D-vitamin

D-vitamin

2015-03-19
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Mi az amit a szedésével elérhetsz?
Egészséges csontok
A D-vitamin a csontok ásványianyag tartalmának növeléséhez és megőrzéséhez elengedhetetlen.
Izomerő megtartása
Stimulálja az ásványianyagok felvételét az izomba, így gátolja az izomgyengeség létrejöttét.
Javítja az izületek egészségét
Lehetővé teszi az izületek megfelelő működését, megelőzi a bontási folyamatok előrehaladását az ásványianyag felvétel fokozásával.
Immunrendszer serkentő hatás
Az immunrendszer működéséhez elngedhetetlen a megfelelő felszívódás és tápanyagellátottság, a D-vitamin ezt segíti elő.

100 kap. 
 / 4.8
 
2 790 Ft
%
90 kap. 
 / 4.8
20%   2 590 Ft  
2 070 Ft
250 kap. 
 / 4.9
 
2 590 Ft
350 g.k. 
 / 5.0
 
5 690 Ft

Ismertetés

A D-vitamin zsírban oldódó vitamin. A D-vitamin név sok más vitaminhoz hasonlóan nem egyetlen vegyületet jelöl, hanem több szteroidszármazék molekulát (maga a vitamin már nem szteránvázas). A D-vitamint hormonnak és vitaminnak is tekintik, mivel a szervezet szintetizálni képes, és számos életfunkciónkban fontos szerepet játszik. Testünk napfény segítségével elő tudja állítani, ugyanakkor a táplálkozással is tudja pótolni hiányát. Két fő formája van, a D3-kolekalciferol és a D2-ergokalciferol. A D3 a bőrben képződhet UV-B sugárzás hatására 7-dehidro-koleszterinből. Állati eredetű élelmiszerekből D3-at és D2-t is magunkhoz vehetünk, míg a növényi ergoszterinből ergokalciferol képződik, így növényi és gomba eredetű élelmiszerekből D2-höz juthatunk, az ipar is ebből állítja elő. A két forma aktivitása azonos. Önmagában a táplálkozással bevitt vagy a bőrben képződött vitamin inaktív, a vér szállítja a májba, ahol átalakítódik, kalcidiol –25-hidroxikolekalciferol- keletkezik. A vesében további enzimatikus folyamat hatására létrejön a D-vitamin szervezetünkben legaktívabb formája, a kalcitriol-1,25 dihidroxikolekalciferol. A szintézis kétszer olyan intenzív fiatalokban mint idősekben, akik esetében ezért a hiány veszélye nagyobb. A vitamin a sejteken belül megtalálható vitamin D receptorokon (VDR) fejti ki hatását.

A bevitt vitaminnak körülbelül 50-80%-a szívódik fel. Napi néhány perc napozás fedezi az igényt, sőt, a nyári napozás a téli vitaminigényt is fedezheti.

Szabályozza a növekedést, a fejlődést és a csontok helyreállítását a kalcium és foszfor vékonybélből történő felszívódásának kontrollálásával.

A kalciumfelszívódást növeli; ha szükséges, a kalciumot a csontokból felszabadítva emeli a vérszintet; a vesékben a nagyobb kalciumvisszaszívásért felel.

A csontoknak, izületeknek, fogaknak az optimális működéséhez elengedhetetlen a megfelelő D-vitamin bevitel. Hiánytünete gyermekkorban az angolkór, ami nem megfelelő csont és izületi fejlődéssel, gyenge izomzattal jár, felnőttkorban az osteomalacia (csontlágyulás), ami törékeny csontokat, izomgyengeséget és izomgörcsöket idéz elő.

