren- tökéletes aerob mozgás, amelyet minden egyes nap csinálnod kellene, legalább 40 percet. E mellé kellene még heti két-három alkalommal súlyzós edzés, egyrészt, hogy a zsíranyagcserét fokozd, másrészt, hogy a diéta végeztével ne tűnjön el az izomzatod is. Ha nem akarsz/tudsz edzőterembe menni, megoldhatod otthon is, a lényeg, hogy legyen intenzív izommunka.

3. Barna riszt inkább vagy édesburgonya. ( Egyébként két 3. pontod van :))

4. Teljesen mindegy, a lényeg, hogy ne egy liter olajban süsd ki. Használj kókuszzsírt!

5. Használj bátran fűszereket, ha mindenképp kell valami trutymó, hogy jobban csússzon, vannak egész jó light majonézek, óvatjával mehet az is.

6. Napi 4-5 liter nem tragédia, ha sikerül.

7. Édesség helyett inkább igyál egy adag tejsavófehérjét. 100% Whey Protein Professional - a legjobb ízű fehérjék egyike. A proteinszeletek diétában felejtősek, mert többnyire azok is tele vannak vágva cukorral. Esetleg a Zero Bar , ami belefér.

8. Igen

9. Nem mennék most bele a marketing-bullshit dologba, a lényeg annyi, hogy a termék csomagolásán az egyetlen fontos tényező a tápanyagtáblázat, ha ott mindenféle hozzáadott gané szerepel, akkor hívhatják akár IronMan94000-nek is, hagyod a polcon.

10. Mindent nyersen mérünk!

?
Kérdés
2017-09-17
Hali. Segítséget szeretnék kérni. Egy 178cm magas 95 kilós srác vagyok. A probléma az hogy felsőtetileg még meg is lennék magammal elégedve de azt a fránya hasi zsírt nem tudom eltüntetni, heti 4 nap súlyzós edzés, minden nap kicsi kardio, 4-5 km futás, milyen étrendet javasolnál vagy esetleg étrend kiegészítőt ami segíthet, előre is köszönöm
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Kitartás, és meglesz az a cél, amit kitűztél magad elé! Egy diéta minimum 3 hónapos, szerintem van időd. Ha már a végén jársz, és nagyon sokat kardióztál, már csak egy pici felesleg van rajtad, akkor próbáld ki ezt a taktikát! Segíthetnek a diétában a termogenikus zsírégetők, ha bírod a koffeint, mindenképpen szerezz be egyet, például egy Maxx Burner-t, ez most akciós is. Karnitin is sokat segíthet az utolsó makacs zsírok eltüntetésében: Carni Cannon.

?
Kérdés
2017-09-09
Szia. 165 cm 74 kg -os nö vagyok. Szeretnek kb 15 kg-t fogyni. Kb 1200-1300 kcal viszek be naponta erre nagyon oda figyelek vezetem kaloriatablazatban. A munkaidöm (ülömunka) ugy nez ki, hogy 3 nap 9-22 ig 3 nap 22-04 ig dolgozom es 3 nap szabadnapom van. Ezt azert irtam le mert eleg nehez 3 napra elöre fözöcskezni igy nincs is dietas etrendem ugymond csak a kaloriat vezetem.Igyekszem mindennap (egy ket nap kivetelevel amikor kivagyok teljesen merülve) kb 20 percet tornazni. Heti 2-3 alkalkalommal sulyzos edzeseket vegzek, illetve heti 2-3 alkalommal vibraticios trenert is hasznalok 10-20 percet. Eddig kb 2,5 het alatt 2 kg fogytam de nem igazan vagyok elegedett ezzel. Ez normalis vagy valamit rosszul csinalok?
 
Válasz
2017-09-11
Szia!

Mi itt a Buildernél azt valljuk, hogy a vibrációs tréningeknek nincs túl sok hatása, ezért spórolhatnál időt azzal, hogy inkább a hagyományos módon kardiózol 20 percet. Az a jó, ha egy hét alatt 1 kilónál több súly nem megy le rólad, mert ha igen, az azt jelenti, hogy izom is épült le a zsírral együtt. Azt javasoljuk, legyél kitartó és türelmes, és ha a vibrációs tréninget lecseréled, az biztosan meghozza azt a plusz súlyvesztést, ami neked hiányzik.

?
Kérdés
2017-09-09
Szia!
Ez a diéta mint írtátok, kb. 80-100 kg közti emberkéknek ideális. Én 166 cm magas vagyok, és e mellé kb. 75 kg. Alkalmazzam ezt a diétát változtatás nélkül vagy valamit variálni kéne rajta? Illetve ha sporttal/diétával elérem az ideális súlyomat, utána is ezt folytassam tovább vagy akkor már nem szükséges ennyire odafigyelni?
Köszönöm a segítséget előre is!
Zoli
 
Válasz
2017-09-11
Szia!

Egy kicsit érdemes finomítani rajta, ha nagyon profin szeretnéd csinálni. Ez csak egy iránymutató amúgy, mindenkinek máshogy reagál a teste, nem vagyunk egyformák. Próbáld ki, hogy picivel csökkented a cikkben leírt értékeket, figyeld, hogyan reagál rá a tested. Ha zsírosodsz, akkor sincs gond, csökkents az adagokon még jobban.
Egyébként pont nemrég írtunk egy cikket erről a témában, szerintem választ kapsz a kérdésedre, ha elolvasod: Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!.

?
Kérdés
2017-09-06
szia.szeretnek egy kis segitseget kerni
35 eves sajnos nagyon elhizott vagyok.pontosabban 170cm es most 15 kg fogyas utan123 kg.en eszakai muszakban vagyok kamion soffor heti 5 es 6 nap munkaval .2 vagy 3 szor lejarok edzeni as pedig abbot all 25 perc kardio es kb 1 ora sulyemeles minden izom ra prkbalok tornazni .kb reggl 7 es8 kozt megyek aludni kb delutan 1 kor kelek. a kerdesem a kovetkezo.mikor es menyit egyek es menyit tornazzak Hogy as izmomat fejleszem es fogyak is .valaszod elore koszonom tisztelettel tomi
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

A kardiót tedd a súlyzós edzés végére, és ha belefér, emeld meg legalább 30, de inkább 40 percre a gyaloglást. Az jó, hogy a súlyzós edzés nem több mint egy óra. Felkeléskor kellene fehérje, mondjuk egy 100% Whey Isolate némi zabpahellyel, edzés után szintén kell fehérje, és elvileg szénhidrát is, de mivel fogyni szeretnél, inkább 10 gramm L-Glutamine kellene a turmixodba. Jót tenne L-Carnitine Basic Lineis, amit edzések előtt fél órával kellene beszedni, 1 grammot, ez megdobná a zsírvesztést.

?
Kérdés
2017-09-05
Szia!

Nagyon tetszik az étrend. 1-2 (lehet, hogy alapvető) kérdésem lenne.

Első, hogy túrót szeretnék beiktatni az étrende. Kiváltható mondjuk 100g sovány túróval+ egy falat joghurttal a tíz órai?
Továbbá este szoktam edzeni olyan 8 órás végzéssel, mehet a 30g 100% wheypro hoz 30-40 gramm zab? Nem veszélyes este? Tudom, hogy edzés után több mint javaslott de az istenért sem mozdul meg rólam a zsír ezért kételkedem kicsit.
(Aerob mozgás heti 4x 30p van)
Köszönöm szépen!
 
Válasz
2017-09-06
Szia!

Ez egy pár fokkal rosszabb megoldás, a csirkemellet nem lehet überelni semmivel sem, és én hiányolom a kombóból a szénhidrátot is, ami fontos lenne. Ez inkább egy esti kaja lehetne, nem tízórai. Egyáltalán nem veszélyes este szénhidrátot enni, szerintem itt valamit inkább a napközbeni kajálással, vagy az edzéssel ronthatsz el. Aerob-ból minimum 40 perc kellene, de az 1 óra a javasolt, a testednek ennyi idő kell, hogy megindulhasson a zsírbontás. Mellette vannak súlyzód edzéseid? Ha nincsenek, kellene az is.

?
Kérdés
2017-08-26
Szia! A segítséged szeretném kérni! 178 cm magas, és 81 kiló vagyok. Eléggé elengedtem magam, és nem akar nagyon lejönni a zsír. Furcsa mód csak a hasamon van rengeteg, de ott olyan mint egy mentőgumi. Ezt az étrendet követtem, de nem igazán fogytam, szerinted hol kéne még visszavennem? (Jött persze, de heti fél kiló, vagy néha annyi se, pedig töviről hegyire betartottam). 5x edzek súlyzós edzést, hétvégén pihenek. Edzés előttit majdnem mindig használok, bcaa+glutamin edzés közben, fehérje edzés után. Egyébként eszméletlen hízékony vagyok és az étvágyam is hatalmas sajnos. Az edzéseket estefelé 19:00 körül kezdem. Bármiféle változást, pluszt bevállalok, csak hadd ne legyek zsírmalac! Nagyon szépen köszönöm a segítséget!
 
Válasz
2017-08-30
Szia!

Első körben visszavenném a ch-t 10-15%-kal, ill. nem tudom, hogy végzel-e aerob edzést, de ha nem, iktass be legalább napi 30 percet.

?
Kérdés
2017-08-07
Üdvözletem! :)
A segítségedet/véleményedet szeretném kérni.
- 195cm és 90kg vagyok (19 éves). Heti 3szor edzek, (az edzésem kettlebellt, súlyzós edzést és saját testsúlyos edzést tartalmaz) , H-SZ-P 17:00-18:00.
- Most fogom elkezdeni napi szinten a nyújtásokat combhajlító terén (a felsőtesttel szerencsére nincs gondom, a 7 év úszás megtette a hatását). Mivel hirtelen nőttem így a gerincem is szép terhelést kapott, ezért azt is erősíteném illetve törzsi mobilizációt is végeznék.
- Az utóbbi időkben baromira jól fejlődök izomzat terén, érzésre és látszatra is, viszont a hasamon és a combomon súlyfelesleg van, ami kicsiny lelkemet zavarja. Ezért néztem ki magamnak ezt az étrendet.
- Rendelkezésemre álló tápkieg.-ek :
- 100% Whey Professional fehérje
- BCAA + Glutamin Xpress
- L-Carnitine 100.000 Liquid
- Multi Mineral Complex
- Az étrend egy edzős napon így nézne ki : Teljes mértékben a fent leírt adagokkal, mennyiségekkel + edzés előtt 10 ml l - carnitine + edzés alatt 1 adag bcaa+glutamin 600ml vízzel ill. edzés után 1 adag 100% Whey Professional fehérje.
- Kérdéseim:
1. Szóval ez az étrend így ebben a formában megfelelne-e?
2. Én minden nap pontban éjfélkor hajtom álomra fejecském és 7-kor kelek, ebben a tekintetben az időpontok mennyire tolhatóak el? Gondolok itt arra, hogy az egész fixen mozoghat-e pl 8-22:30ig vagy egyes étkezések között lehet e hosszabb szünet?
3. A nem edzős napokon kell-e/ hogyan szedjem a tápkiegeket?
4. A reggeli zabpelyhet mivel helyettesíthetném? + A multi complexemet hogyan érdemes szednem?
Előre is köszönöm a válaszod. :)
 
Válasz
2017-08-07
Szia!

1.: Igen, teljesen megfelel!
2.: Lehetsz rugalmasabb is és tologathatod az időpontokat, 3-4 óránál viszont ne legyen több két étkezés között.
3.: Az edzés utáni fehérje edzés híján nyilván elmarad, a karnitin viszont mehet reggel éhgyomorra, valamint 1 adag BCAA-t is letolhatsz a nap folyamán: mondjuk akkor, ha csúszik az egyik étkezésed időben.
4.: Reggel zab helyett használhatsz kuszkuszt, hajdinát vagy puffasztott rizst. A multi complex pedig az első étkezéssel menjen együtt.

?
Kérdés
2017-08-05
Sziasztok!
Most jutottam el agyban is oda,hogy szeretném ezt az étrendet csinálni.A célom eléréséig tartható ez a diéta? (Legalább -20kg-ot szeretnék leadni)
Tápkiegekből van ThermoDrinePack,C-Vitamin,One-A-Day és L-Carnitine 100.000!Ezek így mehetnek együtt az étrenddel?
Mozgásként minden reggel 20km biciklizés a lakóhelyem és egy másik város közt,saját súlyos edzés,illetve súlyzós gyakorlatok.
 
Válasz
2017-08-07
Szia!

Jók lesznek, mehet minden együtt!

?
Kérdés
2017-07-27
Heló! :)
Szerinted a következő makróeloszlás megfelelő lehet diétához? (175 cm, 76 kg vagyok, kb. 12-13% testzsírral) Az lenne a célom, hogy még vagy 3-4 hét alatt lemenjek 10%-ra.
Napi 190 gramm fehérje, 160 gramm ch, 85 gramm zsír. Ez 2200 kcal. Emellett megy heti 4 súlyzós edzés, ill. 2-3 40-50 perces aerob. A deficit úgy érzem, hogy megvan, csupán a makróeloszlásra lennék kíváncsi, mit gondoltok róla. A források csirkemell, proteinpor, tojás, túró, zabpehely, rizs, bulgur, tk. tészta/kenyér, sok zöldség, hal-, lenmag-, olívaolaj, kókuszzsír.
 
Válasz
2017-07-27
Szia!

Első blikkre egy kicsit soknak tűnik, de ha megvan a heti 1 kiló fogyás, akkor a világért se változtass rajta!

?
Kérdés
2017-06-23
Remélem, még nincs eleged belőlem :D.
Savanyú káposzta mehet köretnek?
Mi a helyzet az édeskrumplival (bár ezt sejtem, hoyg diéta alatt kerülendő).
 
Válasz
2017-06-29
Szia!

Mértékkel mehet mindkettő. Az édesburgonyánál számolni kell a szénhidrátot és nincs gond.

?
Kérdés
2017-06-23
Sziasztok. Mi a véleményetek erről? Ez a diétás étrend mellé milyen kiegèszítőket ajánlotok? Jelenleg 92,5Kg vagyok, sajnos többnyire zsír, 2hete edzek rendszeresen és ezt a diétás étrendet csinálom. Célom a súlycsökkentés. Remekül bírom, az adagokkal teljesen jóllakok, a szénhidrátot a főétkezéseknél csökkentenem kellett(rízs) mert nemtudtam megenni az adagod. Helyette 1 szelet extrudált kenyeret eszem kb 10gr. Jelenleg minden étkezés mellé beveszek egy chito block-ot, az ebéd és az uzsonna előtt 2 kapszula HCA + 1 tabletta Chromium, Napi 6 tabletta Revex-15, Napi 4 tabletta Super Fat Burner, Napi 3 kapszula CLA, és edzések előtt fél órával 1 tabletta L-carnitine. Jól csinálom vagy esetleg valamivel ki kéne egészítenem? Cirka 1 hónap múlva szeretnék teljes váltást csinalni. Revex helyett Brutal Blade, A super fat burner marad,az L-carnitine marad, és itt lenne a következő kérdésem: Tudtok olyan terméket ajánlani ami kiváltja a HCA-t,Chromiumot és a CLA-t? Lehetőleg olyan megoldást keresek ami elegendő mennyiséget tartalmaz mind 3-ból. Persze ha van ilyen. Köszönöm előre is.
 
Válasz
2017-07-27
Szia!

A chitosan-t én nem használnám minden nap, eléggé fel tudja borítani az ember emésztését. Ezt inkább saló étkezésekhez találták ki, amikor több zsírt viszel be a kelleténél és kompenzálnál valamivel. A többi egyébként jó lesz.
Ami ezt a hármas kombinációt illeti, nem igazán van oylan termék, ami csak ezt a hármat tartalmazná potens dózisban. A termogén zsírégetőkben ezek általában mind ott vannak, de csak kisebb mennyiségben. Én választanék a helyedben - mondjuk a krómot - és azt használnám nagyobb dózisban 1 hónapig, aztán lehetne váltani HCA-ra.

?
Kérdés
2017-06-21
Sziasztok, köszönöm az eddigi válaszokat! A 21:00ára datált fehérje (vagy, ha jól értettem, lefekvés előtt 20-30 perccel elfogyasztott adag) nem gyorsan felszívódó fehérjeforrás? Ilyenkor nem ajánlatosabb valami lassan felszívódó másik adalékot bevinni?
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Egyik megoldás sem rossz.
A lassan felszívódó 100% Casein Complex JOBB éjszakára. De van aki nem szeretne többféle fehérjét venni. Neki ugyan úgy jó a 100% Whey Protein Professional is.

?
Kérdés
2017-06-17
Sziasztok!
Nem bírom a puffasztott rizst. Szerintetek ki lehetne cserélni pl. VitarGo-ra? (azért nem mondjuk rizsre mert én a tízórainál még nem eszem csirkét)
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Jól nem fogsz lakni vele, mert nagyon gyorsan felszívódik.
Inkább valami teljes kiörlésű kenyeret próbálj meg.
És ez alatt valami hasonlót értek: Bio teljes kiőrlésű rozskenyér

?
Kérdés
2017-06-17
Szia! Mi a véleményed a (natúr) yoghurtokról? A hétvégén a nagycsaládos ebéd ha nem skippelem, mennyire vet vissza (mennyire zavarja össze a szervezetem)?
 
Válasz
2017-06-20
Szia!

Nagyon meglöki az inzulin szintet a joghurt. Ha teheted inkább ne fogyaszd.
A hétvégi családi ebéd attól függ micsoda, de ha nem tartasz valami őrült szigorú diétát akkor akár felfoghatod egy csaló étkezésnek/ napnak is.

?
Kérdés
2017-06-15
Hello! Egy dologban szeretnék segítséget kérni. Ez az étrend mellet ezeknek a kiegészítőknek a szedése hatásos-e. : étkezések előtt 30p-el: Cromium,HCA(1-1)kapszula/tablettan étkezések előtt közvetlen: chito block (1) tabletta.nReggel,délben,este: Super Fat BurnernReggel, délben, Uzsonna előtt: 1 kapszula revex-15 , 1 kapszula CLA. n93kg vagyok, többnyire zsír és nem izom. Zsírt szeretnék égetni(heti 4súlyzos edzés, 3 HIIT)n
 
Válasz
2017-06-20
Szia!

A krómit ne edzés előtt, hanem szénhidrátos étkezések előtt használd 15-20 perccel.
A HCA és a chitosan is inkább étkezések előtt menjen: utóbbit nem érdemes rendszeresen, minden nap, csak időközönként használni.
A Revex reggel és kora délután menjen, mindkettő éhgyomorra.

?
Kérdés
2017-06-07
Helló!
mennyi idő legyen az étkezések közt? Meg lefekvés előtt mennyi idővel nem ajánlott az evés?
 
Válasz
2017-06-10
Szia!

3 óránként. 20-30 perccel lefekvés előtt.

?
Kérdés
2017-06-07
Szia, 172 cm 82 kg nö vagyok , fogyàs a cél . A személyi edzöm összeàllitot étrendje a következö: 1.étkezés:10:00 ora 40 g zabkorpa+1 adag whey Protein fehérjepor 2.étkezés:12:00 ora 130 g csirkemell + 40 g basamati rizs +130 g uborka 3.étkezés:14:00 ora 130 g csirkemell + 40 g basamati rizs +130 g paradicsom 4.étkezés:16:00 ora 130 g csirkemell + 40 g basamati rizs + 130 g uborka 5. étkezés 16:00 ora 250 g zsirszegény turo+ 1 adag whey Protein por. napi 2*2 super fat burner + l-carnitine heti 3-4 sulyzos edzés. . kérdésem az lenne ,ez az étrend megfelelö a szàmomra ? Sajnos nem fogyok 1 grammot se. pajzsmirigy alulmüködésem van.
 
Válasz
2017-06-20
Szia!

Én az időpontokkal nem vagyok egy picit kibékülve: szerintem 2 óránként fölösleges enni, pláne ilyen mennyiségeket. Én ezeket 3 órás időközökre osztanám el, úgy már frankó lenne!

?
Kérdés
2017-05-31
Sziasztok!

Abban szeretném a segítségeteket kérni, hogy közel 3-3,5 év kihagyás után elkezdtem újra sportolni február elsején amikor 105 kg voltam a 172 cm-es magasságomhoz. Az edzéseim úgy néznek ki, hogy heti 4 súlyzós edzés minden súlyzós edzés végén van emelkedős séta, bicikli és emellett 2 csak aerob/kardió jellegű napot tartok ahol séta, bicikli, futás és ha energiám engedi lépcsőgép van. Jelenleg 89-91 kiló között mozgok de úgy érzem, hogy megállt a fogyásom. Eddig nem volt kifejezetten diéta csak a "károsabb" ételek és italok elkerülése. Körülbelül 1-1,5 hónapja fogyasztok fehérje turmixot az edzések végén de csak ekkor kizárólag. Jelenleg a szegedi üzletetekbe vásároltam QNT Light Digest Whey Proteint ezt fogyasztom most az edzéseim után.
A kérdéseim az alábbiak lennének ezen ismeretek után:
1. Ez a diéta megfelelő lenne-e számomra a további fogyáshoz?
2. A jelenlegi fehérjémmel amit nálatok vásároltam kiváltható-e ami a diétában szerepel?
3. A brokkoli esetleg cserélhető-e bármi másra?
4. Ha nem fix időpontban edzek minden nap akkor, hogyan érdemes tolni-húzni az étkezéseket. Mennyivel szabad edzés előtt/után enni?
5. Milyen időközöknek kellene az étkezések között eltelni-e?

Így elsőre ennyi. Biztos lesz még kérdésem köszi előre is a választ.
 
Válasz
2017-06-07
Szia!

1.: Tökéletes lesz.
2.: Igen.
3.: Nyugodtan: karfiol, zöldbab, jégsaláta, kelbimbó, zeller, kígyóuborka. Ezek mind jó rostforrások lesznek.
4.: Edzés előtt 1 órával már ne nagyon egyél.
5.: Kaják között általában 3-4 órás intervallumok legyenek.

?
Kérdés
2017-05-25
Szia, azt szeretném kérdezni, hogy ez az étrend meddig tartható? (kell szünetet hagyni vagy folytathatom addig amíg el nem érom a célom?) Köszönöm szépen!
 
Válasz
2017-05-26
Szia!

Miért kéne szünetet tartani. A levegővételbe se szoktunk. Addig tarthatod amíg akarod, vagy el nem éred a célod.

?
Kérdés
2017-05-20
Szia!
Az lenne a kérdésem hogy ez az étrend stimmel e,vagy hagy némi változtatni valót maga után?
83kg,heti négy súlyzós-,3 HIT edzés
Reggeli: 125g zsírszegény túró
Tízórai: 100g teljes kiőrlésű kenyér,60g csirkemell sonka,2 tojás,paradicsom
Ebéd:200g csirkemell(vagy egyéb hús),100g teljes kiőrlésű kenyér
Uzsonna:100g teljes kiőrlésű kenyér,60g csirkemell sonka,2 tojás,paradicsom
Edzés után:1 adag fehérjepor
Vacsora: 125g túró
Ez körülbelül 186g fehérje,134g szénhidrát,,48g zsír és 1670 kalória(ha jól számoltam)
 
Válasz
2017-05-24
Szia!

Napközben túrót én biztosan nem ennék, frankón be tudja az emésztésedet lassítani ugyanis. A sonka - hacsak nem saját magad csinálod, csirkemellből - felejtős, túl sok értelmes tápanyag sajnos nem szorult a bolti verziókba. A teljes őrlésű kenyér a diéta elején még beleférhet, de nem árt csínján bánni vele, könnyű sokat enni belőle.

?
Kérdés
2017-05-16
Üdv!

Pár kérdésem lenne a diétával kapcsolatban. Nagyából 3 éve edzek heti rendszerességgel és most elérkezettnek látom az idejét a diéta kipróbálására is. Véleményem szerint nem vagyok "túl zsíros", de van rajtam 1-2 kg amit szeretnék lefaragnia " szálkásabb fizikum " érdekében.
Nagyjából átnéztem az oldal cikkeit a témával kapcsolatban. De még felmerült bennem 1-2 kérdés:
Úgy tervezem, hogy 5 étkezésre bontom a napom nagyjából 3 óránként lesznek az étkezések. Most 75 kg vagyok. Tervem szerint 1,5 g szénhidrátot és 2 g fehérjét testsúly-kilogrammonként szeretnék bevinni naponta. Azaz 112,5 g szénhidrát és 150g fehérje / nap.
Itt jönne az első kérdésem: Ezzel a mennyiséggel folytassam-e végig a diétát mindaddig míg a súlyom nem stagnál ( majd ezt követőn csökkentem tovább a szénhidrátot ha szükséges az elérni kívánt cél érdekében ), vagy a súlyom csökkenésével egyenes arányban folyamatosan csökkenjen-e a szénhidrát és a fehérje is?
2. kérdés: Edzésnapon edzés után ( súlyzós edzés ) vigyek-e be a fentieken túl / a napi adagon felül fehérjét és szénhidrátot, ha igen mennyit? Vagy ne vigyek be pluszt hanem időzítsem úgy az edzést, h mikor azzal végzek max 0.5 - 1 órán belül legyen a soron következő étkezés?

Nagyjából mennyi ideig tartson a diéta? Tudom ez "hülye" kérdés. Mennyi az a testzsír-százalék férfiak esetében ( 29 évesen ) ami szálkás fizikumnak mondható? Ha elértük ezt az állapotot nagyjából ez eddig tartható fenn? ( Olvastam a köv cikket isshop.builder.hu/elet-a-dieta-utan-a1485 ) Mennyi időn belül kell meghoznom a döntést, h melyik úton kívánok tovább haladni ?

A válaszokat előre is köszönöm!
Ha bármi változást , pluszt v mínuszt kell eszközölnöm a fentiekben, akkor szívesen fogadom a kritikát v az ötleteket !

 
Válasz
2017-05-22
Szia!

1.: Ameddig nem stagnál a testsúlyod - vagy nem látod a tükörben azt, hogy megállna a dolog -, addig felesleges csökkenteni a szénhidrátot. Azt majd ráérsz akkor, amikor tényleg megáll a dolog, viszont csak a szénhidrátot érdemes ilyenkor csökkenteni, a fehérjét nem.
2.: Edzés után iktass be egy turmixot: nettó 40 gramm fehérje és 10-15 gramm gyors szénhidrát kell, különösen diétában. A következő szilárd étkezésed pedig legkésőbb 1 órával menjen edzés után, ezeket pedig számold bele a napi összkalóriába.
3.: 3-4 hónapnál tovább csak extrém túlsúly mellett érdemes tartani a diétát, de ahogy elnézem, ez rád nem vonatkozik. Max. 3-4 hónap bőven elég lesz. Az, hogy meddig tartható az állapot, csak rajtad múlik: ameddig tisztán kajálsz és edzel rendesen, addig nagyjából tartható lesz.
4.: Nme hajt a tatár, nem kell elsietni a dolgokat. Ez a türelmes emberek sportja: látni fogod a tükörben hogy éppen diétáznod vagy tömegelned kell-e.

?
Kérdés
2017-05-11
Szia!
A kérdésem az lenne, hogy ez a mintaétrend mellé, hogyan adagoljam az edzés előtti és után kiegeket? Gondolok itt BCAA, L-Carnitin illetve edzés után tejsavó fehérje, kreatinra. Számoljam át, hogy kb. meglegyenek a tápanyag arányok egy napra lebontva?
 
Válasz
2017-05-14
Szia!

BCAA edzés közben mindig mehet. Edzés után fehérje.
Kreatin ha nem kúrt tartasz akkor edzés előtt és után.
Karnitin pedig edzés előtt 30 perccel mehet.

?
Kérdés
2017-05-09
Szia, a segítségedet szeretném kérni!
185cm/88kg vagyok jelenleg, 2 hónapja kezdtem el a diétám.Egy ideje megrekedtem és a kérdés az lenne, hogy min kéne változtatni,hogy még 4-5kg lemenjen?Heti 3 súlyzós, 1 saját testsúlyos edzést végzek, illetve 3-4 alkalommal 60 perc hegymenet sétát. Napi kaja lebontva:
Reggel fél7: 50g zab, 1 adag Myprotien Impact whey.
tízórainak :50g abonett
13:00:ebéd: 150g csirke/ 40-50g rizs +1 paradicsom
15:30-16:uzsonna: 150g csirke cukkini/édesburgonya +1 paradicsom
18:00tól edzés, előtte bcaa, 3 db thermopure, utána bcaa, 1adag Impact whey
21:00 : 150g csirke, cukkini, paradicsom
napközben még megy 2x2 CLA, és 1 evőkanál lenmagolaj, meg alap multivitamin pack, illetve 4,5l víz.
Mit ajánlanál, min változtassak, vagy ez rendben lesz így és csak átmeneti állapot a mostani? Nagyon szépen köszönöm a segítséget!

D.
 
Válasz
2017-05-19
Szia!

Az abonett nem a legjobb kaja, amit diétában ehetsz, pláne ha nem társul mellé fehérje. Fehérjét minden étkezésnek tartalmaznia kell, az abonett helyett pedig válaszd inkább a pufirizst.
Lenmagolaj mehet egészen nyugodtan több is: minden szilárd kajádhoz tehetsz egy evőkanállal, ez frankón be tudja indítani a zsíranyagcserét.

?
Kérdés
2017-05-03
Szia,
Szeretném kikérni a véleményed.
182cm/86kg vagyok jelenleg, 3 hónapja kezdtem el edzeni. Mindig reggelente megyek a terembe, heti 3 alkalommal és éhgyomorral.
Amit észre vettem magamon, hogy egy dkg-ot nem fogytam, viszont a testemen észrevettem a változást, hogy jobban körvonalazódnak az izmaim, meg egyre eresebb vagyok, olyan helyeken is ahol eddig nem voltam.

Mivel most kezdtem kb. 0 fizikummal így érthető, hogy tudok egyszerre izmot és zsírt is égetni, de már lassan kezd aggasztani, hogy folyamatosan tartom a súlyomat.

Szerinted ajánlatos lenne lejjebb vinnem a szénhidrát bevitelem?
 
Válasz
2017-05-05
Szia!

Amíg láthatóan fejlődsz, addig nincs értelme változtatnod. Majd ha egy idő után ez megreked, akkor érdemes ilyen változásokban gondolkodni.

?
Kérdés
2017-05-02
Sziasztok.
Beköszöntött a tanácstalanság,de leginkább a tudatlanság.
Egy hosszabb kihagyás után második diétámnak láttam neki olyan másfél hónappal ezelőtt.
Első diétámról annyit, hogy tökéletesen ment heti -1 kgval végig. semmivel nem volt gond. ( nem ma volt, de arra emlékszem, hogy 125g rizzsel csináltam végig... )
Most viszont nagyobb bajok keződnek, tanácsokat szeretnék kérni.
Az edézsem: Heti 3x szoktam súlyzós edzést végezni, "nagy súlyokkal" ( amivel 8 ismétlésnél többet nem tudok..) , valamint 2x, vagy 3x (kedvemtől függően) intervallum lépcsőzés , 20 percig.)
A napi kajám most egészen pontosan:
reggel felkelés után kb 1-1,5 dl (1,5%-os) tejjel kávé. Munkába beérve 30g zabpehely 30 g wpp, 3 órával később 40g rizs , 200 g csirke, 3 órával később 100 g csirke zöldséggel, 3 órával később 100g csirke , sok zöldséggel, végül befejezésnek kb 130-200 g túró ( ezt nem szoktam kimérni, a 250 g os csomagnak azért több mint a felét meg szoktam enni ) 30g wpp -vel kikeverve...
Edzés napokon annyi a változás, hogy rögtön edzés után 30g wpp lecsúszik.
Ez a mostani étrend. Talán már extrém alacsonynak mondható.
Zsírt külön nem fogyasztok. illetve 1 omega 3 van a csomag multi-proba.
Ehhez az alacsony CH-hoz folyamatos csökkentgetéssel jutottam el, de már az elején is hol volt heti 1 kg, hol teljesen 0.
A "mérlegelés" mindig kedden reggel itthon szokott lenni. Mai nap van a 3. hete, amikor egészen pontosan 0kg/dkg/g ment le... Egészen pontosan 84.4 kg vagyok 3 hete...
Már nem sok hiányzik, 79 a cél, illetve csekkolom tükörben is azért.
... Ja... vízfogyasztásról nem írtam... de körülbelül 1,5 - 2 liter. 1,5 alá biztosan nem megyek sosem.
Szóval még egy 4 kgot szeretnék ledobni körülbelül.
Most azonban már csökkenteni talán nem akarok, mert úgy látom a szervezetem nem tolerálja, hogy ennyire alacsony CH-t kap. (azért megjegyezném, hogy semmi gondom az alacsony chval. nem szoktam éhes lenni egyáltalán, irodai munkát végzek számítógép előtt, ahol igen csak gondolkodni kell egész nap, de nem érzem hogy gyengébb lennék fejben a kevesebb CH miatt, amire sokan panaszkodnak ennyire alacsony CH-nál. )
Mi lehet a megoldás ?
Nem szeretnék feltétlenül zsírégető segítségét kérni. . . inkább valami más utat szeretnék ?
Szénhidrát ciklizálás ? Ha megoldás lehet, én 100g , 60g, 30g , 0g -al csinálnám.
Vagy vegyem el teljesen a CH-t és pótoljam lenmaggal , mogyoróvajjal ?
Esetleg bármi más ? :)
Köszönöm szépen a választ és a segítséget előre is.
Szép napot!
 
Válasz
2017-05-05
Szia!

Szerintem iktass be telítetlen zsírt az étrendedbe: 40 gramm simán mehet, ez frankón be tudja indítani a zsíranyagcserédet. Az olajos magvak jó célt szolgálnak ilyenkor, mogyoró, mandula és társai. Persze mérni érdemes őket, könnyű túlzásba esni velük.

?
Kérdés
2017-04-29
Hello
lelkes kezdő vagyok 187cm/90 kg Lisztérzékeny
szeretnék edzeni és hasamon sok felesleg van "úszógumi :("
milyen étrendkiegészitő ajánlott számomra ?
illetve étrend?
köszönöm a választ előre is .
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Első körben ezt érdemes átfutnod: diétás étrend.
Majd pedig ennek függvényében ezt: Melyik tápkieget válaszd? - ingyenes anyag!.

Az étrendnél első körben a lisztes dolgokat érdemes kiiktatnod, egyébként pedig sok különbség a te étrendedben sem lesz.

?
Kérdés
2017-04-01
hello 169 cm és 72 járok rendszeresen edzni mit kell ennem ahoz hogy lejjebb menjen 5-6 kiloval ?
 
Válasz
2017-04-17
Szia!

Itt, ez a fenti étrend jó kell, hogy legyen. Kicsit majd idővel érdemes személyre szabnod, annak függvényében, hogyan jönnek 2-3 hét után az eredmények.

?
Kérdés
2017-03-28
Helló, azt szeretném kérdezni, hogy a brokkolit mivel cserélhetném ki? Mondjuk salátával?
 
Válasz
2017-03-30
Szia,

Jégsali, uborka mondjuk.

?
Kérdés
2017-03-26
Szia! Csak egy nagyon egyszerű kérdést szeretnék feltenni, az itt megjelenített ételek(gondolok itt pl:csirkemell, rizs)Száraz, ill. nyers állapotban kell érteni vagy főtt és/vagy párolt? Lehet, hogy hülyén hangzik de hezitáltam!
 
Válasz
2017-03-27
Szia!

Mindig mindent szárazon/nyersen mérünk!

?
Kérdés
2017-03-18
Udv! Olyan problemam van hogy sajnos a munkam miatt nem tudom kivitelezni hogy tobbszor egyek 100gramm cs.mellet es ilyen apro reszletekre bontsam a rizst. A kerdesem az lenne hogy a reggelit meg a tizorait megoldom zabpehely+feherje meg hal+tesztaval es utanna 200gramm csirkemell+ 200/250gramm rizs az problema e lenne ezt 13:00 kor ennem utanna mar csak csirkemell meg turmix vagy inkabb meg este 6-7 korul ehetek e szenhidratot es akkor szettudnam bontani azt a 200/250grammot. heti koszonom szepen elore is valaszt!
 
Válasz
2017-03-21
Szia!

Estére már próbáld meg moderálni a szénhidrátmennyiséget, a napi adagot időzítsd napközbenre, ennyi a titok.

?
Kérdés
2017-03-01
Szia. 6hónapos tömegelés után vagyok, 90kg-on, és hát csusszant fel némi "sertésjelmez" is, főleg hastájékon :) A következő étrendet tervezem bevezetni. Mi a véleményed, esetleg mit finomítanál rajta? Heti 3 súlyzós, és 3 HIT edzés külön napokon, reggel éhgyomorra. nn*6:30 - 5g BCAA+5g glutamin*n*7:00 – edzés (5g BCAA+5g glutamin közben)*n*8:30 – dupla adag fehérje+ 30g gyors ch*n*11:00 – 200g csirke+60g rizs + zöldség*n*14:00 – 120g csirke+60g rizs +zöldség*n*16:00 – dupla adag fehérje+ 40g zab (ebben az időben utazom, máshogy nem tudom megoldani a kaját)n*18:00 – 120g csirke + zöldség*n*21:00- 120g cottage cheese*nNapi 1 One A Day multivitamin, és 3x2g Omega3 is megí a kaja mellett. CLA-n és L-Karnitinen gondolkodom még, esetleg creatine-t a kaja mellé?nköszi!n
 
Válasz
2017-03-08
Szia!

Kezdésnek jó lesz, heti max. 1 kilóra lődd be a zsírvesztést: ha ennél több megy le, akkor 15-20 gramm telítetlen zsírt iktass be pluszban, mondjuk lenmagolajat. Ha kevesebb a fogyás, akkor 30-40 gramm ch-t vegyél el a napi kajából. Kreatin diétában egyáltalán nem fontos, a CLA és a karnitin viszont annál jobb ötlet, mehet mind a kettő!

pataki_9a19a6 (2017-02-15 21:00:31)  
like_button dislike_button
 
helo.az lenne a kerdesem hogy 1versenydietaban kordaban kell tartani a feherje bevitelt (sovany husokbol) vagy mehet barmennyi? Tudom a tul sok felesleges de a sok nem megy a forma rovasara?.Jelenleg a dietam kozepen tartok, 85kg eleg szepen letisztazodva ...bevitelem jelenleg feherje-280,300g szenhidrat-170g -de meg alacsonyodik zsir-omega3 3000mg+keves oliva olaj
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Számold bele az étrendbe a kalóriatartalmát és nem lesz gáz.

zoltan_070f4d (2017-02-11 09:46:54)  
like_button dislike_button
 
Szia. Reggelenként ízesítetlen fehérjekoncentrátumot fogyasztok. Hogyan tudnám elfogyasztani azt az 50 gramm zabpelyhet?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Keverd össze a kettőt vízzel és döntsd le!

