Cukrok és édesítők! Mégis mit eszünk valójában? 5. rész

Cukrok és édesítők! Mégis mit eszünk valójában? 5. rész

 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az előző részekben áttanulmányoztuk a cukorféléket és édesítőszereket, amivel az élelmiszereket édessé lehet tenni több-kevesebb kalóriabevitellel. Mindez nagyszerű, ám hogyan tudjuk kivesézni a címkén, hogy mégis milyen édesítőszert, szénhidrátot tartalmaz egy étel?

A címkék szerkezete

A címkéken az összetevők felsorolása a hatályos szabályok szerint csökkenő mennyiségi sorrendben szerepelnek. Vagyis ami a felsorolásban elöl van, abból van a termékben a legtöbb. Ez alapján könnyen ki tudjátok találni például egy fehérje por fehérje formái közül miből van a legtöbb, de ugyanez a helyzet bármelyik bolti élelmiszernél is. Ez nem a táblázatra vonatkozik, hanem a felsorolásra, ami vagy a táblázat alatt, vagy felett található.

Tápanyag táblázat

A tápanyag táblázat szintén az érvényes hatósági szabályozás szerint kell, hogy szerepeljen az egyes élelmiszereken. A szabályzat meghatározza, hogy miket kötelező feltüntetni a címkén, milyen formában, sőt még egyes esetekben a betűméret is meghatározott.

Általánosságban kötelez ő feltüntetni a 100g-ban található kalória tartalmat és zsír, szénhidrát- és fehérje mennyiségeket, valamint az egy adagos adatokat. A zsírok esetén meg kell határozni a telített és telítetlen zsírok mennyiségét, szénhidrátoknál pedig a cukortartalmat. Szénhidrátok esetén viszont az összetétel a táblázaton kívül megtalálható összetevő fel található meg.

Front oldal

Egy termékcímkén a front oldal az a rész, ahol a termék neve megtalálható és ami a termék adottságait tekintve tulajdonképp az egy íven mozgatás nélkül látható fő rész. Pontosan szabályozott , hogy ezen a részen mit kell és lehet feltüntetni és mekkora betűméretekkel. Itt látható a termék súlya például, és néhány alapvető fontos információ, amit a gyártó közölni szeretne. Itt tünettik fel azt is, hogy egy adott termék pl „bio”, vagy „zsírszegény”, vagy „cukormentes”.

Információk a cukortartalomról

Az egyes kifejezések, amelyek a tápanyag tartalomra vonatkoznak, meghatározott szabályok alapján kerülnek a termékre. Nem lehet akármire ráírni, hogy csökkentett cukortartalmú, vagy cukormentes, hanem meg kell felelni bizonyos feltételeknek, hogy ezek a szavak rákerülhessenek egy termékre.

A „free” vagyis „mentes” szócska jelentése szerint a termék javasolt adagonként 0,5 g-nál kevesebb cukrot tartalmaz. A „csökkentett cukortartalom” arra utal, hogy a termék meghatározott alapformájához képest legalább 25%-kal kevesebb cukrot tartalmaz. A „hozzáadott cukrot nem tartalmaz” kiefejezés nem azt jelenti, hogy a termékben nincs cukor, hanem azt, hogy nincs külön cukor hozzáadva. De ha a termék gyümölcsöt tartalmaz, akkor a gyümölcs cukortartalma nem számít „hozzáadottnak”, hiszen azt az összetevő eleve tartalmazza.

Összes szénhidrát

Az összes szénhidrát mennyisége úgy jön ki, hogy az élelmiszer teljes súlyából kivonják az egyéb összetevők (fehérje, zsír, hamu, nedvesség) súlyát. Tartalmazza mindenféle cukor, cukoralkohol, rost és más szénhidrát alapú összetevők súlyát is, mint pl a maltodextrin.

Cukor

A cukor kifejezés a cukornádból vagy cukorrépából kinyert szukróz mennyiségét mutatja.

Cukrok

A cukrok kifejezés mindazon cukortartalomra vonatkozik, amelyek természetes módon, vagy hozzáadva megtalálhatók a termékben. Így ezesetben fel kell tüntetni például a tej laktóztartalmát, vagy a gyümölcs fruktóztartalmát is valamint a gyártás során belekerülő cukrokat is, mint amilyen a kukoricakeményítő, méz, szukróz, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, dextróz stb.

