Csuklófeszítés

Csuklófeszítés

2012-01-23
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Gyakorlat leírása:

Angolul: Reverse Wrist Curl

Hatás

A csuklófelhúzás végrehajtása során az alkar külső oldalán lévő feszítő izmok vannak igénybe véve.

Kiinduló helyzet

Ülj egy lapos gyakorlópad végére, alkarod a combodon nyugodjon úgy, hogy csuklóda térdeden túllógjon. Tenyereddel lefelé vegyél fogást a súlyzón, az ujjaid közötti távolság 20-25 cm legyen.

A mozgás

Csuklód hajlításával billentsd a súlyzót olyan magasra, amilyen magasra csak tudod. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételd a mozdulatot.

Edzéstipp

Végezheted a gyakorlatot egykezes súlyzóval is.



Kapcsolódó cikkek
A fogás erőssége
A fogás erősségét közvetlen és közvetett módszerekkel, gyakorlatokkal is fejleszthetjük. A hátgyakorlatok jelentős részénél a fogás is erősödik, főleg ha gurni...
Fordított fogású Scott-bicepsz francia rúddal
A GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: REVERSE SCOTT-TABLE CURLS HATÁS Ez a gyakorlat az alkar felső végén lévő nagy izmokat fejleszti, különösen a felkarorsócsonti iz...
Csuklóbehúzás
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: WRIST CURL HATÁS Ez a gyakorlat erősen fejleszti az alkar izmait. KIINDULÓ HELYZET Ülj egy lapos gyakorlópad végére, alkarod a...
Fordított fogású bicepsz-gyakorlat
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: REVERSE CURL HATÁS Ez a gyakorlat az alkar felső végén lévő nagy izmokat fejleszti, különösen a felkarorsócsonti izmot. KIINDUL...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-03-01
Sziasztok!nEbben a tartásban, a csuklóm nem bírja a terhelést. A fordított fogásu bicepsz is csak francia rúddal megy. Óvatosan.nnLehet valamivel helyettesíteni a gyakorlatot?nKöszi!
 
Válasz
2017-03-08
Szia!

Végezz inkább a fordított fogású bicepszből 1-2 sorozattal többet, illetve beiktathatsz még kalapácsos bicepszet is.

sasse (2016-02-20 15:03:03)  
like_button dislike_button
 
az reális, ha ezt fele akkora súllyal tudom csinálni, mint a csuklóbehúzást?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Igen, ebben mindenki általában gyengébb.

sasse (2016-02-06 11:43:06)  
like_button dislike_button
 
de ha vékony a csuklóm, akkor nem is fogok tudni később nagyobb súlyt mozgatni, mert megsérülhet?
Moderátor megjegyzése:

Ez nem ilyen egyértelmű. Flex Wheelernek is vékony volt a csuklója. Mégis majdnem Mr. Olympia lett.

sasse (2016-02-03 22:46:21)  
like_button dislike_button
 
ezt kisebb súllyal lehet csinálni, mint a csuklóbehúzást? létezik olyan gyakorlat, ami a csuklónál növeli az alkar vastagságát?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Többnyire kisebb súllyal megy, igen. A csukló vastagsága genetikailag adott, nemigen tudod vastagítani, ott ugyanis ízület van, izom nincsen.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
D-vitaminnal a koronavírus ellen?
A koronavírus, nem csak a kínai Vuhan-t, de a hétköznapjainkat is megfertőzte már. Szinte nincs olyan lap az interneten,...
Optimalizálj!
Még mindig vannak szürke foltok a tesztoszteron optimalizálás körül, kicsit próbáljuk oszlatni a ködöt. ...
Kinek mi az edzőterem?
Kinek mi az edzőterem? Amikor elkezdtem edzeni a nyolcvanas években, az edzőterem valami egészen misztikus dolog volt....
Legfrissebb cikkek
Mit keresel az uccán, he?
Lassan ott tartunk, hogy ha valaki kiteszi a lábát az utcára, már úgy néznek rá, mintha valami bűnöző lenne. Most tekint...
Szükségünk van a 'kurva maszkokra'?
A koronavírus miatt iszonyatosan megnőtt a maszkokra a kereslet. Vajon tényleg ennyire fontos a maszk? A káromkodásért e...
Nagy, kerek izmok
Vajon ha innen kijövünk, mit mondanak majd a rég látott ismerősök? Jól nézel ki? Hogy összementél? De meghíztál?...
Mi legyen karantén idején a fehérjével?
Kínlódsz, mert nem mehetsz edzeni? Aggódsz, hogy összeesel? Akkor fogadd most meg egy olyan ember tanácsait, aki másfél ...
Szatyoredzés Kiss Jenővel
Kiss Jenő mesternek a korona virus latti otthoni edzésre is professzionális ötletei vannak. Szatyrokkal, székekkel és st...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
405 ms