Szergej94 (2017-02-10 18:55:04)  
like_button dislike_button
 
Szia! 180 cm magas vagyok és 95 kg egy kicsit elszaladt velem a ló... alapjáraton ez jó diéta lenne szerintem de viszont hamarosan munkahelyváltás lesz.. azaz nehéz fizikai munka 8 óra 3 műszakban. Gondolom így már ez a diétás étrend nem megfelelő számomra jól sejtem? A cél 80-85kg-ra lemenni. Mennyivel kellene megnövelni ezt az étrendet (kcal, fehérje stb..), hogy a nehéz fizikai munka mellett is csökkenjen a súly? Köszönöm előre is a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Állítsd be az étrendet kb. 200-220 gramm szénhidrátra és nézd meg hogy egyrészt bírod-e a munkát, másrészt hogy hogyan változik a testsúlyod 1-2 hét alatt.

KissP0509 (2017-02-10 12:11:07)  
like_button dislike_button
 
Szia! Két hete kezdtem el diétázni, 95 kiló és 185cm vagyok. A következő kezdő étrendet állítottam össze, azt szeretném tőled kérdezni, hogy ez megfelel-e így? Heti 4-5x edzek. http://mealplanner.builder.eu/hu/szalkasito-etrendek-ferfiaknak/kezdo-dieta-d11369 Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Az edzés utáni turmixodban és az utolsó étkezédedben lévő fehérjemennyiséget duplázd meg és frankó lesz. ;)

misskisz (2017-02-09 09:52:30)  
like_button dislike_button
 
Szia! Segítséget szeretnék kérni 13 éves fiammal kapcsolatban. 150cm magas 58 kg ami sok.Sport tagozatra jár ami azt jelenti h mindennap 2 testnevelés órája van ezenkívül kézilabdázik edzése heti 4x1,5 óra.Szeretne okosan diétázni és leadni kb 5 kg-mot,ehhez kérnék segítséget esetleg mintaétrendet.Köszi Kiss Krisztina
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ez az étrend igazából tökéletes lesz neki: vegyük figyelembe, hogy ennyi tesi órával és kézilabdával azért van testmozgás bőven, tehát kell is az üzemanyag neki rendesen. Het 1 kilót lőjetek be fogyás szempontjából: ha egy hét alatt ennél több megy le, akkor emeljetek 10-15%-kal a szénhidráton. Ha pedig netán 1 kilónál kevesebb lesz, akkor ugyanennyivel érdemes csökkenteni.

kovacsesszti (2017-02-05 11:07:50)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az előző hozzászóláshoz, amit viktóriának írtál: ha 3g fehérjével és 2g szénhidráttal számolok per súly (nálam is 80kg), akkor képtelenség, hogy a kalória 1300-1400 legyen. Sokkal több lesz, kiszámoltam vagy négy táblázaton. Csak akkor lehet bevinni 240g fehérjét anélkül, hogy a kalóriád magas legyen, ha a szénhidrátot drasztikusan lecsökkented.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Való igaz, kis hiba csúszhatott a kollégánál a képletbe. ;) 80 kilóra ezek a mennyiségek 1.600-at adnak ki, 80 kilósan pedig ennyivel bőven lehet fogyni, nem kell a szénhidrátot megszorítani, legalábbis kezdetekben nem.

viktoria_58e5e4 (2017-01-31 12:10:38)  
like_button dislike_button
 
szia...szintugy mennyi lenne az a kaloriabevitelem? en vagyok 82Kg es kb 167cm...mar anyi mindent megprobaltam de sajnos nem nagyon akar mukodni a dolog!!! pedig nagyon szeretnek egy -25kg... koszonom elore is....
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Erre a testúslyra 3 gramm fehérje és 2 gramm szénhidrát mehet szintén némi telítetlen zsírral (5-10 gramm) kombinálva, ami így összesen maximum 1.300-1400 kalóriát tenne ki naponta.

FH (2017-01-28 03:32:44)  
like_button dislike_button
 
Szia! Olyan kérdésem lenne a diétával kapcsolatban, hogy nagyjából mennyi legyen az ideális kalóriabevitelem? 123 kg vagyok, 190 cm, tíz éve edzettem nagyjából utoljára, és szintén has tájékon van a felesleg! 100 kg- ig diétázni szeretnék, majd utána váltani súlyzós edzésre! Ez az étrend szimpatikus, és nálam mennyi lenne a megfelelő kalóriabevitel? Az oké, hogy tskg- ént 2-3 gr Fehérje, és mondjuk 2gr/tskg ch, de az az én esetemben zsírbevitellel együtt ennél az étrendnél már majdnem 2500-3000- nél járnék. Heti 4-5-6 alkalommal is akár edzek, jelenleg kb 50 perc futás 15 perc bicikli, 140- 150 közötti pulzusszámmal, esti órákban! Te kb gramm fehérjét, ch-t és zsírt vinnél be, így az elején? Nem igazán vagyok hízékony alkat, csak szépen lerakódott a 10 év alatt ez a 25 kg, remélem nem ennyit kell várni, hogy ledobjam:D Valamint a WPP mellé még mit ajánlanál, amire szükségem lehetne? Elöre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

3 gramm fehérjével és 2 gramm ch-val, valamint minimális (10 gramm) zsírral számolva 2500 kalória kezdetnek megteszi. Ennyiről indulj és nézd meg mi történik 1-2 hét alatt! Fehérje mellé még egy vitamin elférne, mondjuk a Mega Daily One Plus.

gabor_ff4aa9 (2017-01-21 16:40:21)  
like_button dislike_button
 
Szia! Diétával kapcsoltban merült fel néhány kérdésem mikor el kezdtem összerakni, ezekben kérnék segítséget. 103 kg és 190 cm vagyok has tájékon felesleggel és 3 hónapja edzek hetente 3-4 alakalommal. Lehet kicsit sokáig tartott, de azért rájöttem, hogy optimális étrend nélkül nem lesz meg az az eredmény amit szeretnék... 1. 2 vagy inkább 3g/ tskg fehérjével számoljak? 2. ch-nál 2g/ tskg ok? 3. este 8-9 között edzem, esti edzés után mennyi legyen a fehérjebevitel ill. kell e ch visszapótlás? (edzés után egyébkén már nincs aktív tevékenység) 4. multivitamin és C-vitamin megvan, esti edzés miatt 2 kapszula Creatort szoktam bevenni. Edzés előtt BCAA, utána glutamin. Ezek rendben lesznek? 5. Valahol azt olvastam, hogy diétában nem szerencsés rögtön az első étkezésnél a ch bevitel és inkább a tízórainál javasolják, mi erről a véleményed? Előre is köszönöm, Gábor
Moderátor megjegyzése:

Szia!

1.: Inkább a 3-hoz legyen közeleb, mint a kettőhöz.

2.: Kezdetnek jó lesz!

3.: Nettó 40 gramm fehérje menjen (ez egy átlagos protein esetében 2 adagnak számít), a szénhidrát pedig nagyon kevés, 10-15 gramm legyen max.

4.: Rendben lesz így.

5.: Reggel rossz az inzulinérzékenysége szinte mindenkinek, úgyhogy ez nem hülyeség. Ha nagyon parázol, akkor az első kajád fehérjét és zsírt tartalmazzon, erre a tojás kitűnő választás. Felkelés után 3-4 órával ez az érzékenység már jelentősen javul, úgyhogy a 2. étkezésbe már mehet nyugodtan szénhidrát.

gabor_bb2cc1 (2017-01-11 20:18:44)  
like_button dislike_button
 
Szia!Érdeklődni szeretnék ezzel a diétás étrendel kapcsolatban.Először is elmondanám az adatokat magamról.25 éves vagyok, 110 kg, kb. 175-176 cm magas vagyok, széles vállú.Nem edzettem ezelőtt se súlyzóval se más sportot sem és, jelenleg sem edzem.Egyszerűen csak leszeretném adni a fölösleges zsírt mert túlsúlyos vagyok.A kérdéseim:Erre a sima fogyásra amit én szeretnék jó e ez a étrend és, ha jó, az adatok szerint ez az adag elegendő e nekem szerinted ami a fent látható táblázatban szerepel vagy rakjak még hozzá?Ha még emellett az étrend mellett szobabicikliznék vagy futnék kell e még valami plusz kiegészítőt enni?A rizs az barna vagy fehér legyen?A csirkemell filét sima napraforgó olajban is meglehet sütni vagy hogy készítsem el a brokkolival együtt? Válaszod előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Kb jók a mennyiségek, ha most kezded, és kevés, akkor egy picivel megtolhatod, de ahogy csökken a súlyod, ide kell eljutni. Bicaj mellé valamilyen L-karnitin az edzés előtt 15 perccel. A barna jobb, ha meg bírod enni, picivel kevesebb a szénhidrát több a rost, és lassúbb a felszívódás. Hát, nem olajban sütném, hanem teflonba nagyon pici olajat, max 1 evőkanálnyit, és úgy sütni a mellfilét, olyan nagymamásan panírral olajban, az nem diétás. De, ha megpárolod a brokkolival, akkor az még jobb (csak az ízére gyorsan rá lehet unni).

daniel_fe381f (2017-01-10 21:11:16)  
like_button dislike_button
 
Szia! http://mealplanner.builder.eu/hu/szalkasito-etrendek-ferfiaknak/dietas-etrend-d10673 Bő egy hete fogtam bele ebbe az étrendbe. 185 cm/98 kg ami egy hét után már 2 kilóval kevesebb. Ugye heti 1kg az ajánlott, akkor érdemes lenne emelni egy kicsit a szénhidrát bevitelen vagy még egy hetet nézzek meg így? Egyelőre 8 hétre terveztem, utána majd emelnék kicsit a mennyiségeken 2-3 hétre, majd megint egy ilyen hosszúságú szakasz lenne. Heti 6 súlyzós edzés és 4 aerob amiből legalább kettő éhgyomorra, ami előtt fel órával megy az l-karnitin. BCAA és glutamin az ajánlásotok szerinti időben mennyiségekben, ill. multi-pro minden nap. Mit tanácsolsz, min lehetne változtatni, finomítani? Illetve van két csomag Shredexem elfekvőben, ezt a második 8 hét alatt terveztem beszedni, mit gondolsz jó lesz így? Köszönöm előre is! Üdv: Dani!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Igen, picit kevés lesz a szénhidrát: 200 grammra emeld és nézzük meg a következő hetet. Az elgondolás amúgy kiválólesz, én is így csinálnám.

A Shredex és a Revex akkor jöjjön képbe, amikor láthatóan megáll a fogyás: többletkalóriát égetsz el velük, így ez újra be tudja gyújtani a kazánt.

Szaffitheblackcat (2017-01-10 15:35:39)  
like_button dislike_button
 
Szia, Egy kis tanácsot szeretnék kérni. Ülőmunkát végzek, heti 3x tudok súlyzózni. 164 cm vagyok és 51 kg. Sajnos mióta 8-10 órát ücsörgök, meglátszik a hasamon és a combom belső felén is.. Szálkásítani szeretnék. Ez az étrend megfelelő számomra, mivel egészítenéd esetleg ki? Ultra Loss Shake reggelire is fogyasztható? Előre is köszi :)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Kezdésnek jó lesz az étrend, kiegészítés gyanánt viszont egy multivitamin mindenképpen kellene, mondjuk egy One-a-Day vagy egy Mega Daily One Plus.

DzsézönSztetem (2017-01-06 15:00:51)  
like_button dislike_button
 
Szia!Bocsi,ha hülye kérdés,de azt kérdezném,hogy alkalmaznám ezt a diétát.Az edzés utáni fehérjébe raknék 50g CarboX-ot.Ez mennyire befolyásolná a napi szénhidrát bevitelt?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

50g gyors szénhidrát diétában még edzés utánra is sok lesz szerintem, ennek a fele is bőven elég. Ezt a mennyiséget számold bele a napi  ch fogyasztásodba és nem lesz gáz.

DzsézönSztetem (2017-01-04 06:47:42)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!Először is B.U.É.K! Mostanában "rákaptam" a bulgurra.Rizs helyett lehet alternatíva,ugyanabban a mennyiségben? Illetve lefekvés előtt fehérje helyett sovány túró+natúr joghurt kombó? Köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Tökéletes, a bulgur nagyon jó forrás! Estére pedig a túró natúr joghurttal is rendben lesz.

Akos_b9d882 (2017-01-03 00:42:08)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! B.U.É.K mindenkinek! Ezzel az étrendel kapcsolatban csak annyi kérdésem lenne, hogy miben változik ha pl. edzésnapon vagyok.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Az edzés utáni turmixod tápanyagtartalmával! ;)

gergely_eb78d6 (2016-12-31 19:00:55)  
like_button dislike_button
 
Szia! Én azt szeretném kérdezni, hogy heti 6-7 edzéshez (felváltva egyik nap futás, másik nap úszás) és határozott diétás céllal ez az étrend mennyire megfelelő, vagy kell-e hozzá valami. A nap nagyrészében ülőmunkát végzek, a futás eleinte még csak fél órás (majd idővel ez nő 1 órára, stb), moderáltabb lenne, az úszás pedig maximum másfél óra (munka előtt több nem fér bele) Illetve ha ez nem jó étrend, akkor melyik volna ideális. :) [79-80kg vagyok most, a cél 66-70 lenne de a "mikorra"-t még nem találtam ki. :) ] Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Jó lesz az étrend kezdetnek, viszont az úszásts remélem nem a zsírégetés miatt tervezed, erre ugyanis alkalmatlan sajnos.

jozsef_8b97fe (2016-11-27 05:43:44)  
like_button dislike_button
 
Először is szeretném megköszönni az oldal szerkesztőinek, cikkek íróinak a sok inspirációt amit kaptam. Tinédszer koromban csináltam rendszeresen súlyzós edzést, otthon falusi módon :) és edzőteremben is néha vagy 10éveken keresztül, mindenféle tuning szer nélkül (anyagiak okán). Nos az elmúlt 20 évben sajnos jött fel vagy 30Kg súlyfelesleg :( (110Kg) ami már eléggé zavaró tud lenni 170cm test magasság mellett, még úgy is ha alapvetően sűrű növésű az ember és van izom is a zsír alatt, ami hasra és fenékre rakódott főleg. Rátaláltam az oldalra és elég sok cikket átolvastam, nagyon tetszett az olvasmányos, közvetlen és humoros stílus, nem vagyok kezdő a testépítésben meg a táplálkozási ismeretekben sem de mégis annyi újat mondtatok, hogy belevágtam ebbe a diétába az edzés mellett és nagyon hatékony. 3napos pihenőidőkkel edzem, edzés után 15perc kardió (az elején szörnyű volt), aki kipróbálja bírja ki pár hétig mert megéri és utána már látványos is lesz/lehet és sokkal könnyebb is. A heti 1Kg mínusz az átlag, most 98Kg vagyok és brutálisan boldog, hogy megszabadultam 12Kg zsírtól! Miközben a hasam 125cm-ről 94cmre apadt, a mellkasom 114cm-ről 121cm-re nőtt az edzéstől, úgy látszik kezd emlékezni a régmúltra a szervezet. Annyit változtattam a cikkben leírtakhoz képest, hogy kevesebb szénhidrátot vittem be, csak napi 1g/testsúly kilogramm, fehérje az 200g körül van naponta sajnos nehéz többet bevinni mert akkor meg a kalória lesz magas :( zsír az 30-50g között ingadozik (tudom sok, de nem megy kevesebb), magvas kenyerekből, tojássárgájából ilyesmiből jön össze, halolaj, lenolaj, kókuszzsír amit használok. Builder pak-ot szedem naponta, kiegészítve kis kurkumával, edzés napokon C vitaminnal. Edzések után (és előtt is kicsi) wheey protein és 20-30g szőlőcukor, mivel nagyon intenzíven edzem megengedem magamnak a plusz cukrot amíg a súlyom csökken. Nagyon szeretnék minél szálkásabb lenni (sosem voltam), remélem nyárra lemegy még pár kiló most már nem hagyom abba az biztos és ezt nektek köszönhetem. :) Köszi.
peter_82b77a (2016-11-24 22:34:45)  
like_button dislike_button
 
szia nem olyan szigoru diétában de azért számolom+odafigyelek de nem versenydiéta mennyire férnek bele az ízesitett ásványvizek? oké oda van írva hogy édesítőszerekkel energiamentes és aceszulfam szacharin tartalmaz, másik kérdésem hogy a fűszerek, fűszerkeverékek knorr stb még belefér? gondolom nem ettől lesz valaki elhízva hanem a kalóriatöbblettől köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha csak édesítőszeresek, akkor simán beleférnek, ahogyan a fűszerek is. ezeknek semmi közük a hízáshoz. A fűszerkeverékek néha tartalmaznak cukrot, erre érdemes figyelni,  de ha nem versenydiétában vagy, akkor ez nem igazán jelenthet problémát.

laszlo_fae5ec (2016-10-19 21:42:59)  
like_button dislike_button
 
Szia! Fordulószolgálatban járok dolgozni. (12/24, 12/48). Éjszakás műszakba mit egyek, hogy ne nőjjön a hasam szerinted? Előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát, ilyenkor az éjjeled a nappalod, nem? Ugyanúgy kell enni ilyenkor, mint máskor, tehát ne azt nézd hogy éjszaka van, hanem azt, hogy mikor vagy ébren. Amikor ébren vagy, neked akkor nappal van.

discoboy1 (2016-10-03 17:58:01)  
like_button dislike_button
 
Hello. 185cm vagyok és 91-93 kg között mozgok 42cm es kar. Nem mondanám hogy könnyen hizo alkat vagyok de hasam az sajnos van. ezt szeretném valami diétával eltüntetni.hiába hasazok nemlátom a változást . ugy gondolom egy megfelelő étrend többet segithet mint a hasazás.csak onnan szeretném a zsirt ledolgozni. mien étrendet javasolsz hogy az erő és az izom is megmaradjon. mondjuk egy hétre lebontva és mien táplálékkiegészitőkkel. Válaszod előre is köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Szia. Klikk ide: http://shop.builder.hu/a-szalkasito-etrend-a1283

zsolt_3c443e (2016-09-29 12:46:21)  
like_button dislike_button
 
Szia! A mennyiségeket nyers állapotban kell érteni (pl. a csirkemellnél és a rizsnél), vagy a már elkészített ételt méregessem ki? Köszönöm előre is a választ! :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Mindig mindent nyersen mérünk!

csaba_15a65c (2016-09-12 17:27:50)  
like_button dislike_button
 
Szia! Két kérdésem lenne. A csirkét hogyan készítsem el? Most vágnék bele életem legelső diétájába, 90kg vagyok, edzem több kevesebb kihagyással. Illetve a másik kérdésem, hogy írja reggelre a zab+ fehérjét illetve estére a fehérjét. Ha edzés után nyomnám az esti shaket és este pedig valami cottage cheese-t arról mi lenne a véleményed? Eesetleg lenne valami amit ajánlanál azt nagyon szívesen venném. További szép napot!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Itt A Builder Gasztro-ban közel 150 recept van, köztük számos csirkés is :)

A fehérjés-cottage cheese-es megoldás teljesen rendben van.

bence_bd7fb9 (2016-09-08 13:30:46)  
like_button dislike_button
 
Kedves Shop builder moderátor! Két kérdésem lenne hozzád a témával kapcsolatban: 1. Utolsó étkezéskor én zsírszegény túrót szoktam enni fahéjjal valamint édesítővel. Ez így rendben van? 2. Csirkemell ízesítéséhez mustár,curry mennyire szerencsés?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Mehet este a túró, és a mustár ill. currry is, a mustárnál figyelj a cukortartalomra. De ha csak bekened vele a húst sütés előtt pl, abból nem lesz baj. Fűszerből bármi mehet gyakorlatilag, ami natúr fűszer.

zoltan_128285 (2016-09-05 15:34:33)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm! :) Csak abban szerettem volna a segítségedet kérni, hogy ezek az arányok így jók-e szerinted? Nem sok kcal ez a 2340? Vagy a ch, zsír? Mert a fenti 1500 kcal-ás étrendet látva kicsit elbizonytalanodtam. Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. nem lesz vele probléma, de za eredmények meg is mutatják majd, mennyire működik a szisztéma :)

zoltan_128285 (2016-09-04 16:55:14)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 178 cm és 95 kg vagyok jelenleg. Testzsírszázalékomat szeretném lecsökkenteni, mert az évek során, nagyon elzsírosodtam a rossz kajáknak és a számtalan rossz diétának köszönhetően. Az ekkora súlyra írt diétás étrendeket böngészve meglepően tapasztaltam, hogy 1500-2500 kcal-ig több fajta étrend is megtalálható nálatok. Én így lőttem be magamnak: 250 g fehérje, 200 g ch, 60 g zsír. Ez így 2340 kcal. 2 hete kezdtem el a diétát, mindennap kiszámoltam a kajámat. 4 kilóval vagyok kevesebb, nyilván az elején távozik 1,5-2 kg víz. Ez alapján jónak tűnik, bár kell még idő, hogy jobban lássa az ember. Heti 3x járok edzeni crossfit jellegű edzésekre. Szeretném a segítségedet kérni. Mi a véleményed a leírtakról? Köszönöm szépen.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát, a jelek szerint itt minden rendben van.... Miben tudunk segíteni? Én azt látom, hogy az utadon vagy :)

szarvas_be0ac0 (2016-09-01 17:49:30)  
like_button dislike_button
 
Szia-sziasztok. Aerob edzést szeretnék úgy végezni,hogy ébredés után reggelizés előtt egy órát.De nem éhgyomorra.Olvastam egy cikketekben,hogy lehet úgy is végezni,hogy pl lenmagolajat veszek magamhoz és utána kb fél órával kezdem az aerobot.A kérdésem az lenne mennyi lenmagolajat kellene bevennem aerob előtt? 190 magas 95-98 kg vagyok.(Ha ez számít).
Moderátor megjegyzése:

Szia. Szerintem egy BCAA glutamin kombóval, de főleg BCAA-val jobban járnál.... Lenmagolajból egy 20g elég lenne, de az aminosav szerintem ebben az esetben hasznosabb.

zsolt_e3d437 (2016-08-29 20:51:10)  
like_button dislike_button
 
Helló, A segítségeteket szeretném kérni diéta és az aktivitás tekintetében is. 175cm magas, 93 kg, szerintem endomorf alkatú, 46 éves férfi vagyok. Elolvastam a zsírégetésről szóló értekezéseteket :), ami sok információval szolgált számomra, de szerintem még egyszer - kétszer el kell olvasnom, hogy leüllepedjen bennem. Azt már most látom, hogy pár éve hogyan sikerült 105 kg-ról 83 kg-ra lefogynom (aztán visszahízni 12 kg-ot) úgy, hogy az izmaim nagy részét is elveszítettem. Sokan kérdezték akkoriban, hogy valami komoly betegségem van-e... Még egy fontos infó, hogy a cukorral már volt problémám, ami ismét előjött (gyógyszert nem szedek és nem is szeretnék). Ezért döntöttem úgy, hogy kezembe veszem az irányítást és így találtam rátok. Egy pár hete már a magam módján, főleg a szénhidrátok jelentős csökkentésével (napi kb. 130 g) diétázom, futok és kerékpározok felváltva. A futást run/walk 4perc - 1 perc váltakozással, közepes tempóban, kb 50 perc síkterepen, a kerékpározás pedig 1,5 óra, amelyben van keményebb emelkedő is. A pulzusom kerékpározáskor átlag 150bpp, de nem nagyobb 160-nál. A futásnál még nem néztem, mert még nagyon új az óra. A súlyzós edzés jelentőségét nem vonom kétségbe, de amíg nem találtam rá a honlapotokra, úgy gondoltam, hogy télen keresek egy termet, ahol lehet súlyzózni és biciklizni, vagy futópadon futni. Most egy kis kétség van bennem, hogy jó ez így, ahogy most csinálom, vagy már most menjek terembe? A diétával kapcsolatban pedig kérdezném, hogy a fenti diéta megfelelne-e nekem, vagy mást ajánlotok. Végül elnézést a hosszas kifejtésért, de most vagyok itt először, és szerettem volna pontosan körvonalazni a dolgokat. Egyébként már most is sokat tanultam tőletek, köszönöm és minden jót kívánok nektek.
Moderátor megjegyzése:

Szia. A súlyzós edzés véleményünk szerint az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a testeddel, ha fogyni szeretnél, de természetesen enélkül is lehet fogyni. Ha a cukorral gondod volt, akkor különösen javasolt, mert az inzulinérzékenységet javítja a súlyzós terhelés. A diétádról nem sokat írtál, de a testsúlyodat figyelembe véve rendben lesz, nyilván a cukrokat kizártad a kajából...

Tehát: ránézésre rendben lesz ez, és menj terembe, amint tudsz :)

szarvas_be0ac0 (2016-08-28 18:11:41)  
like_button dislike_button
 
Végül is úgy döntöttem nem kell a carbox. Egy pár napja kezdtem el úgy étkezni,hogy száműztem az étrendemből a szemét dolgokat.Már 5 éve edzek de annyira nem figyelgettem a kajára soha.Egy két hónap alatt felszaladt egy 10 es. Én olyan típus vagyok aki 190 magas vékony testalkat és csak has derék meg kicsit farra megy fel.Szóval ilyen pók típus :) Pár napja úgy döntöttem a szénhidrátot letolom amennyire csak lehet.Az étrendem kb olyan mint a fenti mintaétrend.Annyi,hogy szoktam variálni a hús elkészítését.Van,hogy natúr van,hogy zabban panírozom van mikor pörkölt de van mikor halat eszek.A napi fél kiló hús megvan és szénhidrátból napi 150gr megy be.Ezen felül még lefekvés előtt vagy túró esetleg cottage cheese vagy kazein fehérje A szénhidrát vagy rizs vagy bulgur vagy durum tészta ez minden esetben 100gr .minden edzések után még 20 perc aerob megy.Plusz egy külön nap amikor csak aerobozok. A reggelim általában vagy 50gr zab fehérjével.Vagy palacsinta graham lisztből ami 70gr graham liszt 30gr fehérjepor.De van,hogy 4 tojás rozskenyérrel az is kb max 100gr. Folyadék napi minimum 3 liter vagy sima víz vagy tea édesítőkkel.Amit lehet az édesítővel csinálok.Természetesen zöldségek is mennek.Szerintetek ez jól van kb így?A célom egy esztétikus forma és egy szénhidrátban szegényebb életmód.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Teljesen rendben van!

szarvas_be0ac0 (2016-08-24 21:50:20)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok.Edzés után mehet egy adag tejsavó turmix 30gr gyors szénhidráttal pl Carbox? vagy diéta mellett sok ez már?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha nehezen megy le a zsír, akkor Carbox helyett inkább 10g glutamint javasolnék. És 30g sok, szerintem 20g elég ebben az esetben, ha bevállalod mégis.

norbert_609c1e (2016-08-23 20:25:44)  
like_button dislike_button
 
Szervusztok, az étrendben jól látható, hogy nincs benne edzés előtti/utáni tétel. 1.: Ugye 80-100kg közötti ember esetében ez az 1536 kcal pihenőnapra értendő? ; 2.: Diéta idején egy könnyen zsírosodó embernél ismereteitek/tapasztalataitok szerint kb. mi az a mélypont (nagyjából hány g/ttkg), ameddig lemehet a CH-bevitellel izomvesztés nélkül? Minden eddigi segítséget is köszönök!
Moderátor megjegyzése:

Szia.

1) igen

2) Erre nincs szabály. Alkatfüggő. Én már 2 grammnál izmot veszítek, van akinél itt  kezdődik a diéta.... egy ektomorf ember mindig magasab ch-nél kezd ez izmot veszíterni, mint mondjuk egy endomorf. egyébként mindenféle kalóriadeficit jár  bizinyos mennyiségű izomvesztéssel, de okos makrotápanyag arányítással ez minimalizálható (sok fehérje bevitelével, extra aminosavakkal leginkább).

robert_csaba_632a42 (2016-08-08 18:37:29)  
like_button dislike_button
 
Szia! Körülbelül 2,5 éve kezdtem meg gyökeresen megváltoztatni az életmódomat. Ekkor 186 cm és 140 kg voltam, most pedg 93 kg vagyok. A célom az, hogy 80 kg-ra lefogyjak, és 80 kg-ról pedig elkezdjem az izomépítést. Rá tudnál nézni az étrendemre, hogy szerinted jó-e így, illetve mit ajánlasz. Összefoglalóban rólam, az évek során csináltam aerob és súlyzós edzést is, de mindig figyeltem a kalória deficitre, így nem volt jelentős az izomtömegnövelés. Mostanában viszont érzem, hogy a régi étrendemmel egyre nehezebb mind az edzés mind pedig a zsírvesztés, ami lehet a kis izomtömegemnek tulajdonítható, lehet, hogy az étrendemnek. Esetleg ekkora fogyás után érdemes valamekkora izomtömeget növelni, hogy a maradék zsírt könnyebben le tudjam adni? Előre is köszi a választ, itt az étrend: http://mealplanner.builder.eu/hu/szalkasito-etrendek-ferfiaknak/1-nap-d7959
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Gratulálok az eddigi eredményeidhez! Én egy óvatos tömegelést bevállalnék a helyedben. Nem magas szénhidráttal, de épp annyival, hogy ez lehetségessé váljon. Óvatosan, 50 grammal emeld meg a napi bevitelt, figyeld a tested reakcióját, és ha szükséges, emelj még a ch bevitelen.

karoly_c8c2f3 (2016-07-22 20:01:51)  
like_button dislike_button
 
A Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional-t lehet helyettesíteni szilárd kajával?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Persze, pl tojásfehérjével, mármint rendes tojáűs fehárje részével, de ha nem diétázol, akkor a sárgája is mehet  bele.

valaki_a486c2 (2016-07-16 14:30:28)  
like_button dislike_button
 
Szia! 88kg és 180 magas vagyok. A hasamon, mellemen, karomon eléggé látszik a túlsúly. 1. Ezt a diétát követve sikerülhet leadni ezt a felesleget? 2. reggelente kávé iható? Mivel lehet a keserű ízét elvenni? (édesítő, esetleg pici tej?) 3. munkám során rengeteg fizikai munkát végzek napi 8 órában, ez mellett edzést kellene tartanom? 4. ha jól tudom a heti 0.5kg a megfelelő érték. Ha nem indul be a fogyás akkor a szénhidrátot kell csökkentenem? Ha pedig túl sok a fogyás akkor egy picit növelni? 5. rizsből fehér vagy barna rizs ajánlott inkább? 6. Ha edzeni szeretnék be kell iktatnom az étrendbe még valamit? Vagy a vacsora előtt mozogjak?
Moderátor megjegyzése:

Szia,

1) igen, de természetesen előfordulhat hogy igazítanod kell rajta

2) Lehet, és édesítőveel édesítsd

3) Ez nem okoz olyna izokstimulációt, mármint, olyan közvetlent, mint a súlyzós edzés, de nyilván energiaveszteséggel jár,  amivel számolnod kell. Tehát elképzelhető hogy magasabb szénhidrátbevitellel kell majd indítani a diétádat.

4) 1kg hetente az ideális. Ha lassú a fogyás, akkor igen, a szénhidrrátot csökkentsd.

5) Barna, vagy még inkább basmati rizs

6) Nem kell semmi extra, maximum egy edzés utáni turmix. ami jelen esetben egy sima fehérjeturmix legyen. Ha az esti turmix előtt edzel, akkor ezzel ez le is van tudva.

mocsi22 (2016-07-11 18:10:57)  
like_button dislike_button
 
Szia! Én 130 kg vagyok és ezek az arányok nyílván nem megfelelőek mivel a diéta 80-100 kg közötti testsúlyúakra vonatkozik.Az lenne a kérdésem, hogy mennyi lenne nekem az optimalis ezekből a termékekből vagy esetleg valami más diétát ajánlanátok. ?Még annyit hogy hetente háromszor edzek súlyokkal + kocogás. Előre is köszööm a választ Üdv. :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. A fehérjét emeld magasabbra, úgy, hogy a végeredmány olyan napi 250g körüli legyen, a szénhidrát  tulajdonképpen maradhat így ahogy van. Bár ha most kezded a diétát akkor azon is emelj egy 50 grammot inkább.

sandor_19983c (2016-07-10 13:25:37)  
like_button dislike_button
 
Hy. Mit csinálok rosszul? Szabadnapomon reggel éhgyomorra kis L-carnitin 15ml majd arra 2 db Super Fat burner és kb 20 percre rá min 40 aerob edzés.Edzés után iso whey zero proteint iszom,majd kb 1 óra múlva rendes étkezés rizs 3 csirke.Étkezés közben Multivitamin for man 2 db kapszula.Ebből olyan 3 étkezés ,majd este túró +natur joghurt + kiegészítő. este még egy aerob edzés arra egy iso whey zero és lassan alvás. 105kg vagyok,kb 180 cm és diétázni szeretnék. Súlyzós edzésen nem gondolkozom,de küzdősportot szeretnék kezdeni a jövőhéten! Mi a véleményetek,mit eszek-iszok rosszul?Hálás vagyok,köszi.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha ezt így betartod( és nem pizzázol, mint amit írtál az előzőben) akkor ez így rendben lesz!

sandor_19983c (2016-07-05 08:29:08)  
like_button dislike_button
 
Hello!Mi van abban az esetben ha nincs meg a megfelelő étrendem?Jól étkezem (no cukor,semmi liszt és stb...)de valahogy nem tudom tartani a napi fehérje és ch mennyiséget.Eszem mást is ami kevésbé tiltott!Mennyire befolyásolja a súlyzós edzés eredményét?Diétázni szeretnék,hasat leadni(mert azon kívül nem vagyok elhízva) és egy kis mellizmot felszedni...
Moderátor megjegyzése:

Szia. Diétában ez nem megkerülhető sajnos. Tömegeléskor még csakcsak, főleg ha van rutinod, de diétában ez nem járható út!

kristof_bf0428 (2016-07-01 17:46:23)  
like_button dislike_button
 
Hello! Szálkásítás idején mennyire vállalható a cukormentes kóla? "Belerondít" a diétába?
Moderátor megjegyzése:

Szia. az édesítők nagy mennyiségben vizesíthetnek valamelyest, de hébe-hóba az égvilágon semmi gondot nem okoznak.

sandor_19983c (2016-07-01 12:17:47)  
like_button dislike_button
 
Hello! Mi az igazság abban,hogy pl egy 110kg embernek (ez én vagyok) nem kell 220g fehérje,mert a zsírnak nincs szűksége fehérjére.A testzsír százalékot le kell belőle vonni és csak zsírmentes tiszta testsúlynak kell fehérje,ch...Azt mondták,hogy elég kb 165 g fehérje egy ekkora embernek,nyilván kevesebb ch.Köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia. Szerintünk egyszerűbb megközelítés ha teljes testtömeggel számmolsz, és eddig egyébként eléggé be is vált mindenkinek. De ha nagyon sok a zsírod, akkor ez csakugyan felülírhatja ezt, főként  extrém nagy testsúly esetében.

sandor_19983c (2016-06-25 10:31:28)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Értem én,hogy egy kb 75 kg súlyú diétázónak kell 150gramm fehérje és az kijön 500g csirkemellből (mi kb 100g) és igyon meg 2 protein turmixot és no lám már meg is van!DE mi van pl egy 110kg diétázó emberrel?Csak nem 1kg csirkemell és 1 turmix ugye ?:)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát neki 220g fehérje kell... Cirka. Egy kiló csirkében van 200g... Tehát... :) De persze a csirke az lehet hal, tojás, vag más fehérjeforrás is. A végeredmény a fontos.

sandor_19983c (2016-06-21 19:10:15)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A mai nap folyamán döntöttem úgy,hogy elkezdek edzeni. 180cm,110kg kg vagyok,így egyértelmű,hogy diéta az első számú célom.Vásároltam ez okból Iso Whey Zero és Super Fat Burner-t is.Egyenlőre csak aerob edzést végzem,de a napokban keresek termet súlyzós edzés kiegészítéssel.Igazából nem vagyok jártas ebben a sportban,életmódban csak amit elolvasgattam!Sajnos étrendem sincs még.ebben ha segítséget kapnék,megköszönném!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Itt minden kérdésedre választ kapsz: http://zsiregetes.builder.hu

miszori_cd5f98 (2016-06-18 18:54:13)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok ! 186 cm vagyok , 88 kg voltam és most 79,5 vagyok kedden nemsokára jön a hatodik hét . Heti három futás egy órát közötte lévő napokon edzőterem. A kérdésem az lenne hogy jól haladok-e és a változás nekem nem annyira szembetűnő még , mennyi idő mulva fogom látni magamon? 75 kilónál lejjebb már nem szeretnék menni viszont. Válaszotokat elör is köszönöm szépen.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Teljesen jól haladsz, a vége látványosabb lesz, ha elkezdenek látszani az izmok is úgy rendesen :)

krisztian_816f47 (2016-06-05 11:18:38)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 175 cm és 102 kg vagyok. Havi szinten 20 napot kerékpározok a munkahelyemre napi 32 km összesen. Mit javasoltok fogyáshoz? Mos kezdek szedni Liquid Carni-X 100.000 (0,5 liter).
Moderátor megjegyzése:

Szia. A karnitin okés, igazából aerob edzés előtt a legjobb, amit szedhetsz. Azonban a diéta fontosabb lenne még ennél is. Klikk: http://zsiregetes.builder.hu

milan_45c41b (2016-06-03 09:13:42)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A kérdésem a következő lenne, ha tartom ezt a diétát edzés nélkül is lehet fogyni? Jelenleg 98kg vagyok és kb 85-re szeretnék lemenni. Munkanapokon 6:30-tól 21:30-ig dolgozom/utazom, így csak a hétvégére marad némi testmozgás, illetve otthon munka fekvőtámasz, húzódzkodás és némi hasazás.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Egy darabig tuti menne a fogyás ezzel az étrenddel mozgás nélkül is, de az anyagcsere pörgetése miatt azért fontos lenne az is.

david_26d807 (2016-05-26 16:09:10)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Szeretnék elkezdeni egy diétát . Jelenleg 130 kiló vagyok . Kilónként kb 2 g fehérje rendben van . Reggelire éhgyomorra megy 1 revex. Rá fél órára egy mhn 100 whey pro , ebből 30 g 3 deci 1.5% tejbe. itt jön a kérdés mivel a whey prot kb olyan 6:30 körül viszem be mikor kellene egy következő étkezés ? Az ebédet 11 :30 ra teszem ide 15 dkg csirkemell + 15 dkg rizs menne . 2 kor még egy revex és mivel fél 3 tol 16 ig edzek a revexel együtt menne egy Carni Complex . Edzés után mhn 100 whey pro 30 g 3 dl 1,5 % tejjel szintén és 6 körül 15dkg rizs 15dkg csirke illetve párolt zöldségek kb 10 dkg .. Nem tudom hogy ez az elképzelés életképes lenne-e :) Köszönöm a választ :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem ártana nem sokkal a WP után egy étkezés, igen. Az edzés előtti Revex nem a legjobb megoldás, bár egy szem nem hiszem hogy túlpörgetne. A karnitin okés. A fehérjét jobb lenne vízben feloldani, különösen edzés után. Amúgy okés az elgondolás!

zsolt_f099f4 (2016-05-07 09:18:33)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Fél éve kezdtem el a diétámat (106 kg voltam) és egész szépen ment 4 hónapig (fél kiló hetente, hogy ne fogyjak izomból sokat), de ez lelassult és most ott tartok, hogy fél kiló plusz-mínusz (jelenleg 98 kg vagyok). Hetente 6x edzem, 4 súlyzós 90 perc (hétfő, szerda, péntek, szombat) és 2 kardió 60 perc napom van (kedd, csütörtök). Endo-mezomorph, 176cm és 98kg tömör sportos testalkatúnak mondanám magam. Naponta kb. 2200Kcal, 150g fehérje, 280g ch és 50g zsír a tápanyag bevitelem. Ezen kívül Whey Zerot és BCAA-t szedek semmi mást (a túrórudi napi 1x remélem belefér ;)). Az volna a kérdésem, hogy ennél lejjebb kell vinnem a kalória bevitelem vagy alakítsam át? A kitűzött súllyal számoljam a fogyást vagy a mostanival? Válaszod előre is köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Szia. A tápanyagokat a mostani súlyoddal számold. A túrórudi nemigen fér bele sajnos. Én emelném a fehérjét és csökkenteném a szénhidrátot, kb azonos arányban, a fehérjéhez hozzácsapnék 50 grammot, a szénhidrátból elvennék ugyanennyit.

robert_443cc5 (2016-04-22 18:43:51)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok kérdezném hogy az ebéd és vacsora mellé társulhat 2 3 főtt tojás és paprika vagy paradicsom?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Igen!

levente_4db5ef (2016-04-20 13:17:16)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Eloszor is meg szeretnem koszonni nektek,a sok kajas videot es cikket....rengeteget tanultam toletek...koszonom,es igy tovabb :) Nos az en problemam: Segitseget szeretnek kerni toletek,mert nem tudom eldonteni,hogy tomegeljek vagy dietazzak tovabb. Magamrol....januartol dietazom,kisebb nagyobb kihagyasokkal 174 magas vagyok, 99 kgrol 90 kg-re mentem le....volt egy keves izomzatom meg regebbrol is,de ugy vettem eszre egy picit nottem a dieta soran is....de a pocakom meg eleg nagy,a csipomon es a labamon is van felesleg meg. ES EBBOL ERED A PROBLEMAM...a karomra,mellemre es hatamra pakolnek izmot...mert szerintem aranytalan a testemhez kepest....de a hasam,csipom es labaimrol meg lenne mit leadni boven,es ha kezdek tomegelni felek meg nagyobbak lesznek es zsirosodnak. Ezert nem tudom eldonteni,hogy dietazzak vagy tomegeljek. Koszonom a figyelmet es a megtisztelo valaszt.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Esetedben óvatos tömegelést mondanék, tiszta kajával, így a zsírosodás minimális lenne. Edzés után pedig egy 100% Whey Vitargo kombót használj, ne tömegnövelőt. Ha így tömegelsz, tiszta kajával, odafigyelve, akkor az izomtömeged nőni fog, de a zsír az nem, vagy minimálisan, amivel végső soron az arányaid javulni fognak!

