Csuklógumi tenyérvédővel (db)

Body-Sculpture
2 400 Ft
Méret:
Darabszám:
Kosárba teszem

Csuklógumi tenyérvédővel

Elasztikus csuklógumi, mely egy alap támasztást ad a csuklónak. Könnyebb kézsérülésekre, húzódásra ajánlott. A sportolás alatt stabilabbá teszi a csuklót. Jól szellőző anyagból készült. Sérülés esetén mindenféleképpen forduljon orvoshoz. Nyílt seb esetén ne használja közvetlen a sérült felületen.

Adatok: Anyaga: 20% gumi, 63% spandex, 17% poliészter

?
Kérdés
2020-09-17
Helo. Az lenne a kérdésem, hogy ha kiszámoltam a napi kalóriamennyiséget a tömegeléshez ami legyen most 3000 kcal akkor ugyan annyit kell edzésnapon is bevinni vagy akkor pluszba bele kell számolni az edzésen elégetett kalóriát?
Köszönöm
válasz
Szia!

Jól gondolkodsz. Nyilván egy étrendet nem csak az edzés napján, hanem pihenőnapon is ugyanúgy kell tartani. Ha a kalória játszmába becsatlakoztál (én tuti inkább a makrókat számolnám a helyedben), akkor igen, bele kell számolni, hogy edzésnapon több kalóriát égetsz el. DE! nehogy azt hidd ám, hogy a súlyzós edzés sok kalóriát éget és ezért sokkal többet kell enned. Egy frászt. Egy kemény edzéssel ilyen 150-200 kalóriát égetünk el, ami kb 50 grammal több rizst jelent.
?
Kérdés
2020-07-13
Sziasztok! Segítségre lenne szükségem. A cikk nagyon jó, logikusan levezetett, de nekem még egy kicsit zavaros, ha magamra fordítom. 49 éves,175 cm és 72 kg súlyú nő vagyok alma vagyis endomorph alkattal. 80 kgról fogytam le 72 kg-ra márciustól. Szeretnék még 2-3kg-ot fogyni, de igazábbol most már az izmosodásra koncentrálnék, de nem tudom, hogy ezzel az alkattal, keto étrendet követve, hogyan tudok izmosodni. Eddig 1200 kcal étrendet követtem. Jelenleg is tornázom heti 3-4x, hol súlyzós, hol spinning vagy más cardió edzést végezve. Ittam fehérje port is, szedtem más étrendkiegészítőt, collagén, zsirégető.... de nem nagyon láttam az eredményt.
Összefoglalva: izmosodni szeretnék, keto étrendel. Kell e étrendkiegészítőt szednem, ha igen miket ajánlotok a fejlődéshez. Hány kcal kell ennem? Hasamról megy le nehezen a zsir, akkor arra jobban kell koncentrálnom? Ha rendszeresen végzem a gyakorlatokat és követem a diétát, mennyi az az idő átlagban, amikor valami kezd is látszani? Előre is köszönöm a segítségeteket!
válasz
Szia! Én őszintén szólva a keto izmosodást ebben a formában nehezen tudom elképzelni, talán inkább afféle testkompozíció váltásra látom alkalmasabbnak. Helyi zsírégetés sajnos nincsen, tehát hiába koncentrálsz a hasadra, nem fog több zsír leégni onnan. A hagyományos diétánál lehet tudni, hogy heti 1kg-os zsírvesztés reálisnak mondható. Testkompozíció változtatásnál árnyatabb a kép, mert ha jön fel izom, az sűrűségét tekintve nehezebb, mint a zsíar, tehát simán benne van a pakliban, hogy a súlyod nem változik, vagy akár nő, de a zsar az megy lefelé. Erről itt egy cikk, mág ha nem is keto: A testkompozíció megváltoztatása.
?
Kérdés
2020-06-24
Sziasztok 15 éves vagyok és egy nap nem bírok 1300-1200 kalóriánál többet enni valami tipp hogy mit ehetnék amive izom tömeget tudnék fel pakolni jelenleg 42 kg 167 cm előre is köszönöm a segítséget
válasz
Szia!

