Dennis Wolf hátedzése

Dennis Wolf hátedzése

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Dennis Wolf mindig is híres volt elképesztő szélességű hátáról, ami ráadásul keskeny derékkal párosult. Bár a hátizma alsó része folyamatos támadás tárgya volt, láthatod, hogy az alábbi edzésprogram pont a gyenge terület felhozását is célozza!

Dennis Wolf és a gyenge alsó hátizmok

Az alábbi edzésterv remek példája annak, amikor egy gyenge területet szeretnél felhozni. Dennis Wolf hátizma esetében soha nem volt probléma a szélességgel, sőt, a vastagsággal sem, viszont az alsó régiók fejletlensége miatt folyamatosan támadták, és le is pontozták. Ez az edzésterv kemény terhelésnek teszi ki a problémás területet - az első gyakorlat szolgál csupán elsődlegesen a hátizom "szélesítésére".

Bár tudjuk, hogy nincs olyan hátgyakorlat, ami "csak szélesít" vagy "csak vastagít", azt el lehet mondani, hogy vannak gyakorlatok, melyek az egyik területet stimulálják jobban, és vannak, melyek a másikat. Ebben az edzéstervben 1:5 az arány a hátizom vastagságát inkább szolgáló gyakorlatok javára, az utolsó két gyakorlat pedig kifejezetten kemény terhelésnek teszi ki az alsó hátizmokat.

Lehúzás állhoz: 6 sorozat, 10-12 ismétlés
T-rudas evezés: 4 sorozat, 8-12 ismétlés
Evezés rúddal: 4 sorozat, 8-10 ismétlés
Evezés csigán: 4 sorozat, 15 ismétlés
Elemelés: 6 sorozat, 6-8 ismétlés
Felhomorítás: 4 sorozat, 20 ismétlés

Hobbi szinten azonban ez mindenképpen túl nagy volumen - a három evezés közül elég az egyik, vagy ha kettőt hagysz bent, akkor a felhomorítás kimaradhat a végéről, és a hat sorozat is picit túlzó lehet az első sorozatban. Hátizom esetében 16-20 sorozat bőven elég kell hogy legyen mindenkinek!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

JumboMan (2012-01-07 16:24:43)  
like_button dislike_button
 
ha nincsen ilyen "T-rudam" csak simán kétkezes rúd megpakolva egyik fele súllyal,és emelgetem a súly alatt úgy is jó?


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Profi válledzés
Tóth Dani profi testépítőnk nem kevés jótanáccsal szolgál a válledzésetekhez. Legyél kezdő vagy akár versenyző, ő tud ne...
Pörögj fel cukor és hatástalan összetevők nélkül!
Az sem marad komplex edzés előtti bedurrantó nélkül, akinek sok a Hot Blood. Imi mutatja, hogy mi a helyes választás ebb...
Mozogj szabadon, korlátok nélkül!
Az ízületi problémáknál kevés bosszantóbb dolog akadhat egy sportoló, de akár egy átlagember életében. A megelőzés ebben...
Legfrissebb cikkek
Kardió gép - Melyiket válasszam?
Ha túl sok karidó gép van az edzőteremben, nehéz a választás. A Shop.Builder segít, hogy melyik kardió gépet érdemes has...
Edzőtermi segédeszközök - Kellenek?
Hogy mikor és melyik segédeszközt használjuk, arra Dudás Ádám Protein Buzz Team tag ad tanácsokat a sokéves edzőtermi ta...
Hasedzés hibák
Molnár Peti ezúttal kedvenc hasgyakorlatainak hibás kivitelezését mutatja meg, utána természetesen a helyeset is. ...
Sima vízzel a jobb bedurranásért?
A víz egyértelműen a világ legalulértékeltebb tápanyaga. Igen, jól olvastad: tápanyaga. Egy korábbi cikkemben már leveze...
Miért kerülik az utcai bunyót a képzett harcművészek?
Valljuk be: a legtöbben nem a harcművészeti stílus vagy a sportág iránti szeretet miatt kezdenek bele a közelharc elsajá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
261 ms