Cikkek a diétázásról és diétákról

Diéták világa

2009-10-24
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Diéta?

Ezer féle diéta közül lehet választani. Melyiket? Miért éppen azt? Pro- és kontra. Ebben a rovatban megpróbáljuk összefoglalni a legnépszerűbb diétákat.

Itt az ideje, hogy abbahagyd a kalóriák számolgatását!
TE IS ABBA A CSOPORTBA TARTOZOL, AKI AZ ALAPJÁN TERVEZI MEG AZ ÉTRENDJÉT, HOGY AZ HÁNY KALÓRIÁT TARTALMAZ? ELMAGYARÁZZUK, EZ MIÉRT NEM ELÉG. ...
Sportolás hús nélkül
Hús nélkül nem is foglalkozhatsz a sporttal hatékonyan? Ez így azért nem igaz: némi körültekintéssel és tervezéssel bőven versenyben maradhatsz vegán ...
Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!
Régen elterjedt volt az a nézet, hogy zsírt leadni és izomtömeget növelni nem lehet egyszerre, ezért sokan azt gondolták – főleg azok, akik abban a té...
Nulla zsír és szénhidrát diétában? Nem frankó!
Rengeteg írás kering a neten a jó diétás módszerekről: van, aki a szénhidrát drasztikus megvonására esküszik, van aki teljesen kiiktatja azt az étrend...
A protein palacsinta tudományos alkalmazása
Nem kell nagyon elmesélni senkinek, hogy mit jelentenek azok az ízek, amelyekről le lehet ugyan mondani, de kis idő múltán felüti a fejét az agyfaszví...
Agyhalál: hizlaló ételek
Sajnos nem mindenki érti a tápanyagok rejtelmeit és leragadunk annál a szintnél, hogy a világ táplálék-készlete két pólusú: hizlaló vagy nem hizlaló é...
Last minute diéta
Bizony van, amikor későn kapunk észbe, vagy hirtelen jön a „nagy nap”, amikorra igencsak fontos lenne jól kinézni. Meló nélkül ez sem fog menni és utá...
Fehérjedús ételek
A fehérjedús ételek sok diétában játszanak központi szerepet. Az hogy fehérjedúsak, nem jelenti azt, hogy diétásak is. Mitől lesz egy étel fehérjedús?...
A test zsírja
Részben szenvedélyes önkísérletezőként, részben újságírói érdeklődésből kipróbáltam többféle testzsírszázalék-meghatározó módszert is. Itt az ideje eg...
90 napos diéta - ezért NE csináld soha!
90 napos diéta... Mára már szinte fogalom. Van aki isteníti, van aki nemes egyszerűséggel 90 napos elmebajnak nevezi. De nézzük, mi ennek az oka!...
A nagy mumus: a szénhidrát
A nagy mumus: a szénhidrát. Amikor elkezdünk tudatosan tekinteni az étkezéseinkre, mindannyian szembesülünk a kérdéssel: hogy is állunk a szénhidrátta...
Az én ketogén diétám 2.
Az előző részben összefoglaltam a ketogén diéta alapjait, jellemző élelmiszereit, és azt, hogy én milyen megfontolásokkal és célokkal kezdtem neki. Mo...
Az én ketogén diétám 1.
Március óta követem a ketogén táplálkozási elveket a testépítés, saját súlyos gyakorlatok és némi futás mellett. Ez idő alatt senkivel nem találkoztam...
Ketogén receptek
A ketogén diétáról már sokszor beszéltünk, az elméletet remélhetőleg már mindenki tudja. És most itt vannak konkrét ketogén receptek is!...
Nutrigenomika - tápláld a DNS-ed
A nutrigenomika megint egy újabb divatdiéta? Nem, ez már az új vonal, amely meghatározza a későbbi egészségünk alapjait! Sajátítsd el te is!...
Az egyoldalú testépítő étkezés
Unod, hogy önjelölt szakértők próbálják megmagyarázni Neked, hogy a testépítő étrend az haszontalan, unalmas és egyoldalú testépítő étkezés? Akkor kat...
Esti étkezés: hibák és megoldások
Rengeteg tévhit kering az esti, lefekvés előtti étkezéssel kapcsolatban. Milyen legyen az esti étkezés? Hibák és megoldások, kattints és kiderül!...
Az igazi fehérje diéta
Ezer helyen olvasni a fehérje diéta előnyös hatásait, és persze kellőképpen misztikus körítéssel is tálalják a különféle magazinok, de miről is van sz...
Savasítás-lúgosítás - amit nem tudtál róla
Lúgosító diéta. Bűvös módszer, megoldás minden gondra. De valóban így van? Íme a lúgosítás apróbetűs része, amit talán nem tudtál! Kattints és okulj! ...
Étkezés és táplálékkiegészítők crohn és más bélbetegségek mellett
A modern társadalom és urbanizált világ egyik nagy mumusát jelentik a civilizációs betegségek. Ide tartoznak a különböző autoimmun betegségek is, mel...
Élet a diéta után
Diéta után többféle forgatókönyv adott: tömegelhetünk, vagy szinten is tarthatjuk magunkat akár. Íme néhány lehetőség, hogy a munkád ne vesszen kárba!...
Egy JÓ bödön zsír
Mi is valójában a kókuszzsír, milyen kedvező élettani hatásokkal számolhatunk a fogyasztása során, és miért jobb, mint más zsiradékok? Most megtudhato...
Homo muscularis - paleo kicsit másképp
Nem célunk egy gyúrós vs. ősember háborút elindítani, de a paleo táplálkozás bizonyos korlátozási miatt ütközik a klasszikus testépítő étrenddel!...
Alternatíva rizsre – a kuszkusz
Alternatíva rizsre – a kuszkusz. Kb a rizs és a tészta között van félúton, ha lehet ilyet mondani, na de vajon jobb-e mint a rizs? Katt és megtudod!...
Szentségtörés! Rizs helyett köles!
A kölesre máig sokan elsősorban madáreleségként tekintenek. Valóban szentségtörés, ha rizs helyett köles kerül a tálba? Katt és megtudod!...
Gyúrós kiskönyv sulisoknak, avagy iskolai kajálás - letudva!