Elégtelen táplálkozás, diéta esetén pótlásra lehet szükség. Különösen igaz lehet ez menopauza után lévő nők esetében, akik csontritkulásra hajlamosabbak. Az osteoporosis megelőzésére és kezelésére kombinált D-vitamin és kalcium pótlást írnak elő, mivel lelassíthatja, gátolhatja a csonttömegvesztést, az alacsony csontsűrűség kialakulását és a már kialakult állapot romlását. Ilyen célokra körülbelül 1000-1500 mg/nap kalciumot és 400 IU (NE-nemzetközi egység) D-vitamint használnak, de az orvosi előírás a döntő (különösen, mivel az egészségi állapot, gyógyszerek és betegségek befolyásolják az alkalmazandó dózisokat, és gyógyszerkölcsönhatások léphetnek fel). A kortikoszteroidok előidézte csontvesztésben is eredményes a kombináció. A tejtermékek kalciumot és D-vitamint is tartalmaznak, kedvezően befolyásolják a csontanyagcserét. A szigorú vegetáriánus táplálkozás, a sötét bőr fokozhatja a hiányállapot veszélyét, ahogyan a máj és vesebetegségek is (aktiválás hiánya). A gyulladásos bélbetegségek növelik az elégtelen bevitel esélyét. A spermaképződésre és az inzulintermelésre is kedvezően hathat jelenléte. A D-vitamin serkenti az immunrendszer működését, gátolja az autoimmun folyamatokat (kisebb az esély az I-es típusú cukorbetegségre, sclerosis multiplexre stb.). Rákos (vastagbélrák, mellrák) megbetegedések megelőzésében is fontos lehet, de túlzott bevitele nem előnyös. Psoriasis kezelésében D-vitamin származékok is felhasználásra kerülnek. Az elegendő bevitel csökkentheti a magas vérnyomás kockázatát.

Miért használjuk

  • A sportolók a D-vitamin kiegészítést gyakran használják a sérülések kiváltotta izületi gyulladások megelőzésére.
  • Alacsony zsírbevitel mellett a sportoló és nem sportoló emberek szívesen alkalmaznak D-vitamin tartalmú multivitaminkészítményeket a hiányállapot megelőzése érdekében.

További előnyös hatások

Egészséges csontok
Véd az osteoarthritis (idült izületi gyulladás tüneteivel, fájdalommal járó csontbetegség) és az osteoporosis (csontritkulás) betegségek kialakulása és súlyosbodása ellen, mivel gátolja a csont és izületi degenerációt.

Hogyan használjuk

Napi néhány perc napozás fedezi az igényt, sőt, a nyári elegendő napozás a téli vitaminigényt is fedezi. 200-400 IU (5-10 mcg) fogyasztása ajánlott naponta. Ha valaki keveset vagy egyáltalán nem tartózkodik napon, az igény nagyobb lehet. Ne feledjük, hogy a túlzott napozás a bőrrák kockázatát növelheti! Az osteoporosis megelőzésére és kezelésére kombinált D-vitamin és kalcium pótlást írnak elő, mivel lelassíthatja, gátolhatja a csonttömeg vesztést, az alacsony csontsűrűség kialakulását és a már kialakult állapot romlását. Ilyen célokra körülbelül 1000-1500 mg/nap kalcium és 400 IU D-vitamint használnak, de az orvosi előírás a döntő (különösen, mivel az egészségi állapot, gyógyszerek és betegségek befolyásolják az alkalmazandó dózisokat, és kölcsönhatások léphetnek fel). Helyileg alkalmazva psoriasis kezelésében használható. A zsírfelszívódást befolyásoló anyagok, gyógyszerek gátolhatják a felszívódát, növelhetik az igényt.

Időzítés: Étkezésekhez ajánlott fogyasztani.

Szinergikusan erősíti a hatását: együttes alkalmazáskor a D-vitamin jelentősen növeli a kalcium felszívódását.

Természetes forrásai

A D-vitamint az emberi test napfény segítségével elő tudja állítani, de májban, tőkehalmáj olajban, vajban, tojássárgájában is nagyobb mennyiségben található, ezek fogyasztásával is pótolni tudjuk. A margarinokat D-vitaminnal dúsítják. Ne feledjük, hogy a D-vitamin gazdag ételek zsírban is gazdagok! A bevitt vitaminnak körülbelül 50-80%-a szívódik fel.