Cukoralkoholok, poliolok

A cukoralkoholok (vagy általánosan ismert nevükön poliolok) a szénhidrátok hidrogénezett formái. Az ételek szukróz tartalmát helyettesítik, ám kevesebb a kalóriatartalmuk. A cukoralkoholok nem szívódnak fel a vékonybélből, így kevésbé emelik a vércukorszintet, mint a cukrok. A nem teljes felszívódás viszont nagy mennyiségű fogyasztás esetén emésztési problémákhoz, hasmenéshez vezethet.

Napi mennyiség

A napi mennyiség egy hivatalosan elfogadott átlagszám, amely nagyjából segít eligazodni abban, hogy egy élelmiszer sok vagy kevés kalóriát tartalmaz a teljes napi bevitelhez képest. Ha egy termék a napi szükséglet kevesebb mint 5%-át tartalmazza kalóriában, akkor alacsony tápértékű, ha 20%-nál nagyobb ez a mennyiség, akkor magas tápértékű. A napi kalóriabeviteli mennyiség 2000 kalóriás napi tápanyagbevitellel számol.

a cikk a www.sugar.org weboldal információi alapján íródott



Kapcsolódó cikkek
Cukrok és édesítők! Mégis mit eszünk valójában? 3. rész
A cikksorozat első részében megismerkedtünk a cukorfélékkel, cukorhelyettesítő tápanyagtartalmat képviselő és energiát biztosító anyagokkal, míg a második részb...
Cukrok és édesítők! Mégis mit eszünk valójában? 2. rész
A kalóriaértéket képviselő édesítő anyagok után következnek a mesterséges édesítőszerek. Miből állnak ezek és hol alkalmazzák a gyártók a mesterséges édesítősze...
Cukrok és édesítők! Mégis mit eszünk valójában? 1. rész
Bemész a boltba, leveszel egy terméket a polcról. Nincs benne cukor, mégis egekben a szénhidráttartalma, ám az polialkoholokból áll. Most akkor örüljek, vagy ne...
Cukrok és édesítők! Mégis mit eszünk valójában? 4. rész
A cikksorozat előző részeiben kiveséztük a kalóriaértéket képviselő cukorféléket és cukorhelyelyettesítőket, a mesterséges édesítőszereket és a polialkoholokat....

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Eva_54d448 (2015-05-31 11:39:36)  
like_button dislike_button
 
Szukróz (sucrose) magyarul: szaharóz.
MNorbi25 (2012-10-19 23:55:09)  
like_button dislike_button
 
Milyen édesítőt használtok? Folyékony vagy tablettás és milyen "márkájút"?
Moderátor megjegyzése:

ez nem fórum, de azt elmondhatom hogy jómagam folyékonyat és pötyit is használok.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
BB.Tv Episode #24
Oláh Józsi Szamuráj | Varga Dániel | Pazsitka Tünde | Mike Hagen Strength Team | MD-Kupasorozat és... egy kaméleon!...
A legnagyobb mítoszok a zsírégetésről: leleplezve!
Nagyon sok tévhit létezik arról, hogyan lehet lefogyni. Egyszer s mindenkorra vessünk véget ezeknek a hamis híresztelése...
Kókusztejszínes-chilis csirke
A csirke-rizs unalmas ismétlődésének elkerülése érdekében ismét itt van egy szuper csirke recept, ami ráadásul pofonegys...
Legfrissebb cikkek
Bicepsz edzés: építkezz bicepszgéppel!
Molnár Péter sokszoros amatőr világbajnok egyik legjobb testrésze a bicepsze. Hogy miként segített ennek felépítésében a...
Csökkentsd a pihenőidőt!
Profi edzéstrükk. Edzés közben a pihenőidő csökkentésével nem csak az intenzitást lehet növelni, de akár nagyobb súlyoka...
Amputálni kellett Flex Wheeler jobb lábának egy részét
Sokkoló hír rázta meg a testépítés világát. A világ egyik legjobb Mr. Olympiát nem nyert ex-testépítő versenyzőjét kórhá...
Miért kell a tesztoszteron?
A tesztoszteron szint fokozása a testépítők számára olyan, mint a nitró az autónak. Lehet menni nélküle is, csak kisebb...
Durrantás
A mai írásommal nem biztos, hogy népszerű leszek bizonyos felkészítő edzők körében, mert megkérdőjelezem néhány tanácsuk...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
333 ms