Az iskolában eltöltött idő, mint fix napi rutin ugyan vihet rendszert is a mindennapjainkba, de sok szempontból hátráltató tényező is lehet a testépít...
A szálkásító étrend
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, hogyan fogj ...
Edzés éhgyomorra? Pro és kontra!
Örök vita tárgya, hogy edzeni éhgyomorra jobb-e, vagy pedig tápanyagokkal feltöltve, úgymond teli tankkal. Főleg súlyzós edzés esetében érdekes a kérd...
Harcosok étrendje pro(?) és kontra
Következzen egy ugyancsak divatosnak mondható módszer: a harcosok étrendje. Egész napos koplalás, este lakoma, mert a régiek is így csinálták. De vajo...
Paleolit táplálkozás – pro és kontra!
Manapság talán az egyik legnépszerűbb diéta, vagy inkább nevezzük étrendnek, a paleolit diéta. De vajon mennyire érdemes fejest ugrani ebbe az egyébké...
A tömegnövelő étrend alapjai
Tömegnövelő étrend alapjai végre egy helyen összefoglalva! Hitted volna, hogy ez gyakorlatilag egy hiánypótló cikk a builderen? Összeszedtük az alapve...
Zsírégetés mesterfokon III.
Záró fejezetéhez érkezett cikksorozatunk, melyben öt Angliában élő táplálkozási szakértő, plusz egy team builder Nagy Fantomas Csaba gondolatait olvas...
Zsírégetés mesterfokon II.
Folytatjuk cikksorozatunkat, melynek első részében ugyan még csak a felszínt kapargattuk, most azonban már belemegyünk a részletekbe is, és persze nem...
Zsírégetés mesterfokon I.
Egy évvel ezelőtt még javában a “ködös Albionban” éltem, az angol testépítő társadalom részese voltam. Természetesen ott is meg vannak a legnagyobb gu...
Egy diétás nap krónikája
Volt már nem egy cikkünk, ahol a zsírégetők szedésének sorrendjét, időzítését, mikéntjét taglaltuk. Így ezzel nem is fárasztanánk titeket – helyette i...
Tom Venuto – Vastagbél-tisztítás
Kérdés: Tom, mennyire vagy jártas a vastagbél tisztító kúrákban? Mit gondolsz róluk? Igaz az, hogy amikor tömeget veszítesz egy béltisztító kúra során...
Bigorexia – egy idegen terület
Ebben a cikkben magánjellegű dolgokat és a brutális őszinteséget fogom egyesíteni, és tőled is ezt kérem. Légy magaddal szemben teljesen őszinte, mikö...
Az igazság a teljes tojásról
Tom Venuto Kérdés: Tom, én igazán össze vagyok zavarodva a tojással kapcsolatban. Csak fehérjét használok a sárgájában található koleszterin és telí...
Igazságok a táplálkozásról – Johnny Bowden interjú
Kérdező: Chris Shugart _(Johnny Bowden okleveles táplálkozási szakértő, és Ph. D., a ford.)_ Én nem tudom, hogy a táplálkozás hány százalékban fel...
Étkezési stratégia
A testépítők számára a legfontosabb kérdés, hogy milyen módon fokozhatják izomnövekedésüket, elősegítve a proteinszintézist, lelassítva a katabolikus ...
Testépítő étrend-minta
Az összes kérdés-válasz rovatban számtalanszor felmerült a "minta étrend" kérdése. Ezért egy rövid írásban megpróbáltuk összefoglalni azokat az alapel...
Kormos Zoli - Versenydiéta
SZIASZTOK. Ahogy a hírekben olvashattátok, felkészültem egy naturál testépítő versenyre, itt Spanyolországban. Sokan megkérdőjelezik ennek a fajta ve...
Sportolók étkezése
Érdekes, hogy a leggyakrabban feltett kérdés sportolók esetében: mit egyenek verseny előtt? Annak ellenére, hogy ez egy nagyon fontos kérdés, a fontos...
Kezdő testépítők étkezése
A kezdő testépítők az edzéstervek mellett az étkezési tanácsokban szenvednek a legnagyobb hiányt. Sokan kezdik el a testépítést mindenféle táplálékki...
Kezdő testépítők étkezésének alapjai
A kezdő testépítők az edzéstervek mellett az étkezési tanácsokban szenvednek a legnagyobb hiányt. A megfelelő minőségű és mennyiségű tápanyag szüksége...
Cikk-Cakk diéta
Ebben az írásunkban egy olyan súlycsökkentő módszer bemutatásával foglalkozunk, amely remélhetőleg nem csak azok figyelmét kelti fel, akik versenyspor...
Ketogén Diéta - Minden, amit tudni érdemes róla
A ketogén diéta sokak számára jól működő módszer, mert akkor is hatékony, ha nem tudnak 2-3 óránkénti rendszeres táplálkozást programozni az életükbe....
Gyorsdiéta
Figyelem: az alábbiakban közölt fogyókúra kísérleti jellegű. Ha lassú és kényelmes zsírvesztésre vágysz, több, kipróbált tervet találsz hozzá a Shop.B...
A diétás vacsora, avagy este 6 után semmit?
Az este 6 utáni étkezésre vonatkozó tévhitek olyan makacsul tartják magukat a fejekben, hogy valósággal elpusztíthatatlannak tűnnek. Lássuk az igazság...
Mennyit kell enni, hogy meginduljon a fogyás?
Örök kérdés, hogy ha valaki rászánja magát diétára, akkor vajon miből menyit kell ennie, hogy meginduljon a hőn áhított fogyás. Erre keressük a válasz...
5 builder tipp, hogy a forma jó legyen a nyáron!
Bár aki még nem kezdte el a nyárra a diétát az egy csöppet késésben van, de a szezon végére még simán kialakulhat az a forma. Az alábbiakban pár tippe...
Receptek reggelre, egészségesen!
Persze, el lehet intézni a reggelit a lehető legegyszerűbben, a szó szerint ezrek által favorizált zabpehely+tejsavfehérje kombinációval. Ez a leggyor...