JesterRacer (2016-04-19 14:15:41)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Sajnos a munkahelyemen(ülőmunka) nem tudok megoldani 3 kajaszünetet, ezért tízóraira valami egyszerűbb, az asztalnál elfogyasztható kaját szeretnék beiktatni. Első körben arra gondoltam, hogy a 100g csirkét átcsoportosítom ebédre és uzsonnára (50-50g), és akkor az arányok megmaradnak, a puffasztott rizst pedig el tudom rágcsálni az asztalnál. Ez így mennyire hülyeség? Gondolom nem ennyire egyszerű a dolog, hogyan tudnám másképp megoldani? Mivel tudnám helyettesíteni?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem értem, itt mi a gond, a jelek szerint tudsz enni az asztalnál, úgyhogy ha meg tudod így oldani akkor hadd szóljon :)

balazs_fb4db7 (2016-04-11 15:31:22)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!némi segitséget kérnék tőletek ebben. az alapok a következőek: 181 cm 90 kg vagyok (az elmult egy évben sajnos 20 kg felszedtem mivel ülőmunkára váltottam) kb 1 hónapja gy döntöttem hogy ledobom a felhalmozott párnácskáimat.(heti 5 edzés ebből 3 mellé súlyzós edzés is van) az étrendemet is átalakitottam(1530 kcal/nap)ez az étrend nagyon hasonlít az enyémhez.a kérdés a következő ezt az étrendet belepasszinthatom az enyémbe?belle illik a képbe?(olyan 150g ch-t lőttem be magamnak)illetve ugy látom hogy elég sok étrendet küldenek be nektek.ezt hova tudom én is? Előre is köszönöm a választ és a motivációt is amit adtatok a változás útjára való rálépéshez :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Igen, próbáld ki, kiindulásnak mindenképpen megfelelő lesz. A mealplanner.builder.eu-n tudsz étrendet írni :)

adamsxd (2016-03-31 19:51:50)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 183 cm, és 84 kg vagyok. Annyira nem rossz az arány, de a hasamon elég nagy zsírréteg keletkezett 22 évesen, ami rendkívül zavar. Mindenképpen le akarom takarítani, és elfogadtam azt is, hogy izomnövekedés emellett nem mehet. Ez az étrend 10-12 hétig megfelelő lenne, megfelelő mennyiségű gyors séta, hasazás mellett célom eléréséhez? Esetleg mire figyeljek még az étrend kapcsán, vagy edzés kapcsán?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Rendben lesz, és ha az aerob is megvan mellé, akkor biztos sikerrrel  jársz. A hasazás másodlagos, nem a fogyás szempontjából érdekes, hanem az esztétikai oldalról :)

istvan_0e898d (2016-03-30 14:35:52)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Igazából nem az étrendről lenne kérdésem,de ehhez kapcsolódik. Legnagyobb problémám soha nem az étrend betartásával volt,hanem azzal hogy milyen italt fogyasszak mellé. Őszinte leszek, a napi több liter víz mindennap,unalmas és még rosszul is vagyok tőle. Kérdés,víz mellett milyen ital fogyasztható? Rostos,facsart stb? Köszi előre is!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Limonádé, édesítővel pl simán mehet. Én szeretem a zöld teát is, ha hígra csinálod, nem atom töményre, akkor nem lesz vele gond. Úgy értem, nem hajtja majd a vizet egész nap.

balazs_f3d338 (2016-03-28 18:37:09)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, 35 éves vagyok, 183 cm és 110 kiló, 15 évet fociztam és közben edzettem is rendszeresen. Versenysúlyom régebben 80-82 kg között volt. 2 éve hagytam abba a rendszeres testmozgást egy térdműtét miatt, és sajnos a kihagyás hosszabb lett mint terveztem. Most szeretném fokozatosa újrakezdeni az edzést és egy jó étrendet találni mellé. Végigböngésztem elég sok cikket itt és nagyon sok hasznos infót találtam, összeállítottam egy étrendet, szeretném kérni véleményezésre hogy mennyire jó. Az edzéshez fokozatosan szoktatnám magam vissza, az első 1-2 hétben inkább csak átmozgató és kardió. http://mealplanner.builder.eu/hu/specialis-etrendek-specialis-dietakhoz/dieta-110-kg-d4728 Előre is köszi hogy megnézitek és minden jobbító javaslatot szívesen fogadok. Bármi más ajánlott szedni esetleg? Multivitamin? Egyéb tabletta? Javaslat? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem rossz, mondjuk a csirkesonka nem a legjobb fehérjeforrás, és szerintem totál gazdaságtalan is. De a koncepció teljesen rendben van. Multivitamin alapvető fontosságú lenne. Pl Multi-Pro Plus. Elinduláshoz nem kell más, majd ha belejössz, akkor érdemes bővíteni a kiegeket :)

ferenc_d87d72 (2016-03-28 18:16:19)  
like_button dislike_button
 
Szia, elértem a számomra kitűzött célt kg-ban,köszönöm a segítséget! Még van rajtam zsír...de jelentősen csökkent viszont nagyon belejöttem szeretnék látványosabb izom tömeget. 184 cm, 38 éves, 90kg pár éve edzek már január óta heti 3-4 alkalommal súlyzós edzés hétvégente 20-30km biciklizés. Reggelente edzek és utána iszok: Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 30g-ot. Ezt megiszom nem edzés napokon is, és próbálom tartani a fent írt étrendet 80%-ba... Mit csináljak hogy látványos eredményt érjek el izom tömegben és ne zsírosodjak vissza?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Az edzás utáni fehérje mellé igyel egy adag Vitargo CRX-et, valamint magában ihatsz egy adagot edzés előtt is. A kaját lenne érdemes jól belőni, mert azon sok múlik. Emellett egy kreatinkúrát is bedobhatsz, sima monohidráttal, nem kell csicsázni :)

kokoroli (2016-03-11 14:15:57)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Hónap végén kezdem el a súlyzós edzéeseket! (177cm és 88kg vagyok, ami nem izom) a célom az hogy fogyjak és izmot szedjek magamra, ha ezt az étrendet követem az hasznos lenne nekem vagy egy kicsit előtte mindenképpen kellene izomtömeget növelni? Mielőtt ennek nekiállok?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Egyszerre nem fog menni az izmosodás és a zsírégetés. Választani kellene. Klikk ide: http://shop.builder.hu/tomegeljek-vagy-szalkasitsak-elobb-a1245

attila_abb796 (2016-03-08 18:16:58)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!!Kezdő vagyok még a diéta terén.....Szeretnék fogyni sajnos kicsit elhagytam magam mostanában és ez megjelent rajtam súlyban is!Szégyen nem szégyen jelenleg 180 centi és 110 kilo vagyok...:( Ezen szeretnék változtatni!!Próbálom rendbe tenni az étkezésem igaz hiába hogy ekkora a tömegem nem igazán eszek napi 2 max...Reggel 8 meg ha éhes vagyok akkor olyan 5 és 8 között mikor hogy érek haza a melóból!Elkezdtem edzeni újra minden másnap járok terembe igaz csak súlyzós edzésre(de azt rettentő örömmel!!!!)Sajnos a cardios edzésre nincs időm nagyon sokat dolgozok... Az lenne a kérdésem hogy használok 100% Whey Pro-t és F2 Creatin Monohidrátot kúra szerűen és eddig használtam L-carnitint most szeretném kicsit hatékonyabbra lecserélni és a revex-16 mellett döntöttem és a fehérje diéta mellett!!Na de a kérdésem az lenne hogy jól csinálom vagy válltoztassak valamin?!?!
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Szedheted ezeket, igen, diéta mellett.

szilard_marton_6a6091 (2016-03-08 07:14:44)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az elmúlt hónapokban már elég jól megy az edzés, sokat fejlődtem izomtöbegre, szépen kikerekedtem, viszonk van még rajtam kis felesleg. 101 kiló vagyok, 190 centi, táblázatok alapján testzsír %-om olyan 15-20% lehet, bár nehezen állapítom meg magamnak, hiszen inkább csak hasam van, meg kis úszógumim, a lábaim, vállam és mellem egész esztétikusan izmos. Most rendeltem tőletek monohidrátot, illetve 100% Whey Pro-t 3 kilósat. Edéz után ( heti 4, osztott, utána erőtől függően 20-60 perc bringa(futni borzasztóan nehezemre esik) vagy 10-30 perc eplipszis tréner.) mehet még egy 50 gramm 100% Whey Pro? Az ugyebár 37g fehérje és 4g ch. Így működhet a koncepció? Válaszotokat előre is nagyon szépen köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Edzés után egyenesen kötelező a tejsavó, tehát igen, mehet.

peter_fbe38e (2016-03-02 14:15:21)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!Segítségeteket kérném! egy rövid történettel kezdeném: 2014 novemberében arra jutottam, hogy ELÉG!Egy csöppet el voltam szállva a kilókkal. Legdurvább állapot a 114 kg volt a 175 cm magassághoz. Kezdetben szobabicikli volt.... ezzel kb 105 kilora tudtam lemenni. Aztán 2015 februárjában vettem egy futópadot...eltelt 1 év.. Jelenleg 85-86 kg vagyok. Ennél nem tudok jobban lemenni. / hónapja, hogy elkezdtem kondizni,mert ugyebár eléggé lötyögött a bőr a karomon... A probémám az lenne, hogy bár látok magamon változást, főleg a teljes lábamon és az egész karomon, csak már azt nem tudom, hogy mostantól hogyan tovább. Kell-e még tartanom a kalória deficitet? 1600 kcal a napi limitem. Ezt szinte soha nem érem el, mart napi szinten 1000 kcalt sporttal is lenyomok. Valószínű, hogy túl sok lehet már a kardióból. De megmondom őszintén, hogy abbahagyni nem merem, nehogy jöjjenek vissza a kilók Ebben kérném tanácsotokat, hogy kell-e még napi szinten futni, vagy már "csak" elég odafigyelnem a kajára + a heti 5 edzés a kondiban. Milyen kalóriakorlát kell, miből mennyit egyek...ilyenekre lennék kíváncsi!Segítségeteket előre is köszönöm!Üdv: Péter
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha fogyni akarsz még akkor természetesen tartanod kell a deficitet. De ez, és a kondi elég lesz, nem kell még többet kardiózni. A súlyod csalóka lehet, mert ha most kezded akkor a deficit ellenére is tudsz izmosodni, ami nyilván súlygyarapodást jelent. Ehhez a testsúlyhoz fogyassz 170g fehérjét, 240g szénhidrátot napi szinten, plusz a fehérjeforrásokból meg a sütés során előforduló zsírt, kiegészítve 20-30g lenmagolajjal. Ha emellett nem fogysz, vedd lejjebb a szénhidrátot 50 grammal és figyeld a változást. Ne a kalóriákat számold, hanem a makrotápanyagokat.

És töltsd le ezt: http://zsiregetes.builder.hu

ferenc_d87d72 (2016-03-01 13:48:52)  
like_button dislike_button
 
Szia, lehet kicsit félreérthető voltam, a fogyás megy tehát avval nincs gond viszont az izomtömeget szeretném látványosabbá tenni. Amire én gondoltam maradna a Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional, és ez mellé nem kéne mondjuk creatin? Ebben kérhetem a tanácsod!? köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Mehet mellé a kreatin is. De nem kötelező.

ferenc_d87d72 (2016-03-01 09:32:21)  
like_button dislike_button
 
Szia, először is köszönöm a segítséget a fenti étrenddel sikerült 2 hónap alatt 10kg -ot leadjak és az edzéseken nem veszítettem a teljesítményemből. Viszont szeretnék tovább lépni egy két kg szeretnék még leadni cca: 88 kg ra lemenni és izomzatom növelni. Milyen étrendet és milyen étrend kiegészítőket javasolsz? Hízni nem szeretnék...heti 3 edzést tudok beiktatni. Előre is kösz a válaszod
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát nagy váltoizás nem kell, csak lejjebb kell vinned a szénhidrátot, és mehet ez az étred tovább. Elsőre csökkentsd 50 grammal. Ha nem indul meg a fogyás ismét, csökkentsd újabb 50 grammal. Bár szerintem az első 50-esnek működnie kell majd.

Edzés után 100% WPP, ha bírod a termogéneket akkor reggel és mora délután étkezés előtt Full Burn, aerob előtt Liquid Carni-x 100.000.

krisztian_a92eb5 (2016-02-10 21:12:22)  
like_button dislike_button
 
Szia, Sajnos hason van 2-3 kg felesleg, (73 kg vagyok) szeretnék tömeget növelni, de ebben az esetben csak fehérjét igyak?, majd ha lement a felesleg mehet a tömegnövelő? Attól tartok hogyha már most tömegnövelőzni kezdek még jobban elhízok hasra!(bár nehezen hízok) Köszönöm a választ.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha nehezen hízol, akkor nem kell tartanod a tömegnövelőtől. Edzés után kell a szénhidrát, majd ha célt értél, akkor lediétázod a zsírt. Ne akarj egy fenékkel többb lovat megülni.

miszori_cd5f98 (2016-02-09 21:34:59)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Már egy ideje csinálom a diétát , jól haladok de kezd rossz lenni a közérzetem és agresszív vagyok . Ezt mivel lehetne megoldani ami a fáradtságot is kiűzi belőlem?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez sajnos az alacsony szénhidrátbevitel velejárója tud lenni. Egy thermo zsírégető jó lehet a fáradtság ellen. Az agresszió ellen.... Leginkább az önuralom. az alacsony szénhidrátbevitel hatásait nehéz  tápkiegekkel ellensúlyozni. Esetleg kipróbálhatsz valami Valeriana alapú készítményt, és a citromfű is jó lehet. Hirtelen ezt találtam: http://shop.builder.hu/egyeb-novenyi-kivonatok/interherb-xxl-valeriana-citromfu-90-tab-p11048

gergo_3708a1 (2016-02-06 19:22:53)  
like_button dislike_button
 
Szia, az lenne a kérdésem, hogy este vacsora kiváltásaként szóba jöhet e a Iso Whey Zero?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Egyfelől igen, hiszen no szénhidrát,  no zsír... Másfelől meg fél óra múlva éhes leszel. Én vacsorára nem tejsavót innék, hanem ennék csirkét, salátával. Az kitömi a gyomrodat, nem fogsz megbolondulni lefekvésig az éhségtől, és nincs benne semmi ami tilos lenne (elkészítési mód függvényében persze).

zoltan_b5e4d0 (2016-02-01 16:07:40)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a választ! Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional-ra akkor szükségem van!Esetleg a szénhidrátot csökkentsem?mivel hízékonyabb típus vagyok!Fehérjét minden nap fogyasszam vagy csak az edzés napjain?
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Hát, ha azt érzed zsírosodsz, akkor csökkentsd :) Ezt ki kell tapasztalni. Edzés után kötelező a fehérje, a többi napon csak akkor kell, ha nem eszel elég fehérjét rendes táplálékokból.

zoltan_b5e4d0 (2016-01-31 13:26:06)  
like_button dislike_button
 
Helló,sziasztok! 177 cm és 93 kg vagyok, szeretnék bele vágni ebbe a diétába, de mivel én otthon edzek kell-e változtatnom rajta, pl: az arányokon, kevesebb szénhidrát és több zöldség? Elég hiányos az otthoni készletem még, amivel tudok dolgozni / saját testsúlyos gyakorlatok, haspad, ugráló kötél, francia rúd kisebb súlyokkal, expander, marokerősítő, egy kezes súlyzók szintén kis súlyokkal/ egy héten 3-4-szer szoktam dolgozni ezekkel mellette két napon zsákolni szoktam és egyszer kispályás foci!Olvastam az Otthoni edzés és az étrendkiegészítők című bejegyzést és érdekelne, hogy elég lenne nekem ha ezeket szedném: http://shop.builder.hu/multivitaminok-sportolok-reszere/olimp-sport-nutrition-vita-min-sport-60-kap-p7458, http://shop.builder.hu/egyszeru-szenhidratok/body-builder-supplements-szolocukor-dextroz-1-kg-p589#__sYjhhNmEzZmU0YmYzMDk2NQ, + zsírégető!És ha otthon edzek kell-e nekem a Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional?Elnézést ha sok hülyeséget írtam, még kezdő vagyok!Köszönöm a válaszotok előre is!üdv
Moderátor megjegyzése:

Szia. szerintem nem szőlőcukrot akarsz szedni magában, zsírégető mellett (vagyis remélem) hanem fehérjét, ugye? Szőlőcukor nem kell ide.

levente_4db5ef (2016-01-25 16:52:14)  
like_button dislike_button
 
Kiszamitom a napi kaloriaszuksegletet......2g feherje/kilo es 2g szenhidrat/ kilo...+a zsir ugy korulbelul 1850 kcal 1 napra. Alvastam eggyik cikkben,hogy a sikeres fogyashoz kaloriadeficitet kell alkalmazni,kevesebb kaloriat kell bevinni mint a napi szukseglet. Hogyha igy van,akkor az 1850 kcal-bol ki kell vonjam a kaloriadeficitet ami 500 kcal.Igy a napi kaloria bevitelem 1350kcal kell legyen. Nem igy van?
Moderátor megjegyzése:

Számold ki a makrotápanyagokat, az biztosít valamennyi kalóriát, és végeredményben látni fogod, hogy működik-e nálad az adott mennyiség. De a kalóriaszkségletedet nem tudod meghatározni koppra pontosan, ezt felejtsd el, mindig a makrók határozzák meg azt, hogy mennyi kalóriát veszel magadhoz, nem fordítva. Ha ezeket a mennyiségeket jól határozod meg, zsírt fogsz veszíteni, ergo kalóriadeficitben vagy. De ne matekozz sokat, mert a tökölés mindig a tett halála.

levente_4db5ef (2016-01-25 11:04:44)  
like_button dislike_button
 
Koszonom szepen a valaszt..meg egy annyi kerdesem lenne,hogy a napi kaloria szuksegletbol amit kiszamitok meg ki kell-e vonjam a kaloria deficitet? Vagy ez mar elore igy van kitalalva?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem egészen értem, miből mit szeretnél kivonni.

levente_4db5ef (2016-01-25 07:15:34)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. 2 hete fogtam neki dietazni....majdnem ezzel az etrendel,csak eppen a mennyisegeket vittem fel. 174 cm magas vagyok es 99 kilo voltam. A dietam elott egeszsegtelen eletmodot folytattam (zsiros etelek,alkohol, stb,azota mar vizet is csak menteset iszom,nem bunoztem egy napot sem. A problemam az,hogy 2 het utan mindossze 1kg sikerult leadni :( Tobbre szamitottam mivel ugy olvastam,hogy az elso hetekben a legnagyobb a fogyas :( (hetente 4 sulyzos edzes,5 aerob vagy kardio edezes). A szukseges feherjet 2,5 ertekkel vettem a szenhidratot 2 vel,kokuszcsirral fozok. Mondanom sem kell rengeteg receptet felhasznaltam innet,amelyek nagyon sokat segitettek. Mit ronthattam el? Ha kiszamolom a kaloria menyiseget a fent emlitett ertekekkel, abbol ki kell meg vonjam a deficitet ? 500 kcal )? Koszonom elore is :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát, sokat nem tehetsz, ha az alapanyagok tiszták, akkor vedd lejjebb a szénhidrát mennyiségét picivel, és nézd, mi történik... És 2g fehérje elég lesz testsúlykilkogrammonként!

patrik_041d38 (2016-01-21 21:32:55)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok:). Kérdésem az lenne ,hogy a fenti étrendet választottam diétámra. Persze +kiegészítők mellett, bcaa, glutamin, vitaminok , whey pro. Leszeretnék száradni szépen heti 4 súlyzós. és 3 kardió,( közepes pulzusszámú), edzés mellett. Este kazein fehérje pór , vagy maradjon a zsírszegény túró 250g? illetve először még olyan 200g ch val indulnák aztán szépen fokozatosan csökkentve. 88kg vagyok most, olyan 16-17%os testzsírral kb.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Jobb lenne a kazein. A 200g jónak tűnik első olvasatra!

patrik_ac800d (2016-01-18 17:47:16)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok.! Az lenne a kérdésem hogy mivel 185cm vagyok és majd nem 90kg szeretnék kicsit a súlyomból leadni ezzel az étrendel és súlyzós edzéssel. Csak mivel nem eszem húst mivel tudnám helyettesíteni? Válaszotokat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hús helyett mehet (ha ezeket eszed) hal, tojás, sovány túró, esetleg szója. És persze fehérjeturmixokkal is ki tudod segíteni amagad fehérjebevitel terén.

ferenc_d87d72 (2016-01-16 10:40:26)  
like_button dislike_button
 
Szia, Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional ha edzés napon edzés után iszom közvetlen és nem edzés napokon a reggeli mellé így helyes? Köszi a választ.
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Igern, ez egy jó megoldás, bár még jobb lenne minden reggel szedni, ÉS edzés után, De ez az alap amit te leírtál!

zoli7067 (2016-01-11 21:44:48)  
like_button dislike_button
 
Szia !! a csirkemell elkészítéséhez mien olajat ajánlanál oliva olaj mondjuk ? a kalória miatt kérdezem . én 95 kg vagyok és szeretnék szálkásítani és minimális izom veszteséggel ajánlanád nekem ezt az étrendet ? esetleg valami aminosavat az izom lebomlás minimalizálásáért ? Válaszod előre is köszönöm :)
Moderátor megjegyzése:

Pomace/sansa olivaolaj, kókuszzsír. BCAA-t tolj, ez rendelkezik a legerősebb antikatabolikus hatással.

rich__rd_24b4a1 (2016-01-11 17:49:35)  
like_button dislike_button
 
üdv, korábban már írtam de nem válaszolt senki rá, közben másnak meg igen, megköszöném ha segítenétek nekem is, köszi..
Moderátor megjegyzése:

Rengeteg kérdés érkezik komment formájában, holott ez nem egy help desk rovat. A célja az, hogy megoszd az észrevételeidet, gondoolataidat másokkal, az adott cikkel vagy tartalommal kapcsolatban. Kérlek légy türelemmel, senki nem élvez prioritást vagy szenved hátrányt ilyen, mindazonáltal fenntartjuk a jogot arra, hogy kizárólag a help desk-en feltett kérdésekre, és a termékeknél feltett kérdésekre válaszoljunk.

szorsi06 (2016-01-10 00:47:24)  
like_button dislike_button
 
Szia! Mar tobb mint egy eve nem eszem hust, tojasfeherjen, turon es feherje poron kivul meg mit ajanlanal a hus helyettesitesere? Elore is koszonom
Moderátor megjegyzése:

Sovny tejtermékek, növényi fehérjeforrások jöhetnek még szóba, utóbbiak mondjuk nem túl értékesek, illetve hal, ha az még belefér.

rich__rd_24b4a1 (2016-01-07 14:52:00)  
like_button dislike_button
 
üdv, Én 180 cm magas vagyok 110 kg, és 24 éves, fogyni szeretnék de emellet izmosodni, nekem ez az étrend megfelelne nem lehet hogy számomra sok ez a széndhidrát bevitel, illetve milyen edzés végezzek sulyzos edzések mellet kell még valmait csinálnom? kardio, futás vagy valami ami közelebb visz a fogyáshoz, olyan 95 kg ig legalább leakarok menni egyenlőre.
Moderátor megjegyzése:

A kettő együtt nem fog menni, a tápanyagmennyiséek pedig egy alap diétához sem jók. Olvasd el EZT a cikket!

nagyvati_fb006d (2016-01-07 00:12:13)  
like_button dislike_button
 
jah és még valami ha ez az étrend lenne a megfelelő a zabpelyhet mivel tudom helyettesíteni?
Moderátor megjegyzése:

Pl hajdinapehellyel, az még bizonyos szempontból jobb is - bár árban kevésbé kedvező, ez tény.

nagyvati_fb006d (2016-01-07 00:11:27)  
like_button dislike_button
 
szia! érdeklődnék hogy én 174 magas és 98,8 kg vagyok elég nagy a hasam amibol szeretnék leadni.... mien dieta és edzésprogrtam lenne az ami megfelelő lehetne nekem? előre is köszönöm válaszod...
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez egy elég komplex kérdés... Olvasd el ezt a cikket: http://shop.builder.hu/a-szalkasito-etrend-a1283

Az edzéseden nem kell változtatnod, ha szálkásodni akarsz.  90%-ban az étrenden fog múlni a sikered!

ferenc_d87d72 (2016-01-06 16:04:16)  
like_button dislike_button
 
Szia,köszönöm a választ. Lenne még kérdésem: a fenti diétás étrend megfelelhet nekem 100kg vagyok heti háromszor edzek kb 3-4 éve szinte teljesen rendszeresen szeretnék fogyni kb 10 kg-ot viszont a súlyokon nem szeretnék csökkenteni. Csirkemellet milyen hússal tudnám változtatni esetenként...? Zöldségekre kérhetek még pár db példát mit is ehetek. Előre is köszönöm segítséged!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nagyjából okés, a fehérjén picit emelhetnél azért. A csirkemell helyett mehet sovány marha, hal, tojás, esetenként sovány túró.

ferenc_d87d72 (2016-01-05 17:26:43)  
like_button dislike_button
 
Hello! Szeretném megkérdezni, rizst és a csirke mellet nyers állapotban kell mérni a helyes adagokhoz? Valamint a brokkolit lehet bármilyen más zöldséggel helyettesíteni néha néha?
Moderátor megjegyzése:

Mindent nyersen mérünk. Karfiol, karalábé, kígyóuborka, stb., rengeteg alternatíva van.

levente_4db5ef (2016-01-05 14:59:26)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!!!Jovo hettol szeretnek nekifogni a dietazasnak es edzesnek. 174 magas vagyok es 95 kg...egy keveset kellet modositsak ezen az etrenden,de nagyjabol talal. :) A kerdesem az lenne,hogy reggel 6 orakor megyek edzeni.....az etrendet mennyire befolyasolja.....reggel edzes elott ne egyek,rogton utana kezzem a fent irtak alapjan? Tovabba szedek meg Omega 3-at es mega dayli mega pack-ot es termeszetesen a feherjet....esetleg meg mit kellene szednem,hogy meg hatasosabb legyen az edzes Elore is koszonom.
Moderátor megjegyzése:

...vagy 5-ig idd meg a zabpelyhes fehérjeturmixot. Ha éhgyomorra edzel, utána menjen egy turmix fehérjével és gyors szénhidráttal, aztán sorban az étkezések rendesen. Ha a kaját sikerül jól tartanod, akkor először kreatinnal próbálkoznék.

csaba_6586e7 (2016-01-04 19:25:03)  
like_button dislike_button
 
Hello! A Whey Prot. kilehet váltani bármely hasonló paraméterekkel rendelkező étellel? esetleg vmi konkrét példa helyette? előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

A tejsavófehérjét nem tudod kiváltani konkrét étellel, egészen speciális fehérjeforrás. Mint ahogyan a húst sem tudod kiváltani tejsavófehérjével. Ha egyetlen dolgot mondhatnék, ami iható helyette, értékes és "hagyományos" étel, az a pasztőrözött tojásfehérjelé.

Moldav (2015-12-03 14:21:19)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Egy kis segítségre lenne szükségem. 172-73cm vagyok 89kg, 5-6 éve foglalkozom testépítéssel. Kimondottan nagy darab vagyok, gömbölyű izomzattal. Szeretnék lemenni 83-84kg-ra, viszont amennyire lehet az izomzatot szeretném megtartani. Soha sem volt rendes étrendem, most kezdtem el kialakítani magamnak. Irodai munkát végzek 8-16:30-ig, tehát itt kell megoldanom az étkezést. Saját étrendem: -1. Reggel 7-7:20 Cerbona müzli vagy puffasztott rízs (alacsony szénhidrát tartalmú) -2. 10:00-10:30 Csirkemell saláta (saláta, kigyóuborka, paprika), a csirkemell felkockázva teszem bele, másfél szelet csirkére jön ki kb. -3. 13:00-13:30 Csirkemell+rízs -4. 15:00-15:20 Csirke rízs (kevesebb dózisban) -5. Otthoni vacsorán múlik, de az esetek nagy részében akkor is csirke. ---------- Fehérje turmixot nem iszok, mivel magas a húgysavam. Erre tudtok mondani valamit? Illetve, ajánlotok glutamint a szálkásítás mellé? Minden este veszek be fokhagymakapszulát, C vitamint, D vitamint, Porcerősítőt és magnéziumot. Egy nap alatt több csésze zöldteát is elfogyasztok. ----------- Egyéb észrevételek?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Nem számolod a tápanagmennyiségeket, ez a legalapvetőbb probléma. Bővebb infót a témával kapcsolatban itt találsz: Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell!

mark_96fa09 (2015-11-10 21:40:36)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 183cm magas vagyok és a súlyom 97-100kg közt mozog. Elég pocakos vagyok. Kérdésem az egyik előzőhöz lenne hasonló. Tömegeléssel vagy szálkásítással lenne érdemesebb kezdenem? Valamint nálam is probléma a brokkoli, de itt az a szitu, hogy más zöldségekkel is hadilábon állok. Tanácsaitokat, ötleteiteket szívesen várom és előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Te tudod, mennyire zavar téged az hogy pocakos vagy - én picit  tömegelnék, pontosabban, óvatosan ráállnék egy éppen nem diétás, de azért odafigyelős kajára. A zöldségeket meg kell szokni... Tudod, ez a része, a kaja, minden tekintetben nehezebb, mint maga az edzés. A rostok miatt kellenek a zöldségek, nehezen tudod ezt kikerülni.

crystal (2015-10-20 13:25:12)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Eloszor is koszonet a sok-sok jo tanacsert es segitsegert, amit kapunk Toletek! A dietas etrenddel kapcsolatban az lenne a keresem, hogy mit javasoltok, a brokkolit milyen zoldseggel helyettesithetnem. Sajnos pajzsmirigy-alulmukodesem van, erre gyogyszert is szedek. Ketoldalt gobos a pajzsmirigyem. Pajzsmirigy betegek csak hetente egyszer fogyaszthatnak brokkolit (sajnos, pedig imadom!) es egyeb "K" betus zoldsegeket (karfiol, kaposzta, kelbimbo). Elore is koszonom a valaszt! Tovabbi jo munkat es sok sikert kivanok a Csapatnak :)!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Kérdés, mivel van a gubanc. A káliumot kerülnéd?

karmen_db2f7b (2015-10-16 21:38:33)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Olyan kérdéssel szeretnék hozzátok fordulni, hogy a csíráztatott magoknak a tápanyagtartalmát bele kell számolnom az összeállított étrendembe ? Mivel maga a még nem kicsíráztatott mag elég magas CH tartalmú( elég alacsony már a CH a diétámban, így szinte grammra pontosan számolom). Retekcsírát,illetve napraforgócsírát szoktam pl. salátákba tenni (15-20 g), főleg a vitaminok miatt. Helyenként azt írják, hogy csírázáskor felhasználódik a CH. Mi a véleményetek? Válaszotokat előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Mindenképpen számold bele.

jozsef_4f6f54 (2015-10-06 11:26:47)  
like_button dislike_button
 
üdvözlet! A kérdésem az lenne hogy kávét teát édesítővel szabad-e a diéta során fogyasztani? továbbá hogy nyers brokkolival lehet-e helyettesíteni a fagyasztottat? (az albérletben nincs fagyasztóm) a választ előre is köszönöm! József
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Igen, és igen.

akos_d32700 (2015-08-24 15:56:07)  
like_button dislike_button
 
Üdvözlet! 186 centi magas vagyok és 85 kiló a testzsírom olyan 17% körül van.Kondizni járok heti háromszor ,pihenő napokon futok. Le akarok fogyni, és az lenne a kérdésem hogy nekem ezek a mennyiségek megfelelőek és hogy mennyire számít az ha rizst egyáltalán nem eszek?
NZozzo (2015-08-09 18:51:40)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!190cm magas és 110kg vagyok.Ez a diéta megfelel nekem ezekkel a mennyiségekkel?
Awful (2015-08-04 00:31:30)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A diéta működhet ha közben tömegelő edzést végzek? (Az edzés után levezetés képpen 15-20 percet kocogok)
BlackAlex (2015-07-27 21:12:18)  
like_button dislike_button
 
Szia. 35-éves vagyok, 178-cm magas és 85kg. Kisebb nagyobb kihagyással évek óta járok kondizni,de most nagyon rá akarok hasalni,mert férne még rám rendesen izom tömeg,de viszont has tájékon meg van rajtam egy kis zsír felesleg. A kérdésem az lenne,hogy először kellene diétás étrendet beállítani,hogy bírjak zsírt égetni és ha ez sikerült akkor elkezdeni az izomtömeg növelést, vagy a fordított sorrend a célszerűbb? Köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Szia. Én a fordított sorrend mellett szavazok. Könnyebb lesz a zsírt ledolgozni ha nagyobb izomtömeg van már rajtad.

roland_ac7f30 (2015-07-24 20:23:29)  
like_button dislike_button
 
Szia. Minden reggel kb. 6-7 fele elszoktam menni egy 8-10 km-t futni. A reggelit futás elött vagy utána fogyasszam el? köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Mindkettő működik, én utálnám, hogy a gyomromban zötykölődik a cucc.

mate_360748 (2015-07-19 14:11:13)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! egy olyan kérdésem lenne hogy 106kg vagyok és 85 kg-ra szeretnék lemenni nekem jó lenne ez az étrend?
krisztian_fcf04c (2015-07-07 22:22:06)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!Annyit szeretnék kérdezni,hogy ha a brokkolit kihagyom kötelező lenne pótolni vagy nem probléma?
Moderátor megjegyzése:

Szia. A rostbevitel miatt nem lenne baj... De nem óriás tragédia, ha tápanyag összetétel szerint nézem a dolgot. Egészségügyileg problémás kihagyni.

fulop_b3607f (2015-06-27 00:37:02)  
like_button dislike_button
 
A Brokoli helyett valami mást nem lehet?
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Kelbimbó, karfiol, spenót, saláta... Mind okés.