Néhány élelmiszer D-vitamin tartalma 100g-ra vonatkoztatva:

Tehéntej: 0,40 mcg
Vaj: 15 mcg
Tojássárga: 10 mcg
Máj: 3-4 mcg
Tőkehal májzsír: 250 mcg

Esetleges mellékhatásai

Székrekedés, hányás, fejfájás, étvágytalanság, hasmenés, szívritmuszavar jöhet létre, a csontok gyengülnek túladagolás hatására. Lágyszövetek (pl. izmok) elmeszesedése, vesekőképződés is felléphet. Ügyelni kell, hogy a különböző vitaminkészítményekkel és táplálkozásunkkal ne lépjük túl az ajánlott napi adagot.

Biztonság: Ajánlott dózisban használva biztonságos fogyasztása. A D-vitamin 1800 IU feletti mennyiségben huzamos ideig fogyasztva magas vérkalciumszintet, vesekövet okozhat, a lágyszövetekben kalcium rakódhat le.

Update:A szakmai társaságok által nemrég megfogalmazott állásfoglalás 1500-2000 nemzetközi egység bevitelét fogja javasolni táplálék-kiegészítő formájában felnőtt embernek a téli hónapokban. Túlsúlyosak esetében ez az érték még magasabb, akár 3-4000 egység D-vitamin is indokolt lehet.


Sarciodosisban, hiperparatireózisban csak orvosi kontroll mellett végezhető kiegészítés! Terhes és szoptató nők ne alkalmazzák, csak orvosi javaslatra! Thiazid vízhajtókkal együtt kórosan magas kalciumszint alakulhat ki a vérben. Hiperkalcémia (magas vérkalciumszint) esetén se használjuk! Szívgyógyszerek (digoxin, glikozidok) használata esetén kérjük ki orvosunk tanácsát!

Tiltás: Nem szerepel semmilyen listán.

A D-vitamin története

A D-vitamin hiányállapotát kísérő jelenségeket nagyon régóta ismerjük. A hiány elterjedt neve, az angolkór az ipari forradalom idejéből származik, amikor a gyermekek jelentős részét érintette ez a betegség. 1860-ban Trousseau írta le a tőkehalmájolaj kedvező hatását az angolkór kezelésére, de sokáig ezt az A-vitaminnak tulajdonították. 1925-ben Hess és Weinstock mutatták ki, hogy az UV fény hatására az angolkórt megelőző faktor képződik a bőrben. A vitamin szerkezetét csak 10 év múlva sikerült leírni.

Kérdések és válaszok a D-vitaminról

Felléphet D-vitamin hiányállapot szigorú vegetáriánus táplálkozás esetén?

Igen, a veszély reális. Ezt a kellő mértékű, de nem túlzásba vitt napozás vagy vitaminkiegészítés ellensúlyozni képes.

Terhesség esetén szedhetek D-vitamin tartalmú multivitamin készítményeket?

Áldott állapotba inkább csak orvosi javaslatra és orvossal-dietetikussal egyeztetve, az egyéni táplálkozási sajátosságokat is figyelembe véve használjunk vitamin-ásványianyag kiegészítőket. Egyébként az ajánlott dózist nem túllépve nem jár ezzel jelentős veszély.

Megelőzi a csontritkulást a D-vitamin és kalcium együttes használata?

Meg nem előzi, de segíthet megelőzésében és kezelésében. A csontritkulás (osteoporosis) számos okra visszavezethető betegség. Az ásványianyagok, vitaminok bevitele a kellő mértékű testmozgással és fehérjebevitellel hozzájárul a csontvesztés folyamatának lassításához, tehát hasznos lehet. Kialakult betegség vagy fokozott kockázat esetén az orvosi utasítást kövessük az adagolásban.

Irodalom

Bíró-Lindner: Tápanyagtáblázat, Medicina, Budapest, 1999

Michael T. Murray: Encyclopedia of Nutritional Supplements, Prima Health, USA, 1996

Bolla Erika: A D- és K-vitamin, a csontépítés kulcsai, Élelmezésvezetők lapja 2001. augusztus-szeptember

Vieth R. Vitamin D supplementation, 25-hydroxyvitamin D concentrations, and safety. Am J Clin Nutr 69: 842–856, 1999.

