Depresszió és étrendkiegészítők

Depresszió és étrendkiegészítők

2010-02-12
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Napjainkban a depresszió sajnos majdhogynem népbetegséggé nőtte ki magát; a stressz, a mindennapok pörgése és az esetleges traumák mind hozzájárulhatnak ehhez. De vajon a hagyományos gyógymódok, az orvosi kezelések mellett (és nem helyett!!!) mit tehetünk még a gyógyulásunk érdekében? Lássuk azokat a kiegészítőket, melyeket hatékonyan vethetünk be a depresszió tüneteinek enyhítésére:

Omega-3 zsírsavak

Az agysejtek, valamint az ingerület átvivő anyagok, pl. a szerotonin működéséhez nélkülözhetetlenek. Valószínűleg az Omega-3 zsírsav tartalmú étrendkiegészítőkkel megelőzhető a depresszió, de arra bizonyíték is van, hogy különösen a gyógyszeres kezelés eredménytelensége esetén a tüneteket enyhíthetik. Az omega-3 zsírsavak ilyen hatásossága a bennük lévő EPA-nak és DHA-nak köszönhető. Kutatások kimutatták, hogy azok a páciensek akik napi 1g EPA-t szedek, javult a kedélyállapotuk. Az antidepresszáns gyógyszerek hatékonyságát ugyancsak javítják az omega-3 tartalmú étrendkiegészítők. Volt olyan kutatás, ahol a napi 2g EPA-t szedő alanyok 50%-al nagyobb javulást értek el a placebo csoporthoz képest. Mennyit szedjünk: napi 1-3 g omega-3 zsírsav kell minimálisan ahhoz, hogy tényleges hangulatjavulást tapasztalhassunk.

B-komplex

A kutatások arra is rámutattak, hogy egyes B-komplexek szedésével csökkenthetők a kedélyállapot ingadozások. A tiamin javítja a közérzetet, míg a folsav az antidepresszánsok hatását erősíti. Mennyit szedjünk: Ha egy mód van rá, olyan kiegészítőt keressünk amiben 800 mikrogramm folsav, 50-100mg B6 vitamin és 500mikrogramm B12 vitamin található. Minden nap fogyasszuk, és szükség esetén - orvosi kontroll ellett - növeljük az adagot.

Triptofán

Nélkülözhetetlen a szerotonin termeléséhez. Ez a hangulat szabályozásáért felelős idegrendszeri ingerületátvivő anyagként rendkívül fontos a kedélyállapot alakításában. Egyes antidepresszáns gyógyszerek ugyancsak az agy szerotoninszintjének növelésén keresztül fejtik ki hatásukat (pl. fluoxetin). Napi 3x1000mg triptofán egyes kutatók szerint javítja a kedélyállapotot.

Szelén, vagy szeléntartamú multivitaminok

A szelén egy antioxidáns, és az agyidegeket védő glutation-peroxidáz enzim egyik építőköve. A pajzsmirigyhormon anyagcserében is fontos szerepe van - márpedig a depresszió egyik ismert oka ennek a hormonnak az alacsony szintje. egyes kutatások során a szelénhiányos étrendet követő páciensek állapotában romlás mutatkozott (ingerlékenység). Mennyit szedjünk: 100 mikrogramm naponta.

Vas

Az egyik leggyakoribb hiányállapot napjainkban a vashiány. Fáradékonyság, levertség, dekoncentráltság, ingerlékenység - ezek a tünetek bizony a depresszióban is szerepet játszhatnak. Szülés utáni depresszió esetén pl. jelentősen javítható a kismamák állapota akik 125 mg-os vastablettát szednek. Adagolás: mivel a túl kevés vas depressziót, a túl sok pedig szívproblémákat okozhat, óvatosan kell adagolnunk: csak orvosi utasításra szedjünk kifejezetten csak vasat tartalmazó készítményeket.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-09-21
Köszönöm a választ.Ha áttér a Magnézium-B6-ra akkor gondolom az esti B6 100mg-os kapszulát el kell hagyni amit a GABA-val együtt vesz be.Apropó azért a GABA és az Inositol maradhat?Annyira nem tudom hogy mit mivel s meddig.Megköszönném ha kaphatnék ezzel kapcsolatban rövid tájékoztatást.
 
Válasz
2017-09-22
A GABA-t a legjobb lenne önmagában meginni lefekvés előtt. Előtte 30 perccel mehet bármi.
Az esti B6 Mag+B6-al elhagyható igen.

?
Kérdés
2017-09-20
23 éves nagy fiam már kb 1 éve elég súlyos depresszióban szenved. Jelenleg nem tanul s nem dolgozik.Céltalannak s motíválatlannak látja az életet szociálisan szorong. Járt már pszichiáternél s pszichológusnál is.Antidepresszánst soha nem szedett nem is akar. Július közepe óta szed esténként 2 kapszula 750mg-os GABA-t+1 100 mg-os B6 vitamint nappal pedig 1 1000mg-os Inositolt. Az esti adagot megturbózta az XXL Valeriána+Citromfű kapszulával melyből most fogyott el egy dobozzal. Meddig lehet ezeket a kiegészítőket szedni s érdemes lenne-e váltani valami másra? A váltások között kell szünetet tartani?A fenti cikkben is sokféle hangulatjavító és alvássegítő kiegészítő van. Esetleg egy másik kombináció?Az 5HTP-vel korábban próbálkoztunk esetleg érdemes visszatérni rá s akkor mivel lehet együtt szedni?
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

A Valeriana-t 3 hónapig lehet szedni, utána szünetet kell vele tartani. Ha rendben szedte, akkor most járt le a 3 havi kúra, tehát azzal most egy kis szünetet kell tartani. Érdemes lenne egy magnéziumos készítményre átállni, amiben van b6 is: Magnesium + Vitamin B6, ez is segíthet.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Négynapos edzésterv – csak semmi varázslat!
Ez az osztott edzésterv minden alapvető gyakorlatot tartalmaz amire szükséged van a fejlődésed érdekében! Négynapos edzé...
Gyakori hibák a láb edzésekor
A combizmok fejlettsége terén finoman fogalmazva is sokan kihívásokkal küszködnek - még olyanok is, akiknek ezt leszámít...
Csajok először a teremben
Íme néhány tanács és egy kezdő edzésterv, hogy magabiztosan és bátran menj le életed első súlyzós edzésére...
Legfrissebb cikkek
Mit keresel az uccán, he?
Lassan ott tartunk, hogy ha valaki kiteszi a lábát az utcára, már úgy néznek rá, mintha valami bűnöző lenne. Most tekint...
Szükségünk van a 'kurva maszkokra'?
A koronavírus miatt iszonyatosan megnőtt a maszkokra a kereslet. Vajon tényleg ennyire fontos a maszk? A káromkodásért e...
Nagy, kerek izmok
Vajon ha innen kijövünk, mit mondanak majd a rég látott ismerősök? Jól nézel ki? Hogy összementél? De meghíztál?...
Mi legyen karantén idején a fehérjével?
Kínlódsz, mert nem mehetsz edzeni? Aggódsz, hogy összeesel? Akkor fogadd most meg egy olyan ember tanácsait, aki másfél ...
Szatyoredzés Kiss Jenővel
Kiss Jenő mesternek a korona virus latti otthoni edzésre is professzionális ötletei vannak. Szatyrokkal, székekkel és st...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
325 ms