peter_6fc8ea (2015-05-19 09:17:26)  
like_button dislike_button
 
Szia, 25 éves vagyok, 173 cm, 83,5 kilóról indítottam a diétát, ez a harmadik hetem (több éve végzek súlyzós edzéseket, kisebb-nagyobb kihagyásokkal), van rajtam fölösleg bőven (azért annyira nem sok:)), nagyjából megvan a hetente 1 kiló, az étrendben szinte pontról pontra megegyezik a föntivel, négy súlyzós edzésem van a héten és négy aerob edzésem (heti kettő intenzív gyaloglás 60 perces és kettő elliptikus tréner, ugyancsak 60 perces). Táp kiegészítők: Scitec 100% Whey protein prof, Bcaa X-press, C-vitamin 1000 mg, Kálcium-Magnézium tabletta, Omega 3, Joint-X Lenmagolaj. Olyan problémám van h az intenzív gyaloglást kint végzem a szabadban betonon, és 10 perc után brutál módon el kezd fájni az izom a sípcsontom mellett (nem hátul a vádlim, elől), az edzés végére elmúlik ugyan, de kínszenvedés így végigcsinálni. Ráadásul ez hajnalban van, még elég hűvös is az idő (lent a völgyben). Otthoni körülmények között edzem, de van elég sok felszerelésem (kardióra alkalmas csak a tréner), a kérdés pedig az lenne, hogy nem baj, ha nem lesz változatos az aerob edzésem (az unalmon kívül persze :)), és inkább többet csinálom a tréneren, bent a lakásban melegebb is van, jobban is kedvez a zsírégetésnek. De azért egy héten egyszer elmennék gyalogolni is, mi a javaslatod, hanyagoljam teljesen ha fáj?
janos_6406 (2015-05-14 22:29:59)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Elkezdtem edzeni, ami jelen pillanatban átmozgató edzésen alapul. Szeretném megtudni milyen étrendet kövessek, hogy a Kb. 2-3 hónapos "kismama pocak" kezdjen a lapos has irányába elindulni. Válaszod nagyon köszönöm
andor_9dfd3a (2015-05-13 11:20:02)  
like_button dislike_button
 
Üdv! 178 cm és 84 kg vagyok. Heti 3x-or végzek súlyzós edzéseket + cardio. Szeretnék neki állni egy 12 hetes diétának és ez az étrend nagyon szimpatikus a számomra, de lenne még egy pár kérdésem ezzel kapcsolatban. Az edzés utáni fehérje turmix az rendben van, de közvetlen lefekvés előtt ajánlanál-e még valamit? Sovány túró bele fér ebbe az étrendbe még? Azt tudni kell, hogy terembe mindig este 6-kor érek le. Szóval olyan 8 óra fele lemegy a turmix és, hogy miután haza érek érdemes-e túrót vagy esetleg egyéb más olyan ételt ami bele fér a diétába. Illetve pihenő napokon is mehet-e majd ugyan így. A fehérje mellé szeretnék mindenképp beszerezni BCAA-t és egy multivitamint. Ez így elég lehet? Válaszodat előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Ez egy minta, felesleges átemeln egy az egyben. Tervezz saját étrendet! Az edzés utáni turmixot mindenképpen kövesse még egy szilárd étkezést.

kaszta_szilard (2015-05-08 21:10:43)  
like_button dislike_button
 
Üdv. Úgy jó,hogyha 9kor edzés után megiszom a fehérjeturmixot,majd 10kor eszem a csirkemell filét meg brokkolit?
Moderátor megjegyzése:

Jó!

lasika (2015-04-30 17:39:35)  
like_button dislike_button
 
Szia, jelenleg ezt a diétás étrendet követem szeretném lepucolni a hasamat igazából strand fazon a cél csak.Kérdésem annyi hogy lenmagolajat reggeli fehérjémbe rakok és még mikor használhatom napközbe? Másik h reggelente heti 3x szeretnék kardiózni 45 perc bicó felkeléskor iszok fehérjét rakok bele glutamine is meg lenmagolajat ez így jó turmix kardió elött? Heti 4x edzek edzések végén még sétálok 15 percet futopadon persze edzés közben iszogatok bccat glutamine leucin kombot utána turmixot.
balazs_f3367c (2015-04-28 21:10:39)  
like_button dislike_button
 
Szia! Azt szeretnéd kérdezni hogy szerinted az alábbi étrend megfelelő e, szálkásítás szempontjábol? 21 éves vagyok 181 cm 81kg. 6:00 70g zabpehely 1 adag fehérje+2 szem emga dailyone plus 7:00 edzés előtt : 1 adag LIQUID CARNI-X 100 000 7:30 edzés 9:00 edzés után: 1 adag fehérje+10g l-glutamine 10:00 50g barna rizs 150 g csirke 150g zöldség 13:00 50g barna rizs 150 g csirke 150g zöldség 16:00 4 tojás(2 sárgája, 4 fehérje) sok zöldséggel 20:00 200g sovány túró 22:30 1 adag fehérje lefekvés előtt
miszori_cd5f98 (2015-04-27 07:03:52)  
like_button dislike_button
 
Szia. Ha ehez a diétához bill pearl edzéstervét használom és pihenő napokon futni megyek kb. 10-15 percet futó tempóbam az meg felelő lenne?
Moderátor megjegyzése:

Attól függ, mi ezzel a célod.

csego_9084d6 (2015-04-15 17:59:09)  
like_button dislike_button
 
Szia.Brokkoli helyett mit ajánlasz?
Moderátor megjegyzése:

Brokkolit!

viktoria_49e3ac (2015-04-12 00:11:44)  
like_button dislike_button
 
Ez a diéta aerobic edzéssel is működik?
Moderátor megjegyzése:

Szia. A diéta mindig működik. A fogyás alapvetően étrendi kérdés, a mozgás az hab a tortán. Persze, az alakot a súlyzós edzés jobban formálja, de ha neked az aerobic fekszik, akkor hajrá!

nemelod (2015-03-25 12:32:47)  
like_button dislike_button
 
Szia, puffasztott rizs helyett teljes kiörlésü kenyér? Vagy kenyér mint olyan teljesen felejtös?
Moderátor megjegyzése:

A puffasztott rizsnél kevés jobb komplex szénhidrátforrást találsz, amit bármely napszakban ideális fogyasztani.

reka__9763d8 (2015-03-24 11:58:27)  
like_button dislike_button
 
Szia, egy fogyókúrás-diétás (nem tömegelő) étrendbe mehetnek a tiszta élelmiszerek megfelelő tápanyag eloszlásban és kalóriadeficitben?
Moderátor megjegyzése:

Erről szól egy diétás étrend. :)

peter_e5d5e2 (2015-03-10 09:06:23)  
like_button dislike_button
 
Szia egy 12 hetes diétába kezdek bele,de szeretném kikérni tanácsodat az étrendemmel kapcsolatban. 1. 10 tojás fehérje 40gram zabbal. 2. 8 tojás fehérje egy szelet puffasztott rizzsel. 3. 30 gramm puffasztott rizs 150gramm csirke 4. 200gramm brokkoli 150 gramm csirke. 5. zsírszegény túró,vagy egy tejsavós fehérje shake. mit szólsz?
Moderátor megjegyzése:

A paramétereid ismeretének hiányában érdemben sajnos nem tudok hozzászólni.

Adam_56156b (2015-03-01 19:33:13)  
like_button dislike_button
 
tudom valamivel helyettesíteni a wpp-t ?most fogyott el és nem akarok megint venni.
Moderátor megjegyzése:

Persze: tejsavófehérjék - választék akad bőven. :)

gyula_ec9ceb (2015-02-16 20:08:41)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nyár óta tömegelek 75 kg ról felmentem 88 kg ra és sajnos nem csak izom jött fel hanem zsír is. Ezért szeretnék elkezdeni márciustól szálkásítani de lenne pár kérdésem. Ez elso az hogy korulbelul 6kor végzek az edzéssel utánna egyből iszok egy fehérjeturmixot carb-f el (carb-f mehet diétába is?) És az a másik kérdésem hogy a turmix után mit egyek és mennyit mehet a rízs csirkemell brokkoli este hét körül? Kilenckor(lefekvés előtt pedig egy casein turmix? Valaszodat köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Klikk ide: Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell

anar_58b8cb (2015-02-09 18:09:31)  
like_button dislike_button
 
Nagyon jó az étrend! 1,5 hónapja edzek és eszek rendesen és -5 kilóban vagyok (céljaim felé haladva) Olyan kérdésem volna, hogy most a suli miatt át kellett rendeznem az edzést és szerinted jó ha H: mell K: bicepsz és hát Cs: tricepsz és váll Szombat: láb ? Előre is köszönöm a választ
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Jó is lehet, de a hát és a bicepsz együtt lehet hogy necces lesz. Tedd mondjuk a mellhez, a háthoz meg a tricepszet.

dora_dfd45a (2015-02-08 20:16:31)  
like_button dislike_button
 
Szia...Azt szeretném kérdezni,hogy ez az étrend változtatás nélkül tartható 12 hétig? Nem baj a szervezetnek, hogy minden nap ugyanazt eszem, nem túl egyoldalú ez ennyi ideig? Illetve ha ebben a 12 hétben megáll a fogyás, akkor a mennyiségekből lehet még elvenni annyit, hogy 100-110 g körüli szénhidrát megy egy nap? Ha igen, akkor ezzel arányosan növeljem a zsírt vagy a fehérjét, hogy a megadott kcal-t megegyem azért? köszönöm szépen a választ előre is...
Moderátor megjegyzése:

Persze. Egy diéta erről szól, de lehet variálni a forrásokat, csak a tápanyagmennyiségekhez ragaszkodj, és persze azok minőségéhez. Ha megáll a fogyás, cs9kkenteni kell, de nem drasztikusan, vegyél vissza mondjuk 0.5g/tskg szénhidrátot, aztán meglátod, sok-e vagy kevés.

Sose a kalóriákat számold, nincsen jelentősége. Ennyi kalóriát étolajból is bevihetsz, vagy cukorból.

szekely_3644c1 (2015-02-08 10:21:27)  
like_button dislike_button
 
Szia! Nehez fizikai munka, heti 3-4 edzes melle ajanlott ez a dieta? vagy hanyagoljam az edzest es inkabb kardio gyakorlatot vegezzek? pl Bicikli. 20 eves vagyok, 190cm magas es 85 KG Fogyni szeretnek kb 10 Kg-t es utana tomegelni
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ez nem ennyire fekete, vagy fehér. Olvasd el az alapismertket: Sárga Kapszula

Adam_9b4a51 (2015-02-03 20:55:29)  
like_button dislike_button
 
Helló! Lassan eltelik az első hónap hogy ezen a diétán vagyok folyamatos edzéssel és nagyon jól haladok örök hálám érte :) Azonban lenne kettő kérdésem, először is a brokkolit savanyú káposztával helyettesíthetem e? A másik kérdésem pedig az lenne hogy ha az uzsonnát és a tízórait kihagyom az mennyire gázos ? eleinte nem hagytam ki de akkor nagyon soknak találtam a mennyiséget+ időm se nagyon engedi az ilyen gyakori étkezést. A válaszokat előre is köszönöm. Üdvözlettel, Ádám
Moderátor megjegyzése:

A savanyú káposzta legfeljebb akkor okés, ha nem cukros löttyben úszik, bár a brokkolihoz képest mint rost- és tápanyagforrás igen gyenge. Étkezéseket soha ne hagyj ki, az megöli a diétádat.

csaba_e57438 (2015-02-02 15:13:50)  
like_button dislike_button
 
Helló!a kérdésem az lenne diétás étrendhez jó a durum tészta?vagy esetleg más fajta tésztát egyek,mert láttam hogy van olyan más tészta féle aminek kevesebb a szénhidrát tartalma.Csak azért kérdem,mert én úgy hallottam durum készítmények jók a diétához.Nos a kkor melyiket ajánlod?köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia. Határeset, viszont  a Tecsóban van rendes teljes kiőrlésű tészta az már igencsak megfelel!

wellen (2015-01-28 21:58:09)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, szálkásítani szeretnék ezzel a fent lévő diétás étrenddel karöltve és a kérdésem az lenne hogy ha én nem konditerembe járok hanem sportolok heti 4-5 alkalommal /karate, kick box, úszás, fallabda, ping pong/ akkor is működik a dolog, a szálkásítás?! Előre is köszönöm a válaszokat!
Moderátor megjegyzése:

Akkor is működik, csak más étredndi koncepiót kell követned.

patrik_ccbf (2015-01-16 22:57:20)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az lenne a kérdésem hogy emellé a diéta mellé megfelel e http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=115 Szálkásító edzésterv (súlyzós edzés+HIIT) ez az edzésterv? a válaszotokat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Bármilyen diétához megfelel, ami jól be van lőve a fizikai paramétereidnek megfelelően.

csaba_ec874e (2015-01-14 18:42:07)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az lenne a kérdésem hogy az esti turmixot mikor igyam meg? Edzes utan vagy lefekvés elött? Kb. Este 8kor szoktam végezni az edzessel, es utana szoktam megenni a vacsorát, ami ugye hús és zöldség, és nemtudom ez elött, vagy után lenne érdemes meginni a turmixot. A választ előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Este. :)

A viccet félretéve: lefekvés előtt. Edzés után legyen turmix, egy órán belül szilárd kaja, majd opcionálisan egy lefekvés előtti turmix.

balazs_b2316b (2015-01-14 09:22:39)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Kicsit több mint egy hónapja kezdtem ezt az étrendet követni, nagyon hatásos, szépen mennek le a kilók, leginkább zsírból (0,5 - 1 kg / hét). Viszont az elmúlt napokban eljutottam arra a szintre, amit sok helyen írnak a szénhidrát tartós megvonásának rovására: fáradtságot, levertséget éreztem. Nem éreztem magam gyengének, de a kirobbanó erőt sem igazán - az edzéseket mindig elég intenzíven végignyomtam, viszont a munkahelyen messze a normális alatt teljesítettem, nem tudtam koncentrálni, minden nap nagyon hamar elaludtam. Aztán ezt megelégelve eléggé megemeltem a szénhidrátadagot és egy napi intenzív evés után mintha kicseréltek volna :-) Viszont azt gondolom, a visszahízás veszélye így fennáll, illetve jobb esetben a szintentartás tartható fent így. A kérdésem az lenne, mit javasoltok, hogyan változtassam az étrendet, hogy erőm is legyen, de a zsírcsökkentés se álljon le. Csak a szénhidrátmennyiségen érdemes változtatni, ha igen, akkor mennyivel, másfélszeresére első körben és figyelni, hogy hogy változik a testösszetétel? Van erre valami aranyszabály? Esetleg a fehérjével is érdemes játszani? Annyit hozzátennék, hogy grammra tartom / tartottam ezt az étrendet, viszont elég sokat edzek, leginkább intenzív funkcionális edzésekre járok.
peter_69b23b (2015-01-11 17:48:07)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 29 éves 182cm 93,2kg vagyok. Célom a diéta, szálkásítás ~25 BMI ill. ~82-85 kg célig első körben. Sport: Heti 2x K, Cs alap nem osztott átmozgató edzés, heti 2x H, P Crossfit. Ezt az étrendet szemeltem ki, amit a súlyomnak megfelelően átalakítottam. Részletesen itt: https://www.dropbox.com/s/e4qs6ly5oq16vsf/%C3%89trend%202015.JPG?dl=0 Kérdéseim: ->Használható a fenti adottságaimmal ez a diéta, a lentebb olvasható módosításokkal vagy célszerű lenne máshogy nekifognom? Talán módosítanom kellene az edzésfajtán (3x CF egy héten csak?), vagy az edzés osztásán, mennyiségén? ->A napi kb. 280g/tskg protein elég soknak tűnik, amit a reggeli és edzés utáni (19:00 étkezés) proteinadag megnövelésével próbálom megközelíteni, szilárd táplálékkal nem vagyok biztos benne hogy több lemenne. -> Az utolsó két étkezést a mintával ellentétben megcseréltem, hogy edzés utáni protein meglegyen, valamint utána legyen egy szilárd étkezés még. ( Tömegnöv. étrend alapjai végén található javaslat alapján). ->Az egész Omega 3, J-X Complex, Mega Daily One támogatással. Köszönöm a válaszod! Péter
Moderátor megjegyzése:

No kedves Péter, amíg egy BMI-nek nevezett emeletes baromságot irányadó elvnek találunk, addig ne gondoljuk tovább a dolgot. EZT és EZT mindenképpen olvasd el, mielőtt hozzáfogsz!

Adam_9b4a51 (2015-01-07 23:29:53)  
like_button dislike_button
 
Szia. Köszönöm a gyors választ még szerencse hogy csak 1 hete álltam rá arra az életmódra amit leírtam, elolvastam a Sárga Kapszula című könyvet vagyis az aerob,szálkásítás és diéta részt, leállok a has edzésekkel kora reggel és lefekvés előtt aerob edzést iktatok be és tartom magam ehhez a diétához, már csak az az egy kérdésem lenne hogy saját testsúlyos edzést folytathatom tovább vagy váltsak át súlyzósra ? Egy kis faluban élek ahol a saját testsúlyos edzésre ki vannak alakítva az eszközök de ha szükséges a váltás akkor beutazok a legközelebbi konditeremhez. Köszönöm a válaszod. Ádám
Moderátor megjegyzése:

Mindenképpen a súlyzós edzést ajánlom!

Adam_9b4a51 (2015-01-05 09:31:12)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nagyon hasznos és jó ez az étrend köszönöm szépen. Azonban lenne egy kérdésem. amihez pár szükséges információt leírok a napjaimról. Az én edzésem heti 5x abból áll hogy 30 perc szobabicikli 30 perc has edzés és 90 perc saját testsúlyos edzés (ami különböző húzódzkodásokat tolódzkodást lábemelést tartalmaz) továbbá minden kedden 2 óra úszás, A napi rutinom úgy nézz ki hogy beveszem reggel a revex-16-ot fél óra múlva a fehérje és utána elkezdek tekerni majd jön a has edzés, a saját testsúlyos edzés pedig az ebéd és uzsonna között, ez így jó vagy miben kellene változtatnom a hatékonyabb szálkásításhoz? Köszönöm a segítséget!Ádám
Moderátor megjegyzése:

Nagyjából mindenben. A hasazást nem értem, miért csinálod, attól nem fog eltűnni a zsír. Az főleg homályos számomra, hogy miért időben méred. Ejj-ejj, nem lesz ez így jó...

Klik: Sárga Kapszula

daniel_31eeab (2015-01-02 17:46:47)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az lenne a kerdesem, hogy jol csinalom-e? (ekezetekert bocsi) ugyan ugy csinalom a dietat mint ahogy fent van 190cm 83kg(fogytam 2 kg-t) es 16 eves heti 5 edzes 3 sulyzos 2 kardio alomsuly 75-78 mert focizom es szeretnem komolyabb szinten uzn (valaszod koszonom)i
Moderátor megjegyzése:

Jól!

csaba_e57438 (2014-12-31 20:56:46)  
like_button dislike_button
 
Bocsánat,azt elfelejtettem még írni,hogy szálkásítás a célom.heti 4szeri súlyzós edzés.De a munka miatt csak napi 4szer tudnék enni.Nagy gond?
csaba_e57438 (2014-12-31 20:45:27)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!Az lenne a kérdésem,hogy ez a diétás étrend megfelelő nekem? 195cm magas 99kg vagyok.Vagy kicsit több kalóriára van szükségem nem??köszi
Moderátor megjegyzése:

Nincs koncepció, az a baj. Legyen! Klikk: Zsírégetés alapismeretek

barbara_85a245 (2014-12-30 00:26:26)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!Most kezdek kicsit komolyabban elkezdeni foglalkozni a testemmel,ill.egy teljes eletmodvaltas kialakitasaval.Sokat olvadtam a cikkeiteket es en is köszönöm szépen a hadznos infokat.Az egyetlen problémám amiben kernem a véleményeteket- vendeglatasban dolgozom,az etkezest,hogyan tudod kontrolalni.Az ejszakazas kicsit atrendezi az eletritmust,azzal nem vagyok tisztaban hogy,ha a reggeli fazis eltolodik kesobre,az azt eredmenyezi,hogy az edti etkezes is kesobbre csúszik,ami szamomra meg az aktiv időszakot jelenti.Jelent ez barmi negativumot a dietaban,hogy az egesz napi rutin kesobb indul,vagy hogyan lehet ezt a deficitet kiegyensulyozni.Elore is köszönöm a valaszotok.Üdv.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ezzel kapcsolatban ITT találsz segítséget.

balazs_b2316b (2014-12-22 13:15:31)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Először is köszönöm azt a rengeteg munkát, amit a cikkek írásába fektettetek, nagyon sokat segítenek. Próbáltam elolvasni minden írásotokat a témával kapcsolatban (alapok, szálkásító étrend, szálkásítsak vagy tömegeljek stb.), illetve a cikkekhez tartozó kommenteket is. Egyelőre úgy gondolom a begyűjtött infok alapján, hogy ezt az étrendet kell követnem a célom eléréséhez, azonban egy kérdésre nem nagyon találtam a választ (elnézést, ha valahol írtátok, akkor elsiklottam fölötte): ha a szálkásító étrendet követem és esténként edzek, akkor az egyik "rizses" (szénhidrátos) étkezést tartogassam edzés utánra? Vagy van értelme annak, ha magas szénhidráttartalmú fehérjét fogyasztok edzés után úgy, hogy az étrend többi részén nem változtatok? Valamelyik cikkben olvastam az edzés utáni szénhidrátbevitel fontosságáról - bár ha jól emlékszem, ott valami 1g szénhidrát / testsúlykilogrammról volt szó, ami jelen esetben az egész napos adag fele. (80 kg vagyok, nagyjából 20% testzsírszázalékkal, első körben a zsírt szeretném egy stabil 15%-ra levinni) Köszönöm a segítséget! Balázs
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Örülünk, ha segíthetünk. :) Van értelme, vagy az is járható út, ha a turmixoddal megy szénhidrát, utána pedig már csak egy hús-zöldség jellegű étkezés következik.

csaba_ec874e (2014-12-19 21:24:19)  
like_button dislike_button
 
Hello! 180Cm és 80kg vagyok. Protein powert szoktam enni reggel es este edzes utan az etrend mellet, az lenne a kerdesem hogy az is jó, vagy bekéne ruhaznom valami jobb feherjere? Illetve meg azt szeretnem kerdezni hogy napi 3szor iszok kávét(cukor nelkul, keves tejjel), az nem zavarja meg a dietat?
Moderátor megjegyzése:

Egy tejsavófehérje, pl. a 100% Whey Protein tökéletes választás lenne helyette, sokkal értékesebb fehérjeforrás. A tejet szerintem hagyd a fenébe.

oti_a49b7d (2014-12-16 16:09:17)  
like_button dislike_button
 
Helló , még annyit akarok kérdezni hogy jó ha reggel eszek 50g zabpelyhet utánna tízóraira 200g csirkemellet és 50g rizst és 100g brokkolit?
Moderátor megjegyzése:

Ha a tápanyagigényednek ez felel meg, akkor igen, de magában csak zabpelyhet enni... kevés.

Eva_ba68ce (2014-12-16 04:18:26)  
like_button dislike_button
 
Helló! 160 centis lány vagyok, tavaly a terhesség miatt és utána a szoptatás alatt feljött rám vagy 15-18 kiló, meg előtte is volt rajtam pár, szóval most egy 20-25 kilót szeretnék fogyni. Régen sokáig súlyzóztam, aztán teniszeztem, most megint elkezdtem edzeni, majdnem 3 hónapja, de még nem jönnek úgy az eredmények, ahogy szeretném, mondhatni, szinte semmennyire. Most pár napja elkezdtem írogatni is, hogy mennyi fehérjét, szénhidrátot eszek, szóval már figyelek erre is, remélem, ez be fog válni, csak már elég türelmetlen vagyok, szerintem hormonálisan megváltozhatott valami a szülés miatt, egyszerűen sokkal nehezebben fogyok, mint régen. Az edzésemen is változtattam most, hátha ott csináltam valamit rosszul. De lényeg a lényeg: ez az étrend szimpatikusnak tűnik, hasonlót csinálok én is. Ezzel le lehet fogyni havonta 5 kilót, ha van miből? Másik, fontos kérdésem, mert sehol nem találtam még rá választ. Vettem egy bioboltban tejsavófehérje-port, abból csinálom a fehérjeturmixot, mert sehol máshol nem találtam olyat, amiben ne lett volna vagy aszpartám, vagy szukralóz. Én nem bízom a szukralózban sem, és szinte minden, testépítőknek készített fehérjeturmixban van. Esetleg nem tudtok olyat ajánlani, amiben nincsen? Bár gondolom, az meg nagyon drága lehet. Ha így van, akkor marad a biobolt, az végülis viszonylag olcsó volt. Köszi a választ előre is.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Fehérje: All Natural Elite Whey vagy AbsoRice esetleg

Étrend: nem prognosztizálható, hogy egy sablonként megírt étrenddel fogsz-e egyáltalán fogyni, és ha igen, mennyit. Ki kell tapasztalnod. Alkoss saját étrendet a megfelelő forrásokból, kezdésnek számolj mondjuk 2g/tskg fehérjével és ugyanennyi szénhidráttal naponta. Meglátod, hogyan reagálsz rá, aztán attól függően változtathatsz még, ha szükséges.

anar_58b8cb (2014-12-15 17:33:54)  
like_button dislike_button
 
Köszi a gyors választ. És még annyi, hogy akkor a fehérjemennyisége maradhat ? Később meg csökkentsem a szénhidrátot ?
Moderátor megjegyzése:

Igen!

anar_58b8cb (2014-12-14 22:14:58)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 85 kiló, 175 centi vagyok. A fogyás, majd egy kis izomtömeg megszerzése lenne a cél. ( Vagy fordított sorrendben kéne ?) Ez az étrend megfelelne nekem heti 4 nap edzés mellett ?
Moderátor megjegyzése:

Told fel 3g/tskg-ra a szénhidrátot, építs egy kis izmot, aztán gyaluld le a hótakarót.

oti_a49b7d (2014-12-13 12:18:48)  
like_button dislike_button
 
Jah és azt elfelejtettem kérdezni habár lehet hogy hülyeséget kérdezek, ha mindenből többet eszek akkor ez az étrend megfelelő tömegnöveléskor is?
Moderátor megjegyzése:

Abszolút!

oti_a49b7d (2014-12-12 22:47:14)  
like_button dislike_button
 
Szia! 3-4 hónapja alkalmazom ezt az étrendet és a szálkásító edzéstervet :) és nagyon szépen köszönöm a segítésget nagyon sokat fejlődtem azóta :) DE van egy kis gubanc :/ mindenhonnan fogytam tehát comból, fenékből, derékból, hasból is egy kicsit de nem olyan látványosan :/ szval kicsit pocakos vagyok. Mi lehet a probléma? esetleg haskerékkel lehet ezt korrigálni? 78 kg vagyok
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A haskerék nem megoldás, helyi zsírégetés sajnos nem létezik. Vegyél vissza a szénhidrátból.

patrik_ccbf (2014-12-10 00:51:28)  
like_button dislike_button
 
Helló a kérdésem az lenne hogy lehetne-e úgy bevinni reggelente hogy magát a proteint vízzel simán meginnám a zabpelyhet pedig tejjel? a segítséget előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Lehet, tulajdonképpen. Mindent lehet, csak nem biztos, hogy érdemes. Szerintem ez ebben az esetben is igaz, de természetesen, ha számodra így megfelelő, csináld így.

tatu (2014-12-05 19:42:03)  
like_button dislike_button
 
Szia! 19 éves 193 cm magas 97 kg súlyú fiú vagyok,hízékony,lassú emésztésű sajnos kimaradt pár hónap (10),hogy rendszeresen jártam kondiba.Természetesen az izmok összeestek meg feljött pár kiló... Az lenne a kérdésem,hogy most megint el szeretnék járni edzeni és milyen étrendet és edzéstervet ajánlsz?Először zsírégetés lenne a cél majd később a tömegelés... Köszönöm válaszod! Üdv.!
Moderátor megjegyzése:

Klikk: Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell

marton_9bf421 (2014-12-02 18:39:50)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok a kérdésem az volna,hogy a fagyasztott brokkoli az mirelit gyorsfagyasztott ugye?Ami a hűtő pultokban van és meg lehet főzni vagy meg pirítani ugye?
Moderátor megjegyzése:

Igen...

My_Molly (2014-11-27 20:21:58)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Szeretnék egy kis segítséget kérni. Tavaly nyáron leadtam majdnem 10 kilót. Sokat mozogtam, a kenyérből visszavettem, rengeteg víz és bicajozás. Próbáltam mindig sovány húsokat enni. Elégedett voltam akkor. Viszont idén visszajött ez a 10 kiló, és elég kényelmetlenül érzem magam. Szeretném ezt az étrendet elkezdeni, bízom benne, hogy beválik. Most 72 kg vagyok 174 cm. Nem igazán van lehetőségem konditerembe járni, de ha itthon heti 3x tornázok a többi napokon pedig kocogni megyek, lesz később hatása? Mellé a 100% Whey Protein Professional-t gondoltam ki. Szerinted kezdésnek jó lenne? Köszi a segítséget előre is!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Kiindulási pontnak megfelelő lesz.

brektraun (2014-11-18 18:49:57)  
like_button dislike_button
 
Hali.Én 105 kg-os 184cm-es srác vagyok.Azt szeretném megtudni hogy nekem jó-e ez az ètrend illetve mennyi fehérjét kell bevinnem?Továbbá jó-e az az edzés hogy heti 2kondi illetve 2 Crossfit edzés? Előre is köszönöm a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Nem tudom, hogy jó-e Neked ez az étrend, hiszen a céljaiddal sem vagyok tisztában.

benjamin_a61192 (2014-11-14 18:40:51)  
like_button dislike_button
 
Szia kérdésem az lenne ha eddig nagyobb idővel edzetem 2-3 óra és ha ezt lecsőkkentettem 2,5 órára mármint nem csökkentetem le csak kevesebb pihenőt tartok de úgyanannyi szetet,gyakorlatot,ismétlést végzek nos rövidebb edzésel (nagyob intezitás) ugyanannyi kcal-t használok mint hosszabon (minden ugyan az)
Moderátor megjegyzése:

Minél intenzívebben edzel, annál több energiát használsz el. Az edzés rövidebb, így (amennyiben az étrendi feltételek is megfelelők) kevésbé katabolikus. Minél tovább lazsálsz egy eleve katabolikus állapotban, a szervezeted annál inkább az izmaidat igyekszik felzabálni, hogy az izomfehérjét lebontva szabad aminosavakra azokból energiát nyerjen.

kristof_be0b6a (2014-11-13 18:42:39)  
like_button dislike_button
 
Helló! Kb.l ezt az étrendet követem már egy hónapja, azonban kb 1 kg ha fogytam, de viszont elég durván kezdek át alakulni, de viszont a súlyom változatlan. Ez mitől van ?
Moderátor megjegyzése:

Szépen javul a testkompozíciód, örülj neki.

patrik_ccbf (2014-11-11 19:17:39)  
like_button dislike_button
 
Helló az lenne a kérdésem hogy a brokkolit lehetne valami mással helyettesíteni? mert nem a kedvencem :D. köszi a segitséget!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Zéró körüli szénhidráttartalmú zöldségekkel, karfiollal, karalábéval, zöldsalátával, stb.

kitti_9aee5b (2014-11-10 19:14:13)  
like_button dislike_button
 
Ó elnézést, azt nem írtam oda...elszeretném tüntetni a felesleges zsírréteget a testemről. És ha már megint írok akkor lenne még egy kérdésem. Még teljesen kezdő vagyok, nagyon sokat olvasgattam itt a builderen és ehhez az étrendhez megfelelő lenne ez az edzés: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=63 ? köszönöm!:)
Moderátor megjegyzése:

Itt minden szükséges infót megtalálsz, klikk: Szálkásító étrend nőknek

kitti_9aee5b (2014-11-07 12:04:14)  
like_button dislike_button
 
Szia! 82 kg vagyok és 177 cm. Hány g fehérjével és hány g szénhidráttal lenne ajánlatos számolnom? Köszönöm a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Mi a célod konkrétan? :)

mate_6e43ff (2014-11-01 09:54:32)  
like_button dislike_button
 
Szia! Hétköznapokon be tudnám tartani az étrendet. Az baj hogyha hétvégén nem kelek fel, azért 7- kor, hogy tudjak enni zabpelyhet? És hétvégén nem edzek, ezért edzés utáni turmixot sem iszok. Így hétvégén csak közvetlen lefekvés előtt innék fehérje turmixot. Mi a véleményed?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Az, hogy a szervezeted sem hülye, ilyenkor az aktivitásodhoz mérten osztja be a tápanyagokat. Ha tovább alszom hétvégén, nekem is simán kimarad egy étkezés, vagy ugyanazt a mennyiséget kevesebb étkezéssel viszem be, de ilyenkor gyakran kevesebb szénhidrátot eszem.

oti_a49b7d (2014-10-25 16:11:52)  
like_button dislike_button
 
Szia! Általában én beszoktam hétköznap tartani az étrendet de nem mindíg jön össze :/ tehár én úgy csinálom hogy reggelire csirkemell rizs, délután is csirkemell rizs este meg gyümölcsöt eszek, de hétvégén vannak bűnőzések :/ sütemény pizza stb... :/ (néha csirkemellet ebédre). DE vettem most zabpelyhet és szeretném betartani az étrendet. Hétköznap én csak maximum 3 alkalommal eszek csirkemellet rizsel de az 9db csirkemell összesen, és az gáz ha hétvégén ''bűnözök,, vagy ez az étrend elfogatható?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A "9db csirkemell" nem mérték, így valószínűleg azt sem látod, mennyi fehérjét eszel pontosan. A hétvégi félrekajálás az én olvasatomban nem fér bele egy étrendbe. Klikk: Sárga Kapszula

benjamin_a61192 (2014-10-17 13:04:44)  
like_button dislike_button
 
Szia fahéj diétába esti túró mellé jó vagy nem?
Moderátor megjegyzése:

Persze, hogy jó, ízesítésnek főleg, de inzulinszabályzónak is elmegy.

magyar_33ffb2 (2014-09-26 18:42:34)  
like_button dislike_button
 
Az edzésterv részét hogy látod? A diéta időszaka alatt elég a mell-has(oldalizmok) vagy kalkuláljak még bele kar+hát csoportokat is? Köszönöm a segítséged!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Miért kellene bármin is változtatnod diéta alatt az edzésben?

magyar_33ffb2 (2014-09-26 11:57:44)  
like_button dislike_button
 
Szia, én 186 cm 95 kg vagyok jelenleg. Az elmúlt 1,5 évben másodállásban költöztető is voltam, így az étrendem napi 2x "ami" volt nagy mennyiségben, zabálás formájában. Ez azt eredményezte, hogy 8-9 kg rakódott mell-derék-has területekre. Előtte 5 napos osztott terv alapján edzettem, "normál" étkezéssel. Lábra és kézre "szerencsére" nem rakódott le plusz zsír, illetve a láb rendesen meg is edződött a munka által, igaz, hogy nagyobb kárát láttam ebből a többi területen. A tömegnövelés helyett erre a diétára gondoltam először, míg az említett területekről le nem megy a felesleg. Mit gondolsz erről? Ehhez a testsúlyhoz ez a diéta megfelelő lenne? Az edzéstervre osztott 4 naposra gondoltam. Itt célszerű volna inkább a mell-has-oldalhasizom gyakorlatokat bevinni a diéta időszaka alatt? Elsődlegesen "határos" időn belüli zsírleadás a célom, aztán indulhatna a tömegnövelő. Válaszodat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

A fehérjemennyiség legyen kedzésnek 2.5g/tskg, a szénhidrát 2g/tskg per nap.