Kapcsolódó cikkek

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-11-08
Sziasztok!

Egy hölgy ismerősöm küzd a szülés utáni felszaladt kilókkal, amivel jelenlegi kb 110-120 kg között mozog. Nem sportol, sportolt, viszont rászánta magát az életmódváltásra,hogy visszanyerje régi fittségét és régi kb 70-80 kg körüli súlyát. Olvasva ezt az oldalt rengeteg lehetőséget és módot kínáltok emiatt is kérnék egy kis segítséget. A diétét átnézve abban már vannak elképzelések megtalálv a "Diétás étrend nőknek 60-65 kg." cikket arányokon kicsit módosítva :) és a héten elkezdődik a mozgás is (eliptikus tréner, stb.). Van e esetleg bevált edzésmenetetek, cikketek fogyáshoz ami alkalmas a folyamatos edzés melletti fogyáshoz? Illetve abban kérném még a segítségeteket, hogy ehhez milyen kiegészítő, fogyás elősegítő termékeket javasoltok a boltotokból? Előre is köszönöm a választ! Üdv: Balázs
 
Válasz
2017-11-13
Szia Balázs!

Pont ma írtunk erről, ez a cikk minden kérdésedre szolgál, amit itt feltettél :)

?
Kérdés
2017-11-06
Sziasztok! :)
Az lenne a kérdésem, ha számomra kivitelezhetetlen, hogy napi 6 alkalommal étkezzek, akkor mivel váltható ki egy-egy étkezés? Pontosabban 3. Az 1 évesem mellett nem sok időm van, de 10 kg-t szeretnék fogyni, itthon edzek, elkezdem a diétát, milyen tápkiegészítőket kellene szednem, hogy az izomzatom ne, csak a zsír tűnjön el? Hetek óta stagnál a súlyom, viszont sokat izmosodtam, formálódtam. Az izomtömeg növekedhetett, ezért nem látni a mérlegen a változást?

Köszönöm, ha válaszoltok! :)
Klaudia
 
Válasz
2017-11-07
Szia Klaudia!

Az izomtömeged megtartásához elsősorban valamilyen BCAA készítményt lenne érdemes fogyasztanod, főleg akkor, ha ki szokott maradni egy-egy étkezésed: BCAA Force.

Étkezések helyettesítésére jó lenne egy MyoMax Hardcore. A diétádhoz majd viszont fehérje kellene, ezt a MyoMax-et megtartanám étkezés helyettesítőnek, a fehérjét pedig edzések után és reggel fogyasztanám. A fehérje is segít megtartani az izomtömeget, a Myomax is (a benne lévő fehérje plusz kreatin, stb. miatt). És persze ha van rá keret, nem ártana egy zsírégető készítmény sem. Ezek nélkül is lehet fogyni, de azért jelentősen meggyorsítja a folyamatot.

Kezdetnek l-karnitint ajánlanék (L-Carnitine Basic Line), aztán később át lehetne állni egy erősebbre: Thermo Storm.

Ha hetek óta stagnál, akkor nem ártana megnézned újra a diétádat, csökkenteni kellene picit a szénhidrátot, de igen, az is lehet, hogy csak a tested szépen lassan, de formálódik, és ezért nem látod a mérlegen az eredményt.

?
Kérdés
2017-10-03
Sziasztok!
Diètával kapcsolatban szeretnèk segítsèget kèrni.
Alapvetően vèkony lány vagyok, viszont a hasamon szülès után maradt egy kis felesleg.
Fogyni nem igazán szeretnèk, csak az úszógumit eltüntetni.
Milyen dièta lehetne a megoldás?
Előre is köszönöm a segítsèget!
Niki
 
Válasz
2017-10-05
Szia Niki!

Sajnos helyi zsírégetés nincs, a test mindenhonnan elvesz zsírt arányosan, nem csak onnan, ahonnan szeretnénk. Szerintem állj rá a diétás étkezésre, hagyd el a cukrokat, fehér lisztet, zsíros ételeket, stb, fogyassz kevés szénhidrátot, sok fehérjét, (néha kipótolhatsz egy-egy étkezést egy tejsavófehérje turmix-szal), mellette jót tenne egy kis súlyzózás, vagy bármilyen sport, ha nem szeretnél terembe járni valamilyen okból kifolyólag.

Segíthet az Liquid L-Carnitine + Chrome is abban, hogy egy kicsit jobban égjen a zsír.

?
Kérdés
2017-08-30
Akkor tömegnöveléskor ugyan úgy ha rendszeresen kardiózom a hasizom megmarad, látszódni fog? persze hasazom is rendesen :)
 
Válasz
2017-08-31
Szinte biztos, hogy nem fog látszani kimondottan a kocka. De ha ésszel csinálod akkor nem lesz egy fókabeled.

?
Kérdés
2017-08-24
heló ha sokat eszek rendszeresen akkor tömegnövelőt vegyek,vagy fehérjét? de a kajálásom napi 6 alkalom :) rendes étkezés :) és még valami ha a húson sok a bőr az nem jó? vagy lényegtelen , :)
 
Válasz
2017-08-28
Ha tömegelsz, tömegnövelőt, ha diétázol, fehérjét. Ha sokat eszel, akkor gyanítom, az előbbi eset áll fent. Ha a húson sok a bőr, az diétában nem jó, tömegnöveléskor gyakorlatilag lényegtelen.

?
Kérdés
2017-08-11
Szia!Igazából én most kezdeném el az eddzést most 130kg vagyok és olyan 80-90 lenne a jó!Nézegetem az eddzés terveket és innen fogok választani de az étkezés az elég ködös ez a kaloria meg minden összetevő számolgatás nem egyszerű nincs esetleg egy egyszerű diéta vagy fogyókúrás étrend ami nem ilyen bonyolult mint a százalékos számolgatás?Meg esetleg tudnál ajánlani az oldalon megtalálható vagy amit te írsz eddzés terv ami nekem a legoptimálissabb lenne?!És gondolom a súlyokat az eddzésnél azt nekem kell kitapasztalnom hogy mennyi megy vagy?!
Köszönettel :Jani
 
Válasz
2017-08-17
Szia!

A testsúlyodhoz mérten innen bármelyik diétás étrend megfelel majd, válaszd azt amelyik a legszimpatikusabb:shop.builder.hu/etrendek-a3281

Az edzésterv is túl van misztifikálva: ha most kezded, akkor bármelyik átmozgató terv megfelel, ezzel érdemes elkezdeni.

?
Kérdés
2017-07-26
Szia!
85kg val kezdtem a diétát, endomorf alkat vagyok, most vagyok 63kg, napi 1000kcalám van heti 5-6 hiit edzés, napi 155g fehérje, 1g/ttkg szénhidrát és 20g zsír megy, 6 étkezésre elosztva 2-3 óránként, ez idáig tök jól bevált csak egy ideje nem fogyok, min ként változtatni? Előre is köszi!
 
Válasz
2017-07-28
Szia!

Szerintem egyszerűen hozzászoktál a diétához: próbáld ki azt, hogy pár napig megemeled a bevitt szénhidrátot. Így frankón össze tudod zavarni a tested, néha egy ilyen kis trükk kell ahhoz, hogy újra beindítsd a fogyást. Esetleg ha nem volt eddig akkor heti 1 napit kiáltsál ki csaló napnak, amikor egyáltalán nem eszel diétásan.

?
Kérdés
2017-06-22
Szia!
Kis segítséget szeretnék kérni azzal kapcsolatban, hogy kb 74 kg osan elkezdtem gyúrni heti 3x alkalommal és 1,5 hónapja. És azt vettem észre hogy fogyni kezdek, azt tudni kell hogy eddig is bármennyit ehettem nehezen híztam vagy alig, és alkatilag elég szálkás vagyok, edzés nélkül is mindig azt hitték hogy gyúrok, mert látványos szálkás izmos alkatom van. Étrenden napi 5x kaja, amit az oldalatokon láttam, rizs csirke/pulykemell tojás, hal, zöldségek, semmi nasi csoki stb. A kérdés, ha ezt tovább csinálom, akkor továbbra is fogyni fogok? mert a célom az lenne hogy hízzak legalább 80-85 kbra, de ezt az izmok növekedésével.