Semmi gond! Igazából nem kell nagyon sok kalória ahhoz, hogy izmosodj, elég, ha elég fehérjét eszel. Ne erőltesd az evést semmiképp, még rengeteg időd van tömeget növelni. Az izom elsősorban attól nő, ha elég fehérjét eszel, ez 2 grammot jelent testsúlykilogrammonként, vagyis ha 42 kiló vagy, akkor 84 gramm fehérjét kell megenni egy nap. 100 gramm csirkemellben 25 gramm fehérje van, tehát csirkemellből nagyjából 250 grammot kellene megenned, az kb 62 gramm, a fennmaradó rész (22gramm) pedig simán összejön másból (a rizsben is van egy kis fehérje például). Ez az egy, amire figyelned kell, a fehérjebevitel.
?
Kérdés
2020-04-21
Sziasztok!
33 éves nő vagyok, 168cm és jelenleg 49 kg (ami elég gáz). Max. 55 kilóra szeretnék felmenni. Több dolog is van, amit jó lenne tisztán látni. Nagyjából 3 hete edzek, saját testsúlyos/súlyzós gyakorlatokat csinálok, illetve némi kardiot (utóbbi leginkább ugrálókötelezésből áll). Az sejthető, hogy nem túl magas a testzsírom.. Testalkatom leginkább ekto/mezo, hosszú, vékony végtagok, viszont a vállaim szélesebbek, csípőm keskenyebb, az anyagcserém baromi gyors. A kardiot leginkább a minimális pocak, illetve az "integetőizom" miatt csinálom, amik leginkább a nem megfelelő karbantartás miatt alakultak ki. Anno atlétikáztam, úsztam, kosaraztam, 14-15 éves koromban elment az eszem és abbahagytam mindent. Izmaim kb. mintha nem is lennének.. Heti 5 nap edzek, ebből 3 láb+fenék, 2 pedig felsőtest, mindegyik kb. 40 perc szokott lenni. Általában este 6 körül szoktam nekiállni, egyszerűen nincs időm máskor. Edzés után szoktam gyorsan felszívódó fehérjét (21-22g) inni. Naponta kb. 4-5 alkalommal eszek, zsírosat szinte abszolút nem (csirke, halak, zöldségek, rizs, alma, banán stb.). Cukrot leváltottam édesítőre, de azt sem viszem túlzásba. A reggelt 1000mg C-vitaminnal kezdem, az első étkezés közben szedek be 1 multivitamint (One-A-Day).
Kérdések:
- Kardiot jó, hogy csinálom, vagy felesleges? Bár tudom, hogy alapból egy jó dolog, viszont azt nem, hogy ez a legjobb-e has- illetve felkar "fogyasztására"/feszesítésére.
- Tudnátok egy sacc/kb. mennyiséget megadni a makrokból? Illetve, hogy a leírtak alapján nekem mikor, melyiket kell megtolnom, illetve melyiket visszafognom az egyes napszakokban. Egyedül a fehérjével vagyok nagyjából tisztában (~100g/nap?). Ehhez még hozzájön az, hogy a kalóriabevitelem szerintem 1000 körül sincs. Borzalom.
Előre is köszi a segítséget!
Kata
válasz
Szia!
Felesleges a kardió, pontosabban, egészségügyi szempontból hasznos, de az integetőizom nem ettől lesz rendben hanem a súlyzós edzéstől. Tehát, ha izmot pakolsz a felkarra, szép feszes és tónusos lesz, és nem kell félned tőle, hogy hirtelen Arnold lesz belőled :) A hasadat a diéta fogyasztja le, de most nem diétázni fogsz, így ezt a kérdést átmenetileg engedd el.
Ha ilyen gyors az anyagcseréd, akkor mehetne akár 5 gramm szénhidrát is testsúlykikogrammonként - szélsőséges esetben, ha ez sem elég, ennél is több. A zsírtól ne félj. Persze, nem cupákon kell élni, de ha pl. csirkecombot eszel mell helyett, te esetedben nem dől össze a világ. Edzés után gyors szénhidrátot is egyél - nem fogsz hízni, edzés után jó helyre fog az menni. Ez lehet akár banán is a turmixod mellé.
Tulajdonképpen a cikkben írtakat kell követned, és rendben leszel, csak nem kell félned a szokottnál valószínűleg több kajától. Ha nagyon elszállna a zsírosodás - amit egyébként a te alkatoddal, amit írtál, kétlek - még mindig vissza tudod csökkenteni a szénhidrátot.
Hajrá!
?
Kérdés
2020-04-07
Üdvözletem!
Mezomorf testalkatúként a cikk szerint a tömegnöveléshez naponta legalább 275 gramm szénhidrátot kellene megennem (55 kg vagyok), de olyan sokat nem tudok, nem fér belém egyszerűen. Érdemes így belevágni egy tömegnövelésbe? A napi szénhidrát bevitelem 3 és 4 g/testsúly kg között lenne maximum. Vagy van esetleg valami jobb megoldás a szénhidrát pótlására, olyan ami nem telít el annyira mint egy étkezés?
válasz
Szia. Mezomorfként a 4g elég is lehet. 275g szénhidrát pedig hamar összejön, ha pl. az edzés utámni turmixodba teszel egy kis gyors szénhidrátot, reggelre beversz egy jó adag zabot, a többi meg megy rizsből... Nem mondom, hogy könnyű dolog ez, nekem ektomorfként ennél jóval többet kellett anno magamba erőltetnem. Van egy gasztro adásunk, amiben a rizst ilyen testépítő tiszta módon tettük ehetővé... Itt van: Rizs, amiből bármennyit meg tudsz enni!
?
Kérdés
2019-11-09
Sziasztok!
Nekem csak annyi kérdésem lenne, hogy kb hány dekának kellene felmennie hetente tömegeléskor?
Valahol azt olvastam, hogy max fél kiló plusz mehet fel egy héten, annál több már zsír.
Ez igaz?
válasz
SZia!