Superzy (2014-09-16 21:48:49)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Mennyire vihetem le a ch-t? Vagyis mennyi az a minimum amit mindenképp enni kell? Köszönöm a válaszotokat előre is!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez nagyon nagyon alkatfüggő... Van akinek nem tanácsos 1g/testsúlykilogramm alá mennie, van, akinek meg egészen extrém alacsony ch bevitel válik be, főleg diéta végén.

ferenc_70308a (2014-09-14 17:00:42)  
like_button dislike_button
 
Szia kérdésem lenne hogy jól sikerült osszehoznom a diétás etrendemet. 95 kg 180 cm es 24 eves vagyok. Pihenő nap 8:00 50g zabpehely 30 g protein power 10:00 100g csirke mell 20 g barnarizs 100 g francia zöldség (fagyasztott) 13:00 U.A. 16:00 U.A 19:00 U.A 21:00 30 g protein power !!!! Edzés napon plussz 30 g izo whey protein délután. Köszönöm a választ Üdvözlet mindenkinek.
Moderátor megjegyzése:

Túl kevés lesz a fehérje, 3g/tskg-val számolj.

mate_f30105 (2014-09-13 09:28:36)  
like_button dislike_button
 
Rendben, köszönöm a segítségedet. Megpróbálom elérni a kalóriadeficitet akármennyire is szívfájdító lesz a dolog, de a cél mindenek felett. http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=28301&act=mutat ezen a linken készítettem egy 2g/testsúlykilogramm szénhidrátos étrendet. Mennyire lenne ezt jó vinni diétaként?
Moderátor megjegyzése:

4 étkezésed van, ennek a fele kiegészítőre épül. A banán tele van cukorral, azt felejtsd el. Legyen kb. 5-7 étkezésed, a teljes napi adagot ennyi részre oszd.

mate_f30105 (2014-09-12 12:51:01)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Szeretném megkérdezni hogy jó úton járok e. Ezt a diétát viszem, annyi kivétellel hogy a brokkoli helyett fejes salátát eszek a csirkemell mellé és ebédre általában pulykamellet csinálok(elsődleges cél a kényes helyekről csípő,has eltűntetni a zsírt amellett hogy ne essek össze energiahiány miatt). Reggelire joghurt(valamilyen gyümölcs ízesítéssel) +zabpehely. 1 év kihagyás után kezdtem el újra edzeni és meg is látszik hogy elég sokat felszedtem. One-a-day-t Thermo Drine-t és Nitro Pure Whey Gold ot iszok. Minden nap futok kb 1 órát du. 5 től pedig edzés. Jó ez az étrend így 5 étkezéssel vagy esetleg váltanom kéne? 190cm 86kg. Előre is köszi a választ!
Moderátor megjegyzése:

Sajnos nem. Klikk: Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell

FeketeBori (2014-09-11 08:56:59)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Először is szeretném megköszönni a sok segítséget és az "építő" jellegű tanácsokat, 3 hete aktívan edzem és diétázom, már most érzem a teljesítményemen és az alkatomon a változásokat, ami még több erőt, kitartást ad. ÉHasonló diétát használok, annyi kivétellel, hogy reggel Cottage cheesel és este 3 M-es keményre főtt tojással egészítem ki (ti mit gondoltok erről az élelemről?) Csak barna rizst eszem, ezt babbal teszem kevésbé szárazzá a csirkemellet pedig alaposan átdörzsölöm foghagymával és "megpárolom" olaj nélkül. Illetve napi 1 Golden alma, plusz edzés után meglepem magam egy ilyennel: http://mizo.hu/termek/mizo-kremkaland-gorog-joghurt-meggylekvarral-130g- Péksüteményből pedig Sváb bajor rozskenyeret fogyasztok (3 szelet/nap) a Cottage mellé, illetve, ha nem kívánom, akkor a zsírszegény túróhoz. Emellett naponta ha tehetem brokkolit készítek levesnek, és napi 2 paprika, vagy paradicsom is a mindennapjaim része lett. Adataim: 29-173-83
Moderátor megjegyzése:

Görög joghurt edzés után? Felejtős. Makronutriensekben és az étkezések számában kell gondolkodni, szépen elosztva egyenletesen. Ezt számokban nem látom, ezért nem tudok konstruktívan hozzászólni a dologhoz.

dreisziger_70b76b (2014-09-09 07:34:01)  
like_button dislike_button
 
Szia! Ezt a diétát kezdeném el, csak 1 gond van, hogy az 5. étkezést nem 16:00-kor, hanem 17:00-kor tudnám csak megenni. Mit tegyek?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem fog összedőlni a világ, így is működni fog :)

istvan_1d46a7 (2014-09-05 18:43:54)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Olyan kérdésem lenne az itt feltüntetett diétával kapcsolatban,hogy szükséges lehetne e még ezt az étrendet kiegésziteni valamivel ha heti 3 aerob edzést folytat a párom,töbnyire a délelötti orákban. 72 kg-rol indul és 162cm.Elöre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Igazából nem, minden más dolog már csak extra. Esetleg egy kevés karnitin jól jöhet még.

kristof_e07458 (2014-08-23 19:55:16)  
like_button dislike_button
 
Hello!Elég, ha csak edzés napokon iszok 2szer proteint?
Moderátor megjegyzése:

Fogalmam sincs, tekintettel arra, hogy semmit nem tudok az étrendedről, rólad...

miklos_6c8a9a (2014-08-11 20:20:17)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a az írást amit ajánlott most olvastam másodjára ! 113 kg vagyok és most állítanám fel a kalória deficitem! Otthoni edzesterv kezdőknek melett 3 tskg fehérje és 2 tskg szénhidrát ra gondoltam ön szerint megfelelő ez számomra ? Hizekony vagyok és 85-90 kg a kituzott célom! És még egy kérdésem lenne heti 3 szor tudnám az edzést megcsinálni Mennyi kalória Legyen a maximális amit be viszek egy nap persze ezt csak celmutatonak használnám tudom hogy fontosabb a makrotapanyagok száma Köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Ne kalóriában számolj. Az általad felvázolt mennyiségek jók lesznek kezdésnek.

csabas_ff30fc (2014-08-11 06:51:36)  
like_button dislike_button
 
Helló. A diéta során megállt a sulyom, szeretném kérdezni hogy vegyek-e zsírégetőt (pruvat-ra gondoltam) , vagy csak BCAA-t (BCAA xtra) ? Szedek edzés elötti NO fokozót /erö és tömeg megtartás érdekében/ (Plutonium váltva Nitronium), ehhez szedhetem-e valamelyiket? Légyszives írd le nekem hogy melyiket és mikor szedjem, vagy ha mást javasolsz akkor azt. Előre is köszi.
Moderátor megjegyzése:

Ha bírod a stimulánsokat, akkor próbálj ki egy termogenikus zsírégetőt, ez meg fog tolni rendesen. Erre a célra megfelelő választás lehet a Thermo Speed Hardcore, Turbo Ripper például. Játszogathatsz a szénhidráttal is ÍGY.

miklos_6c8a9a (2014-08-10 12:22:57)  
like_button dislike_button
 
Helló szükségem van segítségre !!! 113 kg vagyok és 167 cm magas mindez 5 év alatt jött rám kevés mozgás miatt és a rengeteg pörkölt tészta miatt! Előtte nagyon jó kondiban voltam és elég vállas és izmos! Most viszont önmagamra nézve siralmas ! 23 éves vagyok biztonsági Örként dolgozok 24 - 48 as beosztásban ! Most értem el arra a szintre hogy ebből elég valamit kezdenem kell ! Elolvastam mindent az oldalon amit csak lehet a diétáról mégis van egy két kérdésem !!! A célom 85-90 kg lenne táplálék kiegészítőt maximum protein tudok vásárolni mert elég kevés pénzből élek mozgásnak az oldalon leirt otthoni edzesterv kezdőknek tudnám kivitelezni Kérem írják le hogy hány gramm fehérje és szénhidrát valamint zsír fér bele a napi adagomba/tskg és hogy hogy tudnám elerni a kituzott célom !! Előre is köszönöm és nagyon hálás vagyok !!
Moderátor megjegyzése:

Ha segítséget kérsz, legyél velünk őszinte: szerintem nem olvastál el semmit, ha ezek az alapvető információk hiányoznak. No de mindegy, Te tudod. Klikk ide: minden, amit a zsírégetésről tudnod kell

marton_e728ba (2014-08-08 16:23:40)  
like_button dislike_button
 
Üdvözlet, fogós kérdés: laborlelet kimutatta, hogy kicsivel magasabb a karbamid és kreatinin szintem, ezért a doki azt javasolta, hogy fehérjeszegény étrendet kövessek. Napi 75-80 gramm fehérje a megengedett (115 kg vagyok a 183 cm-hez, a 15 kilót nagyon le kellene adni). Igen ám, de a zsírégetéshez pont fehérjedús táplálék kell. Szerintetek hogy csináljam, hogy be is tartsam az előírtakat és még a zsírt is égessem? Még annyi, hogy súlyzós edzést nem végzek, úszok, futok, bringázok plusz egy kis kettlebell. Van egy olyan feltételezésem, hogy a 15 kiló csak úgy fog lemenni, ha izom is megy vele, de az se lenne baj:) Üdv, Marci
Moderátor megjegyzése:

Használtál kreatint, végeztél eddig súlyzós edzést vagy valamilyen edzésformát? Ezektől megemelkedhet a kreatininszint. Ha a referenciatartománytól nem térnek el drasztikusan az értékeid, akkor megint csak egy orvosi túlparázással állunk szemben.

mate_ced87d (2014-08-07 19:00:09)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a segítséged, valamint lenne még egy kérdésem. Régebben elég kövér voltam nagyjából lefogytam (már csak has és deréktájon van némi zsír, ami nem vészes csak nem tetszik nekem), de nem volt igazán komoly diétám sosem, csak ilyen hasraütés szerű, azonban ettől a ponttól ez már nem működik. Ha megeszem naponta 3x100g, 2x150g csirkemellet, és csak 1x100g barnarizst, a többi étkezéshez salátát, az megfelelő, nem túl kevés így a ch? Valamint, ha ez megfelelő, akkor ebből újabb kérdésem fakad; este szoktam a súlyzós edzéseket végezni, a rizst este vigyem be edzés után vagy inkább déltájban? Előre is köszönöm! :)
Moderátor megjegyzése:

Szerintem kevés a ch még. Kisebb léptékben csökkents, kb. 0.5g/tskg-val kéthetente.

Edzés után KELL a szénhidrát, annak a 100g-nak legalább a harmadát ekkor enném meg. A turmixodba ajánlott jó 15-20g glutamint facsarni, ha nem raksz hozzá szénhidrátot.

kitti_4e1ea9 (2014-08-05 21:22:28)  
like_button dislike_button
 
Szia! Volna egy kérdésem, amiről már nem tudom mit higgyek, mivel mindenki mást mond, mindenhol mást írnak. 173 cm vagyok, 100.8 kg-ról kezdtem egy fogyózni fehérjediétával majdnem 3 hónapja. Az első 2 hónapban, fogytam is vele 12 kilót, elkezdtem hát kicsit mozogni. Keveseket futni, sétálni, felülés, gugolás. Heti 3-4x csinálom, sétálni 4-5x megyek. 2 hete viszont teljesen megállt a súlycsökkenésem. Számolom a kalóriákat és naponta 1000-1300 kcal között eszek, nagyrészt fehérjét próbálok. Namármost nekem azt mondják, hogy azért állt meg a fogyásom, mert nagyon kevés a bevitt kalória (szerintük legalább 1800 kcalt kéne egyek + a lemozgott kalóriák 70%-át visszaenni) lelassult az anyagcserém és nem is fogok fogyni, míg nem eszek többet. Van ebbe igazság, vagy teljesen más oka lesz a dolognak? Előre is köszönöm a segítséget :)
Moderátor megjegyzése:

A hiba maga A FEHÉRJEDIÉTA. Ezt olvasd el, így kellene valahgy csinálni, klikk: a szálkásító étrend alapjai.

mate_ced87d (2014-08-04 17:31:16)  
like_button dislike_button
 
Szia, én szerintem szó-szó értek a diéta témához, meg biokémiát tanulok, szóval van némi alapom, de egy valamit nem értek; hogyan tudom pontosan kiszámolni azt, hogy mennyi az én napi kalóriaszükségletem? 20 éves vagyok, 178cm és 78kg. Heti öt súlyzós edzésem van, emellett thai boxolok heti háromszor. Még azt meglehet tudni mennyi lenne ezekkel a paraméterekkel a szükségletem, de az edzést hogyan számoljam bele? Segítségedet köszönöm! :)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A titok, hogy nem kell kiszámolni. Annyi tényező van, ami szükségtelenné teszi ezt... ezért jobb makronutriensekben gondolkodni, adottságoktól függetlenül mindenkire átültethetők az irányelvek, a gyakorlatban pedig kisebb-nagyobb módosításokat kell csak eszközölni, ha az adott mennyiség nem megfelelő.

Végeredményben így is gondolkodhatsz kalóriában, ez alapján meghatározható, hogy tömegeléskor, diéta alatt mennyi az ideális kalóriamennyiség számodra. Mi azért nem preferáljuk ezt, mert kb. olyasmi, mint a BMI: 2000 kalóriát összehozhatsz kristálycukorból is, meg minőségi étkezésekből is.

csabas_ff30fc (2014-08-01 11:43:02)  
like_button dislike_button
 
Helló. Jelenleg diétázok és edzés közbe alig van erőm. Plutóniummal próbálom fenntartani az erőt meg a tömeget, de úgy érzem hogy ez már kevés, nem tudok emelni már semmin. Arra gondoltam hogy vennék még edzés közbeni izotóniás italt ( intra-veNOus ) ezt dondoltam. szerinted? A választ előre is köszi.
Moderátor megjegyzése:

Diéta alatt ne igyál cukrot. Pont edzés közben ne, amikor melózod lefelé a zsírodat.

Ebben az időszakban nem kell a súlyok növelésére törekedni, már az nagy szó, ha közel azonos súlyokkal tudsz dolgozni, mint korábban. Egy hibába nem szabad esni: visszavenni a súlyokat, és magas ismétlésszámmal dolgozni. Törekedj mindig a lehető legnagyobb súlyok használatára, 8-12-es ismétlésszámokkal. Ez a legjobb módja annak, hogy megőrzid az izomtömegedet.

kristof_e07458 (2014-07-17 20:13:05)  
like_button dislike_button
 
Hali! Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional-t lehet esetleg valamilyen étellel helyettesíteni?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Tojásfehérje pl.

balazs__6c2bcd (2014-07-15 23:20:50)  
like_button dislike_button
 
Előző kérdésemből kifelejtettem, de még azt akartam megkérdezni, hogy tojás sárgájával együtt fogyasztható diétában, ha nem lépem át vele az ajánlatos zsírmennyiséget?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Persze! Csak bele kell számolni, ahogy írod is.

balazs__6c2bcd (2014-07-15 23:16:46)  
like_button dislike_button
 
Heló! Hadd kérdezzem már meg, hogy a diétába milyen zöldségek a legmegfelelőbbek? Csak azért kérdezem, mert eddig azt hittem, hogy répát simát ehetek, majd megkérdeztem, és azt a választ kaptam, hogy cukortartalma miatt kerülendő. Írnál néhány, könnyen beszerezhető (akármelyik zöldségboltban, esetleg piacon) zöldséget?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Persze, brokkoli, karfiol, karalábé, zellet, kelbimbó, uborka, ezek gond nélkül beszerezhetők. A csicsókát is érdemes kipróbálni.

balazsattila97 (2014-07-12 18:51:04)  
like_button dislike_button
 
Heló! (Bocsi, hogy ide írom, nem tudtam máshová.) Meg szeretném kérdezni, hogy az általam felállított étrend mennyire alkalmas nekem. 174 cm, 74 kg fiú vagyok. A testzsírszázalékom kb. 18-20 körül mozog. Az étrendben naponta 1300-1400 kalóriát viszek be. A makrotápanyagok aránya nagyságrendileg: 18-20 % zsír, 25-30 % szénhidrát, 50-55 % fehérje. Egy kérdésem lenne még. A tojás telített/telítetlen zsírsavak szempontjából hogyan áll? Mert én naponta olyan 110-130 gr főtt tojást megeszek sárgájával együtt. Mehet az úgy? Illetve tonhalat szeretnék még beletenni, hogy változatosabb legyen. Azzal sincs gond, nem igaz? (Emellett az étrend mellett hetente 3 HIIT és erőnléti edzést végzek saját testsúllyal.) Válaszodat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Mi sosem kalóriában és százalékokban számolunk, hanem makrotápanyagokban és grammokban. Nem tudom Neked ezt kimatekozni ezeket sajnos.

A tonhal baromi jó fehérjeforrás, gond nem lehet vele.

botond_878a98 (2014-06-23 22:14:04)  
like_button dislike_button
 

Hello. Az étrendben Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional helyett. nem lehetne *********** ez? Én heti 3x edzek súlyzós edzéssel, (Hétfő, Szerda, Péntek.) Edzés utáni napokon ha biciklizem az jó? Mert olvastam valahol, hogy a futás az gátolja a diétát.


Moderátor megjegyzése:

Jó, de sokkal rosszabb minőség, mint egy tejsavófehérje. Feltéve, hogy nincs problémád a tejalapú vagy egyéb állati fehérjékkel.

csabas_ff30fc (2014-06-23 19:50:39)  
like_button dislike_button
 
Hello. Én 171 cm és 89kg-ról indultam 2 hete és azóta 2 kg-ot fogytam. Napi 6-szor eszek minden étkezéssel 40g fehérje és 20-30g szénhidrát. Heti 5ször edzek, nehéz munkám miatt. 3 alkalommal eszet főtt ételt ez 150g lapocka sütve,egy tojás, és 150g zöldség mix. 2 alkalom turmix (ébredéskór és edzés után) lefekvéskór pedig 250g túrót eszek. Szeretném kérdezni hogy jó-e ez igy vagy változtassak valamit? Előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Egy kicsit több fehérje kellene, 3g/tskg. A lapocka helyett csirkemell lenne a befutó, amúgy szerintem okés.

paskovitch (2014-06-12 08:19:53)  
like_button dislike_button
 
Hello! 185 cm vagyok, 93 kg-ról indultam 4 hete. Ezt az étrendet követem, de 2 hete megállt a fogyás és 89-nél leragadtam. Heti 3-4 alkalommal járok súlyzós edzésre, hetente 1x elmegyek futni. Min kellene változtatnom? Köszönöm előre is!
Moderátor megjegyzése:

Csökkents a szénhidráton. Így fog ez menni a végéig.

akos_fef887 (2014-05-31 15:34:33)  
like_button dislike_button
 
Hello ! 17 éves vagyok ,185 cm 86-87 kg között vagyok de szeretnék fogyni, az étrendel kapcsolatban azt kérdezném hogy én járok rendszeresen Cross-Fitre és kb. nyolc óra felé érek haza. Mennyire jó az ha nyolc óra tájt iszom a 100% whey proteint?
Moderátor megjegyzése:

Edzés után közvetlenül lenne célszerű meginni 1.5-2 adag fehérjét, lehetőleg valamilyen gyorsan felszívódó szénhidráttal, pl. Carb-F-el keverve. További segítség: A tömegnövelő étrend alapjai

gyorgy_3e6396 (2014-05-30 21:25:10)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!ezt a táblázati étrendet hány kilós ember használhatja fel?én 100 kg vagyok! Van esetleg más felhasználási arány?!vagy nyugodtan alkalmazhatom én is? Válaszotok előre is köszi!!
Moderátor megjegyzése:

Ez az étrend kb. egy 65 kilós embernek megfelelő. 3g/tskg fehérjével számolj, és 2-3g/tskg szénhidrátról indulj lefelé.

pavkovics_00071f (2014-05-30 13:02:22)  
like_button dislike_button
 
Tisztelt Moderátor! 90 kg-ról sikerült lefogynom 78-ra,azonban ennél lejjebb nem nagyon sikerült mennem,holott a versenysúlyom 69-70 kg volt (178 cm magas vagyok). Melyik diétát és edzéstervet ajánlaná nekem,ha viszonylag "gyors" fogyást szeretnék elérni? (Azt a 12 kilót is másfél hónap alatt sikerült leadnom.) Illetve érdemes-e valamilyen fajta fogyasztószert használnom és ha igen,akkor milyet? ( A sportágaim: Labdarúgás,Street workout,Ökölvívás) Válaszát előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Ez az eBook Neked szól, jó szívvel ajánlom. Klikk: Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell

marton_64787c (2014-05-28 20:19:46)  
like_button dislike_button
 
Hello! az lenne a kérdésem, hogy pihenőnapon ugye nincs edzés utáni turmix, amibe nekem van 30 gramm supercarb fast, azt a 30 grammot pihenőnapokon elosszam napközbe vagy nem kell? Köszönöm. És még az lenne a kérdésem, hogy a szénhidrátot mennyi időközönként kell csökkenteni mennyit és meddig? Köszönöm Szépen.
Moderátor megjegyzése:

Nem kell pihenőnapokon az a cukor. Én kb. 05.g/tskg-val csökkenteném kéthenete. Lassú, de biztos. Így tuti nem szakadsz össze.

mark_7f993d (2014-05-25 21:22:11)  
like_button dislike_button
 
Hello én 110kg rol fogytam le 90 re 190cm magas vagyok 20 éves es az lenne a kérdésem, hogy melyik étrendet ajánlod ahoz , hogy komolyan elkezdjem a gyurast. Régeben már csináltam de abbahagytam es nagyon megbántam. Tudom hogy az étrend nagyon fontos csak nem tudom melyiket válasszam. Segitségedet előre is köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Klikk: Sárga Kapszula

selmyefiju19 (2014-05-21 22:26:52)  
like_button dislike_button
 
Hali! Anno 3 évet én is lehúztam a súlyokkal,de sajnos abbahagytam orbitális hülye voltam.Így 5 év után ismét elkezdtem edzeni heti 3( sajnos elején buta voltam és a nyáktömlőt a jobb könyökömbe kikellett műteni) így lett heti 3. Na már most ugye diétára fogtam magam közbe. Érdeklődnék,hogy ez megfelelő-e .: Reggeli 20dkg csirkemell, 20dkg rízs+zöldség, tízórai.: 100%whey pro, ebéd.: 20dkg cs.mell, 20dkg, rízs+ zöldség. Uzsonna.: 20dkg cs.mell, 20dkg rízs. este.: 100%whey pro. Sajnos a munkám nem mindig engedi a nappali evések sorozatát(éjszaka is dolgozok) Ezért sajnos fogalmam sincs olyankor hogy kéne helyesen étkezni(este 9-től reggel 5ig vagyok olyankor).87 kg vagyok 175 cm. Válaszát köszönöm előre is Dávid.
Moderátor megjegyzése:

A források jók, az elosztás kevésbé (pl. a reggeli étkezés lehetne fehérje-zabpehely jellegű), és a mennyiségeken is lehetne még csiszolni. Klikk: a tömegnövelő étrend alapjai

marton_64787c (2014-05-19 20:03:44)  
like_button dislike_button
 
Hello! Az lenne a kérdésem, hogy a napi telítetlen zsírsavakat hogyan osszam el és mikor? lefekvés előtti fehérjébe mehet egy kis lenmagolaj?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem elsősorban lefekvés előtt javasolnám, és az edzés előtti  ill utáni turmixba se tegyél, inkább nap közben étlkezésekkel együtt fogyaszd.

csaba_864642 (2014-05-18 10:30:22)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. 17 éves vagyok 185cm és 115 kg. kb 3 éve edzek heti 5 napot. mivelhogy van rajtam súlyfelesleg ezért nem nagyon látszik. ezen szeretnék változtatni. namost fogyás lenne a célom legalább olyan 100 kg-ra lemenni. ezt az étrendet néztem ki magamnak csak sajnos utálom a rizset. mivel tudom helyettesíteni ha lehet? ugyen úgy ennék ahogy itt levan írva. segítségedet kérném abban hogy mit hogyan csináljak(edzés) és milyen étrendkiegészítőket szedjek?
Moderátor megjegyzése:

Klikk ide: a szálkásító étrend alapjai

peter_8ede12 (2014-05-17 15:40:40)  
like_button dislike_button
 
Helló szia volna egy olyan problémám hogy kellene valami diétás étrend esetleg étrend kiegészítővel mert szeretnék fogyni és utánna elkezdeni intenzíven a gyúrast. Vagy attól függ te mit javasolsz..... 192cm magas vagyok 144kg és 23éves....... Előre is köszi a választ!
Moderátor megjegyzése:

Klikk: a szálkásító étrend alapjai

zoltan_e81ae4 (2014-05-15 21:06:48)  
like_button dislike_button
 

Szia, nagyon szépen köszönöm a válaszodat /2 hozzászólással lejjebb/. Elolvastam ezt: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1245 és még ez ügyben kérnék egy kis segítséget. Nagyon sok étrend típust találtam, de mivel most kezdem, halvány gőzöm sincs mi lenne a jó nekem. Ha legalább egy kis löketet tudnál adni, melyiket érdemes elkezdenem a kezdő átmozgató edzés mellé, azt nagyon szépen megköszönném. Hiszen mindenhol olvasom az oldalatokon, hogy a megfelelő étrenden elengedhetetlen, és ebben teljes mértékben egyet is értek. Előre is köszönöm. Üdv: Zoli


Moderátor megjegyzése:

Ne egy sémát kövess, tervezd meg a SAJÁT étrendedet a Sárga Kapszula segítségével. Hidd el, sokkal többre mész azzal, ha átlátod az alapvető összefüggéseket, és tudod, hogy mit miért csinálsz. :) Klikk: Sárga Kapszula

Anger92 (2014-05-15 18:37:19)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok ! Fogyozók azt szeretném kérdezni , hogy mekkora bűnt követek el ha néha csirke mell helyett csirke combot eszem . Tízórai meg Uzsira mik az ideális kaják illetve az esti túrót ki lehet -e váltani mással is shaken kívül ? 21 év 179cm 83kg Fiú g
Moderátor megjegyzése:

Nagyot. A csikecomb zsíros. Az uzsizást és a hasonló dolgokat felejtsd el, szám szerint oszd be az étkezéseidet, amit precízen meg kellene tervezni. Ne "fogyózz", ez determinálja a progamot sikertelenségét. Diétázz. klikk: a szálkásító étrend alapjai

szabolcs_b6de12 (2014-05-14 19:49:14)  
like_button dislike_button
 
üdv mindenkinek.21 éves vagyok 198 cm és 142 kg .jó 2 éve hogy intenziven edzek. most szedem 100% Whey Protein,és a BCAA t .ezt úgy kell elképzelni hogy reggel egy kanál protein .edzés után protein+bcaa,este le fekvés előtt BCAA .Az étrendem reggeli zabpehely ebéd előtt csirke+zöldség+rizsa .kb 14:00 óra után megyek terembe .edzés után csirke+zöldség+rizsa,vacsi zabpehely.FOGYNI SZERETNÉK .Kardiózok heti 2 alkalom.5 sima edzés.de e kg nem nagyon akarnak le menni .mit csinálok rosszul?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Semmit nem írsz a pontos mennyiségekről. A zabpehely önmagában nem teljes étkezés. Főleg este nem. A fehérje és BCAA megoszlása sem az igazi, bár az mág határeset. Pontos, grammokra kimért étrend alapján tudunk csak valami okosat mondani.

zoltan_e81ae4 (2014-05-14 16:34:09)  
like_button dislike_button
 
Szia, én 38 éves vagyok, 177 cm és 93 kg. Régen sportoltam (futball), de mondanom sem kell, hogy a lábamon kívül ez már nem látszik meg sehol :) Viszont hasam lett az évek alatt, na meg úszógumim is :) Nem beszélve arról, hogy dohányzom. Viszont sokat olvasgatva az oldalatokat, nagy fába vágtam a fejszét, és most úgy döntöttem, hogy cigi eldob és elkezdek edzeni. De mielőtt bármibe is belevágnék szeretném a tanácsotokat kérni az ügyben, hogy milyen étrendet javasolnátok nekem a kezdő átmozgató edzéstervhez, mert arra gondoltam ezzel kellene kezdenem. /De ha mást javasolsz, akkor azt csinálom/. A másik dolog, hogy a munkabeosztásom elég hülyén van, mert minden nap reggel 7-től 11.ig dolgozom, majd pihenő és du. 5-től este 10.ig megint meló, tehát sajnos nekem ezen időszakban kell az edzéseket megvalósítanom. A másik dolog, hogy étrend-kiegészítő közül mit tanácsoltok? Előre is köszönöm a megtisztelő választ! Üdv: Zoli
Moderátor megjegyzése:

Szia. Gratulálok az elhatározásodhoz! Menjünk sorban:

1) A kezdő átmozgató  edzésterv jó választás, magam is ezt mondtam volna

2) Teljesen mindegy, mikor edzel, ahogy meg tudod oldani, úgy oldd meg :)

3) Elsőre edzések után egy Volumass 35, és étkezések mellé egy Mega Daily One Plus vagy Multi-Pro Plus bőven elegendő lesz!

Adam__208ab7 (2014-05-10 11:02:27)  
like_button dislike_button
 
Szia Én egy 19 éves 189 m magas és 96 kg súlyú srác vagyok és az a célom hogy izmot növeljek de mellette fogyni is szeretnék és ebben szeretném segítséged kérni hogy melyik étrend lenne nekem a megfelelő és melyik étrend kiegészítőt ajánlod nekem. Egy 100% Whey proteint szeretnék venni nem tudom jó lenne e. Várom válaszodat segítséged előre is köszönöm :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez így együtt  sajna nem fog menni, klikk ide: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1245

attig (2014-05-08 09:31:54)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Kicsit bajban vagyok a diétával, az akarat meg van, de a lehetőségek nem mindig. Minden héten máshogy dolgozok, tehát a napi 5-6 étkezés kilőve. Mivel még ősökkel élek, azt sem várhatom el, hogy állandóan külön készítsenek nekem ételt. A cukrot teljesen kizártam, és csak teljes kiőrlésű pékárut fogyasztok. Heti 4-5 súlyzós edzést tolok (meló miatt ez sem rendszeres időpontban), most hogy kijött a jó idő, bele tudok szorítani a napjaimba egy kis futást is. Edzésekhez 100% Whey Protein Pro-t iszok, tervezek venni FullBlast kapszulát is, illetve valami multivitamin készítményt. Tudnátok tanácsot adni, hogy érhető el ilyen feltételek mellett a fogyás? Vagy így nem sok értelme van a diétának? Nyílván nem kérem, hogy állítsatok össze egy személyre szabott étrendet, de valami hatásos megoldás lehet ilyen helyzetben? Sajnos ez a grammokra kiszámolt étrend nálam nem megoldható... Választ előre is köszönöm! Üdv.
Moderátor megjegyzése:

Ha nincs grammra kiszámolt étrend, akkor igazi eredmény sincs, legfeljebb átmeneti és látszólagos. A fogyáshoz étrend kell, és pont. Sajnos... a futást szerintem hagyd el, és végezz aerob edzést. Zsírvesztéshez ez a megfelelő mozgásforma.

zoltan_3abbd7 (2014-05-07 10:36:18)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 24 éves, 182cm és 88kg vagyok szeretnék ebből 80 alá menni! Tetszik ez az étrend, de tekintettel, hogy hétköznap dolgozom, így nem nagyon tudok nekiállni napi 4szer csirkemellet enni...mivel lehetne ezt kiváltani? Edzésként naponta vagy futok 5km-t, vagy kerékpározok 28kmert. Ajánlott e még valamit kezdenem magammal? Esetleg milyen bogyókat kéne szednem hatásfokozóként? Köszi, Zoli
Moderátor megjegyzése:

Szia. Pufirizs tonhalkonzerv, egyszer-egyszer  fehérje zabpelyhes turmix, teljes őrlésű kenyérrel készült csirkemelles szendvics, ilyesmikkel lehet ügyeskedni. Bogyókat akkor szedj ha a kaja megoldott, máskülönen pénzkidobás, de ha ez megvan akkor futás vagy bringa előtt mehetne pl Liquid Carni-X, és ha bírod a koffeint akkor reggelente és kora délután szedhetnéd a Turbo Rippert.

Frytzy (2014-05-04 15:10:55)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Lenne pár kérdésem, mert igazából most lesz az első komolyabb diétám! Tömegelés alatt használok: 100% Whey Proteint, WitargoCRX 2.0, Power protein , Pow3rd,J-X és Mega Daily One-t!A diétámba ezeket használnám továbbra is és még adnék hozzá BCAA, Glutamin és omega3 kapszulát, ja és van még Carn-fx amit kaptam de nem használtam még! Az első kérdésem, hogy kiegészitőkből szerintetek ez igy megfelelne e? Mert igazából nem verseny formát akarok csak, hogy kiformálódjak azért szépen! Még annyi, hogy esetleg a BCAA és Glutamin szedésében tudnátok e segiteni, hogy mikor érdemes szedni és mennyit? A kaja az rendben lesz azzal nem lesz gond, esetleg amivel gond lehet, hogy munkába hogy oldjam meg a kardiót! 3 hétből ,2 héten keresztül dolgozok heti 2 teljes napot(24h) a harmadik héten pedig 3 teljes napot! Annyit tudok, hogy esetleg ugráló kötelezek mert azt meg tudom oldani, na meg persze az edzést is! Szerintetek ha a munkanapokon megy az edzés és kardiónak megy az ugrálókötél az úgy elég lesz? Mert szabad napokon amikor van lehetőségem akkor én az intenziv edzés mellett a közepes intenzitású kb 40-45 perces sétára gondoltam mint kardió, vagy is azt olvastam, hogy az a legjobbnak mondható kardió! Ez igy megfelelne és helyt állna egy diétás időszakban? a választ előre is köszönöm! Szép napot!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Teljesen rendben lesz. A BCAA szedéséről komplett  cikk van: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1264

A glutamint szdd  edzés előtt  és lefekvés előtt, 5-5 grammot minimum.

Ha jó a diétád akkor  ez így rendben lesz az edzéssel. Teljesen alkatfüggő, mennyi kardió kell. Én pl simán fogyok csak diétával is, másnak kel heti 6 kardió is akár...

attila_e40981 (2014-04-21 21:16:57)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Azt szeretném kérdezni hogy lehet-e Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional-t helyettesíteni Protein Power-el,ki-e lehet hagyni a BeforeSleepet és utoljára,lehetne mással helyettesíteni a brokkolit? Választ előre is köszönöm!:)
Moderátor megjegyzése:

Szia,

A pp nem a legjobb, az egy kevert fehérje, legalább edzés után mindenképpen tejsavó lenne előnyösebb. A Beforesleep nem létszükséglet. Brokkoli helyett spenót, kelbimbó, karfiol ami hirtelen eszembe jutott.

onestar11 (2014-04-19 19:39:29)  
like_button dislike_button
 
Helló! Teljesen kezdő vagyok, 185 cm magas és 97 kg vagyok, 80-85 kg közé szeretnék lefogyni ez a diéta jó lenne nekem,itthon edzenék(súlyzó, futás)
Moderátor megjegyzése:

Szia. kiindulásnak megfelel, aztán nyilván finomítanod  kell annak alapján, hogy mennyire indulnak be a dolgok. Klikk ide plusz infóért: https://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1283

gabriel_2f8446 (2014-04-14 13:13:13)  
like_button dislike_button
 
Szervusztok! Két hete kezdtem a diétát és szépen haladok. Az egyetlen probléma hogy a folyamatos csirkemell vásárlás eléggé megviseli a pénztárcámat. Az lenne a kérdésem, hogy a csirkecombot lehet e annyira zsírtalanítani, hogy helyettesíthesse a mellet és ha igen hogyan? Előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Sajnos nem.

janos_290525 (2014-04-13 20:45:18)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Brokkoli nyersen vagy párolva? és csirkemell csak natúran megsütve mehet?
Moderátor megjegyzése:

Párolva, főzve, tökmindegy. A csirkét fűszerezd bátran, és sózd. Lehetőleg alacsony nátriumtartalmú tengeri sót használj.

1994 (2014-04-06 14:58:09)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Segitségeteket szeretném kérni! Elkezdtem a diétámat,életmód váltásomat 2 hete,de nem megy le a súlyom kb. 3 napja,stagnál! Oda figyelek a kajámra prbálok fehérjedúsabban enni,nem eszek se cukros,se lisztes dolgokat,vettem 3napja kevert proteint töletek,de nem hiszem hogy ez összefüggésbe lenne azzal hogy megállt a sulyom. 30 percet aerobikozok naponta,és utána iszom meg a turmixomat,illetve lefekvés előtt! 125kg és 160 centi vagyok,30-40 kilot szeretnék legalább fogyni de most teljesen elvagyok keseredve,amiért megállt a fogyásom :( szerintetek mitől lehet? nekem jo lenne ez a diéta? Köszönöm
Moderátor megjegyzése:

"Elkezdtem a diétámat,életmód váltásomat 2 hete,de nem megy le a súlyom kb. 3 napja,stagnál"

Olvasd el újra, amit írtál. Nem várhatod, hogy 2 év alatt megszabadulj attól, amit hónapok vagy évek alatt magadra szedtél. Főleg koncepció nélkül.

Klikk az alapismeretekhez: Sárga Kapszula

Abel_56 (2014-04-06 13:10:50)  
like_button dislike_button
 
Szia! 80kg es 180cm vagyok olyan 76ra szeretnék kb lemenni minimalis izomveszteseggel. Kiegészítenem az étrendet feherjvel zsiregetovel bcaa-val és glutaminnal. A kérdésem az lenne h az én paramétereimhez jó lenne így ez az étrend?
Moderátor megjegyzése:

Nagyjából igen, de kb. 3g/tskg fehérjével számolj.

janos_290525 (2014-04-05 21:35:13)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!:) Nézegettem sokféle étrendet mert szálkásodni szeretnék. Ez megtetszett mert falusi vagyok és ezeket még jobb napokon belehet szerezni. 187 cm és 90-95 kg vagyok.(nem vagyok kövér de van még leadandó felesleg) Azt szeretném kérdezni, hogy megfelel nekem ez az étrend ezzel a testsúllyal?:) Válaszotok előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Több fehérjére lesz szükséged. Klikk: a szálkásító étrend alapjai

Muri (2014-04-02 16:06:37)  
like_button dislike_button
 
175 cm magas és 80 kg vagyok
Moderátor megjegyzése:

Ez több, mint mesés!

Muri (2014-04-02 15:07:39)  
like_button dislike_button
 
Szia! Diétán vagyok, heti 3 nap súlyzós edzés és heti 5 nap 1 óra/nap szobabiciklizés, viszont nem igazán fogyok! Csak párolt csirkemellet eszem rizzsel és salátával meg reggelire zabhely+ 3 db főtt tojás! A napi fehérje bevitelem 2,8g/tskg , a szénhidrát 2g/ tskg , a zsír 0,5/tskg! Edzések előtt és után is 5g BCAA-t szoktam inni. Tömegnöveléskor 4g/tskg volt a szénhidrát, de így is eléggé bezsírosodtam! Min kellene változtatnom? Vigyem le a ch-t 1,5g? Nem lenne ez kevés és sok izomveszteséggel járna? Előre is köszönöm a tanácsod!
Moderátor megjegyzése:

Az első étkezésed bakfitty - innentől kíváncsi lennék a többire is. Valamit tuti, hogy nem jól csinálsz.

Abel_56 (2014-04-01 19:21:49)  
like_button dislike_button
 
Szia! 180cm magad és 80kg megfelelő lehet nekem ez az étrend zsírégetővel + bcaa + glutaminnal kiegészítve? A célom 75-76kg lenne.
Moderátor megjegyzése:

3g/tskg fehérjével számolj naponta, a szénhidrát pedig ne legyen kezdetben ilyen alacsony, fokozatosan csökkentsd. Klikk: a szálkásító étrend alpajai

Fanni86 (2014-03-28 22:56:07)  
like_button dislike_button
 
Szia!Nekem sajnos már egy kicsit kezd csökkenni a motiváltságom, /170centi-63kg/ így arra gondoltam, hogy belekezdenék egy kreatin adagolásba is.Mivel mindenképp lehet zsírosodásra számítani, maradhat ez az étrend? Vagy h a lehető legkevesebb jöjjön fel rám, inkább vmi mást alkalmazzak? Kreatinban van esetleg vmi amit kimondottan nőnek javasolsz? Előre is köszi.
Moderátor megjegyzése:

Miért lehetne zsírosodásra számítani a kreatintól? Nincs ilyen hatása.

bandita18 (2014-03-26 22:25:13)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Olyan kérdésem lenne, hogy hétvégén megyek egy 4 napos túrára és kicsit bajban vagyok vele, hogy milyen kaját vigyek. A fenti diétával illetve edzéssel egész jól állok és nem szeretném eltolni a dolgot holmi hulladék gyors kajákkal, illetve mióta diétázok és próbálok a lehető legegészségesebben étkezni nem is veszi be a szervezetem a konzervkaját. Van valami tippetek, hogyan oldjam meg a dolgot? A csirkemell meg a rizs nem áll el 4 napot a hátizsákban.
Moderátor megjegyzése:

Az első napot meg tudod oldani csirkerizzsel, a második napon is simán játszhat sültcsikre valamilyen teljes kiőrlésű kenyérrel és zöldségekkel szendvicsként, a harmadik és negyedik napon 2-3 étkezést kapásból helyettesítenék fehérjével és zabpehellyel, fehérjeszelettel, illetve ha túráztok, azért pár tojást csak ki tudsz sütni a táborhelyen. Folyékony aminosav, vagy aminosavtabletták szintén a segítségedre lehetnek, de 1-1 étkezésnél szerintem nyugodtan kalkulálj valami szeméttel, az aktivitásod miatt sok problémát nem fog okozni. Viszont ha már szemét, magas tápanyagtartalmú szemét legyen.

aprilia0212 (2014-03-26 22:24:47)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az lenne a kérdésem hogy ha ezt a diétás étrendet követném akkor pl: napi szinten kb. 25g fehérjét lehetne e tojásból fogyasztani vagy abba már túl sok lenne a zsír? Súlyzós edzések is mennek heti 4x és kardió meg heti 2-3x futás és bicikli. súlyzós edzés után még szénhidrát ként tennék a fehérje turmixba 25g CarboX-is gyorsan felszívódó szénhidrát miatt. 186cm magas és 88kg vagyok most jelenleg, a célom olyan 80-82kg lenne. Kérdésem, hogy ez az étrend és amit leírtam el lehet érni a célt ha be tartok mindent vagy valamit javasolsz még vagy változtassak az étrenden? (szálkásító étrendet alapjait olvastam:) )Válaszod előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Túl sok lenne, ez kb. 5 sárgája. Ha a szénhidrátot fokozatosan csökkented idáig, rendben lesz.

zsolt_0ab15c (2014-03-26 16:02:18)  
like_button dislike_button
 
Még annyival kiegészíteném a hozzászólásom, hogy a napi fehérje adag ( 2,5-3g / ttkg ) az legyen meg pihenő napokon is?
Moderátor megjegyzése:

Igen.

zsolt_0ab15c (2014-03-26 15:55:53)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 25 éves vagyok 80 KG. Eddig tömegeltem, ( fel is jött 8 kg ) most szálkásítani szeretnék. Eddig 2g/ttkg proteint és 5g/ttkg CH-t ettem meg naponta. A kcal 3000 környékén volt. Most a szálkásítás miatt ( elolvastam a sárga kapszulát és sok hasznos infót itt ) csökkentettem a CH mennyiségét 3g/ttkg-ra, a fehérje kicsivel több, 2,5g/ttkg. Az lenne a kérdésem hogy ez így rendben van? Másodlagos kérdés, hogy nem probléma ha nagyon egyoldalú az étkezésem? / Scitec multi pro plus, csirkemell, rizs, scitec 100 whey pro
Moderátor megjegyzése:

Elolvastad? És nem láttál ott valami olyasmit, hogy diéta alatt kb. 3g/tskg legyen a fehérje? :)

Remélem, a szénhidrátot nem egy nap alatt csökkentetted 2g/tskg-val.

