Cukorbetegség és sporttáplálkozás

Cukorbetegség és sporttáplálkozás

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

1-es típusú diabétesz esetén a szervezet képtelen inzulin előállítására. Inzulin nélkül a szervezet pedig nem tudja a glükózt energiaforrásként használni. Ez azt jelentené, hogy az 1-es típusú diabétesszel küzdők sportkarrierre vonatkozó álma nem megvalósítható?

Szerencsére nem, megfelelő odafigyeléssel akár elit sportoló is válhat valakiből, aki ettől a betegségtől szenved. Tekintsük át az 1-es típusú diabéteszesekre vonatkozó sporttáplálkozási szabályokat. Ám legyünk arra tekintettel, hogy a diabéteszesek táplálkozási igényei egyénenként változnak, így az itt leírtak nem egy az egyben alkalmazandók, csupán irányelvek, amelyeket egyeztetni kell az orvossal. 

Hogyan hat az 1-es típusú diabétesz az anyagcserére?

Az inzulin hormont a hasnyálmirigy termeli. Számos funkciója van a szervezetben, mint amilyen a szénhidrát anyagcsere szabályozása. Az inzulin stimulálja a glükózt (vércukor), hogy azt a szervezet sejtjei vegyék fel és használják üzemanyagként. Meggátolja, hogy a máj glikogénraktáraiból glükóz kerüljön kibocsátásra és edzés után stimulálja az izomglikogén felvételét. Normál működés esetén az inzulin a szervezet szükségletei szerint bocsátódik ki és így a vérben található glükóz koncentrációja megfelelően szűk keretek között tud mozogni. az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedők nem termelnek inzulint. Így a szervezet nem képes megfelelően felhasználni a glükózt és zsírt, valamint fehérjét használ erre a célra. Ám ebből kifolyólag a vér glükóz szintje rendkívül megnő és mérgező melléktermékek (ketonok) keletkeznek a zsírbontás során. Ha ez kezeletlen marad, annak fatális következményei lehetnek.  

Az 1-es típusú diabétesz kezelése

Az 1-es típusú diabéteszt rendszeresen adott inzulin injekcióval lehet kezelni. Ennek mennyisége és időzítése az étkezésektől, egyéni anyagcserétől és az aktivitás szintjétől függ. A vér glükóz szintjét rendszeresen ellenőrizni kell, hogy biztosak legyünk abban, hogy megfelelő  mennyiségű inzulint juttattunk a szervezetünkbe. A nem megfelelő mennyiségű inzulin abnormális vércukorszinteket eredményez:

  • hipoglikémia – alacsony vércukorszint

Akkor fordul elő, ha túl sok inzulin van jelen, amely ezáltal túl sok glükóz felvételére ösztönzi a test sejtjeit és túl kevés bocsátódik ki a májból. Ennek tünetei az izzadás, gyors szívdobogás, remegés, zavarodottság, álmosság, hányinger. Súlyos, kezeletlen esetben hipoglikémiás kóma az eredmény. Ez egy rendkívül gyors orvosi beavatkozást igénylő esemény, melynek kezeletlenül halálos kimenetele lehet.

  • hiperglikémia: magas vércukorszint

Akkor fordul elő, ha túl kevés az inzulin. A májból túl sok glükóz kerül kibocsátásra, amelyet a sejtek képtelenek felvenni. Tünetei között van a nyugtalanság, gyenge koncentráció, fáradtság, szomjúság, izomrángás, hányinger, álmosság. Hosszú távon fennálló hiperglikémia esetén nő a diabétesszel kapcsolatos komplikációk kockázata, mint a keringési rendszeri-, vese- és szemproblémák.

Hogyan hat az edzés a diabéteszre?

Az olyan tényezők, mint az izomösszehúzódás, felgyorsuló véráram és emelkedett testhőmérséklet jóval érzékenyebbé, reagálóbbá teszik az inzulint röviddel az edzés után. Ráadásul amikor az izom összehúzódik, az inzulintól függetlenül képes a véráramból glükózt felvenni. Így, akik nem diabéteszesek, az inzulinkibocsátás csökken edzés alatt. Az 1-es típusú diabéteszeseknek figyelembe kell venniük ezt a tényt és az inzulin adagolásakor csökkentett mennyiséget kell alkalmazni az edzés alatt. Ám ez egyénileg változó. Az állandó vércukor ellenőrzés fontos, orvosi felügyelet mellett pedig érdemes próbálkozni a megfelelő mennyiség kikalkulálásával. Általánosságban a következő tényezőket kell átgondolni:

  • az edzés intenzitása és időtartama

Az edzés előtti inzulin adagot általában csökkenteni kell, ha az edzés 30 percnél tovább tart. Egyénenként változik a csökkentés mértéke, de általánosságban elmondható, hogy minél hosszabb időtartamú az edzés, annál inkább csökkenteni kell az adagot.

