Diéta és vízhajtás - mit szabad és mit nem?

Diéta és vízhajtás - mit szabad és mit nem?

2016-04-15 | 
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Van, aki a vízhajtástól várja a csodát, hogy a zsírpárnák is eltűnnek majd és van, akinél tényleg az okoz problémát, hogy egy kis víz fedi még az izomzatot és a homályban már ott figyelnek a kockák a hason. Ám nem nehéz a vízhajtást félreértelmezni.

Ezt tesszük most tisztába.

Túl kevés folyadék

Főleg hölgyekre jellemző, hogy nagyon kevés folyadékot fogyasztanak abból az okból kifolyólag, hogy a sok folyadék vizesíti őket. Ám épp az ellenkezője igaz. Ha nem iszol eleget, a szervezet raktározni fog. Ha sokat iszol, akkor a szervezet érzi, hogy van utánpótlás, felesleges raktározni és nem fél elengedni a felesleges vizet. A túl kevés folyadék egyébként a vér besűrűsödéséhez is vezethet, ami terheli a szívet, hiszen ezt kell keringetnie. Ez fáradttá, kimerültté tehet, de lassul a gondolkodás, a fizikai tevékenység is. Fejfájást is gyakran okoz a folyadékhiány. A szervezeted 70%-a víz, a sejtek optimális működéséhez, a testhőmérsékleted megfelelő szinten tartásához és még az izom összehúzódásához is fontos. Mindezekben problémák jelentkezhetnek, ha nem megfelelő a folyadékbevitel. Ó, és azt említettük, hogy ha keveset iszol, az az anyagcseréd sebességére is rossz hatással van? Na és ha lassú az anyagcseréd, akkor vajon könnyebb, vagy nehezebb lesz a zsírégetés? Tudod a választ...

Nem megfelelő folyadék

Az sem ritka, hogy valaki az előírt 2,5-3 liter folyadékot elfogyasztja, csak éppen nem a megfelelő forrásból, ami hízáshoz, vagy emésztési problémákhoz vezethet. Célszerű a szénsavmentes vízre hagyatkozni. Ha az ásványvizekben hiszünk, akkor váltogassuk a márkákat és így az ásványi anyagok összetételét is. De felejtsük el a gyümölcsleveket és üdítőket, akkor is, ha mi magunk készítettük! Ezekkel ugyanis brutális többlet kalória bevitelt lehet elérni.

Vízhajtó hatóanyagok

  • vízhajtó teák: vannak boltban kapható gyógynövényekből, növényi hatóanyagokból készült teák, amelyek segíthetik a vízhajtást. Ilyenek pl. a csalán, kukoricabajusz, nyírfa, ugyanakkor ezekkel érdemes óvatosan bánni, mert tartós, folyamatos fogyasztásuk bélrendszeri problémákat okozhat - a kiszáradás mellett. Ráadásul amint abbahagyjuk ezek fogyasztását, a szervezet kompenzációképpen több vizet köt majd meg, mint normálisan, amíg az egyensúly helyreáll.
  • A kávéfogyasztásról rengeteg információ kering. Azt tudjuk, hogy a koffein vízhajtó hatású, ugyanakkor a legutóbbi szemlélet azt ecsetelte, hogy egy pohár vizet elfogyasztva a kávé mellé (ahogy azt kulturált körökben egyébként szokás is) megoldhatjuk a vízvesztés problémáját. A koffeinre ugyanakkor ne alapozzuk a vízhajtást, mert a túlzott stimuláns fogyasztás erősen leterheli az idegrendszert és fáradttá, ingerültté, kimerültté tesz egy idő után. Így az izombontást is eredményező stresszhormon, a kortizol termelését is elősegíti, ami a fogyás gátja is lehet! Éppen ezért nem célszerű hosszú távon stimulánsokat fogyasztani!
  • Vízhajtó táplálék-kiegészítők: szintén inkább kúraszerűen vagy alkalomszerűen alkalmazd, ahogy a teáknál is írtam.

Csoda a vízhajtás?

Nem, nem csoda, de a legfontosabb, amit meg kell jegyezni, hogy átmeneti eredményt tudsz vele elérni. Az orvosi esetektől most eltekintünk, hiszen ott más az ok és más a módszer is, tehát ezekről most itt nincs szó. Kifejezetten fogyási céllal vízhajtózni alapvetően nem túl okos dolog. Ha szeretnéd magad szépen lepucolva megnézni és egy átmeneti állapottal ebből a célból elégedett vagy, akkor viszont remek lehetőség a fenti módszerek valamelyikét kipróbálni. De amint abbahagyod ezek fogyasztását, a szervezet kompenzálni fog az egyensúlyhoz visszatalálásért, és ez eleinte több víz megkötését jelenti majd, mint amennyivel elindultál.