A gyúrós étrend általában (látszólag) egyoldalú, lehet azért cifrázni, de diéta alattt jobb a békesség.

Nandyka (2014-03-24 20:27:43)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a választ! 3g / tskg számoltam volna ha nem ez lenne abba a rovatba írva amit linkelt: Mennyi fehérjét fogyassz diétában? "fehérjebevitel legyen minimum 2g/testsúlykilogramm, ha diétázásra adod a fejed. Ennyire szükséged lesz, hogy a kalóriadeficites időkben megóvd az izmaidat attól, hogy a szervezeted lebontsa azokat."
Moderátor megjegyzése:

Igen, a "minimum" szó itt elég hangsúlyos. :) Míg tömegeléskor ennyi elegendő, diéta alatt nem szoktuk javasolni 3g/tskg-nál kisebb mennyiség fogyasztását.

bekafi (2014-03-24 18:59:53)  
like_button dislike_button
 
Helló. Most állítottam össze a diétás étrendem, biztosra szeretnék menni, ezért kérdezem meg, hogy megfelelő -e így ez :) 95 kg vagyok , hétfő,szerda,péntek reggel edzek,- 1 óra súlyzós, közvetlen utána 30 perc HIT. Diétám: Edzés után - Biotech Iso Whey - 1 adag - 25 g 9:30 - (edzés után kb fél órával) - 150 g csirkemell, 60 g barna rizs, 50 g zöldség (retek, uborka, paradicsom, zöldhagyma, jégsaláta) 12:00 - 50 g zabpehely - BioTech Protein Power - 30 g 14:00 - 100 g csirkemell, 60 g rizs , 50 g zöldség (retek, uborka, paradicsom, zöldhagyma, jégsaláta) 17:00 - 100 g csirkemell, 50 g zöldség (retek, uborka, paradicsom, zöldhagyma, jégsaláta) 20:00 - 100 g csirkemell, 50 g zöldség (retek, uborka, paradicsom, zöldhagyma, jégsaláta) 21:30 (lefekvés előtt) - Biotech Protein Power - 30 g Ez összesen : 196 g fehérje, 142 g szénhidrát, 14 g zsír --1482 kcal Köszönöm a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

A teljes napi fehérjemennyiséget 3g/tskg-ra lődd be. Edzések után dupla adag fehérjével számolj, és kb. fél adag Carb-F-et vagy CarboX-ot is keverj hozzá. A zsírbeviteledet egészítsd még ki kb. napi 10g lenmagolajjal, vagy más esszenciális zsírsavakat tartalmazó olajjal, omega 3-mal.

tiisler (2014-03-24 17:58:31)  
like_button dislike_button
 
Szia! megint én :D elolvastam és hát mondjuk úgy h értem... ugye azt írta a cikk, hogy fehérje 2g/testsúlykilógramm ami az én esetemben 83*2 ami 166, és ezt osszam el napi 5-6-szor? a szénhidrátot meg ugyan így, és ez mellé még menne egy 100 whey pro edzés után.
Moderátor megjegyzése:

Erről van szó. :)

Nandyka (2014-03-22 14:00:36)  
like_button dislike_button
 
Ki egészíteném még pár napja írt irományomat ezzel: vettem BCAA Xpres-t almás ízben, edzés előtt meg közbe fogyasztom.
Nandyka (2014-03-20 16:48:46)  
like_button dislike_button
 
Szépen rendezve írtam le az étrendet de amikor beküldtem össze mosta az egészet, így le írom az étrendet átláthatóbban: 1. Étkezés: Zabpehely 60 g + 100% WPP 30 g 2. Étkezés: 150 g csirkemell + 60 g rizs + 150 g brokkoli + 5 g lenmagolaj 3. Étkezés: 150 g csirkemell + 60 g rizs + 150 g brokkoli + 5 g lenmagolaj 4. Étkezés: Alma 200 g + Joghurt 0% 150 g 5. Étkezés: 2 db tojás + 3 tojás fehérje 6. Étkezés: Cottage Cheese 150 g (Kevés zöldséggel, Pl: paradicsom). Napi bevitel: Fehérje 174 g Szénhidrát 173 g Zsír: 34 g 1695 kcal.
Moderátor megjegyzése:

Hát, akkor pont a lényeg maradt ki. :) Klikk: a szálkásító étrend alapjai

3g/tskg fehérje legyen az alap. Almának, cukros vackoknak nincs helye egy diétában.

Horee80 (2014-03-20 12:26:16)  
like_button dislike_button
 
Szia, az egyik étrend cikkben olvastam, hogy a mustarnak zsírégető hatása van. Ha emlékeim nem csalnak olvastam hasonlót a curry fuszerkeverekrol, chillirol es erős paprikárol is. UKban elek es itt meg nem láttam túlsúlyos indiait, pakisztanit. Azok imádják a csípős fűszeres kaját es sok rizst esznek. Szóval lehet valóság alapja a chilli, erős paprika es curry zsírégető hatásának? Köszi a válaszod!
Moderátor megjegyzése:

Egy tanulmány szerint a kapszaicin fokozza az energiafelhasználást, ezzel közvetett módon támogathatja a zsírvesztést.

 

Mulna (2014-03-19 17:43:57)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az lenne a kérdésem hogy hol találok olyan diétás étrendet ami ugyanígy le van írva csak egy hétre előre(persze csak ha van ilyen...)? Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Hát, itt biztosan nem....

dani1111 (2014-03-11 21:21:54)  
like_button dislike_button
 
Hello 120 kg vagyok. A napi étrendem persze minden nyersen mérve: Reggel 25 g 100% whey pro profesional és 30 g zab . reggeli (8óra) 100 g csirkemell 40 g rizs 100 g zöldség(saláta mixek,brokkoli,egyéb zöldségek) Ebéd : 100 g csirkemell 40 g rizs 100 g zöldség. Utánna egy súlyzós edzés. Edzés után: 25 g 100 whey pro. rá egy 3/4 órával 100 g csirkemell 100 g zöldség és este ugyanez + lefekvés előtt 100 whey pro 25 g . Heti 4 vagy 5 edzéssel mikor hogy van időm + 3 kardió edzés hetente. Szerintetek ez így rendben van?
Moderátor megjegyzése:

Majdnem: pontosíts a mennyiségeken, egyébként a koncepció nem rossz. Klikk: a szálkásíó étrend alapjai

tiisler (2014-03-09 08:26:14)  
like_button dislike_button
 
Szia! 83-84 kg körül mozgok szeretnék picit szálkásodni, és fogalmam sincs, hogy hogyan is kellene felépíteni a diétát, ami itt van étrend ez jó lenne?
Moderátor megjegyzése:

Klikk: a szálkásító étrend alapjai

GabaHix (2014-03-08 13:49:59)  
like_button dislike_button
 
Kérdésem, hogy (184 cm 84 kg vékony testalkatú, de évek alatt hasra és derékra rakodott úszógumi, 48 éves többször újrakezdő, ülőmunka mellett, 0 izomtömeggel, enyhe magas vérnyomással) alkalmas-e ez az étrend egy kezdő edzéssel megszabadulni a feleslegtől és a kitűzött "strandfazont" elérni? Mit kell módosítani, vagy van-e olyan kiegészítő amit - tekintettel a korra is - érdemes lenne kezdőként is belekombinálni? A Mega Daily One Plus -ból szedem a napi 2 bogyót. A brokkoli, cukkini helyett megfelelő-e a szokásos vegyes friss saláta? (saláta, paradicsom, paprika, hagyma,uborka, stb.) Gratulálok az oldalhoz, a sok-sok ismeretanyaghoz amit itt megosztotok, és ennek a missziónak a folytatásához sok erőt egészséget és kitartást kívánok!
Moderátor megjegyzése:

Alkalmas lehet, de a "strandfazon" azért egy hosszabb folyamat eredménye lesz. A vérnyomásodon segíthet a Garlic

topgun (2014-03-04 21:07:01)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nemrég kezdtem újra a súlyzós edzést(2 hónapja) 1,5év kihagyás után. Eddig nem nagyon foglalkoztam a kajával mert a munkám miatt is meg mindig összevissza ettem. Szeretnék ebbe a diétába belekezdeni, mert van rajtam némi felesleg. A fehérje turmixot napi háromszor az összevissza étkezés mellé is ittam,de most komolyan veszem és szeretnék mindent precízen csinálni.Kérdésem a következő lenne: 3 műszakba járok dolgozni és az étrendet, hogyan csináljam az éjszakás hétnél? A délelőttös, délutános héttel nincs gond csak az éjszakával, mivel nappal alszom éjjel viszont dolgozom. 173cm 75kg vagyok. Het 5x edzem. Előre is köszönöm a válaszotokat.
Moderátor megjegyzése:

Egyszerű: fordítsd meg. Ha éjjel vagy ébren, akkor étkezz úgy, mintha nappal lenne. Én is így csináltam régen, működőképes a dolog.

faki50 (2014-03-04 17:16:08)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Az lenne a kérdésem hogy nekem megfelelő lenne ez az étrend?:182cm magas vagyok,80kg,20 éves,heti 6 szori edzes abból 2 nap kardió.Előre is köszönöm a válaszokat!Szálkásitás lenne a fő cél!
Moderátor megjegyzése:

Megfelelő lehet, de fokozatosan kell csökkentened a szénhidrátmennyiséget. A heti 6 edzést felejstd el, maximum 4 edzéssel számolj diéta alatt.

Akos_08108a (2014-03-03 14:11:55)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Diétás étrenddel kapcsolatban lenne két kérdésem: 1. Edzés utáni (súlyzós+aerob edzés) fehérje turmix kivált-e egy komplett étkezést? 2. Hétköznap fél 7-kor kelek (meló miatt) --> 7 körül van az első étkezés. Hétvégén reggel viszont semmi dolgom, tehát alhatnék elvileg tovább viszont akkor - magától értetődően - nem tudok 7 kor enni. Az a kérdésem, érdemes-e felkelni csak azért, hogy a hétvégi és a hétközbeni étkezések időpontjai teljesen összhangban legyenek, vagy ez így fölösleges/hülyeség? Előre is köszönöm a válaszokat.
Moderátor megjegyzése:

Ki, arra az egyórás időtartamra, amíg nem következik egy szilárd étkezés. A hétvégi étkezésedet a napirended szerint alakítsd, a lényeg az, hogy meglegyen a napi tápanyagmennyiség.

Balazs900606 (2014-02-19 00:14:14)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. 130 kiló vagyok és 195 cm, érdekelne egy olyan diéta, amivel ha nem is könnyen de, lemegy 25 kiló, edzés mellett! Teljesen kezdő vagyok e téren és érdekelne hogy miből mennyit, és MIT lehet fogyasztani.
Moderátor megjegyzése:

Klikk: A szálkásító étrend alapjai

norbert_405ded (2014-02-18 11:38:21)  
like_button dislike_button
 
Hali! Kicsit komolyabb alapokra kívánom emelni a testépítést ,mint azt az utóbbi években tettem.Mondjuk azt h az utóbbi 10 évben csak edzegettem, most ezen változtatni akarok.Jelenleg 34 éves és 120 kg és 190cm magas vagyok.(sok a zsír de azért izom is van :))Ezt a diétát választottam magamnak.Szeretném ha segítenétek benne hogy ez mellé milyen kiegészítőkre lenne még szükségem, pl zsírégető és ehhez hasonló termékek amik elősegítik a fejlődésemet. Köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Túl kevés a fehérje. Kérdés, hogy komplett diétára gondoltál, vagy csak javítnaál a testkompozíciódon? Nem mindegy... klikk: a szálkásító étrend alapjai

Szerintem feleslges bármilyen zsírégetőt használnod, az első időszakban egyszerű étrendi változtatásokat kellene csak eszközölnöd.

rendbonto (2014-02-13 22:38:42)  
like_button dislike_button
 
Szia! 164 cm/69kg vagyok. Most kezdtem az edzést és diétát. Ez az étrend okés,annyiban,hogy mivel Én 6 körül edzem, és ebéd után csak fél5 körül tudok enni. Az edzéssel kb 7-8 között végzem,utána rögtön 100% WPP+F-Carb. Ezután szükséges lenne még enni valamit, hisz 10 körül úgy is takarodó van. Pihinapon persze csak fehérje este,max egy kis túró magában. Reggel persze rögtön zabpehely+fehérje. Köszi
Moderátor megjegyzése:

Egy csirke-zöldség jellegű étkezésre még szükség lenne a turmixod elfogyasztását követően maximum egy órán belül.

lajos_51f55e (2014-02-13 17:22:49)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Olyan kérdésem lenne, hogy e mellett a diéta mellett mire kellene odafigyelnem hogy a zsirt eltüntessem viszont izmot is épitsek. 183cm és 105kg vagyok. Hetente 4-5 alkalommal járok edzeni reggelente. Előre is köszi.
Moderátor megjegyzése:

Semmire. Soha nem fogsz tudni zsírt égetni és izmot építeni egyszerre. A kettő egymással teljesen ellentétes folyamat. Ha zsírtól szeretnél megszabadulni, diétázz; utána kezdj el izmot építeni. Vagy tömegelj, és utána diétázz.

marton_64787c (2014-02-09 23:09:55)  
like_button dislike_button
 
Hello! 100 kiló vagyok, 18 éves srác, 4 éve végzek súlyzós edzést elég keményen, ami a csövön kifér, elég masszív testalkatom van de fedett vagyok és diétázni szeretnék erre a koncepcióra gondoltam, de a telítetlen zsírokat nem nagyon látom, lenmagolajra gondoltam az én 100 kilómhoz kb hány gramm lenmagolaj kéne egy nap és mikor? Köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Kell némi telítetlen zsír, ez nem is kérdés. Az esszenciális zsírsavakból 10-15g elegendő naponta, ez lehet lenmagolaj, omega 3 is akár. Használj kókuszsírt, az full telítetlen ;)

Tehát, a zsírbeviteled fennm,aradó része a járulékos zsírmennyiség legyen, amivel főzöl, sütsz, stb.

roland_773537 (2014-02-09 11:35:16)  
like_button dislike_button
 
Hello! 21 éves kb 175cm 88 kg fiú vagyok. Most szeretnék elkezdeni diétázni, és ehhez a következő étrendet pakoltam össze. Kérlek javítsd ki a hiányosságait, esetleg bármi tanácsot szivesen elfogadok. Ja és heti 4szer van alkalmam sulyzos edzést végezni. Köszi előre is a segítséget.
Moderátor megjegyzése:

A fehérje túl kevés, 3g/tskg-val számolj. A szénhidrátot ne csökkentsd ilyen drasztikusan, mert összezuhanás lesz a vége. A koncepció amúgy nem rossz, jók a források, igazából minden a helyén van. Klikk: A szálkásító étrend alapjai

t0p3ka (2014-02-07 18:37:50)  
like_button dislike_button
 
Hello! 115 kg voltam 5 hónapja (180cm). Akkor elkezdtem edzeni (sulyzós). Most 100 kg-on stagnálok kb. 3-4 hete. Tudom hogy nincs rendben az étrendem (odafigyelek, de nem eléggé). Ennek az étrendnek a követésével milyen eredményre számíthatok? Az edzés melyik étkezés között lenne a legcélszerűbb? Hogy hangoljam össze a kardio, és a súlyzós edzést? Mit változtassak az étrendben edzés előtt, és után? Előre is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Összezuhanásra számíthatsz. Naponta 3g/tskg fehérjével számolj, és talán egy kicsit több szénhidrátra is lenne szükséged még az elején.

A többi kérdésedre a választ itt találod meg: Sárga Kapszula

istvan_806be0 (2014-02-06 22:05:36)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egy kis segítséget szeretnék kérni! 180cm 93kg vagyok,leginkább hasi részen meghízva. Szeretnék fogyni,lehetőleg izom veszteség nélkül. Elkezdtem diétázni,kevesebb szénhidrátot és több fehérjét eszem, és Pro whey-t,Mega daily one plus-t és BCAA -X-t szedek heti 3 edzés mellett és ha időm engedi futok. Kb.mennyi szénhidrátot és fehérjét kellene ennem célom eléréséhez? Illetve a legnagyobb próblémám az lenne,hogy eddig is nagyon rossz volt az anyagcserém,de most szinte teljesen leállt. Nincs-e esetleg valami kiegészítő ami segítene ebben? Előre is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

ITT gyakorlatilag minden kérdésedre találsz választ.

istvan_806be0 (2014-02-03 21:58:31)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egy kis segítséget szeretnék kérni! 180cm 93kg vagyok,leginkább hasi részen meghízva. Szeretnék fogyni,lehetőleg izom veszteség nélkül. Elkezdtem diétázni,kevesebb szénhidrátot és több fehérjét eszem, és Pro whey-t,Mega daily one plus-t és BCAA -X-t szedek heti 3 edzés mellett és ha időm engedi futok. Kb.mennyi szénhidrátot és fehérjét kellene ennem célom eléréséhez? Illetve a legnagyobb próblémám az lenne,hogy eddig is nagyon rossz volt az anyagcserém,de most szinte teljesen leállt. Nincs-e esetleg valami kiegészítő ami segítene ebben? Előre is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Izomveszteség nélkül nem fogsz tudni diétázni, itt mindig csak az a kérdés, hogy ezt mennyire tudod minimalizálni. NE FUSS! Ezzel a keringési rendszeredet kiválóan edzheted, és jobb ondíciót érhetsz el, de zsít nem fogsz veszíteni, túlságosan intenzív. Ellenben az izmaidat felzabálod vele. Aerobozz inkább.

Klikk: A szálkásító étrend alapjai

mate_9901fe (2014-02-03 21:40:21)  
like_button dislike_button
 
Hello! Diétás időszakban vagyok,88 kiló vagyok 181cm 16 éves. BCAA XPRES-t szedek mikor javasolnád ? Futás előtt/után/lefekvés előtt ? Futás előtt megy még 1-1,5g l-carnitin. Edzésnapon edzés után 1 adag fehérje +30g dextróz,pihenő napon lefekvés előtt. Nap közben megeszek fél kiló csirkemellet,10 tojást és fél kiló rizst.1 diétás időszakomban mindig elfekvés előtt mentem el futni,és utána nem kajoltam csak ittam egy turmixot.Mikor futok vagy az utána lévő kajálásnak van jelentősége (scitec-es újságban olvastam hogy futás után nem eszek akkor további zsírt bontok le(?))? Így rendben lesz ? Választ előre is köszönöm ! :)
Moderátor megjegyzése:

16 évesen ne bécéázz, és ne szedj karnitint. Felesleges. Próbáld megoldani tiszta étrenddel a dolgot. Az életkori sajátosságaidnak megfelelően egy jól megtervezett étrenddel baromi jó eredményeket érhetsz el, nem kell egyből zsírégetőkhöz, extra aminosavakhoz nyúlni. Pénzkidobás. Lefekvés előtt dextróz, jól értettem? Ne tegyél tönkre. Cukrot CSAK edzés után használunk. A Te esetedben az edzés utáni turmix max. 20-30g-ot tartalmazzon, de 30g már tényleg a plafon. A fehérjéből másfél adag lenne a nyerő.

Ne fuss, mert izmot fogsz veszíteni. Aerobozz inkább, zsírégtésre ez sokkal alkalmasabb edzésforma. Aerob után egy másfél adag fehérje, és mehetsz is aludni.

tamas_53f608 (2014-01-31 20:38:47)  
like_button dislike_button
 
Szia! Szeretnek segitseget kerni. Jelenleg 89kg vagyok es ezt az etrendet hasznalom a fent megjelolt mennyisegekkel nagyjabol heti 3 sulyzos, illetve heti kb 2 intervallum futas edzes mellett. Valahogy meg is megallt a sulycsokkenes. Azon gondolkodtam, hogy mitol lehet illettve, hogy erdemes lehet-e alkalmazni valamilyen zsiregetot a sulyvesztes elosegitesere. Amennyiben igen, akkor milyen zsiregetot erdemes beszereznem? Koszonom a segitseget.
Moderátor megjegyzése:

Egyértelműen étrendi változtatásokra lesz szükség. Sokkal több, 3g/tskg fehérjére lenne szükség, és az sem kizárt, hogy csökkentened kell a szénhidráton. A futást pedig lehetőleg hanyagold, túl sok izmot fogsz veszíteni. Végezz helyette inkább aerob edzést.

meszialbin07 (2014-01-28 18:37:52)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Verseny formára hajtok. Az utolsó 4 hétben az isolatum van javasolva. A kérdésem, hogy ilyenkor a szénhidrátot már vegyem ki edzés után? Tudtommal arra mindig szükség van kivéve az utlsó héten amikor leürited a glikogén raktárad. Viszont ha még az utolsó 4 hétben is mehet a CH(persze ilyen 30g-ra gondolok) akkor viszont nem felelne meg akár egy 100% WPP. Vagy tényleg ennyit számitana a felszivódási sebessége? Köszi a választ előre is.
Moderátor megjegyzése:

Őszinte leszek hozzád: nem készítettem még fel versenyzőt. Az utolsó napokban ne menjen szénhidrát a turmixodba, csapj bele 20-30g glutamint, és rendben leszel.

tamas_53f608 (2014-01-27 20:35:03)  
like_button dislike_button
 
Hello! Erdeklodni szeretnek ujfent. Ezt a dietat hasznalom es eddig eredmeny is volt. Fogytam kb 2,5 kg-t. A mult heten csutortokon mertem. Azota igaz nem voltam edzeni, csak ma, illetve vasarnap volt efy kis ereszd el a hajam etkezes teruleten. Vissza ugrott par nap alatt 1,5 kg. Mitol lehet ez? A parom a biri dietat alkalmazza es nala is igyan ez a helyzet. tudnal tippet adni, hogy mit tegyunk?
Moderátor megjegyzése:

Attól lehet, amit írtál. Ne csalj, és eddz, akkor minden oké lesz.

Smici85 (2014-01-27 19:42:53)  
like_button dislike_button
 
Hello! Milyen étrend + edzésterv kombinációt ajánlotok súlycsökkentéshez? Főleg has. :D 174cm / 110 kg. Ebből szeretnék valami elfogadhatót kihozni. Előre is köszi a választ.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Nincsen has-specifikus étrend. Személyre szabott étrendre van szükséged, amit magadnak kell kimatekozni a paramétereid, adottságaid alapján. Irányelvek: a szálkásító étrend alapjai

bence_443f9e (2014-01-22 14:35:50)  
like_button dislike_button
 
Heló! Én is érdeklődnék, hogy ez az étrend megfelelő lenne-e számomra? 185cm körül és 100kg, ebből szeretnék egy 20kg leadni persze nem egyik napról a másikra. Pár napja vettem egy Nitro Pure Whey Gold fehérjét, amit általában a reggeli edzés(futás,bicikli) után fogyasztok éhgyomorra, és utána fél órára eszek valami szilárdat. Vagy esetleg van valami rám szabottabb diéta esetleg? Brokkoli helyett valami más zöldségek? És esetleg más ételek? Mert elég unalmas heteken át ugyan ezt enni :/
Moderátor megjegyzése:

Rádszabott diéta sajnos nincs, de talánez a kis iromány a segítségedre lehet: a szálkásító étrend alapjai

Az egyhangúsággal meg kell barátkozni, persze több alterantíva is adott minden tápanyagforrásra, tehát nem kell feltétlenül minden nap ugyanazt enned, de azért némi áldozatot is kell hoznod az ügy érdekében.

kiss_9f7ecc (2014-01-19 16:33:31)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ez az étrend megfelelő lenne számomra? Jelenleg 185cm és 85kg vagyok. Már lassan 1 hónapja szedem a 100% whey protein fehérjét. Minden reggel éhgyomorra és edzésnapokon pedig edzés után is. Tehát pihenőnapokon csak egyet iszom meg, edzés napokon pedig kettőt. Ki szeretném most próbálni a Full-Force Creatine Monohydrate-ot. Olvastam, hogy a kreatin szedésénél fontos az étrend. Ez az étrend megefelelő lenne kreatin szedése mellé? Hogy kellene helyesen szedni, hogy ne csak "felvizesítsen"?
Moderátor megjegyzése:

Ha diétáznál, túl kevés lenne a fehérje. Tömegelésnél is, de akkor a helyzet annyival rosszabb, hogy a szénhidrát is. A kreatin nem vizesít... olvasd el ezt, klikk: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1280

oliver_25a161 (2014-01-19 07:50:53)  
like_button dislike_button
 
Szia! Életmódváltás kezdetén vagyok, ami diétázást jelent. idő hiányában heti 3 aerob edzést (1óra kocogás) jelent plusz egyszeri teremfoci edzést. Hogy több fehérjét vigyek be napi 2-re gondoltam jellemzően reggel és délután. Mivel nem súlyzós edzéseket végzek hanem futóedzést a kérdés az lenne hogy a futás után lenne -e érdemes a másodikat meginnom. (olvastam hogy súlyzósnál edzés után nagyon fontos). A másik kérdésem pedig hogyha érzékenyebb vagyok a tejre akkor a tejsavó fehérje mehetne -e? (Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional). Előre is köszi!!
Moderátor megjegyzése:

Inkább tojásfehérjét, pl. Egg Pro-t válassz ebben az esetben. Foci után mindenképpen menjen egy adag, egy fél proteines mérőkanál szőlőcukorral, vagy Carb-F-fel, aerob után csak a fehérje, és kb. fél óra múlva következzen egy szilárd étkezés.

tamas_53f608 (2014-01-16 21:39:54)  
like_button dislike_button
 
En ezt az etrendet alkalmazom. A mennyisegek a testsulyomhoz nagyjabol passzolnak.Azt szeretnem megkerdezni, hogy mivel tudnam kivaltani legalabb az egyik etkezesbol a csirkemellet, amivel olcsobba teheto volna a dolog. Pl. en gondoltam turora. Kaphatnek valami otletet? Elore is koszonom.
Moderátor megjegyzése:

Esetleg csirkecombbal. Ha a túró mellett döntesz, akkor ezt a merényletet az esti órákban kövesd el inkább magad ellen.

miklos_020459 (2014-01-10 18:08:33)  
like_button dislike_button
 
Üdvözletem! 20 éves srác vagyok 2 évet tömegnöveléssel foglalkoztam, 185cm-es magasságomhoz 90 kilós testsúly párosult. Betegség miatt mehíztam 102 kilóra. Célom lenne a régi testsúly visszanyerése, formásodás, kocka has. Megerősítést kérnék, hogy ez az étrend: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=21562&act=mutat megfelel-e ennek. (Fehérjeporok használatát egyenlőre kerülném)
Moderátor megjegyzése:

A fehérje mennyiségét emeld kb. 3g/tskg-ra, és legalább az elején kb. ugyanennyi szénhidráttal számolnék, hogy ne legyen túlságosan drasztikus a dolog.

m_hegyi (2013-12-31 14:26:49)  
like_button dislike_button
 
Elfelejtettem leírni, hogy 174/74 kg vagyok.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Azt viszont nem  írtad, mi lenne a fő célod?

m_hegyi (2013-12-31 14:10:29)  
like_button dislike_button
 
Helló! T. Shaun Insanity edzésprogramját csinálom. Milyen étrendet tudnál ajánlani? Előre is köszi a választ!
gabor_28f97e (2013-11-29 20:45:33)  
like_button dislike_button
 
Szia, az lenne a kérdésem, hogy izommegtartó diétánál hány gramm fehérjét és szénhidrátot vigyek be? 180/95 kg Az étrendemet a fentiek alapján állítottam össze. A Szója fehérjén és a multivitaminon kívül ( tejérzékeny vagyok ) milyen kiegészítőt ajánlanál még? Válaszodat előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szója helyett mehetne inkább a marhafehérje. Diétában felmehetsz 3g/testsúlykilogramm fehérjéig is, de a kettő a minimum, szénhidrátból kiindulásnak megfelelő lenne 2g/testsúlykilogramm. Ha nem vagy az a könnyen zsírosodó alkat akkor van aki 3 g-ról indítja a diétát.

BCAA jól jönne még, valamint mehetne egy termogén zsírégető, ha bírod a koffeint, pl a PFX-et.

tibor_64a1e8 (2013-11-25 09:26:31)  
like_button dislike_button
 
Szia! így kicsivel több mint 2 hónap után 93 helyett sikerült elérni a célt 83 kilót.:)De sajnos a legvégére azaz múlt hét csütörtökön kaptam egy erős,magas lázzal járó gyomorfertőzést,mely így 4 nap után levitt még 2 kilót rólam/nyilván mert semmi nem maradt meg bennem/.Kérdésem az lenne hogy ilyen esetben hogy kell elkezdeni a táplálék kiegészítők szedését ha jobban leszek,kell e kímélni a gyomrot még pár napig vagy hétig ilyenkor,mert a diéta második felében már több félét használtam.Mehetnek egyszerre ha én már úgy érzem hogy jobban vagyok,vagy van amivel érdemesebb lenne kicsit várni?: -Multi Pro plus,-Lean Bos,-BCAA-Xpres,-100%WPP,-Vitargo CRX 2.0,-L-Carnitine 100.000 Liquid, ezeket használom a céloknak megfelelően heti 3 súlyzós és 3 aerob edzés mellett. ezzel az étrend-el gondoltam a folytatást: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=122&act=mutat&minta=1 Válaszodat előre is köszönöm! Üdv:Tibor!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ezeket a kiegeket nyugodtan használhatod újra, semmi hozzászokást nem igényelnek.

nagyistvan (2013-11-19 14:59:58)  
like_button dislike_button
 
Üdv! 92 kg vagyok és 182 cm.Szeretnék lefogyni és egy izmos-sportos testalkatot szeretnék elérni. Mit tanácsoltok?Diétázzak és mellette sulyzós edzés+kardió jó lenne?A fehérje turmixot mikor kellene innom?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ide kattints: http://izomnoveles.builder.hu/

gal_2d5493 (2013-11-18 04:18:46)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Jelen pillanatban egy új életmód váltásra készülök,de nem tudom pontosan,mit is kéne tennem-teljes mértékben kezdő vagyok. 191cm magas,és 106 kiló vagyok. A célom az volna,hogy fogyjak,illetve valamilyen úton-módon valahogy ki is nézzek :) Rengeteg hozzászólást,étrendet,edzéstervet elolvastam,mégsem tudom,melyik a számomra megfelelő. Illetve az étrend kiegészitők,vitaminok és egyebek... Ebben szeretnék segitséget kérni,hogy valamilyen úton eltudjak indulni. Előre is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Kattanj ide: http://izomnoveles.builder.hu/

Itt minden kérdésedre választ kapsz!

tuligabor (2013-11-08 05:58:07)  
like_button dislike_button
 
Szia! Azok lennének a kérdéseim, hogy az étrendben feltüntetett mennyiség jelzők, pl: 100 g csirkemell filé, 50 g rizs, stb, friss vagy sütött/főzött formában értendők? Szeretnék nagyon komolyan kimért, összeállított étrendet követni, ezért kérdezem. A másik, hogy heti 3-4 súlyzós edzés, minden edzés után 40-50 perc futás mellé milyen étrendet javasolnál, ha most 178 cm és 90 kg vagyok és 78-80-at (szálkásat) szeretnék elérni, de izomból nyilván nem leadni? Előre is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Mindig mindent nyersen mérünk.

személyre szabiott étrendet nem áll módunkban írni egyelőre, de van egy cikk ami alapján könnyen össze tudod állítnia a sajátodat: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1283

laszlo_bc375f (2013-11-02 14:03:28)  
like_button dislike_button
 
Hello! Lenne pár kérdésem. Sajnos pocak problémával küzdök:/:D Nem is a zsír sok rajta hanem a gyomrom lett nagy. Hogyan tudnám elérni,hogy szűküljön a gyomrom és minnél kevesebb kaját kívánjak?? Ehhez is diéta szükséges vagy esetleg valamilyen termék van erre kitalálva ami segítene rajtam?? Később egyébként szeretnék kockás hasat de előbb ezzel a problémával akarok megküzdeni.
Moderátor megjegyzése:

Sok kis étkezés, igazuából ennyit tudsz tenni, valamint a hasedzések segítenek tónust adni a hasnak. Termék, ami ezt a célt szolgálná, nincsen, hacsak a rostkészítményeket nem soroljuk ide, ezek okozhatnak némi teltségérzetet (nem a kapszulás meg tablettás cuccok, hanem a rendes rostok, pl http://shop.builder.hu/rost-keszitmenyek/trec-nutrition-dietary-fibre-apple-300-gr-p9477

gergo_249424 (2013-11-01 22:22:56)  
like_button dislike_button
 
helló.180 cm magas vagyok,88 kiló.heti 4x sulyzós és 2x küzdősport edzés.milyen diétát kéne csinálnom,hogy foggyak,de birjam munka mellett ezt a tempót?
Moderátor megjegyzése:

Ha az edzés utáni Whey mellé beteszel még egy 40g-os Vitargo-t, akkor ez az étrend kiindulásnak megfelelő lesz a számodra!

