Dennis Wolf hátedzése

Dennis Wolf hátedzése

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Dennis Wolf mindig is híres volt elképesztő szélességű hátáról, ami ráadásul keskeny derékkal párosult. Bár a hátizma alsó része folyamatos támadás tárgya volt, láthatod, hogy az alábbi edzésprogram pont a gyenge terület felhozását is célozza!

Dennis Wolf és a gyenge alsó hátizmok

Az alábbi edzésterv remek példája annak, amikor egy gyenge területet szeretnél felhozni. Dennis Wolf hátizma esetében soha nem volt probléma a szélességgel, sőt, a vastagsággal sem, viszont az alsó régiók fejletlensége miatt folyamatosan támadták, és le is pontozták. Ez az edzésterv kemény terhelésnek teszi ki a problémás területet - az első gyakorlat szolgál csupán elsődlegesen a hátizom "szélesítésére".

Bár tudjuk, hogy nincs olyan hátgyakorlat, ami "csak szélesít" vagy "csak vastagít", azt el lehet mondani, hogy vannak gyakorlatok, melyek az egyik területet stimulálják jobban, és vannak, melyek a másikat. Ebben az edzéstervben 1:5 az arány a hátizom vastagságát inkább szolgáló gyakorlatok javára, az utolsó két gyakorlat pedig kifejezetten kemény terhelésnek teszi ki az alsó hátizmokat.

Lehúzás állhoz: 6 sorozat, 10-12 ismétlés
T-rudas evezés: 4 sorozat, 8-12 ismétlés
Evezés rúddal: 4 sorozat, 8-10 ismétlés
Evezés csigán: 4 sorozat, 15 ismétlés
Elemelés: 6 sorozat, 6-8 ismétlés
Felhomorítás: 4 sorozat, 20 ismétlés

Hobbi szinten azonban ez mindenképpen túl nagy volumen - a három evezés közül elég az egyik, vagy ha kettőt hagysz bent, akkor a felhomorítás kimaradhat a végéről, és a hat sorozat is picit túlzó lehet az első sorozatban. Hátizom esetében 16-20 sorozat bőven elég kell hogy legyen mindenkinek!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

JumboMan (2012-01-07 16:24:43)  
like_button dislike_button
 
ha nincsen ilyen "T-rudam" csak simán kétkezes rúd megpakolva egyik fele súllyal,és emelgetem a súly alatt úgy is jó?


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Új év, új élet
„Januártól elkezdek diétázni, többet sportolok, egészségesen fogok táplálkozni…” és még sorolhatnánk azokat az újévi fog...
Meggyes csokitorta
Bár diétája utolsó szakaszában van, Petra mégis összeütött nekünk egy finom meggyes csokitortát - amiből ő ugyan nem ehe...
Proteines túrókrém
Urbán Ági ezúttal egy villámgyors proteines túrókrémet csinál nektek, ennél egyszerűbb receptet nem valószínű, hogy talá...
Legfrissebb cikkek
Öt gramm kreatin is elég naponta
A kreatin monohidrátról (a továbbiakban: kreatin) már évek óta tudjuk, hogy magasan a legtöbbet kutatott táplálékkiegész...
Miért jó nekünk a jóga?
Ahogy nemrég említettük, egy edzésterv akkor igazán teljes, ha az erősítő gyakorlatokon kívül szerepet kapnak benne a sé...
Tömegnövelés és fogyókúra anomáliák
Nem tudsz hízni, amikor elkezdesz tömeget növelni vagy nem tudsz fogyni a diétád elején. Tudd meg, hogy miért történik m...
Proteines túrókrém
Urbán Ági ezúttal egy villámgyors proteines túrókrémet csinál nektek, ennél egyszerűbb receptet nem valószínű, hogy talá...
A gyakorlat, amit minden edzésed után végezned kellene
A kábeles hátrahúzás egy rettentő alulértékelt gyakorlat, pedig olyat tud, amit nem sok másik: javítja a testtartásodat,...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
308 ms