Igen! Sőt, annak a fél kilónak a nagy százaléka is zsír. Gongolj bele, mekkora egy kiló csirkemell, ami színtiszta izom. És gondolj bele, mekkora egy testépítő melle (max 1 kiló lehet szerintem). Logikusan kikövetkeztethető, hogy ha még a testépítők mellizma is csak egy kiló, akkor nem jöhet rád egy hét alatt fél kiló izom. Ha heti fél kg izom feljönne, akkor három hónapon belül Mr. Olympiák szaladgálnának az utakon. Szóval sokkal kisebb mértékű az izomfejlődés. Kb fél év alatt feljöhet 1 kiló izom rád, az már egy sokkal reálisabb szám.
?
Kérdés
2019-09-24
Sziasztok. Nagyon nehezen hízó alkat vagyok, 60 kiló 186cm. Futárként melózok, fél 5kor kelek és átlagosan 2-3 körül érek haza. Ez alatt nemtudok meleg ételt enni csak előre elkészített kajákat. Ebben szeretnék segítséget kérni, hogy ilyen idő beosztással mikor mit kellene ennem és edzenem? Sajnos a munkám alatt szinte végig rohanok szóval fárasztó is, de bármilyen tanács jól jönne :) Köszönöm előre is!!
válasz
Szia!

A jó hír az, hogy nem szükséges tömegelni ahhoz, hogy izomtömeget pakolj magadra. Meg kell oldani valahogy okosba, például rántott húsos szenyáknak szerintem a reggeli hideg órákban nem lesz bajuk. Belerakod teljes kiőrlésű zsömlébe, vagy mellé, teszel mellé salátát, vagy ilyesmit, paradicsomot, és azt meg tudod enni. Tudom, nem a legegészségesebb, de néha, heti egyszer még egy gyorskaja is belefér simán, ha tömegelsz. Azt meg lehet drivin-ben is kérni, szintén elég időspórolós dolog. De még az is elképzelhető, hogy műanyag dobozba teszed a "csirkerizst" (megintcsak: elmúlt a nyár, nem lesz semmi baja), Ronnie Coleman is így csinálta, amikor rendőrként dolgozott! :) Az edzést pedig elkezdheted bármikor, igazából a táblázatban szereplő dolgok csak minták, nem szükséges betartani őket pontról pontra, főleg az időpontokat nem, mert azok hasraütésszerűen lettek kitalálva.
Még egy tipp: egy tömegnövelős turmixot is magaddal vihetnél. Nézd csak a videót az alján: zabpelyhes fehérjeturmix.
?
Kérdés
2019-09-22
Sziasztok!
18 éves,53 kg-os,184 cm magas férfi vagyok.És azt szeretném kérdezni hogy hogyan tudom azokat a karokat megtartani amiket kondizás közben felszedek?Vékony testalkatú vagyok és nehezen tudok csak hízni és tömeget növelni.Ti mit tudtok nekem ajánlani?
válasz
Szia!

