Dennis Wolf hátedzése

Dennis Wolf hátedzése

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Dennis Wolf mindig is híres volt elképesztő szélességű hátáról, ami ráadásul keskeny derékkal párosult. Bár a hátizma alsó része folyamatos támadás tárgya volt, láthatod, hogy az alábbi edzésprogram pont a gyenge terület felhozását is célozza!

Dennis Wolf és a gyenge alsó hátizmok

Az alábbi edzésterv remek példája annak, amikor egy gyenge területet szeretnél felhozni. Dennis Wolf hátizma esetében soha nem volt probléma a szélességgel, sőt, a vastagsággal sem, viszont az alsó régiók fejletlensége miatt folyamatosan támadták, és le is pontozták. Ez az edzésterv kemény terhelésnek teszi ki a problémás területet - az első gyakorlat szolgál csupán elsődlegesen a hátizom "szélesítésére".

Bár tudjuk, hogy nincs olyan hátgyakorlat, ami "csak szélesít" vagy "csak vastagít", azt el lehet mondani, hogy vannak gyakorlatok, melyek az egyik területet stimulálják jobban, és vannak, melyek a másikat. Ebben az edzéstervben 1:5 az arány a hátizom vastagságát inkább szolgáló gyakorlatok javára, az utolsó két gyakorlat pedig kifejezetten kemény terhelésnek teszi ki az alsó hátizmokat.

Lehúzás állhoz: 6 sorozat, 10-12 ismétlés
T-rudas evezés: 4 sorozat, 8-12 ismétlés
Evezés rúddal: 4 sorozat, 8-10 ismétlés
Evezés csigán: 4 sorozat, 15 ismétlés
Elemelés: 6 sorozat, 6-8 ismétlés
Felhomorítás: 4 sorozat, 20 ismétlés

Hobbi szinten azonban ez mindenképpen túl nagy volumen - a három evezés közül elég az egyik, vagy ha kettőt hagysz bent, akkor a felhomorítás kimaradhat a végéről, és a hat sorozat is picit túlzó lehet az első sorozatban. Hátizom esetében 16-20 sorozat bőven elég kell hogy legyen mindenkinek!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

JumboMan (2012-01-07 16:24:43)  
like_button dislike_button
 
ha nincsen ilyen "T-rudam" csak simán kétkezes rúd megpakolva egyik fele súllyal,és emelgetem a súly alatt úgy is jó?


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Még egyszer (és utoljára) a bemelegítésről
Már bőven a nyakunkon van a fűtési szezon, a teremben jó idő van, te viszont minden bizonnyal téli kabátban érkezel oda,...
N-Acetyl L-Glutamine (NAG)
Az aminosavak nitrogéntartalmú vegyületek, a fehérjék felépítői. A glutamin, L-glutamin egy nem esszenciális aminosav, t...
Kiss Jenő gyilkos versenyprogramja – 2. rész
Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követ...
Legfrissebb cikkek
Láb szuperszett Molnár Petivel
Milyen szuperszettet érdemes csinálnod a combra? Molnár Peti megmutatja milyen variáció jött be neki: ...
Dogma
„A dogma tágabb, köznyelvi értelemben: bármely tudományos, politikai, társadalmi vagy más tétel, vélemény, elv, amelyet ...
Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-inf...
BB.Tv Episode 167
Ez egy be nem tervezett különszám a BB.Tv valaha volt legegzotikusabb helyszínéről: sosem látott hardcore edzőterem, kül...
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
259 ms