Köszi előre is
Jani
 
Válasz
2017-07-06
Szia! Gyors az anyagcseréd. Emeld meg a ch-t, emeld egészen addig, amíg gyarapodást nem tapasztalsz.

?
Kérdés
2017-06-05
Hello!

Segítséget szeretnék kérni!

súly: 120kg
testzsirszázalék: ~33% (internetes képek + kalkulátorok alapján)
zsír súly: 39,3kg
száraz súly: 80,4 kg --- 80,4*2,2 = 176gr fehérje/nap --- 80,4 * 0,5 = 56,3gr zsir/nap 176gr * 4 + 56,3gr * 9 = 1210 kcal
BMR: ~3150kcal -- fogyni szeretnék: -20% --->> 2520 kcal
2520 - 1210 = 1310kcal szénhidrát --->> 327gr

Napi bevétel száraz súlyra számolva:
176gr fehérje
56,3gr zsir
327gr szénhidrát

Napi bevétel teljes súlyra számolva:
264gr fehérje
60gr zsir
231gr szénhidrát

Két kérdésem lenne:
1. Melyik számolást kövessem? Endomorf alkat vagyok.
2. Ha naponta lenyomom a min 1 óra itthoni edzést, akkor a 2520kcal felett még ennem kell vagy maradjon ez az érték?

Most kezdeném a diétát.. Edzőterem egyelőre nincs, nem fér bele az időmbe. Itthon van futópad, azon tudok aerob/kardiót végezni.. napi 1-2 óra szerintem elég, illetve alap tornagyakorlatok.
Ennyi fehérjebevitel mellé gondolom már kellene tápkieg, mert úgy lenne "ideális".

Előre is köszönöm!
Üdv, Norbi
 
Válasz
2017-06-20
Szia!

1. Mindenképpen a második megközelítés legyen.
2.: Ennyire azért nem egzakt tudomány ez: mindannyian picit máshogyan vagyunk bekötve, más válik be igazán mindenkinek. Kezdd el ennyivel és meglátod majd hogy alakulsz: heti 1 kiló fogyást érdemes belőni célnak, az az ideális.

?
Kérdés
2017-05-22
Sziasztok!
Segítséget szeretnék kérni.Egy ideje szálkásítok 1gr / ttkg szénhidráton 1000-1100 cal-on vagyok/ nap.Heti 6 súlyzós edzésem van és négyszer 1 óra aerob edzésem.
L-carnitine-t is szedek. 8% a testzsírom még 1-2 %-ot szeretnék lemenni de az elmúlt másfél hétben megállt a fogyásom súlyban és cm-ben is. Mit tudnék tenni hogy újra vissza gyorsuljon az anyagcserém?
Válaszotokat előre is köszönöm
Üdv. Tomi
 
Válasz
2017-05-26
Szia!

Emeld meg 50 százalékkal a szénhidrátot 2-3 nap erejéig, majd ismét csökkentsd le a mostani értékre: ez összezavarja a tested, jó eséllyel újra be tudod így indítani a fogyást.

?
Kérdés
2017-05-21
Sziasztok!

Nem vagyok testépítő, sőt, 2 hónapja nem is sportolok semmit, de az egészséget szeretném megőrizni. A munkaköröm jelentősen megváltozott, így reggel 6-tól este 6-ig csak vezetés közben tudok étkezni. Ez által gyakorlatilag sima ügy a napi 6 étkezés, de nem tudom, milyen egészséges étel az, ami vezetés közben megfogható, akár egy péksüti, és odanézés nélkül ehető. Kérlek, ha létezik ilyen étel, áruljátok el, mi az. 2 hete péksütiken élek, és mocsok érzés testben, lélekben egyaránt. Köszi!
 
Válasz
2017-05-24
Szia!

Gasztro rovatunkban rengeteg mobil, utazásra kihegyezett kaja található. A rovatot itt éred el: Builder-gasztro

?
Kérdés
2017-05-18
Sziasztok! 80-82 kg-ról indultam, most 90-91 kg vagyok. 5x5 piramis sémában edzek. Heti 3 edzésem van, 3 guggolással, 2 fekvenyomással és 1 felhúzással. Heti 1-3 futásom van, amiből 1 intervall, a többi ~ 7 km. Izmosodtam, mert mondták ismerősök, hogy jobban nézek ki, ruháimat is kinőttem. De mindig volt valamennyi hasam, miközben máshol egy deka zsír nincs. Lehet, hogy a szénhidrátra reagálok rosszul? Ugyanakkor meg sokszor éhes vagyok. Egy napi mennyiség: n50 g zabpehely, 4 tojás, 250 g zöldség, 300 g csirkemell, 230 g rizs,150 g földimogyoró. ~ 3000 kcal. Lehet, hogy sok?
 
Válasz
2017-05-23
Szia!

Heti 3 guggolás, 2 nyomás és egy felhúzás esetében nem csoda ha még ennyi kajától is éhes vagy, itt azért van izommunka bőven. Pláne ha 5x5-ös sémával operálsz, ami azért nem kis súlyokat feltételez.
Ha nagyon zavar a dolog, akkor 10 százalékot csökkenthetsz az összkalóriabevitelen és nézd meg mi történik: ha ugyanúgy mennek az edzések, akkor maradhatsz azon a mennyiségen. A rizst egyébként nyugodtan lecserélheted valami rostdúsabb forrásra, mondjuk bulgurra, ez is segíthet az étvágyad csökkentésében.

?
Kérdés
2017-05-09
Sziasztok,
Sosem diétáztam, most próbálom a cikkeitek alapján belőni a megfelelő étrendet.
A csokit, cukrot, édességet kiiktattam (kivéve a protein szeleteket tízórainak edzés után :D ). Heti 3 súlyzós edzés, heti 2-3 intervall aerob.
53 kilóval napi szinten 100-135 g fehérje, 85 g maximalizált szénhidrát (néha 5-10 grammal túl lövöm :( ). Kevés lenne ez a szénhidrát mennyiség (sok helyen olvasok ennél magasabb g/ttkg mennyiséget)?
A cél nem feltétlenül az, hogy a mérleg nyelve elmozduljon, hanem az hogy az a pici pocó ami megvan, lemenjen és látványi hatása is komolyabb legyen a hasblokkoknak :D Zsírégetőt ajánlatok szedni nem stagnáló, csak lassú fogyáshoz?
Nagyon szépen köszönöm a segítségeteket :)
 
Válasz
2017-05-11
Szia!

Ezt a szénhidrátot még lehetne egy kicsit faragni. Olyan 1gr /ttkg-ig. Mondjuk hetente 10gr-al. És főleg pontosabban betartani. :)
Valami lightos zsírégető mehet. Edzés előtt Liquid L-Carnitine + Chrome pl.
Minden amit a zsírégetésről tudnod kell - ingyenes anyag!