A kérdésed fele lemaradt szerintem! Hogy érted, hogy megtartani? Miért vesznének el? :) Egyébként arra kell figeylni, hogy elég fehérjét fogyassz, ez 1.6-2 grammot jelent testsúlykilogrammonként, és hogy elég kalóriát fogyassz, ez esetedben szerintem 3000-3500 körül lehet.
?
Kérdés
2019-08-25
Sziasztok,
35 éves, 74 kg-os, 173 cm magas férfi vagyok. 5 év alatt sikerült 103 kg-ról idáig eljutnom (dièta, sok sèta, nagyon kezdő súlyzós edzések...).
Szeretnèk elkezdeni komolyabban izomtömeget építeni, mert bár nagyon sokat alakultam (izmosodtam is valamit a diéta mellett, igaz a dièta csak szakaszokban volt jelen az életemben), de szeretnèk mostmás ki is nézni valahogyan :)

A fenti szàmok alapján 148g fehérje és kezdésnek 370g szènhidrát kellene az étrendembe (2g/tskg fehérje, 5g/tskg szènhidrát). Ez eddig 2.074 kcal. Zsírból nem tudom mennyi kellene.
Ez elèg lehet tömeget növelni vagy valahol nagyon elnéztem valamit?

Előre is köszönöm!
válasz
Szia!

Valójában sok ez az 5 gramm szénhidrát. Lehet tömegelni 3 grammal is, és a helyedben biztos inkább 3g-vel kezdenék, aztán megnézném, hogyan alakul a súlyom. Ha stagnál, finoman emelhetsz akár 4 grammig, ha viszont feljön heti fél kiló konstans, akkor működik a 3g is. Az izom ugyanis a fehérjétől nő, nem a szénhidráttól. A szénhidrát csak ahhoz kell, hogy ne legyél kalóriadeficitben. Amint elérted az enhye kalóriatöbbletet, már nincs szükség a szénhidrát fokozottabb bevitelére. Zsírból kevesebb mint 1 g/tskg menjen.
?
Kérdés
2019-04-23
Sziasztok.Az lenne a kérdésem hogy 80 kiló vagyok 175 cm eddig 230g fehérjét vittem be az orvos azt mondta meg van terhelve a vesém a fehérje miatt ugye bár 2g/testsúly kilogrammot kell be vinni az 160g a kilómhoz most át írtam így be viszek 170g így csak 200g csirkét tudok enni és 2 fehérje port el hagytam mivel mindenbe van fehérje elég nehéz volt meg írni hogy meg legyen a kalória is 3600 kalóriát viszek be így 40%-os zsírbevitel mellet. 3800 kalóriát vittem be a 230g fehérje bevitelem mellet így hogy át írtam kevesebb fehérjére kb ugyan annyit eszek talán még többet is még is kevesebb a kalória. A kérdés az hogy így is fogok nőni hogy csak 170 fehérjét viszek be a 230g helyett ? DE itt is látom a minta étrendbe a 80 kilós példába 240 g fehérje majd nem,akkor az ugyan olyan káros mint az én étrendem volt mert a zsír szénhidrát arány jó volt nálam, vagy csak engem baszott át az orvos ,egy személyedző tanácsát is kértem azt mondta hogy kurva sok fehérjét vittem be eddig ami káros
válasz
Szia!

Ha tudod, hogy 160-at kell bevinni, akkor - már bocs - de mi a fészkes fenének szeretnél 170-et bevinni? Ráadásul nem feltétlen igaz a 2 g sem: optimális fehérjebevitel. Az étrend mintáink nagyon régiek, elavult értékek vannak benne, hamarosan frissítjük őket.

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel! Kérlek, jelentkezz be!


Ebben a rovatban véleményeket csak regisztrált felhasználóink oszthatnak meg!
Kérlek, jelentkezz be!