  • az anyagcsere kontroll foka edzés előtt

Ha valakinek jó az anyagcseréje, akkor sokkal sikeresebben tudja kezelni és megelőzni a szervezet edzésre történő reagálását. Veszélyes úgy nekiállni edzeni, hogy magas a vércukor szint és ketonok vannak jelen a vizeletben

  • az edzés előtt alkalmazott inzulin típusa és adagja

Általános gyakorlat, hogy rövid- és hosszú ideig ható inzulint kevernek a diabétesz kezelésében. Fontos, hogy az inzulinaktivitás csúcsát előre meghatározzuk, hogy elkerüljük a vérben a nagymennyiségű inzulin jelenlétét edzés közben

  • az inzulin injekció helye

Az edzéssel terhelt izmok inzulinfelszívó képessége megnő. Általában a legjobb megoldás a hasba adott inzulin edzés előtt

  • az edzés előtti étkezés időzítése

Az inzulinigényt befolyásolja az edzés előtt elfogyasztott étel mennyisége és típusa

Hogyan hat az 1-es típusú diabétesz az étrendi követelményekre?

Általánosságban az 1-es típusú diabéteszesek étrendi követelményei nagyjából megegyeznek az egészséges lakosság általános igényeivel – változatos étrend gyümölcsökkel, zöldségekkel, hüvelyesekkel, gabonával, hallal, hússal, tojással, tejtermékekkel és kis mennyiségben tartalmazzon zsíros, cukros ételeket, alkoholt.

Az alacsony glikémiás indexű (GI) élelmiszerek előnyben részesítendők minden esetben, cukorbetegségben erre különösen figyelni kell. Az egyszerű szénhidrátokat tartalmazó ételek, amelyek gyorsan emésztődnek, gyorsan juttatnak glükózt a vérkeringésbe, ezek a magas GI-jű ételek. A lassan emésztődők pedig fokozatosan, lassan emelik csak a vércukorszintet, ezek az alacsony GI-jű ételek. Ez utóbbi csoportba tartoznak pl a gyümölcsök, zabpehely, alacsony zsírtartalmú joghurt, zöldségek stb.

Jobban ellenőrzés alatt tartható a vércukoszint, ha következetes étkezési mintát követünk, rendszeres étkezésekkel, azonos mennyiségekkel. Ennek megfelelően lehet biztosan kiszámolni a szükséges inzulin adagot.

Hogyan befolyásolja az 1-es típusú diabétesz a sporttáplálkozást?

Általánosságban a sporttáplálkozási alapelvek ugyanazok akár diabéteszes valaki, akár nem. Az 1-es típusú diabétesz kezelése és a versenyzés elkötelezettséget igényel aziránt, hogy megtaláljuk a megfelelő étel és folyadékbeviteli kombinációt az edzés körüli időszakra. Sajnos erre vonatkozóan nem lehet általános leírást adni, ám körvonalakban leírható, hogy mire van szükség. a pontos étrend összeállításához azonban orvos szükséges.

  • Étkezés edzés és verseny előtt

Mint minden sportolónak, edzés előtt 1-3 órával ajánlott egy szénhidrát alapú étkezés. Ezt közvetlenül edzés előtt egy kisebb étkezés kell, hogy kövesse. A legjobb alacsony GI-jű ételeket fogyasztani, így az edzés végéig nagyszerűen kitart a benne található szénhidrát és energiával lát el. 1-es típusú diabétesz esetén fontos, hogy a vércukorszint edzés megkezdése előtt 4-8mmol/L között legyen. Ha magas a vércukorszint, akkor az edzés hatására ez tovább fog nőni. És ez nemcsak veszélyes, de gyenge teljesítményhez is vezet. Ha a vércukorszint 10-14mmol/L között van, különösen ha a vizeletben ketonok vannak jelen, akkor az edzést el kell halasztani.

