Dennis Wolf hátedzése

Dennis Wolf és a gyenge alsó hátizmok

Az alábbi edzésterv remek példája annak, amikor egy gyenge területet szeretnél felhozni. Dennis Wolf hátizma esetében soha nem volt probléma a szélességgel, sőt, a vastagsággal sem, viszont az alsó régiók fejletlensége miatt folyamatosan támadták, és le is pontozták. Ez az edzésterv kemény terhelésnek teszi ki a problémás területet - az első gyakorlat szolgál csupán elsődlegesen a hátizom "szélesítésére".

Bár tudjuk, hogy nincs olyan hátgyakorlat, ami "csak szélesít" vagy "csak vastagít", azt el lehet mondani, hogy vannak gyakorlatok, melyek az egyik területet stimulálják jobban, és vannak, melyek a másikat. Ebben az edzéstervben 1:5 az arány a hátizom vastagságát inkább szolgáló gyakorlatok javára, az utolsó két gyakorlat pedig kifejezetten kemény terhelésnek teszi ki az alsó hátizmokat.

Lehúzás állhoz: 6 sorozat, 10-12 ismétlés
T-rudas evezés: 4 sorozat, 8-12 ismétlés
Evezés rúddal: 4 sorozat, 8-10 ismétlés
Evezés csigán: 4 sorozat, 15 ismétlés
Elemelés: 6 sorozat, 6-8 ismétlés
Felhomorítás: 4 sorozat, 20 ismétlés

Hobbi szinten azonban ez mindenképpen túl nagy volumen - a három evezés közül elég az egyik, vagy ha kettőt hagysz bent, akkor a felhomorítás kimaradhat a végéről, és a hat sorozat is picit túlzó lehet az első sorozatban. Hátizom esetében 16-20 sorozat bőven elég kell hogy legyen mindenkinek!