Értelmes módszerek tartós eredményhez

Ha a helyes módszert keresed és az egészségesen minimális víztartalom megőrzése a célod, akkor a napi táplálkozásodban célszerű erre megoldást találni.

  • Iktasd ki az erős fűszerezést, különös tekintettel a sóra és más nátrium tartalmú fűszerekre, de a nátrium tartalmú más élelmiszereket, édesítő szereket is ide sorolhatjuk.
  • Valamint csökkentsd a szénhidrát bevitelt, hiszen az is folyadékot köt meg. Éppen ezért jellemző, hogy egy diétás étrend elkezdésekor nagyobb fogyást tapasztalhatsz meg, mert a csökkent szénhidrát bevitel miatt sok vizet is veszítesz.
  • Fogyassz sok folyadékot, hogy a szervezeted nyugodtan engedje el a folyadékot. Ez napi legalább 2,5-3 liter folyadékot jelent, ásványvíznél pedig figyelj a nátrium tartalomra is és válaszd az alacsonyabb mennyiséget tartalmazót.



Kapcsolódó cikkek
A trapézizom edzése
Mikor láttál igazán impozáns fizikumot, csirke nyakkal karöltve? Ugye, hogy soha. Mivel mindegy, hogy a többi testrészed mekkora, de egy lemaradt trapézizom és ...
Ne feszülj be!
Nos, a mai cikk első ránézésre talán picit olyan lesz, mintha magunk ellen beszélnénk, de ha jobban megnézed, látni fogod, hogy nem magunk ellen, hanem érted me...
Kardióterápia
Akár a súlyzók rabja vagy, akár az állóképességi edzések megszállottja, egészen biztosan tisztában vagy azzal, hogy az aerob vagy kardió edzések (a keringési re...
Zsírégetés Timea Majorova módszerével
Timea Majorova az egyik legismertebb és legnépszerűbb fitnesz versenyző. A magyar felmenőkkel rendelkező sportoló 1995-ös debütálása óta töretlen népszerűségne...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-03-30
Szia!

Nyáron fotózáson fogok részt venni, ami nagyon fontos lesz a karrierem szempontjából, ezért szeretnék egy nagyon száraz, közel színpadi formát hozni. A diétámat és edzéstervemet már összeállítottam, ugyanakkor a vízhajtásról még nincs tapasztalatom, és kiegészítők nélkül akarom ezt végigvinni. Azt szeretném kérdezni, hogy hogyan érdemes megcsinálni a vízhajtást? A fotózást megelőző 2. héten kezdeném el, figyelve a nátriumbevitelre. Úgy terveztem, hogy kezdetben napi 3-3,5 litert fogok inni, de ezt hogyan kell a fotózáshoz közeledve folytatnom? Fokozatosan csökkentsem 2-2,5 literre, aztán a fotózás napján ne igyak semmit? Illetve a szénhidrát visszatöltését hogyan lenne ideális megcsinálnom? Előre is köszönöm a választ!
 
Válasz
2019-04-05
Szia!

Sajnos ebben nem tudunk segíteni, hiszen ehhez nagyon kellene ismernünk a szervezeted. Sajnos azt kell mondanom, hogy keress fel egy ezzel foglalkozó szakembert.

?
Kérdés
2018-06-12
Üdv. Filteres gyümölcsteát sem ajánlatos akkor fogyasztani hosszútávon?
 
Válasz
2018-06-13
Szia!

Azokkal nincsen semmi gond. Nem is szerepelnek a cikkben, hogy azokkal vigyázni kéne.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
4 rosszul berögzült bodys mottó, amit jobb inkább elfelejteni
Az emberek valamiért vonzódnak a fentihez hasonló, féligazságokat felvonultató mantrákhoz, idézetekhez. Beállítják profi...
Spártai kinézet CrossFit módra
Az emberek nagy része vágyik jobb külsőre, izmos testre, kockás hasra, feszes és kerek popsira. De hogyan is alakul a sp...
Olimp & Motorshow (18+)
OLIMP & MOTORSHOW (18+) OLIMP MOTORSHOW - CSAK FELNŐTTEKNEK! ...
Legfrissebb cikkek
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Dobozolás - felesleges nyűg, vagy a legjobb módszer a fejlődéshez?
A dobozolás, tehát a napi kajád kiporciózása, és magaddal hurcolása egy olyan tényező, ami ebben a sportban gyakorlatila...
Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
Monoton aerob, vagy intenzív kardió? Melyik jobb zsírégető módszer? Nos, van valami, ami mindkettőnél jobb: ez pedig az ...
5 hiba amit elkövethetsz az edzésterved összeállítása során
Az saját magunk által összeállított edzésterveknek megvan az az előnyük, hogy jó esetben mindenki a saját igényeinek meg...
A természetes tesztoszteron fokozás tízparancsolata
Aki a terembe jár, egy idő után egész biztos találkozik a kérdéssel, hogy szeretné-e megoldani a tesztoszteron növelést ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
272 ms