A vércukorszintet az edzés előtt ellenőrizni kell. Szükség lehet edzés előtt további szénhidrát fogyasztásra, ha a vércukorszint túl alacsony. Ha állandó edzésterv van, akkor jóval könnyebb ellenőrzés alatt tartani a vércukor szintet. Jóval nehezebb dolgunk lehet verseny esetén, amikor a kezdési csúszhat, vagy bizonytalan, vagy változik az esemény időtartama (pl tenisz). Ezért fontos a folyamatos vércukor szint ellenőrzés.

  • Étkezés edzés és verseny alatt

Az edzés alatti étkezés függ az edzés időtartamától és intenzitásától. Általánosságban elmondható, hogy szénhidrát fogyasztása szükséges, ha az edzés hosszabb, mint egy óra, vagy magas intenzitású. A kutatások 30-60 g szénhidrát fogyasztását javasolják óránként. Rendszerint nem szükséges extra inzulin, ha edzés közben eszel. A legjobb választást a szénhidrátos sportitalok jelentik. További megoldást jelenthetnek a szénhidrátos gélek, a gyümölcs, vagy a sportcsokik. Ha szükséges edzés közben enni, akkor érdemes többször kisebb adagokat fogyasztani, mintsem az utolsó pillanatban bevinni egy nagyobb adagot. Saját módszereket csak szigorú állandóan ellenőrzött vércukorszint esetén szabad!

  • Étkezés edzés és verseny után

Az elhasznált tápanyagokat és folyadékokat pótolni kell, ez nem is kérdés. Az edzés által megnövekedett inzulinérzékenység még néhány órán át fennáll, ezért a hipoglikémia kockázata egy ideig fenmarad. A késleletett hipoglikémia akár 4-48 órán belül előfordulhat edzés után. Ennek megelőzése érdekében érdemes megfelelő mennyiségű szénhidrátot fogyasztani edzés előtt közben és után, valamint érdemes az edzés után következő inzulin adagot csökkenteni. Edzés után is érdemes folyamatosan ellenőrizni a vércukor szintet. Sajnos a hipoglikémia gyakran éjszaka következik be. Ha rendszeresen előfordul, súlyosbíthatja a sportoló fáradtságérzését. Ha úgy ébredsz, hogy rettenetes fáradt és kótyagos vagy reggel, akkor valószínű hipoglikémiád volt éjszaka. Ez egy jel, hogy fokozottabban kell figyelned a vércukorszintedet ezután.

Sajnos nagyon kevés kutatást végeztek cukorbeteg sportolókon. Mindenesetre valószínű, hogy az 1-es típusú diabéteszben szenvedők edzés utáni glikogénraktározási képessége csökkent mértékű. Ez nagyobb valószínűséggel van így, ha két edzés között kevesebb, mint 24 óra telik el.

Vajon a szénhidrát töltés biztonságos diabéteszesek számára?

Természetesen, ahogy minden étrendbeli módosítás, változás, a szénhidrát töltés is fokozott vércukorkontroll mellett végezhető. A megnövekedett szénhidrát bevitelnél fontos a megfelelő inzulinbevitel. Alacsony vércukorszint mellett ezzel nem szabad kísérletezni. Kizárólag diabétesz specialista és sporttáplálkozási szakértő mellett lehet a szénhidráttöltést végezni.

Vércukorszint ellenőrzés a verseny során

Az izgatottság és idegesség természetes velejárói egy-egy versenynek. Az izgatottság mellékhatása viszont olyan hormonok kibocsátás amint az adrenalin és a kortizol. Ezek a hormonok pedig befolyásolják a májból történő glükóz kibocsátását és csökkentik az inzulin hatásosságát. Ez pedig a vércukorszint ingadozásához vezet. Hogy ezt elkerüld, vagy kezelni tudd:

  • a felkészülési edzéseken is próbálj néha versenykörülményeket teremteni, amelyek irányuljanak mind a fizikai készülésre, mind a regenerációra és étkezési stratégiákra)
  • próbálj ki és gyakorolj néhány relaxációs technikát (légzési technikák, izomnyugtató technikák, zene, vagy pszichológus)
  • írd le a napi rutinodat egy papírra az esemény előtt, hogy a nagy izgalomban nehogy kimaradjon valami

A verseny napján több inzulinra lehet szükséged, vagy intenzívebb inzulin adagolásra (pl rendszeresebb kisebb adagok rövid időtartamú inzulinból). Ezt ki kell tapasztalni és egyeztetni egy diabetikus szakemberrel. A vércukorszint csökkentésének érdekében soha se áldozd fel a szénhidrát bevitelt, mert ez óriási energia- és teljesítménycsökkenést fog okozni a versenyen. Tervezz előre és gyakorolj megfelelően, hogy elkerüld ezt az eshetőséget.