?
Kérdés
2017-05-02
Sziasztok! Segítséget szeretnék kérni. Az utóbbi pár hónapban feljött 3-4 kiló "felesleg". Ezt szeretném leadni. Nem vagyok az a hízékony típus, de most váltottam munka helyet és kevesebbet dolgozok, többet vagyok itthon. És sajnos többet eszek, nassolok, mint régebben a másik munkahelyem mellett. Próbálok változtatni, kevesebbet nassolni, és nem csokit, kekszet. Egészségesebben étkezni, és figyelem az adagokat is. Minden nap tornázok 30 percet. De így se akar lemenni ez a 3-4 kiló. Tudtok valamit ajánlani ami csökkenti az édesség utáni vágyamat?
 
Válasz
2017-05-05
Szia
Minden amit a zsírégetésről tudnod kell - ingyenes anyag!
Édesség helyett fogyassz mondjuk valamilyen fehérje port, vagy zsírszegény túrót.

?
Kérdés
2017-04-30
Sziasztok!nFelkelés utás éhgyomorra citromos langyos vizet iszom.Rá 15 percre reggelizem.nReggeli:főtt tojás fehérje diétás sonkával/szalámival vagy zabpehely.nEbédig egy alma.nEbéd:csirkemmel rizsával vagy tonhal+zöldség.nVacsoráig egy alma.nVacsora:cottege cheese és tonhal+zöldség.nÉs a napi 3l víz természetesen.nSúlyzós edzést végzek fő a technika lassan végzem a gyakorlatokat 4x10-12.nSprintelni is járok ki a pulzusomra is odafigyelek közben.nSprintelés előtt feketekávét iszom cukor nélkül.nnEz így jó?Mennyi időn belül lehet észrevehető a fogyás ha ezt követem?nA választ előre is köszönöm!
 
Válasz
2017-05-05
Szia!

Ez az étrend azért nem túl jó, egy étkezésnek egy alma elég karcsú. Minden kajának tartalmaznia kell fehérjét, ez az alap. Ezt érdemes lenne átfutnod első körben: diétás étrend

?
Kérdés
2017-04-10
Sziasztok, szeretnék segítséget kérni abban, hogy alacsony purin tartalmú diéta esetén, mikor nem lehet első egy hónapban húst fogyasztani, akkor annak érdekében, hogy ne essen drasztikusan vissza a fehérje fogyasztás -sovány túró és sovány tejterméken kívül - esetleg meg lehet támogatni a diétát egy kis ISO WHEY ZEROval? Vagy mit ajánlanátok, esetleg a zöldségek közül annak aki csak azt ehet egy hónapig (plusz körret,stb.) Köszönöm előre is a segítséget!!
 
Válasz
2017-04-17
Szia!

Túró, tojás mehet dögivel egészen nyugodtan. Különösen ilyenkor nagy szolgálatot tehet a proteinpor, az Iso Whey Zero például tökéletes megoldás lesz.

janos_7d1afb (2017-01-16 11:41:27)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, Egy kis tanácsot szeretnék kérni. Párom hosszabb kihagyás után ismét elkezd edzeni és szeretnénk egy jó kis diétás étrendet összerakni ami elég nehéz, mivel eleve hízékony alkat, emellett pajzsmirigy alulműködése van, ezért elég nehezen tud fogyni. Tudnátok esetleg segíteni nekem a leírtak alapján? ( 180 cm magas és 78 kg ) Köszönöm előre is és további sikeres alakformálást kívánok mindenkinek! Üdv, Jani
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ez például egy remek mintaétrend, ebből ki lehet indulni: testsúlytól függően érdemes a mennyiségeket belőni, ez ugyanis 80-100 kilóra van kb. belőve.

szilvia_6d3b29 (2016-12-05 18:09:01)  
like_button dislike_button
 
Szia, nekem olyan kérdésem lenne, hogy most tömegelek egy hónapja, hát és azért kb egy éve edzem rendszeresen, próbálok odafigyelni midenre, nekem abban kellene a segítséged, hogy szedek kreatint biotech cre-atp abból 3 at edzés elött fél órával, szedek továbbá beta alaninet scitec edzés napon 2 dbot egy órával elötte és utána 2 dbot, valamint pihenő napon 4et 4 óránként elosztva. Most 58,7 kg vagyok alakul a dolog, de ami nekem nagyon nem tettszik az a combob és a fenekem, szeretnék még feszesíteni, meg azért onnan mehetne le zsír, guggolok súllyal keretben is most szuperszettezek, és odateszem magam rendesen kitörés minden jöhet, lesz majd étrendem is csak nem tudom milyen legyen pontosan. kicsit megakadtam, nem tudom hogyan tovább? diéta? zsírégető? de szeretnék még izmosodni, de formálódni és feszesedni is!! Nagy dilemma, és egyedül nem egyszerű! Remélem érthető voltam. Köszönöm a válaszodat előre is.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A feszesség kérdése egyszerű: minél több izom van rajtad, annál feszesebb lesz a bőröd is, hiszen az ember alakját az izmai adják. Ráadásul több izommal a diéta is egyszerűbb lesz: nagyobb izomtömeggel ugyanis több kalóriát vagy képes elégetni. Tehát első körben érdemes még egy picit "tömegelni", vagyis izmot felszedned magadra, utána jöhet a diéta is. A tömegnövelő étrend alapjairól itt olvashatsz bővebben.

reka_5854ef (2016-09-23 22:51:05)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a nagyon gyors választ! :) A rágótabi marad szerintem, azt egyszerűbb megoldanom. Mennyit kell abból bevennem egy "étkezésre"? Köszi :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát én minimum ötöt betolnék :)