Adam_7a741c (2013-11-01 15:13:52)  
like_button dislike_button
 
Szia! Abban szeretném a segítségedet kérni, hogy én 20 éves vagyok 173 cm, 73 kg és focizok profi szinten. Leszeretnék fogyni kb. 68 kg-ra és szálkásodni szeretnék (has,kar). Nekem a tulságos izomnövelés ugye nem jó mert lassít a pályán. Azt tudom hogy diéta útján tudok szálkásítani de azt nem tudom hogy nekem milyen diéta felel meg mert rendszeresen sportolok. Azt szeretném megtudni hogy milyen diéta lenne nekem jó, mennyit edzek konditerembe és milyen sorozatszámmal?
Moderátor megjegyzése:

Teljesen mindegy, melyiket választod, olyan értelemben, hogy ez nem igazán sportágspecifikus. Ha dzt a cikket elolvasod, szerintem nem jelent majd gondot neked sem összeállítani: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1283

marton_9f8280 (2013-10-31 14:21:42)  
like_button dislike_button
 
Helló! 177 cm vagyok és 83 kg, és 70 kilóra szeretnék lefogyni. Mennyi idő alatt lehetségesez, és milyenek lesznek a mértebeli különbségek?
Moderátor megjegyzése:

Szia. az ideális fogyás üteme 1kg/hét. Egy jó diéta mellett tehát ez 13 hét lenne. Persze lehetséges gyorsabban is súlyt veszíteni, csak az leheet, hpogy nem izom, hanem zsír lesz. A méretbeli különbségekről nyilván nem tudok esetedben nyilatkozni.

gyepmester (2013-10-27 11:01:34)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Elsősorban azt szeretném megkérdezni, hogy ez az étrend optimális-e, ha 94kilóról 87-re le szeretnék fogyni (187cm), de lehetőleg izomvesztés nélkül? Tartható-e emellett a heti 3szori súlyzós edzés? Továbbá mikor érdemes az edzést elvégezni? Hétfő-Szerda-Péntek súlyzós, Kedd-Csütörtök-Szombat kardió! Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Tartható. Izomvesztés mindig lesz, de minimalizálhatod. Ha diétázol, akkor reggel a legjobb edzeni, lehetőleg éhgyomorra, max egy kis aminosavval a hasadban :)

richard_35cf53 (2013-10-22 16:12:28)  
like_button dislike_button
 
Üdv olyan kérdésem lenne hogy a fent említett étrend NAPI BEVITELE fehérje 195.75 g.szénhidrát 150.41g. zsír13.99 g. 1526.36 kcal megfelelne e nekem 100kg-m(ennyi kaját is nehezen eszek meg nagyon keveset eszem:) ) vagyok illetve uborka menne a brokkoli helyet ez lehet savanyú ubi vagy sima kígyóuborka? illetve 100whey protein helyett van WellMix sport protein 90 az megfelel-e minimális edzés mellet?
Moderátor megjegyzése:

Kiindulásnak kb igen. Gondolom szálkásítani akarsz :)

pahany_9c8662 (2013-10-18 21:01:53)  
like_button dislike_button
 
üdv jelenleg 99 kg vagyok és 195 cm(ugy 90-85 kgra szeretnék fogyni:)) igazából a hasamat szeretném legfőképp eltüntetni de a többi is jól jön:) akkor végülis ezt az étrendet betartom nap mint nap semmi gond nem lehet? ehez már semmi más nem kell csak kitartás?:)) illetve akkor csinálnám az otthoni edzéstervet:)
Moderátor megjegyzése:

Lényegében igen, persze egyéni adottságok függvényében lehet hogy a szénhidáton igazítani kell idővel, de kiindulásnak mindenképpen tökéletes :)

pahany_9c8662 (2013-10-18 20:45:44)  
like_button dislike_button
 
Üdv én csak fogyni szeretnék semmien edzést nem végzek a saját munkámon kívül akkor ezt az étrendet kéne követnem 100%osan? semmi más kaja?:))) illetve ha tudsz adni egy linket solyzók és gépek nélkül milyen edzést érdemes tartani azt tudnám teljesiteni mellé de akkor is az a kérdés hogy enyi e a napi kaja amíg el nem érem a célom?:)
Moderátor megjegyzése:

Testsúlyfüggő, ld az előző választ. Itt egy otthoni edzésterv: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=61

Ennél "súlyzótlanabbat" nem tudok mondani. Elvégre ez egy testépítő oldal :)

krisztian_5312cb (2013-10-18 19:51:26)  
like_button dislike_button
 
köszi a választ :) dehogy is, napi 2200 kcal, 220 gramm ch, 70 gramm zsír 170 gramm fehérje
Alex8814 (2013-10-18 18:43:20)  
like_button dislike_button
 
Szia. Azt szeretném megkérdezni, hogy ez az étrend egy 80 kgs embernek való, vagy pedig ha 70 kg san csinálom akkor 80 kgra tömegel fel? Vagy ez 70 kgsan is tökéletes elkezdeni. Bocs ha hülye a kérdés.
Moderátor megjegyzése:

Semmiképpen nem nevezném tömegelősnek. Egy 80kg-os ember diétája kb, de alkattól függ a dolog, 70kg mellett sem mondható soknak ez a szénhidrát mennyiség.

tibor_64a1e8 (2013-10-18 09:28:30)  
like_button dislike_button
 
Szia! Egy hónapja csinálom ezt a diétát,93 kg helyett már 87 kg-ra sikerült fogyni.Edzések vannak, hétfő-szerda-péntek súlyzós,kedd-csüt-szombat kardio/ reggel éhgyomorra,és kora délután 2 szem full blast, este 19.00 körül kardió edzések elött 2 adag l-carnitine+chrom megy.Minden edzés után egy/két adag 100% WPP A súlyzós edzésekhez gondoltam pár kiegészítőre, Lean Boss, BCAA-Xpress,és az edzések utáni wpp-be még kevernék 1 adag vitargo crx-et. Szerinted érdemes lenne így diéta mellett ezeket is használnom még?,ha igen akkor hogyan adagoljam őket,masik meg hogy a full blast-al tarcsak e pihenőt pár hétig igy 1 hónap szedés után vagy még mehet ha "csak"4 szemet szedek/nap?Válaszod előre is köszönöm! Üdv. Tibor
Moderátor megjegyzése:

Kiváló kis mombó lenne ez így. A Vitaergoból csak 30g menjen edzés utn, a fehérje mehet reggel és edzés után, a Lean Boss mehet 3x2 szemmel elosztva ,minden nap étkezésekkel együtt, a BCAA meg reggel, edzés előtt,  után és lefekvés előtt 5-5 grammos mennyiségben!

krisztian_5312cb (2013-10-16 17:21:46)  
like_button dislike_button
 
Hello! Szálkásítok 2 és fél hete , szépen mennek le a kilók meg a centik,csak túl gyorsan is szerintem, még most is van ,hogy 1 nap lemegy fél kiló és nem tudom ,hogy ez mennyire lehet még víz vagy már izomból megy le.Heti 6X edzzek 3 súlyzós és 3 kardió. Most vagyok 83, 5 kiló és napi 170 gramm fehérjét viszek be. A csirkét melegszendvics sütőben szoktam megcsinálni ,amolyan "grillező" funkcióban. Esetleg veszíthet a tápanyagtartalmából? Köszönöm válaszod
Moderátor megjegyzése:

Nem, de mi van a szénhidráttal? Ugye nem nulla szénhidráton nyomod, csak zsírszegény fehérjeforrásokkal? Mert az nyírja az izmot rólad rendesen...

gergovas (2013-10-15 11:47:42)  
like_button dislike_button
 
hello ! A segítségedet szeretném kérni egy fogyókúrás étrend kialakításában . Most 44 éves vagyok 196cm és 137kg . Heti 3-szor edzek és ez mellett szeretnék lefogyni 105kg.ra ! Egy olyan étrendet szeretnék amit a mindennapi életben munka mellett is lehet alkalmazni. Válaszodat előre is köszönöm !!!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Sajnos nem áll módunkban személyre szabott étrendeket írni. Itt akad pár diétás, amin el tudsz indulni: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4

És egy cikk, amiből megtudhatod, hogyan kell összeállítani az étrendet: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1283

lesliee (2013-10-07 11:25:02)  
like_button dislike_button
 
Szia! Csináltam magamnak egy étrendet ez alapján és szeretném megkérdezni a véleményedet róla. http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=19839&act=mutat 170cm/86kg vagyok. Könnyen hízó típus. Heti 3 súlyzós edzést csinálok.Szeretném először a súlyfelesleget eltávolítani és utána tömegelni. Az 5. étkezés az amit az edzés után vinnék be. Szerinted ez így rendben van, vagy kell még bele valami? Válaszodat előre is köszönöm. Üdv! Laci
Moderátor megjegyzése:

Szerintem oké. Edzés után egy 30g Vitargo még beleférne.

attila_9f7adc (2013-10-01 15:59:56)  
like_button dislike_button
 
szia, azt szeretném kérdezni ,hogy a csirkemell filé mellé lehet -e még valdor csirkemell sonkát enni. olvastam, hogy tesznek bele tejcukrot meg szőlőcukrot is, de nem tudom, hogy mennyire lehet ez kizáró ok szálkásításkor. köszönöm válaszod!
Moderátor megjegyzése:

Teljesen kizátó ok ez szálkásításkor. Vannak felvágottak, amikben nincs cukor, és kevés a zsír, de ha kiszámolod, mennyi pénzbe kerül ezekből értékelhető mennyiségben bevinni a tápanyagokat, rájössz, hogy nem jó biznisz.

balint_eee05e (2013-09-30 17:25:51)  
like_button dislike_button
 
az edzés utáni szénhidrátbevitel a diétánál miért fontos?
Moderátor megjegyzése:

Mert az izmaidnakakkor is kell a glikogén, ha te diétázol, és ha nem pótlod vissza, megoldja a szervezet magának: aminosavak lebontásán keresztül jut glikogénhez. E sem akkor nem jó, ha a drágán megvett aminosavaid menenk veszendőbe emiatt, és akkor meg pláne nem jó, ha az izmaid bontásán keresztül éri ezt el.

r_krisztian19940101_358e76 (2013-09-28 13:13:06)  
like_button dislike_button
 
szia, lehet enni brokkoli helyett paradicsomot, paprikát, sárgarépát? és lehetne e a csirkemellet majorannával és/ vagy rozmaringgal ízesíteni? köszönöm válaszod
Moderátor megjegyzése:

Az ízesítés mehet, a répával óvatosan, elég sok benne a cukor. Paprika, ubi, kelbimbó, spenót, módjával paradicsom nyugodtan mehet. Borrsó, kukorica, bab már kevésbé.

krisztian_4b5b0b (2013-09-24 15:56:55)  
like_button dislike_button
 
Hello 184cm/80kg vagyok, zsirmentestestömegem:66,5kg. jelenleg diétázok. kiszámoltam hogy 2000kcal/nap ebből 200gramm feherje, 175gr CH, 55gr ZSír. én ezeket mindennap csak rizsből(230g) csirkéből(800gr) 55gr lenmagolajbol oldom meg, szétdobom 4-5részre ezeket. szedek még 1multivitamint+omega3at. kérdesem ez igy okés lesz nekem? vagy min változtassak?
Moderátor megjegyzése:

Zöldséget remélem eszel mellé! Amúgy oké.

B.Ati7 (2013-09-23 12:45:50)  
like_button dislike_button
 
Szia! Most kezdeném a diétát. Heti 2-3 súlyzós edzésre van lehetőségem és mellette kézilabdázom (heti 3 edzés + 1 meccs). 191 cm vagyok és 98 kg. Talán egy lehelletnyi felesleg van rajtam, nem is igazán fogyni szeretnék, inkább még jobban leszálkásodni. Kaja rendben van, a fenti táblázatot még lenmagolajjal egészítem ki + 100% WPP, Multi Pro Plus, BCAA Xtreme és ALC. Ez így rendben lenne vagy hiányzik még vmi? Válaszodat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Edzés utáni szánhidrát kellene még, a legprrofibb a Vitargo CRX lenne!

bence169 (2013-09-20 00:25:21)  
like_button dislike_button
 
Szia! Lehet buta a kérdés, de a csirkemellet ebben az esetben csak a "sima" sózott borsozott formában készítsem el ?
Moderátor megjegyzése:

Bárhogyan elkészítheted, ami a fűszerezést illeti, de ne legyen szószos mert annak már nyilván van plusz tápanyagtartalma. Persze ha tömegelsz, akkor ez nem olyan szigorúan vett dolog :)

tibor_64a1e8 (2013-09-19 09:03:00)  
like_button dislike_button
 
Szia!most kezdem el ezt a diétát,és kardió edzéseket(egy héten 6 nap 40-50 perces)...cél: fogyás és állóképesség növelése/jelenleg:185 cm , 93 kg/ Kérdésem az lenne hogy edzések előtt valami zsírégetőt javasolsz e?(pl:THERMO Pak)És az elszántságon,kitartáson kívül kell e még valami amire szükségem lehet.Előre is köszönöm válaszod!
Moderátor megjegyzése:

Én nem vagyok nagy híve az edzés előtti termo zsírégetőknek, esetleg próbáld ki a Full Burn-t.

Diéta, kitartás, edzés, ennyi kell.

kakszi.lajos (2013-09-18 16:40:29)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. 180 centi vagyok,és kb 115 kg.Melyik étrendet ajánlanátok?
Moderátor megjegyzése:

Itt van egy 100kg-os tömegelő étrend: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4

A 70g rizsek és csirkék helyett menjen 100g, és meg is vagy :)

gabor_0bea4f (2013-09-17 14:31:02)  
like_button dislike_button
 
Hello. Endomorf típus agyok, sajna már elég "hordós" a hasam (180cm vagyok és 100kg). Ezzel az Étrenddel le tudok fogyni?? Az Étkezésem borzasztó rendszertelen és rossz.. Szeretnék egy normális étkezést beállítani, de viszont nem szeretnék úgy lefogyni, hogy "összeesek" mert vállban karban elég "jó"vagyok.... Megvalósítható??? Köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Megvalósítható, ez az étrend kiváló kiindulásnak, esetleg egy kis extra fehérjét hozzácsaphatsz.

papplacko (2013-09-10 12:29:23)  
like_button dislike_button
 
Hali Ezt az étrendet követem 1 honapja néha változtatok rajta de az arànyokat figyelem szerintem tökéletes most allok fehérje vàsárlás előtt maradjon a 100% wpp vagy valami isolatumot nézzek még egy 8 kg van vissza.Eddigi módszer,reggel megy a dupla 100%wpp bcaa6400 1 fire raid,delutàn 2 fire raid edzes előtt war machine este 100% wpp bcaa6400. Hetente 3 súlyzós edzés 5x1 óra elipszis tréner.csirkemellet marhabélszinnel vagy tonhallal helyettesitem ki rizst pedig durumtészta vagy gersli.
Moderátor megjegyzése:

Maradhat a WPP, a diétád ha jó, akkor ezen nem fog múlni semmi. Ha kifejezetten éles versenyformára hajtasz akkor viszont izolátum fog kelleni.

martin_0fb95b (2013-09-05 18:25:18)  
like_button dislike_button
 
Hali! ezt a diétát januárban elkezdtem csinálni, 98 kg ról leis fogytam 92 re 1 hónap alatt. az étrendből kihagytam a reggeli/esti fehérjét. de 1 hónap után meguntam. azóta sikerült jól meghíznom, 115 kg és 175 cm vagyok. most ma kezdtem el pont újra csinálni, és megpróbáltam a rizst meg a brokkolit és a zabpelyhet helyettesíteni. tortilla tésztába teszem a csikehúst paradicsommal és kígyóuborkával. a reggelim pedig 1 csomag győri édes jó reggelt keksz. átlagos tápértéket nézek mindenről és a tésztát iskiszámoltam úgy ehetem hogy 1,5 tortilla tésztát eszek 3 étkezésre a rizs helyett ugyebár. a jóreggelt keksz is ottvan szénhidrátban majdnem mint a zabpehely csak több zsírt tartalmaz, ugyanúgy mint a tortilla tészta is. de kiszámolva ottvagyok mint az étrend 1500 kcal -t viszek be a szervezetembe naponta. Na akkor a kérdésem. zsír fehérje szénhidrát arányt ennyivel még változtathatom? akkor a kcal a lényeg naggyából? zsír: 30,5g = 281 kcal szénh : 136 = 558 kcal feh: 149 = 610 kcal össz: 1419 kcal ennyi a napi bevitelem. nem pontos mert a paradicsomot és az uborkát most adtam hozzá meg kerekítettem ált ba. de naggyából ennyi. ez az arány még jó? a rizst , brokkolit meg a zabpehylhet is fogom enni, csak nem akarom mindig azt és ezért kérdezem hogy ezekkel így helyettesithetem e. számolhatok e kcal ban? szóval ha megennék valami mást esetléeg vagy mással helyettesítem a brokkolit pl, akkor kcal ba ami belefér az 1500 kcal os éztrendbe azt ehetem? előre is köszi
Moderátor megjegyzése:

A szénhidrát ,menynisége oké, de rossz a forrás. Jó reggel keksz? Cukortartalom már nem is számít? Tortilla, gondolom fehér lisztből? Ezeket felejtsd el. Tortillára lesz majd gasztro recept, ami diétás, de a sima az felejtős.

A fehérje kevés, a te súlyodhoz kellene vagy 200g, mert így izmot fogsz veszíteni. A kalóriadeficit fontos, de ez az 1400 ez kevésnek hangzik nekem, másrészről ráadásul hiába deficites a beviteled, ha nem jó szénhidrátforrásokat használsz. Ennek szerepét méltatlanul alábecsülik manapság, köszönhetően néhány idióta diétás cikknek, ahol nem szégyellik leírni, hogy CSAK a kalóriamérleg az ami számít.

Ne kalóriát számolj, hanem marotápanyagokat, és olvasd el ezt: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1283

krisztian_5312cb (2013-09-05 13:46:12)  
like_button dislike_button
 
szia! elolvastam amit küldtél,és ez alapján erre gondoltam: 86 kg vagyok napi bevitel: 2266 kcal abból fehérje: 170 gramm szénhidrát: 227 gramm zsír:75 gramm. heti 6 edzéshez. ez így akkor jó lesz? köszönöm válaszod
Moderátor megjegyzése:

Kezdésnek megfelel ahogy nézem.

david_c79b93 (2013-09-04 18:57:21)  
like_button dislike_button
 
Szia. Diétázok már több mint négy hete az elején 76.8 kg voltam és most pár napja mindig mikor este rálépek a mérlegre 71.6-ot mutat,pedig fokozatosan csökkentettem a napi szénhidrátmennyiséget. Jelenleg napi 6-szor eszek 8-10:30-13-15:30-18-20h-kor. fehérje: 168.01g. szénhidrát: 109.09g. zsír: 10.22g. energia: 1203.85 kcal ebbe nincs benne a napi 3x1 teáskanál lenmagolaj ezt 8-13-18h-i kaja után viszem be és heti hat 40perces kardióedzést csinálok ezt a 10:30 és 13h-i kaja között csinálom. A mérleg 17% testzsírt ír,tehát nem azé nem birok fogyni mert már tiszta szálka vagyok. A válaszod előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Nem értem a problémát. 4 hét alatt ledobtál bő 4 kilót,  ez tökéletesen ideális fogyást jelent.

r_krisztian19940101_358e76 (2013-09-03 20:01:51)  
like_button dislike_button
 
szia! a rizs az barna rizs legyen vagy fehér? köszi a válaszod
Moderátor megjegyzése:

Barna, az edzés utáni kaja lehet fehér rizses.

johnmatrix (2013-08-29 19:47:08)  
like_button dislike_button
 
Szia! Ha mondjuk valamikor spárgát eszem, Hollandi mártás mehet hozzá?Rizs helyett néha durumtészta mehet? Illetve,napközben is mehet zabpehely+fehérjeturmixba áztatva(warrior juiceba szeretném áztatni)? Köszi a választ:)
Moderátor megjegyzése:

A hollandi mártás picit zsíros, de ha tömegelsz, ám legyen. A többi is rendben lesz :)

krisztian_5312cb (2013-08-26 15:50:46)  
like_button dislike_button
 
Szia! Azt szeretném kérdezni, hogy 181 cm és 87 kg -hoz mennyi kcal-t kéne naponta bevinni a szálkásításhoz? Köszönöm szépen válaszod :)
Moderátor megjegyzése:

Klikk ide: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1283

ferenc_ddadd9 (2013-08-26 11:57:39)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Az lenne a kérdésem hogy ez a diétás étrend ez 175cm 87kgomhoz elég ha súlyzós edzést csinálok mellette.
Moderátor megjegyzése:

Kiindulásnak teljesen rendben lesz!

Tiberius8409 (2013-08-17 19:27:02)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Azt szeretném kérdezni ha 6. étkezésre 150 gr túró menne 20 gr kókuszreszelékkel és a 100% WPP-t pedig közvetlen edzés utánra tenném az ok lenne e 100 kg testsúlyhoz. heti 3 súlyzós edzés, pihenőnapokon 60 perc aerob.Kókusz csak az íz miatt van. Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Jó lesz!

barnabas_49f140 (2013-08-16 14:00:14)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Olyan kérdésem lenne, hogy tudnám tartani az étrendet, abban az esetben ha én nekem kemény edzésem van minden délután / este (kosárlabda). Mit ajánlotok edzés elé, hogy ne essek össze, de még csak ne is érezzem magam szarul??? Jó, persze sarkosan fogalmaztam... de az a lényeg hogy szeretném minimalizálni a bevitt kalóriát, de úgy hogy mégse származzon hátrányom belőle.... Köszi Előre is.
Moderátor megjegyzése:

Nem írod, mi a cél, de a lényegen ez mondjuk nem is változtat: edzés előtt egy-másfél órával legyen egy komplett étkezésed, ami tartalmaz lassan felszívódó szénhidrátot (barna rizs, teljes kiőrlésű tészta vagy egyéb teljes gabonafélék), fehérjeforrásokat (hús, hal tojás) mondjuk 1:1 arányban. ezzel elősegíted hogy energiád is legyen edzésen, de a vércukorszinted se ugrándozzon nagyon.

DrFly (2013-08-12 22:50:14)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 114.5 kg és 185 cm vagyok, erre szeretnék egy étrendet és kezdő edzéstervet.Várom segítségeteket.
Moderátor megjegyzése:

Bocs, de nincs rá módunk hogy személyre szabott edzéstervet és étrendet írjunk mindenkinek. Itt  találsz étrendeket: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4

Itt pedig edzésterveket: http://shop.builder.hu/edzesek_index.htm4

ezek közül a fejlettségi szinted szerint válassz, a súlyod mindegy. Ha kezdő vagy, ezzel kellene kezdened: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=59

bence_68e269 (2013-08-10 14:34:26)  
like_button dislike_button
 
Üdv!183-centi magas vagyok és 80kg.2éve végzek súlyzós edzést heti 5alkalommal. Azt szeretném kérdezni hogy ez az étrend megfelelő lenne-e nekem?Ha pl pár dolgot kicserélnék a brokkolit és a Whey Protein Prof helyett Iso Whey Zero-t mellé még Thermo Drine pro-t és egy kis L-Carnitine-t ez így mehetne?
Moderátor megjegyzése:

Szuper lenne!

pahany_9c8662 (2013-08-05 23:29:24)  
like_button dislike_button
 
Üdv olyan kérdésem lenne hogy napi 12 órába dolgozom(építkezésen) időm gyakorlatilag 0 hogy főzőcskézek minden napra sajnos esetleg valami más megoldást tudtok ajánlani a diétára?
Moderátor megjegyzése:

Hát, pedig kaja az kell... Muszáj megoldanod, nem tudok mondani olyan megoldást, ami kiveszi a képletből a megfelelő étrendet. El lehet lenni bizonyos mértékig fehérjeturmixokkal. MRP-kkel, de ezek a kajád max 50%-át fedezhetik ideális esetben.

gabor_dbf3f6 (2013-08-05 16:16:20)  
like_button dislike_button
 
Szia. 29 éves, 180 cm, 90 kg vagyok. Pár hónapja edzek, azelőtt sosem foglalkoztam a testépítéssel. Most kicsit híztam, mert tavaly ilyenkor kb 75 kiló voltam. A problémám a következő: A hasamon van látható felesleg, amit el szeretnék tüntetni. Diéta mellett ugyebár izomtömeget nem tudunk növelni, sőt valamennyit valószínűleg el is fogok veszíteni. Az a baj, hogy még nem vagyok annyira izmos, így sajnálnám ha még ebből is csökkene. Melyik lenne jobb megoldás, ha még pár hónapig diéta nélkül edzek, és amikor már több izom lesz amiből fogyhatok, akkor diétázzak, vagy most adjam le a felesleget, és azután edzek rendesen? Úgy is kérdezhetném, hogy mi nézne ki jobban a lapos has, kissebb izmokkal, vagy a kevés felesleg hastájékon, más testrészenél nagyobb izmokkal? A második kérdésem az lenne, hogy a lenmagolaj mivel helyetesíthető, ami kicsit jobban kíméli a pénztárcát? A harmadik kérdés az lenne, hogy tudnál ajánlani nekem egy napi fehérje/szénhidrát/zsír mennyiséget diéta időszakra, és tömegnövelésre is? Az utolsó kérdésem pedig, hogy végezhetek egy azon napon súlyzós edzést, és aerob/intervallum edzéseket? Csak mert 5 napot edzenék hetente, a maradék két nap meg nem hiszem hogy elég lenne az aerobra, ha sürgősen le akarnék fogyni. Nagyon szépen köszönöm a válaszokat.
Moderátor megjegyzése:

Olvasd el ezt a cikket, pontosan errről szól: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1245

Lenmagolaj helyett  nem tudsz olcsóbbat találni ami esszenciális zsír. Keresd a literes kiszerelést, az jobban megéri. BB Gymben van, ha pesti vagy.

 

Íme a mennyiségekkel kapcsolatos cikkek:

http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1110

http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1283

 

Én külön napra tenném a HIIT-t, sima aerobot viszont nyomhatsz súlyzózás után.

norbert_9164c3 (2013-07-25 11:14:45)  
like_button dislike_button
 
Bocsi kimaradt de igen 90 kg vagyok :) és lenne még egy kérdésem edzés napokon szednék tejsavófehérjét edzések után az úgy megfelelő lenne ? mert szűkös a pénztárcám persze természetesen multivitamint is szednék .
Moderátor megjegyzése:

Igen, ez így rendben lesz.

norbert_9164c3 (2013-07-24 20:54:07)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok olyan kérdésem lenne hogy szeretnék diétázni csak nem tudom eldönteni hogy megfelelő-e a napi kalória bevitelem fehérje:180 g, szénhidrát: 240 g, zsír: 30 g, kalória: 1936 kcal ez megfelelő-e nekem vagy sok heti 4-5 súlyzós edzéssel mellet ? előre is köszönöm a választ
Moderátor megjegyzése:

És mennyi a testsúlyod? :)) Ez amit írtál, 90kg mellett okés.

papplacko (2013-07-22 22:20:04)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!Olyan kérdésem lenne hogy 85 kg vagyok 168 cm 70kg-ra szeretnék lefogyni tervem hetente elipszis trénerezek 5x1 órát és 3x végzek súlyzós edzést plusz bicikli hétvégén 1-2 óra,reggel 50g Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional plusz 1 Fire Raid délután 2 Fire Raid edzés előtt War Machine és edzés után 30g Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional!Az itt leirt étrend tartható kivéve a brokkoli nem bírom megenni mivel tudnám kiváltani és néha a változatosság kedvéért marhabélszín természetesen natúr és köretnek durumtészta beleférne-e?
Moderátor megjegyzése:

Rendben lesz. Brokkoli helyett spenót, karfiol, ubi mehet. A változatosság pedig gyönyörködtet :) Ergo mehet amit írtál!

pocok_cc42a3 (2013-07-22 00:25:21)  
like_button dislike_button
 
Helló! Én azt szeretném megkérdezni, hogy ezt szabad-e? Elöre is köszi.
Moderátor megjegyzése:

Én megengedem :)))

mate_088f96 (2013-07-16 12:33:02)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Olyan kérdésem lenne, hogy a húst is és a rizst is "nyers" állapotban kell lemérni mielőtt elkészítem majd elfogyasztom? Mert ügye a hús inkább össze megy, míg a rizs megszívja magát. Előre is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Mindig mindent nyersen mérünk, igen.

rudolf_37fd82 (2013-07-11 23:27:54)  
like_button dislike_button
 
Üdv! 175cm vagyok és 85kg ez az étrend jólenne ha heti 5-ször sulyzós edzést tartok és heti 1-szer futás/koccogás és minden nap hasazok.A válaszod várom és előre is köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Rendben lesz, 10-10g lenmagolajat még csapj hozzá a 3-4. étkezésedhez.

gerikeeh (2013-07-04 12:49:17)  
like_button dislike_button
 
Szia! 175cm és 75kg vagyok. A hasamon es a mellemen van egy kis fölösleg, ami eléggé zavar már. Most kezdenék neki a súlyzós edzéseknek, plusz kocogást/futást is csinálnék amikor csak tudok. Ez az étrend megfelelő lenne a számomra ? Plusz hogy mellé használhatok e Carni X-et ? Vagy esetleg előbb szedjek magamra egy kis izmot, és aztán ? Válaszodat előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

A döntésben ez segíthet: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1245

Alapvetően jó lesz az trend, mehet a karnitin  is mellé.

bachergabor (2013-06-30 18:24:57)  
like_button dislike_button
 
Üdv, a kérdésem az lenne, milyen gyümölcsök férnek bele ebbe az étrendbe. Gondolok itt ilyenekre: Ananász, Kiwi, Sárgainnye, Eper, Narancs, Barackok, Almák, Szilva, Cseresznye.
Moderátor megjegyzése:

Ezt egyszerűen eldöntheted: nézd meg a szénhidráttartalmukat, és tedd hozzá az étrendhez: látni fogod, hogy a gyümölcsökkel növelt szénhidrátmennyiség belefér-e neked vagy sem. De nem kellene erőltetni, én elsősorban délelőtt javasolnám a fogyasztásukat és módjával.

david_c79b93 (2013-06-27 07:31:21)  
like_button dislike_button
 
Szia! Fiú vagyok 170cm 70kg. Így nézne ki a diéta kúrám: Napi bevitel: mennyiség: 1025g. fehérje: 167g. szénhidrát: 104g. zsír: 10g. energia: 1180 kcal. Mellette fegyencedzés Heti háromszor a maradék négy napban insanity torna. Válaszod előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Kevés a zsír! Fogyni szeretnél gondolom, de eszenciális zsírok, halolaj, lenmagolaj akkor is kellene. Sok izmot fogsz veszíteni ha nem edzel közben súlyokkal.

Gerassz (2013-06-18 12:18:45)  
like_button dislike_button
 
Üdv. Az lenne a kérdésem, hogy hogy lehetne beszúrni az edzés utáni fehérje adagot úgy, hogy az ne járjon a tápanyagbevitel korlátának átlépésével? 5 napos osztott edzéstervet követek. Előre is köszönöm a választ.
Moderátor megjegyzése:

Nem kell túlaggódni, beszúrod akárhova és megiszod, ha nagyon sok benne a szénhidrát akkor ennek megfelelően egy (nem edzés utáni) étkezés szénhidráttartalmát arányosan lecsökkented,

Biginner (2013-06-16 22:49:36)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Azt szeretném megtudakolni, hogy ez az étrend, összeférhet e az edzésterveimmel. Arra gondolok, hogy már 3 hónapja edzek (heti 5 alkalom, súlyzós edzés az izomcsoportokra) és minimális aerob mozgást társítottam hozzá. De most ezt szeretném megspékelni. 5edzés +5aerob(30km biciglizés,30perc kocogás/séta), + revex-16 +fullforce simple whey+monster pak. Ha ehhez most még ezt az étrendet rendelem, akkor lesz elég energia ezekre? Vagy az összeállított kiegészítők, vagy edzés tervel van gond? Mert eddig Kb rizs+csirkemellet toltam.. de talán többet mint az előírt mennyiség.(-10kg) Előre is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Ha kb  70-80 kg  vagy akkor összefér a terveiddel ez az étrend.

davetiesto (2013-06-09 19:59:15)  
like_button dislike_button
 
az itt leírt adagokat, mint pl a csirkemell nyersen vagy elkészítve legyen 100g? Vagy pl ugyanez a kérdésem brokkolinál is.
Moderátor megjegyzése:

Mindig nyersen mérünk!

geristar (2013-06-07 14:35:49)  
like_button dislike_button
 
Szia! Sajnos az utóbbi években végzett ülőmunka hatására elég sok zsírt szedtem fel, a hasamra és a felsőtestemre, ami már nagyon zavar. Amíg a többi terület (pl. kar) kevesebbet kapott belőle. Most 87kg 187cm vagyok. Elhatároztam, hogy diétába kezdek és közben heti 3-4 nap súlyzós edzést végzek. A pihenőnapokon futni szeretnék 2-3x egy héten. A fenti diéta megfelelne nekem, vagy először izmot kellene magamra pakolni? Nem tudom, hogy így látatlanban tudsz-e segíteni, de jó lenne. :) A mostani kajám: 1. zabpehely+natúr joghurt+1db alma 2. csirkemell+rizs 3. csirkemell+rizs 4. csirkemell+rizs 5. tojás, néha virslivel A cikkeket olvasva a rizs lehet itt még amin változtatni kell, helyette zöldséget 2x. Válaszodat előre is köszönöm!
szkitag (2013-06-04 02:24:27)  
like_button dislike_button
 
Szia! 99 kg vagyok és a napi bevitelem 6 hét fokozottan csökkentett szénhidrát és növelt fehérje után (úgy hogy nem eszek semmi mocskot csak fehér hús, tiszta szénhidrátok, zöldségek, kevés gyümölcs és szedek természetesen multivitamint, calcium-magnesiummal és c-vitaminnnal erősítve + glutamint + thermo zsírégető+ aerob edzés) most átlagosan: fehérje: 220g szénhidrát: 243g zsír: 23g Kalória: 2041. Az lenne a kérdésem hogy a zsír mennyisége nem túl kevés-e, mert a napi 3 deci sovány tej és a hús-, zöldség-, gyümölcs zsírtartalmán kívül nem viszek be külön zsírt. Ajánlanál-e plusz lenmagolajat, és ha igen mennyit és mikor, és hogy megfelelne-e a sima hidegen sajtolt szirupos változat a pénzspórolás végett? Ha egyéb tanács, észrevétel van nagyon hálásan megköszönném :) !! Válaszodat köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Mindenképpen kellene lenmagholaj, 10-10 grammot szedj be nap közben étkezések mellé. Nem látom a pontos kajádat, így mást nemigen tudok mondani, de ha mennek le a kilók akkor nem is kell beleokoskodnom :)

rebeka_4924e6 (2013-05-31 19:12:38)  
like_button dislike_button
 
Szia olyan kérdésem lenne hogy a Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional helyet más fehérjét is lehet használni ? válaszod előre is köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Persze, bármilyen tejsavó megteszi.

gergo_3e06fb (2013-05-30 08:17:31)  
like_button dislike_button
 
Hello. Szeretnék nekiállni ennek a diétás étrendnek. Meg szeretném kérdezni, hogy a brokkolit le lehetne e cserélni más zöldségre? pll paradicsom, vagy uborka vagy paprika? mert a brokkolit nem szeretem.
Moderátor megjegyzése:

Bármire lecserélheted, aminek hasonló a tápértéke.

gergo_3e06fb (2013-05-29 22:35:25)  
like_button dislike_button
 
Illetve még egy kérdésem van 90 kg vagyok napi 5 litert kellene innom, ez szerintem rengeteg max 3 at tudok de akkor is fél óránként a mosdóba járok... Most ezzel mit lehetne csinálni? tényleg szükséges ennyi víz? Hisz átfolyik az emberen, vagyis rajtam biztos. Illetve hogy lehetne feltornázni 5 literre? napi 5 ször 1 liter? az megint rengetegnek tűnik egyszerre 1 liter vizet meginni nem hogy 5 ször..
Moderátor megjegyzése:

10xfél liter viszont simán teljesíthető :) De nem kell ide mindenáron 5 liter, hacsak nincseen nagyon meleg, 3-4 liter már elegendő.

barbara_bb8f0e (2013-05-22 20:47:15)  
like_button dislike_button
 
Ízesített fehérjét is lehet hasznàlni?
Moderátor megjegyzése:

Persze, miért ne?

barbara_bb8f0e (2013-05-21 11:39:36)  
like_button dislike_button
 
Szia!170/60 vagyok! Egyedül hasra hizom...nem veszélyes ,de zavar! Mivel nincs epehólyagom minden zsír amit beviszek,oda rakódik! Milyen diétàd és edzést tanàcsolsz?
Moderátor megjegyzése:

Az edzésben semmiféle változtatást nem kell eszközölni, nem létezik speciális zsírégető edzés (súlyzós edzésről beszélek). Aerob edzések közül leginkább az intervallum edzést javaslom, ha már nem vagy teljesen kezdő. Ha az vagy akkor eszerint végezd: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1246

Étrend? Eszerint állítsd össze: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=520

istvan_a4572e (2013-05-11 10:34:27)  
like_button dislike_button
 
Szia!Nekem egy olyan kérdésem lenne,hogy,ha csak kevés a testzsírzázalékom,pl:annyira ,hogy a hasamon csak a felső 2 kocka látszódik alul meg csak érzem az a kevés zsír alatt az izmot,akkor szerinted diétáznom vagy egyből tömeget kéne növelnem.A cél ugye az eresedés és a kockás has.182 cm/64kg és 15éves vagyok.Válaszodért előre köszönet!
Moderátor megjegyzése:

Hát ha a célod az eres has akkor nyilván diétázni kellene, más kérdés hogy én egy ilyen fizikummal tuti tömegelnék, és magasról ....-nék az eres hasra, de hát kinek mi a célja :)

papadoc14 (2013-04-09 19:37:35)  
like_button dislike_button
 
üdv oan kérdésem lenne hogy eszt a diétát csinálom kb 3 hónapja lefogytam 15 kg-t de most megáltam 75 kgnél mit kéne csinálnom hogy lejjebb mennyen ? amugy meg a zabpelyhet nem szoktam enni igazából annyi meg a brokolit se mindig elöre is köszi a választ .?.
Moderátor megjegyzése:

Csökkentsd a széhnidrátbevitelt, egy fix étrend soha nem jó a végtelenségig...

robert_11121b (2013-04-06 14:23:52)  
like_button dislike_button
 
üdv! olyan kérdésem lenne, hogy elég kemény diétába kezdtem most és szedtem eddig TribuMaxot +Jumbo pack ezek mehetnek diéta alatt is? miben befolyásolhatja a testsúlycsökkentést?
Moderátor megjegyzése:

Mehetnek!

gabor_b92ff7 (2013-03-31 17:35:24)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Érdeklődni szeretnék, hogy ezzel az étrenddel le tudnék-e dolgozni a hasamból és a környéki zsírból?182cm és 73 kiló vagyok. Jelenleg sajnos nem tudok kondiba járni, focizok mint kapus. (heti 4 edzés) Tervbe van, hogy eljárok kondiba áprilisba(heti 3-4szer +ba), mert egy térdsérülés következtében sok izmot vesztettem. 10 kilót sikerült lefogynom, zsírból is leadtam, de még maradt. L-carnitin és Super Fat Burner szedésére gondoltam párhuzamosan. Ezzel az étrenddel és az edzésekkel sikerülhet ledolgozni a hasamból. Tisztában vagyok vele, hogy diéta vagy tömegnövelés nem megy együtt. Előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szerintem működhet, de persze a gyakorlatban fog eldőlni.

imre_128e24 (2013-03-31 00:38:26)  
like_button dislike_button
 
Üdv,az szeretném megkérdezni,hogy emelett a dieta mellet,milyen tápkieg. ajanlsz még.Gondolok én itt a cardio és sulyzos edzések elott es utánra is.
Moderátor megjegyzése:

Kardió előtt Mega Carni-X, és BCAA-Xpress, utána tejsavófehérje. Súlyzós eedzés előtt Nitrox therapy, BCAA-Xpress, utána tejsavófehérje (100% Whey)  5g L-glutamin.

imre_128e24 (2013-03-27 21:41:21)  
like_button dislike_button
 
Azt szeretném megkérdezni,hogy 100 kg vagyok es 185 cm kb. es fogyni szeretnék a hasambol és még pár helyről,de izamaimbol nem akarok veszteni,sőt egy tovább akarom növelni,és még+ milyen kiegészitőket ajánlasz.Tisztelettel.
Moderátor megjegyzése:

Fogyni és izmosodni nem fogsz tudni egyszerre. Klikk: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=327#szalkaizom

robert_769d47 (2013-03-25 19:17:36)  
like_button dislike_button
 
Szia! 197 cm magas és 140 kg vagyok, 4 éve abbahagytam az edzést (súlyzós edzés teremben+ erőemberkedés), akkoriban még elég amatőr módon csináltam, bár eredmények voltak. A lényeg a lényeg, hogy azóta felugrott kb 20 kiló plussz, amitől szeretnék most megszabadulni(meg még egy kicsit többtől is...) A kérdésem a következő: ekkora súlyfelesleg mellett is a 3g fehérje és 2g szénhidrát / kg képlet szerint számoljam a diétát? Vagy inkább lőjjem be kb 300 g fehérje, 200 g ch/ napra? Persze diéta mellet újra elkezdtem az edzést, heti 3 súlyzós és 5 aerob, az "erőlködés" már felejtős, nem bírják az izületeim! A jelenlegi diétám így néz ki: 400 g fehérje, 300 ch és kb 30 zsír, tápkiegek: Full Force MPM, CLA, Arthro Guard, magnézuim, c- vitamin, CLA. Minden tanácsot és segítséget szívesen fogadok! Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Én a fehérjáét lejjebb venném 300 grammra, a többi az kiindulásnak okés. Termogén zsírégetőt direkt nem szedsz, Pl PFX. Bár az igazat megvallva az ráér a diéta egy későbbi szakaszában.

rendbonto (2013-03-24 14:11:21)  
like_button dislike_button
 
Szia! Ez az étrend úgy okés, hogy a 4. és 5. érkezés között egy 40 perces aerob, aztán súlyzózás és utána közvetlenül a 100% WPP, és vacsorára valami könnyű,fehérjedús? Most kezdem az edzést (24F/ 165cm, 70kg)köszi
Moderátor megjegyzése:

Igen a 4. után edzés, utána fehérje, utána pedig az 5. étkezés, így okés.

mike456 (2013-03-23 20:13:14)  
like_button dislike_button
 
Helló!érdeklődnék hogy a brokkolit lelehet e cserélni esetleg uborkára ?és még annyit kérdeznék hogy napi 10g őrölt lenmagot fogyasztok ehez a diétához ,ez megfelelő vagy elegendő mint telítetlen zsír?
Moderátor megjegyzése:

Hát az ubi az rostok tekintetében gyengén van eleresztve, szemben a brokkolival, de ettől eltekintve mehet. Az őrölt lenmag rostnak jó de zsírnak kevés, lenmagolaj kellene.

dani_206629 (2013-03-17 19:33:05)  
like_button dislike_button
 
Szia. 1 hónapja elkezdtem edzeni ezt az edzés tervet csinálom http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=59 mikor elkezdtem 95 kiló voltam kicsit több mint 1 hónap alatt lementem 85 kilóra a kajámra egyáltalán nem figyeltem csak olyan szinten hogy minél kevesebbet egyek 1 nap. Most viszont szeretnék oda figyelni hogy mit eszem Ez az étrend megfelelő lenne számomra ez az edzés terv mellett amit előbb linkeltem? 185 cm vagyok és 85 kiló. és ha jól számolom fél kiló csirkemell filé naponta a bevitt mennyiség? az 13 kiló hús havonta :D
Moderátor megjegyzése:

Mindent jól számoolsz és rendben is lesz így. 13 kiló? Nekem az kétheti mennyiség volt, amikor még vadul tömegeltem és mindent a nagykönyv szerint csináltam :)

Zsoooltiii (2013-03-16 13:49:55)  
like_button dislike_button
 
eroleSziasztok! Bizonytalanság van a köbön, most kezdenek el dietazni es nemtudom milyen etrend lenne jo mert olvastam hogy a 93kg hoz napi 3000 kcal es 240g feherje kene most melyik dietat kovessem ezt vagy a 3000 kcal eset?
Moderátor megjegyzése:

Ne a kalósiát nézd. Legyen meg minimum 200 g fehérje napi szinten, és kezdd valahol 300g ch mellett, de persze ez alkatfügő  is lehet. Ha nehezen fogysz, akkor alacsonyabb ch-ról is lehet indítani a diétát.

mate_25e9ca (2013-03-15 00:02:30)  
like_button dislike_button
 
Helló! az lenne a kérdésem, hogy most tömegnövelés vagy diéta? Egy a blogot olvastam és azt írták, hogy minden tömegelésnek az alapja, hogy előtte szálkásítással kell kezdeni. Nem mondanám, hogy csont és bőr vagyok, de elhizva se vagyok, viszont pl. kockáim se látszanak, tehát biztos van rajtam valamennyi zsír. 184/75 kg vagyok. Most kezdeném az egész étrend dolgot. Mit javasoltok, akkor érdemes előtte egy szálkásítást, mondjuk olyan 70-71 kg. környékére és akkor onnan visszamenni?
Moderátor megjegyzése:

Ez egy baromság, izom nélkül hova diétáznál? Nem marad belőled semmi a végére. Gratulálok annak aki ezt leírta. Nagy túlsúly esetén lehet persze ezzel kezdeni, ha valaminél súlyos a gond, de alapvetően jobb a tömegeléssel kezdeni, mivel a diétában úgyis veszítesz izmot. Minél több a izom, annál könnyebb a diéta. Ha kevés izommal állsz neki, akkor egyrészt lassabban fog menni a fogyás, másrészt a diéta végére tényleg nem sok izom marad rajtad, mert az a kevés is elvész ami volt (diétában mindenképpen van izomvesztés).