Vércukorszint és erőedzés

Az erőedzések, mint amilyen a konditermi edzés általában rövid ideig tartó, ismétlődő, intenzív mozdulatokat jelentenek. Ez az edzéstípus olyan hormonok kiválasztódását eredményezheti, mint az adrenalin, ami időszakosan megemelheti a vércukor szintet. Arról jelenleg nincs tudomás, hogy ennek milyen hosszútávú hatásai vannak és a kezelése egyelőre vitatott.

Ha csökkentjük a szénhidrátbevitelt, hogy a hiperglikémiát elkerüljük, akkor nem lesz energia az edzéshez és nő a későbbi hipoglikémia kockázata az edzés után. Az edzés utáni inzulin adag növelése csökkenti a vér glükózkoncentrációját, ami növeli a késleltetett hipoglikémia kockázatát, amikor az adrenalin löket levonult. A rendszeres vérckuor ellenőrzés fokozottan fontos, hogy felmérd, hogyan reagálsz az erőedzésekre és a saját reakcióid alapján megtaláld a megfelelő módszert a vércukorszint normalizálásához.

Táplálék-kiegészítés 1-es típusú diabétesz esetén

Mielőbb bármilyen kiegészítő fogyasztása mellett döntesz, nagyon erősen ajánlott egy diabétesz szakértő vagy sporttáplálkozási szakértő megkérdezése. Akár egy egyszerű sportital nem megfelelő időben történő elfogyasztása is okozhat hatalmas teljesítményromlást. Nagyon pontosan tisztában kell lenned a kiegészítők minden egyes összetevőjének vércukorszintre gyakorolt hatásával. Egyelőre nagyon kevés kutatást végeztek a kiegészítőkkel a teljesen egészséges állapottól eltérő helyzetben és nagyon kevés a diabéteszes sportolóval végzett kutatás is. Tehát a legfontosabb, hogy bármilyen kiegészítő használatát egy szakértővel beszéld meg.

Súlycsökkentés és fogyás 1-es típusú diabétesz esetén

Ha valaki szeretné a testsúlyát, vagy a testzsírmennyiségét csökkenteni, akkor a reális célok megvalósítását meg kell tervezni. A gyors súlyvesztés ugyanis könnyen vezet hipoglikémiás fáradtsághoz és teljesítményromláshoz. Diabétesz esetén sokkal fontosabb azzal tisztában lenni, hogy egy adott étel hogyan hat a vércukor szintre, mintsem azt nézni, hogy attól mennyit lehet fogyni. A testsúly ingadozása sokkal jelentősebb hatással van egy cukorbetegre, mint egy nem cukorbeteg egyénre.

Az étrend és az edzés ellenőrzése

Az edzésnapló az egyik legfontosabb és leghasznosabb eszköz, amelyet sportolóként vezethetsz. Így együtt tudod megfigyelni a vércukor- és inzulinadatokat az edzésekkel, táplálkozással és látod, hogy mikor, mire, hogyan reagál a sezrvezeted. Amiket mindenképpen jegyezz le:

  • dátum
  • az edzés időpontja
  • az edzés jellege (típus, időtartam, intenzitás)
  • vércukorszint
  • inzulin típus és adag
  • elfogyasztott ételek
  • energiaszint - közérzet

Összegyűjtöttük, hogy mire kell odafigyelni, ha 1-es típusú diabétesszel sportolni szeretnél. A legfontosabb tanács összefoglalva a lényeget, hogy bármilyen módszert, változtatást próbálsz az étrendedben, életviteledben, azt mindig jegyezd le és mindig egyeztess táplálkozási tanácsadóval, diabétesz szakértővel, mert a meggondolatlan lépéseknek súlyos következményei lehetnek! Ha edzőhöz fordulsz, vele is közöld a problémádat, ha nem kérdezne rá. A megfelelő étrend és életvitel kialakításával rengeteg pozitív élményben lesz részed, a diabétesz miatt ne mondj le erről!