reka_5854ef (2016-09-23 01:08:07)  
like_button dislike_button
 
Szia! Lenne pár kérdésem, előre is bocsi ha hosszú lesz. Van egy nagy problémám a diétámban. Napi 8 órát melózom két műszakban, heti váltással (6-14:00 - 14:00-22:00) egy fél órás szünettel (nincs lehetőségem kimenni csak max wcre, nem vihetünk be kaját se vizet sem). Szóval nem tudom megoldani a 2-3 óránkénti étkezést. Kb 3-szor max 4szer eszek egy nap. Úgy olvastam, hogy így lehetetlen? fogyni.. Ma kitaláltam, hogy a zsebemben becsempészek tízóraira és uzsira egy egy valamit. Délelőttös műszakban úgy gondoltam, hogy pár szelet almát vagy saját készítésű zabpehelysütit, délutánosban még nem igazán van ötletem. Ennek lenne értelme vagy semmivel nem vagyok előrébb? Ha van értelme és járható ez az út, akkor délutános műszakban is lehetne zabpelyhes süti vagy ez délutánra sok? Esetleg egy fél vagy negyed protein szelet? Más nem jut eszembe. Mindenképp szilárdnak kell lennie mivel a zsebemben lesz 2-3 órán keresztül. Az étkezést úgy tudnám így megoldani, hogy: Délelőttösben: 5:20 reggeli 8:00 a dugi kaja szóval tízórai 10:30kor van szünetem ott teljes kiörlésű kenyeret szoktam enni zöldségekkel, sajttal 14:00 ebéd csirkemell kuszkusszal vagy salátával, gomba stb. Kaja után pihi és edzés Edzés után fehérjeturmix- viszont így az utolsó étkezésem edzés után csak egy turmix Ez jó így vagy esetleg az 5:20-as kaját hagyjam ki és tegyem át az edzés utánra? Amúgy sem szoktam enni annyira korán.. Délutánosban: Éhgyomorra edzek, aztán turmix- reggeli Meló előtt ebéd ez kb 12:30 16:00 a dugi kaja a zsebemből 18:30 szünet itt salátát szoktam enni tonhallal(sós lében) 22:30 környéke az utolsó kajálás zöldségek, esetleg tojás? Még egy kérdés: A kesudiót mennyire szabad enni, milyen mennyiségben? Elég nehéz belőle keveset enni :) Remélem érthetően írtam le, ha nem akkor bocsi ismét. Köszönöm!!
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Egyáltalán nem lehetetlen így fogyni. Nem ezzel van a baj. Ha kalóriadeficitben vagy, akkor fogyni fogsz. A baj ott  van, hogy ha nem eszel eleget, akkor a fogyás jobban az izmaid kárára tud megvalósulni. Esetedben a proteinszelet megoldás lehet, különösen a Zero Bar-t tudnám javasolni, ami cukormentes. Itt találod: http://shop.builder.hu/feherjes-szeletek/biotech-usa-zero-bar-db-p13167

Ez persze nem ugyanaz,, mint egy kompolett kaja, de legalább nem cukros, van benne fehérje, és ki tudod vele húzni a zínséges időszakot :) Másik megoldás lehet a BCAA rágótabi: http://shop.builder.hu/bcaa/scitec-nutrition-bcaa-chews-30-r-t-p13100#details

A kesudió baromi kalóriadús, érdemes belőle keveset enni, ha nem akarrsz túlszaladni a kalóriákkal :))) Egy kis marékból nem lesz gond, de ismerem ezt, amikor az egy kis marékból hirtelen egy üresen tátongó zacsi lesz.... :D

szabo_95df84 (2016-07-20 16:29:36)  
like_button dislike_button
 
Üdv, Szeretem reggelire a joghurtot és sok helyen olvasom hogy jó is az. Amúgy atletikus alkat vagyok, izmot növesztek épp, nem hurkákat a derekamra. Szóval melyik joghurtot javasolnád? Persze kizárólag natúr joghurtról beszélünk of koz, de 3-4 gr cukor alatt képtelenség kapni. Jelenleg Pilos-t fogyasztok, ez állagban és ízben is a jobbik fajta, de 2.5% zsir és 4gr cukor van benne. Szóval a zsirtartalmát nézzem inkább, vagy a cukrot? Esetleg konkrét márkát tudnál javasolni? Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Azért ez mennyiség kérdése is, de ha nem vagy szigorú diétán - és ahogy írod, inkább izmot növenél - úgy a Pilos simán belefér! Vannak 0%-os joghurtok is, de tömegelés idején nem látom szükségét ennek.

ragovics_116f0d (2016-04-23 23:46:29)  
like_button dislike_button
 
Szia! Nekem egy kis segítség kellene. A diétámat összeraktam rendesen, de akad egy kis problémám. Két műszakban dolgozom, és bizony az éjszakások este 6-tól reggel 6-ig tartanak. Így elég nehéz belőni hogy hogyan is lenne tökéletes, mert még ha egy étkezést átrakok valami későbbi időpontba (mondjuk az ebéd utáni alvás időtartamára esőt), akkor sem bírom reggelig kaja nélkül. Meg gondolom az nem is egészséges. Szóval valami ötlet? A munkám nem fizikai jellegű, de szellemileg nagyon is megterhelő. Ha csak zöldségeket eszem bizony éjszakára már csökken a figyelem. Ilyenkor meg jön a kávé vödörszám... Előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát, én azt mondom hogy egy alacsonyabb szénhidrátbevitellel, de nem csak zöldséggel kellene letolni az estét. El tudok képzelni zabpelyhes fehérjeturmixot is ide. Mondjuk egy éjszakás műszakba beleférne egy rendes kaja, meg két ilyen laza zabpelyhes, anélkül hogy a nappalodon variálni kelljen...

Molten (2016-04-14 16:51:52)  
like_button dislike_button
 
Szia! Ezen a héten kezdtem a diétát. 175cm és 73 kg vagyok. Eddig napi 150g fehérje, 40g zsír és 250g ch-n tömegeltem sikerrel. 7 hónap alatt +7 kiló. A fehérje és a zsír kb. ugyan ennyi jelenleg, a ch 150g-on van naponta. Jó lehet így? Gyümölcs kelés után mehet vagy egyáltalán nem? Ha, igen milyen gyümölcs? Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Kezdésnek szerintem rendben lesz. A gyümölcs az elején mehet, és hát azzal számolj hogy abban van szénhidrát, így értéktelen szénhidrát  veszi el az értékes, komplex szénhidrátoktól a "helyet" a diétádban. Én nem pazarolnám ezt erre... De a te döntésed.

krisztian_9cf8b4 (2016-03-31 08:20:50)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Segítséget kérnék a diétámmal kapcsolatban. Január 1. óta diétázom. 174cm és 82,6kg voltam amikor elkezdtem. Most 77kg-nál tartok, de az elmúlt 5 hétben ez nem változott. Heti 5 edzésre járok. Kétszer súlyzós edzés (Hot Iron), kétszer TRX és egyszer köredzés. A napi kalória bevitelem 1700-1800 között van (átlagosan 180g fehérje, 35g zsír és 210g szénhidrát). Kiegészitőkből csak 100% whey proteint használok, illetve multivitamint szedek. A kérdésem az lenne, hogy mitől lehet az, hogy ilyen diéta mellett 5 hete nem mozdul el a sullyom? Kevés lenne a kardió edzés? Vagy az étkezéssel vannak problémák? Vagy igazából nincs baj, csak legyek türelmesebb? Előre is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Sok a szénhidrát, ezt csökkentened kellene első körben olyan 140-150 grammra napi szinten.

imre_d81b7d (2016-03-08 09:44:27)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a gyors választ! Hogyan osszam el a glutamin és BCAA evést? Elovastam a BCAA szedésről a cikket, de most edzés nélkül kicsit más a helyzet. Ha 3x5 g-ot ennék - reggel ébredés után, egyet napközben amikor már amúgy is csökkenteném a ch-t és lefekvés előtt a harmadik 5 g-ot - jó irány lenne? Vagy esetleg a műtét miatt (regenerálodást segítendő) legyen 4x5 g a napi adag elosztva? Üdv: Imre
Moderátor megjegyzése:

Igen ez így rendben lesz. Szerintem elég a 3x5 gramm. De ártani nem fogsz 4 adaggal sem, az egyszer biztos.

imre_d81b7d (2016-03-07 13:41:26)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, segítséget szeretnék kérni, műtét utáni „kényszerpihenő” ideje alatti étkezésben. A lehetőségeim szerint rendbe rakott étkezés mellett heti egy HIIT edzés (köredzés) és heti két súlyzós edzéssel, elértem a számomra célként kitűzött „jó karban lévő 40-es” alkatot. Nem testépítő szinten, de az edzőm szerint is látható izmosodással. Sajnos két hét múlva lágyéksérv műtét miatt (valószínűleg egy erősebb hasizom gyakorlatsor miatt alakult ki) hosszabb pihenőre kényszerülök. Rengeteg hasznos tanácsot, cikket találtam már nálatok, ami sokat segített, de műtét után felépülés alatti étkezésről nem találok (vagy nem vettem észre). Milyen étkezés mellett veszíthetem a legkevesebb izomzatot? Gondolom a megfelelő fehérje bevitelre kell összpontosítani, kevés szénhidráttal. 180 cm, 79 kg vagyok jelenleg (41 évesen). Mozgás a megszokott terheléssel szemben az első héten csak séta a lakásban, második héttől séta, majd a negyedik héttől kocogás, ha a seb is engedi. A következő négy hét már a szintre hozó időszak lesz, ezalatt a második négy hét alatt lehet visszajutni a jelenlegi szintre. Tehát van durván 8 hetem, amikor az izomcsökkenést minimalizálni szeretném. Utána remélhetőleg, fokozott óvatosság mellett újra folytathatom, ahol abbahagytam az edzést. Sokakhoz hasonlóan nekem is nagyon nagy segítség a sport, a család mellett a legfontosabb erőt adó, stresszoldó kikapcsolódás. Ezért is fontos lenne, hogy minél jobban sikerüljön a formám megőrizni. Válaszotokat előre is köszönöm, és mindenkinek sérülésmentes edzést kívánok!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Semmi különös tennivalód nincs,  csak ahogy írod, a szénhidrátot csökkentsd le, a fehérje maradhat, az a regenerálódáshoz is kell. A glutamin nagyon sokat segíthet a regenerálódásban, és BCAA-t is fogyasztanék, a katabolizmus ellen.

Tehát kevés ch, normál fehérje és sok aminosav a "recept" :)

toth_6b6a98 (2016-02-25 05:21:52)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok :) Azt szeretném megkérdezni,hogy a halat meg a csirkemellet illetve tojást süthetek e vajba ? Meg például,ha brokkolit párolok rakhatok hozzá egy kis vajat? Mert úgy sokkal finomabb,de nem szeretnék épp ezen elcsúszni.Mivel szeretnék zsírból fogyni. 170 cm vagyok és 85 kg. Nyárig szeretnék ledobni legalább 15 kg-t.Menyit kéne naponta mozognom/tornáznom ahoz hogy ez sikerüljön?És ha pld egyáltalán nem eszek szénhidrátot,csak fehérjét zöldséggel,úgy hamarabb fog menni?Gugolásból menyit csináljak egy nap és hány kg-vel ?Hogy kb 3 hónap alatt szép legyen a popsim?És csirkemellből meg zöldségből menyit egyek egy étkezésre ?Esetleg kaphatnék egy komplett szálkásitó étrendet ? Ja,és az Excelent protein szeletet lehet enni diéta alatt egy étkezés helyett? :D (Lány vagyok) ... a választ előre is köszönöm :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Diétában nem feltétlen javaslom ezt. Tömegelés közben simán mehet. Amennyiben jó a diétád, heti 1kg-os  fogyással lehet számolni. A több, és a kevesebb sem igazán jó. Ha nem eszel, csak minimál, vagy nulla szénhidrátot, akkor a zsírt tanácsos megemelni (ketogén diétában főként, de alacsony szénhidrátosban is).

Íme egy kezdő edzésterv: http://shop.builder.hu/amikor-eloszor-lemesz-a-terembe-kezdo-edzesterv-csajoknak-a3678

A proteinszeletben sok a cukor, nem javaslom diétában. Diétás étrendeket itt  találsz: http://shop.builder.hu/etrendek-a3281

bence_6c1f48 (2016-02-15 18:11:34)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A segítségetekre lenne szükségem! 3 hete kezdtem el a diétámat az általatok kiadott remek kis könyv alapján! A testemen lévő zsír még nem annyira de azért valamelyest láthatóan el kezdett lemenni. A diéta mellett súlyzós edzéseket végzek heti 4 alkalommal és emellett heti egyszer magas intenzitású intervallum edzést is. Az izmaimon is szemmel látható változás történt de annyira, hogy a diéta ellenére és a szemmel látható zsírvesztés ellenére feljöjjön 3 kiló a kezdés óta? A diétát szigorúan csinálom, nem szegtem meg, édesség gyanánt maximum gyümölcsöt engedtem meg magamnak és ezeknél is törekedtem, hogy minél kevesebb szénhidrátot tartalmazzon. (általában alma vagy narancs) Ezen kívül figyeltem, hogy minél több fehérjét is bevigyek napi kb 100-120 gr. sikerül is, tudom ez nem elég, de egyszerűen nem vagyok képes többet bevinni. A vizet is tuszkolom magamba napi 3.5 l víz a minimum de inkább 4l vizet fogyasztok. Mindezek ellenére még is 88 kilóról 91 re ment a testsúlyom, nyilván valóan érthető, hogy az izmaim nőnek de ez nem kellene egyensúlyban legyen valamilyen szinten a zsír csökkenésével ami a testemen van? Illetve számomra nyugtatóbb volna ha a kilók lefele mennének vagy ez így rendben van? (19 éves fiú vagyok, 91 kg, 178 cm, étrendkiegészítőként Monster Pakket és ugyan csak a Scitec 100% os tejsavófehérjéjét fogyasztom, a jövőhéttől még kiegészülne Scitec BCAA Xpressel is! ) Napi 4-5x étkezem, hogy egyenlően, kis mennyiségekben kapja a szervezetem a tápanyagokat, minden tápanyagot számolok a napi CH mennyiség nem haladja meg a 150gr- ot a fehérje mennyiségét pedig próbálom minél magasabbra emelni, ez napi 120-130gr fehérjét jelent és ebben van 2 shake és a többit pedig húsokból illetve nagyon alacsony zsírtartalmú tejtermékekből próbálom nyerni ez általában csak nagyon sovány túrót jelent! Remélem elegendő információt adtam magamról! A választ előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. az első időkben előfordulhat ilyesmi. Pontos étrendet ugyan nem írsz, tehát ott lehet még némi rejtett turpisság, de baj csak akkor van, ha a tükörben sem látsz semmi változást. Amit írsz az alapvetően jónak tűnik, de a gyümölcsökkel én óvatos lennék azért.