LandRo1986 (2013-02-28 19:41:00)  
like_button dislike_button
 
Hello! Én 193 cm és 110 kg vagyok, ilyen arányokkal működhet e fogyás nálam? Arra gondoltam hogy még nap közben + 1 fehérje turmixot egy banánnal beiktatnék, hogy valami édes is legyen. Pl. ebéd és uzsonna között. Jó ötlet az a banán, vagy valami mást keressek inkább? Nem bírom megállni gyümölcs nélkül :\ Illetve, a kukoricapehely bevethető néha zab helyett? Heti 3-4 alkalommal edzek, ez mind súlyzós edzés, mellé L-Carnitine-t szedek, 2500-3000 mg-ot edzés előtt 20 perccel kb. Van valami keményebb esetleg? Elég masszív zsírpárnáim vannak sajnos :( Köszönöm válaszod, Üdv!
Moderátor megjegyzése:

A plusz fehérje oké, de a banán nem igazán, max edzés után. Akkor így neccesen belefér, de nem az igazi. A kukoricapehely teljeesen felejtős viszont.

mike456 (2013-02-28 15:48:24)  
like_button dislike_button
 
Helló!3 éve edzek 170cm vagyok és 90 kg,ez az étrend megfelelő lenne nekem?heti 4-5 lehetőleg 1 óra megfelelő pulzusszámban végzett aerob és heti 4-5 súlyzós edzés mellett?és érdekelne még hogy a sciteces tejsavót power proteinnel vagy power soy-al lehetséges e helyettesíteni ?a választ előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Kiindulásnak jó. A helyettesítés nem az igazi, mert egy jó minőségű cuccot akarsz helyettesíteni egy gyengébbel.

zsolt_d6de85 (2013-02-21 18:59:34)  
like_button dislike_button
 
Szia! Lassan 2 éve végzek súlyzós edzést,heti 4 alkalommal.Szeretnék elkezdeni egy diétát,182cm 90kg vagyok.Ez az étrend jó lenne kezdésnek?Táp. kieg. amiket használok: 100% WPP,Vitargo,Multi Pro Plus,BCAA Express.Ez mellé gondoltam még diéta alatt,egy adipokill-re(nem tudom az új nevét) :). mit gondolsz? Előre is köszönöm a választ! Üdv.
Moderátor megjegyzése:

Azzal a kitétellel, hogy az alkatodat nem ismerem, azt mondom, elméletileg működhet :)

krisztian_98dd3e (2013-02-03 11:28:25)  
like_button dislike_button
 
Szia!most kezdek edzeni, 105 kg, 183 cm, 29 éves vagyok.a hasamon van egy masszívabb zsírpárna, de azon kívül sehol, elég nagy izomtömeggel rendelkezem mert sok nehéz fizikai munkát végzek. a kérdésem az lenne, hogy egy ilyesfajta diéta nálam hatásos lenne-e arányaiban növelve persze - alapismeretekben olvastam, hogy fehérje 3g, ch pedig kb 2g/tskg-onként - fehérjepor beiktatásával? előre is köszi
Moderátor megjegyzése:

Ha arányaiban növeled picit a menyiségeket akkor igen.

arpad401 (2013-01-31 12:09:19)  
like_button dislike_button
 
hi uj vagyok az oldalon de mar reg ota edzek kb.3 eve kuzdosportot is csinalok het 2x.190cm magas es 105kg vagyok,kerdesem: nem birok megszabadulni a hasi feleslegtol zsir fedi a kockakat erzem,hogy kemeny es eg is egy jo hasazas utan de nem igazan vagy csak lassan fogy. Mit tegyek? Mit egyek mit ne egyek. Nem tudom ,hogy van-e lehetoseg esetleg egy dietas etrend megcsinalasahoz? Az edzes jol megy szinte mindig odavagom magam jon is izom de van bel is ami nem tetszik. Ja meg egy dolog lassan 10 eve hogy kulfoldon elek es 8-tol 4-ig irodaban dolgozok szoval a kajat ugy kene megoldani hogy ne nagyon legyen konyha-igenyes ill. ha meg tudom otthon csinalni es behozom az jo de itt nem fozocskeznek ha lehet,az uzemi konyha meg emlitesre sem melto.Szoval ha tudnal adni valami jo tanacsot has fogyiban esetleg kajeszben is es edzest illetoen is.Jelenleg napi egy izom egy edzes+has mindig levezetonek.Megy a karnitin is feszt feherje csak whey,amino egesz nap.Hat ennyi varom valaszod,elore is koszi
Moderátor megjegyzése:

Kattints ide, személyre szóló kaját sajnos nem áll módunkban írni. http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=829

istvan_b1ea9a (2013-01-21 22:47:52)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok egy kérdésem lenne.Megint el kezdtem edzeni és a hasamon van egy kis fölösleg 185cm vagyok 90kg és hogy álljak neki hogy elsőre a zsírt kéne le dolgoznom minden honnan? és akkor utána izomra rá menni vagy ilyen kis súly feleslegnél mindegy?Meg mit igyak 4* járok edzeni hetente.szeretnék sportosan kinézni adnátok tippet
Moderátor megjegyzése:

A kis súlyfelesleged van akkor tömegelj először.

A többi infóért katt ide: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=561

Anakreon (2013-01-20 17:17:11)  
like_button dislike_button
 
Szia! Nem tudtam hova is írjak, de remélem itt nagyábol helytálló. 180 centi magas vagyok, 86 kiló, 19 éves. Most kezdtem el újra mozogni, eleinte szeretnék egykis zsírt leadni, és msot leírnám az elképzeléseimet, amihez szeretném ha hozzáfűznéd véleményed, tanácsaid stb... Hetente 1 max 2 nap lenne mikor nem mozgok a többi ugy néz ki, hogy hétfőn egy súlyzós edzés, mint egy sima tömegelő edzés, rendesen bedurrantom az adott izomcsoportot, aztán egy aerob edzés, ami általában futópad ( ez kb 50 perc, 7,3- és 8 km/h közötti folyamatos alacsony vagy közepes erőfeszítéses kocogás,futás). ez kb 2 óra hossza időtöltés a teremben Kedd csak aerob, szerda pihenős nap csütörtökön gyúrok és aerob pénteken csak aerob, de itt már variálok hogy ha ugyérzem lehet sulyzózok is vagy hagyom szombatra. vasárnap meg pihi, vagy ha ugyérzem 1 óra aerob ahogy leírtam Lényegében ha teremben vagyok mindig aeroboznák egy 50 percet, és kétnaponta sulyzóznák, külön izomcsoportokra, remélve hogy igy több kalóriát égetek, és az izomzatom sem épülne le, hanem tartaná a szintet. Namost terv szerint én egy olyan 10-15 kilót leadnék, és nemtudom jólenne e ez a módszer, + a diéta ami itt van, csak nem igazán vonz hogy szedjek akármit is, félek ezektől a tömegnövelős, meg kiegészítős cuccoktol. Arra vagyok kíváncsi, hogy mennyire necces ha néha megeszek hébe hóba egy pizzát, vagy valami péket a tescobol kakaóval mert csak arra van pénzem :D és ha vannak jó hatásos táplálékkiegészítők vagy zsírégetős cuccok amiket ajánlanál, azért érdeklődnék, csak igy nemigazán bízok tanácsok nélkül benne. Köszönöm előre is, a véleményt várom minél hamarabb :))
Moderátor megjegyzése:

Még el sem kezdted a diétádat, de máris a csaláson gondolkodsz. NEm jósolok sok sikert, ha megtapasztalod, milyen az alacsony szénhidrát akkro ez csak rosszabb lesz.

A kiegektől meg nem kell félni. Ha tartod a diétát akkor van értelmük. De kezdetnek elég edzés után egy 100% Whey Protein, zsírégetőnek pedig egy Scitec-es PFX.

balint_74180c (2013-01-07 23:14:54)  
like_button dislike_button
 
Szia! 1 éve edzek nem rég eldöntöttem, hogy ez az a életmód, amitől jól érzem magam és számolgatasok utan kijott egy 16%os testzsir szazalek(borredos meres) ami 7kg zsirt jelent bar akkor elernem a 7%ot, ami mar kevesnek tunik mert utana tomegelnek na de mind1 a kerdesem az lenne, hogy heti 4sulyzos edzes ezek utan 20perc kardio es nnapi 4-5km seta varosban ellegendo lenne, hogy konnnyen megszabaduljjak? Meg nem tudom, hogy megfelel e a soya feherje az itt eloirrt helyett sajnos kicsit erzekeny vagyok ra. Harmadik egyben utolso kerdesem szerinted szedjek valami zsiregetot? (Pl.: l carnitine?) Valaszod elore is koszonom!
Moderátor megjegyzése:

A városi sétát ne számold, a fogyás meg a diéta függvénye lesz, nem 20 perc aerob edzésé. Csak plusz 20 perctől nem fogsz lefogyni.  Karnitint csak diéta mellett érdemes szedni.

Diétázni kell, nincs mese!

janos_f1a0b7 (2012-11-28 12:40:33)  
like_button dislike_button
 
Szia! Kb 1 hónapja eszek szabályosan lehető legkevesebb szénhidráttal és étrend-kiegészítőkkel (whey-gold, pro enzy, L karnitin) heti 3 kardioval. Szépen mennek le a zsírpárnák nem panaszkodom bár nem gyorsan viszont a fehér húst kezdem rendkívül unni így szárazon körettel. Milyen szószok elfogadottak rá? (nem a majonézre gondolok és a habos kacsazsírra ) de pl: spenót sós vízbe megfőzve leturmixolva egy kis tejjel az gondolom baráti. Ti/te mit szoktatok?
Moderátor megjegyzése:

Amit írsz az pl teljesen oké, de bármilyen turmixolt gyzöldség megteszi (paradicsom pl? Jó kis paradicsomszósz), vagy nyers zöldség, nekem pl a kígyóubi segített anno, az jó vizes.

imre_896971 (2012-11-11 07:13:17)  
like_button dislike_button
 
Helló! Fél éve végzek súlyzós edzést, előtte 3-4 hónapig végeztem átmozgató edzést. Sajnos az étkezésem elég rendszertelen és nem kiszámolt, viszont úgy érzem a genetikámnak köszönhetően jó a fejlődésem. Adataim rólam : Magasságom 180 cm, súly : 102 Kg Életkor 30. Kérdésem a következő lenne: Szeretnék a zsírból leadni mert az bőven van rajtam főleg hasi tájékon... de sajnos nem tudom eldönteni hogy az itt felsorolt étrendek közül melyiket válasszam, a diétást vagy a tömegnövelőt? Szerinted folytassam még az edzést tömegnövelési teknikával mivel még csak 6 hónapja végzek súlyzós edzést, vagy válasszam ezt a diétás étrendet, mert evvel is nő az izom de viszont a zsír lemegy? Vagy ha ezt a diétás étrendet választom Adipokill-lal + Gold pro-val akkor is szépen fog az izmom fejlődni, nőni, viszont a zsír lemegy? Mit javasolsz? Várom válaszod , üdv: Imi
Moderátor megjegyzése:

Hát, rajtad múlik, mi neked a fontosabb: a zsír leadása vagy a tömegnövelés? MErt együtt nem megy a kettő, választanod kell. Így már könnyebb lesz étrendet is vadászni, ha ezt eldöntötted.

balazs_80e07e (2012-10-26 22:28:25)  
like_button dislike_button
 
Zabpelyhet esetleg lehetne valamivel helyettesíteni mert már a fülemen jön ki :D plusz csirkemellt valami szószos megoldásba mert kicsit az is sok volt már natúrba :D
Moderátor megjegyzése:

Hajdinapehely? Sajnos diétában a szószok neccesek. HAcsak valami exra szűzolivából meg fűszerekből nem varázsolsz valami olyat ami nem tartalmaz cukrot például... De az így bevitt zsírt így is bele kell számolnod a kajába.

szabolcs_2c6eec (2012-10-25 21:41:09)  
like_button dislike_button
 
Szia! Azt szeretném megkérdezni hogy Adipokill kúra mellett zsirégető / szálkásitó étrendnek ez megfelel e heti 3-4 súlyzós 3-4 kardio edzés mellett . 186 magas 84 kg
Moderátor megjegyzése:

Igen, rendben lesz! Egy kis lenmagoilajat vagy halolajat csapj mellé!

Golioli (2012-07-20 00:14:15)  
like_button dislike_button
 
Helló ! azt szeretném megkérdezni hogyha a diétában nem használom a Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional - t akkor ugyan úgy jó a diéta ? mert gondolom az csak táplálék kiegészitő
Moderátor megjegyzése:

Hát edzés után nem ártana, de alapvetően ha megvan kajából a kellő fehérjebevitel, akkor nem olyan vész. Edzés után azért jó lenne a gyors fehérje utánpótlás.

dsfan (2012-05-17 19:51:56)  
like_button dislike_button
 
Helló! A segítséged szeretném kérni. 15/F vagyok, 190+ centi és 95 kg. Nekem jó lenne ez az étrend? Heti 4x járok konditerembe emellett(H: mell-has SZ: bicepsz-tricepsz P: váll-hát V: mell-láb). Előre is köszi a segítséged!
Asia (2012-05-16 12:08:41)  
like_button dislike_button
 
Szia! A segitsegedet szeretnem kerni. 164 cm vagyok 68 kg. 14 honapja szultem es sajnos a terhesseg alatt sikerult hiznom 20 kg-ot. Fogyni szeretnek es persze izmot a zsir helyett!!! :) Heti ketszer cardiozok masfel orat, heti haromszor sulyzos alakformalo-erosito orakra jarok es az ora elott futok 30 percet. Masfel hete elkezdtem a dietas etrendet de lattam, hogy van tobb fele kimondottan noknek. Szeretnem megkerdezni, hogy melyiket, melyikeket ajanlod nekem? Annyit szeretnek meg kerdezni, hogy jo-e ha az ISS super vitamint szedem? Valaszodat elore is koszonom!
isti4 (2012-05-11 18:02:52)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 180cm vagyok és 90kg. Ez a diéta hatásos lenne nálam,mondjuk futás és biciklizés segitségével? Illetve mire lehetne még szükségem? Vitamin? Tudnátok nekem segiteni. Illetve a csirke mell, helyettesithető pulyka és marha húsal? Illetve a rizst mivel lehet helyettesiteni,hogy ne keljen minden nap azt ennem?
alaaat (2012-05-10 20:29:49)  
like_button dislike_button
 
Szia! Június 15-én befejezem a diétát (szálkásítást) és 2hónapig azaz augusztus 15-éig csak szintentartásképp tudok edzeni és csak normál, átlagember táplálkozásom lesz (nem is tömegnövelő nem is diéta). A kérdésem az lenne, hogy ez a 2 hónap alatt bőven megmarad a szálkás kidolgozott test amit kidolgoztam a diéta alatt nyárra (tudni kell nem vagyok könnyen hízó)? Magyarán ennyi idő alatt megmarad nem sőtt több időt is kibírna a szálkástest egy normál ember táplálkozással a testem. Válaszod megnyugatásom miatt köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Ha nem vagy hízékony akkor nagyjából megmarad, persze. Ne egyél sok szemetet.

kleincs (2012-04-28 18:53:23)  
like_button dislike_button
 
Szia! Kb 3 hete csinálom a diétát, tök jól működik, azonban lenne két kérdésem. Az első kérdésemet gondolom már több ilyen hülye is feltette, mint én, de nem találtam sehol választ rá, így megkérdezném. 40 gramm rizs az ugye főzés előtti mennyiség, így főzés után elképzelhető, hogy ebből a 40 grammból akár 80-100 gramm lesz? Ma kíváncsiságból lemértem és meglepődtem, hogy a napi előírás kb 120 gramm nyersen mérve én meg egy kajára betolok 100at (igaz ez ugye nem nyersen) :D 2. Ha esetleg tönkölylisztből készült kenyeret akarok enni rizs helyett (először is lehet-e, de gondolom lehet), abból mennyi grammot javasolsz? úgy tudom pék szüleimtől hogy a tönkölykenyér ch-fehérje aránya pont a fordítottja, mint a sima búzalisztből készült kenyérnek, így nem nagyon tudom kimatekozni, mi lenne a megfelelő mennyiség ch és fehérje szempontjából is. Köszi előre is!
jozsef_306ad9 (2012-04-27 10:34:01)  
like_button dislike_button
 
Helló!2 hónapja diétázok!178cm magas 98 kg vagyok jelenleg!naponta 600g csirkemellet és 140g rizst eszek,a 2 hónap alatt 12 kg-t fogytam és gondolom nem csak zsírból!Milyen étrend lenne a jó hogy tudjam pótólni a fehérjét?Ha napi 700g csirkemellet ennék + 2szer 50g 100% whey proteint és 140g rizst akkor az megfelelő lenne-e?
alaaat (2012-04-24 18:25:07)  
like_button dislike_button
 
Szia! 77,5kg vagyok most kezdtem a diétát csináltam egy étrendet de nem tudom belinkelni ezért leírom a fontosabb jellemzőit: mennyiség: 1400g; fehérje: 243.52; zsír: 21.68; szénhidrát: 137.4; energia: 1738.59. Az étkezésekből az egyik teljeskiőrlésű kenyér (ez is megpirítva, hogy a kevés ch is elégjen benne) + zsírszegény sajt + csirkesonka a többi az rendes csirke, rizs, zöldség, turmix, zabpehely ahogy megvan írva :) Kérdésem az lenne, hogy ezek az adatokat megfelelőek lesznek a 77,5kg-os súlyomra és hogy ez a teljeskiőrlésű kenyér + csirke sonka + zsírszegény sajt belefér e?(csak azért tettem bele, hogy változatos legyen)??? Köszönöm válaszod
kleincs (2012-04-16 16:10:10)  
like_button dislike_button
 
Szia! 3 rövid kérdésem lenne, és nem is rabolom az idődet: - beforesleep fehérjének mehet a nitro gold pro? - a brokkolit milyen zöldségre lehetne cserélni? amik hirtelen eszembe jutnak, mind inkább ch-sok. - diéta alatt a súlyzós edzés utáni fehérjeturmixba mennyi dextrózt rakjak? (90 kiló vagyok, 80 leszek, reményeim szerint:D ) Köszi előre is a választ! :)
Moderátor megjegyzése:

1) igen

2) spenót, kelbimbó, karfiol, stb

3) max 30, max 40 grammot

Salaz666 (2012-04-07 21:32:53)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Érdeklődnék ,hogy az étrendem megfelelő-e a kiegészítőkkel együtt : 07.00 Tea-X 3db , Carni-X 1db , MyoFusion Hydro 50g 08.00 Puffasztott rizs 50g , Alma 1db , Mega Daily One 1db 11.00 (edzés előtt) Carni-X 1db , Csirkemell filé 100g , Rizs 40g , Uborka 50g 13.30 (edzés után) Scitec Nutrion 100% Whey Protein Professional 25g 14.00 Csirkemell filé 100g , Rizs 40g , Paradicsom 50g , Zinc 1db , Calcium-Magnesium 1db 17.30 Csirkemell filé 100g , Rizs 40g , Brokkoli 50g , Uborka 50g , Mega Daily One 1db 21.00 Tonhal 100g , Sovány túró 125g , Tojásfehérje 50g , Zöldsaláta 50g , Retek 30g , Újhagyma 20g , Paradicsom 50g Érdeklődnék még h BCAA aminosavat mennyire lenne érdemes használnom ,sok pluszt nyújt-e ,mivel nem olcsó. Várom válaszotokat ,észrevételeiteket és tanácsaitokat! Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Diétában jól jön az a BCAA, és a BCAA Xpress nem is olyan vészes árban. Amúgy rendben lesz!

lovellita (2012-03-25 15:41:03)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Én egy 162cm magas és 80 kilogrammos lány vagyok. Azt szeretném megkérdezni, hogy miben kellene változtatnom ezen az étrenden, hogy megfelelő legyen számomra, vagy esetleg melyik diétás étrendet javasolnátok? Illetve még azt szeretném tudni, ha aerobikozok és mindennap kardiózók mellette a súlyzós edzéseket elhagyhatom-e?
Moderátor megjegyzése:

Klikk: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=561

Kova555 (2012-03-24 19:24:16)  
like_button dislike_button
 
Helló:171 cm vagyok és 75 kg!!!!! Nekem is kicsi van hason,meg a gyomrom ki van tágulva.Igazi sörhasam van evés után főleg:(....Vettem Anabolic Whey tejsavót,hogyan és mennyit szedjek??? Mikor és mennyit igyak belőle? Segítségedet kérem 1.olyan diétás étrend összeállításában ami hozzájárul a fogyásomhoz.Persze mellette futok,bicajozok,súlyzózok és most újra talaj tornázni is fogok.De a télen nem csináltam semmit ezért lett rajtam felesleg. köszönöm válaszod!!!!!
Moderátor megjegyzése:

Klikk: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=561

Torvik (2012-03-23 20:40:03)  
like_button dislike_button
 
Helló! én 190cm vagyok és 120 kg! Főleg hasi és csípő tájékon van feleslegem. Azt szeretném kérdezni, hogy ez a diéta ezekkel az adagokkal működőképes lehet-e számomra? Előre is nagyon szépen köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Igen, működhet, talán a fehérjét egy picit megtoldanám, úgy 30 grammal!

Salaz666 (2012-03-21 16:10:29)  
like_button dislike_button
 
Hello! 173 cm vagyok és 73 kg ,van rajtam 3-4 kg felesleg ,leginkább csípő tájékon viszont az én szervezetemnek diétához soknak tűnik ez a mennyiség ,inkább csökkentsem az adagokat kicsit vagy érdemes lenne egy Adipokill kúrát kipróbálni? Heti 5 x 15 perc cardio elég lehet 4 sulyzós edzés mellé?
Moderátor megjegyzése:

Miért lenne sok? Ehheza súlyhoz ez kb okés. De próbálhatod kevesebb szénhidráttal.

bajakiferi (2012-03-04 19:48:37)  
like_button dislike_button
 
Hello!189cm magas vagyok és 90 kg 18évesen.Rendszeresen futok de súlyzós edzést eddig nem végeztem.A kérdésem az lenne hogy megfelelő lenne-e ez az étrend számomra vagy változtatni kellene-e a napi bevitelben?Kaphatnék valamilyen tanácsot?
Moderátor megjegyzése:

Ha most viszont elkezded a súlyzós edzést akor megfelel.

bbvideostudio (2012-03-01 22:15:46)  
like_button dislike_button
 
Hello! 175cm magas vagyok és 74kg. Összeállitottam magamnak egy ehhez hasonlo etrendet, csak valtoztattam nehany dolgon, mert diak vagyok es megprobalom a delelottot egy kicsit konfiguralni. Az etrendem a kovetkezo lenne: 1 etkezés (6:00) Power Protein 25g Zabpehely 50g 2 etkezés (8:30) Pufasztott rizs 50g Sovany túró 0% 200g 3 etkezés (10:30) Pufasztott rizs 50g Power Protein 25g 4 etkezés (14:00) Csirkemell filé 120g Hajdina 50g Zöldsaláta 50g 5 etkezés (16:00) Tonhal 140g Hajdina 50g Brokolli 100g (edző napokon): Power Protein 25g Scitec G-Bomb 15g 6 etkezés (18:00) Csirkemell filé 120g Káposzta 50g Uborka 50g Lenmagolaj 10g 7 etkezés (20:00) Csirkemell filé 120g Hajdina 50g 8 etkezés (22:00) 4 főtt tojás (2 sárgával) vagy sovány turó 200g vagy power protein 25g zabpehely 50g Szerinted jo ez az osszeallitas igy, vagy valamin valtoztatnom kellene???
Moderátor megjegyzése:

Első ránézésre rendben van!

zoci46 (2012-02-29 15:15:05)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Most kezdek bele a diétaba és ezt ezt az étrendet kicsit átalakítottam ami fenn van de lényegében ugyanaz. Kérdésem az lenne, hogy ugye jó-e így is? :) Mellé heti 3*1óra futás + l-carnitin és water controll. Rendben lesz így a szálkásítás? :) 1. ÉTKEZÉS - REGGELI • Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 50g • Zabpehely 40g 2. ÉTKEZÉS - TÍZÓRAI • Csirkemell filé 100g • Puffasztott rízs 40g 3. ÉTKEZÉS - EBÉD • Csirkemell filé 100 g • Rizs 40g • Brokkoli (fagyasztott) 40g 4. ÉTKEZÉS - EDZÉS ELÖTT • Csirkemell filé 100g • Rizs 40g • Brokkoli (fagyasztott) 40g 5. ÉTKEZÉS - EDZÉS UTÁN • Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 25g 6. ÉTKEZÉS - LEFEKVÉS ELÖTT • Sovány túró 250g KÖSZÖNÖM ELŐRE IS!!:)
Moderátor megjegyzése:

Jónak tűnik (bár a súlyodat nem írtad de gondolom ki van ez számolva ;) )

gianny (2012-02-20 08:26:50)  
like_button dislike_button
 
Helló! Milyen zabpehelyt javasolsz?
Moderátor megjegyzése:

Sima natúr zabpehely, én az aprószeműt javaslom.

bronxx (2012-02-19 17:11:40)  
like_button dislike_button
 
Szia, Az volna a kérdésem, hogy ezek az adagok (fehérje, szénhidrát stb. ), megfelel az én tömegemnek? 181cm és 87kg vagyok.Vagy kéne változtatnom a mennyiségen?Köszönöm szépen.
Moderátor megjegyzése:

Kb rendben lesz!

Fodor6666 (2012-02-09 09:43:05)  
like_button dislike_button
 
Szia Mennyi ch kell testsulykgn kent?75kg vagyok mennyi kcal kell? koszi
Moderátor megjegyzése:

Számolj 2 g/testsúlykg fehérjével és 5g szénhidráttal, tömegeléskor (alkattól függően ez lehet több és kevesebb egyaránt)

habiii (2012-02-06 00:03:12)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!Nagy Baj lenne ha reggelinél Puffasztott rizs helyett mondjuk barna kenyérrel lenne a reggeli?
Moderátor megjegyzése:

Nem, dehogy, még jobb is!

rever (2012-01-26 20:27:14)  
like_button dislike_button
 
Hason az étrendem, csak 20 gramm körüli a zsír fogyasztásom, az nagy hiba?
Moderátor megjegyzése:

Jobb lenne picit több...

Ricsárd (2012-01-21 00:33:28)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Elrontom a diétát ha szétbontok 1 napra egy egész grillcsirkét b?r nélkül pl. amikor húst kéne ennem?Csak mert talán gazdaságosabb.Köszönöm szépen el?re is.
Moderátor megjegyzése:

Hát, nem az igazi, de ha kell?en alacsony a szénhidrátbeviteled akkor egy darabig m?ködni fog a dolog.

misi920504 (2012-01-14 20:15:08)  
like_button dislike_button
 
Halihó! Az lenne a kérdésem hogy én 176 cm és 95 kiló vagyok,van némi felesleg rajtam,de legtöbb inkább derék tájon,1 éve edzek(azel?tt atlétikáztam,kézilabda,kerékpározás) tisztán és most szeretnék fogyni,szálkásodni, abban kérném segítségetek hogy ezt hogyan csináljam? Milyen étrend kiegészít?ket javasoltok?
Moderátor megjegyzése:

Javaslom, hogy legel?ször olvasd el ezt: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=563

Ha utána marad kérdésed, tedd fel bátran!

Kezdo96 (2012-01-11 12:22:39)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Most kezdtem el edzeni 105 kg vagyok és 197 cm magas.Van rajtam zsír! Szeretnék olyan 100 kg-ot elérni de izomba! Az lenne a kérdésem hogy el?ször szedjek fel magamra izmot és utánna adjam le a felesleget vagy el?bb adjam le a felesleget és utánna kezdjek el tömeget növelni? Köszönöm a segítséget el?re is!:)
Moderátor megjegyzése:

El?bb legyen izom, utána jöhet a zsírégetés!

belaakibela (2012-01-04 23:41:40)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Olyan kérdésem lenne,hogy valamivel lehetne helyettesíteni a "Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional"? Vagy esetleg,hogy 2 hónapig szedem,utána 2 hónap szünet?(mert elég húzós az ára:( ) //OFF jártam kondiba közel 2 évig 120 kiló voltam most 93 kiló vagyok(194cm magas). Kb fél éve hagytam abba, de amíg jártam addig nem diétáztam.Szóval,ha ezt a diétát elkezdeném mellette csinálnám tovább a kondit,akkor eltünne még az 8-10 kiló felesleg ami rajtam van(és az alkoholt teljesen meg kell vonni? vagy azért lehet inni mondjuk havonta 4-5X?)
Moderátor megjegyzése:

Hát, olcsóbb megoldásnak ott a Promix pl. Diétában nem el?ny az ivás, meg egyébként sem.... Egy csomó üres kalória, dehidratál, agyonvágja a tesztószintedet, soroljam még?

donbanki (2012-01-04 11:08:55)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Most kezdtem el edzeni, 77 kg vagyok, alapjában véve vékony vagyok,szeretnék karban mellben, és hátban er?södni-szélesedni, de van egy minimális pocakom is, hogyan tudnám összeegyeztetni, hogy hasban apadjak amúgy pedig izmot szedjek fel karra és a többi testrészre? Az étrendemet nagyjából összeállítottam, Volumass 35 vagy esetleg 100% Whey pro adagolása segítség lehet? Ha igen akkor milyen napi felosztásban?
Moderátor megjegyzése:

Együtt a kett? bajos lesz. El kell dönteni, mi a fontosabb. Én azt mndom, el?bb izmosodj, és utána add le a zsírt, így els?re a Volumasst válaszd.

wdvefbrgn (2011-12-20 02:37:17)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 54-55 kg és 172 cm hozzá, tehát nem vagyok túlsúlyos... Minden formában kell a diéta az edzéshez, hogy jobban hasson, vagy nem szükséges?
Moderátor megjegyzése:

A megfelel? étrend mindenképpen kell, megfelel? mennyiség? fehérje és szénhidrát hiányában ugyanis nem fogsz tudni fejl?dni. Ebb?l építkezik a szervezet.

tunyo903 (2011-12-01 19:08:22)  
like_button dislike_button
 
Olyan kérdésem lenne még hogy nekem van ithon egy komoly futópadom. Ha minden étkezés után futok 10 -20 pecet az segít e az emésztésben vagy van e valamilyen jotékony hatása a kajálás utáni mozgásnak? Három m?szakban dolgozom 06-14 14-22 22-06 a délelöttös és a délutános m?szak oké kajálás szempontjábol de az éccakás m?szakot hogyan oldjam meg hogy ez az étrend meg?rizze min?ségét hatékonyságát.
Moderátor megjegyzése:

Nem oszt, az aerobnak hosszabb id?intervallmban van igazán értelme. Persze ártani nem fog.

Az éjaszkás m?szakban pont ugyanolyan módon kell enned mint nappal, csak nincs világos :)

tunyo903 (2011-12-01 17:20:19)  
like_button dislike_button
 
Nagyon elrontom ezt az étrendet hogyha délután beverek 4-5 narancsot? A multi pro mellé még milyen vitamint ajánlassz vagy azt már nem kell kiegészítenem semmivel? És sok kávét iszom mert fugg? vagyok. Télleg meg kell emelnem a kálcium bevitelem ilyenkor és ha igen mennyivel?
Moderátor megjegyzése:

Hát, annak is van ch tartalma... Számolj vele. Ha tömegelsz akkor egyáltalán nem gáz.

C mehet mellé, 2-3g

Szedj egy tabi Ca-Mg-t és ne lesz gond. Úgysem árt a magasabb fehérjebevitel mellett.

Mexi (2011-11-28 13:22:04)  
like_button dislike_button
 
Szeretném ezt az étrendet elkezdeni az alábbi módosításokkal: El?ször is 100% whey protein helyett power protein. Abból kiindulva, hogy nem tudok aerob edzést id?hiány végett végezni (csak súlyzós edzés H-SZ-P, mindig este 7kor), úgy gondolom jobb ha ch-ot csökkentem valamivel. Uzsonnánál a rizs helyett 150g csirkemellet gondoltam 100 g helyett. Illetve beiktatnám adopikill reggel 1x2 db. Nagy hülyeség így?
Moderátor megjegyzése:

Nem. Próbát megér!

RoLanD919 (2011-11-24 19:35:26)  
like_button dislike_button
 
Az baj, ha a fehérje étrend során csak 50g és az étrend kiegészít?vel beviszek 100grammot ? 74 kiló vagyok, 6 kilógramm felesleggel.
Moderátor megjegyzése:

Hát nem az igazi, a fehérjebevitel legalább 50%-át kajából kellene bevinnni.

tunyo903 (2011-10-24 23:59:51)  
like_button dislike_button
 
Tudsz olyan videót vagy valami linket ami leirja hogyan kell elkészíteni a csirkemell filét hogy az diétás is maradjon?
Moderátor megjegyzése:

A BBTV egy-egy epizódjában van gasztro rovat. http://body.builder.hu/cikkek.htm4?id=665

tunyo903 (2011-10-20 23:04:16)  
like_button dislike_button
 
És ha megf?zöm el?re a csirkemellet és a rizst meddig tárolhatom?
Moderátor megjegyzése:

H?t?ben pár napig jó lesz, ne aggódj. Egy sült csirke eláll 4-5 napigf simán h?t?ben. A rizs az egy id? után elég élvezhetetlen lesz, de azt elkészíteni szerintem nem nagy mutatvány egy napra el?re.

tunyo903 (2011-10-20 23:02:20)  
like_button dislike_button
 
És ajánlanál valami zsíréget?t is mellé?
Moderátor megjegyzése:

Adipokill, Pentacarn.

tunyo903 (2011-10-20 22:54:13)  
like_button dislike_button
 
Ha minden nap ugyanezt eszem nem lessz valami bajom?
Moderátor megjegyzése:

Nyilván a csirke kiváltható pulykamellel, sovány marhával, a rizs pedig barna risszel, krumplival, édesburgonyával... Cak így egyszer?bb leírni az étrendet, ennyi. Lényeg hogy amire kicseréled, annak olyan legyen a mennyisége hogy a tápanyagtartalom ugyanaz legyen.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Zsírégetés, leegyszerűsítve
Sokaknak a tartós fogyás, a hatékony zsírégetés csupán álom, köszönhetően a idióta diétáknak. Hogyan néz ki a zsírégetés...
Harcosok étrendje pro(?) és kontra
Következzen egy ugyancsak divatosnak mondható módszer: a harcosok étrendje. Egész napos koplalás, este lakoma, mert a ré...
Irodai munka és fogyás
Az irodai munka, az ülő életmód nagyban hozzájárul ahhoz, hogy egyre terebélyesebbek vagyunk. Mutatunk egy ötletet, így ...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
882 ms