Forrás: www.ausport.gov.au



Kapcsolódó cikkek
A természet kincsei 4. rész
Cikksorozatunkban a természet azon szuperételeit vesszük át, amelyek gyakorlatilag multivitaminként funkcionálnak.Természetes formájukban tartalmaznak számos r...
Testkompozíciót mértünk a budapesti üzletünkben
Kapva kaptunk az alkalmon, amikor is az Alakinfó megkeresett minket azzal, hogy nem lenne-e kedvünk testkompozíció méréshez. A tapasztalatokért kattints!...
10 tipp a szálkás fizikum kidolgozására
1. REÁLIS CÉLOKAT TŰZZ KI MAGAD ELÉ Minthogy a body building a látványra, az illúzióra épül, elég nehéz meghatározni a célt, pedig ez messzemenően fontos ...
Kezdők gyakori kérdései
Ha most kezdted az edzéseket, vagy tervezed, hogy hamarosan ellátogatsz egy edzőterembe, akkor ez a cikk Neked íródott! Íme a legfontosabb kérdések és válaszok...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-10-31
A II. Diabéteszesek küzdősportolhatnak (Savate, Muay Thai)?
 
Válasz
2018-11-05
Szia, természetesen! Sőt!

?
Kérdés
2018-07-08
A II. Diabéteszre írták itt valamelyik cikkben hogy jó a testépítés. Ugyanakkor azt mondják máshol hogy a cukorbetegeknek vigyázniuk kell a fehérjével. Engem az érdekel hogy akkor most mi van? Azt is hallottam hogy nekünk jó a fehérjepor. Tanácsot tudna nekem valaki adni ez ügyben? Mert hát az orvosomat nem fogom megkérdezni mert amikro a Multi Pro Plus-t mutattam neki arar is azt mondta hogy az a legyengült fekvőbetegeknek való...
 
Válasz
2018-07-12
Szia!

A fehérje jó, de vigyázni kell a benne lévő cukorral. Olyan terméket kellene választani, ami cukormentes, ilyen például az Iso Whey Zero. A biztonság kedvéért mielőtt elkezdenéd szedni, mutasd meg az összetételét egy hozzáértő dietetikusnak - ne orvosnak.

mondo (2012-08-20 22:11:37)  
like_button dislike_button
 
Már meg is találtama választ! .)))) Zsírégetés és testsúlynövekedés - együtt?? - cím alatt
mondo (2012-08-19 14:18:32)  
like_button dislike_button
 
Szia! II tip. diabétsz a "betegségem". Fogyni szeretnék és izmosodni. Kb 10 év sportnélküliség vezetet idáig, előtte sokat sportoltam. 130kg vok kb 110kg kellene hogy legyek. Súlyzós edzést csinálok heti 6 nap + 1 pihenőnappal. Olvasgatom a blogokat..., hát, már nem mindent értek. Kérdésem lenne, hogy az alábbi táplálékok és kiegészítők megfelelőek e a cél érdekében. Reggeli: Zab vagy tönköly 10órai: gyümölcs 10 és dél közt szoktam edzeni, előtte BCAA, Brutal Blade zsirégető, edzés alatt L-karniti ital edzés után MYO FUSION, 3 dl 1,5% tejjel + BCAA Ebéd: Rízs + csirke vagy hal Uzsonna: gyümölcs vagy saláta + MYO turmix Vacsora: Túró turmix + hal vagy csirke Köszönettel


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Csirkepástétom gyúrós szendvicshez
Akinek gondot okoz, hogy mit vigyen suliba/melóba, vagy tudja, mit kellene, de nem akar dobozból enni, annak megváltás l...
BB.Tv Episode #120
Bunny tápkieg őrület rovata egyben a világ legprofibb főzőműsora is lesz a protein gofrival. Ormándi Csaba tíz év után v...
A mellizomzat felső részének fejlesztése II
_Greg Zulak, testépítő szakíró ezúttal azt mutatja be, miként lehet igazán kihívó mellizomzatot építeni olyan technikák ...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
380 ms