krisztian_32e547 (2016-01-30 23:41:40)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Segítségre lenne szükségem! 130kg vagyok es 186 cm regén sportoltam aktívan! Miután abbahagytam hamar jöttek a felesleges kilok! szeretnek egy kis útmutatást kapni táplálkozás ügyben! Igazabol egy komplett étrendre lenne szükségem! Remélem valaki tud segíteni! Előre is Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ide kattints: http://zsiregetes.builder.hu

Meglesz a válasz :)

gabor_3be916 (2015-06-16 10:00:03)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Tudnátok esetleg egy posztot szentelni a különböző édesítőknek, pl eritrit, nyirfacukor stb.? szeretném kiváltani a sima cukrot (kizárólag alkalmanként, kis adagban fogyasztom) eritrittel és örülnék ha ezt kicsit rendberaknátok a fejemben :) hogylehet e, vagy van e más tippetek. Nagyon köszi!
Gabesz03 (2015-06-07 17:28:56)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Most kezdtem el edzeni és próbálok összerakni magamnak valami tartható, könnyen összedobható étrendet. Igazából a "testkompozíció megváltoztatás" alapelvét szeretném követni. Eszerint 2-3g/tskg ch és 2g/tskg fehérje lenne ideális. Több napi tervet is össze akarok dobni hogy változatos legyen de erről az elsőről kikérném a véleményetek! (176 cm magas vagyok, 75kg) vagyis elméletben úgy 187g ch és 150g fehérjére lesz szükségem, ha nem értettem valamit félre. A tervem a következő: reggeli: 100g teljes kiörlésű kenyér, 3 tojásból rántotta (33g f/42g ch), utána 3 étkezés alkalmával 100g csirkemellfilé, 50g rizzsel és 1db paradicsommal (összesen 90g f/130g ch), vacsorára pedig 200g Cottage Cheese (29g f/ 5,4g ch). Így elvileg megvan a kívánt fehérje és 11g ch marad szabadon. De mivel a kávénak egy cukorral nem tudok ellenállni néha ez belefér. Mit gondoltok róla? Jó nyomon járok? (Mellesleg Nitro Gold Pro-t iszom és szeretnék még Vitargo-t, de ezeket csak edzés után és akkor természetesen belekalkulálom őket az adott napba pluszként)
Moderátor megjegyzése:

Tökjó az egész, de azt az egy nyamvadt cukrot cseréld már le akár valamilyen természetes édesítőszerre :)

cserni (2015-05-23 11:25:50)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az lenne a kérdésem, hogy miben lehet a hiba(?). Tömeget szeretnék növelni!23 éves 65kg (férfi) vagyok, régóta edzek kisebb nagyobb pihenésekkel, de most egyhuzamban 2 éve megállás nélkül. 2 hónapja tettem rendbe az étkezésemet ami ebből áll: Napi 500g rizs, 500g csirkemell, 200g zöldség, 100g zabpehely, 1 adag protein power + mega daily one vitamin. Itt az oldalon meg néztem, hogy ez egy 80kg-os embernek javasolt tömegnövelő étrenddel ér fel(?). Na mármost az a helyzet mint ahogy írtam is 2 hónapja tart ez az étkezés nálam, és eddig SEMMI növekedést sem tapasztaltam, ráadásul még inkább szálkásodok minthogy nem tömegesednék... A körülöttem lévők szerint is! Az edzésemmel, pihenéssel "nem lehet gond" mert mikor nem mértem/számoltam a kaját addig minden rendben volt. Amolyan nehezen hízok, de ha igen akkor könnyen izmosodok típus vagyok. Min kellene változtassak, miből kéne még többet be vigyek? a fehérjém az kb 2g/tskg a szénhidrátom meg 7g/tskg. A helyzet az, hogy emellett a kaja mellett nekem nem fér bele a keretbe egy drágább kiegészítő (gondolok itt, jumbo, volumass, akár whey pro stb). UI: Eddig amikor "azt ettem ami van" és vettem mellé egy jumbo-t vagy egy whey pro +zabpelyhet akkor növekedtem, izmosodtam szépen.
Moderátor megjegyzése:

Több szénhidrát kellene, de ha nem bírod szuflával, tolj több zsírt, és egy kicsit több fehérjét.

karmen_db2f7b (2015-05-23 00:37:53)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Én azt szeretném megkérdezni, hogy nem e tudnátok segíteni személyre szabott étrend összeállításában.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Erre jelenleg még nincs lehetőség.

aniko_31a20e (2015-04-07 10:24:09)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Méz ügyben kérném véleményetek!Hetente 4 alkalommal edzek A mézet mint természetes édesítőt milyen mennyiségben fogyaszthatom naponta?. Van 3 kaptár méh családunk és szeretném is a mézet de egyenlőre a diétám miatt nem mertem "enni". Ugye nem kell lemondanom róla?
Moderátor megjegyzése:

De, ha diétázol.

Eva_b9e9f3 (2015-02-05 09:45:28)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Tudtok valami jó kalóriaszámláló alkalmazást ajánlani, ami nem külföldi, hanem a magyar élelmiszerek vannak betöltve az adatbázisba? (még ha nem is minden létező) A kalóriaguru csak pc változaton elérhető, appot pedig (ami jó lenne) csak külföldi ételekre és márkákra találtam (MyFitnessPal). Köszönöm a segítségetek!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Bár picit még bugos, de az oldalunkon látható étrend tervezőt is megpróbálhatod... Ill ahol eddig mindent megtaláltam az a nutritiondata.com.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Legfrissebb cikkek
Nyújtani edzés előtt? Nooormális? Igen!
A nyújtásnak két fajtája is van, és ezek közül az egyiket tényleg kerülni kell a súlyzós edzések előtt, de a másikat vis...
BicepszSokk
Molnár Peti módszere a bicepsz sokkolására ...
Scitec Protein Muffin: ha megsütöd, függő leszel!
Bodó Imiékkel leteszteltük a Scitec legújabb desszertjét, a Protein Muffint. Egy deci vízre, 120 g muffinporra, egy...
Tömegnövelés - miért nem megy?
Vajon mi lehet a hiba, ha nem fejlődsz az elvárásaidnak megfelelően? Olvass tovább és küszöböld ki a lehetséges hibákat!...
Eladó munkatársat keresünk a Shop.Builder budapesti boltjába
ELADÓ MUNKATÁRSAT KERESÜNK A SHOP.BUILDER FORGÁCH UTCAI BOLTJÁBA! FELADATOK: * Vásárlók kiszolgálása * Érdeklődők ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
610 ms