Moon JC. A brief history of vitamin D toxicity. J Appl Nutr 49: 18–31, 1997.

Dawson-Hughes B, Harris S, Krall E, et al. Effect of calcium and vitamin D supplementation on bone density in men and women 65 years of age or older. N Engl J Med 337(10): 670–673, 1997

Buckley LM, Leib ES, Cartularo KS, et al. Calcium and vitamin D3 supplementation prevents bone loss in the spine secondary to low-dose corticosteroids in patients with rheumatoid arthritis. A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Ann Intern Med 125: 961–968, 1996.



Kapcsolódó cikkek
Miért nem fordul elő fogszuvasodás a civilizálatlan népeknél?
Miért nem fordul elő fogszuvasodás a civilizálatlan népeknél? A nyugati civilizációtól távol élő primitív népcsoportok fogazata szájápolási technikák híján is e...
Vitamin emésztési problémák brutális megoldása
Előfordul, hogy a komoly multivitamin készítmények kellemetlen emésztési problémákat, vagy hasonlókat - discomfort érzés, büfimanót - okoznak. A megoldás egysze...
BB.Tv Episode #91
A tartalom: Nagy Sándor Csaba, alias Naturál Fantomas edzéstechnikai és táplálkozási okosságok, a Cutler Gym vezetőedzője Mezei Pali és Bunny agyafúrtságok a tá...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-04-25
Köszönöm válaszotokat! Igen, ezt még bele kellett volna írnom, elég sokat (majdnem egész nap) vagyok napon, igaz, a "veszélyes" időszakban (11-15 óra között) kenem magam fényvédővel.
 
Válasz
2017-04-29
Akkor bőségesen elég az a 2400 ami apránként összejön.

?
Kérdés
2017-04-25
Sziasztok!

Azt szeretném kérdezni, hogy a következő hónapokban mennyire (Hány nemzetközi egységre) célszerű csökkenteni a D-vitamin bevitelt? Nálam ez konkrétan összeszámolva a kiegészítőkben szedett mennyiséget ez kb. 2400 NE jelenleg.
Válaszotokat előre is nagyon köszönöm!
 
Válasz
2017-04-25
Szia!

A nyári hónapokban attól függ, hogy mennyi D vitamint viszel be, hogy mennyire vagy napon. Ha valaki irodában dolgozik egész nap, kocsival jár kel, akkor lényegében nem kell csökkenteni a mennyiséget. Az a 2400 NE ugyan úgy mehet.

laszlo__a098eb (2017-02-06 14:24:28)  
like_button dislike_button
 
hello 100kg vagyok 4000IU d vitamintól lehet hasi panaszom?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ha nem kajával veszed be, hanem éhgyomorra, akkor bizony előfordulhat.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Arnold a bicepszezésről
Sok évvel ezelőtt arra jöttem rá, hogy a karhajlításoknál többre van szükség a csúcsos bicepszek eléréséhez. Nem igazán ...
A legjobb formád alapja
Készülj fel már most a formás popsi és a feszes idomok megszerzésére! Öt hónapos akcióterv a nyári fazon érdekében! Ez l...
A tizenkilencedik hónap
Belépünk az utolsó előtti hónapba, innentől kezdve pontosan úgy edzünk, ahogy a profik - edzésenként alapvetően két izom...
Legfrissebb cikkek
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Kökény Béla a 212 fontos Mr. Olympián
Kökény Béla azt a nem kis célt tűzte ki maga elé, hogy színpadra tudjon állni a világ legmagasabb rangú versenyén, a Mr....
Mészáros László megnyerte a Mr. Olympiát – fekvenyomásban!
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi e...
Alapok
Sziasztok! Testépítés. Elmélkedjünk ma egy kicsit, mit is jelent, illetve mit kéne jelentenie ennek a szónak. Most ne ...
Mr. Olympia 2019
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
458 ms